英國最受歡迎的哲普作家 X 最具人文精神的心理治療師
聯手精選出現代人最煩惱的人生議題，從東西方哲學與心理學的角度，
幫助我們以更主動、更有創意的方式面對生活難題。
「人們的困擾並非來自事情本身，而是他們對事情的看法。」――愛比克泰德
「從宇宙視角來看，人生是多麼渺小，但從生活中找尋意義，才是我們的要務。」――安東尼雅．麥卡洛
「與其消除焦慮，不如試著用『對的方式』來焦慮。」――朱立安．巴吉尼
古希臘哲人說，哲學猶如「治癒靈魂的妙藥」，其療效在於，讓我們從錯誤的信念與價值觀中脫身，不再執著於自己根深蒂固的觀念。今日的認知行為治療，均是受到古希臘哲學家的啟發，所以特別強調思想對於情緒和感受的影響。
在英國大眾哲學家巴吉尼的努力推廣下，我們更懂得將哲學應用在日常生活中。近年來，他更加入了實務的角度，與資深的心理治療師麥卡洛一起撰寫文章，探討生活中的各種煩惱，讓哲學更具感性與療癒的氣氛。
本書跟其他哲普著作最大的不同之處，在於它並非以人名或學派來分章節，而是羅列出各式各樣的生活處境，包括人際關係、工作、信念、疾病、挫折……等，能讓讀者馬上切入當前最關心的人生議題。內容有思辯、有提問，有帶來餘韻的格言，也有哲人的生活點滴，例如：
悲觀：你預期這次參加路跑的成績會很差，但還是可以保持愉快的心情去運動。
休閒：維根斯坦熱愛好萊塢西部片，休謨熱衷於烹調。
及時行樂：不光是享受當下的歡愉，而是要多實踐自己的核心價值。
勇氣：去參加高空彈跳的人比勇於揭發惡行的人還多。
羨慕：不管你擁有多少東西，一旦知道別人享有更多，便會覺得自己微不足道。
除了這些內容，作者也在每篇後面列出了延伸閱讀，意猶未盡的讀者，可以進一步去探索。說到底，生活中大多的煩惱都是自找的，而且越不願面對，就越難有解決的一天。這本書是最佳的床頭書，在一天開始或結束時閱讀它，只要短短的一、兩篇章節，就有助於理清思緒，找出問題的前因後果，往前邁進，正如沙特所說：「沒有希望也要付諸行動。」
哲思推薦
黃益中 公民教師、《思辨》作者
鄭凱元 陽明交通大學心智哲學所教授
鄭光明 政治大學哲學系教授
謝世民 中正大學哲學系教授
鐘穎 諮商心理師、愛智者書窩版主
具体描述
穿越迷霧：實用心理學與生命智慧的對話 書籍簡介 本書是一場深入人心靈底層的探索旅程，它摒棄了空泛的理論說教，轉而聚焦於人們在日常生活中遭遇的具體困境與內在掙扎。這不是一本探討特定哲學流派的學術專著，也不是一本教人如何「快速成功」的心靈雞湯。相反，它是一本引導讀者，透過對生命中那些重複出現的難題進行細緻解構與深刻理解的實用指南。 我們身處一個資訊爆炸卻心靈匱乏的時代，許多人如同在迷宮中打轉，面對同樣的選擇、同樣的焦慮，卻始終找不到出口。本書的核心觀點在於，許多困擾我們的「煩惱」，本質上是我們尚未學會如何「面對」它們。逃避只是暫時的麻痺，唯有正面審視，方能獲得真正的自由。 本書的敘事風格力求貼近生活，語言平實而富有洞察力。它巧妙地融合了跨學科的視角，從人類心智運作的基本規律，到歷史長河中先賢們對「善」與「真」的追問，為讀者構建了一個多維度的思考框架。全書的結構圍繞著人類經驗中最為普遍且難以繞開的幾個核心主題展開：人際關係的張力、自我價值的定位、面對不確定性的恐懼，以及如何處理時間的流逝與有限性。 第一部：關係的織網與斷裂 人是社會性的動物，我們的痛苦往往源於與他人的連結，或是連結的中斷。本書的第一部分，聚焦於探討現代社會中關係的複雜性。它細緻剖析了「界限感」的缺失如何導致情感耗竭。許多人習慣性地將自己的幸福感建立在對他人的取悅之上，或者反過來，試圖用愛去控制他人的行為。 書中探討了「被誤解」的普遍性。它提醒讀者，期待他人百分之百理解自己是一種徒勞的幻想，真正的成熟是學會在被誤解中依然堅守自我立場。同時，書中也提供了一套處理衝突的實用模型，它不追求「和解」的表面和諧，而是鼓勵雙方在衝突中看清彼此的真實需求與底線。特別是針對「原生家庭的陰影」這一沉重話題，本書以一種近乎冷靜的視角，引導讀者區分「愛」與「義務」，從而逐步收回被無意識地交託出去的生命主導權。 第二部：內在的羅盤：自我認同的重塑 在這個追求標籤與定位的時代，「我是誰？」這個問題變得前所未有的沉重。本書的第二部分，直指「身份認同危機」。它批判了過度依賴外部評價來定義自身價值的現象。書中探討了「完美主義」的陷阱——那不是對卓越的追求，而是一種對「不夠好」的深度恐懼。 作者們引導讀者進行一次「價值考古」，發掘那些在成長過程中被壓抑或遺忘的真正熱情所在，而非社會主流所推崇的「成功路徑」。這裡，我們探討了「拖延」背後的心理動機，它往往不是懶惰，而是對「開始」之後可能遭遇的失敗感到無力。書中強調，自我接納並非意味著停止進步，而是承認自己的局限性，並在此基礎上尋求有意義的成長。這種成長是向內求索的、堅韌的，而非向外炫耀的、脆弱的。 第三部：應對無常：在不確定性中錨定心神 生命充滿了變數，疾病、失業、關係的終結，這些都是我們無法完全掌控的外部事件。本書的第三部分，著重於訓練我們應對「無常」的能力。它區分了「擔憂」與「規劃」的差異：擔憂是情感的內耗，而規劃則是行動的預備。 書中深入剖析了對「未來」的焦慮，指出這種焦慮往往源於對「確定性」的病態依戀。作者們介紹了一種「認知重構」的方法，教導讀者如何將那些宏大、抽象的恐懼，拆解成可操作、可應對的微小任務。更重要的是，本書強調了「專注於當下」的實踐意義——不是沉浸在冥想的虛無中，而是將全部的精力投入到此時此刻正在進行的活動中，無論這活動多麼微不足道。這種「全神貫注」本身就是對虛無恐懼的最佳解藥。 第四部：時間的煉金術：意義與告別 生命的有限性是最終極的難題。我們如何度過我們的時間，決定了我們生命的質量。本書的結尾部分，處理了關於「遺憾」和「告別」的課題。它探討了如何有意識地選擇我們想花時間關注的事情，從而避免在生命的盡頭，才意識到自己活成了別人期待的樣子。 書中並未提供永恆的生命秘方，而是提供了一種「有效利用有限性」的哲學視角。我們被鼓勵去建立一種與時間的「建設性關係」——不是與時間競賽，而是與之共舞。這包括了對「不完美完成」的接受，以及在重要的時刻敢於放下、敢於停止的勇氣。這部分的論述沉穩而有力，旨在幫助讀者從對抗時間的徒勞中解放出來，轉而將精力投入到那些真正能留下印記的創造與體驗之中。 總而言之，這本書提供了一套精煉的工具箱，用以檢視、拆解那些我們習慣性地視為「天經地義的煩惱」。它不會替你解決問題，但它會給你一把清晰的鑰匙，讓你得以在複雜的人生迷宮中，看清路徑，並堅定地邁出下一步。這是一本獻給所有渴望停止循環逃避、願意誠實面對生命本質的讀者的實踐手冊。
著者信息
作者簡介
朱立安．巴吉尼（Julian Baggini）
倫敦大學學院博士，《哲學家雜誌》（The Philosophers’ Magazine）的共同創辦人，著有《自願被吃的豬》、《吃的美德》、《你以為你的選擇真的是你的選擇》、《世界是這樣思考的》等哲普暢銷書。
安東尼雅．麥卡洛（Antonia Macaro）
為存在主義的心理治療師，擁有多年的實務經驗，同時也是《理性、德行與心理治療》（Reason, Virtue and Psychotherapy）一書作者。
他們兩人共同為FT Weekend雜誌撰寫「心理治療師與哲學家」專欄，合著有《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》。
譯者簡介
盧思綸
專職譯者。
朱立安．巴吉尼（Julian Baggini）
倫敦大學學院博士，《哲學家雜誌》（The Philosophers’ Magazine）的共同創辦人，著有《自願被吃的豬》、《吃的美德》、《你以為你的選擇真的是你的選擇》、《世界是這樣思考的》等哲普暢銷書。
安東尼雅．麥卡洛（Antonia Macaro）
為存在主義的心理治療師，擁有多年的實務經驗，同時也是《理性、德行與心理治療》（Reason, Virtue and Psychotherapy）一書作者。
他們兩人共同為FT Weekend雜誌撰寫「心理治療師與哲學家」專欄，合著有《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》。
譯者簡介
盧思綸
專職譯者。
图书目录
前言：人生沒有使用說明書
A字首
成就（Achievement）
死後的生命（Afterlife）
老化（Ageing）
利他主義（Altruism）
自我矛盾（Ambivalence）
憤怒（Anger）
焦慮（Anxiety）
爭執（Argument）
禁慾主義（Asceticism）
協助死亡（Assisted Dying）
真我（Authenticity）
威權（Authority）
B字首
平衡（Balance）
喪慟（Bereavement）
背叛（Betrayal）
身體（the Body）
無聊（Boredom）
忙碌（Busyness）
C字首
平靜（Calm）
職業（Career）
及時行樂（Carpe Diem）
改變（Change）
品格（Character）
慈善（Charity）
選擇（Choice）
承諾（Commitment）
社群（Community）
競爭（Competition）
同意（Consent）
消費主義（Consumerism）
知足（Contentment）
控制（Control）
宇宙塵埃（Cosmic Insignificance）
勇氣（Courage）
D字首
約會（Dating）
死亡（Death）
欲望（Desire）
兩難（Dilemmas）
義務（Duty）
E字首
教育（Education）
尷尬（Embarrassment）
情緒（Emotions）
同理心（Empathy）
羨慕（Envy）
證據（Evidence）
邪惡（Evil）
F字首
失敗（Failure）
信仰（Faith）
家庭（Family）
命運（Fate）
恐懼（Fear）
飲食（Food and Drink）
寬恕（Forgiveness）
自由（Freedom）
自由意志（Free Will）
友誼（Friendship）
無力感（Frustration）
G字首
八卦（Gossip）
感謝（Gratitude）
愧疚與羞恥（Guilt and Shame）
H字首
習慣（Habits）
幸福（Happiness）
健康與病痛（Health and Illness）
家（Home）
希望（Hope）
人性（Human Nature）
I字首
自我認同（Identity）
冒名頂替症候群（Impostor Syndrome）
猶豫不決（Indecision）
精神生活（Inner Life）
沒有安全感（Insecurity）
言行一致（Integrity）
直覺（Intuition）
J字首
嫉妒（Jealousy）
正義（Justice）
K字首
知識（Knowledge）
L字首
休閒（Leisure）
失去（Loss）
愛（Love）
熱愛生命（Love of Life）
忠誠（Loyalty）
運氣（Luck）
說謊（Lying）
M字首
意義（Meaning）
憂愁（Melancholy）
回憶（Memory）
心理健康（Mental Health）
中年危機（Midlife Crisis）
正念（Mindfulness）
犯錯（Mistakes）
單一伴侶制（Monogamy）
心情（Moods）
終將一死（Mortality）
動力（Motivation）
N字首
自然（Nature）
需求（Needs）
噪音（Noise）
O字首
物化（Objectification）
辦公室政治（Office Politics）
樂觀主義（Optimism）
他人（Other People）
P字首
痛苦（Pain）
為人父母（Parenthood）
愛國主義（Patriotism）
完美主義（Perfectionism）
毅力（Perseverance）
悲觀（Pessimism）
寵物（Pets）
樂趣（Pleasure）
政治（Politics）
色情刊物（Pornography）
自豪（Pride）
問題（Problems）
抗議（Protest）
目的（Purpose）
R字首
理性（Rationality）
後悔（Regret）
戀愛（Relationships）
宗教（Religion）
名譽（Reputation）
韌性（Resilience）
責任（Responsibility）
退休（Retirement）
對與錯（Right and Wrong）
冒險（Risk）
慣例（Routine）
S字首
專注自我（Self-Absorption）
自我實現（Self-Actualisation）
照顧自己（Self-Care）
自信（Self-Confidence）
自制（Self-Control）
自欺（Self-Deception）
自知（Self-Knowledge）
自愛（Self-Love）
自私（Selfishness）
性（Sex）
沉默（Silence）
簡約（Simplicity）
睡眠（Sleep）
慢活（Slowing Down）
獨處（Solitude）
壓力（Stress）
折磨（Suffering）
自殺（Suicide）
迷信（Superstition）
T字首
包容（Tolerance）
旅行（Travel）
信任（Trust）
真相（Truth）
U字首
不確定性（Uncertainty）
無意識（Unconscious）
失業（Unemployment）
V字首
價值觀（Values）
素食主義（Vegetarianism）
虛擬網路（Virtual Life）
美德（Virtue）
脆弱（Vulnerability）
W字首
戰爭（War）
財富（Wealth）
如果（What If……）
智慧（Wisdom）
工作（Work）
1煩惱（Worrying）
附錄：哲學入門推薦書
A字首
成就（Achievement）
死後的生命（Afterlife）
老化（Ageing）
利他主義（Altruism）
自我矛盾（Ambivalence）
憤怒（Anger）
焦慮（Anxiety）
爭執（Argument）
禁慾主義（Asceticism）
協助死亡（Assisted Dying）
真我（Authenticity）
威權（Authority）
B字首
平衡（Balance）
喪慟（Bereavement）
背叛（Betrayal）
身體（the Body）
無聊（Boredom）
忙碌（Busyness）
C字首
平靜（Calm）
職業（Career）
及時行樂（Carpe Diem）
改變（Change）
品格（Character）
慈善（Charity）
選擇（Choice）
承諾（Commitment）
社群（Community）
競爭（Competition）
同意（Consent）
消費主義（Consumerism）
知足（Contentment）
控制（Control）
宇宙塵埃（Cosmic Insignificance）
勇氣（Courage）
D字首
約會（Dating）
死亡（Death）
欲望（Desire）
兩難（Dilemmas）
義務（Duty）
E字首
教育（Education）
尷尬（Embarrassment）
情緒（Emotions）
同理心（Empathy）
羨慕（Envy）
證據（Evidence）
邪惡（Evil）
F字首
失敗（Failure）
信仰（Faith）
家庭（Family）
命運（Fate）
恐懼（Fear）
飲食（Food and Drink）
寬恕（Forgiveness）
自由（Freedom）
自由意志（Free Will）
友誼（Friendship）
無力感（Frustration）
G字首
八卦（Gossip）
感謝（Gratitude）
愧疚與羞恥（Guilt and Shame）
H字首
習慣（Habits）
幸福（Happiness）
健康與病痛（Health and Illness）
家（Home）
希望（Hope）
人性（Human Nature）
I字首
自我認同（Identity）
冒名頂替症候群（Impostor Syndrome）
猶豫不決（Indecision）
精神生活（Inner Life）
沒有安全感（Insecurity）
言行一致（Integrity）
直覺（Intuition）
J字首
嫉妒（Jealousy）
正義（Justice）
K字首
知識（Knowledge）
L字首
休閒（Leisure）
失去（Loss）
愛（Love）
熱愛生命（Love of Life）
忠誠（Loyalty）
運氣（Luck）
說謊（Lying）
M字首
意義（Meaning）
憂愁（Melancholy）
回憶（Memory）
心理健康（Mental Health）
中年危機（Midlife Crisis）
正念（Mindfulness）
犯錯（Mistakes）
單一伴侶制（Monogamy）
心情（Moods）
終將一死（Mortality）
動力（Motivation）
N字首
自然（Nature）
需求（Needs）
噪音（Noise）
O字首
物化（Objectification）
辦公室政治（Office Politics）
樂觀主義（Optimism）
他人（Other People）
P字首
痛苦（Pain）
為人父母（Parenthood）
愛國主義（Patriotism）
完美主義（Perfectionism）
毅力（Perseverance）
悲觀（Pessimism）
寵物（Pets）
樂趣（Pleasure）
政治（Politics）
色情刊物（Pornography）
自豪（Pride）
問題（Problems）
抗議（Protest）
目的（Purpose）
R字首
理性（Rationality）
後悔（Regret）
戀愛（Relationships）
宗教（Religion）
名譽（Reputation）
韌性（Resilience）
責任（Responsibility）
退休（Retirement）
對與錯（Right and Wrong）
冒險（Risk）
慣例（Routine）
S字首
專注自我（Self-Absorption）
自我實現（Self-Actualisation）
照顧自己（Self-Care）
自信（Self-Confidence）
自制（Self-Control）
自欺（Self-Deception）
自知（Self-Knowledge）
自愛（Self-Love）
自私（Selfishness）
性（Sex）
沉默（Silence）
簡約（Simplicity）
睡眠（Sleep）
慢活（Slowing Down）
獨處（Solitude）
壓力（Stress）
折磨（Suffering）
自殺（Suicide）
迷信（Superstition）
T字首
包容（Tolerance）
旅行（Travel）
信任（Trust）
真相（Truth）
U字首
不確定性（Uncertainty）
無意識（Unconscious）
失業（Unemployment）
V字首
價值觀（Values）
素食主義（Vegetarianism）
虛擬網路（Virtual Life）
美德（Virtue）
脆弱（Vulnerability）
W字首
戰爭（War）
財富（Wealth）
如果（What If……）
智慧（Wisdom）
工作（Work）
1煩惱（Worrying）
附錄：哲學入門推薦書
图书试读
用户评价
评分
說真的，台灣社會現在的壓力是多面向的，從少子化、高房價到世代價值觀的衝突，每一個環節都可能成為滋養煩惱的溫床。我比較好奇的是，這本書在處理這些「時代病」時，有沒有展現出足夠的敏銳度？例如，當我們談論「逃避」時，這在數位時代是否有了新的形式？過去的逃避可能是躲進書本裡，現在會不會變成無止盡地滑手機、追劇？如果是這樣，哲學家如何批判這種新型態的「麻痺自我」，心理師又會如何建議我們重建與現實世界的連結？我希望這本書能跳脫出傳統的框架，觸及一些當代社會特有的焦慮點。此外，既然書名強調「不再逃避」，那麼對於「面對」的勇氣，它會如何論述？勇氣的來源是堅定的信念，還是對痛苦的耐受度？這兩者的權重在不同階段應該如何調整？我認為，一本好的心靈書籍，不只是幫助我們認識問題，更重要的是，能賦予我們一種積極應對的能量。如果這本書能做到這一點，即使內容有些艱深，讀者也願意為之駐足，畢竟，誰不想成為一個更有力量面對生活的成年人呢？
评分老實講，現在市面上探討「人生難題」的書籍實在是太多了，多到我都快產生選擇障礙了。大部分的書，內容不外乎是重複來重複去，翻開前幾頁就知道後面大概會寫些什麼雞湯文。所以，當我看到這本書的簡介時，第一個反應是：「又來了，這次又能玩出什麼新花樣？」不過，那個「163道」的數字倒是引起了我的好奇心，這代表著內容的廣度應該很足夠，而不是只聚焦在三五個大主題上。我比較關注的是，這些「難題」是不是真的涵蓋了從青少年到中老年的各種生命階段的常見痛點？譬如說，二十幾歲的職涯迷惘、三十幾歲的家庭與自我平衡、五十幾歲的生命意義再定義等等。如果它能像一本生活百科一樣，讓我們隨時翻開就能找到對應的章節，那實用性就大大加分了。更重要的是，我希望這本書在處理這些問題時，語氣能夠保持一種謙遜的態度，而不是高高在上地給予標準答案。畢竟，每個人的煩惱都有其獨特性，外來的建議最好是能提供一個「看事情的角度」，而不是強行塞入一個「解決方案」。如果它能成功地引導讀者，讓讀者自己從哲學的思辨中找到心靈的出口，而不是單純地被說服，那麼這本書的價值就不僅僅停留在書本的紙張上了。期待它能是一次真正的思想啟蒙，而不是曇花一現的閱讀體驗。
评分這本書的封面設計其實蠻吸引人的，設計感十足，那種帶點文青氣息，但又不會過於文縐縐的風格，讓人一看就知道裡面探討的議題會是蠻貼近生活的。我猜想，光是書名裡提到的「哲學家與心理師」這個組合，就已經讓不少對人生困惑的人蠢蠢欲動了吧？畢竟，我們在面對那些「煩惱」時，常常不知道該用理性分析，還是該用感性理解，這兩個專業的視角碰撞在一起，想必能激盪出很多不一樣的火花。我特別期待看到他們如何解構那些我們習以為常，卻又深陷其中的困境。例如，當我們在職場上面臨價值觀的拉扯，或是人際關係中的界線模糊時，究竟該如何拿捏？書裡應該不會只是告訴我們「想開一點」或是「多愛自己一點」這種老生常談吧？我希望能看到更具體、更深入的剖析，或許是從某個古典哲學家的觀點切入，再用現代心理學的工具來驗證或補充，形成一個完整的思考框架。這種跨學科的對話，在台灣的書籍市場上其實不算常見，尤其如果它能提供一些實用的「工具箱」，那就更棒了。畢竟，光有理論沒有實踐，對忙碌的現代人來說，幫助還是有限的。總之，光是從這個概念和組合來看，我就已經在心裡給了它一個很高的期待值，希望能趕快找個悠閒的下午，泡杯咖啡，好好地把它啃完。
评分從出版市場的角度來看，這種「雙強聯手」的模式，某種程度上也是一種行銷策略，它暗示著這本書的論述會比單一視角的書籍來得更全面、更有深度。我個人非常期待書中呈現的那種「辯證」的過程。我不喜歡那種「你錯了，我才是對的」的論述方式。我希望看到的是，哲學的理性思維如何不斷地被心理學的個案經驗所挑戰和修正，反之亦然。這種相互激盪的過程，才能真正體現出「開箱」的意涵——把複雜的問題層層剝開，看到底下的結構。如果書中能夠針對同一個生活難題，分別提供哲學上的「觀照」和心理學上的「介入步驟」，那將會是非常清晰且有條理的結構。這讓我聯想到，或許有些煩惱的根源是深植於我們的文化脈絡，而哲學可以幫助我們理解這種「為何如此」的歷史性；而心理學則可以著重於「如何改變現狀」的實操性。總體來說，我對這本書的期待是：它不只是一本讀完就放一邊的書，而是一本可以放在床頭，隨時翻閱，每次都能得到不同啟發的「工具書+心靈指南」。如果它能做到這點，那它在台灣的書架上，絕對會佔有不可取代的位置。
评分最近這幾年，大家對於心理健康和心靈成長的重視程度確實有顯著提升，這也是為什麼這類書籍會層出不窮的原因吧。我比較注重的是作者之間的「化學反應」。哲學思辨往往是宏觀且抽離的，強調邏輯和概念的純粹性；而心理學的探討則更貼近個體的經驗、情緒和行為模式。如果這兩者只是並列呈現，那就失去了結合的意義。我期待看到的是深度融合，例如，哲學家提出了一個關於「自由意志」的古老辯論，而心理師則能馬上連結到現代人因過度選擇而產生的焦慮感，並提供一些穩定心緒的方法。這種「理論對話、實務落地」的結構，才是真正能打動讀者的關鍵。如果書中能有一些案例分享（當然，必須是經過處理的），那會讓內容更加生動。我很想知道，當面對一些極端的情緒困境時，哲學的智慧能否提供長遠的慰藉，而心理學的介入又能提供及時的穩定力量。台灣的讀者普遍比較務實，光有高深的理論很難讓人買單，必須要能感受到那份「被理解」和「被陪伴」的溫度。希望這本書在文字的鋪陳上，不會顯得過於學術化，畢竟，煩惱上身的時候，我們需要的是溫暖的引導，而不是另一場艱深的考試。
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