★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作！
《不被情緒勒索的51個方法》後，進入修補受傷內心的50個練習
會不安、有焦慮都不是你的錯，學習不安共處才是你能做！
坦然接受情緒產生與背後的成因，走出負能量黑洞不踩雷。
懂得情緒調節，產生由負轉正的自我修復力。
——最近好多可怕的社會案件好恐怖！出門在外要更小心才行。
——每天聽到的都是壞消息，看久了心情真差......
——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。
——我都交不到女朋友，難怪是我沒魅力嗎？
——計畫生變讓人好焦慮......
不可控的外在因素、人際煩惱，甚至是未來茫然，都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
人生想要活得平靜、內心自在，不要被情緒牽著走，先學著轉念再行動。
你會發現不安的情緒，其實是具有建設性的行為原動力。
精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎，
搭配4大情境漫畫Ｘ50篇圖解重點Ｘ18個練習題，
每天一個小習慣，甩開不安黑洞，學會自救。
● 4P的漫畫引言：無痛進入情緒的修補與養成
● 50個重點總結：瞬間抓重點，迷惘時就翻一下
● 18個練習題：低落時，快速自我覺察
【不管是慣性不安，還是敏感焦慮，都有訣竅與解方！】
◎ 每一種不安都是一種欲望，擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
◎ 別在意別人怎麼想，因為別人其實也沒這麼在乎你。
◎ 降低「預期性焦慮」指數，悲觀不加劇，行動更容易。
◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果，從機率最高的開始做。
◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安，每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。
具体描述
好的，这是一本关于自我成长和情绪管理的书籍简介，其内容与您提供的书名无关，旨在提供一个详尽且引人入胜的介绍： --- 《心流重塑：掌握专注的力量，激活高效人生的内在引擎》 书籍简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，我们常常感到思绪万千，难以集中精神，效率低下，更别提感受到真正的满足感。我们被无数的“待办事项”和外部干扰所裹挟，仿佛永远在追赶一个无法企及的目标。这本书不是另一本关于时间管理的工具指南，而是一次深刻的内在探索，旨在帮助读者重新掌控自己的注意力，进入一种持续、高效且充满乐趣的“心流”状态。 《心流重塑》 深入剖析了心流体验的心理学基础和神经科学机制，结合实际可操作的训练方法，指导读者如何系统性地搭建能够培养深度工作和创造力的心智环境。作者认为，真正的生产力并非源于更多的努力或更紧凑的日程表，而是源于对注意力的精准调控和心流的有效激活。 第一部分：解构分心——现代注意力困境的根源 本部分首先直面当代人面临的“注意力危机”。我们深入探讨了大脑如何应对多任务处理的陷阱，以及社交媒体、即时通讯和碎片化信息是如何重塑我们的奖赏回路，使我们的大脑逐渐适应浅层刺激。 大脑的“注意力黑洞”： 探讨了多巴胺驱动的奖励机制如何使我们对持续的、需要深思熟虑的任务产生抵触情绪。 环境的无形控制： 分析了外部环境（开放式办公室、不断弹出的通知）对认知负荷的累积影响。 “忙碌”的错觉： 区分了“活动量”与“实质产出”之间的巨大鸿沟，帮助读者识别那些看似忙碌实则低效的行为模式。 第二部分：心流的科学与艺术——进入最佳体验状态 本部分是本书的核心，详细阐述了心流体验的构成要素，并提供了一套严谨的框架，用于识别和构建能够诱发心流的条件。心流（Flow）——由积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖提出的概念——被视为人类幸福感和巅峰表现的钥匙。 心流的八大要素： 详细解析了“清晰的目标”、“即时反馈”、“挑战与技能的平衡”、“行动与意识的融合”等要素在实际工作和生活中的体现。 构建“挑战曲线”： 学习如何根据自身能力精确调整任务难度，避免因任务过于简单而感到无聊，或因难度过高而产生焦虑。 “无我”的入口： 探讨如何通过设定明确的、超越自我的目标，将自我审查和杂念排除在工作之外，从而进入深度沉浸状态。 第三部分：重塑你的专注力肌肉——实战训练手册 理论知识的价值在于应用。本部分提供了大量经过实践检验的“心流激活练习”和“专注力训练模块”，旨在将心流体验从偶然事件转变为可预测的常态。 微习惯构建法（Micro-Habit Stacking）： 介绍如何通过极小的启动步骤，绕过大脑对困难任务的抵触心理，迅速进入工作状态。 “深度块”的时间艺术： 指导读者如何规划和保护“不可侵犯的深度工作时间块”，并提供了一系列应对干扰的“防火墙”策略，包括物理隔离和认知脱钩技术。 反馈回路的优化： 教授如何设计个人的即时反馈机制，尤其是在那些缺乏外部检查点的创造性或长期项目中，保持内在的动力和方向感。例如，如何将复杂的项目分解为带有清晰阶段性里程碑的小循环。 环境心理学应用： 提供了基于认知负荷理论的空间布局建议，帮助读者优化工作环境，使其自然而然地引导专注力。 第四部分：心流的跨界应用——从工作到生活 心流不仅仅是提高工作效率的工具，它也是提升生活质量和深度体验的途径。本书的最后一部分展示了如何在日常活动中寻找和创造心流。 “有意识的参与”： 探讨如何将看似平凡的家务、育儿或休闲活动转化为充满专注和意义的体验，例如，如何“心流化”烹饪过程，或将运动视为身体与心智的对话。 抵抗数字成瘾的长期策略： 提供了从根本上减少对持续性数字刺激依赖的方法，强调主动选择投入而非被动接受信息流的重要性。 心流与创造力： 揭示了深度专注状态如何促进潜意识的连接，从而催生创新思维和突破性解决方案。 《心流重塑》 是一本为所有渴望超越肤浅忙碌、追求高质量产出与内在平静的人准备的指南。它邀请读者踏上一段学习如何“更深层次地存在”的旅程，最终目标是让专注成为一种轻松愉快的本能，而非一项需要不断努力维持的苦差事。读完此书，你将掌握激活内在引擎的钥匙，实现效率与心满意足的和谐统一。 --- 适用读者： 深受信息过载和多任务处理困扰的专业人士。 寻求提升创造力和解决复杂问题的工程师、设计师和研究人员。 希望将工作与生活质量提升到新层次，并建立可持续性专注习惯的个人。 对积极心理学和认知科学感兴趣，并希望将其应用于实践的读者。
著者信息
作者簡介
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。
曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年出版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化出版）、《50歲的學習法》（天下文化出版）、《醫學系的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養出一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21出版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱症、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。
曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年出版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化出版）、《50歲的學習法》（天下文化出版）、《醫學系的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養出一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21出版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱症、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
图书目录
【漫畫】案例介紹
凡事都有好壞兩面
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 面對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
8 「想跟大家一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大家都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩面
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗了也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 累了就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 向哲學家學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大家一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
凡事都有好壞兩面
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 面對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
8 「想跟大家一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大家都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩面
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗了也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 累了就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 向哲學家學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大家一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
图书试读
前言
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不合理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六回全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占了六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外出的後果卻是罹患憂鬱症，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加了六百多人。此外，罹患「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導致人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成了社會問題。
人們甚至因疫情而減少出入醫療院所，導致糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌症的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大家要小心疫情憂鬱，但也面臨了患者幾乎都不願意前來看診的困境。
上述的原因都表示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●向森田療法學習面對不安
首先要冷靜下來，找出什麼事情才是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到困擾？」病人回答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，只要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何才能受歡迎。」
只要知道原始目標是什麼，就能夠找出達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是只想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置了。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外出，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除了身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱症的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為了預防疫情憂鬱，這個時候更要拿出行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市面上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但只要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導致員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做才能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後才發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找出現在能做的事並實際行動，就能緩解不安了。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居家辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除了是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平台上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都只能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不合理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六回全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占了六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外出的後果卻是罹患憂鬱症，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加了六百多人。此外，罹患「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導致人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成了社會問題。
人們甚至因疫情而減少出入醫療院所，導致糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌症的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大家要小心疫情憂鬱，但也面臨了患者幾乎都不願意前來看診的困境。
上述的原因都表示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●向森田療法學習面對不安
首先要冷靜下來，找出什麼事情才是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到困擾？」病人回答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，只要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何才能受歡迎。」
只要知道原始目標是什麼，就能夠找出達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是只想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置了。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外出，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除了身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱症的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為了預防疫情憂鬱，這個時候更要拿出行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市面上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但只要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導致員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做才能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後才發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找出現在能做的事並實際行動，就能緩解不安了。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居家辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除了是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平台上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都只能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
用户评价
评分
這本書真的是我的心頭好，翻開第一頁就覺得作者很懂我們這些常常被自己的情緒牽著鼻子走的人。最近工作壓力大，加上有時候跟身邊的人溝通會卡卡的，常常會自己在那邊胡思亂想，搞得自己很焦慮。市面上很多心靈書籍都講得很空泛，說什麼「要正向思考」、「要放寬心」，聽了根本沒用啊！但這本不一樣，它給的建議都非常具體，像是生活中的小練習，讓我感覺可以馬上動手做。例如，書裡面有一個步驟是教你怎麼分辨「我的情緒」跟「事實」的差別，這招真的超實用，我以前都把兩者混在一起，搞得自己像在演一齣內心戲。當我學會區分之後，很多事情就沒那麼可怕了，至少我知道我現在的不安不是真的發生了，只是我大腦在自動播放負面腳本。而且，作者的文字很親切，不會用那種高高在上、說教的語氣，就像一個很懂你的朋友在旁邊跟你聊天，讓你願意把心門打開。我特別喜歡它用「修補」這個詞，感覺受傷的心靈是可以被溫柔地修好的，而不是要被「徹底根除」，這種務實的態度讓我更有動力持續看下去。看完前幾章，我感覺自己好像終於抓到了一條救命繩索，不再在情緒的汪洋裡隨波逐流。
评分身為一個經常在網路世界裡打滾的現代人，接收到的資訊爆炸，加上社群媒體上那些光鮮亮麗的「完美生活」，真的很容易讓人產生嚴重的「不夠好」的焦慮感。這本書在這方面給了我非常及時的幫助。它並沒有叫我們戒斷社群媒體，而是教我們如何建立一個「內在的安全基地」，讓外界的評價和比較無法輕易地動搖我們的根基。其中有一章節在討論「自我同情」的重要性，這點我以前完全沒意識到。我們對待朋友的錯誤都很寬容，但一輪到自己犯錯，那種自我苛責的聲音簡直比魔鬼還惡毒。作者透過一些溫和的提問，引導我去思考，如果我的好朋友犯了跟我一樣的錯，我會怎麼安慰他？然後，她要我把同樣的溫柔和理解，用同樣的語氣對自己說一遍。那個當下的感受是很複雜的，有點酸楚，但更多的是一股被釋放的輕鬆感。這本書讓我真正開始練習跟自己和解，承認不完美才是人生的常態，這對我來說，比任何高深的心理學理論都來得更有價值。
评分我得說，這本的結構設計得非常巧妙，它不是那種看完一次就可以束之高閣的書。我把它放在床頭櫃，每天晚上睡前會挑一兩個小練習來做，像是在給心靈做個睡前SPA。最棒的是，它提供的「練習」真的都是可以融入日常生活的瑣碎時光，不需要刻意騰出一個小時冥想或寫日記，可能就是在等公車的時候，默念幾個確認句，或者在吃飯的時候，觀察一下自己的身體反應。我記得有一個練習是關於「命名你的情緒」，它提醒我們，當你能夠給予一個正在騷動的情緒一個準確的名字時，你就已經掌握了它的一部分控制權。這讓我聯想到，以前我總覺得自己「心情很差」，但心情差到底是什麼？是憤怒？是失落？還是單純的疲憊？當我能具體說出「我現在感到被誤解的委屈」時，那種模糊的、巨大的不安感就縮小成一個可以處理的具體問題了。這種「微觀管理」情緒的方式，讓我對自己的內心世界產生了前所未有的掌控感，不再覺得自己是情緒的附庸。
评分我認為這本書最大的成功之處，在於它並沒有試圖把「不安」這個人類基本的情感徹底「消滅」，而是教你如何「共處」並「引導」它。很多心靈雞湯都承諾一個「永不焦慮」的境界，但我總覺得那不真實，甚至有點可怕。不安感有時候是保護機制，提醒我們注意潛在的風險。這本書的態度非常成熟，它承認不安的存在，然後提供工具箱，讓你在不安來襲時，知道該拿出哪一個工具來應對。舉例來說，面對突如其來的恐慌時，書中提到了一個「五感著陸法」，要求你快速找出周遭五樣看得到、四樣摸得到的東西等等。我實際用了一次，那種從天旋地轉的感覺瞬間被拉回現實的錨定感，實在太有效率了！這不像是在讀一本教科書，更像是參加了一場為期數週的、由專業人士帶領的實用工作坊。它不是給你魚，是教你織漁網，而且還是用最適合台灣人生活節奏的編織法。如果你跟我一樣，是那種想改變卻又常常被自己的慣性打敗的人，這本真的可以當作你情緒管理路上的最佳導航。
评分說真的，我對這本的期待度原本沒有這麼高，畢竟現在坊間的自我成長書籍琳瑯滿目，很容易買到那種「換湯不換藥」的產品。但這本《擺脫不安的50個情緒修補練習》完全超出了我的預期，特別是在處理人際關係上的那些拉扯，簡直是打到我的痛點。我以前最怕的就是「被討厭」的感覺，為了維持和諧，常常委屈自己答應一些其實不想做的事情，結果就是自己心裡累積了一堆怨氣，最後爆發或累積成莫名其妙的低落。書裡提到了一個「情緒界線設定」的練習，讓我茅塞頓開。它不是叫你變得自私，而是教你如何溫和而堅定地捍衛自己的空間和時間。我嘗試用書裡教的句型去拒絕一個不合理的請求，原本心跳加速、手心冒汗，但神奇的是，對方反應並沒有我想像中那麼激烈，而且我自己的心理負擔瞬間減輕了一大半。這本書的厲害之處在於，它不會只停留在理論層面，它會引導你去實踐，而且那個實踐的過程是設計得很有層次的，不會讓你一次被太多東西壓垮。對於那種習慣性地把別人的需求放在自己之上的讀者來說，這本書簡直是量身打造的生存指南。
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