【自序】轉念能帶給我們什麼？

【前言】午夜吼叫殺人事件
 
【PART 1】轉念前，先搞懂念的本質
  1-1  先好好「看見」念
  1-2  思考的影響力
  1-3  別急著相信你的思考
  1-4  在腦中，念只是一股電流
  1-5  大腦神經網路使用說明書
  1-6  日本小孩竟然不怕「那個」
 
【PART 2】跳脫思考框架，為轉念做準備
  2-1  大腦其實非常喜歡偷懶
  2-2  練習想出更多可能性
  2-3  幫你的想法打分數
  2-4  將你的想法分類
  2-5  把心情寫出來，讓思考更客觀
  2-6  大腦直覺給的答案通常是錯的
  2-7  開啟大腦的「無痕模式」
  2-8  愈認真想，愈想不到
 
【PART 3】轉念，就是轉動聚光燈焦點
  3-1  轉念到底怎麼「轉」？
  3-2  留意自己的「預設立場」
  3-3  當貓咪出現在聚光燈裡
  3-4  小心！「眼見」不「為憑」
  3-5  你的大腦常常不工作嗎？
  3-6  「好」因「壞」而存在
  3-7  看見「壞」的用處
  3-8  事實有對錯，但感受無對錯
  3-9  「看開一點」是什麼意思？
 
【PART 4】念還可以這樣轉
  4-1  「相對論」轉念法
  4-2  「對事vs.對人」轉念法
  4-3  從「得獎感言」學轉念
  4-4  「圓餅圖」轉念法
  4-5  一體兩面：從轉念到轉面
  4-6  找出意義，讓煩惱「結案」
 
【PART 5】轉念時要留意的事
  5-1  以「胡蘿蔔」的心情出發
  5-2  別把聚光燈只對準自己
  5-3  聚光燈轉不動？留意「應該、絕對、必須」
  5-4  你真的「不得不」嗎？
  5-5  現在沒感覺，所以不想動？
  5-6  你想活在過去、未來還是現在？
  5-7  一份轉念的待辦清單
 
【結語】

【自序】
轉念能帶給我們什麼？
 
諮商與心理治療看似感性，但背後其實仍有一些理性原則可循。雖然不同治療師進行諮商的過程，從治療氛圍到用字遣詞，有著各種差異，但相同的地方是，每位治療師進行諮商的過程的背後，他們內心都有一套自己的「治療哲學」。
 
什麼是治療哲學呢？講白一點，治療哲學是一套關於人為什麼（why）要改變？人要如何（how）改變？人會願意為了誰（who）改變？在怎樣的元素具備之後（何物what、何時when、何地where），人會更容易改變？⋯⋯思考這些大哉問並逐漸釐清的過程，就能慢慢看見治療師諮商背後的治療架構與理念。治療哲學也決定了個案和治療師在一起前進的路上，到底要走向何方？治療的終點到底為何？這類重要的問題。
 
轉念是為了讓你在心理上變得更有彈性
我的治療哲學是什麼呢？在開始實務工作之後，我也不斷問自己這個問題。藉由個別會談、工作坊或演講時與大眾互動的過程，我慢慢有了想法：我的治療哲學是，期待透過各種心理學概念、工具與方法，讓每一個人能在心理層面，變得更有彈性。就像經過訓練的肌肉極富彈性、能屈能伸一樣，我期待我能陪伴每個人，變得愈來愈有心理彈性。在遇到不同情境——不管是開心、有壓力，還是讓人苦惱的狀況——時，都能具有適應力、能依據當下的狀況，開展最佳的思考，進而做出最符合自己目標與價值觀的決定。
 
在拙作《練習不壓抑》、《練習不快樂》這兩本書中，我試著回應「情緒」的處理；在《從此不再壓力山大》和《認真的你，有好好休息嗎？》書寫的過程，我聚焦在「壓力」的因應與有效休息的復原之道。看似完整的拼圖，似乎還少了一塊。而這本書正是為了補足缺少的一塊，想要幫助讀者重新認識自己的「思考」，以及思考是如何影響著自己的生活。最終希望的是，理清思考頭緒、接納情緒、有效休息、應對壓力，四大議題能幫助更多人活得更好，除了身體健康，也兼顧心理的健康。
 
轉念讓你跳出自己思考的慣性
對一個心理有彈性的人來說，他的思考形式，會協助他看見、找到更多「選擇」的空間。他不會被侷限在自己的刻板印象裡、能看見自己思考的盲點、能跳脫自己思考的預設立場、能公正客觀地「思考自己的思考」⋯⋯而科學轉念法正是我目前發現，可以用來有效幫助一個人看見、找到更多選擇，重新微調思考的簡單工具。
 
轉念讓你「意識到」自己其實有所選擇
有所選擇，是人類幸福的基本條件，更是人們共通的心理需求。有多少時候，我們的情緒煩惱，是因為我們「以為」自己沒有選擇呢？那種被迫、不得不、沒得選的百般無奈，或許是憂鬱、焦慮等情緒的根源之一。而轉念這項工具則想提醒我們，有時事情並不是沒有選擇的空間與餘地，而是我們出於心理慣性、出於急迫感，而沒有機會停下來，慢慢「看見」那些我們鮮少發現與留意的可能性。
 
轉念讓你可以鼓起勇氣面對那些你逃避的事
個案說，發現自己其實有所選擇，是一種頓悟、一種「啊哈時刻（aha moment）」。但這種發現，雖然讓人期待，卻也讓人害怕受傷害。因為轉念，我們的眼光變得更為寬廣。有個案說，那是一種「自由的感覺」——知道自己還有其他觀點可以用來過生活。但也有個案發現，看見更完整的資訊之後，新的挑戰才剛剛開始，那些以前未必認真思考過的議題，好像真的得開始「面對」了。以前選擇視而不見的什麼，在轉念之後變得清晰可見，好像不能像過去一樣，用鴕鳥心態來面對。但好消息是，那些之前沒看清楚、自己感覺有點怕怕的什麼，在轉念之後變得清晰一點，像是透明的恐怖箱一樣，也稍微讓人感覺沒那麼可怕而不敢面對了。
 
打造專屬於你的轉念之道，過上自己想要的人生
搭配著每個人不同的生活環境與生命際遇，相信「轉念」這個方法或工具之於你，應該會帶來不同的感覺與啟發。作為作者，我的期待是，你能給書裡提到的不同觀念、練習或技巧，兩、三次機會。在不同場合、不同時機下，試著用用看書裡提到的各種方法。在實際應用之後，去感覺這些工具之於自己是否實用、是否有感？一陣子之後，留下你喜歡的，並且記得常常練習。你也可以暫時放下那些你目前沒感覺的練習，但也給那些方法一點空間和可能性，也許未來某一天，那些目前沒感覺的方法，會變成自己未來很受用的工具也說不定。
 
期待未來某天，你能與我分享學會科學轉念法之後，這個工具帶給了你人生怎樣的幫助或啟發？我會期待地站在轉念的聚光燈舞台上，因你的邀請而不斷地往左看、往右看，並且驚喜地發現：原來我們還能這樣理解轉念！
 
期待本書能陪伴你，一起藉由轉念打開我們的觀點與視野，看見更多的選擇與可能性，並勇敢地朝自己真心想望的那個方向前進著。