壓力歸零法：立即見效！精神科醫師為你完整解說壓力，秒懂如何化解壓力並擁抱壓力！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者 YUUKI YUU

出版者晨星

翻译者 Kuri

出版日期出版日期：2022/02/12

语言語言：繁體中文

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发表于2024-11-17

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图书描述

　　☆☆認識壓力、紓解壓力並擁抱壓力☆☆
　　精神科醫生寫給你的最速效壓力歸零法！

　　你......累了嗎？職場、學校、家庭等日常生活中潛藏著各式各樣的「壓力」來源，加上這一、兩年來，由於新冠肺炎的影響，生活方式起了莫大的變化，行動也被各種限制，積累的壓力無處發洩，於是經常焦躁不安、不安感久久無法消除、想睡又睡不著……壓力山大的時候該怎麼辦？(T_T)

　　你知道嗎？壓力會擾亂自律神經，放置不管的話，免疫力會下降而導致身體不適，若不趁早處理，只會持續惡性循環。
　　【研究證實！想揮別壓力的你該知道的是↓↓↓ 】
　　◇暴飲暴食的減壓效果頂多持續20分鐘
　　◆愛聊八卦、大講別人壞話無法真正紓壓
　　◇對抗酸言酸語的最強自我保護法
　　◆每日的睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的
　　◇沉迷於3C及社群媒體的人，其大腦與酒精依存症患者有相似的損傷
　　◆每天從容地來一點簡單輕量運動或出門曬曬太陽就很紓壓
　　◇對抗壓力，男女有別

　　【專業精神科醫師透過最具科學根據的減壓生活提案，帶你認識↓↓↓ 】
　　◇壓力的原型和特性
　　◆壓力對身心的影響和連鎖效應
　　◇不花大錢、輕鬆宅家就能做的減壓紓壓技巧
　　◆不積存壓力、又能巧妙控制壓力的練習

　　「壓力=敵人」是你最先該破除的迷思！！一本就懂擁抱壓力且積極向前看的人才最幸福！

本書特色

　　1.由專業精神科醫師解說壓力成因、日常壓力源及超實用解壓技巧，內容讀來毫無負擔又能輕鬆掌握紓壓訣竅，一本完全滿足！
　　2.給你60種不積存壓力的生活方式及顛覆常識的新觀念！
　　3.不論是日常生活、學校中、職場上，這是一本能助你輕鬆撥開「壓力」迷霧，幫助自我成長的實用小書！
　　4.精心設計的版面+豐富插圖，從在意的主題隨翻隨看，有趣到停不下來！

著者信息

作者簡介

YUUKI YUU

　　精神科醫師 / YUU診所總院長

　　YUU身心科診所及YUU皮膚科診所集團總院長。畢業於東京大學醫學部醫學科。一邊從醫，也同時以漫畫原作者的身分活躍著。主要漫畫原作著有《漫畫心療系》等系列（東立出版）。

　　Twitter：@sinrinet
　　YUU身心科診所：yuik.net/
　　YUU皮膚科診所：yubt.net/

譯者簡介

Kuri

　　喜歡文字工作，喜歡旅行，喜歡巡遊舊建築，喜歡探訪充滿生活感的街道，喜歡吃甜點，有很多個裝甜點的胃。

壓力歸零法：立即見效！精神科醫師為你完整解說壓力，秒懂如何化解壓力並擁抱壓力！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言

第1章分辨正向壓力及負面壓力的方法
何謂壓力？
抗壓性強與抗壓性弱的人有何差別？
有壓力=壞事，其實是誤解
根據看待壓力的方式不同，也能影響死亡風險
將壓力轉化成力量的訣竅
要注意威脅到健康及日常的壓力
痛苦的事光靠氣勢是無法克服的
感受到壓力的話，對身體也能產生積極效應
專欄抗壓性的強弱根據教養方式不同，也會有所變化?!

第2章原因不明的身體不適是因為壓力？
上、下班容易胃腸不適的原因
消除莫名不安的簡單方法
明明很累卻怎麼也睡不著？
夏季及冬季容易憂鬱?!
暴飲暴食的減壓效果只有20分鐘
壓力引起的喉嚨不適感
憂鬱症、恐慌症等發生的理由
容易將人誤判為廢柴的「新型憂鬱症」
「自律神經失調」和「憂鬱症」要如何區別？
專欄這類疲勞的原因不是肉體，而是大腦！

第3章消除人際關係中的痛苦壓力
最好不要和非自己所屬的朋友圈交流聯繫
容易積累壓力的工作、難以積累壓力的工作
遭受批評和被講壞話時的處理方式
在被「按讚數」綁架之前
因社群媒體依存症而產生的威脅
過於敏感而容易積累壓力的人可能是高敏感族群(HSP)？
過於在意小事的性格是「認知扭曲」
消除想說卻開不了口時所產生的壓力之訣竅
對抗酸言酸語的最強保護自我方法
專欄無法擺脫憂鬱狀態是因為「憂鬱認知三角」

第4章對壓力的感受度男女有別
邏輯派男性的抗壓能力其實很弱
男性透過「挑戰反應」來消除壓力
女性在人際關係上的壓力特別大
女性透過「關懷反應」來消除壓力
身邊「有傾訴對象」是緩解壓力的祕訣
若對他人行動感到煩躁，試著將起因推到「狀況」上
這麼享能讓夫妻關係好轉，避免「新冠離婚」
專欄測試離婚可能性的心理測驗「prepare」

第5章不輸給壓力的生活習慣
事先給自己獎勵能避免壓力產生！
總之曬太陽真的很重要
睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的
酒和香菸是產生新壓力的元兇
充滿自信的最强姿勢與呼吸法
比起碳水化合物，應更常攝取蛋白質
輕量運動能減輕憂鬱症的發病風險
空氣拳擊對消除憤怒有很大的效果
不花錢就能消除壓力的「盛夏度假法」！
笑容能提高幸福度
專欄講人壞話、誹謗中傷他人無法消除壓力

第6章不積存壓力的生活方式
「人生中最重要的事物」其實只占整體的2成
1天10秒！用正念來客觀看待自己
消極也可以！善用回避危機的能力
透過和他人比較來增强自信的心理術
明確價值觀，戰勝壓力
逃避壓力是對的！
提高自我變革力，將壓力擋在門外
將負能量轉正的邏輯思考法
將人生比作遊戲，創造無敵的內心世界
以去看牙醫的心情進行心理諮詢

結語

图书序言

作者序

　　正讀著這本書的你，是否積累了許多壓力呢？身體和心靈都感到很疲累吧！

　　職場、學校、家庭等日常生活中潛藏著各式各樣的「壓力」來源，加上這一、兩年因新冠肺炎這個前所未有的感染症爆發，讓全世界的人們都承受了十足的壓力和疲憊感，而實際上到我診所求診的患者也新增不少，並且大多自訴有心理不適的症狀。

　　我想，應該有很多人常常會無意中提到「壓力」這個詞，但是，能清楚地說明壓力到底是什麼的人應該不多吧？

　　本書不僅介紹了壓力的本質和特性、對身心的影響和關聯，更從能夠不積存壓力的技巧、如何減輕壓力、再一路談到能巧妙控制壓力的方法……等一一向大家說明，如果能藉此機會加深讀者們對壓力的理解就太好了。

　　此外，透過本書，筆者其實最想傳達的意旨是「有壓力究竟是不是壞事？」

　　壓力是每個人都想盡快發散出去、想避得遠遠的東西，不會有人想要留存在體內的吧，再者，社會上早已深入人心的共識皆認為「壓力對身體不好」，首先，希望大家用第一章的「分辨正向及負面壓力的方法」來扭轉這個成見。

　　要生活在沒有壓力的環境裡幾乎是不可能的，但是，即使感受到了強烈的壓力也要留意不要繼續朝向負面不良的方向發展，應該積極正視，人生就會因此改變也說不定。

　　衷心期盼這本書能成為讀者們與壓力和平共處的契機。

图书试读

第1章 分辨正向壓力及負面壓力的方法

【抗壓性強與抗壓性弱的人有何差別？】

抗壓性由遺傳、性格及環境所決定

壓力反應是為了保護自己不受壓力這種危險侵擾而誘發的自然生物反應。但是，當發生大災難時，即使很多人面對的是同一壓力源，也並非所有人都會產生同樣的壓力反應，狀況因人而異，有人很激烈、也有人很溫和。反應越強烈的人越不擅長抗壓，越是穩重的人則抗壓性越高。

為什麼會有抗壓性程度強弱之分呢？如前所述，對壓力源的認知評估有所不同，面對事物常感到威脅的人抗壓性弱，反之，將其當作成長契機的人則抗壓性強。

並且，也有遺傳、性格、環境等的影響。家人曾是憂鬱症患者，遺傳上則有抗壓能力弱的傾向；性格較真、完美主義型、總是獨自承擔所有事情的人同樣抗壓性弱，這類型的人能商量的對象很少，加上無法獲取其他人的意見和反應，因而無法客觀地看待事物，會很容易被逼到絕境。

另外，非自願性質的工作與擔任擁有自由裁量、決策工作職位的人相較，壓力程度也大不相同。

《抗壓性強／抗壓性弱之人》

▲抗壓性強
・把任何挑戰都當成機會
・不會一昧追求完美
・能夠表達自己的想法
・能夠根據自己的判斷進行工作

▲抗壓性弱
・容易將事件視為威脅
・認真、完美主義
・自尊心强
・不擅長表達自我主張
・能感覺到工作「是被迫的」

【將壓力轉化成力量的訣竅】

不去否定緊張和不安會帶來好的結果

須冷靜地面對一決勝負的重要局面時，一流運動員們總能緊緊抓住關鍵時機，經常被期待著奪牌的他們，都是如何面對壓力的呢？

紐奧良大學進行了一場研究，分別調查了潛水初學者及老手們於跳傘時的心跳拍數，原先預期初學者會有較快的心跳速度，但實際上是老練的潛水員們的心跳數更快、更緊張，此外，他們興奮和喜悅的情緒也跟著飆高許多。