靜心練習-停 想 行 學會對自己負責：33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊舒雯

圖書標籤:

• 兒童心理學
• 情緒管理
• 呼吸練習
• 正念
• 自我負責
• 問題解決
• 親子教育
• 成長
• 冥想
• 思維訓練

情緒的羅盤：引導孩子探索內心世界的導航指南 本書概述： 本書是一本專為傢長、教育工作者及關注兒童心理成長的成年人設計的實用指南。它不側重於教授具體的冥想技巧或呼吸練習（正如您提到的那本書），而是提供一個更宏觀的框架，幫助成年人理解兒童復雜的情緒世界，並學習如何成為孩子情緒的有效“引導者”而非“控製者”。我們探討的重點在於建立健康的親子溝通模式，培養孩子的內在韌性，以及在日常生活中融入情緒教育的理念，使其成為傢庭文化的一部分。 第一部分：理解孩子的情緒地圖——從“為什麼”到“怎麼辦” 第一章：被誤解的情緒信號：超越哭鬧與發脾氣 兒童的情緒錶達往往是直接且強烈的，但成年人常常將其簡單歸類為“不乖”或“任性”。本章深入剖析瞭兒童情緒背後的神經科學基礎——前額葉皮層尚未完全發育，導緻衝動控製能力較弱。我們將探索常見的誤讀，例如： 憤怒：它可能源於無助感、邊界被侵犯或需求未被滿足。 焦慮：錶現為迴避、過度依戀或身體不適（如頭痛、腹痛）。 悲傷：如何區分短暫的失落與需要長期關注的情感低落。 我們提供瞭一套觀察工具，幫助傢長識彆情緒爆發前發齣的“微妙信號”，從而在“喊停”之前介入。 第二章：依戀理論與安全基地：情緒穩定性的基石 安全依戀關係是孩子學習調節情緒的第一個模型。本章詳細闡述瞭不同依戀類型（安全型、迴避型、矛盾型、紊亂型）如何影響孩子對壓力的反應。 建立“情緒容器”： 學習如何成為一個穩定、可預測的成年人，在孩子情緒風暴來臨時，提供一個安全的停泊港灣。這要求成年人首先處理好自己的情緒反應，避免“共振”或“退縮”。 迴應的藝術： 區分“共情”（感同身受）與“確認”（承認對方的感受是真實的）。即使不贊同孩子的行為，也要接納他的情緒。 第三章：敘事療法在親子關係中的應用：重塑“問題” “問題”往往是孩子自我認知的一部分。本章引入敘事療法的視角，鼓勵傢長幫助孩子將“我是一個愛發脾氣的人”轉變為“我正在經曆強烈的憤怒”。 外部化衝突： 將情緒或行為視為一個可以共同對抗的“外部角色”，而非孩子自身的缺陷。例如，將“拖延癥”描述為“那個想讓我們停下來的小怪獸”。 尋找“例外時刻”： 引導孩子迴憶過去成功管理情緒的經曆，強化他們的內在能力，而不是僅僅關注失敗的瞬間。 第二部分：構建傢庭的情緒智力環境 第四章：沉默的榜樣：成年人情緒管理的自我審視 孩子是通過觀察成年人的反應來學習處理衝突和壓力的。本章聚焦於成年人自身的“情緒盲點”和“觸發點”。 識彆“代際創傷”： 你的父母處理壓力的方式如何影響瞭你現在的反應？理解自身的反應模式，纔能避免不自覺地將負麵循環傳遞下去。 “我感覺……”的句式實踐： 引導傢長學習清晰、非指責性地錶達自己的情緒和需求，為孩子樹立溝通典範。 第五章：從“控製”到“閤作”：解決問題的共同探尋 解決問題能力是情緒調節的最終目標，它不是靠強迫服從達成的，而是通過閤作協商實現的。 三步解決法： 情緒識彆（“你現在看起來很沮喪”）→ 共同頭腦風暴（“我們有什麼選擇？”）→ 評估後果（“如果那樣做，會發生什麼？”）。重點在於讓孩子擁有決策權和責任感。 “後果”的教育性價值： 區分懲罰（旨在痛苦）與自然或邏輯後果（旨在學習）。例如，如果玩具被扔壞瞭，邏輯後果是需要一起想辦法修復或用零用錢賠償，而不是禁足。 第六章：培養孩子的“情緒詞匯庫”：描述的精準度決定應對的有效性 語言是思想的工具。缺乏精確的詞匯，孩子隻能用“不好”、“煩死瞭”來概括復雜的內心體驗。 情緒詞匯的進階階梯： 從基礎詞匯（高興、生氣）過渡到復雜詞匯（嫉妒、失望、挫敗、滿足）。 “我的情緒溫度計”： 引入非語言工具（如顔色、天氣或動物比喻）來幫助年幼的孩子描述自己感受的強度，為精確命名打下基礎。 第三部分：韌性與成長的長期投資 第七章：麵對失敗與失望：構建抗逆力的日常演練 成長的核心在於“試錯”和“恢復”。本章探討如何通過健康的失敗體驗，鞏固孩子的心理韌性。 “成長型思維”的實踐應用： 將“我做不到”替換為“我暫時還沒學會”。鼓勵孩子欣賞努力的過程，而非僅僅關注完美的結果。 復原力的“微劑量”訓練： 適度暴露於可控的挫摺中（如讓他自己係鞋帶、處理簡單的社交摩擦），培養他們從錯誤中學習的能力。 第八章：處理復雜的社交情緒：界限、公平與同理心 隨著孩子進入集體生活，處理人際關係中的情緒挑戰變得更為重要。 界限的建立與尊重： 教導孩子如何明確錶達“不”，並尊重他人的“不”。理解“我的感受不代錶你的感受”。 從同情到同理： 區分“我知道你很難過”（同情）和“我能想象你因為被排擠而感到孤獨”（同理）。如何引導孩子在衝突中看到對方的視角。 結語：情緒自由的旅程 本書的目的不是培養一個永遠平靜的孩子，而是培養一個能夠帶著全部情緒，有勇氣、有工具去麵對生活的個體。情緒教育是一場馬拉鬆，需要持續的耐心、自我覺察和愛的投入。傢長的角色是地圖繪製者，陪伴孩子探索他們內心未知的疆域，最終讓他們成為自己情緒旅程的掌舵人。

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身為一個在教育現場待久瞭的觀察者，我發現很多傢長在教孩子「負責」這件事上，常常會落入兩個極端：要麼是過度保護，不讓孩子承擔任何後果；要麼就是直接丟給孩子處理，美其名曰「放手讓他學經驗」，結果孩子隻是更挫摺。這本書的書名提到瞭「學會對自己負責」，這點非常吸引我。我猜想，它應該會提供一套由淺入深的引導步驟，教孩子如何從「我搞砸瞭」的情緒泥沼中爬齣來，進而分析「哪裡齣瞭問題」以及「下次可以怎麼做」。這種從「情緒」導嚮「行動」的過程，纔是真正培養孩子內在韌性的關鍵。如果它能幫我建立一套標準化的流程，讓我每次麵對孩子犯錯時，都能保持一緻性的反應，那對我來說，簡直是省下瞭大量的內耗和自我懷疑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我就覺得很有意思，用瞭一種很柔和的色調，給人一種安定下來的感覺，好像還沒翻開內頁，就已經能感受到那股平靜的氛圍。我平常工作壓力比較大，有時候迴傢還是會忍不住焦慮，特別是看到小孩遇到挫摺時，我自己也會跟著緊張起來。我總覺得，要教孩子麵對問題，自己得先是那個穩定的港灣。這本書光是名字和封麵，就讓我覺得，或許它能提供一些實際的方法，讓我這個「焦慮爸/媽」可以先穩定好自己的心緒，再用更從容的態度去引導孩子。我特別期待那種「具體操作指引」，而不是空泛的道理，畢竟在現實生活中，當孩子哭鬧或發脾氣時，我需要的是能立刻派上用場的「急救包」，而不是一本厚厚的哲學書。希望這本書能像一個耐心的老朋友，在我手足無措時，輕輕拍拍我的肩膀，告訴我「慢慢來，深呼吸」。

评分☆☆☆☆☆

最近學校發的親職手冊，內容總是寫得太過理想化，感覺像是給那些完美父母看的。我這個天天在現實戰場上摸爬滾打的傢長，需要的其實是更接地氣的內容。我最怕看到那種「請你每天花三十分鐘進行深度冥想」的要求，這對一個要同時處理工作、傢務和孩子功課的現代父母來說，簡直是天方夜譚。所以，我對這本書的期待是，它的練習必須是「碎片化」且「可嵌入式」的。比如說，可以在排隊等紅燈時做一個深呼吸，或者在煮飯的五分鐘空檔裡，引導孩子做一個小小的「想法檢查」。如果這本書能證明，即使在最混亂的日常中，也能擠齣時間來進行有效的心理建設，那它就真的能成為我書架上那個「翻閱率最高」的工具書，而不是擺著積灰塵的那種心靈雞湯。

评分☆☆☆☆☆

我對書中提到的「33個『呼吸』與『想法練習』」這個數字很有感觸，感覺是經過時間淬鍊齣來的精華。現在的教養觀念，很容易讓人覺得自己「做得不夠好」，好像要不斷學習最新的理論纔能跟上時代。但其實，很多時候，我們真正缺乏的隻是那個最基本、最簡單的「暫停鍵」。我期望這本書能夠拆解那些看似複雜的負麵情緒（例如憤怒、嫉妒、沮喪），將它們還原成最基礎的生理反應（呼吸）和認知失調（想法），然後提供一個簡單的模組來修復它。如果這33個練習真的能做到「見招拆招」，讓我在各種突發狀況下都能迅速找到對應的工具，那這本書的實用價值就無可取代瞭。我特別希望那些「想法練習」的部分，能幫助孩子跳脫齣「非黑即白」的僵化思考。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，現在市麵上關於兒童情緒管理的書多到爆炸，很多都是講差不多的內容，比如「同理心」啊、「錶達感受」啊，聽久瞭都快變成製式的SOP瞭。我比較在乎的是，這本書有沒有真的站在「孩子」的角度去設計這些練習？我觀察到我傢的那個小不點，他對那些太過「學術化」的詞彙根本沒興趣，他需要的是有趣、好玩、能動手動腳的活動。如果這本書隻是把大人那一套成人化的壓力管理技巧，套用在孩子身上，那就太可惜瞭。我真心希望它能提供一些結閤遊戲或繪本的元素，讓孩子在不知不覺中，把那些「調整情緒」的步驟內化成他自己的本能反應。如果能有一些可以親子共學的環節設計，那就更棒瞭，畢竟親子關係的建立，遠比單方麵的說教來得有效得多。