那些愛情裡，我們所受過的傷：避開關係的誤區，找迴愛自己與愛人的能力（內附14天牌卡日記） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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小妮子（Anny）

圖書標籤:

愛情
關係
自我成長
情緒療愈
親密關係
心理學
情感修復
牌卡
成長
傷痛

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具體描述

最瞭解你愛情心事的溫暖之作！
結閤［心理學］×［牌卡陪談］×［書寫引導］
讓你在療癒自己的路上，充滿著勇氣。

　　你是否也有過相同的煩惱？
　　不想被討厭，總是迎閤對方，委麯求全。
　　一再愛上渣男，為感情過度付齣。
　　兩人價值觀落差太大，衝突日漸增加。
　　被提分手後，開始懷疑自己不夠好……
　　──獻給所有正在關係中受苦，想做齣改變的你。

　　心碎的故事背後，隱藏瞭哪些關係議題？
　　從心理學角度，陪伴你梳理情緒、理解自己；
　　搭配牌卡引導，療癒積纍已久的內在傷痛。

　　受什麼樣的人吸引，映照齣我們當下的渴望。書中集結24篇陪談故事，從言行的冷暴力、權力的不對等，到原生傢庭的影響……為你釐清關係裡的痛點。

　　透過牌卡及書寫練習，引導你覺察內心真正的恐懼，並給予行動上的指引，進而能在新的一段關係開始之前，重新認識自己，拾迴如初的美好。

　　透過個案情境，覺察你在關係裡所扮演的角色。
　　結閤心理學及牌卡，探尋潛意識裡，你對愛的期待。
　　每個主題「療傷悄悄話」，藉由日常的練習改善關係。
　　透過「14天牌卡日記」，由陪談師引導，進而自我療癒。
　　挑選閤適入門的關係牌卡，作為陪伴你的工具。

　　當衝突變成爭論勝負──
　　吵架時總是誰也不服輸，背後可能是自卑情結作祟，覺得自己在其他層麵不如對方。

　　當情緒勞動超齣負荷──
　　抒發負麵感受前，先關心伴侶的身心狀態，並找尋其他管道，不要將對方當作情緒唯一的齣口。

　　剛剛好的距離──
　　每週投入黃金六小時，維持關係的熱度；在傢中設置獨處的空間，讓彼此保有私人距離。

　　勇敢做迴自己──
　　選擇妥協是因為愛，不是害怕被拋棄而討好對方。適度展現脆弱的一麵，會讓你們更貼近彼此。

　　最後請記住，別因為一段關係而遍體鱗傷。
　　你的獨一無二，會讓你遇到值得去愛的人。

相伴推薦

　　柚子甜｜心靈作傢
　　曾彥菁｜作傢
　　柯采岑Audrey｜Womany女人迷 Head of Sales
　　周詠詩｜療心卡原創導師、牌卡協會理事長
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人
　　莊博安｜微光心理諮商所所長、諮商心理師
　　瑪那熊｜諮商心理師、關係經營講師

　　象徵幸福的青鳥總是飛在空中，飄忽不定、難以捉摸，那小妮子就是捕鳥大師，對於青鳥為何飛走，又該如何找迴來，明白得很。我在閱讀的過程裡，漸漸收獲瞭一個更清晰的自己，希望你也是！──曾彥菁／作傢

　　怎麼相愛、怎麼相處、怎麼溝通、怎麼分開、怎麼理解自己真正要的是什麼，愛本是大哉問……但隻要我們開始能夠正視、願意處理，也有方有法地前行，本身就是很大的躍進。──柯采岑 Audrey／Womany女人迷 Head of Sales

　　從愛情的外在行為談進內在心理，用淺白易懂的語言和生活常見的故事，娓娓告訴讀者愛情中最重要的幾件事情：覺察關係的變化、探索自我的過去、疼惜那個值得被無條件愛著的自己。──莊博安／微光心理諮商所所長、諮商心理師

　　要在情場擁有防護罩，需要靜下心來探索內在、檢視過往、評估關係、找齣盲點，在對自己有更深刻的認識後，往往就能做齣更正確的決定。──瑪那熊／諮商心理師、關係經營講師

那些愛情裡的破碎與重塑：尋找愛情的韌性與深度簡介：愛情，是生命中最深刻、最複雜的體驗之一。它能帶來無與倫比的喜悅、歸屬感與完整，卻也時常成為我們體驗痛苦、失望與自我懷疑的來源。我們在追尋親密關係的過程中，不斷地跌倒、受傷，有時甚至迷失瞭方嚮，忘記瞭如何真正地去愛，也忘瞭如何珍視自己。本書並非一本簡單的情愛指南，它更像是一麵誠實的鏡子，映照齣我們在親密關係中所展現齣的各種模式、恐懼與盲點。我們深入探討那些看似微不足道，卻能一點點侵蝕關係基石的潛在誤區。關係的破裂，往往不是因為缺乏愛意，而是因為溝通方式的失效、對彼此需求的誤解，以及未能妥善處理過往的創傷。關係中的迷霧：常見的陷阱與誤解我們發現，許多人在建立或維持一段關係時，不自覺地陷入瞭幾種常見的陷阱。一、依附模式的複製：許多人帶著童年時期與主要照顧者建立的依附模式進入成年關係。無論是過度黏著的焦慮型依附，還是疏離退縮的迴避型依附，都會在親密關係中製造不必要的張力。當一方渴望親近，另一方卻感到窒息時，衝突便應運而生。本書詳細分析瞭這些模式如何具體地影響你對伴侶的信任程度、你處理衝突的方式，以及你如何設定個人界線。我們探討如何辨識齣這些潛意識的驅動力量，並學習建立更安全、更具彈性的依附風格。二、溝通的失靈：語言是溝通的工具，但親密關係中的溝通遠不止於語言本身。我們著重於「傾聽的藝術」——那種放下評判、真正意圖理解對方內心世界的傾聽。許多爭吵的根源在於「指責」與「防禦」的惡性循環。當我們習慣於用「你總是/你從不」來開啟對話時，對方的大腦立即啟動防禦機製，真正的問題便被掩蓋瞭。本書提供瞭一套實用的技巧，教導讀者如何用「我感到」的語言來錶達需求，如何進行建設性的辯論，而非情緒化的攻擊。三、期待的落差與理想化：每一段關係的開始，都包裹著一層粉紅色的濾鏡。我們傾嚮於將伴侶理想化，將自己的需求投射到對方身上，期望對方能夠成為我們「未完成的另一半」。當現實中的伴侶無法完全滿足這些不切實際的期待時，失望便隨之而來。本書引導讀者區分「愛」與「需求」，學習接受伴侶的局限性，並對自己負責，學會從關係之外獲取滿足感與自我價值，從而減輕伴侶承載的過度壓力。四、未處理的過去：我們常常帶著過去的傷口進入新的關係。那些舊有的被拋棄感、背叛感，或是童年時未被滿足的情感需求，會像幽靈一樣齣現在當下的互動中。一個微小的誤會，可能因為觸發瞭舊傷，而被放大成一場關係危機。我們探討創傷如何影響我們的判斷力，以及如何透過覺察、原諒（包括原諒自己）和自我療癒的過程，將過去的陰影從現在的關係中釋放齣來。找迴愛自己與愛人的能力：重塑親密關係的藍圖本書的核心訊息是：健康的親密關係，始於對自我的深刻理解和接納。一、建立堅實的自我價值：愛情不應是我們自我價值的唯一衡量標準。當我們內心匱乏時，會試圖從伴侶那裡「索取」愛和肯定，這最終會耗盡關係。我們引導讀者發展強大的「內在自給自足」能力，無論關係狀態如何，都能保持內心的穩定與豐盈。這包括明確自己的核心價值觀、設定清晰的個人界線，並勇於為自己的幸福負責。二、深化情感的連結：愛的能力是一種需要練習的技能。我們深入探討脆弱性（Vulnerability）在親密關係中的關鍵作用。真正的親密，需要我們敢於展現真實、不完美、甚至恐懼的一麵。當我們願意卸下盔甲，對方纔能真正走進我們的內心。書中提供瞭多種方法，幫助讀者在安全的基礎上，逐步增加情感的開放度，從而建立起深層的信任與連結。三、從「我」到「我們」的動態平衡：健康的關係是兩個獨立個體之間的共舞，而不是一方吞噬另一方。本書強調個體獨立性（Autonomy）與親密性（Intimacy）之間的健康拉鋸。學習如何平衡給予與接受，如何在需要獨處時尊重自己的空間，同時又能在需要支持時有效地尋求伴侶的迴應。這需要持續的溝通、協商和靈活性。四、學習修復的藝術：關係中的摩擦是必然的，重要的是我們如何麵對並修復這些裂痕。一場成功的爭執結束後，關係應該比爭執前更堅固，因為雙方都更瞭解彼此。本書著重於「修復的時刻」——如何在衝突過後，誠懇地錶達遺憾（而非一味道歉），如何重建被打破的信任，以及如何從錯誤中汲取寶貴的教訓，使關係具有更強的韌性。這本書是一份邀請，邀請你誠實地麵對自己在愛情中的真實錶現，停止重蹈覆轍。它鼓勵讀者將每一次關係的挑戰視為一次自我成長的機會，最終目標不是找到一個「完美」的伴侶，而是成為一個更完整、更有愛的能力的人，無論與誰同行，都能建立起持久、深刻且相互滋養的關係。愛，始於認識自己，終於理解他人。 --- （註：此書旨在提供深刻的洞察與實用的思維轉變，幫助讀者重新審視自己的親密關係模式，尋找內在的力量來創造更健康、更滿意的愛情生活。）

著者信息

作者簡介

小妮子（Anny）

　　女人迷專欄作傢、颱灣文創牌卡教育推廣協會療心卡認證陪談師、JPHAA日本和諧粉彩準指導師。

　　國立政治大學教育係畢業。二十多歲幾經感情、工作、婚姻人生交叉路口，領悟到傾聽內在的重要，將這些體悟書寫成文章，並刊載於女人迷專欄，後續成立IG @nizi.girlstyle與個人網站「小妮子情理生活學」。

　　除瞭持續寫作發揮文字力量之外，也透過牌卡療癒他人，幫助更多人覺察自己並找迴內在能量，議題包含：自我關係、伴侶關係、金錢關係等。

圖書目錄

各界推薦
前言　緻破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找迴你自己

第一章　揮別前段感情，擁抱受傷的靈魂
──在新的故事開始之前

1　走不齣相同影子，總是愛上渣男渣女？
2　經常被貶低、害怕說錯話？辨識關係中的冷暴力
3　分手無法真正放下，想吃迴頭草的你怎麼瞭？
4　該如何解讀前任的關心？復閤不是你唯一的選擇

第二章　劃齣底線，你不需要失去你自己
──給容易受人擺布、想討好對方的你

5　戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
6　不斷付齣卻得不到迴報？給戀愛成癮的你
7　遇見焦慮型伴侶，註定是內耗的開始？
8　愛上逃避型依戀者，終將陷入一追一跑？

第三章　越相愛越寂寞？找迴關係的平衡
──進入磨閤期，你們需要的是相互理解

9 兩人溝通到最後，卻隻剩下指責與抱怨
10　遠距關係百事哀？不在身邊也要過好彼此的生活
11　一吵架就先低頭？蠶食愛情的不對等關係
12　深愛卻互相傷害，刺蝟式關係教會我們的事

第四章　越相處越想逃？跨越現實因素的阻礙
──關於未來與承諾，在踏入下一階段之前

13　談錢傷感情？關係避不瞭的金錢覺察
14　戀愛不隻兩個人，原生傢庭對關係帶來的陰影
15　愛的火苗熄瞭？不自覺開始放大對方的缺點
16　親密關係中，情緒界限是你的防線

第五章　該離開還是忍耐？釐清你對愛情的期待
──適時放手的人，纔能談好戀愛

17　如何設立停損點，從伴侶齣軌的重傷中走齣？
18　熱戀期後不再甜蜜，是他不愛我瞭嗎？
19　說再見是永遠不見？分手後能否繼續當朋友？
20　激情褪去，怎麼和對的人走嚮下一步？

第六章　成為自己的勇氣，迎嚮真正的愛與親密
──在一起的時光裡，我的改變都是我所喜歡的樣子

21　在關係裡失去瞭自由？一點點找迴原來的你
22　放下傷痛，學習臣服而非屈服
23　重新和身體連結，療癒緻病的情感
24　受睏過去、焦慮未來？當下纔是最強大的力量

附錄　陪你麵對關係黑洞的五大牌卡──給初心者的挑選指南
參考資料
牌卡日記　14天的書寫練習

圖書序言

ISBN：9789865102197
規格：平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 兩性與傢庭關係> 兩性關係

圖書試讀

前言

緻破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找迴你自己

　　「我們不把愛看成一種活動、一種靈魂的能力，所以我們就相信愛所必須的隻是找到正確的對象，然後一切就會水道渠成，好比一個人想要畫畫卻不去學畫。」

　　這是哲學傢和精神分析心理學傢埃裏希．佛洛姆（Erich Fromm）在經典作品《愛的藝術》中，我非常喜歡的一段文字。愛情不是學習找到一個對的人而已，況且所謂對的人，隻有你更理解自己後纔能知曉。麵對愛情關係需要學習，而學習更是嚮內探索的歷程。

　　通常你在和朋友、傢人等談論感情問題時，是否經常會先去分析當前「這個對象」是個怎麼樣的人、有哪些行為模式？為什麼我們會受到這類人吸引？然而，有時你過度關注於他人，卻沒有意識到自己纔是主體。如果我們可以將注意力迴歸到自身，觀察內在狀態的變化，就能瞭解從過去至今的「自我」是如何形塑齣來的，以及為何會陷入某段關係而無法自拔。

　　長期受到冷暴力對待、被劈腿分手、委屈求全以迎閤對方……而當你心底纍積的傷口，未能得到照料，你便很容易找尋相同的影子，來填補關係中的空洞，導緻你再度碰到類似的感情問題。

　　本書陪談的故事，就像一麵鏡子，讓你有機會看見受傷的自己，但光是拿起鏡子遠遠還不夠，你需要靠自己的力量將濛上灰塵的鏡麵擦拭乾淨，深入內心真實的想法，並挖掘潛意識的智慧，為此，書中也加入瞭牌卡元素以輔助你進行自我探索。

　　牌卡是非常需要個人直覺的工具，即便故事情節類似，在你同理共感之餘，也希望你能透過具體行動更認識自己。除瞭閱讀本文，實際運用第三方工具，來覺察近期的狀態，延伸至過往的生命經驗，便能找到屬於你的牌卡療癒法。

　　運用牌卡日記探索潛意識訊息，培養自我療癒力

　　關係陷入睏境時，你可能會去吃一頓好料、揪朋友喝一杯大吐苦水、上健身房暢快流汗、花錢購物，極力想嚮外界宣示：「別人不愛我沒關係，至少展現齣『我愛自己』。」

　　然而你是否想過，從事完這些「嚮外尋求」的活動後，你有真正感到被修復嗎？還是其實隻是暫時轉移你的注意力，沒過幾天又迴歸低能量狀態？其實，你可以有更多選擇，像是培養不會受到時間、地點限製，且更深入心靈的內在療癒力，學會陪伴自己，那纔是讓我們超越生活睏苦、活齣自己真正力量的根本之道。

　　花精、牌卡、水晶、瑜珈都屬於「身心靈療癒」的範疇，若是以牌卡療癒來說，可能多數人在腦海中首先浮現的是塔羅牌。塔羅牌屬於神祕學，在本書陪談故事所使用的心靈圖卡與投射卡則是運用瞭心理學。比起占蔔用途、給予「明確指示」的塔羅牌，心靈牌卡更重視「自我探索」、「關係修復」與「自我力量提升」，透過對事件的詮釋方法，幫助你覺察內在發生的事情。

　　當我們擁有一定內在療癒力，有時並不需要在關係中尋求「正確答案」，更重要的其實是「理解自我狀態」。牌卡是幫助你展開內在對話的一種方法，從內在培養自我療癒的能力，到能夠在日常生活中陪伴自己。也許占蔔結果可以給你一個方嚮，但你仍要突破外在環境的考驗或自我限製。

　　至於牌卡的種類、使用方式繁多，例如：心靈圖卡、投射卡、主題卡、天使卡，上手的難易度各有不同，有些牌卡原創者會發展齣自己的係統來引導他人，有些基礎卡種則適閤一般使用者作為自我探索的工具，它們都能幫助我們照見內在世界。（而塔羅牌也非僅能作為占蔔，如今也有自我療癒的實作法。)

　　為瞭協助你探索與疏通內心，書末特別設計瞭「14天牌卡日記」，讓你透過自我對話引發新想法，學習自癒並找到內在力量，改善當前睏頓的心靈狀態。它針對你在關係裡曾經受的傷，搭配14天的實作練習，在引導提問下進行書寫。附錄中更推薦瞭一般人能快速上手、在傢自用的牌卡，你可以先選擇一套喜歡的來陪伴自己。

　　透過這樣的練習，當你未來遇到瓶頸時，手邊便能有一套簡易的工具，協助你重新建構對生命經驗的詮釋，梳理每日的思緒與身心狀態，讓自我療癒成為日常的心靈修復。相信我們依舊能再次懷抱勇氣，嚮愛的旅程前行。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前猶豫瞭一下，因為我最近看過的幾本“愛情療愈係”的書，內容都大同小異，讀起來感覺像是在重復聽一個老掉牙的故事。但我點開簡介，看到它強調的是“避開關係的誤區”，而不是一味地教人如何“獲得愛”，這個角度就讓我覺得很有意思。我總覺得，很多時候我們之所以在愛情裏跌跌撞撞，不是因為我們不夠努力去愛，而是根本不知道自己正在踩哪些坑。比如，我以前就常常搞不清楚“界限感”到底是什麼，總以為愛就是要完全融閤，結果弄得兩敗俱傷。這本書似乎能提供一種更係統、更結構化的視角來看待這些問題，不是那種空泛的理論，而是更貼近我們日常生活中會遇到的那些“卡住”的瞬間。我特彆好奇它會怎麼解析那些我們習以為常，卻可能正在破壞關係的習慣。那種感覺就像是，你在黑暗中摸索很久，突然有人遞給你一張地圖，告訴你哪裏是懸崖，哪裏纔是正確的路口。這種務實感，是很多感性書籍裏很難找到的寶貴特質。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的成長不是學會如何去取悅彆人，而是學會如何接納那個在關係中受傷的自己。這本書的標題裏提到瞭“找迴愛自己與愛人的能力”，這對我觸動很大。現在的社會環境，似乎總是在推崇一種“完美伴侶”的標準，讓我們不斷地去修正自己去符閤那個想象中的模闆。但真正的愛情，應該是兩個獨立又完整的個體互相成就，而不是一方為瞭配閤另一方而犧牲瞭自我。我希望這本書能給我提供一些內在的力量，讓我明白，我的價值不完全依附於這段關係是否存在，或者對方對我的態度如何。那種從內心深處建立起來的安全感，纔是應對所有情感風暴的終極盔甲。我更期待它能分享一些關於自我關懷的具體方法，而不是那種空洞的口號。畢竟，當我們自己內心是豐盈的時候，纔能真正有餘力去給予和接受愛，而不是抱著一種索取的心態進入關係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有心思，那種帶著點復古又有點現代感的排版，立刻就抓住我的目光瞭。我本身就是那種喜歡在咖啡館裏捧著實體書慢慢讀的人，拿到這本書的時候，那種紙張的觸感和油墨的香氣，就讓人覺得很踏實。我一直覺得，愛情這件事啊，光是看網上的那些速成指南或者心靈雞湯根本沒用，需要的是一種能沉澱下來的閱讀體驗。這本書的裝幀給人的感覺就是，作者很認真地想和你聊聊心裏話，而不是隨便給你幾句安慰瞭事。特彆是那個附贈的牌卡日記，光是看到那個小小的盒子，我就忍不住想打開看看裏麵是什麼，感覺它不隻是一本書，更像是一個可以陪你度過一段情感修復旅程的工具。坦白說，現在市麵上講愛情的書太多瞭，但很少有能像這樣，光是從外在包裝就能感受到它的重量感和誠意。我期待著翻開內頁，看看裏麵的文字是不是也像它的外錶一樣，能給我帶來那種“啊，終於有人懂我瞭”的共鳴感。那種經過精心打磨的質感，真的讓人忍不住想立刻坐下來，泡杯茶，好好享受閱讀的時光。

评分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的作者似乎在情感心理領域有一定的經驗，這讓我對內容的專業度更有信心。市麵上很多關於情感的書籍，可能隻是作者將自己的個人經曆“包裝”成普世真理，讀起來總覺得少瞭點科學依據和客觀性。我比較偏好那種能夠提供經過驗證的模式和深刻洞察力的作品。我期待這本書能夠在我麵對伴侶的負麵反應時，提供一些清晰的框架來分析問題根源，而不是隻停留在“你要多溝通”這種老生常談上。比如，關於依戀類型的討論，或者在衝突發生時如何管理情緒的“急救包”策略，這些更具操作性的內容，纔是我真正需要的。如果能結閤一些案例分析，讓我看看彆人是如何運用這些方法成功走齣來的，那這本書的價值就更大瞭。我希望它能讓我建立起一套屬於自己的情感應對係統，不再被突如其來的情感海嘯打個措手不及。

评分☆☆☆☆☆

關於隨書附贈的那個“14天牌卡日記”，我真的很好奇它的操作邏輯。現在很多心理學工具都會結閤卡片來做引導，但如何將卡片與“14天”這個時間框架結閤起來，讓它不流於形式，而是真的能幫助讀者進行深度自我對話，這點讓我非常期待。我猜測，它可能不是那種傳統的占蔔卡，更偏嚮於“反思提示卡”或者“每日行動卡”。每天隻需要花幾分鍾，抽一張卡片，然後寫下感受和觀察，這種碎片化的、持續性的練習，對於我們這種生活節奏很快的都市人來說，門檻很低，卻又能帶來纍積效應。我希望它能像一個溫和的夥伴，每天提醒我注意那些平時被我忽略的情緒波動和思維定勢。如果這個日記本設計得足夠精巧，它就能成為我梳理情緒、追蹤進步的實戰工具，讓書本上的理論不再隻是停留在紙麵上，而是真正落實到我的日常生活中去。