類生酮+宅運動 方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

方俊凱

图书标签:

• 生酮饮食
• 宅家运动
• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 精神科医生
• 方俊凱
• 甩肉
• 饮食
• 运动

書名：不含《類生酮+宅運動 方式瘦身法：精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈》內容的圖書簡介 --- 探索「極簡身心重塑」的內在動力與外在實踐 一本關於如何透過覺察、習慣重塑與內在平衡，實現持久健康轉變的實用指南。 在這個追求效率與速度的時代，許多人深陷於不斷嘗試新奇、極端的飲食法或運動計畫的循環中，卻往往難以擺脫復胖的陰影。本書旨在提供一條截然不同的道路——一條不再依賴單一「救贖方案」，而是著重於建立穩固的個人化健康系統的旅程。 我們將深入探討身體與心智如何緊密交織，影響我們的代謝、食慾和運動動機。這本書不提供任何特定的生酮食譜、特定的運動清單，或是強調「快速減重」的數字指標。相反地，它聚焦於「為什麼你開始，以及如何持續」的深層心理機制與環境建構。 --- 第一部：覺察的起點——理解你的「不平衡」 在開始任何改變之前，我們必須誠實地面對現狀。這一部分將引導讀者進行一場深度自我盤點，其核心在於建立對自身生活模式的清晰洞察，而非自我批判。 第一章：身體的無聲語言：解讀疲勞、渴望與壓力訊號 我們將解析身體發出的非口語信號。這不僅僅是區分真餓與假餓，更是學習辨識壓力荷爾蒙（如皮質醇）如何潛移默化地影響脂肪儲存和睡眠品質。我們將探討： 情緒性進食的根源分析： 挖掘你如何使用食物來處理焦慮、無聊或孤獨感，並學習區分「生理需求」與「心理慰藉」。 睡眠負債的隱藏成本： 詳細說明睡眠不足如何擾亂飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的平衡，使你在清醒時更容易做出高熱量選擇，即使你並不需要。 代謝韌性的概念： 介紹身體在面對不同能量來源（而非單純的「高碳水」或「低碳水」）時的適應能力，強調穩定血糖與持續能量供應的重要性。 第二章：環境的隱形推手：重塑你的日常生態系統 你的周遭環境是決定你行為模式最強大的因素之一。本章不談「意志力」，而是著重於「設計」一個讓你自然而然做出健康選擇的空間。 觸手可及的選擇權： 如何在廚房、辦公桌和臥室中進行「預設優化」，使健康選項成為最省力的選項。例如，如何重新配置冰箱，使新鮮蔬果比加工食品更容易取得。 社交場景的邊界設定： 探討如何在家庭聚餐、職場社交中，優雅且堅定地保護個人健康目標，不依賴別人的認同或許可。 時間區塊的保護： 如何在日程表中劃分出「不可侵犯的個人照護時間」（無論是冥想、伸展或只是靜坐），將其視為與工作會議同等重要的承諾。 --- 第二部：內在工程學——建立可持續的行為支柱 一旦覺察到問題所在，接下來的重點是如何將零散的嘗試轉化為穩固的日常習慣。這一部分專注於「微小改變的指數級效應」。 第三章：習慣堆疊與微行動策略 (Micro-Action Strategy) 我們摒棄了「一次性徹底改變」的思維，轉而採用極度微小、幾乎不可能失敗的步驟來啟動變革的慣性。 兩分鐘規則的應用： 任何新習慣都應在兩分鐘內完成，例如：不是「去健身房」，而是「換上運動服」；不是「冥想三十分鐘」，而是「坐下，深呼吸三次」。 錨點連接法： 如何將新的健康行為（例如：喝一大杯水）巧妙地連接到已有的日常錨點上（例如：早上刷完牙後），從而減少啟動成本。 摩擦力的管理： 識別並消除阻礙你前進的「摩擦力」（例如，將跑鞋放在門口），並在健康行為中加入「獎勵摩擦力」（例如，只有在運動後才能聽特定播客）。 第四章：飲食哲學的重構：專注於營養密度而非卡路里計數 本書不提供詳細的宏量營養素分配比例或嚴格的食物禁令。我們探討的是一種更具彈性和長期性的飲食思維：提升餐點的「價值」。 膳食結構的視覺化模型： 學習如何用手掌或目測法，來評估每一餐中蔬菜、優質蛋白質與健康脂肪的比例，從根本上優化營養攝入，而非糾結於精確的克數。 「先吃什麼」的科學： 探討進食順序對血糖反應和飽足感的影響。例如，先攝入纖維和蛋白質如何能有效減緩後續碳水化合物的吸收速度。 液體卡路里的警示： 詳細分析含糖飲料、高基酒以及部分「健康」果昔對新陳代謝的干擾，並提供更穩定的水分補充策略。 --- 第三部：心態的修復與持久的承諾 真正的轉變發生在內心深處。這一部分處理的是在轉變過程中不可避免會遇到的停滯期、挫敗感以及如何維持動力。 第五章：與「挫敗」和平共處：建立心理彈性 偶爾的偏離是人性的體現，關鍵在於偏離後的「回彈速度」，而非「永不偏離」。 「全或無」陷阱的瓦解： 解構「今天吃了一塊蛋糕，所以一整天都毀了」這種二元對立思維，並提供「修正當下」的具體技巧。 自我同情的力量： 探討自我批評如何消耗精力並阻礙進步，並提供實用的方法來練習對自己的理解和接納，將失誤視為數據點而非個人失敗。 非體重里程碑的慶祝： 鼓勵讀者建立一套多元化的成功指標，例如：體能改善（爬樓梯不喘）、專注力提升、服裝穿著的感受、以及更穩定的情緒波動。 第六章：從「我應該」到「我選擇」：內在驅動力的激活 當健康行為不再是外部壓力下的「應該做的事」，而是內在價值觀的自然流露時，轉變便得以永續。 價值觀校準： 幫助讀者釐清，健康對他們個人而言，究竟代表了什麼（是為了陪伴家人、實現職業抱負，還是增強自我掌控感？）。將抽象的「變瘦」轉化為具體的「生活品質提升」。 身心流動的探索： 鼓勵讀者尋找那些讓他們感到心流、忘卻時間的活動（可能是一場有挑戰性的散步、園藝、或是專注的烹飪），而非僅僅將運動視為消耗熱量的工具。 --- 結論：你自己的健康建築師 本書的最終目標，是讓讀者擺脫對任何特定方法論（無論是生酮、間歇性斷食或某種運動訓練）的依賴，轉而成為自己身心系統最了解、最精準的「建築師」。你將學會如何觀察、測試、調整，最終設計出一套只屬於你的、能與你的生活和諧共存的健康藍圖。這不是一個快速解決方案，而是一份關於終身福祉的策略手冊。

评分☆☆☆☆☆

說真的，八個月甩肉十九公斤，這數字聽起來有點驚人，但如果真有專業醫師背書，感覺就可靠多了。現在很多減重產品或書籍都誇口說能快速瘦身，最後搞得身體一堆毛病，或者復胖得更快。方醫師的背景讓我對這本書的嚴謹度抱持高度期待。我猜他應該不只是教你「吃什麼、動什麼」，更重要的是會深入探討「為什麼」要這樣做，特別是針對精神科醫師的視角，或許會強調心理層面在體重控制中的重要性。很多時候我們吃太多不是因為肚子餓，而是壓力大、情緒低落，如果書裡能提供一些實用的情緒飲食管理技巧，那就太棒了。我希望能看到一些關於如何調整心態、建立健康生活習慣的實戰策略，而不只是菜單的堆砌。畢竟，真正的健康是內外兼修，心裡舒服，身體自然就跟著順暢了。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計和書名排版給人一種乾淨、專業，又不失親和力的感覺。台灣讀者對於「醫師推薦」的內容普遍有較高的信任度，這本書顯然抓住了這一點。我個人對於任何強調「健康」而非單純「瘦」的書籍都抱持開放態度。希望這本書的論述能涵蓋到代謝健康、睡眠品質與體重的關聯性，畢竟精神科醫師對於身心連結的理解一定比一般健身教練深刻。如果能看到如何透過飲食和活動的調整，連帶改善睡眠和情緒穩定度，那就真的是一石二鳥的超值投資了。我期待它是一本能讓我們在追求體態變化的同時，真正從內到外感到煥然一新的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

老實說，市面上的減重書籍，很多都是以激勵人心為主，但缺乏長期的操作性指引。方醫師的背景給了我一個很重要的訊號：這本書應該會非常注重「可持續性」。我希望看到的內容是，如何在執行過程中，能夠應對各種突發狀況，比如聚餐、旅行、生理期等。一個好的瘦身法，不該是短期的「抗戰」，而應該是生活方式的「升級」。我預期書中會有一部分專門討論如何監測進度和調整策略，畢竟每個人的體質和生活節奏都不一樣，標準化的方案往往會讓人半途而廢。如果能針對常見的減重瓶頸（例如停滯期）提出具體的醫學建議，而不是空泛的鼓勵，我會給予極高的評價。

评分☆☆☆☆☆

我特別好奇「類生酮」和「宅運動」這兩個看似不相關的元素是如何被巧妙地結合在一起的。生酮飲食在台灣的討論度很高，但對一般人來說，執行門檻不低，常常會因為外食選擇少或準備複雜而難以持續。我猜想「類生酮」可能是指一種更彈性、更貼近台灣飲食習慣的低碳水版本，或許不用到那麼極端的生酮狀態，就能達到良好的代謝效果。而「宅運動」則完美解決了時間和場地的限制。我期望這本書能夠提供非常具體的食譜搭配和運動清單，最好是那種不需要任何專業器材，連瑜珈墊都不一定需要的入門級運動。如果書中能提供一些「辦公室偷練」的小技巧，那就更貼心了，畢竟忙碌的上班族午休時間也能用上，那簡直是物盡其用啊！

评分☆☆☆☆☆

這本書光看書名就讓人眼睛一亮，"類生酮"這三個字在台灣這幾年真的很紅，加上又是精神科醫師寫的，感覺特別有說服力。我對這種結合了科學背景和實用方法的健康書很感興趣，畢竟現在坊間太多五花八門的減肥法，真假難辨。能有專業人士從醫學角度來解析，讓人吃得安心，動得放心。而且「宅運動」這個概念超貼近年輕上班族的痛點，誰不想在家就能動一動，不用特地擠時間去健身房人擠人，這簡直是為我們這些忙到爆炸的社畜量身打造的救星啊！我猜裡面應該會分享很多如何把運動融入日常瑣事的小撇步，比方說看劇的時候可以順便做哪些伸展，或者整理家務時如何巧妙地增加活動量。光是想像不用在下班後拖著疲憊的身軀還要應付爆滿的健身房，心情就輕鬆了不少。這種「無痛」變健康的方式，才是真正能讓人長期堅持下去的關鍵。我期待看到醫師如何把複雜的醫學理論，轉化成簡單易懂、適合居家執行的步驟。