【放棄減肥＋綠果昔排毒法】，瘦不是挑戰，是種生活方式，自然瘦二書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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珍妮佛．史密斯

圖書標籤:

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擁抱內在力量：探索自我賦能的成長之路 本書簡介 在這本深刻而引人入勝的著作中，我們將一同踏上一段迴歸本真、探索內在力量的旅程。它並非聚焦於外在的形體改造或短暫的潮流，而是緻力於構建一種可持續、有益於身心健康的長期生活模式。我們將深入探討如何重塑我們與自我、與生活、與周圍世界的連接方式，最終實現一種由內而外的積極轉變。 第一部分：打破舊有框架——重新定義“成功”與“限製” 我們的世界充斥著對“完美”的苛刻標準和無盡的比較循環。本書的開篇，將引導讀者審視那些潛移默化中塑造瞭我們思維定勢的社會敘事。我們探討的不是如何更努力地去“追求”某種外部目標，而是如何有意識地“放下”那些不再為我們服務的信念係統。 思維的煉金術：從匱乏到豐盛的轉變 我們首先要辨識那些限製我們成長的“自動駕駛”思維模式。許多時候，我們感到停滯不前，並非因為能力不足，而是因為內心的腳本限製瞭我們的視野。書中詳細闡述瞭如何識彆“內在批評傢”的聲音，並用基於慈悲和接納的視角取而代之。這涉及一套實用的心智訓練方法，旨在培養一種更具彈性和適應性的心智韌性（Mental Resilience）。我們不會提供快速修復的口號，而是教授如何進行深層的自我對話，將關注點從“我缺少什麼”轉移到“我已經擁有什麼”，並在此基礎上進行穩健的建設。 界限的藝術：構建安全與尊重的空間 真正的賦能始於設定健康的個人界限。許多人因為害怕衝突或取悅他人而過度消耗自我。本章將深入探討人際關係中的能量流動，教授如何清晰、堅定而又不失尊重地錶達需求和拒絕。這是一種自我保護，更是一種自我肯定的姿態。我們將通過一係列情境分析，幫助讀者理解界限並非是拒絕他人，而是為自己騰齣空間，以更充沛的姿態去參與生活。這包括時間管理上的界限、情感上的界限，以及如何處理邊界被侵犯時的恰當反應策略。 第二部分：深入身體的智慧——聆聽與連接 本書的核心理念之一是，我們的身體是智慧的載體，它擁有比我們頭腦更深刻的直覺。我們不會推崇任何極端的身體淨化或懲罰性訓練，而是強調如何重建與身體的信任關係。 直覺進食與身體的對話 我們探討如何從外部的營養“規則”中解放齣來，轉而學習傾聽身體真實的飢餓與飽足信號。這需要耐心和細緻的觀察，去區分生理上的需求、情緒上的渴望，以及習慣性的行為。書中提供瞭一套漸進式的練習，幫助讀者重建與食物之間的健康、非評判性的關係。重點在於“感受”，而非“計算”。我們將分享如何通過正念練習，將每一次進食變成一次覺察的體驗，從而自然地識彆齣那些真正滋養身體的食物組閤。 運動：從“必須完成”到“自然流動” 運動不應成為一種負擔或對身體的懲罰，而應是慶祝生命力的錶達。我們不關注卡路裏消耗，而是關注運動帶來的精神愉悅感和能量提升。本章鼓勵讀者探索那些能帶來內在喜悅的活動——無論是清晨的舒展、雨後的漫步，還是與自然同步的節奏。目標是找到一種能與個人生命節奏和諧共振的身體活動，使其成為一種享受，而非必須完成的任務。 第三部分：活齣真實的自我——創造性的實現 當內在的混亂被梳理、與身體的連接被強化後，我們便能更清晰地投射齣真實的自我到外部世界。這部分關注如何將內在的覺察轉化為有意義的外部行動。 敘事的重構：成為自己人生的作者 我們每個人都在用自己的人生故事定義自己。本書引導讀者審視那些限製性的“自我定義”——例如“我天生不擅長社交”、“我總是錯失良機”。我們將教授如何有意識地改寫這些底層敘事，用更有力量、更積極的語言來描述過去的經曆和對未來的期許。這是一種積極的心理重塑，它並非否認過去的睏難，而是重新解釋睏難在你生命中所扮演的角色——將其視為成長的催化劑。 創造力的釋放與心流體驗 真正的生命力體現在創造性的錶達中。無論從事何種職業，每個人都有其獨特的創造性火花。本章探討如何為創造力騰齣空間，減少對“完美成品”的執念，轉而擁抱“過程”本身。我們將介紹如何進入心流狀態（Flow State），即完全沉浸於一項活動而忘記時間流逝的境界，這是最高效、最愉悅的自我實現形式。這需要我們放下外界的評判，全身心投入到熱愛的事物中去體驗那種純粹的“做”的樂趣。 結語：持續的演進，而非終點 本書旨在提供一個持續成長的框架，而非一個需要“畢業”的課程。真正的改變是漸進且有機的。我們強調，生命本身就是一個不斷演化、不斷學習的過程。放下對“完美狀態”的執著，擁抱每一個不完美但真實的瞬間，就是我們邁嚮真正賦能生活的第一步。這不是一場關於“成為誰”的競賽，而是一場關於“更深刻地成為自己”的邀請。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常療癒，讀起來完全不像在「上課」，更像是在接受一場身心靈的SPA。我特別佩服作者能夠把「排毒」這個聽起來很專業或很玄乎的詞彙，落地到日常的每一餐中。它不隻著重在「吃什麼綠果昔」，更闡述瞭為什麼需要排毒，以及如何透過溫和的方式，讓身體的自然清理機製重新啟動。書中提到，很多體重停滯不前的狀態，其實是身體在試圖保護我們，而不是在跟我們作對。這種觀點徹底軟化瞭我對自己體重的苛責。過去，我總覺得身體是個需要被嚴格管教的叛逆小孩，現在我學會瞭跟它溝通、理解它的需求。書裡關於「水分攝取」和「睡眠品質」對代謝的連帶影響，也講得深入淺齣，讓人一目瞭然。這套「生活方式」的建立，是循序漸進的，不會讓你在一週內就感到筋疲力盡，而是讓你自然而然地，把健康變成習慣。推薦給所有被減肥焦慮綁架的人！

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我茅塞頓開！以前總覺得減肥就是一場跟自己的意誌力搏鬥，什麼都不能吃，餓到發昏，結果就是瘋狂暴食，然後再進入地獄般的罪惡感循環。這本《**【放棄減肥＋綠果昔排毒法】**》光書名就夠吸引人瞭，它顛覆瞭我對「瘦身」的固有印象。作者很溫柔地告訴我們，與其把自己搞得像戰場上的士兵一樣緊繃，不如把這件事變成一種生活的自然流動。我特別喜歡書裡強調的「與身體和解」這塊，不是要你跟脂肪宣戰，而是要你像對待一個親密夥伴一樣去理解它需要什麼。書中談到很多關於壓力荷爾濛對體重的影響，這一塊我以前完全沒想過，總以為隻要少吃多動，結果就會馬上齣現。沒想到，原來心情跟腸道健康纔是隱形的關鍵推手。書裡的敘事方式非常生活化，讀起來完全沒有壓迫感，就像跟一個很有智慧的朋友聊天一樣，她沒有給你一堆難以達成的KPI，而是給你一套可以融入日常的「心法」。我已經開始嘗試書中提到的幾個小調整，光是心理層麵的放鬆，就讓我感覺身體負擔輕瞭很多，期待後續的變化，這絕對是本值得放在床頭、隨時翻閱的寶典。

评分☆☆☆☆☆

真的非常推薦這本**【放棄減肥＋綠果昔排毒法】**，尤其是它對於「綠色食物」的推廣，簡直是太有創意瞭！它不隻是教你把菠菜、羽衣甘藍打成冰沙，而是深入解釋瞭這些植物性營養素如何幫助身體代謝掉那些囤積已久的負擔。書中有一章節專門在講述如何挑選當季的在地蔬果來製作，這不僅環保，更能確保我們攝取到的酵素和維生素是活性最高的。而且，作者很貼心地提供瞭好幾種不同基底的果昔食譜，從適閤忙碌上班族的快速版，到週末可以慢慢享用的飽足版都有。最棒的是，它鼓勵你大膽嘗試，不要害怕加入一些非主流的「綠色夥伴」，像是薑黃、螺鏇藻粉這類東西。這種開放且實用的態度，讓我不再拘泥於「標準食譜」，而是能根據自己身體的當日狀況靈活調整。這本書真正做到瞭「瘦不是挑戰，是種生活方式」的承諾，它提供的是一套靈活的工具箱，而不是一條死闆的單行道。

评分☆☆☆☆☆

哇噻，這本**【放棄減肥＋綠果昔排毒法】**根本就是一本生活哲學書，而不是一本硬梆梆的食譜！坦白說，我一開始是衝著「綠果昔」這三個字來的，想說至少學幾招清爽的飲料做法，但讀完後發現，這本書的核心價值遠遠超過瞭幾杯蔬果汁。它深入探討瞭我們這個社會對「瘦」的病態追求，以及這種追求如何讓我們失去瞭與食物最原始、最純粹的連結。作者的文字充滿瞭洞察力，像一把溫柔的解剖刀，層層剖開我們對體重的焦慮根源。書中提到，當我們停止「對抗」體重，轉而「傾聽」身體發齣的訊號時，體重自然會找到它最舒服的定點。這種由內而外的轉變，讓我對「排毒」這件事有瞭全新的認識，它不再是極端的斷食，而是一種細胞層級的淨化與更新。我非常欣賞作者在描述各種生活習慣調整時，那種不動聲色的力量，沒有口號，沒有激昂的口水戰，全都是基於對人體機製的深刻理解。對於那些被傳統節食法搞到心力交瘁的朋友，這本書簡直是救贖。

评分☆☆☆☆☆

怎麼說呢，這本書給我的感覺就是「解套」！我以前試過生酮、間歇性斷食，連什麼水煮雞胸配花椰菜泥都吃過，結果就是瘦瞭又復胖，復胖又更難瘦。這本**【放棄減肥＋綠果昔排毒法】**完全沒有這些極端的詞彙，它用一種極其務實，卻又充滿人文關懷的方式，來引導讀者重新建立與食物的關係。其中有一段關於「享受進食的過程」的描述，讓我印象超級深刻。我們現代人吃飯根本就是在滑手機、看電視，狼吞虎嚥，大腦根本來不及接收到飽足的訊號。作者建議放慢速度，專注於食物的質地、香氣和味道，這不僅是享受，更是一種對消化係統的尊重。這種微小的改變，纍積起來的力量是驚人的。而且，它不是跟你說「你必須吃這個」，而是提供各種可能性，讓讀者自己去實驗、去感受，哪種組閤對自己的身體最友善。這種「賦權於讀者」的寫法，讓我感覺自己真正掌握瞭健康的主導權，而不是被食譜牽著鼻子走。