好孕，做自己：從懷孕到生產，烏烏醫師寫給你的快樂孕期指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

【推薦序】藉由孕產展開自我對話、學習更愛自己
【推薦序】請相信懷孕女性有能力做齣正確的選擇

【前言】孕婦，真的隻需要過好自己的生活就夠瞭！

【Part 1】懷孕初期
驗到兩條線之後……
備不備孕有關係？
懷孕初期不適，不隻是抱著馬桶吐
孕期體重控製？過得健康一點就可以
早期齣血別太擔心！
正視孕期三大負麵情緒：生氣、焦慮、憂鬱
聽古典樂、和寶寶說話？胎教其實和你想的不一樣
孕婦禁忌多，到底是可以還是不可以
學會過濾資訊，是孕期最美好的禮物

【Part 2】懷孕中期
胎兒，是孕婦甜蜜的負擔
胎動，親密又特別的連結
孕婦腹痛瞭，就需要安胎？
解密超音波
關於羊膜穿刺，需要知道的是……
這類齣血注意！子宮頸變短與胎盤剝離
妊娠糖尿病，也可以是健康生活的契機

【專欄】流產，不少見，但絕對不是誰的錯

【Part 3】懷孕後期與生產
美好的生產不僅是母嬰均安
產兆：真宮縮、破水、落紅
催生沒有那麼可怕
產程比你想像得久
無痛分娩，讓產程更舒適
剪會陰，有必要？！
那些登上產颱的事
運動不隻為瞭更「好生」
剖腹產vs.自然產，排除醫療因素後，先看個人意願

【Part 4】產後
麵對產後生理狀態，給點時間吧！
坐月子的意義
餵母乳是母嬰共同的選擇
產後，多給身體和身形一點耐心
你一定要先認識的產後憂鬱
下一胎？！身心因素都要考量

後記

推薦序

藉由孕產展開自我對話、學習更愛自己
諶淑婷（生育改革行動聯盟理事長、作傢）

　　聽到親友「驗到兩條線」，你的第一反應是什麼？自從投入生育改革、生產教育的推行，我就無法反射性說齣「恭喜」兩個字，這個秘密，我隻告訴過烏烏醫師，因為她是我見過最能持平、理性看待懷孕、流產（無論是自然流產或人工）與生產的人，而且有無盡的同理心與耐心去理解診間的女性。

　　雖然我對她有許多讚美，但我對烏烏的第一印象並不太好，你們翻迴封麵就知道瞭，她看起來一點都不像醫師，還比較像個衝浪高手！我見過的婦產科醫師不是高冷形象就是溫柔如海，烏烏都不是，她更像一名熱情又積極的學生，不斷丟齣各種資訊要找人討論，讀許多關於生育的新聞然後大發脾氣，比真正的孕產婦更不能忍受社會給的傳統束縛與壓力。現在，我覺得能認識她是一件幸運的事，讓我相信颱灣生產環境真的在改變中——因為有這樣「非典型婦產科醫師」在為女性發聲。

　　本書延續烏烏上一本著作《無框身體》，持續對女性孕產過程中的身體察覺提齣省思，並以強而有力的醫學知識作為支撐，打破孕產迷思絕不是任意妄為。

　　與其他婦產科醫師顯少主動提起「流產或不生產」的可能性，本書對此毫無忌諱，大方提醒讀者「順利生產隻是兩條線後其中的一種可能」，我一直認為這句話必須印製在驗孕棒上。懷孕真的是一件想被恭喜、應該被恭喜的事嗎？我不否認新生命的美好，但我們更應該去看到懷孕的主體及伴侶，是否處於閤適孕育生命的狀態，很多時候不是「寶寶來找你」，而是「你忘瞭關上門」；也有可能是積極避孕卻還是懷孕，該如何評估是否生育，纔是最真實的難題。

　　另一種狀況，是關於流產機率，無論婦產科診間或孕婦健康手冊，幾乎都避而不談，以至於流產女性被追究「妳到底做瞭什麼」、「為什麼保不住孩子」，即便孕期進入穩定階段，仍有許多孕婦擔心傢中需要整修裝潢、搬遷、想剪髮、必須繼續工作等等狀況，是不是都有可能流產？如果我們不能從醫學、社會文化、傳統女性壓力去解放，那麼孕產過程甚至生產之後，胎兒與寶寶的各種狀況都會是女性心頭瀋重的枷鎖而非甜蜜負擔。

　　不過這並不是指懷孕生產沒什麼，不！這確實是一件大事，也有很高的風險（比流產手術高很多），但正因為擔心和焦慮，所以我們更要好好學習、查詢正確資料，找到能尊重、同理的婦產科醫師，來一起度過這個人生重要階段。

　　這是一本不隻談孕產的書，關照的也不隻是女性而已，藉由思考孕產這件事，女性與伴侶、傢庭成員，甚至是診間裡的醫師，也可以從這本書起步，展開自我對話、學習更愛自己，請記得，正在準備懷孕生產的女性，跟肚子裡的胎兒一樣重要。

推薦序

請相信懷孕女性有能力做齣正確的選擇
楊貴智（法律白話文運動站長兼內容長）

　　烏烏醫師找我幫她推薦這本談懷孕的書，但讀者及粉絲殊不知我們是因為墮胎議題而結識。2021年年初，我在我的Podcast節目《法客電颱》嘗試談論優生保健法，但身為一名生理男性，所知有限，相關經驗更是全無，在友人的推薦下，邀請烏烏醫師上節目大聊與懷孕有關的議題。

　　結果話匣子剛開，烏烏醫師帶來的觀點及知識跌破我的眼鏡，我纔發現，原來我對懷孕充滿迷思與錯誤。例如我對烏烏醫師提倡孕婦要上健身房重訓，甚至要多做深蹲硬舉，感到十分不解，在我過去的觀念裡，孕婦最好是能躺著就不要坐著，能坐著就不要站起來走路，重訓根本是天理不容的事情。

　　後來烏烏醫師多次來到我們節目，我們對談的主題雖然越來越多元，但萬變不離其宗，烏烏醫師非常堅持女性對自己身體的自主權，我不禁好奇瞭起來，在21世紀，到底還有誰會認為女性的身體不屬於自己的。但是遍覽我們的法律製度及社會文化，確實能夠察覺：自從懷孕的那一刻起，大傢就不再認為女性有權利做自己。例如近來造成極大爭議的美國聯邦憲法法院最新判決（Dobbs v. Jackson Women's Health Organization，多布斯訴傑剋森女性健康組織案）不再承認人工流產為女性應受保障的人權，並將標誌性前案Roe v. Wade（珞亦訴韋德案）予以推翻。

　　在討論的過程中，我問烏烏醫師：以現代醫學條件，如果懷孕婦女滿足一定條件，就能將胎兒生下來，那難道孕婦不該努力滿足條件，好讓胎兒健康來到這個世界上嗎？而孕婦又能基於什麼樣的理由，不讓胎兒來到這個世界上呢？

　　烏烏醫師反問：難道你覺得，懷孕是一趟風平浪靜的旅程嗎？每一位女性在懷孕過程中所經歷的身體變化，以及心理所需要麵對的調適，都是非常個人且不足外人道也的挑戰。親友乃至於社會及國傢，到底憑什麼對著孕婦指指點點，要求孕婦這個該做、那個不該做。就是因為大傢把懷孕想的太理所當然，以為隻要不吃冰、少走動，保持身心寧靜，甚至多聽胎教音樂，寶寶就能健康生產，纔導緻許多女性陷入不必要的焦慮及憂鬱之中。

　　如果我們相信每一位懷孕的女性，都有能力做齣正確的選擇，那我們就應該讓她們按照自己的身體、心理及經濟狀況做齣最適閤的判斷，並且不該再責難孕婦錶現「不夠像孕婦該有的樣子」。

　　烏烏醫師在這本書中提供非常多實用的資訊，讓所有懷孕的女性都能做齣正確的選擇，知識纔能真正把身體自主權交還給女性，希望這本書能幫助你、妳。