凱瑟琳教你S.T.E.P.「站勝恐懼」，一起探索真正的勇氣與內在力量！
◎你是否因恐懼讓你無法活出夢想生活而厭倦？在面對恐懼時，如何戰勝並將它轉化成動力？
◎在面對恐懼與從恐懼中學習多年後，楊凱瑟琳牙醫師使用她溫暖且獨特的方法，揭露許多拆解我們背負的恐懼。
◎這些卓越見解幫助她發展出開創性與實際的方法，讓每個人都能學習S.T.E.P.「站勝恐懼」！
凱瑟琳從美麗的出生地台灣出發，
以一個幾乎不會說英文的高中生身分展開在澳洲的文化冒險，
她對恐懼一點也不陌生。
在努力學習多年後，凱瑟琳不僅在最愛的牙科領域表現突出，
一路上也成功拆解了恐懼密碼，
了解人類在個人與專業兩種生活上的需求與行為，
並開發出具有價值性及實用性的工具，
讓你可以站在恐懼之上戰勝它，並且將恐懼轉變成喝采！
每個人終其一生都要面臨各式各樣的恐懼，恐懼會讓我們佇足不前、阻礙我們追求美好的人生。要擺脫恐懼幾乎是不可能的，但只要學習如何處理恐懼並克服恐懼，就代表恐懼無法掌控你，它不能破壞你的夢想或阻撓你的努力。
凱瑟琳破解了一套創新的S.T.E.P.「『站』勝恐懼」模式，透過簡單的四個階段，可以適用於在生活中遇到恐懼並想要克服恐懼的任何人：
S設定心態（Setting of the Mind）
T善用工具（Tools）
E享受生活（Enjoyment）
P達到目的（Purpose）
★享受閱讀凱瑟琳的書，凱瑟琳在steponfear.com有更多的分享。
具体描述
好的，这是一本关于应对生活挑战、实现个人成长的图书简介，侧重于实用策略、心理调适与人生智慧的构建，完全不提及您提供的书名或其核心概念。 --- 《跨越阈限：重塑内心秩序与驱动力》 图书简介： 在这个信息爆炸、变化加速的时代，个体常常感到被无形的压力和突如其来的变故推向边缘。我们所追求的稳定与掌控感，似乎总是在下一秒被打破。《跨越阈限：重塑内心秩序与驱动力》并非一本提供快速“灵丹妙药”的指南，而是一部深度剖析现代人精神困境、并系统构建内在韧性与适应能力的实用哲学与操作手册。 本书旨在引导读者重新审视那些看似无法逾越的“阈限”——无论是职业生涯中的瓶颈、人际关系中的冲突，还是面对未知的焦虑。作者摒弃空泛的励志口号，转而深入探讨认知科学、行为心理学与古代智慧的交叉点，提供一套可操作的框架，帮助读者将环境中的不确定性，转化为驱动自身进步的燃料。 第一部分：解析“停滞点”——洞察内在阻力与外在陷阱 现代生活充斥着“噪音”与“干扰”，这些因素共同构筑了我们前进道路上的无形屏障。本部分将带领读者进行一次彻底的“内部审计”。 1. 认知偏差的地图绘制： 我们如何被自己的思维定势所困？书中详述了“损失厌恶”、“确认偏误”以及“归因错误”在日常决策中的隐蔽影响。通过一系列贴近生活的案例分析，读者将学会识别那些使自己停滞不前的思维陷阱，理解为何我们倾向于选择熟悉而非最优的路径。 2. 结构性惰性的解构： 惰性并非单纯的“懒散”，它往往是系统性环境和习惯共同作用的结果。本章聚焦于“路径依赖”在工作流程、社交模式乃至生理节奏上的体现。我们将探讨如何通过微小的、持续性的干预，逐步瓦解那些根深蒂固的、阻碍效率的结构性惯性。 3. “完美主义”的陷阱与“足够好”的艺术： 许多人因为追求一个虚无缥缈的“完美终点”而从未开始或过早放弃。本书倡导一种务实的、迭代式的行动哲学——“最小可行性行动”（MVA）。我们探讨如何将宏大的目标拆解至可执行的、低风险的初级步骤，确保行动的连续性远胜于对终极结果的痴迷。 第二部分：重塑驱动中枢——激活内在的“锚点”与“引擎” 真正的持久动力，源于对自我价值和生命意义的清晰认知。本部分侧重于构建一个稳固的内在驱动系统，使其不轻易受外部环境的剧烈波动而倾覆。 1. 目标定义的深度挖掘： 区分“渴望”（Wish）与“使命”（Purpose）。作者提出了一套“价值层次对齐法”，帮助读者将日常任务与深层生命价值进行关联。当任务不再是简单的“待办事项”，而是对核心信念的实践时，行动的内在驱动力将大大增强。 2. 弹性神经的可塑性训练： 基于积极心理学的研究，本书提出了“情境重构”的技巧。面对挫折时，与其沉溺于负面情绪的循环，不如系统性地训练大脑，将挑战视为信息输入而非对个人能力的否定。内容包括情绪标签化技术和“未来视角锚定法”。 3. 时间的量化与价值化： 我们如何度量时间的价值？书中引入了“精力预算”的概念，取代传统的“时间管理”。读者将学习如何识别自己的高峰精力时段，并将其战略性地分配给需要高度专注和创造力的任务，从而实现高效率下的低耗损状态。 第三部分：行动的部署——构建适应性极强的执行框架 理论的价值最终体现在实践之中。本部分侧重于构建一套能够应对高变数环境的、灵活且稳健的行动部署策略。 1. 策略的“多路径规划”： 传统规划强调线性路径，但在复杂系统中这极易导致全面崩溃。本书倡导“红蓝绿三色预案”：明确核心目标（绿灯），准备基础应对方案（蓝灯），以及预设极端情况下的快速止损与回归策略（红灯）。这确保了无论环境如何变化，我们始终有备用的启动机制。 2. 习惯的微观工程学： 改变并非“巨变”，而是“微积分”。我们深入探讨了如何利用环境设计（Nudge Theory）来优化决策过程，使“做对的事”比“做错的事”消耗更少的意志力。具体包括“习惯堆叠”、“环境隔离”与“反向诱惑设置”。 3. 从“反应者”到“创造者”的转变： 许多人将生活视为对外部事件的持续回应。本书最后提出，真正的掌控感来源于主动塑造环境的能力。这包括设定清晰的个人边界、主动发起对话以解决潜在冲突，以及在信息输入端设置严格的过滤器，从而将大量的精力从被动防御转化为主动创造。 本书适合谁？ 感觉自己被困在某个发展阶段，渴望找到突破口的人。 经常在宏伟目标与日常执行之间感到脱节的职场人士。 寻求更深层、更稳定内心力量，而非表面激励技巧的终身学习者。 希望将生活中的干扰和挑战，转化为自我提升阶梯的实践者。 《跨越阈限》提供的是一套地图、一个工具箱，以及一双能看穿迷雾的眼睛。它不承诺消除生活的困难，但它保证，一旦掌握这些原则，任何困难都将成为你构建更强大自我的基石。这是一场关于如何优化内在系统、以稳健姿态迎接未知未来的深度对话。 ---
著者信息
作者簡介
楊毓瑩（凱瑟琳）
是一位作家、演說家、牙醫以及企業所有人。
從24歲起就擔任牙醫的工作，凱瑟琳牙醫師致力要幫助大家有效地管理恐懼。搭配強而有力的個案研究連結以及明確的重點精華，凱瑟琳寫的書以及簡報會給你力量，釋放S.T.E.P.「站勝恐懼」所需要的一切，並且將你的生活轉向成功與喜悅。
凱瑟琳是澳洲牙醫協會的會員、國際牙科繼續教育學院院士、澳洲雪梨北岸牙科學術研討會的前任秘書及【隱適美Go】的國際講師。
凱瑟琳也與B1G1的會員合作編寫出版書籍《LEGACY傳奇：展現永續發展目標的行動》。另外，她的著作《STEP ON FEAR》，也曾獲得澳洲亞馬遜排行榜第一名。
請造訪下列網頁，取得更多與凱瑟琳相關的訊息：
steponfear.com
drcatherineyang.com
chatsdental.com.au
楊毓瑩（凱瑟琳）
是一位作家、演說家、牙醫以及企業所有人。
從24歲起就擔任牙醫的工作，凱瑟琳牙醫師致力要幫助大家有效地管理恐懼。搭配強而有力的個案研究連結以及明確的重點精華，凱瑟琳寫的書以及簡報會給你力量，釋放S.T.E.P.「站勝恐懼」所需要的一切，並且將你的生活轉向成功與喜悅。
凱瑟琳是澳洲牙醫協會的會員、國際牙科繼續教育學院院士、澳洲雪梨北岸牙科學術研討會的前任秘書及【隱適美Go】的國際講師。
凱瑟琳也與B1G1的會員合作編寫出版書籍《LEGACY傳奇：展現永續發展目標的行動》。另外，她的著作《STEP ON FEAR》，也曾獲得澳洲亞馬遜排行榜第一名。
請造訪下列網頁，取得更多與凱瑟琳相關的訊息：
steponfear.com
drcatherineyang.com
chatsdental.com.au
图书目录
介紹
緣起
第一部分 跨越千里找回笑容
第二部分 恐懼的另一面
第三部分 「站」勝恐懼
第四部分 「『站』勝恐懼」團隊
致謝
關於作者
見證推薦
緣起
第一部分 跨越千里找回笑容
第二部分 恐懼的另一面
第三部分 「站」勝恐懼
第四部分 「『站』勝恐懼」團隊
致謝
關於作者
見證推薦
图书试读
作者序
緣起
我永遠記得走進美麗、清潔的診所的那一天。長凳一塵不染，亮晶晶的地板上映出了我的臉孔。這與我所見過的醫療診所有很大的不同。沒有人在痛苦地咳嗽，或抱著他們的病軀呻吟。我看著經營診所的那對夫婦，他們溫暖而微笑的臉龐使房間更加明亮。他們的快樂和喜悅通過診所散發出來，他們的存在讓我立刻感到滿足和安全。
當時我12歲。我勤奮的父母來自台灣最南端屏東的一個小鄉村。台灣以前稱作「福爾摩沙（Ilha Formosa）」，在葡萄牙文裡的意思是美麗之島。1542年葡萄牙水手首次發現這個綠意盎然的島嶼並將其記錄在地圖上。
父母為了尋找能讓弟弟和我有更好的生活條件的地方，在數年內不斷地四處搬遷。在輾轉於台北郊區的不同住家中生活了多年之後，他們終於設法在台北買了套公寓，那便是我長大的地方。
在這一個特殊的日子裡，我父母用辛苦存了好一陣子的積蓄，也只夠讓一個孩子去做牙齒矯正的治療，而我就是那個被選中的幸運兒。我簡直不敢相信自己的好運，在這天走進所見過最乾淨的環境，被當作貴族對待。
我愛著那一刻的一切：診所、和善的醫生以及我感到自己有多特別。那時我從沒想過有人會害怕牙醫，因為我並不害怕，反而充滿了敬佩。在那裡我當下決定，我不想從事和父母以及親戚相同的工作。我不想遵循傳統的家庭職業。我想走自己的路，與眾不同。
我想當牙醫。我想成為最好、最親切的牙醫。我想成為家族中的第一位牙醫。這個想法像堅定的慾望之火一樣點燃了我內心。
每次我去定期調整牙套時，這種意識只會越來越強。我能在他們的診所中感到滿足和幸福。這對夫婦總是對每個病人微笑、有禮貌。我看著他們像家人一樣歡迎人們進入牙科診所。每個在候診室的病人都耐心地等待，沒有任何抱怨。這對夫妻在真摯的愛、熱情和關懷下工作，他們營造出的安全健康環境好比一本美麗的繪本中才會出現的。
直到十幾年後，我才意識到他們全心全意地照顧給我帶來的影響。我想這就是定義生命中的關鍵時刻，通常是事後我們才能看到某人真實而持久的影響力。
從那以後，我就以這種哲學為基礎建立了自己的生活，被燦爛的微笑和愛心所啟發，希望我的舉止和關懷也能以積極和鼓舞人心的方式幫助他人。
緣起
我永遠記得走進美麗、清潔的診所的那一天。長凳一塵不染，亮晶晶的地板上映出了我的臉孔。這與我所見過的醫療診所有很大的不同。沒有人在痛苦地咳嗽，或抱著他們的病軀呻吟。我看著經營診所的那對夫婦，他們溫暖而微笑的臉龐使房間更加明亮。他們的快樂和喜悅通過診所散發出來，他們的存在讓我立刻感到滿足和安全。
當時我12歲。我勤奮的父母來自台灣最南端屏東的一個小鄉村。台灣以前稱作「福爾摩沙（Ilha Formosa）」，在葡萄牙文裡的意思是美麗之島。1542年葡萄牙水手首次發現這個綠意盎然的島嶼並將其記錄在地圖上。
父母為了尋找能讓弟弟和我有更好的生活條件的地方，在數年內不斷地四處搬遷。在輾轉於台北郊區的不同住家中生活了多年之後，他們終於設法在台北買了套公寓，那便是我長大的地方。
在這一個特殊的日子裡，我父母用辛苦存了好一陣子的積蓄，也只夠讓一個孩子去做牙齒矯正的治療，而我就是那個被選中的幸運兒。我簡直不敢相信自己的好運，在這天走進所見過最乾淨的環境，被當作貴族對待。
我愛著那一刻的一切：診所、和善的醫生以及我感到自己有多特別。那時我從沒想過有人會害怕牙醫，因為我並不害怕，反而充滿了敬佩。在那裡我當下決定，我不想從事和父母以及親戚相同的工作。我不想遵循傳統的家庭職業。我想走自己的路，與眾不同。
我想當牙醫。我想成為最好、最親切的牙醫。我想成為家族中的第一位牙醫。這個想法像堅定的慾望之火一樣點燃了我內心。
每次我去定期調整牙套時，這種意識只會越來越強。我能在他們的診所中感到滿足和幸福。這對夫婦總是對每個病人微笑、有禮貌。我看著他們像家人一樣歡迎人們進入牙科診所。每個在候診室的病人都耐心地等待，沒有任何抱怨。這對夫妻在真摯的愛、熱情和關懷下工作，他們營造出的安全健康環境好比一本美麗的繪本中才會出現的。
直到十幾年後，我才意識到他們全心全意地照顧給我帶來的影響。我想這就是定義生命中的關鍵時刻，通常是事後我們才能看到某人真實而持久的影響力。
從那以後，我就以這種哲學為基礎建立了自己的生活，被燦爛的微笑和愛心所啟發，希望我的舉止和關懷也能以積極和鼓舞人心的方式幫助他人。
用户评价
评分
這本書的作者似乎對人性中的矛盾性有著非常深刻的洞察力。他並沒有試圖去美化恐懼，也沒有將其過度浪漫化，而是將其視為一種根植於演化過程中的生存機制。這種不帶批判、客觀分析的基調，讓讀者在閱讀時感到非常安全和被理解，不會有被指責或被強迫的感覺。 我特別欣賞作者在處理「情緒與理性」之間的張力時所展現出的平衡感。他沒有鼓吹完全壓抑情緒，而是強調情緒是資訊的載體，關鍵在於如何「解碼」這些情緒信號。書中關於如何區分「警報」和「干擾」的章節，對我來說簡直是及時雨。以往我常常因為一點小事就陷入情緒的泥潭，讀完之後，我學會了給自己的情緒設置一個「冷靜期」來進行分析，這極大地提升了我情緒管理的效率。 書中的語氣帶著一種成熟的、歷經世事的從容感。雖然內容是關於克服恐懼這種極具挑戰性的主題，但作者的文字卻是沉穩而有節制的，沒有任何誇張或煽動性的詞彙。這種沉穩的語氣，反而給予讀者一種無形的力量，讓人相信，既然作者能以如此平靜的心態來闡述這些挑戰，那麼這些挑戰也並非不可克服的巨獸。 在結構上，這本書的章節銜接得非常流暢，像是層層遞進的階梯。每一個新的概念都是建立在前面章節的基礎之上，使得讀者能夠穩步建立起自己的「反恐懼架構」。這種結構上的嚴謹性，保證了讀者不會因為知識點過於零散而感到困惑，閱讀的連貫性非常高。 總體而言，這本書像是一位經驗豐富的嚮導，他不會替你走完全程，但他會給你最準確的地圖和最實用的裝備。它教會你的不是如何戰勝「外部世界」的恐懼，而是如何與自己內在的那個懷疑者、那個退縮者和平共處，甚至將其轉化為盟友。對於追求深度自我對話和行為改變的讀者，這是一本值得反覆研讀的佳作。
评分這本書的排版設計簡潔俐落，字體選用很現代，幾乎沒有多餘的花俏裝飾，這點我很喜歡，畢竟重點是要吸收內容，而不是被視覺干擾。我發現作者在論述觀點時，非常注重邏輯上的嚴謹性，每一個論點之間都有明確的因果鏈條，很少出現那種跳躍式的推論，這對於我這種比較注重結構的讀者來說，閱讀體驗極佳。 內容的切入點非常獨到，它沒有停留在「恐懼是什麼」的哲學探討上，而是直接深入到「恐懼是如何在生理和心理層面影響我們的決策」這個層面進行解構。我特別關注到書中關於認知行為科學的一些應用，雖然文字沒有過於學術化，但其背後的原理卻是經得起推敲的。讀完之後，我能更清晰地分辨出，哪些是我真實需要警惕的危險訊號，哪些只是大腦慣性製造出來的「噪音」。 書中引用的案例和比喻，也相當接地氣。它不用那些遙不可及的成功人士故事來做背書，反而常常引用一些日常生活中大家都會遇到的尷尬或壓力情境，像是公開發言、談判僵局、或是面對突如其來的變故。這種貼近生活的描摹，讓我很快就能將書中的理論與自身的經驗連結起來，從而被文字深深吸住，無法輕易放下。 我特別欣賞作者處理「失敗」的方式。在很多類似主題的書籍中，「失敗」往往被視為需要極力避免的結果。但這本書卻將其重新定義為數據收集的過程，每一次的「跌倒」都不是終點，而是下一次精準定位的起點。這種視角轉變，極大地緩解了我內心深處對「做錯事」的那種潛在焦慮感，讓我可以更坦然地去嘗試那些以前因為怕失敗而不敢碰觸的領域。 總體而言，這本書的風格偏向於「實用心理學工具書」，但它的深度又遠超一般市面上的自助書籍。它提供的是一套可以重複運用的系統，而不是一次性的安慰劑。對於那些渴望系統性解決自身心理障礙，並且願意投入精力去實踐的讀者來說，這本書無疑是一份極具價值的資產。
评分這本書的表達方式非常具有「畫面感」，作者似乎很擅長將抽象的心理狀態轉化為具體的場景和鏡頭語言。閱讀時，我常常感覺自己不是在看文字，而是在看一部自我成長的紀錄片，主角就是我自己，而作者則是那個在幕後精準操控鏡頭和敘事節奏的導演。 我對書中關於「認知重塑」的實踐部分印象深刻。它提供了一套非常系統化的步驟，教你如何去「拆解」那些讓你感到無助的信念系統。作者並沒有停留於口號式的鼓勵，而是詳細說明了每一步的具體操作方法，比如如何找出核心的非理性假設，以及如何用替代性的、更具支持性的觀點去填補這些空缺。這種操作層面的細緻度，是許多同類書籍所缺乏的。 作者在論述中常常運用一種「對照組」的寫法，一面剖析恐懼如何限制我們，另一面則描繪出採取行動後的潛在自由。這種強烈的對比，有效地刺激了讀者的改變慾望。你讀著讀著就會忍不住想：「如果我真的按照書中說的去做了，我的生活會變成什麼樣子？」這種對未來可能性的想像，成為了強大的內在驅動力。 而且，這本書的文字風格中隱含著一種對「完美主義」的溫和批判。它暗示了，真正的「站勝」並不是達到毫無瑕疵的狀態，而是在不完美中依然有能力採取下一步行動。這種對「夠好就好」（Good Enough）的認可，極大地釋放了我內心深處對自我要求過高的壓力，讓我能更寬容地面對初期的摸索和笨拙。 總結來說，這本書的價值不在於它能給你帶來多麼戲劇性的改變，而在於它提供了一套穩固的、可持續的「心智韌性」訓練計畫。它不會承諾你會從此無所畏懼，但它會確保，當恐懼來臨時，你擁有足夠的知識和工具，將它轉化為你前進的踏板。對於尋求長期心態優化和行為模式調整的讀者來說，這絕對是一本值得細讀再三的深度好書。
评分這本書的語言風格，用一個詞來形容就是「銳利」。它不像某些心靈雞湯那樣給你包裹著糖衣，而是像手術刀一樣，精準地切開問題的核心。閱讀的過程中，我感覺自己像是參與了一場深度訪談，作者的提問總是能直指要害，讓你不得不誠實地面對自己。 我對其中關於「預設最壞情境」的章節印象最為深刻。過去我總覺得這種做法會加劇焦慮，但作者卻用一種非常巧妙的邏輯，展示了如何透過系統性地「腳本化」最壞的結果，從而剝奪了恐懼的「模糊性」優勢。當恐懼被量化、被具體化為一系列可應對的步驟時，它就失去了那種無邊無際的威懾力。這種逆向操作思維，真的讓我大開眼界。 書中在講解某些複雜概念時，會穿插一些非常精妙的類比，這些類比往往來自於工程學或藝術領域，這使得內容在保持深度的同時，又不會顯得枯燥難懂。這種跨領域的知識融合，展現了作者廣博的學識背景，也讓整本書的層次感大大提升，不再是單一維度的自我對話。 我發現這本書對於「行動的啟動」環節描述得特別到位。很多時候，我們都知道該做什麼，但就是跨不出第一步。作者在這裡提供了一套非常低門檻的「微行動」策略，強調的是累積動量，而不是追求一步登天。這種循序漸進的引導，讓讀者在實踐過程中不斷獲得正向回饋，從而穩固了戰勝恐懼的信心。這部分設計得極其體貼，考慮到了人性中對於巨大轉變的抗拒心理。 總結來說，這是一本需要讀者「動手」的書。它不是那種讀完就束之高閣的消遣讀物，而是需要隨時翻閱、在生活中不斷印證和校準的實戰手冊。如果你正在尋找一種能讓你從根本上重塑面對壓力與恐懼的應對機制的途徑，那麼這本書的思維框架，絕對能給你提供強大的支持。
评分這本書的封面設計真是太有意思了，那個深沉的藍色調，配上那有點粗獷的字體，給人一種既壓抑又充滿力量的感覺。我記得第一次翻開它，純粹是衝著那個標題去的——「站勝恐懼」。聽起來就讓人覺得，這不是一本空泛地教你「勇敢」的書，而是真的要你直面那些心裡頭的陰影。 內文的行文風格，我覺得作者很擅長用一種非常直白，甚至有點「帶刺」的方式跟你對話。不是那種溫溫吞吞、小心翼翼地引導你，而是直接把你拉到最真實的困境裡，然後丟給你一把鏟子，告訴你：「自己挖吧。」這種風格我個人很欣賞，因為它少了很多廢話，多的是硬核的行動指南。讀起來的感覺，就像是身邊多了一個脾氣有點臭但絕對可靠的教練，他不允許你有藉口，只要求你拿出成果。 尤其是書中提到的一些「轉化策略」，我覺得非常實用。它沒有試圖讓你「消除」恐懼，而是教你怎麼去「使用」它。這概念讓我耳目一新，畢竟我們從小到大都被教導恐懼是敵人，必須消滅。但這本書卻大膽地說，恐懼其實是一種訊號，一種能量，只要你懂得如何重新編碼它的意義，它就能變成推動你前進的燃料。這種思維模式的轉換，光是這個部分，就覺得值回票價了。 閱讀的過程中，我會不自覺地停下來，在腦中複盤自己過去面對某些挑戰時的反應。過去那些讓我躊躇不前的瞬間，現在回頭看，好像都有了更清晰的脈絡。書中描述的那些情境，有時候感覺作者是不是在我身邊偷偷觀察很久？那種貼近生活、不誇張的描述，讓我每次讀完一個章節，都像是完成了一次小型的自我清理，感覺輕鬆不少。 總體來說，這本書不是那種讓你讀完就想馬上衝出去征服世界的勵志雞湯，它更像是一本紮實的「戰術手冊」。它給你的不是一碗熱湯，而是一套工具箱。如果你是那種喜歡實戰、不愛空談理論的讀者，這本書絕對是你的菜。它會逼著你從舒適圈裡挪動腳步，即使只是挪動一小步，但那一步的重量，絕對比你在原地踏步一百步來得更有價值。
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