【推薦序】邁向成功人生——愈自律，愈自由　宋怡慧
【推薦序】自律，終身成長者的標配　雷文濤
【自序】搞定自律五大系統，讓你的自律飛輪轉起來！
 
Part 1【認知翻轉篇　動機系統】
第1章　以終為始｜沒有內驅力的自律，都是間歇性自虐
第2章　極度開放｜撕掉懶惰標籤，掃除自律障礙
第3章　積極主動｜隨時隨地，變身自律達人
 
Part 2【行動破冰篇　行動系統】
第4章　目標管理｜個人OKR，開啟自律之門
第5章　覆盤｜高頻、深度、持續覆盤，自律最強補給站
第6章　時間管理｜工具三次迭代，人生三種進階
 
Part 3【結果突圍篇　成就系統】
第7章　正向回饋｜成就里程碑，打造遊戲般的自律上癮
第8章　專注力｜找到你的自律最優體驗
第9章　微習慣｜確定小目標，養成微習慣，實現大自律
 
Part 4【動態均衡篇　平衡系統】
第10章　動態均衡｜自律，確保個人平衡儀表板正常運轉
第11章　精力管理｜四層次精力掌控，才能做到自律
第12章　三角平衡｜思考、學習、行動——想到、學到、做到
 
Part 5【終身成長篇　成長系統】
第13章　加速成長｜三種顛覆認知的思維，放大自律力
第14章　逆商｜反脆弱能力決定人生的高度
第15章　成長進化｜人生的終極目標是終身成長
 
【後記】最後的建議：請忘掉「自律」這件事
 
 

推薦序

邁向成功人生——愈自律，愈自由
——宋怡慧｜作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任

　　認識我的朋友都知道，我是個每日按表過日子的規律人。何時要做什麼事？我的時間規劃都很精準，同時，我不把恣意放縱當成自由的藉口，反而把愈自律愈自由的金句當成人生奉行的圭臬。

　　上次被朋友看到隨手記錄的一日作息表，他驚愕於我有「冥想」與「購物」的重要作息。冥想是一日開始與結束的儀式，購物是我對自己自律的有形獎賞。自律不是我拿來標榜成功人生的標籤，而是協助邁向成功人生的一項工具。至於成功的定義因人而異，我認為成功人生是實現「利他有愛」的生命價值。

　　作者Kris以生命影響生命，讓更多的人透過自律實現富足人生，這與德國哲學家雅斯貝爾斯的說法相似：「教育的本質意味著，一棵樹搖動另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。」當我們啟動內在驅動的自律，運用自律系統，就能創造飛輪效應。曾經有朋友對我說：你這樣一板一眼地過日子，像極苦行僧，真是太辛苦了。尤其，精準的日作息表，不容許生活有一絲放縱，目標有一點誤差，看似執行規律習慣，實踐起來也太自虐了。如果，他也看到Kris在書中提及「個人平衡儀表板」的操作，就會知道：人生各階段都應該有動態評估自己成長重點的工具才對。當你建立身分的認同，自然能持之以恆，打造專屬的自律人生。

　　我喜歡股神巴菲特的說法：「做你沒做過的事叫成長；做你不願意做的事叫改變；做你不敢做的事叫突破！」其實，活在規律的生活，一點都不虐心，最虐我的是——失控。當我無法掌握目標，就無法成長；無法執行任務，就無法改變；無法實現承諾，就無法突破，這才真讓我的人生虐心到極點。如何擺脫渾渾噩噩？做事不再三分鐘熱度？擺脫拖延的糾纏？作者以「自律金字塔」提供我們系統解方。找到自律的意義，善用OKR運用於個人成長的系統，並從成就系統、平衡系統，找到自律的入口和富足人生的平衡點。最後，透過成長系統，讓你不斷躍遷與進化——你有多自律，就能多自由。

　　德國作家赫塞說：「命是弱者的藉口，運是強者的謙詞。」《轉動自律飛輪：不費力完成最想做的事》這本書能在我們陷入迷惘、混亂的時刻，給予我們人生提燈的指引，找到谷底反彈的力量，當你善用自律決定你的行動，就能改變事情的結局和自己的命運。你說，想要邁向成功人生，是不是愈自律，就能愈自由呢？

自律，終身成長者的標配
——雷文濤｜有書創始人

　　這是一個終身學習、終身成長的時代，也是一個學習焦慮、成長焦慮的時代。

　　我們都懷著對未來的期待，讀書、聽課、工作、健身、努力過著想要的自由生活……但卻發現似乎每一條路走起來都沒有想像中美好。業績不突出，焦慮；讀書讀不下去，焦慮；健身一曝十寒，焦慮……那些看似讓人嚮往的目標，最終在猶豫糾結、焦慮迷茫中不了了之。

　　而這份焦慮的最大根源，其實在於人的惰性。

　　山本耀司曾經說過一句話，我深有同感：「我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我嚮往的自由，是透過勤奮和努力創造出來更廣闊的人生。」

　　自律得自由，是真理。

　　2015年12月12日，我經歷了短暫的休息之後，開啟了人生的第三次創業之路，重新投入我熱愛的線上教育產業，創辦了共讀平台「有書」。

　　我們推出的第一個活動是「有書共讀行動計劃」，倡導書友一天讀書一小時，一週讀完一本書，每週寫一篇讀書筆記。當時的宣傳語是：「組隊對抗惰性，每週共讀一本書」。

　　既然要組隊讀書，就一定要為每一本書找到合適的隊長。有書上每一本書的解讀，都需要短時間內拆解為十篇高品質的領讀文章，讓書友真正在領讀中獲得書的精髓。這對於一個領讀人而言，無疑是巨大的挑戰。

　　因此，我們團隊花了大量的精力，去四處尋找、篩選具有優質輸出能力的領讀人。

　　其中一個老面孔，便是Kris。

　　沒有記錯的話，Kris至今依然保持著有書平台的領讀紀錄，短短一年多的時間，他完成了五本書的領讀，一共五十篇優質文章，且篇篇佳作，多次被人民日報等媒體轉載。

　　我本以為，Kris應該是一位職業領讀人。但後來才知道，他當時還在一家中央企業的總部工作，白天上班，晚上照顧兩個孩子，只能在深夜和凌晨完成領讀稿。因此我們團隊和Kris的稿件溝通，通常也都是在這兩個時段。把時間利用得如此之好，Kris的自律可見一斑。

　　2016年年底，我們聯合千萬書友，舉辦了「有書年度最佳領讀人」評選，Kris名列前茅，獲得了「年度領讀人」的獎盃。即使當時Kris因故沒能到場領獎，但有書早已經是他的娘家人了。

　　轉眼數年過去了，有書書友的數量從零到了現在的六千萬，千萬書友因為有書而愛上了閱讀，也透過閱讀改變了他們的生活。我們的內容形式也從當時的微信圖文，不斷延伸至App、影片、社群、知識服務；我們也開啟了「領讀人千人計劃」，構建了一個更加全面多元、引領千萬人成長的共讀平台。

　　Kris也在兼職寫作的狀態下，聚集了六十萬微信公眾號讀者，並且毅然辭去了穩定的工作，選擇了創業之路。就像他自己所說，之所以辭職創業，是因為找到了自己的使命，那就是「讓更多的人提升認知、行動改變，透過自律實現富足人生」，這份篤定的內驅力，會讓自律更加強大。

　　這讓我想起了當時選擇經營有書的初衷：有太多人想讀書，卻因為各式各樣的原因無法實現，而有書要做的，就是讓更多的人戰勝惰性，每年閱讀五十二本書，成為期待中的自己。

　　不忘初心，砥礪前行。這或許是來自於創業者之間的惺惺相惜。

　　第一時間拿到Kris的新書，認真閱讀後，對他在書中提出的「自律金字塔模型」印象深刻。市面上個人成長領域的書籍不少，但像《轉動自律飛輪：不費力完成最想做的事》這樣將個人的實踐、學員的回饋提煉成原創方法論的，極為少見。

　　動機系統，強調要從根本上解決自律的動機問題；行動系統，給出了切實可行的方法論，還首創了個人OKR目標管理系統；成就系統，透過正向回饋的主動設計讓自律變得輕鬆甚至上癮；平衡系統，則追求一種動態均衡的人生狀態；成長系統，則是一切自律的終極意義。

　　這本書不僅有清晰的自律理論，還有Kris本人的自律實踐，更有大量學員的蛻變案例，這也來自於Kris多年來對於自律的思考和實踐，以及在創辦自律行動社群的過程中累積的豐富經驗。

　　在有書創辦的這幾年裡，有無數個讓人感懷的書友故事。而作為Kris的娘家人，我也為Kris新書的出版感到開心和驕傲。希望每一位讀者，都能夠透過這本書，用自律實現自己的富足人生。

　　腹中有書氣自華，唯有行動可破焦慮。

　　共勉。