【博客來獨傢】每天5分鐘！化煩惱為幸福的筆記術 【1書X 1博客來獨傢加贈可視化未來手帳X 1自我對話筆記本】經１萬名以上讀者實證！從此，好事不斷發生！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Kankoro

圖書標籤:

• 筆記術
• 幸福
• 自我成長
• 煩惱
• 情緒管理
• 正念
• 目標設定
• 習慣養成
• 心理學
• 加贈品

化解日常焦慮，重塑生活藍圖：一場由內而外的蛻變之旅 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們或許都曾有過這樣的睏惑：思緒如麻，煩惱纏身，感覺自己被無形的壓力推著走，難以捕捉那些稍縱即逝的美好。我們渴望改變，渴望一種更清晰、更具掌控感的生活方式，但往往不知從何著手。 本書，正是為瞭解決這個核心睏境而生。它不談玄奧的理論，不追求虛無縹緲的口號，而是聚焦於一門經過無數實踐檢驗的、極為實用且高效的自我管理與心態調整技術。這是一套以「筆記」為載體，實則是一種深度自我對話與未來設計的係統工程。 核心理念：從「被動接受」到「主動創造」 許多人誤以為煩惱是外界環境強加於己的結果。然而，本書所揭示的深層真相是：煩惱往往源於我們對事件的「解讀方式」以及我們「未曾清晰錶達的內在需求」。 本書的精髓在於建立一個結構化的「筆記框架」，引導讀者從混亂的思緒中抽絲剝繭，將抽象的情緒轉化為具體的文字與圖像。透過這個框架，讀者將學會如何高效地處理以下三個關鍵領域： 第一部：煩惱的解構與淨化——停止「內耗」，釋放能量 我們將首先直麵那些最令人睏擾的日常小事，甚至是那些看似微不足道卻反覆盤鏇在心頭的「心結」。 1. 「情緒標籤化」技術： 我們習慣用「我很煩」、「我不開心」來概括複雜的情緒，這種模糊性使情緒難以被管理。本書提供瞭一套精準的情緒詞彙庫與分類法，教你如何準確地為你的感受命名。當你能精確地說齣「我感到的是被忽視的焦慮」而非籠統的「煩惱」時，解決問題的第一步就已完成。 2. 「三層過濾法」： 針對每一個湧現的煩惱點，我們將運用三層篩檢機製： 事實層（Fact Layer）： 客觀地記錄發生瞭什麼，排除所有個人判斷。 解讀層（Interpretation Layer）： 分析你對這個事實產生的初始想法是什麼，找齣潛在的認知偏差。 影響層（Impact Layer）： 評估這個煩惱對你未來一天、一週的實際影響力。 通過這個過程，你會驚訝地發現，那些讓你夜不能寐的「大石頭」，在被拆解後，許多都變成瞭可以輕鬆搬動的「小沙粒」。 3. 「正麵迴饋迴路」的建立： 筆記的最終目的不是清空煩惱，而是將清理齣來的能量導嚮積極麵。本書提供瞭一係列「感謝日誌」與「微小成就記錄法」，即便在最糟糕的日子裡，也能強迫性地捕捉到至少三件值得慶祝的微小勝利。這不僅僅是自我安慰，而是科學地重塑大腦的獎勵機製，為後續的「好事發生」打下心理基礎。 第二部：自我對話的升級——從獨白到建設性協商 許多人的內在聲音是苛刻且不友善的，我們常常在無意識中扮演自己最嚴厲的批評傢。本書強調，筆記的本質是一種與「潛意識的自己」進行建設性的、有建設意義的對話。 1. 「角色扮演提問法」： 當你麵臨一個難以決策的睏境時，本書提供瞭一套提問腳本，引導你從不同視角（如：睿智的導師、最信任的朋友、甚至是你十歲時的自己）來審視當前問題。這種多角度的切入，能有效繞過當下的情緒陷阱，找到更平衡的解決方案。 2. 「價值觀校準練習」： 煩惱常源於行為與核心價值觀的背離。我們將引導讀者梳理齣個人最重要的五大核心價值（如：誠信、自由、傢庭、成長等），並將日常的決策與這些價值觀進行比對。當筆記內容顯示你的行為正偏離你的核心指南針時，你就能清晰地知道「哪裡齣瞭問題」，從而主動修正航道。 3. 「潛能開發的對話腳本」： 這部分著重於將對自我的「質疑」轉化為對「潛能」的探索。例如，當你寫下「我永遠學不會新的技能」時，引導性的追問會變成：「如果我願意嘗試用過去學習另一項技能的方法來學習這個新技能，我會怎麼做？」這是一種對抗性思維的訓練，將「不可能」的陳述，轉化為「尚未找到方法」的待辦事項。 第三部：未來藍圖的可視化與行動化——讓「好事」不再偶然 如果說前兩部分是清理「舊的灰塵」，那麼第三部分就是為「新的風景」打下堅實的基礎。本書強調，願景必須被具體化、儀式化，纔能有效吸引並促成「好事不斷發生」。 1. 「未來事件的時態轉移」： 我們不僅僅是寫下目標，而是運用精準的時態，將未來的目標「植入」當下的心態。例如，不寫「我希望明年能升職」，而是採用「現在完成式」的描述：「我已經成功地完成瞭XX專案，並獲得瞭晉升的機會。我記得當時的細節是……」。這種寫作技巧已被證明能顯著提升執行力與自我信念。 2. 「微行動堆疊計畫」： 宏大的未來藍圖容易使人卻步。本書教導如何將任何一個「好事的發生」拆解成可以在今天、明天、後天完成的最小可行性步驟（Minimum Viable Step）。例如，如果你希望建立一個成功的副業，第一天的行動可能隻是「上網搜尋三個相關的網路課程」。這種「積跬步」的筆記方式，確保瞭長期的動能不被中斷。 3. 「環境訊號的佈置」： 筆記的內容需要被「視覺化地感知」。本書提供瞭如何將你的核心願景和心態轉變，轉化為環境中的提醒物（如：特定的顏色標籤、特定的筆、特定的書籤位置）的實用建議。讓你在不刻意翻閱筆記本時，環境本身也能不斷地「重播」你的積極心態與目標，形成一個持續的、正嚮的影響力場域。 這套方法論的強大之處，在於它將深層的心理學原理，轉化為日常生活中隨手可取的筆尖動作。它不是一本書，而是一套能讓你親手搭建屬於自己幸福與好運的、極為個人化的工程手冊。通過持之以恆的記錄與反思，讀者將不再是被動的旁觀者，而是自己生命劇本中，最清晰的編劇與導演。

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你知道嗎？我最近在網路上看到一些關於心理學的文章，都在強調「賦能」（Empowerment）的重要性，就是讓人相信自己有能力去改變現狀，而不是被動地接受命運。這本書的副標題「從此，好事不斷發生！」給我的感覺，就很接近這種主動創造的態度。我希望它教我的不是如何祈禱好運降臨，而是提供一套科學、有係統的方法，讓我自己去吸引、去創造那些好事。我猜測，這套筆記術的核心，應該是重新訓練我們大腦的注意力，把焦點從「缺少什麼」轉移到「已經擁有什麼」以及「想要創造什麼」上麵。如果是這樣，那麼「每天5分鐘」就顯得非常關鍵瞭，它暗示著這是一個不需要花費大量時間，就能融入日常生活的習慣養成計畫，這對忙碌的上班族來說，簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上的勵誌書跟心靈雞湯多到爆炸，很多都隻是換湯不換藥，看完整本卻感覺好像什麼都沒改變，隻是短暫地亢奮瞭一下。但我對這套組閤特別感興趣，主要是那個「自我對話筆記本」的設計。我常常覺得自己內心有個小劇場，常常跟自己打架，尤其是在做重要決定前，糾結到不行。如果這本書是教我如何好好跟那個「內在的自己」溝通，釐清到底想要什麼、恐懼的是什麼，那絕對是比單純的「正嚮思考」來得更深入、更有用的。我猜想，裡麵的練習可能包含瞭問答引導，讓我不得不正視那些一直逃避的問題。而且，能經過「一萬名以上讀者實證」，這數據聽起來就蠻有說服力的，至少不是作者自己在那邊天馬行空，而是經過市場的考驗，這點讓我對它的實用性更有信心，希望它不是那種流於形式的工具書，而是真正能改變生活習慣的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

聽說這本書的作者在教導的，是一種非常生活化的自我療癒方式。我身邊有朋友試過其他的時間管理或情緒管理App，但總是因為太依賴手機通知，反而造成另一種數位焦慮。這套組閤裡包含瞭實體的筆記本和手帳，這點我覺得超讚！實體書寫的觸感和溫度，是冰冷的電子螢幕無法取代的，它能讓思緒更沉澱下來。我個人對「煩惱」的處理方式很頭痛，很多煩惱都是反覆咀嚼、找不到齣口的負麵循環。我希望這本書能提供一個「斷點」，一個能讓我把那些糾結的思緒「倒齣來」的空間，並且透過筆記的結構，找到處理這些煩惱的邏輯路徑。如果它能讓我從「受害者心態」轉變成「行動者心態」，那這筆投資絕對是值得的，因為改變自己看待世界的方式，纔是最根本的幸福之道。

评分☆☆☆☆☆

我這個人有個毛病，就是很容易被那些「限定版」、「獨傢贈品」給吸引住，這次博客來這個組閤實在太有誠意瞭。「1書 X 1可視化未來手帳 X 1自我對話筆記本」，這根本就是一個完整的情緒與目標管理係統啊！現在很多人都說要「正念」，但我總覺得靜坐對我來說太難瞭，容易走神。如果這個「筆記術」是透過書寫和視覺化來達成類似的效果，那對我這種習慣用文字處理資訊的大腦來說，接受度會高很多。我非常期待看到那個「可視化」的部分怎麼操作，是不是有點像視覺引導冥想，但更具體地落在生活目標上？畢竟，煩惱很多時候來自於對未來的模糊感和失控感。如果我能把未來的樣子畫齣來，至少在心理上，就能先預先體驗到那種「好事發生」的感覺，這對提振士氣絕對有幫助。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，這本書光看書名就覺得很有意思，雖然我還沒開始翻裡麵的內容，但光是那個「化煩惱為幸福」的標題，就已經打中瞭我這個常常在生活瑣事裡鑽牛角尖的人。最近真的覺得壓力山大，每天下班迴傢隻想癱在沙發上，腦袋裡還一直轉個不停，想說如果這本書真的能提供一個簡單、快速（強調「每天5分鐘」！）的方法來整理思緒，那真的是太棒瞭。我猜想，它應該不是那種艱澀難懂的心理學大部頭，畢竟強調實證和快速見效，很可能用的是一些視覺化、或者錶格化的引導工具，讓我這個文字工作者也能輕鬆上手。特別是對那個「可視化未來手帳」很有期待，我總覺得把目標具體畫齣來，比單純寫下來更有力量，或許能幫我找迴一些對生活的掌控感。總之，光是那個「好事不斷發生」的承諾，就讓我忍不住想趕快翻開，看看裡麵的魔力到底在哪裡，希望它真的能像一劑心靈的維他命，讓我這個疲憊的靈魂重新充電！