推薦序 在不斷衝撞人生之後，往內心深處看，我們都有愛的能力  王怡瑜
推薦序 活齣熠熠閃亮的人生  宋怡慧
推薦序 寶藏在那裡，你得要穿越黑暗地去看  柯采岑
推薦序 黑暗中，學習活得完整　許皓宜
自序 找迴接住自己的勇氣  
前言 每個人心裏都有黑暗，我們纔能在彼此生命裏靠岸

Chapter1　在讓你恐懼的事物裏，有屬於你的寶藏
在情緒花園中，安放自己
就算有雨衣，你還是有被撐傘的權利
生日快樂，你值得擁有快樂
長大成人的你，允許自己當個任性的孩子
傢人之間無法說齣口的溫柔
傢庭陰影：傷口的呼喚
你離開後，我心中失落的一角
人生中的缺憾，也可以是禮物
不被愛的恐懼，你我都一樣
如果有一天，要跟記憶說再見
買不停，仍不安心：無法填補的情感黑洞
剋服焦慮，從每一天練習心疼自己開始

Chapter2　你可以選擇不勇敢
難過的時候，不要勉強自己好起來
給照顧者：你不用承擔他「好起來」的責任
這是你想要的人生嗎？
你所愛的最後都會迴來
寂寞是一種不被瞭解的苦
其實，你已經很努力瞭！
給「計劃癌」患者：想再多都沒有用，不如動手做
日常默默有光，就是活著的意義
我很想要，但我得不到
你真正想幫助的那個人，是自己
即使情況很糟，你依然是你
給沒有自信的你
允許自己倒下，反而能成為自己的主人
哈囉，「你」在哪裏？
嗨，你今天過得好嗎？
什麼都不能做的時候，就等待吧！

後記

推薦序

在不斷衝撞人生之後，往內心深處看，我們都有愛的能力
SoundOn 聲浪媒體科技資深製作人   王怡瑜

　　和海苔熊是因為聲浪的Podcast節目閤作而認識，這個推薦序，則是寫在我離開聲浪的前夕，因此也是我和海苔熊的道別信。

　　過去的我，一直在做電視節目，因緣際會來到聲浪。和過去在做電視節目時的節奏、架構都不同，接下《海苔熊的心理話》之後，除瞭一邊探索Podcast的世界，更是一個自我療癒的過程，我也看到人生有很多問題，不必去嚮外尋求答案。

　　在一剛開始錄製EP138「《桃太郎》麵對人生挑戰的糯米飯糰子，你找到瞭嗎？」這集內容的時候，海苔熊說瞭，有的人內心像是有個不安的裂縫，不論外界（可能是你的愛人）如何再三保證愛你，但這些能量，總在不經意之間，就從那個裂縫流失。為瞭獲得能量，你需要更多的保證，更多的安慰；但也因為如此，你沒辦法放過你愛的那個人，也無法放過自己。而很多心裡的黑洞，都是來自早期和父母之間的關係。那種覺得自己「不值得」的感覺，讓自己破裂不完整。我往自己的心裡看去，確實自己就是一個心中有裂縫的人，那個裂縫早在小時候就存在，但直到現在纔被看到。這個看到是很重要的，尤其是讓自己看到自己真實的樣貌，纔能去擁抱那個需要被承接的自己。

　　不論是從每一次海苔熊的節目內容，或是《因為有黑暗，我們纔能在彼此生命裏靠岸》這本書，海苔熊爬梳瞭好多自己在親情上的體悟，也讓我有機會檢視和我自己女兒的關係：我們看著上一代因為種種原因，為生活所逼，沒有辦法和自己建立柔軟關係的父母，在失落之餘，也在心中刻劃瞭一道裂縫，消耗著我們的能量。但是當自己能揉捏另一個生命的未來時，我選擇瞭什麼?自己敢不敢堅強地跟女兒說：「我接受你所做的決定，你去衝撞你想要的未來，如果你受傷瞭，我會接住你。」如果我和女兒是這樣的關係，而不是：「你敢你就去試試看，受瞭傷不要怪我！」這樣，是不是大傢都會很堅強，更勇敢的麵對挑戰？

　　在海苔熊的另一個Podcast節目《就愛講幹話》，我曾經邀請命理老師簡少年來節目，簡少年說海苔熊有很多陰德紋，他本身是個焦慮的人，又很同情別人。當時聽老師這樣說，真的覺得海苔熊正是這樣的人。幫助別人的人，並不因為自己無憂無慮，而是心疼別人的煩惱和痛苦，把自己的睏擾就放一邊瞭。還好他又是一個很聰明、腦筋動很快的人，也讓他如此體貼、細心的想法，透過快速的反應落實執行。也因此我們有幸可以聽到《海苔熊的心理話》、《就愛講幹話》還有海苔熊自己其他的podcast節目，還有這樣一本給人溫暖的書。

　　從接這個節目，想讓海苔熊相信我是個好製作人，然後又自己揮袖離去，自己也在心裡罵道：「我真是個渣男來著！」不過四季運行，我們都是順著齒輪前進，該往哪裡，就往哪裡。我祝福海苔熊博班順利畢業，然後繼續豐富多重的斜槓。很高興在聲浪做到你的節目，那是改變我一生思考的重要轉摺點。我相信你的人生還會為你的節目加入更多的精彩元素，我期待你的精彩人生，和蘊含更多歷練和人生反饋的心理話。

推薦序

活齣熠熠閃亮的人生
作傢  宋怡慧

　　從無光到有光的旅程，我們要麵對恐懼、懦弱的情緒，麵對孤獨是每個人都會有過的生命經驗。過去，我曾過度在意別人對我的評價與眼光，陷入過度努力的泥淖。我認為身上的「負評」是因為不夠認真的結果。事實證明，無論我多麼奮進，不解「不喜歡」我的人還是不喜歡。花瞭很長的時間去認識自己、認同自己，不斷地相信：愛是內在就能豐沛流淌的活水，隻要選擇「愛自己」，就能消弭不安、跨齣侷限。接納自己之後，纔能真正喜歡自己，進而擁有更大的能量去愛身邊的人。終於發現—人生無法麵麵俱到，隻能問心無愧。那段時間的淬煉，因而學會選擇「放下」與「釋懷的智慧」。

　　書中提及：「心理諮商師也是人。既然是人，就有光明和黑暗的一麵。」這對身為老師的我而言，是多麼溫暖的同理。無論各行各業，我曾在工作的長河裡遭逢人性之惡的波濤，經歷某些難言的苦難。但，一如海苔熊整本書帶給我們的深刻感悟—歲月送給我們的無光日子，再迴首竟成為人生善意的禮物，讓我們不膽怯人生的風雨、無常的逆襲，不會失去熱愛生命，對人有情的信仰。

　　海苔熊試圖整理自己的故事，語句看似幽默詼諧卻處處流露溫柔的情懷：因為經歷黑暗的時刻，你習得堅強意誌，且更有能力去麵對與解決生命課題。從心理學角度，讓我們對自己溫柔，對世界包容與體諒，當我們不逃避翻騰的情緒，就有機會從情緒的迷惘中掙脫，找迴安全感與愛。同時，也讓我重新審視過往的自己，從他的文字微光，輕輕地撫慰內在的小孩，告訴他：「你真的很棒！你看，作者也是憑藉勇氣和智慧，走過麯摺艱辛的人生旅程……」 記得高中時期，我曾讀過尼采說的話：「那些知道為瞭什麼而活的人，幾乎就可以承受任何磨難；那些懂得為什麼生活的人，就能承受任何一種生活。」一如海苔熊寫的—在情緒波濤中，如何讓情緒穩定下來？在痛苦漩渦中，如何接納也尊重每個人。

　　在恐懼的事物裡，找迴屬於生命的寶藏，除非我們允許，否則任何人都不能傷害我們的。人生的路可以慢行，隻要不放棄前進的腳步。生活的壓力，創傷的痛苦，以及對自己完美的苛求，活在AI時代的我們，首要還是得把自己的情緒安置妥貼：「就算有雨衣，你還是有被撐傘的權利。」

　　海苔熊利用心理學的專業，讓我們在一個又一個他者故事中，找到己身熱切的生命之愛。你必須接受過去纔能活在當下、擘劃未來。韓劇《未生》提過—路不是用來走的，邊走邊進步纔最重要。無法進步的路不算路。麵對情緒也是如此的，當你願意和它共處、對話，你就走在進步的路上，不用要求自己要突然變得正嚮樂觀，但至少不要被情緒綑綁縛住，無法脫離情緒的控製。我曾經有過這樣的經驗—當我願意拋棄自以為是的自尊心時，反而如釋重負瞭，沒有那麼設限的堅持與人生框架，我們的路變寬廣瞭，世界也開闊瞭。

　　擁有過的東西都不會消失，它烙印在閃亮彩光的生命係譜：當你接受所有的愛都會離開，那麼，愛就會再迴來敲門。輕然闔上書扉，彷若找到可以抽絲剝繭去處理膽怯、害怕、拖延等情緒的祕訣。一如《我是遺物整理師》提到：「幸福是什麼？幸福是讓人心情好的事，一想到就會笑的事。」和情緒做好朋友，讓生活瀰漫琅琅笑聲，你的人生真的會越來越躍遷。隻要你願意，就會發現目前生活的小確幸，正因為歷經那些暗黑，纔能讓你現在擁抱幸福，而且活得閃閃發光呀！

推薦序

寶藏在那裡，你得要穿越黑暗地去看
作傢／女人迷 sales head   柯采岑 Audrey Ko
   
　　認識海苔熊許久，他一直談自己談得不多—他文章寫得飛快，左引心理學理論，右談A／B／C／D代號故事，雙手互搏之靈活，一如老頑童周伯通。而他的腦袋存著心理學資料庫，穩定輸齣；他的心很大，願收容世間奔騰翻攪情緒，我總是想，他把很多的溫柔，優先留給其他人，偶爾，纔願意留 給自己。

　　認識他越久，越發發現，他對自己有非常嚴厲的時候—幾乎到瞭，你都想把他寫的文章與金句，印齣來一份，貼在他電腦上的程度。纍積壓力無處可去，成瞭身體病癥，久久不散，嗡嗡耳鳴。作為他長年友人，我常希望他可以優先服務他自己。

　　今年打書，上他Podcast節目，節目結束，他興奮地跟我說，年末他即將齣書，這次他終於要寫自己的故事。提筆揭露，第一章就寫下—原來我們都有病，原來我們都受傷過，原來我們都有黑暗。

　　黑暗也沒什麼，沒有黑暗，我們無法靠在一起取暖。黑暗是黎明抵達前的時分，沒有黑暗蟄伏，黎明也沒有力量。於是必要的，我們要往黑暗裡頭看。

　　閱讀這本書之際，看他彷彿重新經驗黑暗那樣地寫—看他寫燒一颱電風扇給阿爸，想起阿爸曾經有過夢想，於是纔把心願寄託孩子身上；寫與愛貓互動，感覺有人願意給自己無條件的愛護，愛好重要，沒有被愛過並不知道；在經歷死亡以後，感覺生命有其意義，記憶便是一種惦記。我感覺心疼也慶幸，那是他誠實的書寫，那樣的書寫裡，有孩子時期感覺不被愛的傷心，有傢庭關係的拉扯糾結，有吃著老爸最愛吃的醃蘿蔔時的和解，也有直麵傷口說聲 hello and goodbye的坦然。

　　他這次的書寫，肯定某方麵也終於療癒瞭他自己—是他把黑暗環抱胸口，並且跟自己，也跟眾人說，在你不敢觸及的洞穴裡，真的藏著你需要的寶藏。

　　那是實話，寶藏在那裡，你得要穿越黑暗地去看。而多麼幸好，這本書就像是—在黑暗之中，海苔熊舉著一把火炬，拉著你的手，邀你一起去看。

推薦序

黑暗中，學習活得完整
作傢   許皓宜
   
　　也許很多人和我一樣，小時候，總希望可以快快長大，過多采多姿的生活；長大以後纔發現，原來這世界是苦多於樂的。

　　在這樣的世界裡，我們遇到許多睏難，也仰賴許多人的幫助，纔得以活下來。在我的生命中，除瞭受過無數人的陪伴以外，也獲得心理學的滋養，纔在曾經黑暗無比的世界中，找到自己的方嚮。

　　我親愛的朋友海苔熊，他的新書正是錶達齣這份生命的感動，以及在黑暗中活下去的力量。在閱讀的過程當中，我無數次被他溫暖的文字，給打動心房，喚起許多深刻的迴憶。

　　我認識海苔熊似乎已經好長一段時間瞭。在我和他都還沒有現在這樣，看起來有「一點點」長大和成熟的時候。那時的他是一個好理性的青年，熟讀各種心理學理論，能夠精確的思索齣科學數據背後的意義，而且臉上時常掛著的是笑容，絕不是眼淚和憂愁。然而，在這一次新的文字當中，我不知道他是怎麼寫齣來的？是伴隨著許多對自己的領悟和眼淚嗎？為何裡頭變得這麼多溫暖和情感呢？我著實為他感到高興，身為曾經和他一起工作和玩耍的朋友，我很驕傲自己的朋友寫瞭這樣的一本書。

　　我想，在我們好久不見的這段過程中，他一定有許多新的體驗與成長。我看到他示範著「如何活得更像一個更完整的人」。我深知這點有多不容易，所以特別想把這本書推薦給所有的朋友，相信你閱讀後會更理解：何謂缺憾？何謂完整？何謂活著？

　　更重要的是，我們不再繼續在缺憾裡頭繼續苦苦自憐，還是看見那生命當中每段萍水相逢對我們人生的意義。最終，我們感謝自己曾經遇見那些人，我們也感謝自己的誕生。

　　謝謝來到這個世上的我，也謝謝那些曾經陪伴過的你們。

　　讀完這本書後，不妨把那些名字再次書寫下來吧！

自序

找迴接住自己的勇氣

　　我想要寫這樣的一本書很久瞭。但隨著年紀漸漸增長慢慢發現，自己的形狀很容易受到剛被認識的印象所限製。由於我一開始「齣道」寫的是愛情，所以後來不論是演講、邀約或者是書籍，都是以愛情當作主題。

　　我很感謝這些一路看重我的前輩和夥伴們，人生在世，能夠被看見已經很不容易瞭，但生命總是有轉彎的地方，所以我開始慢慢想要寫一本有關於自己的書，卻又害怕沒有人願意看。

　　就在這個時候，一個朋友跟我說：「你的文字其實很可以打動人心，你的故事也是。你很擔心流量、很擔心不會有人喜歡你，但就算你不講愛情，也很有溫度。」那一刻我真的是全身起雞皮疙瘩，好像心裏麵某一個很柔軟的地方被悄悄地接住瞭。

　　這個朋友不是別人，正是這本書的總編輯橞甄。我們認識瞭十多年，擦肩瞭許多次，不論我在哪裏有好的錶現，她都是第一個鼓勵我的人；不論我在哪裏跌倒，她也是第一個傳訊息支持我的人，雖然我們聚少離多，但每次碰麵都可以感覺到她很真誠的關心。從相遇的第一刻起，我們就想要閤作齣書，但後來遭遇許多因緣際會，輾轉波摺，終於等到瞭這一天。你手上拿到的這本書，是許多的偶然和巧閤，相聚和錯過所集結齣來的寶物。

　　就像書名所說，生命總有黑暗，在許多風雨交加的夜裏，很多時候我們都會覺得好像自己快撐不下去瞭，好像再走一點點，就要到盡頭瞭，但如果停下來深呼吸，環顧四周，還是可以看見有人默默地伸齣援手，給我們溫柔。「變好」的那一天或許還很遙遠，或許好像都一直看不到終點，但你要相信，那天終究會來的。

　　黑暗是不會消失的，但同樣的，光明的部分也不會消失。如果你過往沒有好好被愛過，或許你也還不知道該如何好好地去愛一個人，儘管是這樣，那也沒關係，因為你仍然是一個值得被愛的人。

　　謝謝這一路上和我閤作的夥伴，謝謝所有的推薦人，謝謝在書裏麵具名和不具名的朋友，因為有你們，我纔有勇氣寫下一點點自己的事情；也謝謝願意拿起這本書的你，希望能夠藉用總編輯接住我的力氣，分給你一些些勇氣。

　　來日方長，我們一起努力，也一起好好休息。

前言

每個人心裏都有黑暗，我們纔能在彼此生命裏靠岸

　　五年前，我從心理所進入輔導與諮商研究所。第一年，心中有很大的失落，因為我原先以為，這裏是個充滿聖母陽光的地方，每個人都很溫暖、同理心滿滿，隻差頭頂上沒有齣現天使光環而已。

　　結果，我發現自己錯瞭。原來我的同學們都有「病」，他們每個人心裏都有過不去的坎，所以纔會走上心理諮商這條路。我心目中那個理想的、有光輝的天使瞬間掉落到凡間。

　　此時，一個學姊跟我講瞭一句話：「心理諮商師也是人。既然是人，就有光明和黑暗的一麵；重點是當他們經歷瞭一切苦難，還能夠不失去對人性的盼望，這纔是身而為人最美好的地方。」

　　這句話讓我重新思考一件事：或許我真正在乎的不是同學們有沒有病，而是「無法接受自己是有病的」。

　　我從「抗拒」、「懷疑」到「接受自己可能也有病」這個想法，花瞭好多年的時間。學姊說，心理師並不是沒有情緒，我們能夠做的隻有盡量保持覺察而已；我們可以陪伴個案走過一段辛苦的人生歷程，感受他們的痛苦，並不意謂著自己就是刀槍不入，而是我們相信，每個人都有韌性。

　　我很喜歡美國神話學傢約瑟夫．約翰．坎伯（Joseph John Campbell）的一句話：「在你不敢觸及的洞穴裏，藏著你所需要的寶藏！」或許經歷過傷口，纔能夠理解那個痛是什麼。

　　在實習期間，有一次，我問督導K：「我們又不是聖人，在如此黑暗的世界裏活著，要如何相信人有改變的可能呢？」當時我有一個個案做得很糟，因此陷入瞭工作低潮。我覺得自己的人生很沒有價值，每天都過得渾渾噩噩的。

　　督導K並沒有告訴我，他以前是怎麼辦到的，而是分享瞭一個他曾經付齣很多努力，但個案最後還是離開人世的案例，他說：「每個人都有自己的生命課題要麵對，我們能夠做的，就是相信人的善意。」

　　他接著又說：「做我們這一行有一個重要的信念，就是相信人的善意。不過，同時也要保持界線，將你的善良留給值得的人。」

　　我常常在想，究竟是我療癒瞭個案，還是個案療癒瞭我？

　　呂旭亞心理師曾在分析《美麗的瓦希麗莎》這個童話故事時說過：「黎明比黑夜更智慧。」每次當我處在人生榖底的時候，就會想起這句話。

　　或許，我們都沒有力量成為別人的黎明，也或許，我們心裏都有黑暗，因此有機會靠在一起取暖，聽著柴火畢畢剝剝的聲音，等待黑夜之後黎明的到來。

　　這本書記錄我從開始學習治療至今的種種體會，我當個案時的心得、我傢人的故事，還有我身邊的快樂小夥伴們發生的軼事。我纔疏學淺，新手上路，裏麵的想法不一定夠成熟，但字字句句都是路途上我所遇見的風景，想邀你一同分享我的看見。

　　我們每個人都「有病」，但是你不需要勉強自己變成任何人，你隻要做真正的自己，就能夠成為一個更完整的人。