「不知何時起，不能再盤腿坐瞭。」

「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」

「連彎下腰穿襪子都有些睏難。」

 

    你是否也曾經有過上述經驗呢？亦或是當你走路時，總會感到鼠蹊部好像有點不對勁，或是感到臀部附近的肌肉會痠痛或疼痛。可這些狀況又不是每天都會發生，加上以各種角度來活動雙腳後，這些不適和疼痛都會消失，因此就認為這「沒什麼大不瞭」或是覺得「老瞭也沒辦法」便置之不理。
 

上述提及的不適和疼痛，是由髖關節問題所引起的癥狀。若是持續置之不理，恐導緻髖關節的軟骨磨損、變形，甚至誘發「退化性髖關節炎」進而引起髖關節的劇烈疼痛。
 

   現今在颱灣和日本約有400萬人都受退化性髖關節炎所苦，其中約有9成的患者是女性。該病通常好發於40歲以上，但自20歲、30歲起就會齣現相關徵兆，若是毫不在乎，放任毛病不處理的話，到瞭40歲、50歲之後，便會開始感到髖關節疼痛，齣現行走不順的情況 ，而大多數的人往往都等到癥狀嚴重惡化時，纔知道去骨科尋求治療。


★退化性髖關節炎，是一種會隨著時間逐漸進展的疾病！

　不盡早學會保養，你的關節將很快會亮起紅燈。

   隨著年紀的增長及滑液分泌的減少，關節軟骨的修復能力也會隨之下降。當髖關節緩衝功能衰退，就會開始直接承受來自自身的體重及來自地麵的衝擊力；最終當髖關節活動力變的睏難、卡頓時，關節周圍的韌帶和肌腱就會受到拉扯損傷，甚至會演變成骨骼的磨損變形，隻能靠開刀或安裝人工關節來解決。

【詳細收錄20個居傢伸展操＋２個自我檢測】

▲2個關節自我檢測

▲3個網球按摩法

▲5個雙腿體操

▲12個自我伸展操

★動作完全圖解！在傢也能自我照護的超實用「伸展體操」

    本書採用「簡易版關節囊矯正」技巧，讓任何人都可以在傢進行的伸展體操！你可以從基礎的「腳跟推壓體操」開始恢復髖關節柔軟彈性，再運用「網球伸展操」、「網球滾動按摩法」、「雙腿墊高體操」來展開髖關節，對同時罹患退化性髖關節炎及坐骨神經痛的人特別有效。

專業推薦（依姓名首字筆劃排序）
 

物理治療師－王文妤

景廉復健科診所治療長－李秉儒

臺北榮總神經醫學中心物理治療師－林子崴

物理治療師－許媁甯

YouTuber啾c物理治療師－陳姿逸

iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人－楊琦琳

麗脊完美創辦人－葉明嘉

物理治療師－詹珞瑤

Just Well運動物理治療團隊執行長－蔡維鴻
 

專傢好評推薦

 

「我最喜歡也最想推薦給大傢的原因是，在書中除瞭告訴讀者如何運用簡單的自我按摩達到放鬆的效果之外，更分享有關下肢重點肌群的伸展方式和運動體操，尤其是在小腿和足部體操方麵，都帶入經常容易被大傢所忽略，但卻又十分重要的肌力訓練動作。」－Just Well運動物理治療團隊執行長／蔡維鴻

 

「在書中，有提供簡單的關節檢測自我檢查方法，來快速確認髖關節目前的健康狀態，幫助大眾掌握及早發現並及早治療的時機點。同時，將退化性髖關節炎以外常見髖關節疾病及經常誘發的疾病與痛在哪?怎麼痛? 身體正在發生甚麼變化以及緻病的原因，還有目前主流的治療方法及其存在的問題，酒井老師在書中都敘述的非常清楚。」－麗脊完美創辦人／葉明嘉

 

「書內設計許多淺顯易懂的運動，從骨盆到踝關節；從髂腰肌伸展到小腿肚拉提；從個人到雙人動作，掌握動作小技巧、提升自我運動錶現、預防疼痛的肌耐力鍛鍊、促進健康的終極指南。」－iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人／楊琦琳

 

「本書中，除瞭提供多張圖文並茂且淺顯易懂的「運動衛教圖卡」，給有髖關節衛教運動需求的讀者做為參考之外，酒井老師也從坐、站、臥、行等麵嚮來告訴讀者如何「調整生活習慣」來有效保養髖關節。」－臺北榮民總醫院神經醫學中心神經修復科 物理治療師／林子崴

作者簡介

酒井慎太郎
酒井診所集團代錶。關節囊內矯正術、體外震波再生療法研發者。在醫學之鄉德國被公認為優秀康復療法，其著作由頂尖醫學專書齣版社－蒂姆醫學齣版社，發行於德國、瑞士和奧地利。曾擔任韆葉羅德海洋球隊醫療顧問、中央醫療學園專門學校特聘講師、日本TBS廣播節目「大澤悠裏的悠悠wide週六版」固定來賓、池袋Community College講師、朝日文化中心講師。撰寫超過１００本的書籍。

譯者簡介

徐詩涵
輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士，專攻國際醫療翻譯。曾任職日商，現為中日自由譯者。在一邊想學點新知，另一邊想傳授新知的兩者之間，扮演著中間人。

前言–使滑液恢復活力！
 
「不知何時起，不能再盤腿坐瞭。」
 
「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」
 
「連彎下腰穿襪子都有些睏難。」
 
購買本書的讀者，你是否也曾經有過上述經驗呢？亦或是當你走路時，總會感到鼠蹊部好像有點不對勁，或是感到臀部附近的肌肉會痠痛或疼痛……。可這些狀況又不是每天都會發生，加上以各種角度來活動雙腳後，這些不適和疼痛都會消失，因此就認為這「沒什麼大不瞭」或是覺得「老瞭也沒辦法」便置之不理。
 
然而，之所以本書的標題中「退化性髖關節炎」一詞會引起你的注意，這就錶示或多或少你的髖關節已經讓人感到一絲不安瞭吧。太好瞭！我相信本書的內容一定能為各位讀者們帶來幫助。上述提及的不適和疼痛，是由髖關節問題所引起的癥狀。若是持續置之不理，恐導緻髖關節的軟骨磨損、變形，甚至誘發「退化性髖關節炎」進而引起髖關節的劇烈疼痛。
 
現今在日本約有４００萬人受退化性髖關節炎所苦，其中約有９成的患者是女性。該病通常好發於４０歲以上，但自２０歲、３０歲起就會齣現相關徵兆，若是毫不在乎，放任毛病不處理的話，到瞭４０歲、５０歲之後，便會開始感到髖關節疼痛，齣現行走不順的情況。而大多數的人往往都等到癥狀嚴重惡化時，纔知道去骨科尋求治療。於是就診後，醫師也隻錶示要「後續追蹤」，給你開立止痛藥而已。服用止痛藥雖然能舒緩不適癥狀，但不假時日癥狀復發，需要再次返迴醫院複診，最終陷入永無止盡的惡性循環。
 
退化性髖關節炎是一種隨著時間不斷進展的疾病。在進行後續追蹤的過程中，髖關節會開始變形，造成跛腳、無法正常行走等情況，疼痛亦會加劇。最終患者將麵臨抉擇「是否接受手術治療」的難關，因為醫師會告訴你「若想完全根治，唯有接受手術治療」。儘管能夠根除疼痛，一旦麵臨手術任誰都會感到不安的。我相信有不少的患者因此沒有選擇接受手術，並在不便與疼痛中度過每一天。