♦學習將冷硬的自我保護，轉化成溫暖的內在感知 ♦諮商心理師、作家／蘇絢慧 ♦諮商心理師、作家／洪培芸 ♦諮商心理師、作家／莊博安 ♦心理治療師、榮格分析師、作家／王浩威 「在這一本書當中，我們幾乎在每一頁都可以看得到十分精彩的生活觀察，也許是臨床的，也許是電影或文學的，更有可能就是我們每個人日常生活的言談舉止所表現出來的。這才是最不容易的地方，也就是將理論而瑣碎的一切，用清晰和生動的文筆表現出來。」——華人心理治療研究發展基金會執行長、臺灣心理治療學會理事長、臺灣榮格心理學會理事長‧王浩威「到目前為止，我們無法真正地回到過去，回到發生創傷的時間點，『人生之舟已經在時間的洪流中開出很遠了，我們卻還停留在原來刻下痕跡的地方，這其實是當年創傷刻在身體中的記憶』，我們被困在當年的記憶與應對模式中，無法適應當下的環境。任麗以豐富的案例解讀了這些現象，並給出了打破魔咒、讓創傷不再重複的方法，讓我們有了重寫人生腳本的機會。」——醫學博士、中國心理學會註冊督導師、知名NGO組織「春風網―心理創傷援助公益平臺」創辦人‧隋双戈 「一個人的獨立人格的形成和維護，本質上是其心理防禦機制的建立和運作。如果說人格即命運，那麼防禦機制就既是好運或霉運的原因，也是結果。對自己的防禦機制的覺察，是改變命運的最好方式之一。在本書中，任麗針對大眾讀者，探討了最常見的一些防禦，像是在我們面前樹立了一面可以映照防禦的智慧之鏡。」——武漢中德心理醫院創始人‧曾奇峰 「在這本書中，任麗女士從生活中隨處可見但不易覺察的防禦入手，進一步分析形成每個人獨特應對內心衝突的風格的成因，再到如何做出自我改變和成長，做了非常精彩的探討。本書以豐富細緻的情景為例子娓娓道來，相信你讀後會有意想不到的收穫。」——上海市精神衛生中心主任醫師‧張海音 |
具体描述
著者信息
任麗
在四川出生成長，於華中科技大學取得工商管理碩士之後，即進入企業從事人資工作；36歲後轉向企業EAP，就此跨足心理圈。師從原中德心理醫院院長曾奇峰老師學習精神分析傳播；跟隨Nancy G. Goodman（IPA）學習精神分析及案例督導；長期接受王浩威老師的個案督導，並且參與中美高級精神分析治療師，以及中德模式家庭治療師的培訓。精神動力取向諮詢師，從業10年以來，致力於女性情感與個人成長類型議題。
國家二級（中國最高等級）心理諮詢師，心理專欄作者，心理專家。文章曾發表在《中國新聞週刊》、《央視心理訪談》、《健康時報》、《中國婦女報》、《婚姻與家庭》等期刊上。也同時是「任麗的心靈空間」公眾號的主理人。
現居深圳，在當地執業。創辦電影寫作體驗團體，5年超過1,000小時，幫助學員透過電影看自己，探索與療癒自己。平時喜歡馬拉松、閱讀、寫作、旅行。
图书目录
推薦序I 心理防禦，話說從頭／王浩威
推薦序II 瞭解防禦，解放自己／隋双戈
第1課 前言：什麼是心理防禦機制？
PART I 不成熟的防禦機制
第2課 投射——生活中無處不在「想像的他者」和「以己度人」
的自我觀點
第3課 退行——一種創傷性的回歸
第4課 分裂——非黑即白、你死我活的戰鬥
第5課 否認——對客觀發生事件的視而不見
第6課 強迫性重複——固執不斷地重複創傷經歷和體驗，
甚至傳遞至下一代
第7課 反向形成——本應恨你，反而討好你
第8課 症狀——用軀體病徵防禦痛苦的情感
第9課 貶低——誇大的自我，看誰都不順眼
第10課 理想化——用幻想彌補現實中的不足
PART II 成熟的防禦機制
第11課 情感隔離——冷漠是對炙熱情感的防禦
第12課 迴避——焦慮型V.S.低安全感伴侶的追逃模式
第13課 壓抑——遏制內在的慾望以避免失望
第14課 認同——為了融入某個群體，或者希望被認可而接受他者
第15課 合理化、理智化——用過度分析與解釋來迴避情感
第16課 自我功能抑制——使不出來的功夫，無意識地阻礙成功
第17課 被動——拖延或無法行動，將自我管理讓渡給他者
第18課 假性獨立——對信任、依靠他人的恐懼之防禦
PART III 昇華：一種更高級的防禦
第19課 幽默——人際關係的潤滑劑
第20課 藝術表達——開啟右腦的鑰匙，平衡感性與理性
第21課 其他防禦的昇華——創造更多「個性化」的方法
PART IV 讓你的防禦更具適應性
第22課 識別自己的防禦機制――看見即改變
第23課 防禦機制的鬆動與改變――尋找更具適應性的方法
第24課 一個生命故事――保護自己不受傷
後記：走出自己的玻璃城堡
參考文獻图书试读
推薦序I 心理防禦，話說從頭 ／ 王浩威
這些年來，心理學知識在兩岸越來越普及，以心理學角度來思考問題的態度，慢慢形成華人世界普遍的傾向，整個華人文化也迅速地心理化了。因為如此，市面上看到的心理書籍也就越來越普遍。在臺灣，從翻譯的理論書籍，到日常生活中人們感覺貼近的專題（例如周慕姿的《情感勒索》），都是相當受到歡迎的。
對於一般的讀者而言，透過哲學、心理學相關的閱讀，特別是從自己的生活經驗切入，有關心理學的知識是越來越豐富了。只是，在一般的讀者裡，既然擁有這麼豐富的心理學知識，令人感到有趣的是：在這些閱讀中，反而少了像任麗的這一本《內在防禦》。
從正統學院出身，開始學習心理學的這些專家或相關人士，在他們心理系的課程裡，「防禦機制」是任何普通心理學教科書必然介紹的重要一章；而對於一般的讀者，再透過各種訊息來源，而擁有豐富的心理學知識以後，能夠來好好有系統地理解防禦機制，其實是可以讓自己的心理學基礎更上一層樓的。
在我記憶中，臺灣過去也是有過一本這樣的書，那時在1970年代有徐靜所著作由水牛出版的《防禦機制》。現在很多人都忘記徐靜教授了，她和她的夫婿曾文星（或做曾文煋）可能是華人當中最早在哈佛醫學院精神醫學部完成住院醫師訓練的。當年他們夫妻回到臺灣，著作了不少精神分析和精神醫學初階的作品，不到一百頁的小小一冊。在當年水牛出版社的這一系列，也包括了許多當時台大醫院精神科教授的通俗著作，例如林憲教授就有好幾本著作。很可惜的，這些都沒有人好好收藏，現在也不容易找到了。
我還記得我是在台大醫院精神科住院醫師的第一年，看到徐靜教授的這一本《防禦機制》，對於她用中國成語來說明各種的防禦機制，像掩耳盜鈴等等，到現在還是印象深刻。原本十分抽象的概念，經由她這麼靈活的說明，忽然之間覺得眼前的所有人際互動都充滿了她所說的這些防禦機制了。任麗這本《內在防禦》也具有同樣的神奇效果，她言簡意賅而相當生動的舉例，讓我們看到了原本因為在前意識或無意識而看不到的這些心理運作，腦海立刻有了清楚的印象。這對於已經有相當心理敏感度的讀者而言，更能夠將腦海裡的心理知識，進一步地多了一種系統性的理解。
在精神分析理論中，防禦機制是一種無意識（或前意識）的心理操作。當一個人因為內在衝突或外部壓力所帶來的想法和感受而可能產生相當的焦慮時，防禦機制可以保護其不受到太多焦慮或壓力。這就是防禦機制存在的必要。這一個觀念，最早是由佛洛伊德在1894年〈防禦造成的神經心理症〉這篇文章中所提出來的。不過，在他生前透過臨床和書寫所建構的心靈機制裡，對於防禦機制的討論並不算太多。
真正將防禦機制成為精神分析理論重點之一的，應該是他的女兒安娜．佛洛伊德，尤其是在她1936年的著作《自我與防禦機制》。在這本書當中，她提出的防禦機制包括了潛抑（可細分為壓制或壓抑）、退行、反向形成、孤立（即隔離或抽離）、撤回（即抵消）、投射、內攝、與自己對立（轉而反對自身）、逆轉為對立面（反轉）、昇華或置換（即轉移）。將這些名詞列出來，主要是要讓讀者們知道，其實這方面的探討歷經很多演化。
到了1930年代，在佛洛伊德漸漸老去的時候，安娜．佛洛伊德所帶領的精神分析，這一次其發展強調自我的適應功能，一般也就成為自我心理學派或古典精神分析（在中國大陸經常翻譯成「經典精神分析」其實是有點不太正確的）。到了1977年，範倫特在《怎樣適應生活─保持心理健康》一書當中，將自我心理學派有關防禦機制這相關研究，全面性地回顧和整理，而進一步將防禦分類而形成了與心理發展水平相關的連續體，其中包括病態、不成熟、神經質和成熟四種層次的防禦。有關這一方面的學理發展， 從此以後也就沒有新意可言了。
任麗這本書《內在防禦》最值得推薦的就是她將這一系列的學理融會貫通，應用到我們華人世界的生活裡。在這一本書當中，我們幾乎在每一頁都可以看得到十分精彩的生活觀察，也許是臨床的，也許是電影或文學的，更有可能就是我們每個人日常生活的言談舉止所表現出來的。這才是最不容易的地方，也就是將理論而瑣碎的一切，用清晰和生動的文筆表現出來。
任麗自己本身，向來都是一個認真投入與書寫工作和心理臨床的資深心理治療師。每次和她討論一些臨床的案例，往往在她的觀察當中，可以獲得相當多的反思，從而有了許多新的理解和認識。「書如其人」——如她本人一般的一本書，舉重若輕，確實是讓人忍不住一口氣就讀完。我自己也很榮幸能夠有這個機會，為這一本書來寫這樣的一篇推薦。
本文作者是國內最負盛名的精神科醫師，有著詩人的靈魂、散文家的好筆。王浩威畢業於高雄醫學院（今高雄醫學大學）醫學系，曾任臺大醫院、和信醫院及花蓮慈濟醫院精神部主治醫師，並擔任文化雜誌《島嶼邊緣》、專業期刊《醫望》雜誌總編輯；榮獲吳魯芹散文獎。文章常見於報章雜誌。目前專職從事心理治療，同時擔任臺大醫院精神部兼任主治醫師、榮格分析師、作家、華人心理治療研究發展基金會執行長、臺灣心理治療學會理事長、臺灣榮格心理學會理事長、心靈工坊文化公司發行人。
用户评价
說真的，現代人壓力大到一個地步，我們甚至連自己正在生氣、焦慮或恐懼都意識不到，等到身體出現各種不適（失眠、腸胃問題），才驚覺「糟了，我好像又把自己搞砸了」。這本書的「24堂課」設定，讓我覺得負擔不會太重，每天可以專注於一堂課的內容，慢慢吸收消化。我個人非常需要那種能幫助我「覺察」的工具。我希望能從中學到，如何辨識出那些潛藏在日常生活對話中的「情緒地雷」，並且在這些地雷還沒爆炸前，就先進行預防性的處理。我對書中關於「重建內心秩序」的論述抱持著極高的期望，這不只是指情緒穩定，更深層的是指價值觀和自我認同的穩定。如果能透過這24堂課，讓我對自己有更清晰、更寬容的理解，那麼這本書的價值就無可限量了，絕對值得我花時間仔細研讀，並將其融入日常實踐。
评分說實在的，市面上談心理學的書多如牛毛，很多都是翻譯過來的，內容讀起來總覺得跟我們的生活脈絡有點距離。我比較偏好這種看起來就是針對華人社會，特別是台灣這種高壓文化背景下，人們如何應對人際關係和工作壓力的書籍。光是「重建內心秩序」這幾個字，就讓人覺得充滿希望，畢竟現在的生活簡直就是一團亂麻，每天都在應付突發狀況，哪有時間去「建立秩序」？我希望這本書可以提供非常具體、操作性強的練習，而不是空泛的理論。例如，當負面情緒來襲時，除了深呼吸之外，還有沒有更進階、更個人化的應對策略？我特別關注的是「從容面對情緒」這部分，這對我來說簡直是個遙不可及的境界。我期待書中能有章節專門探討如何練習在情緒浪頭上，依然能保持清醒的觀察者視角，不被情緒的洪流完全淹沒，那才是真正的自由吧。
评分這本書的封面設計真的很吸引人，那種沉穩的藍色調配上簡潔的線條，給人一種專業又溫暖的感覺，拿在手上就覺得自己好像已經踏出了改變的第一步。坦白說，最近生活壓力真的不小，工作上的挑戰接踵而來，連帶影響到家庭關係，整個人常常處於一種緊繃的狀態，情緒波動很大。以前總覺得「忍耐」是唯一的辦法，把不開心都往肚子裡吞，結果就是常常莫名其妙地對身邊最親近的人發脾氣，事後又懊悔不已。這本書光是書名就很貼切，讓我立刻意識到，或許我需要的不是對外強硬，而是先學會怎麼「防禦」自己內心的混亂。我特別期待書中提到的「24堂課」到底會如何引導我們一步步梳理情緒，畢竟要從根本上改變長久以來的反應模式，絕對不是一蹴可幾的事情，需要有系統、有耐心的引導。這本書的厚度看起來也相當扎實，感覺內容的深度和廣度應該都能讓人好好咀嚼一番，希望它能真正成為我心靈重建的指南。
评分我最近的心情其實有點複雜，身邊的朋友都在討論各種自我成長的書籍，搞得我好像不讀幾本就落伍了一樣。不過，這本《內在防禦》的書名，確實戳中了我內心深處的一個痛點——就是我常常「過度反應」。例如，同事一句無心的批評，我可以記在心裡好幾天，自己在那邊反覆咀嚼，越想越委屈，甚至影響到睡眠。這種「內耗」的感覺，真的非常折磨人。我最欣賞這本書的切入點，它不只是教你如何「壓抑」情緒，而是強調「識別」防禦機制，這聽起來就高明很多。感覺作者是想帶我們去理解，那些讓你反應過度的行為，其實背後藏著更深層次的恐懼或需求。我非常好奇，書中會用什麼樣的實例，來幫助我們這些習慣性逃避或指責他人的讀者，真正看清楚自己那層「保護殼」到底是用什麼材料做的，以及如何溫和地將它卸下，讓內在的自己能夠真正地安定下來。
评分拿到書的那一刻，我立刻翻閱了目錄，內容編排得相當有邏輯性，感覺像是為「情緒管理新手」設計的入門課程，但深度又足夠讓長期受情緒困擾的人獲得新的啟發。我身邊有些朋友，他們表面上看起來非常堅強、理性，但私底下卻是典型的「防禦心很重」類型，一點小事都能引發他們高度的戒備心。這本書的書名直指「防禦機制」，讓我聯想到弗洛伊德那些經典理論，但這本書顯然是用更現代、更貼近生活的方式來詮釋這些概念。我特別感興趣的是，書中如何區分健康的防禦和病態的防禦？以及，當我們識別出某個機制（比如否認、合理化）正在啟動時，我們應該如何「喊停」這個自動反應？畢竟，很多時候我們都是在無意識中，就已經把自己的心門鎖上了，導致錯失了真誠溝通的機會。
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