不只存活，還要樂活：翻轉癌症，抗癌力大躍進 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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財團法人台灣癌症基金會

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《翻轉癌症，抗癌力大躍進：身心靈重塑的實踐指南》 內容簡介 本書旨在提供一套超越傳統醫療框架的、全面且深入的「樂活抗癌」生活實踐指南。它深刻探討了癌症不僅是一種生理疾病，更是一種身心靈失衡的外顯。我們相信，真正的康復與「樂活」並非遙不可及的夢想，而是可以透過系統性的生活方式調整、心態重塑以及與身體的深度連結來實現的目標。 本書結構嚴謹，內容涵蓋了從基礎的營養學調整，到複雜的情緒管理，再到提升生命品質的深度哲學思考，旨在為正在與癌症共舞的人們，以及他們的家人和照護者，提供一把強健且溫暖的鑰匙，去打開通往積極、充實的生命下半場的大門。 --- 第一部：重啟身體的「樂活」藍圖——超越飲食的基礎重構 本部分聚焦於身體層面的優化，強調食物與藥物同等重要，是我們對抗病魔最直接的盟友。我們不會僅僅羅列「能吃」與「不能吃」的清單，而是深入探討「為何」需要改變，以及如何建立一套適合個體生理狀態的「樂活飲食系統」。 第一章：解構炎症——癌症的溫床與隱形殺手 炎症的科學基礎： 詳細解釋慢性低度炎症如何促進癌細胞生長，以及壓力荷爾蒙（如皮質醇）在其中扮演的角色。 解構現代飲食陷阱： 剖析精製糖、反式脂肪、工業化油品如何持續點燃身體的「內火」。 實戰策略： 導入「抗炎超級食物清單」與烹飪技法建議，重點在於提升食材的生物利用率，確保營養素能真正被癌細胞爭奪中的身體吸收利用。 第二章：腸道菌相——第二大腦的修復與共生 腸腦軸線的奧秘： 深入探討健康的腸道微生物群如何影響免疫調節（T細胞反應）和情緒穩定性。 修復與餵養： 不僅關注益生菌的補充，更著重於「益生元」的攝取，建立穩固的腸道生態系統。探討發酵食物在抗癌飲食中的獨特地位。 個體化調整： 考慮到化療、放療對腸道的衝擊，提供分階段的腸道修復方案，確保治療期間的營養支持與腸道屏障的完整性。 第三章：營養素的戰略部署——精準補充，而非盲目堆砌 維生素D與礦物質的關鍵地位： 闡述特定維生素（如D、C、B群）在細胞凋亡和DNA修復中的作用，以及如何透過血液檢測確定最佳補充劑量。 植物化學物質的力量： 詳細解析十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷、薑黃素、綠茶兒茶素等，如何以「非藥物」的方式介入癌細胞訊號傳導路徑。 優質蛋白質的攝取時機： 針對體重管理與肌肉流失（惡病質）的挑戰，提供術後或治療期間維持最佳體態的蛋白質來源選擇與搭配建議。 --- 第二部：心智的轉化——從恐懼到主導的內在工程 癌症診斷往往伴隨著巨大的心理海嘯。本書的第二部分著重於如何建立強大的心智防禦系統，將「被動接受治療」轉變為「主動參與康復」。 第四章：恐懼的解構與情緒的釋放 哀傷的五階段與抗癌歷程： 承認恐懼、憤怒、否認是自然反應，並引導讀者如何「走過」這些階段，而非被其困住。 壓力荷爾蒙的管理實務： 介紹生物回饋（Biofeedback）的基本原理，以及如何在日常生活中快速啟動副交感神經系統，降低戰鬥或逃跑反應。 語言的療癒力： 探討如何重塑對疾病的敘事方式，從「我是癌症病人」轉變為「我正在經歷一場重大的健康轉化」。 第五章：正念冥想與深度放鬆的實證應用 不只是靜坐： 介紹專門針對疼痛管理與焦慮緩解的正念技巧，例如身體掃描（Body Scan）與慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）。 圖像引導的療癒力量： 提供具體腳本，引導讀者在想像中與自己的免疫細胞「共舞」，強化身體自癒的信念。 睡眠優化工程： 探討優質睡眠如何成為免疫系統的最佳修復時段，並提供實用的睡前儀式指南，遠離藍光與思考過度。 第六章：意義的追尋——賦予生命新的錨點 從「失去」到「獲得」： 探索重病經歷如何帶來更深刻的價值觀重排，鼓勵讀者釐清生命中最珍視的五件事。 利他行為與連結的力量： 研究顯示主動幫助他人的行為能顯著降低憂鬱感。提供在身體允許範圍內，參與社群或分享經驗的途徑。 創造性的宣洩： 鼓勵透過藝術、寫作、園藝等非語言方式，處理難以言喻的情感，將能量導向創造而非內耗。 --- 第三部：整合與躍進——打造個人化的樂活生態圈 最後一部分將前兩部分的知識融會貫通，重點在於如何將這些原則融入真實、充滿變數的生活中，並建立一個支持性的外部環境。 第七章：運動的智慧——動起來，但不傷身 細胞級的運動益處： 解釋規律、適度的運動如何提升粒線體功能，改善血液循環，使抗癌藥物（如化療藥）的遞送效率更高。 量身定制的運動處方： 針對不同體能階段，設計漸進式的運動計畫，包括溫和的瑜伽伸展、太極拳的氣息流動，以及低衝擊的有氧運動。 傾聽身體的訊號： 區分「疲勞」與「需要休息」，學會在身體發出警報時，懂得暫停與調整強度，避免過度訓練導致免疫力下降。 第八章：醫療的協作與主動參與 成為醫療團隊的「首席執行官」： 教導如何準備詳盡的病歷摘要、提出關鍵問題清單，並確保所有治療方案之間不會相互牴觸。 輔助療法與主流治療的界線： 嚴謹評估不同輔助療法（如高劑量維生素注射、特定療法）的科學證據和潛在風險，確保決策基於事實而非盲目希望。 照護者的角色與自我照顧： 深刻理解照護者同樣面臨壓力。提供照護者如何設定界線、尋求喘息空間的實用建議，確保整個家庭系統的健康。 第九章：樂活的長期維持與「後癌症時代」的規劃 持續監測與定期回顧： 建立一套個人化的「復發預防清單」，包含飲食、運動、情緒檢核點。 擁抱不確定性下的確定性： 如何在治療結束後，依然保持高度的生命覺察力，將「樂活」內化為一種自然的生活慣性。 超越存活： 最終，本書引導讀者超越僅僅「活下來」的目標，邁向一個充滿活力、深度連結、對自我生命擁有全新掌控權的「大躍進」境界。 --- 本書特色： 實證為基，人文關懷為輔： 所有建議均建立在當前醫學和營養學研究的基礎上，但表達方式充滿溫暖與同理心。 行動導向： 每一章節後均附有「樂活實踐清單」與「本週任務」，確保知識能迅速轉化為可執行的步驟。 全人視角： 承認癌症影響的層面是多維度的，提供身、心、靈三位一體的整合性解決方案。 這本書不是另一本冰冷的醫學教科書，而是一位經驗豐富的嚮導，陪伴你穿越迷霧，發現身體內在的巨大潛能，將挑戰轉化為生命最華麗的轉折點。

评分☆☆☆☆☆

最近身邊的健康趨勢，大家都在談什麼M型飲食、斷食、超級食物，資訊爆炸到讓人眼花撩亂。我這種一般讀者，光是要分辨哪些是真正有科學根據，哪些只是商人炒作，就已經很累了。所以，我特別期盼《不只存活，還要樂活》能夠在「抗癌力大躍進」這部分，提供一些既有前瞻性又兼顧實用性的建議。我期待看到的不是那些艱澀難懂的學術名詞堆砌，而是能夠立刻在日常生活中實施的「小改變，大影響」。例如，如何調整作息來優化免疫系統？如何透過簡單的冥想技巧來穩定情緒波動？或者，有沒有什麼台灣在地化的、容易取得的食材，能真正幫助身體修復？如果書裡能像一位親切的導師，一步一步引導我們，而不是直接丟出一堆高難度的任務，那絕對會讓更多人願意堅持下去，真正看到「大躍進」的曙光。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，我對這本《不只存活，還要樂活》抱持著一種近乎「解救」的期待。現在的醫療進步很快，但心靈層面的療癒往往跟不上。我們需要的不是被告知「你病了，要配合治療」，而是被賦予「你擁有自我療癒的力量，讓我們一起探索如何活得更精彩」。我希望這本書能像一道溫暖的和煦陽光，穿透陰霾，讓讀者意識到，與癌症共存，不等於生命的黯淡無光。它應該是一本充滿韌性與希望的指南，鼓勵我們去擁抱生命中的不完美，並從中找到屬於自己的、獨一無二的「躍進」方式。我已經準備好筆記本了，等不及要從中汲取智慧，讓自己的生活也充滿正能量，即便還沒遇到什麼大病痛，也能提前預防，活得更精彩！

评分☆☆☆☆☆

說真的，現代人對於「健康」的追求，有時候變成了一種偏執的迷信，彷彿只要吃得夠「對」、運動得夠「猛」，就能百毒不侵。但癌症這種事，往往不是單純的努力就能解決的。我比較好奇這本書在「翻轉」這個字眼上，到底想表達什麼樣的深度？是不是從心理學、能量學，甚至是傳統智慧的角度，來重新定義我們與身體的關係？因為我總覺得，很多時候，我們與疾病的戰鬥，其實是在與我們內心的恐懼和不確定性搏鬥。如果這本書能提供一套實用的思維框架，幫助讀者從「我是受害者」的心態，轉變為「我是生命的主導者」，那它的價值就不僅僅是一本醫療參考書，簡直就是一本心靈勵志聖經了。我希望它能打破那些傳統的、讓人喘不過氣的「抗癌教條」，提供一些更接地氣、更符合人性光輝的實踐方法，讓讀者在對抗病魔的同時，也能感受到被理解和支持的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書名中的「樂活」二字，讓我覺得它可能不只是一本給病友看的書，它對所有追求優質生活的人都適用。癌症對許多家庭來說，不只是病人的事，更是全家人的挑戰。我猜測，作者可能也會觸及到如何與家人、朋友建立更健康的互動模式，如何在支持病患的同時，也照顧好照顧者的情緒。畢竟，營造一個充滿愛與支持的環境，對於病情的穩定和復原速度，絕對有潛移默化的巨大影響。如果這本書能提供一些溝通的技巧，教我們如何恰當地表達關懷，避免無意間給予壓力，那就太棒了。一個真正「樂活」的抗癌過程，應該是整個支持系統都能找到平衡點，一起輕盈前行，而不是只有病人獨自承擔重擔。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，光是看到這本書的名字《不只存活，還要樂活：翻轉癌症，抗癌力大躍進》，我就覺得心情都跟著亮了起來！現在社會上大家對癌症的恐懼感真的很重，常常聽到身邊的朋友或家人被診斷出來，那種天塌下來的感覺，沒人能體會。市面上很多抗癌書籍，內容總是圍繞著冰冷的醫學數據、嚴苛的飲食限制，讀起來壓力山大，感覺好像活著就是在跟病魔搏鬥，哪還有什麼「樂活」的空間？我個人非常期待這本書能帶來不一樣的視角，不是那種「只要你照做，保證痊癒」的浮誇口號，而是真正能讓人從心態上找到力量的那種。我猜測，作者肯定花了很多心思去探討，如何將治療過程中的煎熬，轉化成一種生命重生的契機。畢竟，活著的品質絕對比單純的數字更重要嘛！希望它能教導我們，如何在接受現實的同時，依然能保持對生活的好奇心與熱情，這才是對抗重症最持久的動力來源吧。光是這個「樂活」的切入點，就讓我迫不及待想翻開來看看到底藏了什麼厲害的法寶。