陪伴，是家庭幸福學的必修學分！
第一線心理師最接地氣的溫暖守護
「陪伴」看似虛無縹緲，後勁卻很強，既是一種專注、同心合意、真的與對方同在的感覺，也是一種情緒共振，讓對方感覺到自己並不孤獨。
我們或許不需要心理師，但一定渴望被傾聽，
「陪伴」是一種信念，更是一種力量。
本書作者為第一線心理師，她認為陪伴是一種「人在，心也在」的狀態，也是連結人與人關係的重要關鍵，如此才得以看見隱身在情緒背後的元素。
書中36個案例，輔以「暖身、了解、情緒、回溯、學習」這五個諮商技巧的多元運用，直觸人心最渴望的「陪伴」需求。透過心理師最接地氣的實務經驗及反思，學會在看待「一個人」時，重新體會：即使生理上生病了，即使心理上受傷了，這些痛苦與疾病並不等同於我這個人。我，只是正在經驗這個過程的人而已，這些標籤無損於我身為一個人的價值。
透過書中36個臨床故事，包括面對父母的衰老或失智、孩子的挫折暴衝、青少年的自我否定與傷害，以及情感、憂鬱、婆媳問題……，搭配「陪伴技巧指引」，能讓有心人學會透過陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。
這是一本從「家人」出發的陪伴之書！
每一個心靈受創又徬徨不安的靈魂，都需要找到生命的出口。從現在起，好好學習「陪伴」，成為自己和他人最溫柔的後盾！
溫柔推薦
王意中｜臨床心理師、作家
吳若權｜作家
李介文｜臨床心理師
李韋蓉｜杏語心靈診所資深心理師
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
林蕙瑛｜東吳大學心理系副教授、作家
張聖時｜立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
曹汶龍｜嘉義大林慈濟醫院失智症中心主任
陳品皓｜米露谷心理治療所執行長
螺螄拜恩｜作家
覺舜法師｜佛光山新竹法寶寺監寺
郁琳心理師字裡行間一則又一則寫實的故事，不再讓我們的陪伴不知所措。──王意中｜臨床心理師、作家
在我的經驗中，用我自己的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。只要心在，我們都不是孤單的。──李介文｜臨床心理師
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。如果擔待不起，就讓這本書陪伴著你。──李韋蓉｜杏語心靈診所資深心理師
郁琳心理師的文筆簡潔，平易近人，卻是字字珠璣。──林蕙瑛｜東吳大學心理系副教授、作家
希望您和我一樣透過這些故事，找到幫助自己、幫助別人的力量。──張聖時｜立凱電能科技Aleees創辦人、董事長
藉由閱讀……同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。──陳品皓｜米露谷心理治療所執行長
無論你現在是什麼身分，都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處，獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！──螺螄拜恩｜作家
對許多人來說，獲得與付出「陪伴」是一種奢望，因為太忙！本書提供了一些解套的索引。──覺舜法師｜佛光山新竹法寶寺監寺
具体描述
拾光旅人：穿越迷霧，重塑內在連結的指引手冊 本書旨在提供一套詳盡的自我探索與人際互動指南，聚焦於如何於日常生活中建立深刻、有意義的連結，並在面對生命轉折時，找到堅實的內在錨點。我們相信，每個個體都是獨特的旅人，而旅途中的風景，無論崎嶇或平坦，都蘊含著成長的契機。 --- 第一部：探尋自我之錨——理解內在羅盤的航向 在紛亂的世界中，我們時常迷失於外界的喧囂，遺忘了內在真實的聲音。本書的第一部分，將引導讀者進行一場深度而溫柔的自我審視，目的是釐清核心價值觀、識別情緒模式，並建立起穩固的自我認同感。 第一章：剖析「我是誰」的迷宮：價值觀的深度挖掘 我們將深入探討「價值觀」如何形塑我們的決策與感受。這不只是一份清單的選擇，而是一套生活哲學的建構。本章提供一系列實用的「價值釐清工作坊」練習，引導讀者區分「渴望的自我」與「實際展現的自我」。我們將探討如「真誠」、「自主」、「連結」等核心價值在不同人生階段的動態變化，並學習如何透過每日的微小選擇，讓行為與價值對齊，從而減少內在的衝突與耗竭感。 第二章：情緒光譜的解讀者：從反應到理解 情緒是身體給予的訊息，而非需要被壓抑的洪水猛獸。本章側重於發展「情緒覺察力」，區分基本情緒與複合情緒，並深入解析常見的情緒觸發點（Triggers）。我們將介紹「情緒標籤化」技巧，幫助讀者精確命名自己的感受，從而避免「感覺不好」這種籠統的描述。此外，書中將詳細闡述身體如何儲存情緒（例如：緊繃的肩膀、呼吸的淺短），並提供非侵入性的身體掃描（Body Scan）練習，讓讀者學會「傾聽」身體的低語，而非僅僅反應於表面的行為。 第三章：內在批判的轉化：重建自我對話的語境 我們內心深處的「批評家」往往是童年經驗的產物，其語氣與內容常常是失真且苛刻的。本章著重於「自我慈悲」（Self-Compassion）的實踐。讀者將學習識別並挑戰負面自動思維（Automatic Negative Thoughts, ANTs），並運用「三層次自我關懷」模型：正念地覺察、將個人經驗普遍化（意識到自己並不孤單受苦），以及溫和地回應自己的需求。我們將提供具體的書寫練習，將批評性的內在聲音，轉化為建設性的、支持性的內在嚮導。 --- 第二部：編織人際網絡——建立有品質的深度連結 人是社會性的存在，健康的關係是生命品質的基石。本書的第二部分，將焦點轉向如何提升溝通的有效性，並在人際互動中保持真實與界限的平衡。 第四章：有效傾聽的藝術：從「聽見」到「理解」的橋樑 傾聽遠超於保持沉默。本章將探討「全方位傾聽」的要素，包括非語言訊息的解讀、同理性回應的結構，以及如何避免「轉換性傾聽」（將對方的故事立即導向自己的經驗）。我們將介紹「反射性聆聽」（Reflective Listening）的技巧，確保訊息接收的準確性，並練習如何提問「開放式問題」，鼓勵對方深入探索自己的想法，而非僅僅尋求建議。 第五章：界限的溫柔劃定：愛的保護罩 清晰的界限是維持關係健康與自我能量不耗竭的關鍵。本書將界限的建立視為一種主動的自我保護行為，而非一種排斥。我們將探討不同類型的界限（如：時間界限、情感界限、物質界限）。書中提供「非暴力溝通」（NVC）框架下的界限表達腳本，教導讀者如何在表達「不」的同時，依然維護關係的尊重性。重點在於：界限是關於「我」的需要，而非對「你」的指責。 第六章：衝突的轉化學：將分歧視為溝通的契機 衝突是關係中不可避免的一部分，其價值在於揭示了未被滿足的需求。本章不再將衝突視為敵對狀態，而是視為雙方深入理解彼此的機會。我們將學習「去中心化」的技巧，在激烈情緒中抽離出來，專注於尋找共同點，而非贏得爭論。書中將引導讀者練習「我訊息」（I-Messages）的複雜運用，確保在表達不滿時，將焦點放在行為對自身的影響，從而降低對方的防禦心。 --- 第三部：行走於現實的邊緣——面對不確定性與脆弱的勇氣 生命充滿變數，本書的第三部分專注於如何培養面對無常時的韌性（Resilience），並將脆弱性視為力量的來源。 第七章：擁抱不完美的存在狀態：從控制欲中解放 許多焦慮源於對無法預測結果的過度控制嘗試。本章將深入探討「接納」（Acceptance）的心理學意義，區分「接受事實」與「贊同事實」的不同。我們將介紹正念練習如何幫助我們停留在「此時此刻」，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。書中提供「放手練習」，鼓勵讀者識別那些超出自身影響範圍的事件，並將精力重新導向「我的行動範圍」內可做之事。 第八章：韌性建構學：從挫折中學習重新站立 韌性不是不倒下，而是具備快速復原的能力。本章將分析韌性的核心要素，如樂觀解釋風格、社會支持系統的維護，以及意義的賦予。我們將探討如何從失敗的經驗中提取「學習地圖」，將每一次跌倒都編碼為未來行動的數據點，而非自我否定的證據。書中將分享如何建立個人的「復原工具箱」，包含具體可操作的壓力緩解策略，以應對突發的挑戰。 第九章：脆弱的力量：展現真實的深層連結 布芮尼·布朗的研究指出，脆弱是連結的發源地。然而，許多人將脆弱誤解為軟弱。本章旨在打破這一迷思，闡述在適當的時機展現真實感受（非情緒爆發）是如何深化人際信任。我們將探討「勇氣的展現」——在不確定性中仍然選擇表達，以及如何判斷誰是我們值得信賴的「脆弱容器」（Safe Container）。這章鼓勵讀者練習「自我揭露」（Self-Disclosure）的遞進過程，從輕微分享到深層的坦誠，從而培養出既真誠又具備保護性的社交模式。 --- 結語：持續的實踐，持續的生命 本書不是一本提供一勞永逸解答的書籍，而是一張持續更新的航海圖。我們鼓勵讀者將書中的概念內化為日常的習慣，因為真正的轉變發生在持續的、溫和的實踐之中。每一次的覺察、每一次的真誠表達、每一次的溫和自持，都是在為自己的內在世界添磚加瓦，讓生命在無論風雨中，都能穩健前行。
著者信息
作者簡介
李郁琳
東吳大學心理系、玄奘大學應用心理學研究所畢業。現任和沛身心醫學診所兼任臨床心理師。
對孩子有與生俱來的熱情，家長和孩子私底下都暱稱她為布丁老師。期待自己在全人全程的各階段，都能有所學習並陪伴有需要的人。
過去曾在理馨心理諮商所、專科學校擔任心理師，在佳家人際智能開發心理治療所擔任執行長，也在臺大醫院小兒部新生兒科擔任專案兒童發展心理師，負責早產兒追蹤檢查工作，亦曾在早療中心和醫院服務家長、特殊兒及失智症家庭。
個性柔軟中帶著剛強，面對生活很實際但永不失小女孩的幻想，喜歡小動物，珍惜和家人、朋友相聚的時刻，喜歡自己的工作，也樂於在工作中和個案一起找到生命的意義與價值。
工作之餘，持續透過演講推廣心理衛教及情緒教育，也會在臉書粉絲頁、IG分享生活點滴並鼓勵全民閱讀。
著有《找一條回家的路》（與洪仲清合著）。
FB粉絲團/IG : 李郁琳臨床心理師
FB社團 : 心境界
李郁琳
東吳大學心理系、玄奘大學應用心理學研究所畢業。現任和沛身心醫學診所兼任臨床心理師。
對孩子有與生俱來的熱情，家長和孩子私底下都暱稱她為布丁老師。期待自己在全人全程的各階段，都能有所學習並陪伴有需要的人。
過去曾在理馨心理諮商所、專科學校擔任心理師，在佳家人際智能開發心理治療所擔任執行長，也在臺大醫院小兒部新生兒科擔任專案兒童發展心理師，負責早產兒追蹤檢查工作，亦曾在早療中心和醫院服務家長、特殊兒及失智症家庭。
個性柔軟中帶著剛強，面對生活很實際但永不失小女孩的幻想，喜歡小動物，珍惜和家人、朋友相聚的時刻，喜歡自己的工作，也樂於在工作中和個案一起找到生命的意義與價值。
工作之餘，持續透過演講推廣心理衛教及情緒教育，也會在臉書粉絲頁、IG分享生活點滴並鼓勵全民閱讀。
著有《找一條回家的路》（與洪仲清合著）。
FB粉絲團/IG : 李郁琳臨床心理師
FB社團 : 心境界
图书目录
推薦文╱苦難中的心靈嚮導◎陳品皓
推薦文╱讓陪伴不再不知所措◎王意中
推薦文╱只要心在，我們不孤獨◎李介文
推薦文╱孤單從來沒有放過誰◎李韋蓉
推薦文╱「陪」在身旁，「伴」其成長◎林蕙瑛
推薦文╱找到幫助的力量◎張聖時
推薦文╱得此友伴，夫復何求◎螺螄拜恩
推薦文╱從盲與茫中解套，好好陪伴◎覺舜法師
自 序╱愛，是人在心也在的陪伴
前 言╱讓陪伴溫暖受傷的心
第一部╱逃不開的無能為力
｜01｜ 害怕無法逆轉的遺忘
｜02｜ 存在的意義，在於每一天被認真對待
｜03｜ 給悲傷一點時間
｜04｜ 失落是必然，不需要壓抑
｜05｜ 拒絕的心，需要找到開啟的鑰匙
｜06｜ 用憤怒保護自己的脆弱
第二部╱走出迷霧，在時間中自癒
｜07｜ 慢慢來，比較快
｜08｜ 其實你擁有自癒自己的能力
｜09｜ 分數背後的被拋棄感
｜10｜ 你要過生活，還是度日子？
｜11｜ 不被允許的難過情緒
｜12｜ 幸福不是「理所當然」
第三部╱你眼中的不完美
｜13｜ 憤怒的情緒需要被讀懂
｜14｜ 婚姻裡，我一個人寂寞
｜15｜ 當孩子被情緒化語言灌養
｜16｜ 少年「落單」的煩惱
｜17｜ 沒有被善意對待的行為
｜18｜ 就是靜不下來好好吃飯
第四部╱只差一步就要幸福了
｜19｜ 乖孩子的傷最重
｜20｜ 手腕上的傷和心裡受的傷
｜21｜ 我不知道怎麼活著
｜22｜ 為什麼想要好好的這麼難？
｜23｜ 為什麼替我決定讓父親缺席？
｜24｜ 可以擁有的第二人生
第五部╱我將自己禁錮在心的牢籠
｜25｜ 抱抱那個擔驚受怕的自己
｜26｜ 你說，我有什麼毛病？
｜27｜ 為什麼沒人看到這麼好的我？
｜28｜ 放棄是為了保護自尊
｜29｜ 他們生氣，是因為我做錯事嗎？
｜30｜ 咬人，是因為不想說再見
第六部╱帶著愛，活在當下
｜31｜ 告別那沒說出口的遺憾
｜32｜ 這個家，好像沒有我的位置
｜33｜ 遇到事情不要哭，對嗎？
｜34｜ 當優點都變成缺點
｜35｜ 「大哥」其實很孤單
｜36｜ 一廂情願的愛，太傷
後 記╱獻給正在看這本書的你
推薦文╱讓陪伴不再不知所措◎王意中
推薦文╱只要心在，我們不孤獨◎李介文
推薦文╱孤單從來沒有放過誰◎李韋蓉
推薦文╱「陪」在身旁，「伴」其成長◎林蕙瑛
推薦文╱找到幫助的力量◎張聖時
推薦文╱得此友伴，夫復何求◎螺螄拜恩
推薦文╱從盲與茫中解套，好好陪伴◎覺舜法師
自 序╱愛，是人在心也在的陪伴
前 言╱讓陪伴溫暖受傷的心
第一部╱逃不開的無能為力
｜01｜ 害怕無法逆轉的遺忘
｜02｜ 存在的意義，在於每一天被認真對待
｜03｜ 給悲傷一點時間
｜04｜ 失落是必然，不需要壓抑
｜05｜ 拒絕的心，需要找到開啟的鑰匙
｜06｜ 用憤怒保護自己的脆弱
第二部╱走出迷霧，在時間中自癒
｜07｜ 慢慢來，比較快
｜08｜ 其實你擁有自癒自己的能力
｜09｜ 分數背後的被拋棄感
｜10｜ 你要過生活，還是度日子？
｜11｜ 不被允許的難過情緒
｜12｜ 幸福不是「理所當然」
第三部╱你眼中的不完美
｜13｜ 憤怒的情緒需要被讀懂
｜14｜ 婚姻裡，我一個人寂寞
｜15｜ 當孩子被情緒化語言灌養
｜16｜ 少年「落單」的煩惱
｜17｜ 沒有被善意對待的行為
｜18｜ 就是靜不下來好好吃飯
第四部╱只差一步就要幸福了
｜19｜ 乖孩子的傷最重
｜20｜ 手腕上的傷和心裡受的傷
｜21｜ 我不知道怎麼活著
｜22｜ 為什麼想要好好的這麼難？
｜23｜ 為什麼替我決定讓父親缺席？
｜24｜ 可以擁有的第二人生
第五部╱我將自己禁錮在心的牢籠
｜25｜ 抱抱那個擔驚受怕的自己
｜26｜ 你說，我有什麼毛病？
｜27｜ 為什麼沒人看到這麼好的我？
｜28｜ 放棄是為了保護自尊
｜29｜ 他們生氣，是因為我做錯事嗎？
｜30｜ 咬人，是因為不想說再見
第六部╱帶著愛，活在當下
｜31｜ 告別那沒說出口的遺憾
｜32｜ 這個家，好像沒有我的位置
｜33｜ 遇到事情不要哭，對嗎？
｜34｜ 當優點都變成缺點
｜35｜ 「大哥」其實很孤單
｜36｜ 一廂情願的愛，太傷
後 記╱獻給正在看這本書的你
图书试读
自序
愛， 是人在心也在的陪伴
如果問，為什麼會想寫這本書？我認真思考，大概是期待這本書能夠成為一種「陪伴」吧！
希望讓讀者有機會藉由這本書，從中體驗到一種「原來，我的情緒也有機會被他人這樣承接」的安心感；能在閱讀書中案例時進行思考，幫助更認識自己、了解自己，進而知道自己想要的是什麼；也能在真正需要諮商的協助時不再感到畏懼，並在諮商過程中，充分體驗到被接納所帶來的成長。
透過書寫對照自我
我常在諮商後進行反思：我在諮商過程中有讓個案感到安心嗎？我有讓個案在諮商中獲益嗎？結案後，他們能帶著學習和體悟，靠自己勇敢前進嗎？我自己在諮商過程中學到了什麼？我有不自覺帶著專業的傲慢與個案互動嗎？關於人們面臨的心理困擾，除了諮商，有沒有更容易被接受的方式來幫助受困的人，透過自我覺察承認自己需要幫助並跨出第一步呢？
我想，書寫就是一個非常好的方式。作者透過書寫，可以進行反思並傳遞善的知識；讀者透過閱讀，可以吸收他人經驗，也對照自己的狀態。
許多出書的心理師前輩們在工作繁忙之餘，依然透過書寫對大眾做心理衛教，書中應用很多專業理論、技巧，讓讀者可以依照步驟逐一練習。有理論、研究作為基礎，結合實務經驗，非常具體又有脈絡和邏輯，方便讀者循序漸進。
因此，我也希望能夠透過這樣的方式，整合我的所思所想，幫助想求助但仍然害怕在陌生人面前揭露心傷的人們。我想寫的東西比較像是一種「信念」。過程中需要時間的積累，無法「速效」，也需要彼此的「堅持」。透過「它」營造出的關係品質，不論在信任感或安全感上都能持續很久，也能在各個面向發揮它的效果。
它，就是「陪伴」。
陪伴，強調了「我在乎你」的心理感受，是「人在，心也在」的狀態。「人在， 心不在」雖有看似「陪」的狀態，但無法給予「此人真心與我為伴」的心理感受。
為了讓讀者更進一步了解如何做到有品質的陪伴，讓親子、師生、伴侶等人際關係都能實際運用，我試著透過不同的案例來自我剖析，對象有幼兒、兒童、青少年， 也有成年人和長輩。有些人有精神疾病診斷，有些沒有；有狀況格外棘手，但能漸入佳境；有些狀況看似無法透過諮商改善，卻能讓人從中看到另一種陪伴；也有為情緒、為愛所苦的成年人，需要的可能是自己的陪伴；還有失智症︵認知障礙症︶患者及其主要照顧者的辛苦之路。
找到能陪伴你的重要他人
每個人都辛苦，每個家庭也都不容易！
「陪伴」的力量，或許不如其他心理治療技巧來得直接又具體，但它是連結人與人關係的重要關鍵，也是根本。希望你我身邊都有願意給予「陪伴」的重要他人，如果沒有，請暫時讓這本書成為你的安慰。
這本書裡的每個故事、我在書中說過的每句話、每個反思，如果能伴著你在低潮時刻據此產生安定的力量，那麼我會感到非常榮幸。
希望，你們也會和我一樣喜歡這本書。
謹將此書獻給一直陪伴在我身邊的家人、師長和朋友，更感謝遠流的專業團隊，因為有你們，我才能更好。
前言
讓陪伴溫暖受傷的心
在構思這本書時，我其實沒有想要書寫身為心理師運用了什麼治療技巧或方式， 來幫助一個人走向改變，而是帶著一個初衷，希望能夠透過案例，讓任何有心人學習到如何經由陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。
曾聽過我演講的讀者應該常聽我說過「陪伴是有力量的」，這句話說起來很輕易，實行起來卻不容易，有些人會覺得「陪伴」很抽象，甚至不知道該怎麼開始。
曹汶龍醫師說過，陪伴的重點不是「陪」，而是「伴」。
陪著對方，或許很多人都可以做到，但不是在對方身邊就叫做陪伴，能否合宜地伴著對方，不是絮絮叨叨，不是說教，不是一直想找話講卻又言不及義，而是讓對方感受到有你在就很溫暖、自在、安定。
你的「人在，心也在」會是對方很大的支持，即便你話不多也提不出建議，但你的「存在」就是一種力量。
陪伴的練習
書中的案例大致上會透過幾個共通元素，來幫助大家理解我是怎麼「陪伴」一個人，這些元素包括「暖身」、「了解」、「情緒」、「回溯」、「學習」等。然而， 「陪伴」其實很難有固定的SOP或流程，因為每個人都是獨立的個體，每個人都有個別差異，適合A的未必適合B，所以常常需要在過程中，透過了解對方的人格特質或人生經驗進行微調，找到適合彼此的方式。我期盼透過我的分享，讓讀者都能有個大致的思考或實作方向。
● 暖身
對我來說，這是最重要的一環。彼此的信任感沒有建立，很多合作都很難開展。我會給對方一些時間熟悉我這個人，也熟悉我的諮商風格；我會讓對方了解， 在他們尚未準備好之前，面對我的提問時都有說或不說的權利。對方在過程中的試探、負面情緒的展現、焦慮行為等反應能否被看見並承接，都是彼此能否建立信任關係的基石。
而一般在面對家人、朋友時，建議不要輕易跳過暖身階段，畢竟信任關係的深淺，會決定對方願意說的內容長短和質量。平常可以試著多聊天，就算只是天馬行空地閒聊都好，不一定要帶著目的性（例如，刻意要問月考成績才聊天）。聊天過程中建議多些鼓勵，少責備、打斷或批判。我常遇到在親子教養過程中感到挫折的父母， 其中一個原因是還未做好「暖身」步驟就直搗問題行為核心。這樣的做法往往容易讓彼此挫敗，也直接、間接在過程中引發衝突。
● 了解
即了解來談者的困擾議題。透過詢問疾病史、藥物史、家族史等，並在行為觀察中蒐集可用資訊，若有家人、同行朋友或伴侶等的觀察經驗更好，資料蒐集愈完整， 愈能幫助了解對方。
一般人的應用則可以著重在關心對方的困擾，藉由了解事件的前因後果，蒐集相關資訊後再和對方進行討論。這部分的重點在於多傾聽、詢問，不要貿然給建議。
● 情緒
互動過程中與情緒有關的各種展現，都是這個階段的重點，包含感受情緒、為情緒命名、接納及梳理情緒等。互動中的「沉默」與「肢體語言」的觀察，都是很重要的樣貌，不說話或少互動，有時候也隱含著大量的情緒訊息在內，需要慢慢地抽絲剝繭，才能走入對方的內心。這點不管是在哪個場域，都可以透過練習，慢慢地提升情緒的感知能力。
● 回溯
一個人深以為困擾的議題，可能與童年、過往衝突或人生經歷有關。未竟事務的糾纏或現正面臨的衝突，都有可能是讓人走不出困境泥淖的原因。透過有意義或記憶深刻的事件進行討論、回顧，嘗試找出是否有固定的行為模式正阻礙著自己前進。找出潛藏的困擾源頭，將有助於後續處理。
一般人應用時，可以透過自己對對方的了解，提出可能相關聯的事件，作為討論或詢問的基礎。過於隱私的內容則視彼此關係深淺，再決定是否提出。如果覺得無法掌握狀況也理不出頭緒，可以建議對方尋求諮商，請專業人員協助。
● 學習
在諮商情境中，找到問題或情緒根源後，心理師會選擇或運用不同的技巧來幫助個案。例如，調整認知模式、練習自我對話、學習肌肉放鬆技巧、書寫作業、找出合適的因應策略或模式以建立成功經驗等，這些都有助於改變或減輕困擾。
對於自我的應用，則可藉由閱讀相關書籍、收看與身心健康議題有關的優質節目或網路頻道、聽演講等，都有助於學習技巧或找到適合的方式來幫助自己。
遇到問題時，先處理心情，再處理事情。
願意認同或同理對方的主觀情緒，就有機會接住對方。但認同對方的主觀情緒， 不代表必須認同他的行為。例如，我同理孩子和同學吵架時會有的憤怒或失落心情， 但不代表我要認同他打人的行為，這兩件事是可以分開看的；然而如果我先處理他打人的行為，沒有同理到他與人衝突的原因和心情，就很容易被認為是在說教。
當溝通路徑緊閉時，就沒有機會更進一步討論困擾行為發生的原因或後續。
家庭幸福學的必修學分
陪伴是一門學問，實行時，請給彼此一點時間，因為陪伴是經年累月的實踐，是發自內心的互動，不是一時心血來潮，也不是有空才做、沒空就不做。
書中的案例都是取其核心事件或概念進行編纂，並且模糊可辨識的資料，即使是經過個案本人同意，也會做些許改編。如果故事能不經意地碰觸到你的內心，就很讓人歡喜，更歡迎你透過案例的互動方式幫助自己思考。
而每一篇文章後都附上「陪伴技巧指引」，希望讀者在看完案例故事後，透過濃縮的重點提醒，能更清楚知道當身邊有這樣的家人、朋友需要陪伴時，該運用哪些技巧或概念來幫忙安定彼此的心。
我深切期盼，「陪伴」這件事能成為全民運動或家庭幸福學的必修學分，而不再只是紙上談兵，不再讓人感到抽象，而是真真實實、可以付諸行動的一樁美事。
推薦文
苦難中的心靈嚮導
陳品皓（米露谷心理治療所策略長）
我從事心理治療十多年，服務過上千位青少年個案，閱歷孩子身上的各種心理傷痛，從家庭變故、性侵害、霸凌、失親到司法案件等。許多曾經歷其中的案主，總是伴隨著糾結又複雜的情緒，盤根錯節地深入影響他們生活的方方面面，使得人生好似處在一種滯留的空虛中，難以前進。
面對諮商室中帶著各式苦難前來的當事人，作為諮商師，試著釐清當事人的情緒與困境，是如何在現在與過去交錯的時空中生成與脈動，一直是諮商歷程中核心的關鍵之一。而這個看見的過程，也正是大家口中所謂的「陪伴」。然而事實上，要能夠做到諮商中有意義的「陪伴」，卻又遠比我們一般所以為的傾聽、同理還要更加困難，因為諮商關係中的「陪伴」，是一種生命與生命之間在多重時空維度下的深沉對話與關照。經由生命此般的連結，我們才得以看見隱身在情緒背後的元素。在這種細膩中所得到的理解，對當事人來說就會是一劑珍貴的處方。
本書，正是每一段帶著自身議題的生命，歷經諮商中陪伴而獲得理解的過程記錄。
本書作者，李郁琳臨床心理師，是我多年的同業老友，臨床資歷豐富又多元。透過她樸實而深刻的筆觸，總是能夠從非常細膩又貼近的視角，為我們勾勒出自己難以覺察、卻又存在心中隱密角落的情緒樣貌。同時也是在郁琳溫柔的貼近與理解中，才有機會開展與當事人生命的對話，傷口才有癒合的開始。
本書中每一段故事的主角，可能有著我們熟悉又不盡相同的痛，可能有著和我們相似而深沉的傷。藉由閱讀，我們在心理上參與郁琳心理師與當事人之間的對話與互動，對讀者來說，也好似親身經歷與作者面對面的對話、理解與接納，在文字的沉澱與琢磨之餘，同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。
或許這樣的療癒，正是因為我們體驗到生命被仔細而專注陪伴的感受。而這些，來自於郁琳心理師的諮商手札，彌足珍貴。
這是一本相當適合曾經或正在嘗試探詢自我、覺察自我以及追求自我成長的讀者，關於你如何在其中找到陪伴自己方法的一本書。這也是一本相當適合輔導工作、心理諮商專業夥伴閱讀的一本書，透過作者與案主在各種議題下細膩的思考與貼近，同時帶著我們一步一步進入自己的內心，在每一段對話與互動間得到呼應與共鳴，增進了自己在諮商中感受與理解的能力。
推薦文
讓陪伴不再不知所措
王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
人的一生中總會遇到許多事，內心裡不時會有一個又一個結糾纏著，時而讓自己煩惱，時而讓自己困惑。
在人群中，在家庭裡，你我不是一個人，但為何總是覺得孤單、寂寞，為何自己的世界沒有人可以理解？
大人總認為，孩子有事就會開口說。身為成人，有事就得靠自己化解。身為長輩，應該就充滿著智慧，能看透一切。
我們的思考、想法、認知往往被不合理的內容所困住、框住，讓自己的情緒平添了許多負面元素，甚至於行動脫序、失序。
每一刻，都有許多的故事在發生著。每個人一生中，也充滿了生老病死、悲歡離合的故事，等待有緣人聆聽。
身為家人，身為朋友，身為老師，身為助人工作者，你我都可以是那位有緣人。我們的聆聽、陪伴、支持、同理、了解，讓當事人心裡感到慰藉。
原來自己可以不孤單，因為身旁總是有你的陪伴。郁琳心理師的新作《練習不孤單》透過專業知性又溫暖的筆調，字裡行間一則又一則寫實的故事，不再讓我們的陪伴不知所措。
推薦文
只要心在，我們不孤獨
李介文（臨床心理師）
我曾經聽我的老師說過一位治療個案。
這是一位小姐，來到治療室裡。老師開口問：「今天過來，有什麼困擾需要我幫忙嗎？」
這位小姐一句話也不說。
你能想像嗎？在五十分鐘的治療時間裡，跟一個人面對面，對方卻不發一語，請問治療師如何處理？
我的老師說：「好的，如果你想告訴我的時候可以說。」隨後，就誠懇地看著她，持續了五十分鐘。
這位小姐總共來了五次，一次五十分鐘。第五次，她終於開口了，說：「我下次不會再來了」
老師問：「怎麼了嗎？」
她說：「謝謝你，我覺得我好了。」
老師問：「謝我？我做了什麼？」
她說：「謝謝你，沒有人可以忍受我這樣。」
每當我在臨床上遇到沉默的情境，我都會想起老師的這個故事，眼前這個人是否心裡有話，但還不夠相信我，不知道要不要告訴我？或者心裡千頭萬緒，有話卻不知從何說起？
這些話語，都會因為對方的一個眼神、一個不耐煩的嘴角下垂，失去了被說出來的機會。
身為心理師，我們期待自己說出來的話語是有療效的，但在我的經驗中，用我自己的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。
只要心在，我們都不是孤單的。
推薦文
孤單從來沒有放過誰
李韋蓉（杏語心靈診所資深心理師）
是不是很多個夜晚都被沉默給拿走了，自己也就這樣不見了？在忍耐中所過的日子，在無法順利脫逃的瞬間，躲在自己愈挖愈深的寂寞裡，彷彿就不用為身而為人感到悲傷。
是不是有些決定在今天交給了別人，就沒有所謂的幸不幸福？或許是因為你不知道要等到明天，自己才有勇氣可以再被喜歡。你很難分辨這樣的孤單該感到慶幸還是痛苦，多麼希望自己是特別的這一種感覺，讓你無能為力離開每一段早該落幕的關係，於是你只好不斷地在眾人前嘲諷自己，深怕如果笑得不夠用力，眼淚就會不小心流了下來。
孤單是無法用恨來表達的無奈，孤單是來回衝撞的承擔，孤單是成全他人的夢，孤單是活到最後連自己都不敢相信。孤單像是一口深不見底的井，在井底浮浮沉沉的你，是自己的質問者，只有自己能決定要爬不爬。
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。如果擔待不起，就讓這本書陪伴著你。在作者郁琳真摯純實的筆觸下，它將成為你最溫柔的後盾，引領著你一起靠近什麼人都了解、就是不了解的自己。
希望你會發現，追求快樂從來就不用是唯一的選擇，因為你已經不再孤單。
推薦文
「陪」在身旁，「伴」其成長
林蕙瑛（東吳大學心理系副教授、作家）
郁琳心理師自學生時代就對臨床／諮商心理有高度興趣，她認真修課，熱誠學習，平時也會寫些小文章抒發心情與感想。《練習不孤單》是她累積多年治療經驗的小品文，每一篇都蘊藏著無比功力，包括專業知識之傳達、諮商技術之發揮、個案問題之犀利分析、要點強調與輔導方向。
案主中心治療法主要代言人卡爾．羅傑斯（Carl Rogers）強調，助人專業者的特質包括一致性的真誠、無條件地正向關懷，以及準確的同理心。郁琳心理師的個人特質與治療師的特質，均呈現在本書的字裡行間。孔子曰「有教無類」，她接的個案也是不同年齡層，從兩歲到七十多歲的男女都有，均一視同仁。她的信念是，在彼此尊重與信任的前提下，案主均能以積極及建設性的態度發生改變。她用心觀察，同理案主的情緒，表達出真實、關懷及不帶批判色彩的了解，以致案主能在溫暖投契的關係中解除抗拒，主動改變。
郁琳心理師的文筆簡潔，平易近人，卻是字字珠璣。她將平日諮商的感想與心得，透過溫暖的語句揮灑於紙上。讀者可以感受到（也是假想經驗）一位秉持一致性、接納、富同理心的心理師，如何幫助案主在治療上產生改變。她之所以成功，就在於她「陪」在身旁，親近案主，並強調當時的經驗，參與共同的探險，「伴」其成長。
本書蘊藏著兒童心理學、婚姻諮商及家庭治療的影子，臨床／諮商心理師可以參考並學習其經驗；家庭成員也可經由閱讀產生洞察，嘗試新行為，與父母或子女甚至自己好好相處。這是一本好書，讓我們一起閱讀。
推薦文
找到幫助的力量
張聖時（立凱電能科技Aleees創辦人、董事長）
我曾是一名憂鬱症患者，我的家人也曾是憂鬱症和焦慮症的患者，儘管在我身處的時代，這些疾病似乎都不是一件光彩的事。不過我現在覺得，管他的，何必活在別人的眼光裡呢？
每個人都有各式各樣的焦慮，大家忙著舒緩自己的焦慮都來不及了，僅僅匆匆走過看我們一眼，我們又何必那麼賣力演出二十四小時呢？更何況，每個人對於事情的看法隨時在改變，如果要活給每個人看，恐怕會有如地獄般生活。
我以曾經是憂鬱症患者與照顧者的身分說，如果您自己也是患者或照顧者，可以從布丁老師分享的三十六個臨床案例裡，透過細膩的文字，看到有關陪伴自己與他人的艱辛歷程，當然，這一切都是由太多看不到的淚水與歡笑交織而成的故事。
「觀看」這件事到了最後，最有趣的可能結果是「看到了自己」，如果夠幸運，我們可以看到自己在過程中如何「面對它」。
在面對它的過程，在百轉千迴的路上，或許我們還有機會看到自己如何「接受它」的歷程，以及每天的認知在這歷程中發生的變化，而這個過程，未來也可能成為你幫助身邊朋友的依循。
此外，本書的三十六個故事還會告訴你如何「處理它」的各種方法。藉由他們的經驗，嘗試為自己也找到一個可能的逃生門。
如果你和我一樣已經盡了最大的努力，那就「放下它」吧，但放下不等於放棄，只是暫時休息，等待其他機緣成熟，就還有機會回來處理它。
所以，希望您和我一樣透過這些故事，找到幫助自己、幫助別人的力量。
推薦文
得此友伴，夫復何求
螺螄拜恩（作家）
一般人對臨床心理師大多有種「八風吹不動，端坐紫金蓮」之刻板印象，在他們高深莫測的冷靜笑容下，正用專業知識評估、打量著你，搞不好背地裡還顆顆顆奸笑：「你這隻潑猴──休想逃過老衲的五指山！」（胡說）
而布丁老師是位散發著「人味」的心理師（並沒有暗指其他人是妖的意思），具有豐沛同理心與真摯情感，諮商者在她眼裡不僅僅是「個案」，是真真實實生活在苦難中的人類。她願意了解、傾聽、陪伴他們，溫柔且堅定地共同度過每道驚滔駭浪，這是多麼難能可貴的人格特質。
此種人格特質於本書表露無遺，篇篇文章翩翩起舞，如詩歌、散文般優雅和煦地敘事說理。文字深深觸動讀者心弦的同時，亦條理分明、井然有序地帶入專業知識。從而得悉面對人生諸多困境時，應如何梳理心情、調適自我，撥開惶然無措的迷霧。
無論你現在是什麼身分──父母、子女、夫妻或單身狗嗚嗚嗚（突然不小心哭出聲音），都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處，獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！
推薦文
從盲與茫中解套，好好陪伴
覺舜法師（佛光山新竹法寶寺監寺）
很高興看到《練習不孤單》這本書，它用質樸的語言，記錄陪伴三十六個受苦者離苦的過程和方法，以及展現對心靈與生命的反思，是一本有溫度、有表情的書。
星雲大師曾提到：「苦只是一種過程、一種學習、一種挑戰、一種生命向上提升的因緣。認識了苦的真義，我們可以轉苦為樂，可以轉迷為悟。」郁琳就像是人間菩薩，以她的專業引導受苦者與關係人，認識苦的特性、本質，接受苦的現象，轉化面對的心境，從而能夠度過與超越。而其中最重要的，就是陪伴與傾聽。
在忙碌的社會，對許多人來說，獲得與付出「陪伴」是一種奢望，因為太忙！不說陪伴親友，甚至沒有時間陪伴自己。事實真是這樣嗎？或許真正的原因是盲與茫──不願意看清與不知道如何做。而本書提供了一些解套的索引。
願每一位讀者都能引發自我覺察與自主學習的本能，開啟自助與隨喜助人的信心之門。
愛， 是人在心也在的陪伴
如果問，為什麼會想寫這本書？我認真思考，大概是期待這本書能夠成為一種「陪伴」吧！
希望讓讀者有機會藉由這本書，從中體驗到一種「原來，我的情緒也有機會被他人這樣承接」的安心感；能在閱讀書中案例時進行思考，幫助更認識自己、了解自己，進而知道自己想要的是什麼；也能在真正需要諮商的協助時不再感到畏懼，並在諮商過程中，充分體驗到被接納所帶來的成長。
透過書寫對照自我
我常在諮商後進行反思：我在諮商過程中有讓個案感到安心嗎？我有讓個案在諮商中獲益嗎？結案後，他們能帶著學習和體悟，靠自己勇敢前進嗎？我自己在諮商過程中學到了什麼？我有不自覺帶著專業的傲慢與個案互動嗎？關於人們面臨的心理困擾，除了諮商，有沒有更容易被接受的方式來幫助受困的人，透過自我覺察承認自己需要幫助並跨出第一步呢？
我想，書寫就是一個非常好的方式。作者透過書寫，可以進行反思並傳遞善的知識；讀者透過閱讀，可以吸收他人經驗，也對照自己的狀態。
許多出書的心理師前輩們在工作繁忙之餘，依然透過書寫對大眾做心理衛教，書中應用很多專業理論、技巧，讓讀者可以依照步驟逐一練習。有理論、研究作為基礎，結合實務經驗，非常具體又有脈絡和邏輯，方便讀者循序漸進。
因此，我也希望能夠透過這樣的方式，整合我的所思所想，幫助想求助但仍然害怕在陌生人面前揭露心傷的人們。我想寫的東西比較像是一種「信念」。過程中需要時間的積累，無法「速效」，也需要彼此的「堅持」。透過「它」營造出的關係品質，不論在信任感或安全感上都能持續很久，也能在各個面向發揮它的效果。
它，就是「陪伴」。
陪伴，強調了「我在乎你」的心理感受，是「人在，心也在」的狀態。「人在， 心不在」雖有看似「陪」的狀態，但無法給予「此人真心與我為伴」的心理感受。
為了讓讀者更進一步了解如何做到有品質的陪伴，讓親子、師生、伴侶等人際關係都能實際運用，我試著透過不同的案例來自我剖析，對象有幼兒、兒童、青少年， 也有成年人和長輩。有些人有精神疾病診斷，有些沒有；有狀況格外棘手，但能漸入佳境；有些狀況看似無法透過諮商改善，卻能讓人從中看到另一種陪伴；也有為情緒、為愛所苦的成年人，需要的可能是自己的陪伴；還有失智症︵認知障礙症︶患者及其主要照顧者的辛苦之路。
找到能陪伴你的重要他人
每個人都辛苦，每個家庭也都不容易！
「陪伴」的力量，或許不如其他心理治療技巧來得直接又具體，但它是連結人與人關係的重要關鍵，也是根本。希望你我身邊都有願意給予「陪伴」的重要他人，如果沒有，請暫時讓這本書成為你的安慰。
這本書裡的每個故事、我在書中說過的每句話、每個反思，如果能伴著你在低潮時刻據此產生安定的力量，那麼我會感到非常榮幸。
希望，你們也會和我一樣喜歡這本書。
謹將此書獻給一直陪伴在我身邊的家人、師長和朋友，更感謝遠流的專業團隊，因為有你們，我才能更好。
前言
讓陪伴溫暖受傷的心
在構思這本書時，我其實沒有想要書寫身為心理師運用了什麼治療技巧或方式， 來幫助一個人走向改變，而是帶著一個初衷，希望能夠透過案例，讓任何有心人學習到如何經由陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。
曾聽過我演講的讀者應該常聽我說過「陪伴是有力量的」，這句話說起來很輕易，實行起來卻不容易，有些人會覺得「陪伴」很抽象，甚至不知道該怎麼開始。
曹汶龍醫師說過，陪伴的重點不是「陪」，而是「伴」。
陪著對方，或許很多人都可以做到，但不是在對方身邊就叫做陪伴，能否合宜地伴著對方，不是絮絮叨叨，不是說教，不是一直想找話講卻又言不及義，而是讓對方感受到有你在就很溫暖、自在、安定。
你的「人在，心也在」會是對方很大的支持，即便你話不多也提不出建議，但你的「存在」就是一種力量。
陪伴的練習
書中的案例大致上會透過幾個共通元素，來幫助大家理解我是怎麼「陪伴」一個人，這些元素包括「暖身」、「了解」、「情緒」、「回溯」、「學習」等。然而， 「陪伴」其實很難有固定的SOP或流程，因為每個人都是獨立的個體，每個人都有個別差異，適合A的未必適合B，所以常常需要在過程中，透過了解對方的人格特質或人生經驗進行微調，找到適合彼此的方式。我期盼透過我的分享，讓讀者都能有個大致的思考或實作方向。
● 暖身
對我來說，這是最重要的一環。彼此的信任感沒有建立，很多合作都很難開展。我會給對方一些時間熟悉我這個人，也熟悉我的諮商風格；我會讓對方了解， 在他們尚未準備好之前，面對我的提問時都有說或不說的權利。對方在過程中的試探、負面情緒的展現、焦慮行為等反應能否被看見並承接，都是彼此能否建立信任關係的基石。
而一般在面對家人、朋友時，建議不要輕易跳過暖身階段，畢竟信任關係的深淺，會決定對方願意說的內容長短和質量。平常可以試著多聊天，就算只是天馬行空地閒聊都好，不一定要帶著目的性（例如，刻意要問月考成績才聊天）。聊天過程中建議多些鼓勵，少責備、打斷或批判。我常遇到在親子教養過程中感到挫折的父母， 其中一個原因是還未做好「暖身」步驟就直搗問題行為核心。這樣的做法往往容易讓彼此挫敗，也直接、間接在過程中引發衝突。
● 了解
即了解來談者的困擾議題。透過詢問疾病史、藥物史、家族史等，並在行為觀察中蒐集可用資訊，若有家人、同行朋友或伴侶等的觀察經驗更好，資料蒐集愈完整， 愈能幫助了解對方。
一般人的應用則可以著重在關心對方的困擾，藉由了解事件的前因後果，蒐集相關資訊後再和對方進行討論。這部分的重點在於多傾聽、詢問，不要貿然給建議。
● 情緒
互動過程中與情緒有關的各種展現，都是這個階段的重點，包含感受情緒、為情緒命名、接納及梳理情緒等。互動中的「沉默」與「肢體語言」的觀察，都是很重要的樣貌，不說話或少互動，有時候也隱含著大量的情緒訊息在內，需要慢慢地抽絲剝繭，才能走入對方的內心。這點不管是在哪個場域，都可以透過練習，慢慢地提升情緒的感知能力。
● 回溯
一個人深以為困擾的議題，可能與童年、過往衝突或人生經歷有關。未竟事務的糾纏或現正面臨的衝突，都有可能是讓人走不出困境泥淖的原因。透過有意義或記憶深刻的事件進行討論、回顧，嘗試找出是否有固定的行為模式正阻礙著自己前進。找出潛藏的困擾源頭，將有助於後續處理。
一般人應用時，可以透過自己對對方的了解，提出可能相關聯的事件，作為討論或詢問的基礎。過於隱私的內容則視彼此關係深淺，再決定是否提出。如果覺得無法掌握狀況也理不出頭緒，可以建議對方尋求諮商，請專業人員協助。
● 學習
在諮商情境中，找到問題或情緒根源後，心理師會選擇或運用不同的技巧來幫助個案。例如，調整認知模式、練習自我對話、學習肌肉放鬆技巧、書寫作業、找出合適的因應策略或模式以建立成功經驗等，這些都有助於改變或減輕困擾。
對於自我的應用，則可藉由閱讀相關書籍、收看與身心健康議題有關的優質節目或網路頻道、聽演講等，都有助於學習技巧或找到適合的方式來幫助自己。
遇到問題時，先處理心情，再處理事情。
願意認同或同理對方的主觀情緒，就有機會接住對方。但認同對方的主觀情緒， 不代表必須認同他的行為。例如，我同理孩子和同學吵架時會有的憤怒或失落心情， 但不代表我要認同他打人的行為，這兩件事是可以分開看的；然而如果我先處理他打人的行為，沒有同理到他與人衝突的原因和心情，就很容易被認為是在說教。
當溝通路徑緊閉時，就沒有機會更進一步討論困擾行為發生的原因或後續。
家庭幸福學的必修學分
陪伴是一門學問，實行時，請給彼此一點時間，因為陪伴是經年累月的實踐，是發自內心的互動，不是一時心血來潮，也不是有空才做、沒空就不做。
書中的案例都是取其核心事件或概念進行編纂，並且模糊可辨識的資料，即使是經過個案本人同意，也會做些許改編。如果故事能不經意地碰觸到你的內心，就很讓人歡喜，更歡迎你透過案例的互動方式幫助自己思考。
而每一篇文章後都附上「陪伴技巧指引」，希望讀者在看完案例故事後，透過濃縮的重點提醒，能更清楚知道當身邊有這樣的家人、朋友需要陪伴時，該運用哪些技巧或概念來幫忙安定彼此的心。
我深切期盼，「陪伴」這件事能成為全民運動或家庭幸福學的必修學分，而不再只是紙上談兵，不再讓人感到抽象，而是真真實實、可以付諸行動的一樁美事。
推薦文
苦難中的心靈嚮導
陳品皓（米露谷心理治療所策略長）
我從事心理治療十多年，服務過上千位青少年個案，閱歷孩子身上的各種心理傷痛，從家庭變故、性侵害、霸凌、失親到司法案件等。許多曾經歷其中的案主，總是伴隨著糾結又複雜的情緒，盤根錯節地深入影響他們生活的方方面面，使得人生好似處在一種滯留的空虛中，難以前進。
面對諮商室中帶著各式苦難前來的當事人，作為諮商師，試著釐清當事人的情緒與困境，是如何在現在與過去交錯的時空中生成與脈動，一直是諮商歷程中核心的關鍵之一。而這個看見的過程，也正是大家口中所謂的「陪伴」。然而事實上，要能夠做到諮商中有意義的「陪伴」，卻又遠比我們一般所以為的傾聽、同理還要更加困難，因為諮商關係中的「陪伴」，是一種生命與生命之間在多重時空維度下的深沉對話與關照。經由生命此般的連結，我們才得以看見隱身在情緒背後的元素。在這種細膩中所得到的理解，對當事人來說就會是一劑珍貴的處方。
本書，正是每一段帶著自身議題的生命，歷經諮商中陪伴而獲得理解的過程記錄。
本書作者，李郁琳臨床心理師，是我多年的同業老友，臨床資歷豐富又多元。透過她樸實而深刻的筆觸，總是能夠從非常細膩又貼近的視角，為我們勾勒出自己難以覺察、卻又存在心中隱密角落的情緒樣貌。同時也是在郁琳溫柔的貼近與理解中，才有機會開展與當事人生命的對話，傷口才有癒合的開始。
本書中每一段故事的主角，可能有著我們熟悉又不盡相同的痛，可能有著和我們相似而深沉的傷。藉由閱讀，我們在心理上參與郁琳心理師與當事人之間的對話與互動，對讀者來說，也好似親身經歷與作者面對面的對話、理解與接納，在文字的沉澱與琢磨之餘，同時也感覺某一個部分的自己似乎獲得了療癒。
或許這樣的療癒，正是因為我們體驗到生命被仔細而專注陪伴的感受。而這些，來自於郁琳心理師的諮商手札，彌足珍貴。
這是一本相當適合曾經或正在嘗試探詢自我、覺察自我以及追求自我成長的讀者，關於你如何在其中找到陪伴自己方法的一本書。這也是一本相當適合輔導工作、心理諮商專業夥伴閱讀的一本書，透過作者與案主在各種議題下細膩的思考與貼近，同時帶著我們一步一步進入自己的內心，在每一段對話與互動間得到呼應與共鳴，增進了自己在諮商中感受與理解的能力。
推薦文
讓陪伴不再不知所措
王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
人的一生中總會遇到許多事，內心裡不時會有一個又一個結糾纏著，時而讓自己煩惱，時而讓自己困惑。
在人群中，在家庭裡，你我不是一個人，但為何總是覺得孤單、寂寞，為何自己的世界沒有人可以理解？
大人總認為，孩子有事就會開口說。身為成人，有事就得靠自己化解。身為長輩，應該就充滿著智慧，能看透一切。
我們的思考、想法、認知往往被不合理的內容所困住、框住，讓自己的情緒平添了許多負面元素，甚至於行動脫序、失序。
每一刻，都有許多的故事在發生著。每個人一生中，也充滿了生老病死、悲歡離合的故事，等待有緣人聆聽。
身為家人，身為朋友，身為老師，身為助人工作者，你我都可以是那位有緣人。我們的聆聽、陪伴、支持、同理、了解，讓當事人心裡感到慰藉。
原來自己可以不孤單，因為身旁總是有你的陪伴。郁琳心理師的新作《練習不孤單》透過專業知性又溫暖的筆調，字裡行間一則又一則寫實的故事，不再讓我們的陪伴不知所措。
推薦文
只要心在，我們不孤獨
李介文（臨床心理師）
我曾經聽我的老師說過一位治療個案。
這是一位小姐，來到治療室裡。老師開口問：「今天過來，有什麼困擾需要我幫忙嗎？」
這位小姐一句話也不說。
你能想像嗎？在五十分鐘的治療時間裡，跟一個人面對面，對方卻不發一語，請問治療師如何處理？
我的老師說：「好的，如果你想告訴我的時候可以說。」隨後，就誠懇地看著她，持續了五十分鐘。
這位小姐總共來了五次，一次五十分鐘。第五次，她終於開口了，說：「我下次不會再來了」
老師問：「怎麼了嗎？」
她說：「謝謝你，我覺得我好了。」
老師問：「謝我？我做了什麼？」
她說：「謝謝你，沒有人可以忍受我這樣。」
每當我在臨床上遇到沉默的情境，我都會想起老師的這個故事，眼前這個人是否心裡有話，但還不夠相信我，不知道要不要告訴我？或者心裡千頭萬緒，有話卻不知從何說起？
這些話語，都會因為對方的一個眼神、一個不耐煩的嘴角下垂，失去了被說出來的機會。
身為心理師，我們期待自己說出來的話語是有療效的，但在我的經驗中，用我自己的人與心陪在對方身邊，就可以給予很大的力量。
只要心在，我們都不是孤單的。
推薦文
孤單從來沒有放過誰
李韋蓉（杏語心靈診所資深心理師）
是不是很多個夜晚都被沉默給拿走了，自己也就這樣不見了？在忍耐中所過的日子，在無法順利脫逃的瞬間，躲在自己愈挖愈深的寂寞裡，彷彿就不用為身而為人感到悲傷。
是不是有些決定在今天交給了別人，就沒有所謂的幸不幸福？或許是因為你不知道要等到明天，自己才有勇氣可以再被喜歡。你很難分辨這樣的孤單該感到慶幸還是痛苦，多麼希望自己是特別的這一種感覺，讓你無能為力離開每一段早該落幕的關係，於是你只好不斷地在眾人前嘲諷自己，深怕如果笑得不夠用力，眼淚就會不小心流了下來。
孤單是無法用恨來表達的無奈，孤單是來回衝撞的承擔，孤單是成全他人的夢，孤單是活到最後連自己都不敢相信。孤單像是一口深不見底的井，在井底浮浮沉沉的你，是自己的質問者，只有自己能決定要爬不爬。
有時候太渴望成為別人的天使，就會變成自己的惡魔。如果擔待不起，就讓這本書陪伴著你。在作者郁琳真摯純實的筆觸下，它將成為你最溫柔的後盾，引領著你一起靠近什麼人都了解、就是不了解的自己。
希望你會發現，追求快樂從來就不用是唯一的選擇，因為你已經不再孤單。
推薦文
「陪」在身旁，「伴」其成長
林蕙瑛（東吳大學心理系副教授、作家）
郁琳心理師自學生時代就對臨床／諮商心理有高度興趣，她認真修課，熱誠學習，平時也會寫些小文章抒發心情與感想。《練習不孤單》是她累積多年治療經驗的小品文，每一篇都蘊藏著無比功力，包括專業知識之傳達、諮商技術之發揮、個案問題之犀利分析、要點強調與輔導方向。
案主中心治療法主要代言人卡爾．羅傑斯（Carl Rogers）強調，助人專業者的特質包括一致性的真誠、無條件地正向關懷，以及準確的同理心。郁琳心理師的個人特質與治療師的特質，均呈現在本書的字裡行間。孔子曰「有教無類」，她接的個案也是不同年齡層，從兩歲到七十多歲的男女都有，均一視同仁。她的信念是，在彼此尊重與信任的前提下，案主均能以積極及建設性的態度發生改變。她用心觀察，同理案主的情緒，表達出真實、關懷及不帶批判色彩的了解，以致案主能在溫暖投契的關係中解除抗拒，主動改變。
郁琳心理師的文筆簡潔，平易近人，卻是字字珠璣。她將平日諮商的感想與心得，透過溫暖的語句揮灑於紙上。讀者可以感受到（也是假想經驗）一位秉持一致性、接納、富同理心的心理師，如何幫助案主在治療上產生改變。她之所以成功，就在於她「陪」在身旁，親近案主，並強調當時的經驗，參與共同的探險，「伴」其成長。
本書蘊藏著兒童心理學、婚姻諮商及家庭治療的影子，臨床／諮商心理師可以參考並學習其經驗；家庭成員也可經由閱讀產生洞察，嘗試新行為，與父母或子女甚至自己好好相處。這是一本好書，讓我們一起閱讀。
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找到幫助的力量
張聖時（立凱電能科技Aleees創辦人、董事長）
我曾是一名憂鬱症患者，我的家人也曾是憂鬱症和焦慮症的患者，儘管在我身處的時代，這些疾病似乎都不是一件光彩的事。不過我現在覺得，管他的，何必活在別人的眼光裡呢？
每個人都有各式各樣的焦慮，大家忙著舒緩自己的焦慮都來不及了，僅僅匆匆走過看我們一眼，我們又何必那麼賣力演出二十四小時呢？更何況，每個人對於事情的看法隨時在改變，如果要活給每個人看，恐怕會有如地獄般生活。
我以曾經是憂鬱症患者與照顧者的身分說，如果您自己也是患者或照顧者，可以從布丁老師分享的三十六個臨床案例裡，透過細膩的文字，看到有關陪伴自己與他人的艱辛歷程，當然，這一切都是由太多看不到的淚水與歡笑交織而成的故事。
「觀看」這件事到了最後，最有趣的可能結果是「看到了自己」，如果夠幸運，我們可以看到自己在過程中如何「面對它」。
在面對它的過程，在百轉千迴的路上，或許我們還有機會看到自己如何「接受它」的歷程，以及每天的認知在這歷程中發生的變化，而這個過程，未來也可能成為你幫助身邊朋友的依循。
此外，本書的三十六個故事還會告訴你如何「處理它」的各種方法。藉由他們的經驗，嘗試為自己也找到一個可能的逃生門。
如果你和我一樣已經盡了最大的努力，那就「放下它」吧，但放下不等於放棄，只是暫時休息，等待其他機緣成熟，就還有機會回來處理它。
所以，希望您和我一樣透過這些故事，找到幫助自己、幫助別人的力量。
推薦文
得此友伴，夫復何求
螺螄拜恩（作家）
一般人對臨床心理師大多有種「八風吹不動，端坐紫金蓮」之刻板印象，在他們高深莫測的冷靜笑容下，正用專業知識評估、打量著你，搞不好背地裡還顆顆顆奸笑：「你這隻潑猴──休想逃過老衲的五指山！」（胡說）
而布丁老師是位散發著「人味」的心理師（並沒有暗指其他人是妖的意思），具有豐沛同理心與真摯情感，諮商者在她眼裡不僅僅是「個案」，是真真實實生活在苦難中的人類。她願意了解、傾聽、陪伴他們，溫柔且堅定地共同度過每道驚滔駭浪，這是多麼難能可貴的人格特質。
此種人格特質於本書表露無遺，篇篇文章翩翩起舞，如詩歌、散文般優雅和煦地敘事說理。文字深深觸動讀者心弦的同時，亦條理分明、井然有序地帶入專業知識。從而得悉面對人生諸多困境時，應如何梳理心情、調適自我，撥開惶然無措的迷霧。
無論你現在是什麼身分──父母、子女、夫妻或單身狗嗚嗚嗚（突然不小心哭出聲音），都能在書中找到「承接情緒」之安心歸處，獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！
推薦文
從盲與茫中解套，好好陪伴
覺舜法師（佛光山新竹法寶寺監寺）
很高興看到《練習不孤單》這本書，它用質樸的語言，記錄陪伴三十六個受苦者離苦的過程和方法，以及展現對心靈與生命的反思，是一本有溫度、有表情的書。
星雲大師曾提到：「苦只是一種過程、一種學習、一種挑戰、一種生命向上提升的因緣。認識了苦的真義，我們可以轉苦為樂，可以轉迷為悟。」郁琳就像是人間菩薩，以她的專業引導受苦者與關係人，認識苦的特性、本質，接受苦的現象，轉化面對的心境，從而能夠度過與超越。而其中最重要的，就是陪伴與傾聽。
在忙碌的社會，對許多人來說，獲得與付出「陪伴」是一種奢望，因為太忙！不說陪伴親友，甚至沒有時間陪伴自己。事實真是這樣嗎？或許真正的原因是盲與茫──不願意看清與不知道如何做。而本書提供了一些解套的索引。
願每一位讀者都能引發自我覺察與自主學習的本能，開啟自助與隨喜助人的信心之門。
用户评价
评分
阅读体验上，这本书的排版和结构设计也值得称赞。它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是有清晰的章节划分和适度的留白，让人在长时间阅读后也不会感到视觉疲劳。更重要的是，作者在介绍每一个‘陪伴元素’时，都附带了大量的真实案例分析，这些案例的细节处理得极其细腻，让人能够迅速地在自己的生活经验中找到对应的影子。我特别有共鸣的是关于‘边界感的建立与维护’这一主题。在过去，我常常因为过度共情而耗竭自己，总觉得要做到‘无底线’的付出才算得上是真正的善良。读完这部分，我才意识到，无效的、超出自己负荷的‘陪伴’，最终只会让自己先崩溃，进而无法提供任何有效的支持。书中强调了‘自我关怀是有效陪伴的前提’，这个观点如同一剂清醒剂，让我开始有勇气去拒绝那些明显会消耗我的请求，并且用更健康的方式去维系重要关系。这种‘不牺牲自我’的陪伴哲学，对于那些习惯性地将他人需求置于自己之上的读者来说，无疑是一次重塑价值体系的深刻洗礼。
评分这本书的文字风格有一种让人卸下防备的魔力。它读起来丝毫不费劲，节奏感掌握得非常好，仿佛作者是一位技艺高超的音乐家，知道何时该用轻柔的旋律抚慰人心，何时又该用有力的鼓点唤醒沉睡的意识。我常常在深夜里，一个人静静地翻阅，那种感觉不是在‘学习’，而更像是进行一场高质量的‘自我对话’。特别是关于如何处理‘强烈的负面情绪’的那部分，它没有一味地鼓吹‘正念’或‘冥想’这些时髦的词汇，而是非常务实地指出了，当情绪的洪水袭来时，第一反应应该是‘锚定’，而不是试图‘对抗’。这种实用的指导性，对于一个正处于情绪漩涡中的人来说，简直是雪中送炭。我尝试着书中提到的几种“快速回归现实”的小技巧，比如关注五种感官的输入，或是有意识地去触摸身边物体表面的纹理。这些动作看似微不足道，但在我需要稳定心神的那一刻，它们起到了立竿见影的作用。这本书的高明之处在于，它承认了人性的复杂和不完美，它没有要求读者瞬间成为一个‘完美适应者’，而是鼓励我们带着自己的‘不完美’，一步步向前走，并且知道在每一步，都有可以依靠的力量存在。
评分这本书的名字真是直击人心，‘練習不孤單’这几个字，一下子就抓住了现代人内心深处的那份隐秘的疏离感。我最近读完后，感觉自己像是完成了一场马拉松，虽然过程有些疲惫，但终点带来的那种踏实感和豁然开朗，是任何浮华的娱乐都无法替代的。我尤其欣赏作者在谈及‘陪伴元素’时，那种兼具专业性和人情味的叙述方式。它不像有些心理学书籍那样，上来就是晦涩难懂的理论模型，反而更像是邻家那位经验丰富的大姐姐在耳边细语，把那些看似宏大深奥的心理学概念，掰开了揉碎了，变成了日常生活中随手就能捡起来用的工具。比如，书中对于“倾听的质量”的探讨，我以前总以为自己很会听，但读完才发现，我过去更多的是在等待对方说完好开始发表自己的见解。真正的陪伴，原来是需要全然地暂停自己的内在对话，去感受对方话语背后的情绪重量。这种细微的差别，在生活的每一个角落都产生了巨大的回响，让我开始重新审视自己与家人、朋友，乃至同事之间的互动模式。那份‘安定力量’，不是外界强加的安慰剂，而是从自身觉察开始建立起来的坚固基石，让人在风浪来临时，不再是茫然无措地漂浮，而是找到了能抓住的绳索。这本书没有提供万能药，但它给了我一张详尽的、可操作的“心理急救地图”，这比任何廉价的保证都来得珍贵。
评分说实话，一开始拿起这本书，我有点担心它会流于俗套，市面上的自助类书籍实在太多了，很多都像是精心包装过的糖衣炮弹，甜腻但毫无营养。然而，这本书的论述结构和逻辑推演，彻底打消了我的顾虑。它不是简单地罗列“你应该怎么做”，而是深入探讨了‘为什么’我们需要这些‘陪伴元素’，它们的底层逻辑是什么，以及它们是如何与我们大脑的应激系统相互作用的。我特别喜欢其中关于‘非评判性接纳’那一章的论述，作者用了非常生动的比喻，将‘评判’比作一座无形的墙，它阻碍了真实情感的流通。我回想起自己过去在低潮时，最怕的就是别人投射过来一句“你就是想太多了”或者“这有什么大不了的”。这本书提供了一个清晰的框架，教我们如何拆除自己内心的评判机制，从而真正为他人（当然也包括自己）创造一个安全的‘心理避风港’。这种由内而外的转变，是渐进的，需要反复练习，但书中提供的那些练习步骤，设计得非常巧妙，它们巧妙地避开了强迫感，让你在不知不觉中就深化了对自己的理解。它让我明白，真正的力量来自于连接，而连接的第一步，就是放下审判的姿态。这本书带来的启发，是系统性的，它改变了我看待“脆弱”这个概念的视角，从过去的洪水猛兽，变成了成长的契机。
评分这本书最让我感到惊喜的，是它在讨论‘不孤单’时，所触及到的那个更深层次的主题——人与‘意义’的连接。它不仅仅停留在教你如何安抚当下的情绪波动，而是将这些技巧巧妙地融入到了一种更宏大的生命观中去。作者似乎在暗示，真正的‘安定’，源于我们知道自己在一个更大的网络中，尽管此刻感到低潮，但我们仍然是这个世界中不可或缺的一部分。这种从微观的个体情绪，上升到宏观的存在感，极大地提升了这本书的厚度。我感觉自己读完的不是一本‘心理辅导手册’，而更像是一本关于‘如何有尊严地度过人生的困难时期’的哲学导引。它鼓励我们去发现那些超越眼前的、值得我们坚守的东西，无论是对工作的热情，对艺术的追求，还是对某段深刻情感的珍惜。当低潮来临时，正是这些‘意义’的锚点，支撑着我们度过最黑暗的时刻。这本书就像一位智者，不直接给你答案，而是用温暖而坚定的声音，引领你找到属于自己的那盏永不熄灭的灯塔，它带来的安定感，是持久而富有生命力的。
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