展現優雅自信的模樣，就從頭髮開始！
我們習慣透過鏡子來檢視自己的狀態。
但你知道嗎？其他人幾乎都是看到你「正面以外」的面貌，
也就是──側臉與背影。
所謂的側臉，幾乎都是頭髮；至於背影，也 100% 是頭髮。
換言之，你的頭髮，就是你給別人的第一印象。
＿
❐ 什麼樣的髮型讓人一看就顯得年輕呢？
❐ 起床後發現頭髮亂翹該怎麼辦？
❐ 自己剪瀏海也不會失敗的祕訣
❐ 洗頭要在早上還是晚上？洗澡要先洗身體還是先洗頭？
❐ 要拔？要染？要藏？要露？恰到好處的白髮對策
✦ 293 則豐富且全面的建議 ✦
你我日常生活中曾遇到的對於頭髮的所有困惑，從此迎刃而解。
所有與頭髮有關的知識，全都收錄在這本書。
✦ 20 年以上資歷淬鍊而成 ✦
好上手！比美髮師更了解展現髮型魅力的方法。
頭髮原來要這樣！幫助你更懂得生活、更知道怎麼照顧自己。
具体描述
《解鎖你的心靈迷宮：一場關於內在探索與自我和解的旅程》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常忙於應對外界的紛擾，卻鮮少有機會靜下心來，好好聆聽內心的聲音。我們看似擁有了一切，卻可能在某個不經意的瞬間，感到一種深層的空虛與迷失。我們渴望連結，卻又在親密關係中感到窒息或疏離；我們追求成功，卻常常在到達目標後，發現自己依然感到不滿足。 《解鎖你的心靈迷宮》並非一本提供快速解決方案的指導手冊，它是一份邀請函，邀請你踏入一場深刻的內在探索之旅。本書旨在引導讀者穿越心靈深處錯綜複雜的迷宮，理解那些塑造我們行為、情緒和決策的潛意識模式、未竟的創傷，以及那些我們不自覺中承載的信念系統。 第一部：迷宮的入口——意識與無意識的邊界 本書首先從建立對自我認知的基礎開始。我們將深入探討「自我」的構成，區分「表層自我」（我們希望世界看到的自己）與「深層自我」（那些隱藏在陰影下的真實需求與恐懼）。 鏡像效應：他人的投射與你的真實面貌： 探討人際互動中，我們如何透過他人來認識自己，以及如何辨識那些並非源於自身、而是被社會文化或原生家庭「植入」的價值觀。內容將聚焦於如何從外界的評價中解放出來，建立穩固的內在錨點。 情緒的語音學：解讀內在訊號： 許多時候，我們被情緒淹沒，卻不明白它們試圖傳達什麼信息。本章將提供一套系統性的方法，將憤怒、焦慮、悲傷等「負面」情緒視為信使，而非敵人。我們將學習如何解構情緒的發生脈絡，追溯其源頭，從而停止無意識的反應模式。 未竟的戲碼：原生家庭的遺產： 探討家庭動力學對個體心理結構的深遠影響。從依戀模式的形成到代際創傷的傳遞，我們將分析父母的角色如何無形中設定了我們對愛、安全感和自我價值的預期。理解這些，是打破重複性悲劇循環的關鍵一步。 第二部：迷宮的幽暗深處——陰影工作與內在整合 心靈的迷宮之所以難以穿越，是因為其中隱藏著我們不願面對的部分——陰影。這部分包含了被壓抑的衝動、被否認的特質，以及那些我們認為「不夠好」的面向。 擁抱你的陰影：從排斥到整合： 介紹榮格心理學中「陰影工作」的實用框架。這不僅僅是承認自己的缺點，更是發掘那些被壓抑的潛能。例如，一個過度順從的人，其陰影中可能藏著被壓抑的攻擊性或強大的決斷力。我們將通過具體的書寫練習和冥想引導，溫和地邀請讀者與這些「黑暗」面會面。 核心信念的審訊：你如何定義自己？ 人生劇本是由核心信念編織而成，例如「我不夠聰明」、「我不值得被愛」、「世界是危險的」。這些信念在童年形成後，便成為過濾現實的濾鏡。本章提供一套嚴謹的流程，幫助讀者識別這些根深蒂固的信念，質疑其真實性，並開始以更具支持性的語言取而代之。 創傷的迴響與身體的記憶： 探討創傷如何儲存在身體中，即使意識層面已經遺忘，身體也會以緊張、慢性疼痛或過度警覺的方式持續「播放」。引入身體為本（Body-based）的覺察技巧，鼓勵讀者透過呼吸、姿態和感官覺察，與身體的智慧連結，釋放被困住的情緒能量。 第三部：迷宮的出口——建立真實的連結與內在自主權 當我們開始理解並接納自身所有的部分時，我們便能從迷宮中找到清晰的路徑，將內在的混亂轉化為創造性的能量。 重塑邊界：設定健康的保護牆： 探討如何在維持開放性的同時，建立清晰且堅定的個人界線。這涉及學習如何有效地說「不」，如何處理他人的侵犯性需求，以及如何區分責任與控制欲。真實的連結建立在相互尊重的基礎上，而健康的邊界是尊重的起點。 自愛與自我同情：內在對話的轉變： 區分自我接納（Acceptance）與自我縱容（Indulgence）。本書著重於「自我同情」（Self-Compassion）的實踐，即在失敗和痛苦時，像對待摯友一樣對待自己。提供具體的「自我安撫」技術，用以替代內在的嚴厲批評家。 行動的覺醒：從洞察到存在的改變： 最終，探索如何將內在的洞察轉化為外在的、持續的行為改變。這不是關於強迫自己成為另一個人，而是關於讓你的外在行為與你新發現的、更廣闊的內在真實保持一致。探討如何運用「意圖」（Intention）的力量，而非僅依賴「意志力」（Willpower），來引導人生方向。 結語：成為你自己的導航者 《解鎖你的心靈迷宮》堅信，每個人都擁有導航自己生命的能力。這本書不提供地圖，而是提供指南針和燈籠，幫助你在探索自我的過程中，不致於迷失方向。這是一場關於「回家」的旅程——回到你最真實、最完整、也最值得被愛的自我之中。這段旅程可能充滿挑戰，但終點是你從未有過的心靈自由與深刻的平和。
著者信息
作者簡介
佐藤友美 (Satoyumi)
日本首位「髮」作家。
在她 20 年的頭髮寫作生涯之中，見證過約 4 萬人、200 萬人次的髮型造型攝影。就連專家也認證「比美髮師更了解展現髮型魅力的方法」，除了日本之外，也在國外舉辦以美髮師為對象的專業講座，至今來上課的美髮師已超過 3 萬人次。
透過口齒清晰的解說，活躍於 NHK 綜合頻道「asaichi」、MBS 及 TBS 電視台的「讓林老師驚訝的初耳學」等電視節目，也以髮型建議師的身分為全國女性解決三千煩惱絲的問題，獲得極高的滿意度。現於 ESSEonline 連載「非黑即白！徹底釐清大人的頭髮問題」以及在 mi-mollet 連載「佐藤友美為你評論『連續劇女演員』的妝髮造型」。
著有《女人的命運頭髮來改變》、《女人，就要與頭髮一起活下去》（暫譯，幻冬舍出版）。
satoyumi.com
譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。譯有《Instagram社群電商實戰力》、《自律神經超圖解》、《三明治研究室》等書。
baristahsu@gmail.com
佐藤友美 (Satoyumi)
日本首位「髮」作家。
在她 20 年的頭髮寫作生涯之中，見證過約 4 萬人、200 萬人次的髮型造型攝影。就連專家也認證「比美髮師更了解展現髮型魅力的方法」，除了日本之外，也在國外舉辦以美髮師為對象的專業講座，至今來上課的美髮師已超過 3 萬人次。
透過口齒清晰的解說，活躍於 NHK 綜合頻道「asaichi」、MBS 及 TBS 電視台的「讓林老師驚訝的初耳學」等電視節目，也以髮型建議師的身分為全國女性解決三千煩惱絲的問題，獲得極高的滿意度。現於 ESSEonline 連載「非黑即白！徹底釐清大人的頭髮問題」以及在 mi-mollet 連載「佐藤友美為你評論『連續劇女演員』的妝髮造型」。
著有《女人的命運頭髮來改變》、《女人，就要與頭髮一起活下去》（暫譯，幻冬舍出版）。
satoyumi.com
譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。譯有《Instagram社群電商實戰力》、《自律神經超圖解》、《三明治研究室》等書。
baristahsu@gmail.com
图书目录
前言
CHAPTER 1 希望大家至少知道這些基本知識
1 「有光澤不代表頭髮健康」
2 加熱拉直頭髮，頭髮自然有光澤
3 為什麼洗髮精廣告都找直髮的女性當主角？
4 要改變形象就先改變瀏海
5 沒被注意到髮型也不要沮喪
6 就算只是勾到耳後也會改變印象
7 突顯較大的眼睛
8 穿好衣服之後再設計髮型
9 讓分邊不那麼明顯，就能很上鏡
10 冷風不是電風扇
11 讓毛鱗片關閉，頭髮就有光澤
12 絕對不能讓毛鱗片剝落
13 髮梢會亂翹，問題出在髮根
14 臉部附近的頭髮能讓人看起來瘦 3 公斤
15 垂下髮絲顯得時尚，髮絲散亂卻顯老
16 頭髮 1 個月長 1 公分
17 頭髮是死掉的細胞
18 溼答答的頭髮才脆弱
19 洗髮精也會傷髮
20 別用頭髮擦手
21 燙髮時的「滋滋」聲是頭髮的哀號
22 即使打算留長，也要修剪髮梢
23 頭髮的 CP 值
24 想改變形象，卻又猶豫
25 想剪成光頭的時候
26 染髮當天別洗頭
27 染髮當天別做造型
28 去美容院的時候，請提供設計師不知道的資訊
29 居家染髮最好只染髮根
30 美髮造型用品應該抹
31 只靠保養得不到美麗
32 為什麼很多外國人都重視頭髮？
33 只要變得可愛就可以
CHAPTER 2 上美容院前做好準備是成功的一半
34 適合的髮型不只一種
35 想展現的形象是？
36 雖然是適合的髮型，但是不喜歡
37 去到美容院，別只說「全交給設計師處理」
38 想要看起來可愛
39 想要看起來更加酷帥
40 想要看起來更性感
41 想要展現個人特色
42 不想再被當成路人的時候
43 挑選髮型的公式
44 大家對髮質都有一些誤會
45 現在就能立刻確認自己的髮質偏硬或軟
46 很多人對自己的臉型也有誤會
47 女性的髮型一輩子會變 3 次
48 如果髮量多到辮子編起來像注連繩
49 除了髮質之外，臉型也會改變
50 不過，不用太在意「適合的髮質與臉型」
51 髮型不一定要從髮型型錄選擇
52 瀏海 1 公分等於髮梢 10 公分的影響力
54 為什麼外國女性不留瀏海？
54 「我不適合短髮」的誤解
55 誰都適合留短髮
56 短髮的美妙歷史
57 選舉海報告訴我們的事
58 看起來很優雅的短髮
59 為什麼長髮比較「有女人味」？
60 「會變得像男孩子」
61 「越是身邊的人，越容易扯後腿」的法則
62 別被討厭的人影響
63 白頭髮可以遮蓋，也可以變得低調
64 放棄黑髮，燙捲或自己上捲就很好看
65 燙捲或自己上捲，哪種比較好？
66 長髮的髮梢不管剪了多少，都很難被人察覺
67 利用臉龐的線條創造不同感覺的長髮
68 鮑伯頭可利用髮尾的剪裁線創造變化
69 超受歡迎的「剪了不用整理」的造型
70 不要當天預約
71 頭皮按摩不只是為了舒服而已
72 縮毛矯正、燙髮、草本染髮都要慎選設計師
73 草本染髮無法走回頭路
CHAPTER 3 走進美容院就要這麼做
74 就照著平常的樣子去美容院
75 造型也保持平常的樣子就好
76 去美容院之前洗不洗頭都沒關係
77 諮詢時，記得把口罩拿下來
78 讓口罩的繩子轉個圈交叉
79 除了告訴設計師煩惱，還要說出想要的造型
80 也要告訴設計師想剪某種髮型的理由
81 關於拿著照片去美容院很彆扭的心理障礙
82 照片最好準備 3 張以上
83 也要確認側臉的造型
84 被問「後頸部這邊想剪成什麼樣？」的最佳回答
85 「臉龐附近」到底是指哪邊？
86 告訴設計師平常都怎麼抓造型
87 就算是「不容易做變化的髮型」也舒服
88 告訴設計師接下來的計畫
89 敞開心胸是變漂亮的捷徑
90 不擅長聊天可以不用聊天
91 美容院其實很像醫院
92 當設計師說「這種髮型的話，可能不大適合……」時
93 就算頭髮受損又何妨？
94 一定要先告知一頭黑髮是染的
95 容易染色與不容易染色的頭髮
96 不要利用染髮色卡選擇染髮的顏色
97 讓肌膚看起來更漂亮的髮色
98 如果想讓頭髮看起來更輕盈，一律選擇冷色系的髮色
99 染髮劑分成兩種
100 髮根補染是什麼意思？
101 可隨時去染頭髮的染髮優惠券
102 眉毛的顏色也是問題
103 亮色挑染與暗色挑染
104 錫紙挑染、編織挑染與一般挑染
105 漸層染與手刷染
106 皮膚敏感也能染髮嗎？
107 解決一下子就褪色的方法
108 其實燙髮超有用！
109 可以燙髮的部位、看起來顯老的部位
110 很多人不知道波浪髮與捲髮的差異
111 燙直與縮毛矯正
112 冷燙與熱塑燙
113 在美容院保養頭髮為什麼這麼特別？
114 如果覺得護髮乳的效果不夠持久的話
115 頭皮按摩與護髮
116 要注意「想變得輕盈」這件事
117 說明瀏海方向的理由
118 灰髮很挑人
119 先詢問做造型的方法
120 盡可能買造型劑
121 問問髮型能維持多久
122 美容院通常在 3 月或 12 月很多人預約
123 電話預約比較有機會（吧？）
124 換設計師會有一定的風險
125 遇到好設計師的祕訣
126 瀏覽 IG 的話，要確認這個部分
127 找到擅長剪短髮的設計師
128 不同流派？還是自由派？
129 訂閱制美容院
130 去別間剪會被發現嗎？
131 去別間剪之後，可以回到原本的美容院剪嗎？
132 對設計師難以啟齒的事
CHAPTER 4 淑女的洗髮心得
133 洗頭要在早上還是晚上？
134 確認頭髮受損程度的方法
135 家裡每個人都應該有自己的洗髮精
136 解決先洗身體還是洗頭的問題
137 洗髮精與護髮乳要用同一個產品線？
138 保溼？清爽？洗髮精該怎麼挑？
139 讓設計師「眉頭一皺」的瞬間
140 比起護髮乳，洗髮精更應仔細挑選
141 洗髮精也有使用期限
142 補充瓶要保持乾燥
143 「洗髮」其實是「洗頭」
144 梳髮的建議
145 根據用途選擇適當的梳子
146 只用熱水洗頭就能洗掉大部分的油垢
147 洗髮精要在耳後搓出泡泡
148 水溫務必保持在 38°C
149 利用護髮乳洗掉造型劑
150 洗頭時，不要低著頭
151 按摩頭頂的頭皮
152 推薦電動按摩器
153 直接在耳後沖水
154 在護髮之前要先擠乾水
155 護髮乳常常無法附著
156 使用護髮乳的重點在於「時間」不在「分量」
157 潤髮乳與護髮乳的差別
158 改善髮質的特別養護
159 洗掉護髮乳很浪費？
160 矽靈不是不好的成分
161 那，為什麼無矽靈洗髮精會流行？
CHAPTER 5 站在洗臉台前面也不再猶豫
162 洗好澡後，頭髮與皮膚的優先順序
163 半溼不乾是細菌叢生的溫床
164 護髮劑分成兩種
165 使用免沖洗護髮乳的時間點
166 禁止像運動員一樣用毛巾用力擦乾頭髮
167 禁止用毛巾包住頭髮
168 依照髮根→髮梢的順序吹乾頭髮
169 「從髮根吹乾」的誤解
170 輕的吹風機比貴的吹風機來得好
171 把吹風機的造型吹嘴拆掉
172 順著毛鱗片的方向吹
173 利用百元商店的手套縮短吹頭髮的時間
174 負離子吹風機的盲點
CHAPTER 6 出門前的準備
175 不能早上洗頭很痛苦？
176 早上醒來發現頭髮亂翹時，要從髮根淋溼頭髮
177 沒有時間的時候該怎麼辦？
178 女人會從分線開始老化
179 頭髮分邊的訓練
180 吹出蓬鬆或整齊的方法
181 頭的側邊與耳後是頭髮不蓬的關鍵
182 後腦杓的頭髮越蓬，看起來越年輕
183 蓋住額頭，就蓋住成熟女性的七大缺點
184 美女就是要菱形
185 難以自行吹整造型
186 兩隻手就能完成的造型
187 不會燙傷頭髮的電捲梳
188 善用皮脂的梳髮方式
189 髮蠟要用指甲的背面挖
190 髮蠟可以混合使用
191 抹髮蠟的方法
192 在拍攝現場做的最後一件事
193 定型噴霧的使用方法
CHAPTER 7 現在就要變得時尚！
194 最常被看到的是側臉與背影
195 試著替頭頂拍照
196 事到如今難以啟齒？頭髮相關部位的名稱
197 整髮要在晚上練習
198 造型劑的練習也要選在晚上
199 不要燙太久，就不會讓頭髮受傷
200 頭小，臉就小
201 別捲到耳朵上面
202 先利用整髮器燙捲頭髮
203 「省錢版燙髮」的效果也不錯
204 利用工作用手套保護額頭與脖子
205 推薦初學者使用離子夾
206 束感可增加立體感
207 營造輕飄飄空氣感的方法
208 拉出髮束看起來更時尚
209 光是遮住髮圈看起來就很內斂
210 利用綁頭髮的位置創造不同的形象
211 反轉編髮，手不巧也做得到
212 如果頭髮綁好沒多久就鬆掉的話
213 隱藏型的髮夾要平行插
214 有顏色的髮夾排在一起，看起來就很可愛
215 讓造型更上一層樓的髮夾
216 常用的髮飾最好多準備幾種顏色
217 要先壓住髮圈的裝飾，再綁頭髮
218 能夠垂下髮絲的位置只有 4 個
CHAPTER 8 每天都想舒適地生活
219 用梳子解決脫隊的髮絲
220 利用帽子或陽傘保護頭皮
221 覺得帽子很悶的話
222 秋天是掉頭髮的季節
223 自己的掉髮問題
224 利用吹風機解決頭臭的問題
225 臉龐附近的頭髮亂翹的話，就必須多保養頭髮
226 月經期間的染髮問題
227 懷孕時的染髮問題
228 利用髮帽與枕頭套保持頭髮的光澤感
229 淡淡的頭髮香水
230 下雨天要用髮油當蓋子
231 頭髮亂翹可能是因為乾燥
232 髮型也隨季節變換，看起來就會很時尚
233 也可以試著武裝
234 圍圍巾的時候，要讓頭髮在後面
235 在餐廳約會時，讓對方看見你綁頭髮的樣子
236 適合相親聯誼的髮型只有兩種
237 短髮控的男子
238 讓瀏海變順的方法
239 雙層瀏海有兩種效果
240 自己剪瀏海也不會失敗的祕訣
241 產後掉髮的問題
242 話又說回來，何謂產後掉髮？
243 產後洗頭的問題
244 保養頭髮的好習慣
CHAPTER 9 頭髮也會變老
245 年紀越大，頭髮越是比臉更重要
246 成熟女性的三大煩惱
247 至今仍不知道為何會長出白髮
248 我在染黑白髮時犯下的大錯
249 想讓頭髮變亮時的注意事項
250 不需因為白髮染而沮喪
251 不需因為白髮染而沮喪（續篇）
252 白髮的救世主
253 三種染髮劑
254 白頭髮拔 1 根長 3 根？
255 該怎麼處理剛長出來的白髮？
256 髮際線的白髮可利用瀏海遮住
257 會從幾歲開始長白頭髮？
258 剛長長的白髮該怎麼處理？
259 出門前的重點保養
260 請美容院調配居家染髮劑
261 只染髮根的方法
262 白髮使用時尚染髮也比較不容易受損
263 白髮也想染成有設計感的顏色
264 留出灰髮的方法
265 能留出一頭漂亮灰髮的年齡
266 女性比男性更想解決髮量稀疏的問題
267 增髮劑可以從 30 幾歲開始用
268 越來越多熟齡女性留長髮
269 留長髮與不留長髮的人
270 頭髮變得乾澀就剪掉
271 頭髮變薄的話，就讓瀏海厚一點
272 剪成短髮，髮量看起來就會變多
273 「已經不年輕了」的錯覺
274 兩種頭髮密度
275 髮根吹蓬，看起來就年輕
276 不要使用保溼洗髮精
277 最重要的是頭皮
278 促進血液循環，就能長出健康的頭髮
279 要擁有一頭秀髮，就要促進脖子附近的血液循環
280 在黃金時段調理毛孔
281 增髮劑與生髮劑的差異
282 對頭髮有益的食物
CHAPTER 10 喜歡頭髮就會喜歡自己
283 為了自己選擇髮型
284 always be with you
285 頭髮也是臉的一部分。不對，頭髮才是臉的本體
286 在聯誼學到的事
287 失戀與頭髮的斷捨離
288 不打扮就缺乏動力
289 頭髮能夠帶動心情
290 翹翹的髮梢是獨一無二的個性
291 與其遮掩不如活用
292 醫療假髮的髮型書
293 頭髮很漂亮＝你很漂亮
謝辭
CHAPTER 1 希望大家至少知道這些基本知識
1 「有光澤不代表頭髮健康」
2 加熱拉直頭髮，頭髮自然有光澤
3 為什麼洗髮精廣告都找直髮的女性當主角？
4 要改變形象就先改變瀏海
5 沒被注意到髮型也不要沮喪
6 就算只是勾到耳後也會改變印象
7 突顯較大的眼睛
8 穿好衣服之後再設計髮型
9 讓分邊不那麼明顯，就能很上鏡
10 冷風不是電風扇
11 讓毛鱗片關閉，頭髮就有光澤
12 絕對不能讓毛鱗片剝落
13 髮梢會亂翹，問題出在髮根
14 臉部附近的頭髮能讓人看起來瘦 3 公斤
15 垂下髮絲顯得時尚，髮絲散亂卻顯老
16 頭髮 1 個月長 1 公分
17 頭髮是死掉的細胞
18 溼答答的頭髮才脆弱
19 洗髮精也會傷髮
20 別用頭髮擦手
21 燙髮時的「滋滋」聲是頭髮的哀號
22 即使打算留長，也要修剪髮梢
23 頭髮的 CP 值
24 想改變形象，卻又猶豫
25 想剪成光頭的時候
26 染髮當天別洗頭
27 染髮當天別做造型
28 去美容院的時候，請提供設計師不知道的資訊
29 居家染髮最好只染髮根
30 美髮造型用品應該抹
31 只靠保養得不到美麗
32 為什麼很多外國人都重視頭髮？
33 只要變得可愛就可以
CHAPTER 2 上美容院前做好準備是成功的一半
34 適合的髮型不只一種
35 想展現的形象是？
36 雖然是適合的髮型，但是不喜歡
37 去到美容院，別只說「全交給設計師處理」
38 想要看起來可愛
39 想要看起來更加酷帥
40 想要看起來更性感
41 想要展現個人特色
42 不想再被當成路人的時候
43 挑選髮型的公式
44 大家對髮質都有一些誤會
45 現在就能立刻確認自己的髮質偏硬或軟
46 很多人對自己的臉型也有誤會
47 女性的髮型一輩子會變 3 次
48 如果髮量多到辮子編起來像注連繩
49 除了髮質之外，臉型也會改變
50 不過，不用太在意「適合的髮質與臉型」
51 髮型不一定要從髮型型錄選擇
52 瀏海 1 公分等於髮梢 10 公分的影響力
54 為什麼外國女性不留瀏海？
54 「我不適合短髮」的誤解
55 誰都適合留短髮
56 短髮的美妙歷史
57 選舉海報告訴我們的事
58 看起來很優雅的短髮
59 為什麼長髮比較「有女人味」？
60 「會變得像男孩子」
61 「越是身邊的人，越容易扯後腿」的法則
62 別被討厭的人影響
63 白頭髮可以遮蓋，也可以變得低調
64 放棄黑髮，燙捲或自己上捲就很好看
65 燙捲或自己上捲，哪種比較好？
66 長髮的髮梢不管剪了多少，都很難被人察覺
67 利用臉龐的線條創造不同感覺的長髮
68 鮑伯頭可利用髮尾的剪裁線創造變化
69 超受歡迎的「剪了不用整理」的造型
70 不要當天預約
71 頭皮按摩不只是為了舒服而已
72 縮毛矯正、燙髮、草本染髮都要慎選設計師
73 草本染髮無法走回頭路
CHAPTER 3 走進美容院就要這麼做
74 就照著平常的樣子去美容院
75 造型也保持平常的樣子就好
76 去美容院之前洗不洗頭都沒關係
77 諮詢時，記得把口罩拿下來
78 讓口罩的繩子轉個圈交叉
79 除了告訴設計師煩惱，還要說出想要的造型
80 也要告訴設計師想剪某種髮型的理由
81 關於拿著照片去美容院很彆扭的心理障礙
82 照片最好準備 3 張以上
83 也要確認側臉的造型
84 被問「後頸部這邊想剪成什麼樣？」的最佳回答
85 「臉龐附近」到底是指哪邊？
86 告訴設計師平常都怎麼抓造型
87 就算是「不容易做變化的髮型」也舒服
88 告訴設計師接下來的計畫
89 敞開心胸是變漂亮的捷徑
90 不擅長聊天可以不用聊天
91 美容院其實很像醫院
92 當設計師說「這種髮型的話，可能不大適合……」時
93 就算頭髮受損又何妨？
94 一定要先告知一頭黑髮是染的
95 容易染色與不容易染色的頭髮
96 不要利用染髮色卡選擇染髮的顏色
97 讓肌膚看起來更漂亮的髮色
98 如果想讓頭髮看起來更輕盈，一律選擇冷色系的髮色
99 染髮劑分成兩種
100 髮根補染是什麼意思？
101 可隨時去染頭髮的染髮優惠券
102 眉毛的顏色也是問題
103 亮色挑染與暗色挑染
104 錫紙挑染、編織挑染與一般挑染
105 漸層染與手刷染
106 皮膚敏感也能染髮嗎？
107 解決一下子就褪色的方法
108 其實燙髮超有用！
109 可以燙髮的部位、看起來顯老的部位
110 很多人不知道波浪髮與捲髮的差異
111 燙直與縮毛矯正
112 冷燙與熱塑燙
113 在美容院保養頭髮為什麼這麼特別？
114 如果覺得護髮乳的效果不夠持久的話
115 頭皮按摩與護髮
116 要注意「想變得輕盈」這件事
117 說明瀏海方向的理由
118 灰髮很挑人
119 先詢問做造型的方法
120 盡可能買造型劑
121 問問髮型能維持多久
122 美容院通常在 3 月或 12 月很多人預約
123 電話預約比較有機會（吧？）
124 換設計師會有一定的風險
125 遇到好設計師的祕訣
126 瀏覽 IG 的話，要確認這個部分
127 找到擅長剪短髮的設計師
128 不同流派？還是自由派？
129 訂閱制美容院
130 去別間剪會被發現嗎？
131 去別間剪之後，可以回到原本的美容院剪嗎？
132 對設計師難以啟齒的事
CHAPTER 4 淑女的洗髮心得
133 洗頭要在早上還是晚上？
134 確認頭髮受損程度的方法
135 家裡每個人都應該有自己的洗髮精
136 解決先洗身體還是洗頭的問題
137 洗髮精與護髮乳要用同一個產品線？
138 保溼？清爽？洗髮精該怎麼挑？
139 讓設計師「眉頭一皺」的瞬間
140 比起護髮乳，洗髮精更應仔細挑選
141 洗髮精也有使用期限
142 補充瓶要保持乾燥
143 「洗髮」其實是「洗頭」
144 梳髮的建議
145 根據用途選擇適當的梳子
146 只用熱水洗頭就能洗掉大部分的油垢
147 洗髮精要在耳後搓出泡泡
148 水溫務必保持在 38°C
149 利用護髮乳洗掉造型劑
150 洗頭時，不要低著頭
151 按摩頭頂的頭皮
152 推薦電動按摩器
153 直接在耳後沖水
154 在護髮之前要先擠乾水
155 護髮乳常常無法附著
156 使用護髮乳的重點在於「時間」不在「分量」
157 潤髮乳與護髮乳的差別
158 改善髮質的特別養護
159 洗掉護髮乳很浪費？
160 矽靈不是不好的成分
161 那，為什麼無矽靈洗髮精會流行？
CHAPTER 5 站在洗臉台前面也不再猶豫
162 洗好澡後，頭髮與皮膚的優先順序
163 半溼不乾是細菌叢生的溫床
164 護髮劑分成兩種
165 使用免沖洗護髮乳的時間點
166 禁止像運動員一樣用毛巾用力擦乾頭髮
167 禁止用毛巾包住頭髮
168 依照髮根→髮梢的順序吹乾頭髮
169 「從髮根吹乾」的誤解
170 輕的吹風機比貴的吹風機來得好
171 把吹風機的造型吹嘴拆掉
172 順著毛鱗片的方向吹
173 利用百元商店的手套縮短吹頭髮的時間
174 負離子吹風機的盲點
CHAPTER 6 出門前的準備
175 不能早上洗頭很痛苦？
176 早上醒來發現頭髮亂翹時，要從髮根淋溼頭髮
177 沒有時間的時候該怎麼辦？
178 女人會從分線開始老化
179 頭髮分邊的訓練
180 吹出蓬鬆或整齊的方法
181 頭的側邊與耳後是頭髮不蓬的關鍵
182 後腦杓的頭髮越蓬，看起來越年輕
183 蓋住額頭，就蓋住成熟女性的七大缺點
184 美女就是要菱形
185 難以自行吹整造型
186 兩隻手就能完成的造型
187 不會燙傷頭髮的電捲梳
188 善用皮脂的梳髮方式
189 髮蠟要用指甲的背面挖
190 髮蠟可以混合使用
191 抹髮蠟的方法
192 在拍攝現場做的最後一件事
193 定型噴霧的使用方法
CHAPTER 7 現在就要變得時尚！
194 最常被看到的是側臉與背影
195 試著替頭頂拍照
196 事到如今難以啟齒？頭髮相關部位的名稱
197 整髮要在晚上練習
198 造型劑的練習也要選在晚上
199 不要燙太久，就不會讓頭髮受傷
200 頭小，臉就小
201 別捲到耳朵上面
202 先利用整髮器燙捲頭髮
203 「省錢版燙髮」的效果也不錯
204 利用工作用手套保護額頭與脖子
205 推薦初學者使用離子夾
206 束感可增加立體感
207 營造輕飄飄空氣感的方法
208 拉出髮束看起來更時尚
209 光是遮住髮圈看起來就很內斂
210 利用綁頭髮的位置創造不同的形象
211 反轉編髮，手不巧也做得到
212 如果頭髮綁好沒多久就鬆掉的話
213 隱藏型的髮夾要平行插
214 有顏色的髮夾排在一起，看起來就很可愛
215 讓造型更上一層樓的髮夾
216 常用的髮飾最好多準備幾種顏色
217 要先壓住髮圈的裝飾，再綁頭髮
218 能夠垂下髮絲的位置只有 4 個
CHAPTER 8 每天都想舒適地生活
219 用梳子解決脫隊的髮絲
220 利用帽子或陽傘保護頭皮
221 覺得帽子很悶的話
222 秋天是掉頭髮的季節
223 自己的掉髮問題
224 利用吹風機解決頭臭的問題
225 臉龐附近的頭髮亂翹的話，就必須多保養頭髮
226 月經期間的染髮問題
227 懷孕時的染髮問題
228 利用髮帽與枕頭套保持頭髮的光澤感
229 淡淡的頭髮香水
230 下雨天要用髮油當蓋子
231 頭髮亂翹可能是因為乾燥
232 髮型也隨季節變換，看起來就會很時尚
233 也可以試著武裝
234 圍圍巾的時候，要讓頭髮在後面
235 在餐廳約會時，讓對方看見你綁頭髮的樣子
236 適合相親聯誼的髮型只有兩種
237 短髮控的男子
238 讓瀏海變順的方法
239 雙層瀏海有兩種效果
240 自己剪瀏海也不會失敗的祕訣
241 產後掉髮的問題
242 話又說回來，何謂產後掉髮？
243 產後洗頭的問題
244 保養頭髮的好習慣
CHAPTER 9 頭髮也會變老
245 年紀越大，頭髮越是比臉更重要
246 成熟女性的三大煩惱
247 至今仍不知道為何會長出白髮
248 我在染黑白髮時犯下的大錯
249 想讓頭髮變亮時的注意事項
250 不需因為白髮染而沮喪
251 不需因為白髮染而沮喪（續篇）
252 白髮的救世主
253 三種染髮劑
254 白頭髮拔 1 根長 3 根？
255 該怎麼處理剛長出來的白髮？
256 髮際線的白髮可利用瀏海遮住
257 會從幾歲開始長白頭髮？
258 剛長長的白髮該怎麼處理？
259 出門前的重點保養
260 請美容院調配居家染髮劑
261 只染髮根的方法
262 白髮使用時尚染髮也比較不容易受損
263 白髮也想染成有設計感的顏色
264 留出灰髮的方法
265 能留出一頭漂亮灰髮的年齡
266 女性比男性更想解決髮量稀疏的問題
267 增髮劑可以從 30 幾歲開始用
268 越來越多熟齡女性留長髮
269 留長髮與不留長髮的人
270 頭髮變得乾澀就剪掉
271 頭髮變薄的話，就讓瀏海厚一點
272 剪成短髮，髮量看起來就會變多
273 「已經不年輕了」的錯覺
274 兩種頭髮密度
275 髮根吹蓬，看起來就年輕
276 不要使用保溼洗髮精
277 最重要的是頭皮
278 促進血液循環，就能長出健康的頭髮
279 要擁有一頭秀髮，就要促進脖子附近的血液循環
280 在黃金時段調理毛孔
281 增髮劑與生髮劑的差異
282 對頭髮有益的食物
CHAPTER 10 喜歡頭髮就會喜歡自己
283 為了自己選擇髮型
284 always be with you
285 頭髮也是臉的一部分。不對，頭髮才是臉的本體
286 在聯誼學到的事
287 失戀與頭髮的斷捨離
288 不打扮就缺乏動力
289 頭髮能夠帶動心情
290 翹翹的髮梢是獨一無二的個性
291 與其遮掩不如活用
292 醫療假髮的髮型書
293 頭髮很漂亮＝你很漂亮
謝辭
图书试读
序
如果有人把所有與頭髮有關的知識整理成一本書就好了
某次因為工作的緣故，想要了解一些頭髮的知識，結果一搜尋才發現，與頭髮有關的知識真的有夠多。
許多人都提供了非常實用的資訊，可惜的是這些來自四面八方的資訊簡直就快把我淹沒了，也讓我不知道該從何下手。
此外，我雖然很常接受與頭髮有關的採訪，但是有些問題已經回答過數十遍以上，例如：
「什麼樣的髮型讓人一看就顯得年輕呢？」
或是
「有機的洗髮精對頭髮比較好嗎？」
相關的資訊明明非常多，卻很難從中篩選出需要的。
於是我便覺得，要是能將頭髮的各種資訊統整起來，一定會對大家（以及我）有所幫助，這也是我會著手撰寫《日常髮則》這本書的理由。
關於本書的作者
在此簡單地介紹一下寫這本書的作者，也就是我本人。
我是今年滿 45 歲的文字工作者。
有一個正在念小學的兒子。
個性很急又很雞婆。
對工作雖然很有熱情，但私底下卻散漫又笨拙。
我已經是第 11 年告訴自己「今年絕對要好好聽 NHK 廣播英語！」。最喜歡的詞彙是「一舉兩得」。
我從 24 歲開始為時尚雜誌撰稿，後來在因緣際會之下，成為專寫頭髮專欄的寫作者。
我本身沒有美容師的證照，也沒辦法為別人提供妝髮的服務，但我已經連續採訪髮型設計師與髮型養護專家超過 20 年以上，有幸從他們身上學到許多大家都想知道的資訊。
例如，燙髮、染髮或是縮毛矯正等的藥劑知識、剪出量身打造的髮型，頭髮的抗老與食療、挑選美容院的方法、與美容師溝通的技巧、絕對不會出錯的髮型要求……等。
這本書已盡可能將這些從專家身上學到的知識，整理得讓大家一看就懂。
知道就不會吃虧
突然說這個可能有點奇怪，不過我覺得過去從人生的前輩身上獲得的「最雞肋，知道也沒什麼用（抱歉！）」的是某位富豪紳士傳授的建議。
「紅酒越貴越好喝喲，所以不管去到哪間店，都建議從酒單上最貴的喝起。」
儘管這位紳士說的沒錯，但這個知識對我而言一點用也沒有，因為我根本喝不起一瓶數十萬日圓的紅酒！（不過我還是半開玩笑地說：「那就恭敬不如從命，請大哥從最貴的開始請我喝吧。」）
我覺得，與頭髮有關的事情也是一樣。
就算聽到「這個對頭髮很好喔」或是「可以讓髮質變好喲」，如果價值不菲，大部分的人應該花不下去。此外，很困難的技巧或是很花時間的事情也很難持續對吧？
所以本書盡可能多介紹那些「知道就賺到的知識」或是「只要稍微『改個習慣』就能做到的事情」。雖然有些項目還是得花一些金錢或是時間才能做到，但還是希望大家先體驗那些不用花錢或時間就能嘗試的內容。
另一點要提醒大家的是千萬別有「要全部都做到」的想法，因為我也沒辦法全部做到。
大家可以試一試那些喜歡的、感興趣的、試了好像很棒的內容。
如果有人把所有與頭髮有關的知識整理成一本書就好了
某次因為工作的緣故，想要了解一些頭髮的知識，結果一搜尋才發現，與頭髮有關的知識真的有夠多。
許多人都提供了非常實用的資訊，可惜的是這些來自四面八方的資訊簡直就快把我淹沒了，也讓我不知道該從何下手。
此外，我雖然很常接受與頭髮有關的採訪，但是有些問題已經回答過數十遍以上，例如：
「什麼樣的髮型讓人一看就顯得年輕呢？」
或是
「有機的洗髮精對頭髮比較好嗎？」
相關的資訊明明非常多，卻很難從中篩選出需要的。
於是我便覺得，要是能將頭髮的各種資訊統整起來，一定會對大家（以及我）有所幫助，這也是我會著手撰寫《日常髮則》這本書的理由。
關於本書的作者
在此簡單地介紹一下寫這本書的作者，也就是我本人。
我是今年滿 45 歲的文字工作者。
有一個正在念小學的兒子。
個性很急又很雞婆。
對工作雖然很有熱情，但私底下卻散漫又笨拙。
我已經是第 11 年告訴自己「今年絕對要好好聽 NHK 廣播英語！」。最喜歡的詞彙是「一舉兩得」。
我從 24 歲開始為時尚雜誌撰稿，後來在因緣際會之下，成為專寫頭髮專欄的寫作者。
我本身沒有美容師的證照，也沒辦法為別人提供妝髮的服務，但我已經連續採訪髮型設計師與髮型養護專家超過 20 年以上，有幸從他們身上學到許多大家都想知道的資訊。
例如，燙髮、染髮或是縮毛矯正等的藥劑知識、剪出量身打造的髮型，頭髮的抗老與食療、挑選美容院的方法、與美容師溝通的技巧、絕對不會出錯的髮型要求……等。
這本書已盡可能將這些從專家身上學到的知識，整理得讓大家一看就懂。
知道就不會吃虧
突然說這個可能有點奇怪，不過我覺得過去從人生的前輩身上獲得的「最雞肋，知道也沒什麼用（抱歉！）」的是某位富豪紳士傳授的建議。
「紅酒越貴越好喝喲，所以不管去到哪間店，都建議從酒單上最貴的喝起。」
儘管這位紳士說的沒錯，但這個知識對我而言一點用也沒有，因為我根本喝不起一瓶數十萬日圓的紅酒！（不過我還是半開玩笑地說：「那就恭敬不如從命，請大哥從最貴的開始請我喝吧。」）
我覺得，與頭髮有關的事情也是一樣。
就算聽到「這個對頭髮很好喔」或是「可以讓髮質變好喲」，如果價值不菲，大部分的人應該花不下去。此外，很困難的技巧或是很花時間的事情也很難持續對吧？
所以本書盡可能多介紹那些「知道就賺到的知識」或是「只要稍微『改個習慣』就能做到的事情」。雖然有些項目還是得花一些金錢或是時間才能做到，但還是希望大家先體驗那些不用花錢或時間就能嘗試的內容。
另一點要提醒大家的是千萬別有「要全部都做到」的想法，因為我也沒辦法全部做到。
大家可以試一試那些喜歡的、感興趣的、試了好像很棒的內容。
用户评价
评分
作为一名重度“美妆博主”的忠实粉丝，我习惯于从那些五光十色的视频里汲取美发灵感，但说实话，很多教程都过于追求视觉冲击力，而忽略了基础的“内功”。这本书的出现，正好填补了我在理论基础上的巨大鸿沟。它不是教你如何用复杂的工具做出一个惊艳的发型，而是专注于如何让你的“底子”——也就是你的头发本身，达到一个健康稳定、易于造型的状态。我特别欣赏它在“饮食与头发健康”这一章节的深入探讨。过去我总觉得护发就是用营养霜、喷精华液，却没意识到身体内部的循环才是关键。书中列举了哪些微量元素是头发必需的“建筑材料”，比如生物素、铁、锌的重要性，以及如何通过日常三餐去有效摄取。这种“由内而外”的养护思路，对我这种注重整体健康管理的人来说，简直是醍醐灌顶。我开始有意识地增加富含蛋白质和维生素B的食物摄入，虽然效果不是立竿见影的，但持续了近一个月后，我发现掉发量明显减少了，发丝的强韧度也有提升。这本书更像是一位严谨的营养师兼生活顾问，而不是一个浮夸的造型师。
评分这本书最让我感到惊喜的是，它并没有一味地推崇昂贵的护理疗程，而是花了大篇幅讲解“居家DIY”的智慧。在如今物价飞涨的时代，谁不想省点钱呢？书中分享了许多利用厨房常见材料制作发膜、头皮磨砂膏的配方，以及一些简单易学的按摩手法。我以前总觉得只有专业的发廊才能提供深层护理，但按照书里介绍的，用椰子油和蜂蜜调配的夜间发膜，坚持使用了一段时间，我那常年被染烫损伤的发尾，竟然恢复了一些光泽和弹性，这效果甚至不输我去年花大价钱在美容院做的那次护理。更重要的是，它教会了我如何“倾听”我的头发。它引导我去观察自己的头皮在不同季节、不同压力水平下的反应，从而动态调整护理方案。这种对个体差异的高度尊重，让这本书超越了一般的科普读物，更像是一本“私人定制”的头发健康手册。它鼓励我们自己动手，掌控自己的美，而不是完全依赖外界的产品和技术。
评分我必须说，这本书对“发型维护”的理解非常全面，远超出了我的初始预期。我原以为它会专注于解决头发的“健康”问题，但它在如何让发型“持久”方面也给出了独到的见解。例如，书中提到，一个好的发型不仅仅取决于理发师的手艺，更取决于你如何在家中进行“定型与支撑”。它详细分析了不同类型造型产品（发蜡、发泥、喷雾）的附着原理和使用时机，让我明白了为什么我用发蜡总是显得油腻，原来是我用量不对，而且没有在头发干燥到一定程度时使用。更妙的是，它还深入讲解了“工具的哲学”——关于吹风机风嘴的角度、负离子功能的影响，甚至是不同梳齿间距的用途。这让我开始重新审视我那把用了十年的塑料梳子，并决定投资一把更适合我的鬃毛梳。这本书成功地将造型的“艺术性”与基础的“科学性”完美地结合起来，让我感觉自己终于从一个盲目模仿者，转变成了一个有策略、有知识的头发管理者。
评分我是一个非常注重效率的人，面对厚厚的技术书籍常常望而却步，但这本书的排版和结构设计，简直是“效率至上”的典范。它将所有的知识点拆解成了293个独立的小模块，每一个小知识点都像一颗小小的胶囊，信息密度高，吸收率强。我不需要按部就班地从头读到尾，而是可以根据自己当下最困扰的问题，直接翻到对应的章节去查找答案。比如，当我发现头皮屑问题突然加重时，我直接跳到“头皮清洁与菌群平衡”那一节，里面针对不同成因的头皮屑给出了不同的处理建议，而不是一概而论地推荐同一种去屑洗发水。这种模块化的设计，极大地提升了阅读体验和实用性。而且，书中的语言风格非常精炼，没有冗长铺垫，直击痛点，让人读起来毫不费力，非常适合在通勤路上或碎片时间里快速“充电”。我甚至把里面一些关键的“自检清单”贴在了浴室镜子上，每次洗头前都对照检查一遍，非常方便操作，简直是“极简主义养发”的最佳指南。
评分这本书简直是为我这种常年与毛躁、干燥、分叉作斗争的“发质受害者”量身定做的救星！我承认，我以前对待我的头发，就像对待一个不听话的宠物，只会一味地责备它为什么总是不听话，却从不深究背后的原因。市面上那些琳琅满目的洗护产品，我几乎都试了个遍，从昂贵的沙龙品牌到平价的开架好物，效果总是昙花一现，用久了又打回原形。直到我抱着试试看的心态翻开了这本小册子，才发现自己过去对头发的认知有多么肤浅。它没有那些玄乎的化学名词和难以理解的专业术语，而是用一种极其接地气的方式，剖析了从头皮清洁到发梢护理的每一个细节。比如，它提到了一个我从未注意到的点：洗头的水温对毛鳞片的影响，原来过热的水温会像“暴力拆卸”一样打开毛鳞片，导致水分流失，怪不得我洗完头总是感觉头发像稻草。书中对于不同发质的日常“急救”方案也描述得非常细致，什么自然卷的保湿秘诀，细软塌发的蓬松技巧，甚至连梳子材质的选择都有详细的对比分析。读完第一部分，我立刻回去检查了自己的洗护流程，发现自己错得离谱，现在开始进行调整，真的能感受到头发在“呼吸”了，那种久违的顺滑感，让我走路都带风！
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