～瘦不下來、無法持之以恆，可能是觀念錯了～
1日1題，31道關於瘦身的「二選一」
在1個月內讓你的常識180度大轉變！
根據調查結果顯示，開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。
不過，這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人，
只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。
本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。
在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月，每天讀一題。讀完之後，自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。
現在，就來考考各位──
Q1.量體重的頻率？
A 每天
B 一週一次
【正確答案】B 一週一次
別再為了體重而心情起伏不定，才是通往成功的捷徑。
Q2.減肥最重要的是？
A 不吃碳水化合物
B 每餐吃一碗白飯
【正確答案】B 每餐吃一碗白飯
人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量；為了增加肌肉量，也需要蛋白質和醣類。也就是說，如果沒有充分攝取碳水化合物，身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」！
Q3.只做一件事的話你會選哪個？
A 提早一站下車走路
B 在車站都走樓梯
【正確答案】B 在車站都走樓梯
想要改變身體就必須做高強度運動，帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激（負荷）。對於有體力在平地行走的人而言，只走一站的距離屬於日常動作的範圍，稱不上是運動。
你都答對了嗎？
現在就開始一起建立正確的瘦身知識，
成功打造理想身材不復胖！
本書特色
◎從「觀念」、「知識」到「實踐」，循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。
◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念，設計出最關鍵的31道選擇題。
◎可從感興趣的問題開始讀起，每天1題，輕鬆閱讀無負擔。
具体描述
好的，这是一份关于一本假定图书的详细简介，该图书内容与您提供的书名《你的瘦身觀念正確嗎？成功打造理想體態的31道關鍵選擇題》完全无关。 --- 图书名称：《星河秘境的守护者：埃尔德里奇的传说与失落的符文》 作者：阿斯顿·维克（Aston Vick） 类型：史诗奇幻 / 远古文明探索 / 魔法冒险 内容提要： 在时间的洪流被遗忘的角落，存在着一个被称为“埃尔德里奇”的古老国度。它并非建立在血肉之躯的帝国之上，而是由纯粹的星光能量与失传的符文魔法编织而成。数千年来，埃尔德里奇如同一个神话，在凡人世界中被视为遥不可及的传说，直到一位名叫卡西乌斯的年轻学者，意外发现了通往这片秘境的线索。 本书将带领读者穿越层层迷雾，潜入一个充满宏大奇观与致命危险的异世界。卡西乌斯，一个从小被灌输理性与逻辑的星象观测者，无意中继承了一枚古老的黄铜怀表，这枚怀表不仅能精准地标记星辰轨迹，更成为了开启埃尔德里奇大门的钥匙。然而，当他踏入这个世界时，发现的并非如传说中那般宁静祥和。 埃尔德里奇正处于崩溃的边缘。维系其存在的“生命之源”——由十二枚强大符文构成的“创世之链”——已经断裂，散落至秘境的各个危险角落。一股名为“虚空侵蚀”的黑暗力量正以前所未有的速度吞噬着星光能量，企图将整个秘境拉入永恒的虚无。 卡西乌斯并非天生的战士，他唯一的武器是他的智慧、他对古代语言的深刻理解，以及那枚不断发出微弱脉冲的黄铜怀表。他必须在时间耗尽之前，与形形色色的盟友和不可思议的生物合作，解开隐藏在符文背后的谜团。 主要情节线索： 1. 符文的追寻与代价： 每枚失落的符文都由一道考验守护着。这些考验并非简单的武力对决，而是涉及逻辑悖论、道德抉择以及对宇宙法则的深刻理解。例如，在“回音之塔”，卡西乌斯必须在拯救一位被困的古代智者和确保符文不落入追踪者手中的两难选择中做出抉择。每成功解读一枚符文，他都会获得新的力量，但同时也可能失去部分人性，被埃尔德里奇的古老力量所同化。 2. 盟友与背叛： 在旅途中，卡西乌斯遇到了形形色色的伙伴：一位来自地底深处的沉默的岩石巨人族工匠，他掌握着重铸金属的秘术；一位被流放的星语者，她能够预知未来片段，但她的预言总是晦涩难懂；以及一位来自敌对势力的神秘女骑士，她的忠诚摇摆不定，她的目的与卡西乌斯的任务似乎有着千丝万缕的联系。 3. 虚空领主的阴影： 引导“虚空侵蚀”的幕后黑手，是一位曾是埃尔德里奇最高守护者的存在——马尔科斯。他因目睹了无数文明的兴衰而心灰意冷，认为生命的本质即是痛苦的循环，因此决定以虚无来终结一切。他拥有操纵时间错位和能量反噬的恐怖能力，是卡西乌斯旅途中最强大的对手。 4. 知识与权力的边界： 随着故事深入，卡西乌斯逐渐意识到，埃尔德里奇的衰亡并非偶然，而是其开创者在追求绝对知识时所犯下的根本性错误——他们试图掌握超越其承受能力的宇宙法则。最终，卡西乌斯必须决定，是应该修复创世之链，恢复旧有的秩序，还是应该利用所学到的知识，创造一个全新的、更具弹性的未来。 本书特色： 《星河秘境的守护者》不仅仅是一部关于冒险的奇幻小说，它更是一部探讨知识的极限、选择的重量以及文明延续的哲学思考的作品。作者维克以其细腻的笔触，构建了一个细节丰富、逻辑严谨的魔法体系。书中的世界观建立在复杂的星象学和古代神秘符号之上，每一个地名、每一种生物的描述都充满了深厚的文化底蕴。读者将跟随卡西乌斯的脚步，体验从一个受制于书本的学者，蜕变为能够直面宇宙奥秘的守护者的心路历程。 本书适合所有热爱宏大世界构建、热衷于解谜探秘以及欣赏深刻哲学思辨的奇幻文学爱好者。在这里，每一次前进都伴随着重大的牺牲，而最终的胜利，或许并不在于力量的获取，而在于智慧的选择。 ---
著者信息
作者簡介
中野．詹姆士．修一
PTI認證專業體能教練
美國運動醫學會認證運動生理學士
運動動機（Sport-motivation）公司 最高技術負責人
體能教練協會（PTI）代表理事
作為「合乎理論又能交出成果的教練」，擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井／垣岩女雙組合（藤井瑞希、垣岩令佳）、馬拉松選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外，也積極進行提昇跑步等運動表現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方面活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟蒙活動上。本身是東京都神坂樂會員制個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人，該設施能讓人愉快且無痛地持續運動，受到廣泛客群的支持，人流不斷。著有《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》（方舟文化）、《全世界第一有效的伸展法》（大田出版）等諸多暢銷書。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
中野．詹姆士．修一
PTI認證專業體能教練
美國運動醫學會認證運動生理學士
運動動機（Sport-motivation）公司 最高技術負責人
體能教練協會（PTI）代表理事
作為「合乎理論又能交出成果的教練」，擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井／垣岩女雙組合（藤井瑞希、垣岩令佳）、馬拉松選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外，也積極進行提昇跑步等運動表現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方面活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟蒙活動上。本身是東京都神坂樂會員制個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人，該設施能讓人愉快且無痛地持續運動，受到廣泛客群的支持，人流不斷。著有《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》（方舟文化）、《全世界第一有效的伸展法》（大田出版）等諸多暢銷書。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
图书目录
初級篇 改變思維
Q 01 哪件事是人絕對辦不到的？
Q 02 最近容易疲憊的原因是？
Q 03 想發洩壓力要選哪個？
Q 04 即使決心減肥
為什麼「還是會忍不住吃」？
Q 05 「今天好累不想運動……」這時該怎麼辦？
Q 06 又三天打魚兩天曬網了……這時你會怎麼辦？
Q 07 哪個能持之以恆？
Q 08 哪種方式更容易持之以恆？
Q 09 到頭來還是不吃才會瘦？
Q 10 何時開始做肌力訓練最有效？
Q 11 做伸展操瘦得了嗎？
專欄 如何挑選運動訓練影片？
中級篇 增進知識
Q 12 如要訂立目標該選哪個？
Q 13 只做一件事的話你會選哪個？
Q 14 為什麼做伸展操身體還是很僵硬？
Q 15 肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個？
Q 16 能大量燃脂的是哪個？
Q 17 在哪個時段用餐容易瘦？
Q 18 能減肥成功的飲食是哪個？
Q 19 減肥時飲食應重視什麼？
Q 20 商務人士絕不能採用哪種減肥法？
Q 21 量體重的頻率哪個才正確？
Q 22 運動要選哪個時段？
專欄 如何挑選健身房？
高級篇 付諸實踐
Q 23 哪個動作可以瘦小腹？
Q 24 想要瘦腿選哪個？
Q 25 哪種有氧運動的燃脂量較多？
Q 26 燃脂效果好的運動順序是？
Q 27 哪個運動適合文書工作者 ？
Q 28 市民馬拉松蔚為風潮的原因是什麼？
Q 29 原本以「跑五公里」為目標，但因工作而時間推遲了，這時你會怎麼做？
Q 30 在快走和慢跑時哪一點最重要？
Q 31 做哪個能變瘦？
專欄 如何選擇個人教練？
Q 01 哪件事是人絕對辦不到的？
Q 02 最近容易疲憊的原因是？
Q 03 想發洩壓力要選哪個？
Q 04 即使決心減肥
為什麼「還是會忍不住吃」？
Q 05 「今天好累不想運動……」這時該怎麼辦？
Q 06 又三天打魚兩天曬網了……這時你會怎麼辦？
Q 07 哪個能持之以恆？
Q 08 哪種方式更容易持之以恆？
Q 09 到頭來還是不吃才會瘦？
Q 10 何時開始做肌力訓練最有效？
Q 11 做伸展操瘦得了嗎？
專欄 如何挑選運動訓練影片？
中級篇 增進知識
Q 12 如要訂立目標該選哪個？
Q 13 只做一件事的話你會選哪個？
Q 14 為什麼做伸展操身體還是很僵硬？
Q 15 肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個？
Q 16 能大量燃脂的是哪個？
Q 17 在哪個時段用餐容易瘦？
Q 18 能減肥成功的飲食是哪個？
Q 19 減肥時飲食應重視什麼？
Q 20 商務人士絕不能採用哪種減肥法？
Q 21 量體重的頻率哪個才正確？
Q 22 運動要選哪個時段？
專欄 如何挑選健身房？
高級篇 付諸實踐
Q 23 哪個動作可以瘦小腹？
Q 24 想要瘦腿選哪個？
Q 25 哪種有氧運動的燃脂量較多？
Q 26 燃脂效果好的運動順序是？
Q 27 哪個運動適合文書工作者 ？
Q 28 市民馬拉松蔚為風潮的原因是什麼？
Q 29 原本以「跑五公里」為目標，但因工作而時間推遲了，這時你會怎麼做？
Q 30 在快走和慢跑時哪一點最重要？
Q 31 做哪個能變瘦？
專欄 如何選擇個人教練？
图书试读
前言
我擔任個人教練已經二十五年，為了實現前來諮詢的客戶心願而實施訓練。來我這裡諮詢的客戶運動經驗與程度都不一樣，從慢跑一百公尺就痛苦得要命的人，到參加奧運的頂尖運動員，什麼樣的人都有，但其實近八成客戶的目標都是「想變瘦」。
另一方面，相關調查結果卻令人感到遺憾：開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。閱讀本書的讀者當中，也有不少人過去有過好幾次減肥失敗的經驗吧。
不過根據長年來的經驗，我敢斷言，這世界上沒有瘦不下來的人。這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人，只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。
本書收錄了幫助各位成功瘦身並持之以恆的三十一個「正確答案」。
請務必在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月，每天讀一題，從頭依序讀或是從在意的項目開始讀都可以。讀完之後，自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。
但是，有一點要拜託各位。開始閱讀本書前，希望各位盡可能具體勾勒出未來自己理想的樣子。
想瘦幾公斤、想減掉幾％體脂肪、要擁有六塊肌、想要提臀、想消除代謝症候群、想加強自信……等等，目標再多、內容是什麼都沒關係。盡可能設定一個明確的目標，然後寫在筆記本或紙上。
這麼一來，你就不會做出「想增肌卻選擇瑜伽」這種錯誤選擇（本書當中也有說明原因），想「瘦下來」或是想暫時中斷減肥時，可以透過回歸目標，讓自己萌生「再挑戰一次」的心情。
相信各位都已經做好持續運動的準備。
因為認為「運動也沒用」的人絕對不會拿起這本書來看。
再來就剩下「開始行動」。我們一起加油吧！
我擔任個人教練已經二十五年，為了實現前來諮詢的客戶心願而實施訓練。來我這裡諮詢的客戶運動經驗與程度都不一樣，從慢跑一百公尺就痛苦得要命的人，到參加奧運的頂尖運動員，什麼樣的人都有，但其實近八成客戶的目標都是「想變瘦」。
另一方面，相關調查結果卻令人感到遺憾：開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。閱讀本書的讀者當中，也有不少人過去有過好幾次減肥失敗的經驗吧。
不過根據長年來的經驗，我敢斷言，這世界上沒有瘦不下來的人。這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人，只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。
本書收錄了幫助各位成功瘦身並持之以恆的三十一個「正確答案」。
請務必在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月，每天讀一題，從頭依序讀或是從在意的項目開始讀都可以。讀完之後，自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。
但是，有一點要拜託各位。開始閱讀本書前，希望各位盡可能具體勾勒出未來自己理想的樣子。
想瘦幾公斤、想減掉幾％體脂肪、要擁有六塊肌、想要提臀、想消除代謝症候群、想加強自信……等等，目標再多、內容是什麼都沒關係。盡可能設定一個明確的目標，然後寫在筆記本或紙上。
這麼一來，你就不會做出「想增肌卻選擇瑜伽」這種錯誤選擇（本書當中也有說明原因），想「瘦下來」或是想暫時中斷減肥時，可以透過回歸目標，讓自己萌生「再挑戰一次」的心情。
相信各位都已經做好持續運動的準備。
因為認為「運動也沒用」的人絕對不會拿起這本書來看。
再來就剩下「開始行動」。我們一起加油吧！
用户评价
评分
这本书给我带来的最深远的影响，在于它重塑了我对“成功”的定义。以往，我可能更倾向于用体重秤上的数字来衡量一天的努力是否有所成效，常常因为微小的波动而陷入自我否定。但这本书似乎在悄悄地引导我们，将关注点从那些“结果导向”的数字，转移到那些“过程导向”的习惯和选择上。它强调的是每一个“关键选择题”的累积效应，这是一种更加宏大和具有前瞻性的视角。它教会我们，体态管理不是一场短期的冲刺，而是一场需要智慧和策略的马拉松。当我开始更关注自己当下的情绪状态、睡眠质量以及饮食选择的内在逻辑时，体重反而成了一个自然而然的结果，而不是需要被死死盯住的“终点线”。这种心态上的转变，远比任何单一的饮食技巧都来得珍贵和难以替代，它提供了一种看待健康问题的新框架，一个真正能让人摆脱焦虑、走向长久自律的思维工具。
评分这本书的书名乍一看，确实充满了吸引力，特别是对于那些在塑形路上摸索已久，却总感觉“差了点意思”的读者来说。“你的瘦身觀念正確嗎？”这直击灵魂的拷问，让人忍不住想翻开看看自己是不是真的走了弯路。我对于这类书籍通常抱持着一种谨慎的期待，毕竟市面上的“秘籍”太多，真正能落地并带来持久效果的凤毛麟角。这本书的包装给人一种专业且不失亲切的混合感，那种仿佛是多年经验的专家在一个轻松的下午茶时间，拿着一本笔记本跟你掏心窝子聊天的氛围。我尤其欣赏它没有用那种夸张的、保证“一周瘦十斤”的浮夸口号来吸引眼球，而是选择了一种更侧重于“观念”层面的引导，这在我看来，才是一个健康长久体态管理的基础。真正的改变往往源于认知的升级，如果只是机械地执行一套食谱或运动计划，一旦环境或心情有变，很容易前功尽弃。我期待它能深入剖析那些我们习以为常却可能适得其反的“瘦身常识”，用清晰、易懂的语言，帮我们把那些深埋心底的错误认知连根拔起，用更科学、更符合人体生理的思维取而代之。光是这个“观念”的切入点，就已经让我对这本书的内容产生了浓厚的兴趣，仿佛它不是在教我“做什么”，而是在帮我“想对什么”。
评分这本书在语言风格上的处理，体现出了一种难得的真诚与专业性的完美结合。它没有为了迎合大众而过度简化那些复杂的生物学概念，但同时，它又运用了极其生活化的比喻和类比，将那些原本可能让人望而却步的专业知识，变得生动有趣，易于理解和记忆。例如，书中对于“代谢灵活性”的描述，就不是冷冰冰的指标解释，而是将其比喻成一个高效运转的“多功能能源站”，这个形象的比喻一下子就让读者抓住了重点。这种行文上的功力，极大地提升了阅读体验，使得那些需要深度思考的部分也能被轻松消化。更重要的是，这种真诚感让读者感觉到，作者是真正站在读者的角度，试图帮助我们解决问题，而不是单纯地推销一套理论。读完一些章节后，我甚至有种冲动，想要立刻动手去调整自己的某些习惯，这种即时的行动欲望，正是优秀书籍能够给予读者的强大能量。
评分如果说市面上大多数同类书籍像是在提供一个自助餐盘，让你自己挑着吃，那么这本书更像是一位私厨为你量身定制的营养地图。它的结构逻辑非常清晰，每一部分都不是孤立的，而是层层递进，共同构建起一个完整的“体态生态系统”。我尤其欣赏它在探讨“运动”与“饮食”时，所展现出的那种平衡感和互相制约的辩证思维。很多时候，我们容易陷入“非黑即白”的误区，比如觉得只要运动够久，吃什么都无所谓，或者反过来，觉得再怎么吃得清淡，不运动就白搭。这本书似乎很有耐心地去拆解这些二元对立，用更复杂的、更贴近人体真实运作的模式来解释。例如，它对宏量营养素比例的探讨，不是简单地告诉你“碳水是敌人”，而是深入分析了不同类型碳水化合物在特定时间段对身体信号传递的影响。这种深度解析，使得读者在做选择时，不再是盲目地跟风，而是真正理解了“为什么”要这么做，从而能够举一反三，应对各种突发状况。
评分翻阅这本书的过程中，我感受到了作者在叙事节奏上的高明之处。它不像那种堆砌理论、密密麻麻全是医学术语的教科书，读起来毫无压力，仿佛是在听一位经验丰富的私人教练分享他带过的那些“成功案例背后的逻辑”。章节的编排非常巧妙，从最基础的“为什么你会平台期”这种让人抓狂的问题开始入手，立刻就抓住了读者的痛点。然后，它很自然地过渡到一些看似微小，实则影响巨大的日常细节。我特别喜欢那种“原来如此”的感觉，比如书中对睡眠质量和压力荷尔蒙之间关系的探讨，完全不是泛泛而谈，而是结合了现实生活中的场景进行分析。这种细致入微的观察力，让读者很容易产生强烈的代入感，觉得作者真的懂我们这些在忙碌生活中努力平衡一切的人。它不是在贩卖捷径，而是在搭建一个稳固的底层框架，让读者明白，体态管理不是一个需要时时紧绷的“项目”，而是一种融入生活的、可持续的“生活方式”。这种由内而外的驱动力，远比任何外在的激励口号都要来得持久和有效，这也是我眼中一本优秀健康指导书籍的核心价值所在。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有