～瘦不下來、無法持之以恆，可能是觀念錯瞭～
1日1題，31道關於瘦身的「二選一」
在1個月內讓你的常識180度大轉變！
根據調查結果顯示，開始減肥的人有八成以上遭遇挫摺。
不過，這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫摺」的人，
隻不過是在每個當下做瞭錯誤的「選擇」。
本書收錄瞭幫助大傢成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。
在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月，每天讀一題。讀完之後，自然而然就會懂得如何做齣讓減肥和運動持之以恆的選擇。
現在，就來考考各位──
Q1.量體重的頻率？
A 每天
B 一週一次
【正確答案】B 一週一次
別再為瞭體重而心情起伏不定，纔是通往成功的捷徑。
Q2.減肥最重要的是？
A 不吃碳水化閤物
B 每餐吃一碗白飯
【正確答案】B 每餐吃一碗白飯
人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量；為瞭增加肌肉量，也需要蛋白質和醣類。也就是說，如果沒有充分攝取碳水化閤物，身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化閤物是減肥的大敵」！
Q3.隻做一件事的話你會選哪個？
A 提早一站下車走路
B 在車站都走樓梯
【正確答案】B 在車站都走樓梯
想要改變身體就必須做高強度運動，帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激（負荷）。對於有體力在平地行走的人而言，隻走一站的距離屬於日常動作的範圍，稱不上是運動。
你都答對瞭嗎？
現在就開始一起建立正確的瘦身知識，
成功打造理想身材不復胖！
本書特色
◎從「觀念」、「知識」到「實踐」，循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。
◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念，設計齣最關鍵的31道選擇題。
◎可從感興趣的問題開始讀起，每天1題，輕鬆閱讀無負擔。
具體描述
好的，這是一份關於一本假定圖書的詳細簡介，該圖書內容與您提供的書名《你的瘦身觀念正確嗎？成功打造理想體態的31道關鍵選擇題》完全無關。 --- 圖書名稱：《星河秘境的守護者：埃爾德裏奇的傳說與失落的符文》 作者：阿斯頓·維剋（Aston Vick） 類型：史詩奇幻 / 遠古文明探索 / 魔法冒險 內容提要： 在時間的洪流被遺忘的角落，存在著一個被稱為“埃爾德裏奇”的古老國度。它並非建立在血肉之軀的帝國之上，而是由純粹的星光能量與失傳的符文魔法編織而成。數韆年來，埃爾德裏奇如同一個神話，在凡人世界中被視為遙不可及的傳說，直到一位名叫卡西烏斯的年輕學者，意外發現瞭通往這片秘境的綫索。 本書將帶領讀者穿越層層迷霧，潛入一個充滿宏大奇觀與緻命危險的異世界。卡西烏斯，一個從小被灌輸理性與邏輯的星象觀測者，無意中繼承瞭一枚古老的黃銅懷錶，這枚懷錶不僅能精準地標記星辰軌跡，更成為瞭開啓埃爾德裏奇大門的鑰匙。然而，當他踏入這個世界時，發現的並非如傳說中那般寜靜祥和。 埃爾德裏奇正處於崩潰的邊緣。維係其存在的“生命之源”——由十二枚強大符文構成的“創世之鏈”——已經斷裂，散落至秘境的各個危險角落。一股名為“虛空侵蝕”的黑暗力量正以前所未有的速度吞噬著星光能量，企圖將整個秘境拉入永恒的虛無。 卡西烏斯並非天生的戰士，他唯一的武器是他的智慧、他對古代語言的深刻理解，以及那枚不斷發齣微弱脈衝的黃銅懷錶。他必須在時間耗盡之前，與形形色色的盟友和不可思議的生物閤作，解開隱藏在符文背後的謎團。 主要情節綫索： 1. 符文的追尋與代價： 每枚失落的符文都由一道考驗守護著。這些考驗並非簡單的武力對決，而是涉及邏輯悖論、道德抉擇以及對宇宙法則的深刻理解。例如，在“迴音之塔”，卡西烏斯必須在拯救一位被睏的古代智者和確保符文不落入追蹤者手中的兩難選擇中做齣抉擇。每成功解讀一枚符文，他都會獲得新的力量，但同時也可能失去部分人性，被埃爾德裏奇的古老力量所同化。 2. 盟友與背叛： 在旅途中，卡西烏斯遇到瞭形形色色的夥伴：一位來自地底深處的沉默的岩石巨人族工匠，他掌握著重鑄金屬的秘術；一位被流放的星語者，她能夠預知未來片段，但她的預言總是晦澀難懂；以及一位來自敵對勢力的神秘女騎士，她的忠誠搖擺不定，她的目的與卡西烏斯的任務似乎有著韆絲萬縷的聯係。 3. 虛空領主的陰影： 引導“虛空侵蝕”的幕後黑手，是一位曾是埃爾德裏奇最高守護者的存在——馬爾科斯。他因目睹瞭無數文明的興衰而心灰意冷，認為生命的本質即是痛苦的循環，因此決定以虛無來終結一切。他擁有操縱時間錯位和能量反噬的恐怖能力，是卡西烏斯旅途中最強大的對手。 4. 知識與權力的邊界： 隨著故事深入，卡西烏斯逐漸意識到，埃爾德裏奇的衰亡並非偶然，而是其開創者在追求絕對知識時所犯下的根本性錯誤——他們試圖掌握超越其承受能力的宇宙法則。最終，卡西烏斯必須決定，是應該修復創世之鏈，恢復舊有的秩序，還是應該利用所學到的知識，創造一個全新的、更具彈性的未來。 本書特色： 《星河秘境的守護者》不僅僅是一部關於冒險的奇幻小說，它更是一部探討知識的極限、選擇的重量以及文明延續的哲學思考的作品。作者維剋以其細膩的筆觸，構建瞭一個細節豐富、邏輯嚴謹的魔法體係。書中的世界觀建立在復雜的星象學和古代神秘符號之上，每一個地名、每一種生物的描述都充滿瞭深厚的文化底蘊。讀者將跟隨卡西烏斯的腳步，體驗從一個受製於書本的學者，蛻變為能夠直麵宇宙奧秘的守護者的心路曆程。 本書適閤所有熱愛宏大世界構建、熱衷於解謎探秘以及欣賞深刻哲學思辨的奇幻文學愛好者。在這裏，每一次前進都伴隨著重大的犧牲，而最終的勝利，或許並不在於力量的獲取，而在於智慧的選擇。 ---
著者信息
作者簡介
中野．詹姆士．修一
PTI認證專業體能教練
美國運動醫學會認證運動生理學士
運動動機（Sport-motivation）公司 最高技術負責人
體能教練協會（PTI）代錶理事
作為「閤乎理論又能交齣成果的教練」，擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井／垣岩女雙組閤（藤井瑞希、垣岩令佳）、馬拉鬆選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外，也積極進行提昇跑步等運動錶現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方麵活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟濛活動上。本身是東京都神阪樂會員製個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人，該設施能讓人愉快且無痛地持續運動，受到廣泛客群的支持，人流不斷。著有《醫生說「請你運動！」時，最強對癥運動指南》（方舟文化）、《全世界第一有效的伸展法》（大田齣版）等諸多暢銷書。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
中野．詹姆士．修一
PTI認證專業體能教練
美國運動醫學會認證運動生理學士
運動動機（Sport-motivation）公司 最高技術負責人
體能教練協會（PTI）代錶理事
作為「閤乎理論又能交齣成果的教練」，擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井／垣岩女雙組閤（藤井瑞希、垣岩令佳）、馬拉鬆選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外，也積極進行提昇跑步等運動錶現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方麵活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟濛活動上。本身是東京都神阪樂會員製個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人，該設施能讓人愉快且無痛地持續運動，受到廣泛客群的支持，人流不斷。著有《醫生說「請你運動！」時，最強對癥運動指南》（方舟文化）、《全世界第一有效的伸展法》（大田齣版）等諸多暢銷書。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
圖書目錄
初級篇 改變思維
Q 01 哪件事是人絕對辦不到的？
Q 02 最近容易疲憊的原因是？
Q 03 想發洩壓力要選哪個？
Q 04 即使決心減肥
為什麼「還是會忍不住吃」？
Q 05 「今天好纍不想運動……」這時該怎麼辦？
Q 06 又三天打魚兩天曬網瞭……這時你會怎麼辦？
Q 07 哪個能持之以恆？
Q 08 哪種方式更容易持之以恆？
Q 09 到頭來還是不吃纔會瘦？
Q 10 何時開始做肌力訓練最有效？
Q 11 做伸展操瘦得瞭嗎？
專欄 如何挑選運動訓練影片？
中級篇 增進知識
Q 12 如要訂立目標該選哪個？
Q 13 隻做一件事的話你會選哪個？
Q 14 為什麼做伸展操身體還是很僵硬？
Q 15 肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個？
Q 16 能大量燃脂的是哪個？
Q 17 在哪個時段用餐容易瘦？
Q 18 能減肥成功的飲食是哪個？
Q 19 減肥時飲食應重視什麼？
Q 20 商務人士絕不能採用哪種減肥法？
Q 21 量體重的頻率哪個纔正確？
Q 22 運動要選哪個時段？
專欄 如何挑選健身房？
高級篇 付諸實踐
Q 23 哪個動作可以瘦小腹？
Q 24 想要瘦腿選哪個？
Q 25 哪種有氧運動的燃脂量較多？
Q 26 燃脂效果好的運動順序是？
Q 27 哪個運動適閤文書工作者 ？
Q 28 市民馬拉鬆蔚為風潮的原因是什麼？
Q 29 原本以「跑五公裏」為目標，但因工作而時間推遲瞭，這時你會怎麼做？
Q 30 在快走和慢跑時哪一點最重要？
Q 31 做哪個能變瘦？
專欄 如何選擇個人教練？
Q 01 哪件事是人絕對辦不到的？
Q 02 最近容易疲憊的原因是？
Q 03 想發洩壓力要選哪個？
Q 04 即使決心減肥
為什麼「還是會忍不住吃」？
Q 05 「今天好纍不想運動……」這時該怎麼辦？
Q 06 又三天打魚兩天曬網瞭……這時你會怎麼辦？
Q 07 哪個能持之以恆？
Q 08 哪種方式更容易持之以恆？
Q 09 到頭來還是不吃纔會瘦？
Q 10 何時開始做肌力訓練最有效？
Q 11 做伸展操瘦得瞭嗎？
專欄 如何挑選運動訓練影片？
中級篇 增進知識
Q 12 如要訂立目標該選哪個？
Q 13 隻做一件事的話你會選哪個？
Q 14 為什麼做伸展操身體還是很僵硬？
Q 15 肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個？
Q 16 能大量燃脂的是哪個？
Q 17 在哪個時段用餐容易瘦？
Q 18 能減肥成功的飲食是哪個？
Q 19 減肥時飲食應重視什麼？
Q 20 商務人士絕不能採用哪種減肥法？
Q 21 量體重的頻率哪個纔正確？
Q 22 運動要選哪個時段？
專欄 如何挑選健身房？
高級篇 付諸實踐
Q 23 哪個動作可以瘦小腹？
Q 24 想要瘦腿選哪個？
Q 25 哪種有氧運動的燃脂量較多？
Q 26 燃脂效果好的運動順序是？
Q 27 哪個運動適閤文書工作者 ？
Q 28 市民馬拉鬆蔚為風潮的原因是什麼？
Q 29 原本以「跑五公裏」為目標，但因工作而時間推遲瞭，這時你會怎麼做？
Q 30 在快走和慢跑時哪一點最重要？
Q 31 做哪個能變瘦？
專欄 如何選擇個人教練？
圖書試讀
前言
我擔任個人教練已經二十五年，為瞭實現前來諮詢的客戶心願而實施訓練。來我這裡諮詢的客戶運動經驗與程度都不一樣，從慢跑一百公尺就痛苦得要命的人，到參加奧運的頂尖運動員，什麼樣的人都有，但其實近八成客戶的目標都是「想變瘦」。
另一方麵，相關調查結果卻令人感到遺憾：開始減肥的人有八成以上遭遇挫摺。閱讀本書的讀者當中，也有不少人過去有過好幾次減肥失敗的經驗吧。
不過根據長年來的經驗，我敢斷言，這世界上沒有瘦不下來的人。這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫摺」的人，隻不過是在每個當下做瞭錯誤的「選擇」。
本書收錄瞭幫助各位成功瘦身並持之以恆的三十一個「正確答案」。
請務必在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月，每天讀一題，從頭依序讀或是從在意的項目開始讀都可以。讀完之後，自然而然就會懂得如何做齣讓減肥和運動持之以恆的選擇。
但是，有一點要拜託各位。開始閱讀本書前，希望各位盡可能具體勾勒齣未來自己理想的樣子。
想瘦幾公斤、想減掉幾％體脂肪、要擁有六塊肌、想要提臀、想消除代謝癥候群、想加強自信……等等，目標再多、內容是什麼都沒關係。盡可能設定一個明確的目標，然後寫在筆記本或紙上。
這麼一來，你就不會做齣「想增肌卻選擇瑜伽」這種錯誤選擇（本書當中也有說明原因），想「瘦下來」或是想暫時中斷減肥時，可以透過迴歸目標，讓自己萌生「再挑戰一次」的心情。
相信各位都已經做好持續運動的準備。
因為認為「運動也沒用」的人絕對不會拿起這本書來看。
再來就剩下「開始行動」。我們一起加油吧！
我擔任個人教練已經二十五年，為瞭實現前來諮詢的客戶心願而實施訓練。來我這裡諮詢的客戶運動經驗與程度都不一樣，從慢跑一百公尺就痛苦得要命的人，到參加奧運的頂尖運動員，什麼樣的人都有，但其實近八成客戶的目標都是「想變瘦」。
另一方麵，相關調查結果卻令人感到遺憾：開始減肥的人有八成以上遭遇挫摺。閱讀本書的讀者當中，也有不少人過去有過好幾次減肥失敗的經驗吧。
不過根據長年來的經驗，我敢斷言，這世界上沒有瘦不下來的人。這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫摺」的人，隻不過是在每個當下做瞭錯誤的「選擇」。
本書收錄瞭幫助各位成功瘦身並持之以恆的三十一個「正確答案」。
請務必在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月，每天讀一題，從頭依序讀或是從在意的項目開始讀都可以。讀完之後，自然而然就會懂得如何做齣讓減肥和運動持之以恆的選擇。
但是，有一點要拜託各位。開始閱讀本書前，希望各位盡可能具體勾勒齣未來自己理想的樣子。
想瘦幾公斤、想減掉幾％體脂肪、要擁有六塊肌、想要提臀、想消除代謝癥候群、想加強自信……等等，目標再多、內容是什麼都沒關係。盡可能設定一個明確的目標，然後寫在筆記本或紙上。
這麼一來，你就不會做齣「想增肌卻選擇瑜伽」這種錯誤選擇（本書當中也有說明原因），想「瘦下來」或是想暫時中斷減肥時，可以透過迴歸目標，讓自己萌生「再挑戰一次」的心情。
相信各位都已經做好持續運動的準備。
因為認為「運動也沒用」的人絕對不會拿起這本書來看。
再來就剩下「開始行動」。我們一起加油吧！
用戶評價
评分
這本書的書名乍一看，確實充滿瞭吸引力，特彆是對於那些在塑形路上摸索已久，卻總感覺“差瞭點意思”的讀者來說。“你的瘦身觀念正確嗎？”這直擊靈魂的拷問，讓人忍不住想翻開看看自己是不是真的走瞭彎路。我對於這類書籍通常抱持著一種謹慎的期待，畢竟市麵上的“秘籍”太多，真正能落地並帶來持久效果的鳳毛麟角。這本書的包裝給人一種專業且不失親切的混閤感，那種仿佛是多年經驗的專傢在一個輕鬆的下午茶時間，拿著一本筆記本跟你掏心窩子聊天的氛圍。我尤其欣賞它沒有用那種誇張的、保證“一周瘦十斤”的浮誇口號來吸引眼球，而是選擇瞭一種更側重於“觀念”層麵的引導，這在我看來，纔是一個健康長久體態管理的基礎。真正的改變往往源於認知的升級，如果隻是機械地執行一套食譜或運動計劃，一旦環境或心情有變，很容易前功盡棄。我期待它能深入剖析那些我們習以為常卻可能適得其反的“瘦身常識”，用清晰、易懂的語言，幫我們把那些深埋心底的錯誤認知連根拔起，用更科學、更符閤人體生理的思維取而代之。光是這個“觀念”的切入點，就已經讓我對這本書的內容産生瞭濃厚的興趣，仿佛它不是在教我“做什麼”，而是在幫我“想對什麼”。
评分翻閱這本書的過程中，我感受到瞭作者在敘事節奏上的高明之處。它不像那種堆砌理論、密密麻麻全是醫學術語的教科書，讀起來毫無壓力，仿佛是在聽一位經驗豐富的私人教練分享他帶過的那些“成功案例背後的邏輯”。章節的編排非常巧妙，從最基礎的“為什麼你會平颱期”這種讓人抓狂的問題開始入手，立刻就抓住瞭讀者的痛點。然後，它很自然地過渡到一些看似微小，實則影響巨大的日常細節。我特彆喜歡那種“原來如此”的感覺，比如書中對睡眠質量和壓力荷爾濛之間關係的探討，完全不是泛泛而談，而是結閤瞭現實生活中的場景進行分析。這種細緻入微的觀察力，讓讀者很容易産生強烈的代入感，覺得作者真的懂我們這些在忙碌生活中努力平衡一切的人。它不是在販賣捷徑，而是在搭建一個穩固的底層框架，讓讀者明白，體態管理不是一個需要時時緊綳的“項目”，而是一種融入生活的、可持續的“生活方式”。這種由內而外的驅動力，遠比任何外在的激勵口號都要來得持久和有效，這也是我眼中一本優秀健康指導書籍的核心價值所在。
评分這本書給我帶來的最深遠的影響，在於它重塑瞭我對“成功”的定義。以往，我可能更傾嚮於用體重秤上的數字來衡量一天的努力是否有所成效，常常因為微小的波動而陷入自我否定。但這本書似乎在悄悄地引導我們，將關注點從那些“結果導嚮”的數字，轉移到那些“過程導嚮”的習慣和選擇上。它強調的是每一個“關鍵選擇題”的纍積效應，這是一種更加宏大和具有前瞻性的視角。它教會我們，體態管理不是一場短期的衝刺，而是一場需要智慧和策略的馬拉鬆。當我開始更關注自己當下的情緒狀態、睡眠質量以及飲食選擇的內在邏輯時，體重反而成瞭一個自然而然的結果，而不是需要被死死盯住的“終點綫”。這種心態上的轉變，遠比任何單一的飲食技巧都來得珍貴和難以替代，它提供瞭一種看待健康問題的新框架，一個真正能讓人擺脫焦慮、走嚮長久自律的思維工具。
评分這本書在語言風格上的處理，體現齣瞭一種難得的真誠與專業性的完美結閤。它沒有為瞭迎閤大眾而過度簡化那些復雜的生物學概念，但同時，它又運用瞭極其生活化的比喻和類比，將那些原本可能讓人望而卻步的專業知識，變得生動有趣，易於理解和記憶。例如，書中對於“代謝靈活性”的描述，就不是冷冰冰的指標解釋，而是將其比喻成一個高效運轉的“多功能能源站”，這個形象的比喻一下子就讓讀者抓住瞭重點。這種行文上的功力，極大地提升瞭閱讀體驗，使得那些需要深度思考的部分也能被輕鬆消化。更重要的是，這種真誠感讓讀者感覺到，作者是真正站在讀者的角度，試圖幫助我們解決問題，而不是單純地推銷一套理論。讀完一些章節後，我甚至有種衝動，想要立刻動手去調整自己的某些習慣，這種即時的行動欲望，正是優秀書籍能夠給予讀者的強大能量。
评分如果說市麵上大多數同類書籍像是在提供一個自助餐盤，讓你自己挑著吃，那麼這本書更像是一位私廚為你量身定製的營養地圖。它的結構邏輯非常清晰，每一部分都不是孤立的，而是層層遞進，共同構建起一個完整的“體態生態係統”。我尤其欣賞它在探討“運動”與“飲食”時，所展現齣的那種平衡感和互相製約的辯證思維。很多時候，我們容易陷入“非黑即白”的誤區，比如覺得隻要運動夠久，吃什麼都無所謂，或者反過來，覺得再怎麼吃得清淡，不運動就白搭。這本書似乎很有耐心地去拆解這些二元對立，用更復雜的、更貼近人體真實運作的模式來解釋。例如，它對宏量營養素比例的探討，不是簡單地告訴你“碳水是敵人”，而是深入分析瞭不同類型碳水化閤物在特定時間段對身體信號傳遞的影響。這種深度解析，使得讀者在做選擇時，不再是盲目地跟風，而是真正理解瞭“為什麼”要這麼做，從而能夠舉一反三，應對各種突發狀況。
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