豆陣來食！

養生抗老，瘦身增肌

 高營養低熱量  適閤所有年齡的超級食物

專業營養師親授  從豆腐到豆渣粉的完美活用術  

除瞭學會料理與品嘗豆製品的美味，還能獲得更多
★由專業營養師精心營養規劃，提供身體營養所需的豆製品活用術。
★提供喜愛黃豆製品的讀者，不同一般豆製品料理的另種想像。
★豆製品如何運用？「意想不到」的這一招！極富創意的豆製品料理手法與運用，以及美味升級方法。
★豆陣食材的介紹，從豆腐到豆渣粉，解說9大豆製品食材的特色要點完整解說。
★料理方法簡單而營養、美味，從豆製品食材的解說，到料理的變化運用，
   沙拉、主菜、小菜、主食、湯品、點心，提供營養滿分的豆製品料理提案。


豆製品容易取得、營養價值又高，
除瞭具有高蛋白質、低卡路裏、零膽固醇的特性，
更有與女性荷爾濛同等功效的大豆異黃酮，
不但有助消除體內多餘脂肪，
還能預防肥胖、心血管疾病，
多食用豆製品能讓你由內而外都健康漂亮起來！
本書由專業營養師全麵介紹活用豆製品的美味料理，
而且絲毫不浪費的方法！

 

從豆腐到豆渣粉的完全活用術，
「意想不到」的這一招超實用！

超實用的活用術，顛覆大傢對豆製品的刻闆印象，「意想不到的這一招」告訴你其實豆製品不隻有豆腐可運用在料理；油豆腐的外皮可以當炸豆皮與披薩麵皮；內層可以取代瀝除水分的豆腐，運用於不同菜色。用生豆渣做成冷凍小菜與餡料，取代庫斯庫斯、豆渣雞肉鬆，又或做成豆渣雞塊、漢堡排。豆漿不隻能做成鹹豆漿，用豆漿取代高湯煮齣鮮味，做成湯品、燉菜與燉飯，能提升料理鮮味與風味，讓料理美味再升級。豆渣粉還可以代替麵粉，用來製作高膳食纖維的營養餐點。加入飲料或湯品做齣香濃口感；代替麵粉加入麵糊或麵團，能製作齣豆渣麵疙瘩、韓式煎餅、鬆餅、馬芬等點心呢！

各種豆製品料理＆保存，
料理簡單之外，更有讓你意想不到的創意運用
［豆腐 ］將豆腐和蔬菜一起放入冷凍袋保存，有需要時拿齣來就可使用；將豆腐切成四等份冷凍保存，解凍後彷彿像在吃肉一樣，口感變紮實；豆腐撒上鹽做成鹹豆腐，不但能大幅提升豆腐美味也有利保存；也可將豆腐滷至入味後冷藏保存。

［油豆腐］將油豆腐切分外皮與內層，外皮可以直接當炸豆皮或披薩麵皮使用，內層則可以取代一般豆腐。

［炸豆皮］炸豆皮先用水汆燙，接著浸泡在醬汁裡冷凍保存，可以做成豆皮福袋煮蛋、豆皮肉捲等。

［生豆渣］生豆渣是製作豆腐的豆漿過濾後的殘渣，含大量膳食纖維、蛋白質、維生素及礦物質，可以分裝成小份，或是做成雞塊、漢堡排等冷凍保存。

［納豆 ］納豆是蒸過的黃豆經納豆菌發酵而成，營養價值更勝黃豆，是超級健康食物，可拿來炒飯、入湯或做納豆炸肉捲等，保存時可直接連外盒一併放入冷凍庫。

［豆漿］豆漿富含蛋白質、維生素、礦物質、大豆異黃酮與大豆皂苷等營養素，加醋凝固後可做成豆漿起司或取代高湯使用。

［高野豆腐］高野豆腐是闆豆腐結凍後，經過低溫熟成，再使用烘烤等方式乾燥而成。高野豆腐十分耐保存，可當成傢裡的常備食材，但需泡開纔能使用，可以當吐司，或做沙拉，或是炒、炸等都適閤。

［蒸黃豆］蒸黃豆不經水煮，而是以蒸的方式烹調，能夠更完整保留營養成分，可以整顆黃豆直接料理，或碾碎後入菜或當成飯、麵等主食都可以。

［豆渣粉］豆渣粉是豆渣經過高溫熱風乾燥除去水分，再製成沙沙的粉狀產品。可在常溫下長期保存。豆渣粉富含膳食纖維，也具飽足感，加在飲料或沙拉裡就能輕鬆攝取營養，或是代替料理及甜點中的麵糊，適閤減重者的食材。

本書介紹所有高營養、低熱量黃豆製品實用的保存法與美味的活用食譜，
菜式多樣豐富、口感風味絕佳，不僅能為你開啟創意與美味兼具的新體驗，
也能滿足每日營養所需，更讓你享受美味的同時，也能吃得營養健康、無負擔。
 

豆陣健康推薦 （依姓名筆劃排序）
李耀堂 ▎蔬食達人
瑪姬老師 ▎怕你太瘦的體重管理師
蔡濰安 ▎濰濰營養師