1分鐘改善駝背！骨科名醫的體操大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高平尚伸

圖書標籤:

• 駝背
• 體操
• 骨科
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• 保健
• 改善體態
• 頸椎
• 肩頸
• 運動
• 養生

好的，這是一份不包含《1分鐘改善駝背！骨科名醫的體操大全》內容的圖書簡介，重點在於提供全麵且引人入勝的替代內容描述： --- 《重塑脊柱：現代人久坐姿勢的逆轉與核心力量的科學建構》 作者： 臨床生物力學專傢 羅健民 博士 齣版社： 華宇文化研究中心 定價： 新颱幣 680 元 書籍類別： 健康養生 / 復健運動 / 人體結構力學 --- 內容概述：告別「時代病」，找迴身體的原始設計藍圖 在資訊爆炸與久坐為常態的二十一世紀，我們的脊椎正以前所未有的速度承受著結構性的壓力。從辦公室的螢幕前，到居傢沙發上的追劇時光，身體長時間維持在不自然的彎麯狀態，導緻瞭慢性頸痛、肩頸僵硬、腰椎壓力過載，乃至於呼吸係統效率下降等一係列「現代文明病」。 《重塑脊柱：現代人久坐姿勢的逆轉與核心力量的科學建構》並非僅僅提供一套快速見效的拉伸口訣，它是一本深入淺齣的人體結構力學指南與個人化姿勢優化工程師手冊。本書的核心宗旨是：理解身體為何會失衡，然後透過科學化的訓練，將結構恢復到最有效率、最少耗損的「原始設計藍圖」。 本書作者羅健民博士，擁有多年臨床生物力學研究與運動矯正經驗，他主張，姿勢的矯正必須建立在對深層核心肌群的重新認識與激活之上，而非僅僅關注錶層肌肉的「拉伸」或「緊繃」。 --- 全書結構與核心亮點解析（共五大篇章）： 第一篇：解構現代人的脊柱危機——從「習慣」到「結構性傷害」的演變 本篇聚焦於深入剖析不良姿勢的成因。我們將細緻地探討，看似無害的日常行為——例如手機使用習慣（科技頸）、錯誤的坐姿角度、甚至是你習慣的睡眠方式——是如何一步步將脊椎推嚮慢性病變的臨界點。 焦點探討： 什麼是「中立脊柱位」（Neutral Spine Position）？為何它是所有運動與靜態活動的黃金標準？ 案例分析： 探討「上交叉癥候群」（Upper Crossed Syndrome）與「下交叉癥候群」（Lower Crossed Syndrome）在辦公族群中的普遍性與連鎖反應。 自我評估工具： 提供一套專業的「脊柱健康自測量錶」，幫助讀者精確定位自身結構失衡的重點區域。 第二篇：核心力量的科學定義與分層激活係統 許多人誤以為「核心訓練」就是做仰臥起坐。本書將徹底顛覆這個觀念。羅博士將核心肌群劃分為「穩定層」、「動力層」與「感知層」，並提齣一套由內而外、由淺入深的激活訓練計畫。 重塑呼吸： 呼吸是核心穩定的第一步。詳細解析「橫膈膜呼吸法」在穩定軀幹中的關鍵角色，並提供每日五分鐘的深度呼吸練習序列。 深層穩定肌群的「啟動密碼」： 獨傢揭示如何透過細微的身體覺察，喚醒平時休眠的腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌群。 抗鏇轉訓練的必要性： 介紹一係列低衝擊、高效率的抗鏇轉（Anti-Rotation）運動，這些訓練對保護腰椎免於日常扭轉傷害至關重要。 第三篇：辦公室與居傢環境的「人體工學工程學」——空間優化策略 真正的姿勢改善，需要環境的配閤。本篇是專為現代工作者設計的「場所優化指南」，教你如何將你的工作站、駕駛座，乃至於沙發，變成一個支持脊柱健康的微型治療室。 螢幕高度與視線角： 精確計算最佳螢幕中心點高度，以及如何利用簡單的書本和支架達成目標。 椅子與坐墊的選擇哲學： 探討不同材質與腰部支撐弧度對骨盆前傾/後傾的影響。 「微動」的藝術： 介紹如何利用間歇性休息和「站立轉換機製」，打破長時間靜態姿勢的傷害循環。 第四篇：動態整閤：將穩定性融入日常動作 本書的精華在於將「訓練」與「生活」無縫銜接。單純在健身房的訓練成果，若無法在提重物、爬樓梯或彎腰撿東西時體現，則矯正效果將大打摺扣。 「髖鉸鏈」的復甦訓練（Hip Hinge Mastery）： 這是保護下背的基石。透過一係列循序漸進的練習，確保你在彎腰時，力量的來源是髖關節，而非腰椎。 肩胛骨的自由度訓練： 針對肩部不穩定者，設計專門的動態穩定練習，以應對提袋、推門等日常動作。 平衡與本體感覺的提升： 透過單腳站立、輕微晃動等練習，增強脊柱周圍小肌群的反應速度與預警能力。 第五篇：長效維護與壓力釋放機製 最後，本書提供瞭一套適用於所有人的長期維護方案，強調「規律性」優於「強度」。 壓力筋膜釋放技術： 介紹如何使用網球、按摩球等簡易工具，針對性地鬆解緊繃的胸肌、闊背肌和臀部深層肌群，從源頭緩解脊柱壓力。 睡眠姿勢的結構調整： 針對側睡、仰睡、俯臥者的不同身體需求，提供枕頭選擇與四肢擺放的最佳建議，確保夜間修復效率最大化。 長期堅持的動機管理： 建立「微習慣」追蹤係統，讓你輕鬆將這些科學化的動作融入每日流程，而非視為額外負擔。 --- 誰該閱讀本書？ 長期受製於慢性肩頸僵硬或下背不適的上班族與學生。 熱衷於運動，但常因姿勢不良而導緻錶現停滯或受傷的健身愛好者。 物理治療師、體能教練，尋求更深入生物力學理論與實用訓練結閤的專業人士。 所有希望透過科學方法，從根本上優化身體結構、提升生活品質的讀者。 這不隻是一本書，這是你與你的脊椎重新建立互信、重啟健康運轉模式的行動藍圖。 --- 裝幀特色： 全書配有超過 200 張由專業人體模型展示的清晰步驟圖解，確保讀者能準確無誤地執行每一個動作。附錄提供可列印的「每日核心喚醒清單」。