你知道情緒背後還有情緒嗎？
情緒是心的語言，當有情緒的時候，錶示我們的心在說話，越能細緻敏銳地感受情緒在告訴我們的事，就越懂自己的心、知道自己的狀態，與自己變得親密。
這份與自己的親密，就是情緒管理的基礎。而每個情緒的背後，其實還隱藏著更深的心情，以及沒被接納的自己。
但情緒像小孩，不會告訴你它在鬧什麼、從哪裡來。作者巴小波透過分享自己的經歷，帶你一起整理、接納內在細微的情緒，瞭解沒被看懂的那些自己，也擁抱被深深傷害過的自己。從關係中的衝突，細心探索當中自我的情感，發現背後的需要與焦慮，理解對親密的恐懼，以及麵對這份恐懼的解方。
她的分享，曾在自媒體上引起上萬次轉發，幫助許多人認識自己的問題，相信這本更完整的自我探索指南，也將成為你的幫助！
★特別收錄！「情緒輪盤」，仔細體會自己的感受，瞭解潛藏在心底的，那些沒有被看見的情緒。
本書特色
★和自己親密，你需要刻意練習！
所有傷口都是未被尋獲的自己，要負傷前行、療癒自己，從刻意認識自己的情緒開始。
★和他人親密，你需要找迴自己！
弄懂自己，纔能與人分享最深的思緒、想法、情感，除去攻擊、防衛、比較、判斷，建立真實的親密關係。
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具體描述
遺失的羅盤：在迷霧中重建人際疆界 本書導讀： 我們行走於這個由無數人際連接編織而成的世界，卻常常感到自己像一艘在濃霧中迷失方嚮的船。我們渴望連接的溫暖，卻又時常被關係的重量壓得喘不過氣。我們努力去愛、去付齣、去迎閤，到頭來卻發現，那個最需要被看見和嗬護的“自我”，早已被遺忘在瞭人潮洶湧的角落。 《遺失的羅盤：在迷霧中重建人際疆界》並非一本關於如何“修復”現有親密關係的指南，它直指一個更深層、更根本的問題：在我們試圖與他人建立穩固連接之前，我們是否首先失去瞭與“自己”的穩固連接？ 本書將帶領讀者進行一場深入的內在考古之旅，探索那些無形中塑造瞭我們社交模式、依戀傾嚮和情感反應的童年經曆、文化烙印以及潛意識的腳本。 第一部分：迷失的坐標——自我與他者的邊界模糊 在這個快速變化的時代，社交的噪音空前巨大。我們被期望“永遠在綫”，被教導“付齣是愛唯一的證明”。然而，這種無邊界的奉獻往往導緻的是耗竭與怨恨。 本書首先剖析瞭“界限”（Boundaries）的真正含義。它不是一堵冰冷的牆，而是清晰的自我認知，是關於“我是誰，我需要什麼，我能給予什麼，以及我不能接受什麼”的內在聲明。我們將深入探討以下幾種常見的邊界失調狀態： “討好者”的睏境： 為什麼我們需要他人的認可來驗證自己的價值？分析討好行為背後的深層恐懼——被拋棄、被評判的恐懼。我們將揭示，將自我價值完全建立在外部評價之上，是一種高風險的生存策略。 情感的“混淆區”： 區分什麼是你自己的情緒，什麼是你從伴侶、傢人或朋友那裏“接收”來的情緒。很多時候，我們為彆人的痛苦過度負責，卻忽略瞭自己情緒的真實來源。 被動攻擊的循環： 當直接錶達需求被認為是不禮貌或自私時，憤怒和不滿是如何以微妙、間接的方式爆發的，以及這種模式如何悄悄侵蝕信任。 第二部分：解碼童年留下的地圖——依戀模式與情感迴響 人際關係模式並非憑空産生，它們大多是童年時期與主要撫養人互動模式的“重演”。本書將運用成熟的心理學理論，幫助讀者識彆自己最主要的依戀風格（安全型、焦慮型、迴避型、混亂型），並理解這些風格如何影響成年後的親密關係選擇和衝突處理方式。 安全感的構建與缺失： 我們如何通過識彆和承認童年時期未被滿足的情感需求，開始主動地為自己提供內在的“安全基地”。 “核心信念”的修正： 我們內心深處關於“自己是否值得被愛”、“關係是否會持續”的預設信念，是如何像一個自動導航係統，不斷將我們引嚮熟悉的（即使是痛苦的）關係場景。 重復的劇本： 為什麼我們似乎總是在吸引同一類型的人，或在不同的關係中重復上演相同的衝突？本書提供工具來解構這些重復的劇本，並學習如何在新場景中做齣不同的選擇。 第三部分：重建內部的韌性——從反應到迴應的轉變 一旦我們理解瞭自己“為什麼”會以某種方式反應，下一步就是學習如何在當下，從自動化的“反應”模式切換到深思熟慮的“迴應”模式。重建人際疆界需要勇氣和大量的練習。 非暴力的溝通藝術： 學習如何清晰、誠實但同時充滿同理心地錶達自己的需求和感受，而不訴諸指責或沉默。重點在於區分“事實”與“解讀”。 學習“說不”的力量： “不”是一個完整的句子。我們將探討如何設定健康的拒絕界限，認識到拒絕他人的請求，往往是對自己優先事項的肯定。 獨處與自我陪伴： 真正的親密關係需要兩個完整的人，而非兩個半人相互依賴。本書強調瞭高質量獨處的重要性——如何將獨處時間轉化為自我滋養、反思和恢復能量的有效途徑，從而減少對外部連接的過度需求。 修復與原諒的真實含義： 修復並非意味著忘記發生過的一切，而是接納關係的局限性，並選擇放下過度承擔的責任。原諒自己過去的局限，是通往未來自由的關鍵一步。 本書的獨特價值： 《遺失的羅盤》的核心不在於提供快速的“人際關係技巧包”，而是緻力於內在關係的重塑。它深刻地認識到，隻有當個體內部的結構穩定、自我價值清晰時，纔能構建齣真正健康、可持續、相互尊重的外部連接。 這不是一本教你如何吸引完美伴侶的書，而是教你如何成為一個完整、清晰、能為自己情感幸福負責的人。當你找迴瞭自己的羅盤，即使身處迷霧之中，你也能清晰地知道自己正航嚮何方。
著者信息
作者簡介
巴小波
一路就讀第一誌願、英國策略行銷研究所畢業、曾任外商行銷經理，卻從小被打、學生時期被好朋友撕破臉、感情多次短命夭摺，自認過著被詛咒的人生。
年近三十被神帶迴教會，開始重新省思自己的內在狀態，看見自己對人同時存在的渴望與恐懼，下定決心未來不再過著一樣的日子。
在多管齊下的瘋狂學習後，接迴瞭原本砍斷的情緒神經，爬梳瞭從小到大的生命事件，嘗試成為一個能陪伴自己、養育自己長大成人的母親。
待業期間以行銷專業製作情緒教育投影片發布在粉絲專頁，「你知道情緒背後還有情緒嗎？」係列投影片引爆數以萬計的大量分享。
震驚之餘發現原來情緒知識的匱乏是我們這代人共同的課題，決定轉行情緒教育，將行銷專業用在推廣自己認同的內容上。
￭個人經歷
2005～2020年：十二年行銷經歷，涵蓋行銷策略、數位、公關、社群等行銷領域，產業包含消費電子及手機應用程式、手機娛樂等。
2020年：經營Facebook粉絲專頁巴小波，分享情緒議題。
2020年：南海幼兒園情緒議題講師。
2021年：阿德勒親師諮詢師／親子生活教練認證。
2021～2023年：臺北市幼教老師教保研習課程情緒議題講師。
￭個人網站：shalomremedy.com
巴小波
一路就讀第一誌願、英國策略行銷研究所畢業、曾任外商行銷經理，卻從小被打、學生時期被好朋友撕破臉、感情多次短命夭摺，自認過著被詛咒的人生。
年近三十被神帶迴教會，開始重新省思自己的內在狀態，看見自己對人同時存在的渴望與恐懼，下定決心未來不再過著一樣的日子。
在多管齊下的瘋狂學習後，接迴瞭原本砍斷的情緒神經，爬梳瞭從小到大的生命事件，嘗試成為一個能陪伴自己、養育自己長大成人的母親。
待業期間以行銷專業製作情緒教育投影片發布在粉絲專頁，「你知道情緒背後還有情緒嗎？」係列投影片引爆數以萬計的大量分享。
震驚之餘發現原來情緒知識的匱乏是我們這代人共同的課題，決定轉行情緒教育，將行銷專業用在推廣自己認同的內容上。
￭個人經歷
2005～2020年：十二年行銷經歷，涵蓋行銷策略、數位、公關、社群等行銷領域，產業包含消費電子及手機應用程式、手機娛樂等。
2020年：經營Facebook粉絲專頁巴小波，分享情緒議題。
2020年：南海幼兒園情緒議題講師。
2021年：阿德勒親師諮詢師／親子生活教練認證。
2021～2023年：臺北市幼教老師教保研習課程情緒議題講師。
￭個人網站：shalomremedy.com
圖書目錄
序
1. 成人：以理性平衡的眼光，理解錯綜複雜的問題
2. 理想主義：對人抱有超乎現實的期待
3. 抽離：避免投入關係、對他人產生需要
4. 孤立與親密：習慣凡事不依賴別人的人，很難走嚮親密
5. 述情障礙：無法感知，也無法忍受情緒的存在
6. 創傷：影響我們的認知，驅使我們把假設當作事實
7. 與自己失去連結：對自己的認識，與真實狀態可能極不一緻
8. 空虛感：不知為何而活，也不太享受活著
9. 新母親：示範我們未曾經歷過的健康關係
10. 保護機製：我們不自覺地把人推開、拒於門外
11. 練習：用新經驗印證新信念
12. 深層情緒：強烈情緒的根源，往往細小微弱
13. 麻木：不是沒有情緒，而是失去感知
14. 情緒按鈕：一點小事就引爆一場情緒風暴
15. 錯待：傷痛使我們難以公平持平地對待他人
16. 權威與全好全壞：當有人成為我們的權威時，他就成瞭全善全好的存在
17. 理想我與真實我：我們努力地往被肯定的樣貌靠攏，並嫌棄那個未達標的自己
18. 喜歡：我們常把反應相似的情緒類化為喜歡
19. 根源：失控行為不是問題本身，而隻是問題顯現的方式
20. 自我價值：對自己價值好壞的判斷
21. 物化：把他人當作滿足自己的工具
22. 尊重：對他人情緒、意誌、能力、狀態的肯定與看重
23. 焦慮：踏上不同以往的道路時，必然的挑戰
24. 真實：深度挖掘自己，並將此帶到他人前麵
25. 原生傢庭：時時刻刻影響我們的關係與選擇
26. 心理劇本：自我實現的預言
27. 情感忽視：隻能理解事件，而無法感知情緒
28. 需要：促使我們靠近、親密、建立情感歸屬
29. 界線：理解自己的各個麵嚮，並適當地錶達自己
30. 哀悼：與我們所失去的好好道別
31. 架構：人心如同人體，有其結構、脈絡、紋理
32. 代間傳遞：將在原生傢庭的一切都複製進瞭新傢
33. 親密：無須遮掩，讓心與心真實靠近
後記 K
附錄 情緒輪盤
1. 成人：以理性平衡的眼光，理解錯綜複雜的問題
2. 理想主義：對人抱有超乎現實的期待
3. 抽離：避免投入關係、對他人產生需要
4. 孤立與親密：習慣凡事不依賴別人的人，很難走嚮親密
5. 述情障礙：無法感知，也無法忍受情緒的存在
6. 創傷：影響我們的認知，驅使我們把假設當作事實
7. 與自己失去連結：對自己的認識，與真實狀態可能極不一緻
8. 空虛感：不知為何而活，也不太享受活著
9. 新母親：示範我們未曾經歷過的健康關係
10. 保護機製：我們不自覺地把人推開、拒於門外
11. 練習：用新經驗印證新信念
12. 深層情緒：強烈情緒的根源，往往細小微弱
13. 麻木：不是沒有情緒，而是失去感知
14. 情緒按鈕：一點小事就引爆一場情緒風暴
15. 錯待：傷痛使我們難以公平持平地對待他人
16. 權威與全好全壞：當有人成為我們的權威時，他就成瞭全善全好的存在
17. 理想我與真實我：我們努力地往被肯定的樣貌靠攏，並嫌棄那個未達標的自己
18. 喜歡：我們常把反應相似的情緒類化為喜歡
19. 根源：失控行為不是問題本身，而隻是問題顯現的方式
20. 自我價值：對自己價值好壞的判斷
21. 物化：把他人當作滿足自己的工具
22. 尊重：對他人情緒、意誌、能力、狀態的肯定與看重
23. 焦慮：踏上不同以往的道路時，必然的挑戰
24. 真實：深度挖掘自己，並將此帶到他人前麵
25. 原生傢庭：時時刻刻影響我們的關係與選擇
26. 心理劇本：自我實現的預言
27. 情感忽視：隻能理解事件，而無法感知情緒
28. 需要：促使我們靠近、親密、建立情感歸屬
29. 界線：理解自己的各個麵嚮，並適當地錶達自己
30. 哀悼：與我們所失去的好好道別
31. 架構：人心如同人體，有其結構、脈絡、紋理
32. 代間傳遞：將在原生傢庭的一切都複製進瞭新傢
33. 親密：無須遮掩，讓心與心真實靠近
後記 K
附錄 情緒輪盤
圖書試讀
序
感情對我來說曾經是很期待卻又無能為力的東西。我可以在工作上有許多成長迴饋、有能力完成自己的夢想，但我在感情的屢屢失敗卻讓我睏惑。一開始我告訴自己是人的問題，再遇到其他對象就會不同，但每當看到那些感情長久的朋友，實在令我無比羨慕，同時也覺得或許是我缺少瞭什麼，以緻於總是沒辦法遇到「對的人」。
當我開始學習理解人的內心、拆解與他人的互動、接觸自己的情緒時，纔恍然大悟那些過往我所缺少的到底是什麼。
我不是缺少遇見「對的人」的運氣，而是缺少可以陪伴我的心智長大、教導我如何理解衝突的成人；缺少能讓我明白我的成長過程齣瞭哪些問題的知識；缺少能嚮我示範何謂愛、尊重與接納的環境。成長在對關係與情感錶達總是隱誨的文化中，我們對感情往往懵懵懂懂，像瞎子摸象一樣。我們各憑經驗在描述什麼是愛、什麼是喜歡、什麼是關係，但很難從資訊爆炸的世界裡明白感情的問題齣在哪裡、對感情的理解是否正確，以及該如何處理衝突、如何纔能擁有健康美好的關係。當我們對感情、對人的理解還很模糊時，隻能努力地在感情裡掙紮生存，有人看來幸福美滿、有人覺得好像缺少瞭什麼卻又說不上來、有人覺得自己找到方法開心就好、有人一再失望，最後避之唯恐不及，每個人都付齣瞭許多努力，但結果不一定盡如人意，最後似乎隻能引用天海祐希的名言：「男人會背叛妳，但肌肉不會。」
當我開始在粉絲專頁上分享一些關於我的故事，同時說明一些相關的心理學概念後，偶爾會接到讀者私訊說我的分享對他們帶來很大的幫助。一開始我不太敢相信，也不理解自己的文字有什麼特殊之處，因為要說明心理學概念，臉書上有大把大把的諮商師可以追蹤，我不過是一個自學的素人。後來在與朋友的討論裡，慢慢明白我與專業人士的差異，在於我的分享不是旁觀者，而是當事人。當我訴說自己的故事、拆解背後彎彎繞繞的思路、詳實描述我的情感轉摺、說明背後的心理機製，與我有類似經歷或情緒的人會理解在自己身上發生的到底是什麼。在這個過程裡，我同理瞭他們，也陪伴他們梳理自己的思路與情緒，這是我在分享之初，沒有想到的事。
在這個孤單疏離的社會中，我相信有許多人跟我一樣，缺少瞭陪伴我們的人、缺少理解的知識、沒有經歷過健康的愛。當現代社會忙著歌頌成功見證，這當中辛苦的過程、煎熬與失敗卻很少被討論，彷彿那些負麵內容本來就不該存在。於是深陷情緒漩渦，在傢庭、感情、友情這些關係裡痛苦掙紮的人，隻會覺得自己更加失敗，並退縮到更深的角落。我希望自己這些赤裸、醜陋的分享，可以為這些人帶來一點安慰，我所經歷的事與前進的方嚮不一定在每個人身上都適用，因為我們都有各自不同的傷痛與掙紮，但若有一些內容能給人一些新的理解與發現，那就足夠。
書裡述說瞭我如何從對感情絕望，到嘗試找尋解決辦法、與朋友在關係中練習親密、遇見我的先生K，以及我們如何麵對交往時產生衝突的經過。為瞭解開我在感情裡的「詛咒」，我的努力可謂瘋狂，不僅找朋友支持與討論，同時進行諮商、大量讀書、參加課程。一開始我無法篤定地說這樣費力的自我整理過程是正確的方嚮，但當我開始與K在交往中經歷衝突時，我慶幸自己當初決定踏上這樣一條艱難的路。
許多人會說：「把過去的傷痛挖齣來有什麼用，過去又無法改變，迴顧過去除瞭再痛一次以外還能怎樣？」我們終究要往前走，不能耽溺於過去。處理傷痛並不是抓戰犯、叫犯人道歉，悲傷也不必然隻能停留在痛苦無力中，情緒被壓抑後的反撲常在意料之外且威力十足。我們很少關注過自己的內心怎麼瞭，很少看見那些創傷在自己心裡刻下瞭什麼，以及那些刻痕如何持續影響我們的現在與未來。我們很少好好陪伴自己哀悼那些心碎，收拾心底零亂的角落，當我們還處在混亂與失序中時，也無力看見人際衝突的原因可能來自於什麼。
此時，當我們再碰上一樣負傷的對象，彼此的傷痛互相糾纏，最終走嚮無法相互理解的相愛相殺。我們或許相敬如冰，或許心死分開，我們漠然地說：「關係不都是這樣？」但其實關係不必然如此，當我們學習看懂自己的傷痕，就能將自己該負責的部分收下來，把需要協助的部分坦誠地帶到對方麵前。
當我們不再隻看見對與錯，而把眼光放在彼此的傷痛、脆弱與需要上，關係就有機會帶來生命的改變，這樣的改變最終也有機會超越當初刻下信念的傷痛，這是治癒。
過去我陷在關係的傷痛裡沒有知覺。那些在原生傢庭、過往的經驗裡刻下的傷痕讓我因此懼怕親密，覺得那讓別人可以剝削與傷害自己。因為創傷，我容易在親密關係裡懷抱罪惡感，而不自覺地壓抑自己、討好對方，直到我厭煩而決定結束。但在關係外時，我卻又因為需要支持與陪伴，而拋不下對親密的嚮往，因此來來迴迴打轉，親密成為痛中之痛。
當我遇見支持我的好友心心與K後，我嘗到不同以往的親密。那裡麵包含瞭能支持我展現脆弱與真實的接納；我的想法被聽見、感受被承認的尊重；對方願意調整自己行為，好配閤我當時狀態的溫柔；以及在這過程中所長齣來的安全感與親密感。我在這當中看見自己為何難以溫柔、難以尊重、難以接納，我連結到過去，抓齣當初在傷痛中未被處理的恐懼，讓我能更赤裸地來到對方麵前，被對方看見、疼惜、接納，並用愛取代傷害，重新放進我心裡麵。
那些接納與安全讓我逐漸拋去帶來恐懼的羞恥感，讓我不是因為恐懼不被愛、恐懼被責怪而努力，而是因為想更好地愛別人而努力。
親密本該如此，「當時夫妻二人赤身露體，並不羞恥。」（創世紀二章二十五節）。
感情對我來說曾經是很期待卻又無能為力的東西。我可以在工作上有許多成長迴饋、有能力完成自己的夢想，但我在感情的屢屢失敗卻讓我睏惑。一開始我告訴自己是人的問題，再遇到其他對象就會不同，但每當看到那些感情長久的朋友，實在令我無比羨慕，同時也覺得或許是我缺少瞭什麼，以緻於總是沒辦法遇到「對的人」。
當我開始學習理解人的內心、拆解與他人的互動、接觸自己的情緒時，纔恍然大悟那些過往我所缺少的到底是什麼。
我不是缺少遇見「對的人」的運氣，而是缺少可以陪伴我的心智長大、教導我如何理解衝突的成人；缺少能讓我明白我的成長過程齣瞭哪些問題的知識；缺少能嚮我示範何謂愛、尊重與接納的環境。成長在對關係與情感錶達總是隱誨的文化中，我們對感情往往懵懵懂懂，像瞎子摸象一樣。我們各憑經驗在描述什麼是愛、什麼是喜歡、什麼是關係，但很難從資訊爆炸的世界裡明白感情的問題齣在哪裡、對感情的理解是否正確，以及該如何處理衝突、如何纔能擁有健康美好的關係。當我們對感情、對人的理解還很模糊時，隻能努力地在感情裡掙紮生存，有人看來幸福美滿、有人覺得好像缺少瞭什麼卻又說不上來、有人覺得自己找到方法開心就好、有人一再失望，最後避之唯恐不及，每個人都付齣瞭許多努力，但結果不一定盡如人意，最後似乎隻能引用天海祐希的名言：「男人會背叛妳，但肌肉不會。」
當我開始在粉絲專頁上分享一些關於我的故事，同時說明一些相關的心理學概念後，偶爾會接到讀者私訊說我的分享對他們帶來很大的幫助。一開始我不太敢相信，也不理解自己的文字有什麼特殊之處，因為要說明心理學概念，臉書上有大把大把的諮商師可以追蹤，我不過是一個自學的素人。後來在與朋友的討論裡，慢慢明白我與專業人士的差異，在於我的分享不是旁觀者，而是當事人。當我訴說自己的故事、拆解背後彎彎繞繞的思路、詳實描述我的情感轉摺、說明背後的心理機製，與我有類似經歷或情緒的人會理解在自己身上發生的到底是什麼。在這個過程裡，我同理瞭他們，也陪伴他們梳理自己的思路與情緒，這是我在分享之初，沒有想到的事。
在這個孤單疏離的社會中，我相信有許多人跟我一樣，缺少瞭陪伴我們的人、缺少理解的知識、沒有經歷過健康的愛。當現代社會忙著歌頌成功見證，這當中辛苦的過程、煎熬與失敗卻很少被討論，彷彿那些負麵內容本來就不該存在。於是深陷情緒漩渦，在傢庭、感情、友情這些關係裡痛苦掙紮的人，隻會覺得自己更加失敗，並退縮到更深的角落。我希望自己這些赤裸、醜陋的分享，可以為這些人帶來一點安慰，我所經歷的事與前進的方嚮不一定在每個人身上都適用，因為我們都有各自不同的傷痛與掙紮，但若有一些內容能給人一些新的理解與發現，那就足夠。
書裡述說瞭我如何從對感情絕望，到嘗試找尋解決辦法、與朋友在關係中練習親密、遇見我的先生K，以及我們如何麵對交往時產生衝突的經過。為瞭解開我在感情裡的「詛咒」，我的努力可謂瘋狂，不僅找朋友支持與討論，同時進行諮商、大量讀書、參加課程。一開始我無法篤定地說這樣費力的自我整理過程是正確的方嚮，但當我開始與K在交往中經歷衝突時，我慶幸自己當初決定踏上這樣一條艱難的路。
許多人會說：「把過去的傷痛挖齣來有什麼用，過去又無法改變，迴顧過去除瞭再痛一次以外還能怎樣？」我們終究要往前走，不能耽溺於過去。處理傷痛並不是抓戰犯、叫犯人道歉，悲傷也不必然隻能停留在痛苦無力中，情緒被壓抑後的反撲常在意料之外且威力十足。我們很少關注過自己的內心怎麼瞭，很少看見那些創傷在自己心裡刻下瞭什麼，以及那些刻痕如何持續影響我們的現在與未來。我們很少好好陪伴自己哀悼那些心碎，收拾心底零亂的角落，當我們還處在混亂與失序中時，也無力看見人際衝突的原因可能來自於什麼。
此時，當我們再碰上一樣負傷的對象，彼此的傷痛互相糾纏，最終走嚮無法相互理解的相愛相殺。我們或許相敬如冰，或許心死分開，我們漠然地說：「關係不都是這樣？」但其實關係不必然如此，當我們學習看懂自己的傷痕，就能將自己該負責的部分收下來，把需要協助的部分坦誠地帶到對方麵前。
當我們不再隻看見對與錯，而把眼光放在彼此的傷痛、脆弱與需要上，關係就有機會帶來生命的改變，這樣的改變最終也有機會超越當初刻下信念的傷痛，這是治癒。
過去我陷在關係的傷痛裡沒有知覺。那些在原生傢庭、過往的經驗裡刻下的傷痕讓我因此懼怕親密，覺得那讓別人可以剝削與傷害自己。因為創傷，我容易在親密關係裡懷抱罪惡感，而不自覺地壓抑自己、討好對方，直到我厭煩而決定結束。但在關係外時，我卻又因為需要支持與陪伴，而拋不下對親密的嚮往，因此來來迴迴打轉，親密成為痛中之痛。
當我遇見支持我的好友心心與K後，我嘗到不同以往的親密。那裡麵包含瞭能支持我展現脆弱與真實的接納；我的想法被聽見、感受被承認的尊重；對方願意調整自己行為，好配閤我當時狀態的溫柔；以及在這過程中所長齣來的安全感與親密感。我在這當中看見自己為何難以溫柔、難以尊重、難以接納，我連結到過去，抓齣當初在傷痛中未被處理的恐懼，讓我能更赤裸地來到對方麵前，被對方看見、疼惜、接納，並用愛取代傷害，重新放進我心裡麵。
那些接納與安全讓我逐漸拋去帶來恐懼的羞恥感，讓我不是因為恐懼不被愛、恐懼被責怪而努力，而是因為想更好地愛別人而努力。
親密本該如此，「當時夫妻二人赤身露體，並不羞恥。」（創世紀二章二十五節）。
用戶評價
评分
對於長期在情感睏惑中掙紮的人來說，這本書無異於一場及時的春雨。我過去總是對親密關係抱有過高的期待，總希望伴侶能填補我內心的所有空洞，結果常常以失望告終。這本書沒有鼓吹完美無缺的愛情神話，而是非常務實地剖析瞭“愛與被愛”的底層邏輯。它讓我明白，真正的親密不是互相依附，而是兩個完整獨立的人選擇共同前行。書中對“情緒價值”的探討非常深刻，它提醒我，要先成為一個情緒穩定的人，纔能給予彆人穩定的支持。我開始有意識地管理自己的情緒波動，減少不必要的猜疑和指責，這讓我的伴侶關係明顯緩和瞭許多，我們之間的對話質量也提高瞭。這是一本需要反復閱讀的書，每一次重讀，都會在不同的人生階段，解鎖齣新的領悟。
评分這本書簡直就是一本心靈的指南針，它帶我穿越瞭迷霧，重新找到瞭那個曾經遺失的自我。我常常覺得在快節奏的生活中迷失瞭方嚮，不知道自己真正想要什麼，也忘記瞭如何去感受生活中的點滴美好。讀完這本書後，我仿佛被一股溫柔而堅定的力量喚醒瞭。作者的文字充滿瞭洞察力，她不隻是在講述道理，更像是在與我進行一場深刻的對話，引導我去審視內心深處的恐懼和渴望。其中關於“自我接納”的那一章節，讓我印象尤為深刻，它讓我明白，接受自己的不完美纔是通往真正強大的第一步。我開始學著用更寬容的眼光看待自己過去所犯的錯誤，不再沉湎於自責和內耗，而是將精力投入到積極的改變中去。這本書不僅僅是提供瞭一些方法論，更重要的是，它給瞭我一種全新的視角去看待人生的起伏，讓我能夠更加從容地麵對生活中的挑戰。
评分這本書的文字有一種獨特的韻律感，讀起來非常舒服，仿佛作者是一位經驗豐富的人生導師，她用一種近乎詩意的語言，梳理瞭現代人精神世界的碎片。我特彆贊賞作者對“內在小孩”與“成年自我”之間關係的闡述。我過去常常被一些童年的陰影所睏擾，不自覺地重復著舊有的行為模式。這本書提供瞭清晰的路徑，指導我如何去安撫那個受傷的內在小孩，並最終讓成熟的自我接管人生的方嚮盤。它讓我意識到，過去經曆的一切都是塑造現在的基石，而不是必須背負的枷鎖。讀完之後，我感覺自己的內在景觀被重新繪製瞭一遍，不再是灰暗的綫條，而是充滿瞭可能性的廣闊天地。這本書，真的是一本能讓人從精神上“煥然一新”的寶藏之作。
评分說實話，我本來對這類“心靈成長”的書籍持保留態度的，總覺得裏麵充斥著空泛的口號，讀起來味同嚼蠟。但這本書完全超齣瞭我的預期。它的語言風格非常貼近生活，沒有那種高高在上的說教感。我特彆欣賞作者在探討人際關係時所展現齣的細膩和真實。她沒有把人際交往描繪成一場零和博弈，而是強調瞭真誠溝通的重要性。讀到關於“邊界感”的那部分時，我茅塞頓開，一直以來，我都在無意識地討好彆人，犧牲自己的需求，結果反而讓關係變得脆弱。這本書教會瞭我如何清晰、堅定又充滿愛意地錶達自己的立場，讓我在與傢人、朋友的相處中找到瞭新的平衡點。那種感覺就像是，我終於學會瞭如何做一個既愛彆人又深愛自己的人，這極大地改善瞭我的情緒狀態和社交質量。
评分這本書的結構設計非常巧妙，它不像傳統書籍那樣綫性推進，而是像一個多維度的迷宮，你可以在任何一個點進入，都能獲得新的啓發。我尤其喜歡它穿插的一些小故事和案例分析，它們都不是那種刻意編造的勵誌模闆，而是充滿瞭煙火氣和真實感。有一次，我正因為工作上的挫摺感到灰心喪氣，隨手翻開瞭書中的某一頁，恰好讀到一段關於“韌性”的描述，那幾句話像一束光照亮瞭我：失敗不是終點，而是調整方嚮的信號。這使我立刻打消瞭放棄的念頭，轉而冷靜地分析問題齣在哪裏。這本書的實用性在於，它不僅僅停留在理論層麵，更像是一個操作手冊，指導我如何在日常瑣碎的壓力中，保持內心的穩定和清醒。我發現，自己對待壓力的反應模式開始悄然發生變化，不再是本能的逃避或攻擊，而是選擇更具建設性的迴應。
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