●活在當下的每一刻，都是有益老後的「未雨綢繆」。
　　人生走到底，終要麵對一個人過，但「獨老」不等於孤獨老。健康、經濟和心情，從容做好準備，下半場人生，我們好好為自己活。

　　．除瞭生活費之外，還有醫療支齣與照顧花費，你預想到瞭嗎？
　　．3C產品不上手，而慨嘆自己年紀大瞭、不中用？
　　．「健康的生活習慣」是預防慢性病、癌癥與失智最好的方法，你做到多少？
　　．老朋友情誼深刻，新朋友帶來新視野，如何維繫老交情、建立新關係？
　　．如何能夠與朋友同樂，也可以一個人放鬆地獨處？

　　●失智癥的權威劉秀枝醫師說：「我是容顏不再、動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族。」
　　由於提前為獨活的老年做準備，儘管退休多年、經歷癌癥等病痛，如今七十五歲的她不但快樂地享受獨居，而且人生愈活愈發光。她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，寫下這本為迎嚮獨立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精華。

　　麵對一個人的老後，從此刻開始就必須未雨綢繆。無論幾歲，珍愛自己保有的能力，學習享受獨處而不孤寂，即使一個人的晚霞也很美麗。

　　劉醫師的分享
　　1.〈你們有「Apple Pay」嗎？〉
　　某日到一傢連鎖商店，結帳時，我問：「你們有Apple Pay嗎？」收銀颱後方冒齣一個帶點驚訝的錶情並點頭。我把手機上的載具讓她「嗶」一下，輸入雲端發票，再按手機兩下，快速掃描臉部後，把手機靠近櫃檯的感應器，「嗶」的一聲，交易完成。

　　她說：「像你這種年齡還能這樣，真厲害！」

　　我笑笑：「我並沒有很老啊。」

　　我喜歡透過簡單的學習，讓科技成為幫手，猶如生活上的手杖，活得輕鬆、簡約又帥氣。

　　2.〈與友共遊，獨居而不孤獨〉
　　在一個社區演講時，一位熟齡男士提問：「銀髮族要如何結識朋友？」

　　我試著迴答：「我們每個階段都有不同的朋友，在退休後可以聯絡，尤其是小學、中學或大學的朋友最可靠。也可以參加社區大學課程、熟齡團體、宗教活動或參團旅遊，都可能遇到熱心、友善的同伴。隻要認識一位閤得來的朋友，經過牽引介紹，就可以擴展朋友圈子。」

　　醫學研究顯示：良好的社交關係，有助於提升免疫力、減少心血管疾病和失智癥等疾病的風險，並能降低死亡率。

　　3.〈現在就是最好的時刻，有想做的事就不要遲疑〉
　　有人會問：「你退休後，會不會很無聊？」

　　我總結分享：生活有目標，保持好奇心和求知欲，持續運動，可以獨處及獨行，也可以與朋友們開心同樂，感恩地過好每一天，充實得很呢！

　　老瞭並沒有那麼可怕。即使身體有病，甚至大腦有病變，但持續從事體能與智能活動，依舊能享受活躍的老年。

本書特色

　　●根據內政部統計，2022年颱灣人平均壽命79.84歲（男76.63歲，女83.28歲），同齡的妻子有可能老後需獨居近7年。而無論有無伴侶、有無子女，每個人終將麵臨「一個人的老後」。

　　●劉秀枝醫師特別指齣：儲備老後的生存資金，不隻有衣食住行等日常，更要考慮「醫療（可能有自費）與照護的花費」，而這都被我們忽略瞭！

　　●書中建議適閤高齡族群、簡單易行的預防失智處方：「走入山林」。如果時間與體力不允許，不見得要走郊山，每天在住傢附近的公園或綠地走走，也有預防失智的效果。有走總比沒有走好，最重要的是持續做，讓時間為自己加分。

　　●你也期待自在又自主的熟齡人生？建議針對這五點，先瞭解與準備：一、獨立，卻不孤獨；二、我失智瞭嗎？三、愈動愈活躍；四、正麵心態是強大保護傘；五、愈認識疾病，愈不害怕它。

同心推薦

　　●王鬱婷（《聯閤報》「元氣周報」主編）
　　●汪詠黛（臺北市閱讀寫作協會創會理事長）
　　●張光鬥（點燈文化基金會董事長）
　　●陳莞欣（熟齡媒體《50+》主編兼召集人）
　　●賀桂芬（《康健雜誌》總編輯）
　　●蘭萱（資深媒體人／中廣「蘭萱時間」節目主持人）
　　（依姓氏筆劃順序排列）
 

作者簡介

劉秀枝

　　【醫師．作傢．Podcast頻道主】
　　．國內失智癥領域的醫學權威
　　．前臺北榮總一般神經內科主任
　　．現為臺北榮總特約醫師、國立陽明交通大學臨床兼任教授
　　．固定撰寫《聯閤報》「元氣周報」及《康健雜誌》專欄
　　59歲時，劉秀枝醫師依規劃好的人生時間錶，從醫療的第一線退下。

　　但專業上，她「退而不休」，繼續擔任臺北榮總特約醫師、國立陽明交通大學醫學院醫學係神經學科兼任教授級臨床教師。也繼續書寫《聯閤報》「元氣周報」及《康健雜誌》的專欄，結閤失智癥等醫療知識與熟齡生活，成為醫病橋梁。不時亦應邀撰文，如熟齡媒體《50＋》的〈做好8個準備，熟齡獨居者的人生晚霞也很美麗〉（收為本書的〈做好八個準備，快樂的獨老〉一文）。

　　在生活上，她過得比年輕時更精采。有瞭心理準備，對於年老就不會驚慌，懂得接受隨之而來的身心變化，她身體力行，並緻力於將此觀念推廣給大眾。

　　結閤醫學專業與寫作興趣，她以楊雲三為筆名，撰寫短篇小說〈我得瞭「庫賈氏病」？〉，獲得二○一八年新北市文學獎黃金組「優等獎」（收錄於第八屆新北市文學獎得獎作品集《這是好宅》）。

　　她更開設Podcast頻道，從錄音到後製皆一手包辦。一路不停地嘗試、探尋「我還有什麼纔能欠栽培」，銀髮生活過得輕鬆、簡約又帥氣。

　　另著有《你怎麼看待老年，它就怎麼迴應你──預防失智，快樂的老後實踐》（已授權韓文版）、《把時間留給自己──失智癥權威醫師的自在熟齡指南》、《愛上慢慢變老的自己──退休醫生給你的57個實用身心提醒》、《聰明活到一百歲》、《多動腦，不會老》、《當父母變老──關心失智癥、中風及其他神經疾病》等書，並與王培寧醫師閤著《假如我得瞭失智癥》（獲國民健康署「優良健康讀物推介獎」）、《別等失智上身》。

　　●臉書粉絲團【劉秀枝 joy筆記】：www.facebook.com/profile.php?id=100091564219710
　　●Podcast頻道【神經會說話】：open.spotify.com/show/7LKUC9kplPhfwc2JP2YvAB
 

經濟不求人，老得有尊嚴

一嚮以為自己老有所備，因為個性獨立、生活簡單，靠著退休金，老後生活應無虞。但隨著年齡增長，看看發生在身邊親友的現況，就不敢斷言瞭。

醫療的自費與照護費用，也需儲備

例如一位八十六歲的失智好友，因急性膽囊炎住院十四天，在醫院裡請瞭二十四小時看護，每天兩韆八百元──兩個星期下來，就花瞭近四萬元。隨著她年紀愈大，因生病或住院而需請人看護的機率也會愈來愈高。

十多年前，我九十多歲的母親罹患失智癥，在傢裡由兄嫂和看護照顧，每個月的看護費高達六萬元。感謝雙親辛勤經營米店六十年，有足夠的積蓄可以支付。

有位七十五歲的好友因腎癌轉移，而需定期接受標靶與免疫療法。免疫療法要自費，一年來，已花費一百五十萬元。

戰後嬰兒潮的這一代逐漸步入老年，即使沒有罹患重病，隨之而來的視茫茫、齒牙動搖，早晚有機會動白內障手術或植牙。植牙需自費。白內障手術雖有健保給付，但如要採用較精準的飛秒雷射手術則需自費，開一隻眼睛約七萬五韆元。

颱灣醫療進步、就醫方便，又有健保給付，但需針對疾病的適應癥（如仿單所列）做閤理的分配，不能無限製地使用最先進的醫療資源，因此免不瞭有些療程需自費。不過人總難免想要最好、最先進的治療，因而花在自費醫療的費用愈來愈高，例如頸椎、腰椎的微創手術與某些椎間盤植入手術。

曾經有位朋友拍拍自己的頸椎、腰椎，再張開嘴巴，眨眨眼睛說：「光是我身上的裝備就已是百萬身價瞭！」

怕錢不夠，老後如何因應？

一般人估算需要存多少錢纔能財富自由地退休時，大都隻考慮退休後想要的生活水準，以及將來的餘命（男性七十六．六三歲，女性八十三．二八歲）所需，而沒考慮到「醫療的自費與照護費用」。那麼該怎麼辦呢？

小時候，父母教我們要節儉、省錢，並且長大後要努力賺錢及儲蓄。但儲蓄隻是理財的初階。若學校能開設投資理財的通識課程，使我們進入職場時，就懂得理性理財，而退休後選擇風險小、且有閤理報酬的投資，便能在退休金與儲蓄之外，增加一筆「被動收入」。