一句話的力量！
《自療書：人生最重要的事，就是完成自己的成長》
本書作者楊依靜從心理學出發，希望給讀者溫暖、智慧與勇氣。
這是一本實踐書，更是一本自我救贖的寶典
需要慢讀、細品、反思
人生如果沒有裂縫，光怎麼進來？
正在經歷的痛苦叫掙扎，經歷那些痛苦之後叫成長。
我們曾是那個受傷的人，
也是勇敢活下來的人。
以長出力量的你，去拯救過去無助的你！
書中共有十五個主題，每個人都能在各自的主題當中找到療癒的指引，因為每一金句，都是作者從自己和學員的生命中淬煉而來，如此地貼近現實、貼近我們的心。
◆在人間創造天堂◆
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不折磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬里。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
各界名家•暖心推薦
釋昭慧 玄奘大學宗教與文化學系暨研究所專任教授
向 陽 詩人
楊 渡 作家
凌 煙 作家
陳學聖 前立委
陳妙芬 臺大法律學院副教授
馬蕙蘭 遠哲科學教育基金會執行長
石芳瑜 永樂座書店創辦人
林 蓁 成美醫療集團總經理
王品惇 清大心理系講師
▋讀懂自己 陳學聖/前立法委員
這本書《自療書：人生最重要的事，就是完成自己的成長》，以「金句」的風格呈現，但每段文字，都是作者楊依靜真實走過的路，有自己的生命體悟，和閱歷人生的深刻觀察，搭上優美的文字，容易讓人一讀上癮。
▋像詩一般的自療書 陳妙芬/臺灣大學法律學院副教授
有機會讀到這本像詩一般的自療書，真是一種幸福，在依靜的文字裡，心理學、心理治療都這麼引人入勝，誠懇向你推薦這本人生非讀不可的好書。
▋精采奇女子 馬蕙蘭/遠哲科學基金會執行長
整本書的風格宛若詩的語言，簡潔俐落，有時精闢、有時幽默，有時溫暖、有時一針見血，讓人逃無可逃。坦白說我很快看完，因為好看，真好看！讓人欲罷不能。但我又讀了第二遍，並劃了重點。
▋引路人 王品惇/清華大學心理諮商學系兼任講師
這本書，是依靜這幾年陪伴許多人走過生命幽谷的體悟與見解，也是一本很好用的實踐手冊。
生命之所以醇厚，是因為旅途太豐富。
在你的背包中帶上《自療書》吧，讓它陪伴你，真誠的面對自己，傾聽自己的內在。
深信，你一定可以治癒自己，成就自己，最終成為自己的「引路人」!
具体描述
好的，这是一本关于如何培养坚韧心灵、重塑人生轨迹的深度指南。 破茧：重塑内在力量，驾驭生命航向 本书不是心灵鸡汤，而是洞察人性的手术刀；它不提供快速解药，而是引导你踏上彻底重塑自我的漫长而深刻的旅程。 我们都曾站在命运的十字路口，被过去的阴影、未知的恐惧和外界的喧嚣所困扰。现代社会的高速运转，让我们习惯了向外寻求认可、依赖外部环境的稳定。然而，真正的宁静与力量，从未存在于那些转瞬即逝的成就或他人赞许之中，它们深藏于我们尚未被完全开发的内在疆域。 《破茧：重塑内在力量，驾驭生命航向》是一本献给所有感到停滞不前、渴望深层转变的灵魂的行动手册。它基于对人类行为模式的细致观察、跨学科的认知科学洞察，以及对数十年实践案例的深度剖析，旨在提供一套系统化、可操作的框架，帮助读者从根本上理解“自我”的构建方式，并学会在不确定性中锚定自己。 --- 第一部分：认知解构——拆除旧世界的基石 在开始搭建新世界之前，我们必须彻底勘察并拆除那些限制我们的思维结构。本部分聚焦于揭示我们如何被无意识的脚本所驱动。 第一章：自动驾驶的陷阱：识别你的“默认设置” 我们的大脑为了节省能量，建立了一套复杂的自动化反应系统——这是生存的智慧，也是成长的枷锁。本章深入探讨“信念系统”的形成机制，从童年经验到社会灌输，我们如何将暂时的适应性策略误认为是永恒的真理。你将学会辨识那些在压力下自动弹出的、阻碍你做出理性选择的“预设程序”。我们将引入“认知烙印”的概念，解析为何某些旧伤口会在特定情境下被反复激活。 第二章：情绪的语言学：重译警报信号 情绪并非敌人，而是信号塔。然而，大多数人选择关闭警报，而不是理解信息。本章将你从“压抑”与“放纵”的二元对立中解放出来。我们将教授一套精密的“情绪解码术”，区分哪些是来自过去的创伤性反应，哪些是当前情境的真实反馈。重点解析焦虑、内疚和羞耻感背后的深层信息，教你如何将负面情绪转化为建设性的行动指南，而不是逃避的借口。 第三章：身份的流沙：当角色吞噬了核心 我们扮演了太多角色：优秀的员工、完美的父母、成功的伴侣。但当这些外部标签剥落时，谁在里面？本章挑战了“社会化身份”对真实自我的侵蚀。我们将探讨“表演性自我”与“核心自我”之间的张力。通过一系列反思练习，你将被引导去剥离那些为了取悦他人而穿上的外壳，直面那个真实、脆弱、却也充满潜能的内在核心。 --- 第二部分：内在锻造——构建坚不可摧的心灵结构 真正的力量不是对外界的控制，而是对内在状态的绝对主导。本部分侧重于培养心智的韧性与深度。 第四章：专注力的炼金术：在碎片化时代建立深度链接 专注力已成为稀缺资源，也是实现一切高阶目标的基础。本书提供了一种不同于传统“时间管理”的方法——“意图管理”。我们将探讨“心流”状态的科学基础，并提供实用的“心锚锚定技术”，帮助你在嘈杂的环境中迅速进入深度工作或沉思状态。重点在于如何培养对“当下任务”的完全吸收，从而提高效率并减少精神损耗。 第五章：韧性与适应：拥抱“复杂性思维” 生活充满模糊地带，二元对立的思维方式只会加剧痛苦。本章引入“复杂性科学”的视角，教导你如何接受矛盾的存在，如何在“A”和“非A”之间找到一条动态的平衡线。我们将详细阐述“反脆弱”的实践路径，即如何通过暴露在可控的压力之下，使个体系统在冲击后变得更强。学会将失败视为数据点，而非最终判决。 第六章：内在对话的重塑：成为自己最可靠的盟友 我们与自己的对话，决定了我们能走多远。《破茧》提供了一套严谨的“自我对话重构法”。这不是简单的积极心理暗示，而是基于逻辑重构和情感确认的系统性训练。学习如何识别和挑战那些自我贬低的声音，用一种既诚实又富有支持性的方式与自己沟通。你将建立起一个强大的内部支持系统，不再需要依赖外部的不断鼓励才能前行。 --- 第三部分：外在显化——将内在力量投射于世界 内在的稳定必须转化为有意义的外部行动。本部分指导读者如何运用新获得的内在力量，去设计并实践他们真正渴望的生活蓝图。 第七章：目标与意义的校准：从“想做”到“必须做” 缺乏意义感是现代人普遍的隐形疲劳源。本章引导你进行一次深度的“价值溯源”——不仅仅是列出你“想要”什么，而是探究你“愿意为什么而受苦”。我们将超越浅层的目标设定，深入挖掘那些驱动你内在驱动力的“核心目的”。通过“价值-行动”的对齐练习，确保你的每一个决策都是对你最深层意义的忠诚表达。 第八章：关系的深度投资：设立健康的边界与影响力的延伸 强大的内心能让你在关系中更加自由、真诚。本章着重于“边界设定”的艺术——如何坚定地维护自己的核心需求，同时又不损害人际连接。我们将探讨如何识别并退出“能量吸血鬼”式的互动，将精力重新导向那些滋养你的关系。学会用成熟的方式表达需求和拒绝，从而建立起基于尊重而非依赖的健康人际网络。 第九章：持续的迭代与超越：成为终身的学习者 成长不是一个终点，而是一种生活方式。最后一部分强调自我成长的动态性。我们将讨论如何建立一个“个人反馈回路”，定期评估自己的状态，并根据环境变化动态调整策略。本书的最终目标是，让你拥有一个内在的指南针，即使面对完全陌生的领域，也能自信地设定航向，成为自己生命故事的唯一、有力的撰写者。 --- 《破茧》适合谁？ 那些在职场或生活中感到“做得不错，但不够开心”的人。 经常为他人的期待而活，渴望找回自我主导权的人。 经历过重大挫折，需要系统性方法重建信心与韧性的人。 对心理学、哲学和个人发展有深度探索意愿，但厌倦空泛说教的实践者。 这不是一本读完就能解决所有问题的书，它是一份邀请函——邀请你进入自己内心最深处的建造工地，亲手打磨出你从未想象过的坚固堡垒。
著者信息
作者簡介
楊依靜
心理學講師、成長團體帶領者。畢業於夏威夷大學心理研究所，加州 Esalan 身心靈整合學院。曾接受完形心理治療、家族治療、戲劇治療、敘事治療、NLP心理學等專業訓練。長期於各企業、政府機構、學校、家扶中心、天主教善牧基金會授課，超過20年的豐富經驗，並有上千場的演講，助人無數。
創辦身心靈桃花源成長中心、臺灣點一盞燈社會關懷協會、阿含生命傳記劇場，目前為點一盞燈協會專職講師，開設線上課程：「人生必修心理學」、「走出童年創傷」、「成為更好的自己」、「做一個有溫度的人」、「真愛的旅程」、「破碎重生」等。
同時也是阿含劇場的製作、編導、演員、舞者。十二年來推出的劇作有：《愛情傷痕紀事》、《脆弱》、《我們如此很好》、《往事未曾如煙》、《女人真心話》、《與憂鬱共舞》、《回不去》、《寫給永恆的戀人》、《婚姻的真相》、《最親密的陌生人》、《創傷》。
曾經出版詩集：《獨舞者》、《我用生命記得你》，心靈勵志小品《醒了過來》。
喜歡繁華城市，城市裡的市井小民。喜歡文學、音樂、藝術、所有美的東西。有戀舊癖，特愛老歌、老相片、老朋友、老故事，還有傳統市場熱鬧的叫賣聲。
最著迷的作家是張愛玲，不只是她的華麗創作，更研究她與世隔絕的心境，與傳奇的生平。最愛聽藍調歌手 Nina Simone，充滿燃燒的激情，尤其那首Feeling Good: “It's a new dawn. It's a new day. It's a new life for me. And I'm feeling good.”
這本書所有的愛與光都獻給你，祝福你擁有想要的人生，永遠來得及。
Facebook 請搜尋：楊依靜
楊依靜
心理學講師、成長團體帶領者。畢業於夏威夷大學心理研究所，加州 Esalan 身心靈整合學院。曾接受完形心理治療、家族治療、戲劇治療、敘事治療、NLP心理學等專業訓練。長期於各企業、政府機構、學校、家扶中心、天主教善牧基金會授課，超過20年的豐富經驗，並有上千場的演講，助人無數。
創辦身心靈桃花源成長中心、臺灣點一盞燈社會關懷協會、阿含生命傳記劇場，目前為點一盞燈協會專職講師，開設線上課程：「人生必修心理學」、「走出童年創傷」、「成為更好的自己」、「做一個有溫度的人」、「真愛的旅程」、「破碎重生」等。
同時也是阿含劇場的製作、編導、演員、舞者。十二年來推出的劇作有：《愛情傷痕紀事》、《脆弱》、《我們如此很好》、《往事未曾如煙》、《女人真心話》、《與憂鬱共舞》、《回不去》、《寫給永恆的戀人》、《婚姻的真相》、《最親密的陌生人》、《創傷》。
曾經出版詩集：《獨舞者》、《我用生命記得你》，心靈勵志小品《醒了過來》。
喜歡繁華城市，城市裡的市井小民。喜歡文學、音樂、藝術、所有美的東西。有戀舊癖，特愛老歌、老相片、老朋友、老故事，還有傳統市場熱鬧的叫賣聲。
最著迷的作家是張愛玲，不只是她的華麗創作，更研究她與世隔絕的心境，與傳奇的生平。最愛聽藍調歌手 Nina Simone，充滿燃燒的激情，尤其那首Feeling Good: “It's a new dawn. It's a new day. It's a new life for me. And I'm feeling good.”
這本書所有的愛與光都獻給你，祝福你擁有想要的人生，永遠來得及。
Facebook 請搜尋：楊依靜
图书目录
推薦序
讀懂自己 陳學聖
像詩一般的自療書 陳妙芬
引路人 王品惇
精采奇女子 馬蕙蘭
錦囊妙計 詹純蓉
最適合的床頭書 陳淑玲
一生最好的禮物 陳志平
餘韻不絕 廖又威
學會做自己 蘇珊
作者序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱 楊依靜
前言 2
關於自己
怎麼活都可以，就是不能活得違背自己 6
關於生命
我們都受過傷，所以才能成為彼此的太陽 15
關於情緒
想要隔離痛苦的人，也會隔離快樂，因為它們需要的能力是一樣的 21
關於孤獨
有人享受孤獨，有人覺得寂寞 25
關於愛情
不要和問題比你多的人談戀愛 28
關於失戀
如果你夠愛自己，看重自己，就可以找到力量活下去 33
關於婚姻與外遇
有時婚姻是愛的港灣，有時婚姻是愛的殺手 38
關於年紀
人到了一個年紀，就要選擇自己想要的生活 49
關於成長
沒有完美，每人都在犯錯中學習、成長 52
關於關係
改變別人最有效的方法是改變自己，因為關係是共構出來的 60
關於親子
不要只做衣食父母，還要做心靈父母 66
關於命運
性格決定命運，覺察你的性格敗在哪一點致命傷 73
關於愛
生能徹底愛，死就無懼 78
關於自我探索
你對你自己滿意嗎？如果不，你會如何改變？ 85
人生備忘錄
幫助你幸福成功的12條正向信念 87
讀懂自己 陳學聖
像詩一般的自療書 陳妙芬
引路人 王品惇
精采奇女子 馬蕙蘭
錦囊妙計 詹純蓉
最適合的床頭書 陳淑玲
一生最好的禮物 陳志平
餘韻不絕 廖又威
學會做自己 蘇珊
作者序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱 楊依靜
前言 2
關於自己
怎麼活都可以，就是不能活得違背自己 6
關於生命
我們都受過傷，所以才能成為彼此的太陽 15
關於情緒
想要隔離痛苦的人，也會隔離快樂，因為它們需要的能力是一樣的 21
關於孤獨
有人享受孤獨，有人覺得寂寞 25
關於愛情
不要和問題比你多的人談戀愛 28
關於失戀
如果你夠愛自己，看重自己，就可以找到力量活下去 33
關於婚姻與外遇
有時婚姻是愛的港灣，有時婚姻是愛的殺手 38
關於年紀
人到了一個年紀，就要選擇自己想要的生活 49
關於成長
沒有完美，每人都在犯錯中學習、成長 52
關於關係
改變別人最有效的方法是改變自己，因為關係是共構出來的 60
關於親子
不要只做衣食父母，還要做心靈父母 66
關於命運
性格決定命運，覺察你的性格敗在哪一點致命傷 73
關於愛
生能徹底愛，死就無懼 78
關於自我探索
你對你自己滿意嗎？如果不，你會如何改變？ 85
人生備忘錄
幫助你幸福成功的12條正向信念 87
图书试读
推薦序
錦囊妙計
詹純蓉（資深社工督導）
現代人同時兼顧許多角色，不同階段面對不同的挑戰，承擔許多壓力；這本《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》是一本人生寶典，可以把它當成一本工具書或心靈勵志小品，在面臨人生挑戰時，就翻閱到相關章節，會發現書中字字珠璣，猶如錦囊妙計，給我們人生許多導引！
感謝有機會拜讀此書，當下獲得許多啟發與感悟，最後想跟大家分享最觸動我的幾句話：
「不要一直擔心未來，因為你所擔心的事，可能根本不會發生。」
「思想有能量，你可以運用它心想事成，也可變成自毀的武器。」
「如果傷害沒有把你擊倒，你就能在淚水中淬煉成長。」
「你如何如實的看待自己，比別人如何看待你重要。」
「每個人都有失敗的權利，這是最好的學習。」
「怪罪別人很容易，卻無助於生命的成長。」
「以長出力量的你，去拯救過去無助的你。」
推薦序
最適合的床頭書
陳淑玲（高中輔導老師）
閱讀依靜老師的書《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》就像談戀愛的感覺，句句像詩一樣的優美，又富有心理學知識(像是完形學派、認知行為學派、Stair學派)，以及多位哲學家的經典名言，更蘊涵著老師多年帶領成長團體所累積的人生智慧學。
筆者因緣際會，報名了老師的點一盞燈協會開的公益課程，雖是大眾心理學，但老師上起課來一點也不馬虎，非常專業又生動。我本身也是位助人工作者，透過老師的帶領再次溫故知新心理學各大派別的理論和精髓，更看到老師在團體運用各治療學派幫助學員走過低潮，我也從中學到了不少專業技術。
推薦序
一生最好的禮物
陳志平（學校特教老師）
上作者依靜老師的課之前，認為覺察力是自我成長的基礎，不會深奧啊！殊不知，在老師的引領下，才驚覺「覺察」是一輩子要反覆練習的功夫，人常常活在不知不覺中。有了清明的覺察才能做出最正確的選擇，並為選擇負責，否則一輩子會活在受害者角色，或是忙著拯救別人的人生，就像獨處和孤獨、勇氣和衝動，差別就在有無察覺和如何選擇而已。
最後，以存在主義心理學家歐文．亞隆的話作為推薦：「有些人無法掙脫自己的鎖鏈，卻能救贖他們的朋友。」這正與老師在書中寫的「我幫你，你幫我，人生很多困難就這樣過去了。」的精神不謀而合。
如果你沒有這樣的朋友，這本書就是你最好的良師益友，當你孤獨、低潮、茫然、糾結時隨時親近它，相信你可以汲取到你需要的智慧和力量。也鼓勵你能購買此書，送給你身邊的親友，做為一生最好的禮物。
推薦序
餘韻不絕
廖又威（天文物理學家）
在楊老師的成長課，我才發現原來我與人的疏離，起源於我與自己內心的疏離；我才發現我的內在世界如此廣大而且陌生，深埋著過往被霸凌的傷，也深埋著我從來不知道的力量。我開始學習在團體分享、探索我的內心，也學習如何同理他人。
20多年的成長之路，雖然看似漫長，不過看著那一點一滴找回來的自己，看著自己越來越能夠自我支持與支持他人，這二十多年就值得了！
書中幾乎所有的文句都很精彩，餘韻不絕。在這裡先跟大家分享幾句最能打動我的話：
「這世上多是不完美，但生命沒有裂縫，光怎麼進來？」
「我們曾經是那個受傷的人，也同時是那個可以勇敢活下來的人」
「愛，就是在別人的需要上，看到自己的慷慨」
「成功的另一種定義：承認失敗、接受失敗、反省失敗」
「痛苦只是人生的一部份，不是全部」
「沒有經驗痛苦，就不知道什麼是幸福」
「好天氣是絕望過的人，才懂得的風景」
讓這本《自療書》走進你的人生，為你帶來自我療癒的力量吧！
推薦序
學會做自己
蘇珊（藝術工作者）
兩年前因同學介紹，有緣結識了楊依靜老師，感謝這一段最美的相遇。就連現在偶爾回想起老師上課的情景，很多醍醐灌頂的話語，迄今仍能讓我回味不已。艱澀難懂的心理學理論，透過老師生動活潑的解析，忽然使我茅塞頓開，心理學原來是可以這麼生活化。
受傷的時候，說出自己的傷
悲苦的時候，說出自己的苦
感到害怕，就說出自己的怕
如此輕而易舉的事，很多人卻做不到
因為做真實的自己，需要極大的勇氣
要放下自尊、面子、形象
上面是《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》書中最讓我印象深刻的一段話！ 老師在書中有非常多精采的人生金句，常常令我看一句就停下來想很久，似乎看完一本書，也就思索完一生。讀完書後的我，知道要怎樣的生活，知道要如何自我調整，我感覺自己充滿力量、溫暖、與勇氣，人生道路不管順逆，我都可以堅持下去。
誠如老師說這不是一本格言書，這是一本實踐書，不是看完就會了，而是要透過身體力行，親身去做，才會真正完成自己的成長，這本書值得一生收藏。
自序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱
楊依靜
這是我的第四本書：《自療書──人生最重要的事情，是完成自己的成長》，大學時期出過兩本詩集（那時我是標準的文青），五年前寫了一本《醒了過來：人生的旅程就是迷失自己後重新找回自己的過程》。
坦白說，作者序是整本書最難寫的部分，因為該說的話都在內文說完了，還要講什麼呢？我這個人最怕囉嗦，一句話講成十句話是很累人的，所以這本書的風格本來就定位成「文句省淨，簡潔有力」。
但芳芳總編既然要求我多談談自己，那就來說為何我寫這本書好了。其實這些文字是我在臉書的貼文，我幾乎天天寫，已經養成一種自律的習慣，常有讀者留言說對他們啟發甚多，或說好像被打醒，或是心靈得到了撫慰，還有讀者說如果哪一天沒看到我的文，就覺失落。
最特別的是收到一位陌生女子的來信，她說她本來很想死，但天天看我臉書，一點一滴找到活下去的力量，也覺察自己的痛苦其實有解方，人生不是她想的那麼慘，她感謝我「救」了她。這樣的訊息讓我很震撼，想不到我的文字，文字裡的思想和情感可以對人產生這麼巨大的影響力。於是我更真誠慎重的下筆，為社會點一盞燈。
我的臉書也分享自己人生的高低起伏，悲喜顛盪，脆弱堅強，成功失敗。我從不塑造什麼心靈導師的形象，所以不在乎揭露自己的瘡疤，就如同分析心理學的創始人榮格說的：「與其追求完美，我寧願選擇成為一個完整的人。」
從事心理教學二十多年，這是知識的傳遞－－運用心理學來認識自己，突破人生困境；同時我也帶領成長團體，傾聽學員的生命故事，那些悲傷的、失落的、挫敗的、遺憾的種種故事，我傾聽著、陪伴著、同理著，接住他們受傷的心，讓他們有一個安全的情境盡量釋放情緒與感受，再陪他們一起探索出路，安頓自己的身心。
所以我的角色就被定為「助人工作者」，人生會走到這步路，其實是意外，這不是我從小的志願，這是命運的安排，怎麼說呢？
小學的我嗜字如命，意思是我喜歡大量閱讀，先從報章雜誌開始，那時家裡訂了《中央日報》、《中國時報》、《聯合報》，和《讀者文摘》，我就每天津津有味讀著每篇報導，不放過每個字，尤其喜愛副刊的文學版。小學四年級，同樣熱愛閱讀的母親布置了一個書房，三壁全是書，我簡直樂透了，不上課的時間都浸淫書房，沒有廢寢但常常忘食，媽媽讀什麼，我就讀什麼，琦君、林海音、司馬中原、張曉風、胡品清、林文月、華嚴、余光中……，而我最喜歡的是於梨華的小說，她的每本小說我都讀過，一直讀到國中畢業，也因她使我的志願是「小說家」。
至於那年代流行的瓊瑤小說我只看了一本《煙雨濛濛》就不看了，覺得那種故事太矯情太夢幻，不適合我的脾胃，我喜歡寫實的著作，年幼的我似乎有一個「老靈魂」
大量閱讀，造就我的文字能力，小學作文比賽都是全校第一，國中開始寫短篇小說，投稿《中國時報》人間副刊、《聯合報》副刊，十投五中，高中得到幾個文學獎，大學開始寫詩，受邀參加當時頗負名氣的「陽光小集」詩社，後來出了兩本詩集。
我以為人生的文學路就這樣走下去，加上從小習舞多年，所以我的美麗夢想是：將來我是「小說家」與「舞蹈家」。
後來人生轉了大彎，是因十六歲的我傾全力考上北一女，興奮地穿上綠制服後，母親忽然罹患癌症，一發現就是末期，三個月後就過世了。這突然的巨大撞擊讓我招架不住，搖搖欲墜，母親是我唯一的精神支柱、愛的來源，也是經濟的提供者。她一走，我的人生頓時陷入了黑暗期，孤獨淒涼，我開始半工半讀生涯，嚐盡人生冷暖，這是我心靈的重大創傷，還好有文學陪伴我支撐我。此時開始接觸新潮文庫的哲學書籍：卡夫卡、叔本華、尼采……，原來這些哲學家的人生境遇並不順利甚至悲慘，可是從不放棄自己，一直在思考與書寫，這對我產生了勵志的作用。
談到勵志，這裡我要特別提到最啟發我的兩位老師，一是音樂家貝多芬，他在人生最低潮（失聰）時期，竟然寫出振奮人心，流傳千古的交響曲《快樂頌》，鼓舞了多少人心；二是梵谷，他一生窮困潦倒落魄，又罹患精神疾病，但堅持創作，那一幅幅色彩強烈的畫似乎訴說內心的痛苦掙扎與美麗幻想，他藉由繪畫成為生命的勇者，努力存活下來。
那時的我，無依無靠，也努力存活，在黑暗中找光。
大學畢業後工作幾年，存了些錢，赴美就讀心理研究所。心理學的博大浩瀚使我讚嘆，十二學派都讓我津津有味的鑽研，原來「了解人」是門深刻的學問，而人人皆有創傷，如何療癒，讓人獲得心理健康，更值得一生探究。
幾年後我又到美國的「依沙蘭身心靈整合學院」進修完形心理治療，家族治療和戲劇治療，這是學院派以外的活生生體驗， 因母親早逝而破碎的心就在這裡得到療癒。帶領團體的治療師以無條件的真誠，接納學員所有爆炸性的情緒，我看見一個治療師的寬度與高度，同時我在他們身上學習到心理治療的技術與藝術。
回國後我開始帶成長團體，並四處奔波演講，主題大都是自我認識、人際關係、溝通藝術、情緒調節、壓力紓解、創傷療癒、復原力。
十二年前我在一群充滿大愛的學生協助之下成立「臺灣點一盞燈社會關懷協會」，扶持經濟弱勢家庭與孩子，並開設免費公益課程；同時也成立「阿含生命傳記劇場」，由素人演出他們的真實故事，故事裡的風霜雨雪，是臺灣第一個「傷痕劇場」。
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不折磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬里。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
最後謹以此書獻給我的母親湯玉貞女士
疼惜她三十九歲即過世
感謝她給我無條件的愛
更感謝她成為我一生最好的榜樣
錦囊妙計
詹純蓉（資深社工督導）
現代人同時兼顧許多角色，不同階段面對不同的挑戰，承擔許多壓力；這本《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》是一本人生寶典，可以把它當成一本工具書或心靈勵志小品，在面臨人生挑戰時，就翻閱到相關章節，會發現書中字字珠璣，猶如錦囊妙計，給我們人生許多導引！
感謝有機會拜讀此書，當下獲得許多啟發與感悟，最後想跟大家分享最觸動我的幾句話：
「不要一直擔心未來，因為你所擔心的事，可能根本不會發生。」
「思想有能量，你可以運用它心想事成，也可變成自毀的武器。」
「如果傷害沒有把你擊倒，你就能在淚水中淬煉成長。」
「你如何如實的看待自己，比別人如何看待你重要。」
「每個人都有失敗的權利，這是最好的學習。」
「怪罪別人很容易，卻無助於生命的成長。」
「以長出力量的你，去拯救過去無助的你。」
推薦序
最適合的床頭書
陳淑玲（高中輔導老師）
閱讀依靜老師的書《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》就像談戀愛的感覺，句句像詩一樣的優美，又富有心理學知識(像是完形學派、認知行為學派、Stair學派)，以及多位哲學家的經典名言，更蘊涵著老師多年帶領成長團體所累積的人生智慧學。
筆者因緣際會，報名了老師的點一盞燈協會開的公益課程，雖是大眾心理學，但老師上起課來一點也不馬虎，非常專業又生動。我本身也是位助人工作者，透過老師的帶領再次溫故知新心理學各大派別的理論和精髓，更看到老師在團體運用各治療學派幫助學員走過低潮，我也從中學到了不少專業技術。
推薦序
一生最好的禮物
陳志平（學校特教老師）
上作者依靜老師的課之前，認為覺察力是自我成長的基礎，不會深奧啊！殊不知，在老師的引領下，才驚覺「覺察」是一輩子要反覆練習的功夫，人常常活在不知不覺中。有了清明的覺察才能做出最正確的選擇，並為選擇負責，否則一輩子會活在受害者角色，或是忙著拯救別人的人生，就像獨處和孤獨、勇氣和衝動，差別就在有無察覺和如何選擇而已。
最後，以存在主義心理學家歐文．亞隆的話作為推薦：「有些人無法掙脫自己的鎖鏈，卻能救贖他們的朋友。」這正與老師在書中寫的「我幫你，你幫我，人生很多困難就這樣過去了。」的精神不謀而合。
如果你沒有這樣的朋友，這本書就是你最好的良師益友，當你孤獨、低潮、茫然、糾結時隨時親近它，相信你可以汲取到你需要的智慧和力量。也鼓勵你能購買此書，送給你身邊的親友，做為一生最好的禮物。
推薦序
餘韻不絕
廖又威（天文物理學家）
在楊老師的成長課，我才發現原來我與人的疏離，起源於我與自己內心的疏離；我才發現我的內在世界如此廣大而且陌生，深埋著過往被霸凌的傷，也深埋著我從來不知道的力量。我開始學習在團體分享、探索我的內心，也學習如何同理他人。
20多年的成長之路，雖然看似漫長，不過看著那一點一滴找回來的自己，看著自己越來越能夠自我支持與支持他人，這二十多年就值得了！
書中幾乎所有的文句都很精彩，餘韻不絕。在這裡先跟大家分享幾句最能打動我的話：
「這世上多是不完美，但生命沒有裂縫，光怎麼進來？」
「我們曾經是那個受傷的人，也同時是那個可以勇敢活下來的人」
「愛，就是在別人的需要上，看到自己的慷慨」
「成功的另一種定義：承認失敗、接受失敗、反省失敗」
「痛苦只是人生的一部份，不是全部」
「沒有經驗痛苦，就不知道什麼是幸福」
「好天氣是絕望過的人，才懂得的風景」
讓這本《自療書》走進你的人生，為你帶來自我療癒的力量吧！
推薦序
學會做自己
蘇珊（藝術工作者）
兩年前因同學介紹，有緣結識了楊依靜老師，感謝這一段最美的相遇。就連現在偶爾回想起老師上課的情景，很多醍醐灌頂的話語，迄今仍能讓我回味不已。艱澀難懂的心理學理論，透過老師生動活潑的解析，忽然使我茅塞頓開，心理學原來是可以這麼生活化。
受傷的時候，說出自己的傷
悲苦的時候，說出自己的苦
感到害怕，就說出自己的怕
如此輕而易舉的事，很多人卻做不到
因為做真實的自己，需要極大的勇氣
要放下自尊、面子、形象
上面是《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》書中最讓我印象深刻的一段話！ 老師在書中有非常多精采的人生金句，常常令我看一句就停下來想很久，似乎看完一本書，也就思索完一生。讀完書後的我，知道要怎樣的生活，知道要如何自我調整，我感覺自己充滿力量、溫暖、與勇氣，人生道路不管順逆，我都可以堅持下去。
誠如老師說這不是一本格言書，這是一本實踐書，不是看完就會了，而是要透過身體力行，親身去做，才會真正完成自己的成長，這本書值得一生收藏。
自序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱
楊依靜
這是我的第四本書：《自療書──人生最重要的事情，是完成自己的成長》，大學時期出過兩本詩集（那時我是標準的文青），五年前寫了一本《醒了過來：人生的旅程就是迷失自己後重新找回自己的過程》。
坦白說，作者序是整本書最難寫的部分，因為該說的話都在內文說完了，還要講什麼呢？我這個人最怕囉嗦，一句話講成十句話是很累人的，所以這本書的風格本來就定位成「文句省淨，簡潔有力」。
但芳芳總編既然要求我多談談自己，那就來說為何我寫這本書好了。其實這些文字是我在臉書的貼文，我幾乎天天寫，已經養成一種自律的習慣，常有讀者留言說對他們啟發甚多，或說好像被打醒，或是心靈得到了撫慰，還有讀者說如果哪一天沒看到我的文，就覺失落。
最特別的是收到一位陌生女子的來信，她說她本來很想死，但天天看我臉書，一點一滴找到活下去的力量，也覺察自己的痛苦其實有解方，人生不是她想的那麼慘，她感謝我「救」了她。這樣的訊息讓我很震撼，想不到我的文字，文字裡的思想和情感可以對人產生這麼巨大的影響力。於是我更真誠慎重的下筆，為社會點一盞燈。
我的臉書也分享自己人生的高低起伏，悲喜顛盪，脆弱堅強，成功失敗。我從不塑造什麼心靈導師的形象，所以不在乎揭露自己的瘡疤，就如同分析心理學的創始人榮格說的：「與其追求完美，我寧願選擇成為一個完整的人。」
從事心理教學二十多年，這是知識的傳遞－－運用心理學來認識自己，突破人生困境；同時我也帶領成長團體，傾聽學員的生命故事，那些悲傷的、失落的、挫敗的、遺憾的種種故事，我傾聽著、陪伴著、同理著，接住他們受傷的心，讓他們有一個安全的情境盡量釋放情緒與感受，再陪他們一起探索出路，安頓自己的身心。
所以我的角色就被定為「助人工作者」，人生會走到這步路，其實是意外，這不是我從小的志願，這是命運的安排，怎麼說呢？
小學的我嗜字如命，意思是我喜歡大量閱讀，先從報章雜誌開始，那時家裡訂了《中央日報》、《中國時報》、《聯合報》，和《讀者文摘》，我就每天津津有味讀著每篇報導，不放過每個字，尤其喜愛副刊的文學版。小學四年級，同樣熱愛閱讀的母親布置了一個書房，三壁全是書，我簡直樂透了，不上課的時間都浸淫書房，沒有廢寢但常常忘食，媽媽讀什麼，我就讀什麼，琦君、林海音、司馬中原、張曉風、胡品清、林文月、華嚴、余光中……，而我最喜歡的是於梨華的小說，她的每本小說我都讀過，一直讀到國中畢業，也因她使我的志願是「小說家」。
至於那年代流行的瓊瑤小說我只看了一本《煙雨濛濛》就不看了，覺得那種故事太矯情太夢幻，不適合我的脾胃，我喜歡寫實的著作，年幼的我似乎有一個「老靈魂」
大量閱讀，造就我的文字能力，小學作文比賽都是全校第一，國中開始寫短篇小說，投稿《中國時報》人間副刊、《聯合報》副刊，十投五中，高中得到幾個文學獎，大學開始寫詩，受邀參加當時頗負名氣的「陽光小集」詩社，後來出了兩本詩集。
我以為人生的文學路就這樣走下去，加上從小習舞多年，所以我的美麗夢想是：將來我是「小說家」與「舞蹈家」。
後來人生轉了大彎，是因十六歲的我傾全力考上北一女，興奮地穿上綠制服後，母親忽然罹患癌症，一發現就是末期，三個月後就過世了。這突然的巨大撞擊讓我招架不住，搖搖欲墜，母親是我唯一的精神支柱、愛的來源，也是經濟的提供者。她一走，我的人生頓時陷入了黑暗期，孤獨淒涼，我開始半工半讀生涯，嚐盡人生冷暖，這是我心靈的重大創傷，還好有文學陪伴我支撐我。此時開始接觸新潮文庫的哲學書籍：卡夫卡、叔本華、尼采……，原來這些哲學家的人生境遇並不順利甚至悲慘，可是從不放棄自己，一直在思考與書寫，這對我產生了勵志的作用。
談到勵志，這裡我要特別提到最啟發我的兩位老師，一是音樂家貝多芬，他在人生最低潮（失聰）時期，竟然寫出振奮人心，流傳千古的交響曲《快樂頌》，鼓舞了多少人心；二是梵谷，他一生窮困潦倒落魄，又罹患精神疾病，但堅持創作，那一幅幅色彩強烈的畫似乎訴說內心的痛苦掙扎與美麗幻想，他藉由繪畫成為生命的勇者，努力存活下來。
那時的我，無依無靠，也努力存活，在黑暗中找光。
大學畢業後工作幾年，存了些錢，赴美就讀心理研究所。心理學的博大浩瀚使我讚嘆，十二學派都讓我津津有味的鑽研，原來「了解人」是門深刻的學問，而人人皆有創傷，如何療癒，讓人獲得心理健康，更值得一生探究。
幾年後我又到美國的「依沙蘭身心靈整合學院」進修完形心理治療，家族治療和戲劇治療，這是學院派以外的活生生體驗， 因母親早逝而破碎的心就在這裡得到療癒。帶領團體的治療師以無條件的真誠，接納學員所有爆炸性的情緒，我看見一個治療師的寬度與高度，同時我在他們身上學習到心理治療的技術與藝術。
回國後我開始帶成長團體，並四處奔波演講，主題大都是自我認識、人際關係、溝通藝術、情緒調節、壓力紓解、創傷療癒、復原力。
十二年前我在一群充滿大愛的學生協助之下成立「臺灣點一盞燈社會關懷協會」，扶持經濟弱勢家庭與孩子，並開設免費公益課程；同時也成立「阿含生命傳記劇場」，由素人演出他們的真實故事，故事裡的風霜雨雪，是臺灣第一個「傷痕劇場」。
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不折磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬里。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
最後謹以此書獻給我的母親湯玉貞女士
疼惜她三十九歲即過世
感謝她給我無條件的愛
更感謝她成為我一生最好的榜樣
用户评价
评分
这本书真是让我眼前一亮，那种娓娓道来的叙述方式，仿佛一位老友在耳边轻声细语，分享着那些触及灵魂深处的感悟。它没有那种高高在上的说教感，反而充满了真诚和温度。我尤其欣赏作者对于“内在探索”这一主题的处理，那种细腻入微的观察力，让我仿佛照镜子一般，看到了自己过去一直回避的那些角落。读完之后，我感觉自己的内心世界被重新梳理了一遍，那些纠缠已久的心结似乎也找到了一个松动的切口。作者对复杂情绪的描绘，简直可以用“精准打击”来形容，让人忍不住拍案叫绝，心想：“对，我就是这种感觉，但以前我不知道该怎么表达出来。” 整体来看，它更像是一份心灵的地图，指引着我在迷雾中找到回家的路，那种平静而坚定的力量，是任何浮躁的口号都无法比拟的。对于那些在生活中感到迷茫，渴望找到内心安宁的人来说，这本书无疑是一剂良药，不是那种强行灌输的特效药，而是慢火细炖的滋补品，需要静下心来慢慢品味，才能体会到其中蕴含的深厚力量。
评分这本书的语言风格非常大气，它没有陷入小我的情绪泥潭，而是将个体的经历提升到了一个更具普遍意义的层面。读起来有一种豁然开朗的感觉，仿佛推开了一扇通往广阔天地的窗户。作者的洞察力之锐利，令人叹服，她总能一语道破那些我们心知肚明却不愿承认的真相。与市面上许多专注于“快速修复”的书籍不同，这本书更像是一次对生命的庄严承诺——承诺自己值得花时间去深入理解和雕琢。它教会我的最重要的一课，是如何与时间的流逝和平相处，如何将“过去”的经验转化为“未来”的智慧，而不是让它们成为束缚自己的枷锁。我强烈推荐给那些厌倦了表面功夫，真正渴望进行深层次自我重塑的读者。这本书读完后，绝对不会被束之高阁，而是会成为一本经常被翻阅，并不断有新感悟的案头书。
评分这本书的行文风格，用一种近乎诗意的笔触，勾勒出了成长的艰难与必然。我被那种对生命本质的深刻洞察力深深吸引住了。它不是那种肤浅的励志鸡汤，而是深入到骨髓里的哲学思辨，但表达方式却异常的轻盈流畅，一点也不晦涩难懂。作者似乎拥有一种罕见的能力，能将最深奥的生命议题，用最日常的语言包裹起来，让读者在不经意间就被那些振聋发聩的真理击中。我特别喜欢书中对于“接纳不完美”这一观点的阐述，那种坦然接受自身局限性的勇气，感染力极强。它没有承诺一个完美无缺的未来，而是教我们如何与这个不完美的自己和平共处，并在这种和解中汲取前行的动力。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一场心灵的洗礼。它没有提供标准答案，而是提供了一套审视世界的全新透镜，让我开始用一种更宽容、更慈悲的眼光去看待自己和他人的挣扎。
评分我必须承认，一开始我对这类主题的书持保留态度，总觉得难免落入俗套。然而，这本书却以其独特的叙事结构和视角，完全颠覆了我的预期。它像是打碎了陈旧的框架，用许多意想不到的例子和类比，构建了一个全新的自我认知体系。作者的文字中有一种强烈的画面感，仿佛能把我拉入到特定的情境之中，去亲身体验那种情绪的起伏跌宕。其中有一段关于“放下执念”的描写，那种抽丝剥茧的过程，细致到让人感到一丝疼痛，但也正是这种痛感，带来了彻底的释然。这本书的精妙之处在于，它不只是在谈论“成长”这个宏大的概念，而是聚焦于每一个微小的、日常的决定和选择，是如何累积成我们最终的模样。它提醒我们，真正的蜕变，往往发生在那些最不起眼的日常瞬间。对于追求深度阅读体验的读者来说，这本书的价值是毋庸置疑的，它带来的思考深度远超同类作品。
评分这本书给我最直观的感受是“清醒”。它就像一盏强光灯，瞬间照亮了那些我习惯性忽略的内心盲区。作者的文字逻辑性极强，但绝不生硬，而是像山间的溪流，自然而然地引导着读者的思绪向更深处流动。我尤其欣赏作者在处理“人际关系中的自我定位”这一块的论述，那种既不卑不亢，又保持独立性的姿态，是我一直以来努力学习却不得要领的。书中提供的方法论是高度可操作性的，但它强调的不是外在的行为改变，而是内在驱动力的重塑。读完后，我发现自己看待冲突的方式都发生了微妙的变化，不再急于为自己辩护，而是先去理解背后的需求。这本书就像是一本高级的心灵操作手册，它没有提供一键修复的按钮，而是教会你如何成为自己人生的首席工程师，去设计、去维护、去升级你的内在系统。
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