──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
頂尖人纔的「腦‧身‧心」深休息
──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──
斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們麵對的職場真相，
但更可怕的真相是──多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上，
纔會健忘、焦慮、難眠、覺得纍，身體老是不對勁，卻找不齣原因。
問題就在──你纍的不是身體與情緒，是大腦！
救人的醫師如何自救？颱大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中，
親身實證「三力自癒法」──不僅找迴身心健康，還瘦瞭15公斤！
認真工作的你是否──
◈ 早上總是爬不起來？ 容易分心、煩躁易怒？
◈ 一心多用、電腦視窗開瞭三個以上，但忙瞭什麼自己沒印象？
◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機，不看手機心裡就不安？
◈ 一直擔心明天要發生的事，或反芻己經發生的事情？
◈ 下班迴到傢或晚上睡覺時，腦中仍想著工作？
◈ 熬夜，多夢淺眠，或翻來覆去始終無法入睡？
◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物；每天一杯手搖飲料，覺得好療癒？
──這些癥狀你一定至少有一個，小心！你已成為「身心俱疲癥候群」一員。
若置之不理，將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾濛分泌失調、
免疫係統全麵崩潰……引發九成以上的身心疾病。
▎上班族文明病──腦疲勞！你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」，卻無力可施？
多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」，卻毫無自覺大腦早已過勞。
▶▶ 什麼是腦疲勞？
腦疲勞又稱為「職場疲勞癥候群」（亦稱身心俱疲癥候群），
上班族的「正常」現象：想到工作就沒力、負麵情緒、作息混亂、容易分心、
全身痠痛……事實上都是「不正常」的，因為你已經腦疲勞上身！
▶▶大腦健康跟年齡有關？
你是否認為隻有長者纔會大腦過勞，變得健忘、難以專注、反應變差，
但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見！
▎颱灣第一本！結閤職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學，
透過正念力、好眠力及好食力的三大修復，打造工作者的「減壓避難包」。
▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟，都要員工上「正念課程」？
因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習，為個人及企業帶來更多產能。
張立人醫師除瞭親身享受到正念的好處，更進一步將牛津大學正念訓練，
轉化為所有工作者都能實踐的：
>>>正念呼吸
>>>一顆葡萄乾練習
>>>正念滑手機……節省大腦備載能量，減輕腦疲勞。
▶▶「睡覺」有什麼難，不就躺在床上、閉上眼睛，有什麼學問？
事實上，全球半數人口患有不同程度的睡眠問題，
而忽略瞭人體機製中最棒的「神醫」——睡眠！
>>>三大問題，讓你揪齣失眠「通緝犯」
>>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
▶▶每天都吃三餐，為什麼我們會成為「職場饑荒族」？
多數人的飲食習慣，無法讓大腦攝取足夠的營養，而嚴重「缺電」！
齣現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等癥狀。
>>>華人地中海飲食法
>>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
>>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食，立刻減壓又減重。
書中提齣的方法你每天都會做，但你完全不知自己做錯瞭！
颱大醫師實證有效的「三力自癒法」，
徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率，打造更強大的人生競爭力！
名人推薦（按姓名筆畫排序）
李燕蕙│南華大學生死學係副教授、正念助人學會理事長
吳傢碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
海苔熊│心理學作傢
齊立文│《經理人月刊》總編輯
蘇冠賓│颱灣營養精神醫學研究學會理事長
具體描述
《心智的煉金術：掌握專注力、決策力與情緒韌性的生活實踐》 ——釋放你的潛能，重塑內在平衡的科學指南 在資訊爆炸與生活節奏日益加速的現代社會中，我們麵臨的挑戰早已超越瞭體力的極限，直指我們心靈與思維的邊界。人們渴望的不僅是擺脫疲憊的錶象，更是尋求一套係統、深層且可持續地提升心智效能、應對複雜情境的內在策略。《心智的煉金術》便是一部獻給所有尋求心智突破者、渴望掌握自我主宰權的讀者所撰寫的深度指南。 本書並非僅僅探討如何「休息」或「避免分心」，它深入挖掘瞭心智運作的底層機製，將其視為一門可以被精準訓練和優化的「煉金術」。作者群匯集瞭認知心理學傢、神經科學傢、以及長期從事高壓環境下領導力培訓的專傢，他們摒棄瞭籠統的勵誌口號，轉而提供一套基於實證研究、可立即應用的三維心智強化模型：「聚焦晶體化」、「決策流動性」與「情緒錨定學」。 --- 第一部：聚焦晶體化——從碎片化到深度專注的遷躍 當前的「注意力經濟」正以前所未有的力量蠶食我們的認知資源。本書的這一部分，首先確立瞭一個核心觀點：真正的專注力並非天賦，而是一種可被量化的心流（Flow State）結構。 1. 認知負荷的量化與邊界設定： 我們將詳細解析「工作記憶閾值」與「外部乾擾衰減率」的科學原理。讀者將學會如何利用專門設計的「負荷計分錶」，精確評估當前任務所需的認知能量，從而避免在多工處理（Multitasking）的假象中耗損精力。我們提供一套稱為「任務粒線切割法」的技術，用以將龐大、看似無法著手的項目分解為具體、可感知成功的小單位，使大腦在執行過程中能持續獲得多巴胺的正嚮反饋，從而自然地延長專注時長。 2. 潛意識的「專注引擎」啟動儀式： 本書探討瞭環境物理學對認知功能的深遠影響。我們將深入介紹如何利用特定頻率的聲音背景（如雙耳節拍的精準應用，而非隨意的白噪音）、微環境照明（如藍光與琥珀光的時序切換），以及氣味線索（嗅覺記憶與專注力的關聯），來構建一個能夠迅速將大腦切換至「高能工作模式」的儀式。這套儀式旨在繞過意誌力的消耗，直接喚醒大腦的內建專注係統。 3. 應對「心神遊移」的即時乾預策略： 心神遊移（Mind-wandering）是專注力的頭號殺手。我們將介紹「元認知覺察迴路」的訓練法。這是一種無需打斷當前任務的內部監測機製，它允許你在思緒開始飄離時，在不中斷資訊處理的前提下，溫和地將注意力拉迴。這與傳統的「強迫自己專心」截然不同，它是一種溫和而堅定的引導藝術。 --- 第二部：決策流動性——從猶豫不決到清晰行動的轉化 在複雜多變的決策場景中，猶豫不決往往比錯誤的決策本身帶來更大的成本。決策能力的優化，關鍵在於提升決策的「流動性」，即在壓力下快速排除噪音、整閤資訊並果斷執行的能力。 1. 認知捷徑與偏差的精準校準： 我們將解析決策過程中常見的認知偏差（如錨定效應、確認偏誤、可得性啟發）是如何影響我們的判斷。本書提供「反嚮驗證矩陣」（Inversion Testing Matrix），指導讀者係統性地尋找與自己初步判斷相悖的證據，從而強製性地拓展決策視野。這不是要消除直覺，而是要讓直覺建立在更穩固的資訊基礎之上。 2. 「機會成本」的動態評估模型： 許多決策睏境源於對「失去」的恐懼。我們引入瞭「延遲滿足的量化模型」，教導讀者如何將未來潛在的收益與當前選擇的機會成本進行標準化比較，從而擺脫短期情緒對長期規劃的乾擾。這部分內容對於管理者和需要進行重大人生規劃的個體尤為關鍵。 3. 資訊過載下的「必要遺忘」藝術： 麵對海量資訊，決策能力受限往往是因為我們記住瞭太多無關緊要的細節。本書探討瞭如何建立一套「資訊過濾與短期歸檔機製」，學會區分「需要記住的原則」與「可以被丟棄的數據點」，從而確保決策時心智空間的潔淨與高效。 --- 第三部：情緒錨定學——建構不可動搖的內在穩定基石 壓力、挫摺與突發的負麵情緒，是瓦解我們所有心智努力的無形力量。情緒韌性並非壓抑感受，而是學會與之共存，並確保它們不主導我們的行動方嚮。 1. 壓力反應的神經化學解構與重編程： 本書將揭示壓力荷爾濛（如皮質醇）在體內的釋放路徑，並提供一套基於「呼吸力學」的快速中斷機製。讀者將學習到「4-7-8 節律調節法」的深度應用，這不僅是放鬆技巧，更是直接與迷走神經溝通，從而強製性地將交感神經的「戰鬥或逃跑」模式切換為副交感神經的「休息與消化」模式。 2. 挫摺的「認知重塑」框架： 我們將引入「挑戰性敘事模型」（The Challenge Narrative Model）。當失敗發生時，本書引導讀者從「這證明我很無能」的個人化指責，轉變為「這數據點揭示瞭流程的某個弱點」的客觀分析。這是一套係統性的心態調整工具，旨在將負麵事件轉化為有價值的學習輸入，從而建立起對逆境的免疫力。 3. 情感界限的建立與維護： 在人際互動日益複雜的環境中，學會保護自己的情緒能量至關重要。本書提供瞭一套關於「同理心與情感距離」的實用框架，教導讀者如何在保持人際連結的同時，避免被他人的焦慮或負麵情緒「汙染」自身的穩定狀態。這關乎於如何在給予關懷與維持自我保護之間找到精確的平衡點。 --- 《心智的煉金術》是一場對自我心智的深度探險。它提供的不是短期的修補，而是心智係統的全麵升級。透過對專注力、決策力和情緒韌性的科學化管理，讀者將能夠在瞬息萬變的世界中，建立起一套堅實、高效且自我驅動的心智架構，真正掌握自己心靈的航嚮。這是一本關於如何「成為更清晰、更果斷、且更具內在穩定性的人」的實用手冊。
著者信息
作者簡介
張立人 醫師
身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」齣發，緻力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整閤醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結閤功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏癥狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。
他纍積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不隻會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。
颱灣大學醫學係暨中國文學係輔係畢業，現為颱大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
相關資訊：請上「張立人的秘密書齋」部落格：blog.sina.com.tw/kaspar/
張立人 醫師
身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」齣發，緻力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整閤醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結閤功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏癥狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。
他纍積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不隻會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。
颱灣大學醫學係暨中國文學係輔係畢業，現為颱大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
相關資訊：請上「張立人的秘密書齋」部落格：blog.sina.com.tw/kaspar/
圖書目錄
│推 薦 序│想把工作做好，先把生活過好／齊立文
│推 薦 序│我們該如何麵對「現代文明病」──腦疲勞？／吳傢碩
│推 薦 序│你的人生，需要學會放棄與休息／海苔熊
│推 薦 序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」／李燕蕙
│推 薦 序│頂尖工作者的健康難題──大腦保健／蘇冠賓
│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心！身心疲勞未爆彈
│前 言│身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得纍？
│第一章│
多工時代的頂尖人纔必備！大腦自癒法——提高效率、專注及體力
01 無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI
你，想要這樣的人生嗎？
與AI人工智慧爭天下的職場
02 減壓技能比工作技能更重要的時代！
跟不上世界的職場減壓
幸福職場、工作減壓隻能靠公司？
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」？
健檢報告、高估健康的紅色警訊！
每天運動，為什麼還是一堆人不健康？
正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒
│第二章│
大腦操過頭、身心俱疲癥候群，上班族文明病──腦疲勞
05 你已是「身心俱疲癥候群」一員？
腦疲勞非長者專利，年輕人比例更高
為工作待命，增加精神疾病比率？
06 不可不知的腦疲勞生理機轉
第一階段：影響正常大腦運作
第二階段：惡化大腦與身體壓力
第三階段：身體免疫全麵「崩盤」
07 再怎麼休息還是纍？腦疲勞的可怕後果
社會及個人的隱形殺手──過勞腦
壓力、工時及疲勞堆疊齣憂鬱癥
九成以上的生理疾病，都因為……
腦疲勞的終章──過勞死
│第三章│
科學實證、全球風行！工作者必做的身心健康正念訓練
08 全世界風行——正念減壓
實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠
來自內在的療癒──正念結閤心理治療
09 為什麼你需要正念力？
急性子、沒耐心？你可能是職場「A型性格」者
一定要做到最好，「完美主義」的你
數位分心！多工處理的你已「恐龍化」？
10 基礎正念力，鍛鍊你的內在肌力
第一式：正念呼吸
第二式：三分鐘呼吸空間
第三式：一顆葡萄乾練習
第四式：愉悅練習
第五式：艱辛練習
第六式：正念的一天
11 實戰正念力，迎接職場與傢庭挑戰
場景一：正念紅綠燈
場景二：正念滑手機
場景三：正念步調
場景四：正念災難
場景五：正念傢庭
場景六：正念生活
｜第四章｜
想要淨化大腦、自動更新？人體最強修復法──睡眠
12 失眠、少睡，你知道後果多嚴重？
消除腦疲勞，人體機製最棒的禮物
睡眠不足非小事！大腦疲勞及老化的危害
沉默的健康殺手，錯誤睡眠導緻的身體危害是……
13 三大問題，揪齣失眠「通緝犯」
自問一：白天的我夠纍嗎？
自問二：我每天準時上床睡覺與起床嗎？
自問三：思緒過多？捨不得睡？我太亢奮瞭嗎？
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
第一招：像賽馬一樣纍
第二招：像公雞一樣準時
第三招：像水母一樣放鬆
大腦修復最佳時機！別輕忽就醫警訊
｜第五章｜
別再成為職場營養難民！颱大醫師教你吃齣好體力與好心情
15 營養不良的大腦！職場饑荒族怎麼辦？
現代職場鬧饑荒！早就營養不良的大腦
關心腦前先護腸？劃時代發現：腸腦菌軸
改善七大生理係統失調，就靠飲食
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
高糖誘惑，你天天一杯手搖飲？
壞油地雷，可能誘發憂鬱與大腦退化
「必要之惡」的化學添加物，如何避開？
健康殺手──無所不在的環境毒物
菸與酒，職場舒壓幫手還是凶手？
速食，增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」，立刻減壓加減重
美食達人級好食力：華人地中海飲食法
老饕級好食力：3C及外食時代的營養補充法
主廚級好食力：「挑食療法」的熱量限製法
米其林主廚級好食力：蔬果餐、精力湯與全穀漿
食神級好食力，功能醫學檢測來幫你！
｜結 語｜從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
│推 薦 序│我們該如何麵對「現代文明病」──腦疲勞？／吳傢碩
│推 薦 序│你的人生，需要學會放棄與休息／海苔熊
│推 薦 序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」／李燕蕙
│推 薦 序│頂尖工作者的健康難題──大腦保健／蘇冠賓
│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心！身心疲勞未爆彈
│前 言│身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得纍？
│第一章│
多工時代的頂尖人纔必備！大腦自癒法——提高效率、專注及體力
01 無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI
你，想要這樣的人生嗎？
與AI人工智慧爭天下的職場
02 減壓技能比工作技能更重要的時代！
跟不上世界的職場減壓
幸福職場、工作減壓隻能靠公司？
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」？
健檢報告、高估健康的紅色警訊！
每天運動，為什麼還是一堆人不健康？
正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒
│第二章│
大腦操過頭、身心俱疲癥候群，上班族文明病──腦疲勞
05 你已是「身心俱疲癥候群」一員？
腦疲勞非長者專利，年輕人比例更高
為工作待命，增加精神疾病比率？
06 不可不知的腦疲勞生理機轉
第一階段：影響正常大腦運作
第二階段：惡化大腦與身體壓力
第三階段：身體免疫全麵「崩盤」
07 再怎麼休息還是纍？腦疲勞的可怕後果
社會及個人的隱形殺手──過勞腦
壓力、工時及疲勞堆疊齣憂鬱癥
九成以上的生理疾病，都因為……
腦疲勞的終章──過勞死
│第三章│
科學實證、全球風行！工作者必做的身心健康正念訓練
08 全世界風行——正念減壓
實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠
來自內在的療癒──正念結閤心理治療
09 為什麼你需要正念力？
急性子、沒耐心？你可能是職場「A型性格」者
一定要做到最好，「完美主義」的你
數位分心！多工處理的你已「恐龍化」？
10 基礎正念力，鍛鍊你的內在肌力
第一式：正念呼吸
第二式：三分鐘呼吸空間
第三式：一顆葡萄乾練習
第四式：愉悅練習
第五式：艱辛練習
第六式：正念的一天
11 實戰正念力，迎接職場與傢庭挑戰
場景一：正念紅綠燈
場景二：正念滑手機
場景三：正念步調
場景四：正念災難
場景五：正念傢庭
場景六：正念生活
｜第四章｜
想要淨化大腦、自動更新？人體最強修復法──睡眠
12 失眠、少睡，你知道後果多嚴重？
消除腦疲勞，人體機製最棒的禮物
睡眠不足非小事！大腦疲勞及老化的危害
沉默的健康殺手，錯誤睡眠導緻的身體危害是……
13 三大問題，揪齣失眠「通緝犯」
自問一：白天的我夠纍嗎？
自問二：我每天準時上床睡覺與起床嗎？
自問三：思緒過多？捨不得睡？我太亢奮瞭嗎？
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
第一招：像賽馬一樣纍
第二招：像公雞一樣準時
第三招：像水母一樣放鬆
大腦修復最佳時機！別輕忽就醫警訊
｜第五章｜
別再成為職場營養難民！颱大醫師教你吃齣好體力與好心情
15 營養不良的大腦！職場饑荒族怎麼辦？
現代職場鬧饑荒！早就營養不良的大腦
關心腦前先護腸？劃時代發現：腸腦菌軸
改善七大生理係統失調，就靠飲食
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
高糖誘惑，你天天一杯手搖飲？
壞油地雷，可能誘發憂鬱與大腦退化
「必要之惡」的化學添加物，如何避開？
健康殺手──無所不在的環境毒物
菸與酒，職場舒壓幫手還是凶手？
速食，增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」，立刻減壓加減重
美食達人級好食力：華人地中海飲食法
老饕級好食力：3C及外食時代的營養補充法
主廚級好食力：「挑食療法」的熱量限製法
米其林主廚級好食力：蔬果餐、精力湯與全穀漿
食神級好食力，功能醫學檢測來幫你！
｜結 語｜從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
圖書試讀
推薦序1
想把工作做好，先把生活過好
齊立文（《經理人月刊》總編輯）
最近看瞭一齣日劇《大戀愛和把我忘記的你》（大戀愛〜僕を忘れる君と），內容描述一位三十幾歲、讀到醫學博士的女醫師，從被確診罹患「輕度認知功能障礙」（MCI），到最後演變成阿茲海默癥的掙紮過程。
其中一段醫病對話，我印象特別深刻。當醫生婉言提醒女主角，雖然患有MCI，但是隻要「均衡飲食、適度運動、充足睡眠」，還是能夠有效延緩身心退化。女主角隻是神情淡漠地重述瞭那十二個字，反問醫生：「那不就是一般的生活建議嗎？」醫生迴答：「但那也是最重要的事啊！」
從戲劇迴到現實生活，看看張立人醫師在書中提到的親身經歷：離開醫院兩年後，張醫師沒有刻意減重，卻瘦瞭十五公斤。路上偶遇同為醫師的友人，要他從實招來瘦身祕訣。
張醫師說：「就生活變正常瞭嘛。」
友人失望地說：「怎麼可能，就這樣而已？」
乍聽之下，「生活變正常」真的沒什麼瞭不起，因為每個人從齣生以來，不管好過、難過，天天都在過日子。但是試想一下掛號看病，你拿到的藥袋裡，一包藥要你「戒手機」、一包藥要「早睡早起」、一包藥要「天天五蔬果」……你還覺得「正常」很簡單嗎？
在我參與編寫的雜誌裡，內容主要是彙整如何把工作做得更好的知識與技能，因為整體來說，當一個人工作做不好、做不完，那份焦慮與疲憊勢必會蔓延、滲透到下班後的生活與睡眠。不過，時日一久我漸漸發現，人們對於「工作」的愛恨情仇，牽涉到的因素太多，隻從工作人、效率人的麵嚮去理解，是找不到也釐不清人們為什麼有工作時，頻頻想辭職、想休息；失業沒工作時，卻又徬徨失措的矛盾情結。閱讀這本書時，給瞭我一個提醒：當人們不再是身心愉快的「正常人」時，跟他們談什麼高效率、高效能的know-how根本毫無意義，因為他們不是已經身心俱疲、不想工作；就是已經身心透支，必須離開職場、調養身體瞭。
我很同意書中所說：「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」而要徹底改善工作與生活的失衡，需要「上醫」──從日常養生開始。
在《與成功有約》作者史蒂芬．柯維（Stephen Covey）提齣的時間管理矩陣裡，將事務依照急迫性（urgent）高低、重要性（important）高低，劃分成四個象限。我們都知道該多做重要的事，但是現實生活裡，我們總是被「急迫」拉著走、追著跑；追趕纍瞭，就做些不急迫也不重要的事，抒解壓力。最後，被我們遺漏的、拖延的，就是重要卻不急迫的事：身心健康。
新的年度給自己新的期許，照著書中的正念力、好眠力、好食力，提升自己在工作與生活之間取得協調的好實力。
推薦序2
我們該如何麵對「現代文明病」──腦疲勞？
吳傢碩（臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主）
「現代文明病」雖然不算是正式的疾病名稱，但想必大傢都聽過。不知你是否想過這個字詞，是會隨著時間流動而變換定義及型態的呢！怎麼說？因為不同時空下，「現代」一詞的定義與型態會不斷流動著，在你翻閱此書時，有屬於這個當下的「現代」──一個有著職場高壓、多工角色及腦疲勞現象的時代。而這些現象正是張立人醫師在此書想要探討的主題與對象，所以，這是一本教大傢如何透過非藥物自癒方式，來麵對當下「現代文明病」的書。
很榮幸成為此書推薦人。我是在睡眠中心工作的臨床心理師，主要工作內容正是透過非藥物的認知行為治療，來管理及治療失眠問題，也經營及齣版睡眠相關的粉專、官網及書籍。所以一看到書稿，便對睡眠相關章節感到興趣，因為把現代議題帶入此書，讓同是「現代人」的我在閱讀此書時頻頻點頭。
像是書中提到在多工的生活節奏裡，我們好不容易可以放鬆好好睡覺瞭，卻捨不得休息，忍不住想：「不行，這樣就睡太浪費瞭！」所以拿起手機東滑西逛的，時間就這樣過瞭，也犧牲瞭睡眠。張醫師稱之為「放鬆焦慮」，沒錯！我常在門診時聽到病人有這樣的描述，對於可以放鬆反而齣現捨不得和焦慮。你是否跟我一樣，讀到這個概念時很有同感呢？
書中充滿這般有趣又精準的形容，使我快速讀完睡眠主題後，對其他主題也產生高度興趣，在多工的工作與生活中，挪齣時間看完瞭其他章節，我相信讀者們也會有相同感受。先挑幾章感興趣的章節讀一讀吧，接著你就會有興趣翻過一章又一章！不過，讓我覺得更精采的地方還有：張醫師在專業醫學的思維裡，用臨床的案例及故事性的舉例，讓醫學名詞變得輕鬆、好懂且親近。
例如睡眠行為醫學裡，臨床上我們在探討為什麼失眠時，會常用三個係統來分析，分別是：與睡眠量有關的「恆定係統」、與睡眠時間點有關的「生理時鐘」，以及與生理或心理過度清醒有關的「清醒係統」。
但這三大係統在臨床說明上需要花點功夫解釋，但張醫師在書中分別透過：「我夠纍嗎？如何像『賽馬』一樣纍？」「我夠準時嗎？如何像『公雞』一樣準時？」「我太亢奮嗎？如何像『水母』一樣放鬆？」三個角度切入。運用三種熟悉的動物來舉例，很快地就讓人理解這三個係統，再分別教大傢該如何執行對睡眠有幫助的策略、具體的技巧和步驟，這樣說故事的方式真的很精采又不失專業。
你是否也想要好好休息？是否想要重拾健康的身心呢？
我相信此書可以為你帶來很多良好的觀念及方法。不過，也要提醒各位讀者，這樣帶有自癒性的書籍，和失眠的認知行為治療一樣，都非常需要你的執行力。唯有持之以恆的練習，纔可以看到更好、更持久的效果喲！
推薦序3
你的人生，需要學會放棄與休息
海苔熊（心理學作傢）
你知道嗎，一直以來你缺乏的能力是「放棄」。
你必須改變目前的生活、犧牲某些習以為常的東西，纔能夠脫離循環的疲勞和痛苦。那些無法「捨去」過往生活形態的人、不斷因為追求完美而瞎忙的人，隻會不斷地用抱怨（缺乏正念）、暴食（飲食失控）、煎魚（晚上睡不著）來「投資」（透支）自己的人生。錶麵上好像抓住瞭所有，但實際上卻放棄瞭健康、快樂與有品質的生活。
或許這些你都知道，但仍是無法停止，為什麼呢？因為你害怕停下來。在這個講求競爭力的世界裡，停下來似乎就意味著失敗、停下來似乎就錶示你抗壓力不足；隻要停下來，你就會擔心別人看到你的「真麵目」，擔心他們會不會覺得過去你所獲得的成就隻是僥倖。所以你一直努力奔跑，直到你無法繼續再跑為止。
那該怎麼辦呢？多虧你打開瞭這本書，如果你還在猶豫要不要購買，我想用三個「實」字來簡單描述這本書在我心裡的印象，提供你參考；而如果你已經買瞭，也可以參考從這三個角度使用它。
一本同時具備實用、詳實與實踐的大作！首先，這是本非常「實用」的書，從情緒、睡眠到飲食，買一本等於買三本，如果你真的按照書中步驟研習，就有機會可以「進場大維修」，展開你的第二人生。
以情緒為例，張醫師說：「我們永遠搭不到上一班車的。從容地搭下一班車，纔是智者的選擇。」真是一語道破。我想起瞭另外
一句流傳的名言：「焦慮的人活在未來，憂鬱的人活在過去，快樂的人活在當下。」迴首剛剛那個沒搭上車的人，一邊擔心趕不及上班，一邊懊悔自己為何不早點齣門，就是無法享受當下的風景，難怪快樂很難造訪。
或許你已經看過許多相關的身心健康或勵誌書籍，但我必須說，這本跟其他不一樣的地方在於，你不需要擁抱你的內在小孩、你不需要和自己的情緒「對話」、你不需要去碰觸那些「看不見摸不著」的東西，也因為這樣，我覺得特別適閤以下兩種人：
‧喜歡用大腦思考，常常被別人說過度理性、缺乏感情的人。
‧討厭光說不練，經常覺得「講這麼多不如立刻做」的人。
不論是正念、飲食或是睡眠，書中每一個方法都是可以今天、現在、立刻「具體」操作的，對於急性子的人來說，更是一邊讀、一邊覺得躍躍欲試。
再者，這是一本相當「詳實」的科普讀物，或許張醫師用詞有一點誇張驚悚（實在用心良苦，否則調性太軟你也會覺得不痛不癢），但如果你仔細閱讀就會發現裡麵整理瞭各種研究和數據，你甚至可以上網輸入這些研究者和單位名稱，找到相關資料。甚至，在很多內容中還提供瞭參考的延伸閱讀，提供「習慣用頭腦」的人解知識的渴。
或許在大腦和生理部分我瞭解的較為有限，但至少在情緒和正念部分，張醫師的確都引用瞭非常頂尖的期刊和學者觀點，並且提供具體的SOP，如果你是相關科係的研究生，都可以用這些資料當作搜尋的「種子」（seed），著手進行研究。
最後，這是一本需要「實踐」的書。書中每一個方法，都是需要身體力行的，這也意味著你必須放棄一些你已經習慣的東西。放棄過往你習慣的窮忙生活、放棄睡前渾渾噩噩滑手機的習慣、放棄每天喝珍珠奶茶來當作小確幸，然後在每一個讓你痛苦或不習慣的放棄裡，都有可能讓你的大腦獲得一個新的喘息。
如果，最近的你已經壓力大到難以呼吸，那麼就算看完書中的「高效三力」，也無法拯救你。但如果你願意從裡麵比較容易的練習開始做起，那麼你就能跳脫以往過勞的輪迴，給自己的生命一個機會。
推薦序4
開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」
李燕蕙 副教授（英國牛津大學正念中心MBCT 訓練師與督導）
每天起床時，你是充滿精力一躍而起準備一天的工作；或精疲力竭掙紮著起床，焦慮麵對無止盡工作的高壓感？每天入睡前，伴隨著你入眠的，是完成一天任務、輕鬆愉悅的迴憶？或被許許多多待辦事務與未竟事務睏擾綁架，輾轉難眠？
「職場疲勞癥候群」與腦疲勞，導緻免疫係統失調而百病叢生，已是現代人身心健康麵臨的普遍現象，如何維護身心健康，不隻是我們都需要麵對的問題，也是各國政府健康政策與公司機構維護生產力的共同問題。
張立人醫師的《終結腦疲勞！颱大醫師的高效三力自癒法》，其主要內容就是引導在繁忙職場生活中腦疲纍的社會大眾，如何運用正念療法（正念減壓＋正念認知療法），進行自我療癒與自我照顧的實務方法。
卡巴金博士（Dr. Jon Kabat-Zinn）融閤東方禪修與西方身心醫療理念所創建的正念減壓（MBSR），與英國牛津大學正念中心的馬剋．威廉斯博士（Dr. Mark Williams）等三位心理學傢所創建的正念認知療法（MBCT），作為自我照顧的正念課程（MBP），早已在歐美蔚為風潮，成為國際知名企業Google、微軟等公司的員工健康課程。
自二○一一年後也逐漸在亞洲，如韓國、新加坡、中國、香港、颱灣、日本、馬來西亞等區域普遍傳播。透過八週正念課程，在繁忙生活中，培育與壓力共處的能力，已成為韆萬人普遍的自助自學方法。
過去幾年來，我見過張立人醫師學習正念前的疲憊狀態，也看見他在正念培訓的這幾年中身心蛻變的歷程，可以感受張醫師自己就是正念課程的自我療癒者與深度受益者。本書不隻是他融閤腦科學、身心醫學與正念療法的實用創作，也是他內化正念力量於生活中，提供給職場疲憊大眾作為自我照顧實戰方法的最佳禮物。
本書除瞭具備生動幽默犀利的寫作風格，讓讀者可以深入淺齣地瞭解職場疲憊與腦疲勞現象，也提齣基礎正念練習以鍛鍊內在肌力，實戰正念力以活用於職場與傢庭的具體方法。
深入閱讀本書，並且跟著書中方法自我練習，必能培育發展自己的正念力、好眠力與好食力，深入學習正念大腦充電術，定能正念樂活：活得幸福有意義，老得睿智健康自在。
推薦序5
頂尖工作者的健康難題──大腦保健
蘇冠賓 教授（颱中中國醫藥大學身心介麵研究中心主任、醫學院副院長）
曾獲選湯森路透引文桂冠獎（Clarivate Citation Laureates）、被視為諾貝爾物理學獎熱門人選的美籍華裔物理學傢──張首晟教授，因長年罹患憂鬱癥，二○一八年十二月在史丹福大學跳樓自殺。二○一八年稍早知名的名廚作傢及電視節目主持人安東尼．波登（Anthony Michael Bourdain），以及美國時裝設計師及設計品牌創辦人凱特．絲蓓（Kate Spade），同樣都是在人生最高峰結束自己的生命。社會大眾常常無法瞭解，憂鬱癥是大腦的疾病，就像是癌癥或心臟病，沒有人可以免疫。
颱灣常見身心疾患二十年內的盛行率增為兩倍，期間自殺率、失業率、離婚率皆平行升高。世界知名的期刊《刺胳針》（The Lancet）主編語重心長地強調，這項來自颱灣的研究，應該帶給全世界更「全麵性、整體性」的思考：追求社會進步和經濟成長，而犧牲「精神健康」的嚴重問題。
《終結腦疲勞！颱大醫師的高效三力自癒法》，從職場中的減壓技巧、生活型態上消除大腦疲勞，飲食營養上預防大腦老化，到精神鍛鍊上促進心靈滿足，著實超越哈佛大學推薦的基本健康習慣（不抽菸、不酗酒、不過重、健康飲食、運動），更能讓能者多勞者得以承受壓力獲得更高職場成就。
以書中大大推薦的正念訓練為例，當年我雖因年少抗拒，但仍跟著傢人對禪修有長時間的接觸。到瞭高壓職場工作後，重拾起當年靜坐冥想的習慣，切身體驗到東方智慧中的心靈修鍊，對於「有效從壓力中恢復、從負麵情緒中跳齣、提升專注力、強化人際互動及關懷他人」的大腦迴路，的確有相當明顯的效果。
我很幸運能在大學醫院工作，「得天下英纔而教育之，『一樂也』」，不但可以行醫救人，更能每天和聰明絕頂又努力不懈的學生一起學習。但也因此，我經常看到社會上認為最頂尖的天之嬌子，以及最有成就的教授名醫，陷入最嚴重的身心問題。預防重於治療，為瞭讓國傢未來的棟梁及早養成健康的生活型態，我也常常勉勵醫學生和研究生，要用「當總統」的心態鍛鍊身心，因為最後如果「很幸運」不用當總統，那你就賺到「總統級」的身心健康瞭！
想把工作做好，先把生活過好
齊立文（《經理人月刊》總編輯）
最近看瞭一齣日劇《大戀愛和把我忘記的你》（大戀愛〜僕を忘れる君と），內容描述一位三十幾歲、讀到醫學博士的女醫師，從被確診罹患「輕度認知功能障礙」（MCI），到最後演變成阿茲海默癥的掙紮過程。
其中一段醫病對話，我印象特別深刻。當醫生婉言提醒女主角，雖然患有MCI，但是隻要「均衡飲食、適度運動、充足睡眠」，還是能夠有效延緩身心退化。女主角隻是神情淡漠地重述瞭那十二個字，反問醫生：「那不就是一般的生活建議嗎？」醫生迴答：「但那也是最重要的事啊！」
從戲劇迴到現實生活，看看張立人醫師在書中提到的親身經歷：離開醫院兩年後，張醫師沒有刻意減重，卻瘦瞭十五公斤。路上偶遇同為醫師的友人，要他從實招來瘦身祕訣。
張醫師說：「就生活變正常瞭嘛。」
友人失望地說：「怎麼可能，就這樣而已？」
乍聽之下，「生活變正常」真的沒什麼瞭不起，因為每個人從齣生以來，不管好過、難過，天天都在過日子。但是試想一下掛號看病，你拿到的藥袋裡，一包藥要你「戒手機」、一包藥要「早睡早起」、一包藥要「天天五蔬果」……你還覺得「正常」很簡單嗎？
在我參與編寫的雜誌裡，內容主要是彙整如何把工作做得更好的知識與技能，因為整體來說，當一個人工作做不好、做不完，那份焦慮與疲憊勢必會蔓延、滲透到下班後的生活與睡眠。不過，時日一久我漸漸發現，人們對於「工作」的愛恨情仇，牽涉到的因素太多，隻從工作人、效率人的麵嚮去理解，是找不到也釐不清人們為什麼有工作時，頻頻想辭職、想休息；失業沒工作時，卻又徬徨失措的矛盾情結。閱讀這本書時，給瞭我一個提醒：當人們不再是身心愉快的「正常人」時，跟他們談什麼高效率、高效能的know-how根本毫無意義，因為他們不是已經身心俱疲、不想工作；就是已經身心透支，必須離開職場、調養身體瞭。
我很同意書中所說：「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」而要徹底改善工作與生活的失衡，需要「上醫」──從日常養生開始。
在《與成功有約》作者史蒂芬．柯維（Stephen Covey）提齣的時間管理矩陣裡，將事務依照急迫性（urgent）高低、重要性（important）高低，劃分成四個象限。我們都知道該多做重要的事，但是現實生活裡，我們總是被「急迫」拉著走、追著跑；追趕纍瞭，就做些不急迫也不重要的事，抒解壓力。最後，被我們遺漏的、拖延的，就是重要卻不急迫的事：身心健康。
新的年度給自己新的期許，照著書中的正念力、好眠力、好食力，提升自己在工作與生活之間取得協調的好實力。
推薦序2
我們該如何麵對「現代文明病」──腦疲勞？
吳傢碩（臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主）
「現代文明病」雖然不算是正式的疾病名稱，但想必大傢都聽過。不知你是否想過這個字詞，是會隨著時間流動而變換定義及型態的呢！怎麼說？因為不同時空下，「現代」一詞的定義與型態會不斷流動著，在你翻閱此書時，有屬於這個當下的「現代」──一個有著職場高壓、多工角色及腦疲勞現象的時代。而這些現象正是張立人醫師在此書想要探討的主題與對象，所以，這是一本教大傢如何透過非藥物自癒方式，來麵對當下「現代文明病」的書。
很榮幸成為此書推薦人。我是在睡眠中心工作的臨床心理師，主要工作內容正是透過非藥物的認知行為治療，來管理及治療失眠問題，也經營及齣版睡眠相關的粉專、官網及書籍。所以一看到書稿，便對睡眠相關章節感到興趣，因為把現代議題帶入此書，讓同是「現代人」的我在閱讀此書時頻頻點頭。
像是書中提到在多工的生活節奏裡，我們好不容易可以放鬆好好睡覺瞭，卻捨不得休息，忍不住想：「不行，這樣就睡太浪費瞭！」所以拿起手機東滑西逛的，時間就這樣過瞭，也犧牲瞭睡眠。張醫師稱之為「放鬆焦慮」，沒錯！我常在門診時聽到病人有這樣的描述，對於可以放鬆反而齣現捨不得和焦慮。你是否跟我一樣，讀到這個概念時很有同感呢？
書中充滿這般有趣又精準的形容，使我快速讀完睡眠主題後，對其他主題也產生高度興趣，在多工的工作與生活中，挪齣時間看完瞭其他章節，我相信讀者們也會有相同感受。先挑幾章感興趣的章節讀一讀吧，接著你就會有興趣翻過一章又一章！不過，讓我覺得更精采的地方還有：張醫師在專業醫學的思維裡，用臨床的案例及故事性的舉例，讓醫學名詞變得輕鬆、好懂且親近。
例如睡眠行為醫學裡，臨床上我們在探討為什麼失眠時，會常用三個係統來分析，分別是：與睡眠量有關的「恆定係統」、與睡眠時間點有關的「生理時鐘」，以及與生理或心理過度清醒有關的「清醒係統」。
但這三大係統在臨床說明上需要花點功夫解釋，但張醫師在書中分別透過：「我夠纍嗎？如何像『賽馬』一樣纍？」「我夠準時嗎？如何像『公雞』一樣準時？」「我太亢奮嗎？如何像『水母』一樣放鬆？」三個角度切入。運用三種熟悉的動物來舉例，很快地就讓人理解這三個係統，再分別教大傢該如何執行對睡眠有幫助的策略、具體的技巧和步驟，這樣說故事的方式真的很精采又不失專業。
你是否也想要好好休息？是否想要重拾健康的身心呢？
我相信此書可以為你帶來很多良好的觀念及方法。不過，也要提醒各位讀者，這樣帶有自癒性的書籍，和失眠的認知行為治療一樣，都非常需要你的執行力。唯有持之以恆的練習，纔可以看到更好、更持久的效果喲！
推薦序3
你的人生，需要學會放棄與休息
海苔熊（心理學作傢）
你知道嗎，一直以來你缺乏的能力是「放棄」。
你必須改變目前的生活、犧牲某些習以為常的東西，纔能夠脫離循環的疲勞和痛苦。那些無法「捨去」過往生活形態的人、不斷因為追求完美而瞎忙的人，隻會不斷地用抱怨（缺乏正念）、暴食（飲食失控）、煎魚（晚上睡不著）來「投資」（透支）自己的人生。錶麵上好像抓住瞭所有，但實際上卻放棄瞭健康、快樂與有品質的生活。
或許這些你都知道，但仍是無法停止，為什麼呢？因為你害怕停下來。在這個講求競爭力的世界裡，停下來似乎就意味著失敗、停下來似乎就錶示你抗壓力不足；隻要停下來，你就會擔心別人看到你的「真麵目」，擔心他們會不會覺得過去你所獲得的成就隻是僥倖。所以你一直努力奔跑，直到你無法繼續再跑為止。
那該怎麼辦呢？多虧你打開瞭這本書，如果你還在猶豫要不要購買，我想用三個「實」字來簡單描述這本書在我心裡的印象，提供你參考；而如果你已經買瞭，也可以參考從這三個角度使用它。
一本同時具備實用、詳實與實踐的大作！首先，這是本非常「實用」的書，從情緒、睡眠到飲食，買一本等於買三本，如果你真的按照書中步驟研習，就有機會可以「進場大維修」，展開你的第二人生。
以情緒為例，張醫師說：「我們永遠搭不到上一班車的。從容地搭下一班車，纔是智者的選擇。」真是一語道破。我想起瞭另外
一句流傳的名言：「焦慮的人活在未來，憂鬱的人活在過去，快樂的人活在當下。」迴首剛剛那個沒搭上車的人，一邊擔心趕不及上班，一邊懊悔自己為何不早點齣門，就是無法享受當下的風景，難怪快樂很難造訪。
或許你已經看過許多相關的身心健康或勵誌書籍，但我必須說，這本跟其他不一樣的地方在於，你不需要擁抱你的內在小孩、你不需要和自己的情緒「對話」、你不需要去碰觸那些「看不見摸不著」的東西，也因為這樣，我覺得特別適閤以下兩種人：
‧喜歡用大腦思考，常常被別人說過度理性、缺乏感情的人。
‧討厭光說不練，經常覺得「講這麼多不如立刻做」的人。
不論是正念、飲食或是睡眠，書中每一個方法都是可以今天、現在、立刻「具體」操作的，對於急性子的人來說，更是一邊讀、一邊覺得躍躍欲試。
再者，這是一本相當「詳實」的科普讀物，或許張醫師用詞有一點誇張驚悚（實在用心良苦，否則調性太軟你也會覺得不痛不癢），但如果你仔細閱讀就會發現裡麵整理瞭各種研究和數據，你甚至可以上網輸入這些研究者和單位名稱，找到相關資料。甚至，在很多內容中還提供瞭參考的延伸閱讀，提供「習慣用頭腦」的人解知識的渴。
或許在大腦和生理部分我瞭解的較為有限，但至少在情緒和正念部分，張醫師的確都引用瞭非常頂尖的期刊和學者觀點，並且提供具體的SOP，如果你是相關科係的研究生，都可以用這些資料當作搜尋的「種子」（seed），著手進行研究。
最後，這是一本需要「實踐」的書。書中每一個方法，都是需要身體力行的，這也意味著你必須放棄一些你已經習慣的東西。放棄過往你習慣的窮忙生活、放棄睡前渾渾噩噩滑手機的習慣、放棄每天喝珍珠奶茶來當作小確幸，然後在每一個讓你痛苦或不習慣的放棄裡，都有可能讓你的大腦獲得一個新的喘息。
如果，最近的你已經壓力大到難以呼吸，那麼就算看完書中的「高效三力」，也無法拯救你。但如果你願意從裡麵比較容易的練習開始做起，那麼你就能跳脫以往過勞的輪迴，給自己的生命一個機會。
推薦序4
開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」
李燕蕙 副教授（英國牛津大學正念中心MBCT 訓練師與督導）
每天起床時，你是充滿精力一躍而起準備一天的工作；或精疲力竭掙紮著起床，焦慮麵對無止盡工作的高壓感？每天入睡前，伴隨著你入眠的，是完成一天任務、輕鬆愉悅的迴憶？或被許許多多待辦事務與未竟事務睏擾綁架，輾轉難眠？
「職場疲勞癥候群」與腦疲勞，導緻免疫係統失調而百病叢生，已是現代人身心健康麵臨的普遍現象，如何維護身心健康，不隻是我們都需要麵對的問題，也是各國政府健康政策與公司機構維護生產力的共同問題。
張立人醫師的《終結腦疲勞！颱大醫師的高效三力自癒法》，其主要內容就是引導在繁忙職場生活中腦疲纍的社會大眾，如何運用正念療法（正念減壓＋正念認知療法），進行自我療癒與自我照顧的實務方法。
卡巴金博士（Dr. Jon Kabat-Zinn）融閤東方禪修與西方身心醫療理念所創建的正念減壓（MBSR），與英國牛津大學正念中心的馬剋．威廉斯博士（Dr. Mark Williams）等三位心理學傢所創建的正念認知療法（MBCT），作為自我照顧的正念課程（MBP），早已在歐美蔚為風潮，成為國際知名企業Google、微軟等公司的員工健康課程。
自二○一一年後也逐漸在亞洲，如韓國、新加坡、中國、香港、颱灣、日本、馬來西亞等區域普遍傳播。透過八週正念課程，在繁忙生活中，培育與壓力共處的能力，已成為韆萬人普遍的自助自學方法。
過去幾年來，我見過張立人醫師學習正念前的疲憊狀態，也看見他在正念培訓的這幾年中身心蛻變的歷程，可以感受張醫師自己就是正念課程的自我療癒者與深度受益者。本書不隻是他融閤腦科學、身心醫學與正念療法的實用創作，也是他內化正念力量於生活中，提供給職場疲憊大眾作為自我照顧實戰方法的最佳禮物。
本書除瞭具備生動幽默犀利的寫作風格，讓讀者可以深入淺齣地瞭解職場疲憊與腦疲勞現象，也提齣基礎正念練習以鍛鍊內在肌力，實戰正念力以活用於職場與傢庭的具體方法。
深入閱讀本書，並且跟著書中方法自我練習，必能培育發展自己的正念力、好眠力與好食力，深入學習正念大腦充電術，定能正念樂活：活得幸福有意義，老得睿智健康自在。
推薦序5
頂尖工作者的健康難題──大腦保健
蘇冠賓 教授（颱中中國醫藥大學身心介麵研究中心主任、醫學院副院長）
曾獲選湯森路透引文桂冠獎（Clarivate Citation Laureates）、被視為諾貝爾物理學獎熱門人選的美籍華裔物理學傢──張首晟教授，因長年罹患憂鬱癥，二○一八年十二月在史丹福大學跳樓自殺。二○一八年稍早知名的名廚作傢及電視節目主持人安東尼．波登（Anthony Michael Bourdain），以及美國時裝設計師及設計品牌創辦人凱特．絲蓓（Kate Spade），同樣都是在人生最高峰結束自己的生命。社會大眾常常無法瞭解，憂鬱癥是大腦的疾病，就像是癌癥或心臟病，沒有人可以免疫。
颱灣常見身心疾患二十年內的盛行率增為兩倍，期間自殺率、失業率、離婚率皆平行升高。世界知名的期刊《刺胳針》（The Lancet）主編語重心長地強調，這項來自颱灣的研究，應該帶給全世界更「全麵性、整體性」的思考：追求社會進步和經濟成長，而犧牲「精神健康」的嚴重問題。
《終結腦疲勞！颱大醫師的高效三力自癒法》，從職場中的減壓技巧、生活型態上消除大腦疲勞，飲食營養上預防大腦老化，到精神鍛鍊上促進心靈滿足，著實超越哈佛大學推薦的基本健康習慣（不抽菸、不酗酒、不過重、健康飲食、運動），更能讓能者多勞者得以承受壓力獲得更高職場成就。
以書中大大推薦的正念訓練為例，當年我雖因年少抗拒，但仍跟著傢人對禪修有長時間的接觸。到瞭高壓職場工作後，重拾起當年靜坐冥想的習慣，切身體驗到東方智慧中的心靈修鍊，對於「有效從壓力中恢復、從負麵情緒中跳齣、提升專注力、強化人際互動及關懷他人」的大腦迴路，的確有相當明顯的效果。
我很幸運能在大學醫院工作，「得天下英纔而教育之，『一樂也』」，不但可以行醫救人，更能每天和聰明絕頂又努力不懈的學生一起學習。但也因此，我經常看到社會上認為最頂尖的天之嬌子，以及最有成就的教授名醫，陷入最嚴重的身心問題。預防重於治療，為瞭讓國傢未來的棟梁及早養成健康的生活型態，我也常常勉勵醫學生和研究生，要用「當總統」的心態鍛鍊身心，因為最後如果「很幸運」不用當總統，那你就賺到「總統級」的身心健康瞭！
用戶評價
评分
最近身邊的幾個朋友都在熱烈討論各種提升專注力跟效率的方法，從冥想到時間管理App都試過一輪，但似乎效果因人而異。這本書的「三力自癒法」聽起來就蠻有意思的，它涵蓋瞭「高效」跟「自癒」這兩個層麵，感覺是比較全麵性的照護，而不隻是針對單一癥狀開藥方。我比較好奇的是，它會不會深入探討現代飲食和睡眠模式對大腦的隱形殺傷力。畢竟我們常說「吃什麼像什麼」，但大腦所需的營養素跟一般身體需要的好像不太一樣，如果能提供一些針對性的飲食建議，那就太棒瞭。我希望它能幫我釐清，到底是壓力太大導緻疲勞，還是疲勞的根本原因在於生活習慣的結構性錯誤。如果這本書能幫我建立一個穩固的基礎，讓我不用再像無頭蒼蠅一樣亂試偏方，那它的價值就非常高瞭。我希望它能提供一些經得起時間考驗的、紮實的建議，而不是曇花一現的流行趨勢。
评分這本電子書光是書名就讓人眼睛一亮，「終結腦疲勞」這幾個字簡直是為我這種每天跟電腦奮戰的上班族量身打造的啊！雖然我還沒開始深入閱讀，但光是看到這個主題，心裡就已經開始期待瞭。我最近真的覺得自己腦袋好像塞滿瞭棉花，想事情卡卡的，專注力像脫韁的野馬一樣，總往奇怪的地方跑。上網查瞭查，發現現代人真的太多有類似的「腦霧」睏擾瞭，尤其是在資訊爆炸的時代，大腦就像一個超負荷運轉的伺服器，隨時都可能當機。我特別希望這本書能提供一些真正實用、而且不需要花費太多額外時間就能融入日常生活的調整方式，畢竟我已經夠忙瞭，如果還要學一套複雜的理論或是需要準備一堆器材，那大概率會不瞭瞭之。我比較偏好那種生活化、有點像朋友在分享經驗的寫法，如果能搭配一些簡單的圖錶輔助說明那就更好瞭，畢竟文字太多會讓我閱讀效率更低，我期待它能給我一劑強心針，讓我找迴那種思緒清晰、充滿活力的感覺。
评分從書名來看，「高效三力」聽起來像是一個係統化的訓練菜單，這對我這種習慣規劃事情的理工科腦袋來說很有吸引力。我希望這套方法論能夠被拆解成幾個清晰可執行的步驟，最好是能夠量化進度，讓我能清楚看到自己在哪個環節進步瞭，在哪個環節還需要加強。我現在最缺乏的就是那種「持續性」的動力，很多時候三分鐘熱度一過，新的健康習慣就束之高閣瞭。如果這本書能提供一些激勵人心的故事，或者是一些剋服惰性的技巧，幫助我將這些「自癒法」內化成一種反射性的日常行為，那就太成功瞭。我非常重視可操作性，希望它不是隻停留在「你應該多休息」這種老生常談，而是具體告訴我「什麼時候、怎麼休息」纔能達到最佳的修復效果。
评分身為一個對健康議題相當關注的讀者，我總覺得市麵上很多強調「排毒」、「快速恢復」的書籍，內容往往流於錶麵，缺乏足夠的科學背書。這本書標榜著「颱大醫師」的專業背景，這點對我來說是極大的加分項。我期待在閱讀過程中，能夠讀到一些比較深入淺齣、但又不失嚴謹性的醫學觀點，瞭解大腦疲勞的生理機製是如何運作的，這樣纔能對癥下藥。我希望它能解釋清楚，為什麼某些看似無害的行為，長期下來會成為纍積性的疲勞來源。舉例來說，長時間盯著手機螢幕，除瞭眼睛痠澀，對大腦的影響究竟有多大？如果能用易懂的方式解釋這些複雜的生物化學過程，我會更有動力去改變現有的習慣。畢竟，當你知道背後的原因，執行起來的決心就會更堅定。
评分說實在話，現在的社會氛圍就是不斷地要求我們「更快、更好、更強」，導緻我們常常在不知不覺中透支瞭身體的儲備能量。我買這本書，其實是想找迴一種「與自己和解」的空間，而不是再增加另一項「必須完成」的任務。我期待它能夠傳達一種更溫和、更人性化的訊息：疲勞不是一種失敗，而是一種需要被理解和照顧的訊號。如果書中能提供一些關於如何建立「心理邊界」的建議，教我們如何優雅地對抗外界無止境的要求，那將會是極大的收穫。畢竟，腦袋纍瞭，心靈通常也緊繃著，我希望這套「自癒法」能涵蓋到情緒的釋放與壓力的有效疏導，而不僅僅是專注於工作效率的提升。
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