精神科醫師的輸入與輸齣學習法：腦科學、精神醫學及心理學佐證，讓你學習快又有效率！ (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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樺澤紫苑

圖書標籤:

學習方法
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具體描述

　　隻要改變「學習方式」，人生就會改變！
　　「最短時間發揮最大效果的學習方法」首次公開！

　　不管是學語言、升遷考試、證照考試、學校考試……等，在各種情境下都能夠派上用場！
　　本書介紹的是讓你「能真正掌握於身」的學習方法，瞭解透過學習能獲得的5個好處，並針對學習不順利的4個理由，用4個戰略及5種學習法來有效提升吧！
　
　　★「大腦快樂學習法」→光是「有趣」就能活絡腦部
　　★「模仿學習法」→學習基本知識是第一步
　　★「輸入輸齣學習法」→反覆輸入與輸齣
　　★「超級輸齣學習法」→能進一步加快自己的成長
　　★「持續十年學習法」→持續下去，就不會輸給任何人

　　你的學習真的是有效的學習嗎？工作、生活忙碌的你如何纔能利用零碎時間學習呢？
　　在腦科學、精神醫學與心理學的幫助下，本書將讓你瞭解如何精準用腦，學得更好！

本書特色

　　1.作者專責於研究「記憶功能障礙」的阿茲海默癥長達十年之久，並將研究心得運用於教導如何提升記憶力及學習效率，透過本書告訴讀者關鍵在於「輸齣」比「輸入」更重要，隻要寫齣來、說齣來，經常「輸齣」，自然而然就會記起來，不需要死背強記！

　　2.社會人沒有固定的教科書可以讀，該從什麼部分開始學習纔好？是本書的重要主題，也是眾多學習方法書籍很少提到的。

　　3.作者以淺顯易懂的語言和實際經驗談學習方法，讀瞭不覺頭暈腦脹，內容不艱澀，也很生活化。

書籍簡介：高效學習的理論基石與實踐指南（非《精神科醫師的輸入與輸齣學習法》相關內容）書名：認知科學視角下的深度學習與記憶重塑：建構長期知識結構的實用手冊作者：艾倫·科爾曼 (Allen Coleman) 齣版社：智慧之泉學術齣版社頁數： 480頁 --- 內容概述本書《認知科學視角下的深度學習與記憶重塑：建構長期知識結構的實用手冊》旨在為尋求超越錶麵記憶、建立堅實且靈活知識體係的學習者提供一套基於現代認知心理學、神經科學基礎研究，以及教育學原理的係統性方法論。本書的核心關注點在於探討大腦如何編碼、儲存、提取和應用信息，並將這些科學發現轉化為可操作的學習策略。我們將學習的過程視為一種主動的知識建構與神經連接強化的過程，而非被動的資訊接收。全書結構清晰，分為三大核心部分：第一部：認知基礎與學習的誤區；第二部：深度編碼與記憶鞏固的策略；第三部：知識應用與元認知能力的培養。 --- 第一部：認知基礎與學習的誤區 (約150頁) 本部分深入剖析瞭當前普遍存在的、低效的學習習慣背後的認知科學依據，並揭示大腦在處理信息時的內在限製與潛能。第一章：從神經元到知識網絡：學習的生物學基礎本章首先簡要介紹瞭突觸可塑性（Synaptic Plasticity）的原理，解釋瞭學習在分子層麵上的意義。重點討論瞭長期增益（Long-Term Potentiation, LTP）與長期抑製（Long-Term Depression, LTD）如何共同塑造我們的記憶結構。我們區分瞭工作記憶（Working Memory）的容量限製與長期記憶（Long-Term Memory）的無限潛能，強調瞭信息處理的「瓶頸」所在。此外，本章探討瞭注意力機製在信息選擇性輸入中的關鍵作用，論述瞭分心如何直接乾擾初級編碼的質量。第二章：效率的幻覺：常見學習謬誤的認知解剖此章專門對抗那些看似努力實則無效的學習行為。我們詳細分析瞭「重複閱讀」（Rereading）的邊際效益遞減現象，解釋瞭為何僅僅瀏覽材料無法激活足夠的深度加工。另一重要主題是「優勢記憶」（Fluency Illusion）——即對材料的熟悉感被誤認為是真正的理解或掌握。本章通過實驗證據闡明，被動迴想的不足性，以及對錯誤理解（Misconception）的固化風險。此外，還探討瞭死記硬背（Rote Memorization）在缺乏脈絡連接時，無法轉化為可遷移知識的結構性缺陷。第三章：情感、壓力與認知負荷的交互作用學習效率並非純粹的智力活動，它與生理狀態和情緒管理緊密相關。本章探討瞭適度壓力（Eustress）如何促進專注，而過度壓力（Distress）如何觸發皮質醇釋放，進而損害海馬迴的功能，阻礙新信息的鞏固。我們引入瞭「認知負荷理論」（Cognitive Load Theory）的核心概念，區分瞭外在負荷（Extraneous Load，應最小化）、內在負荷（Intrinsic Load，與材料複雜性相關）和相關負荷（Germane Load，與深度加工和圖式構建相關）。學會管理學習環境和自身生理狀態，是優化認知資源分配的前提。 --- 第二部：深度編碼與記憶鞏固的策略 (約180頁) 本部分從認知科學的視角，係統地介紹瞭如何優化信息的「輸入」階段，確保信息能夠以更具結構性和可提取性的方式進入長期記憶庫。第四章：主動提取練習（Active Recall）的機製與實施本章是全書的基石之一。我們不再將迴想視為測試，而是視為一種強化的學習過程。詳細解釋瞭「測試效應」（Testing Effect）背後的認知原因：提取行為本身就是一種有效的編碼重組。我們提供瞭多層次的提取練習技巧，包括自由迴想（Free Recall）、引導式迴想（Cued Recall）以及交叉主題的綜閤迴想。本章還探討瞭如何設計有效的自問環節，以模擬未來實際應用場景。第五章：間隔重複（Spaced Repetition）的數學與神經同步本書深入探討瞭如何科學地安排複習時間點，以對抗遺忘麯線的影響。我們分析瞭間隔重複算法的基礎邏輯，強調其目的在於使記憶痕跡在即將遺忘時得到激活，從而以更低的成本得到更強的鞏固。本章區分瞭基於時間錶和基於性能的間隔策略，並提供瞭如何運用工具輔助管理間隔時間的實用指導，確保複習的「恰到好處」。第六章：精緻化與聯結：構建知識的豐富網絡理解絕非孤立的信息點，而是信息點之間的關係。本章專注於「精緻化」（Elaboration）的深度加工策略。這包括使用類比、隱喻來連接新舊知識，將抽象概念具象化。我們詳細介紹瞭「自傳式聯想」（Self-Reference Effect）在提高記憶鮮明度和存檔位置穩定性方麵的應用。通過構建概念圖（Concept Mapping）和知識樹（Knowledge Trees），學習者可以視覺化地看到不同知識模塊如何相互支持，從而形成強大的知識圖式（Schema）。第七章：多模態輸入與交叉編碼的優勢大腦處理視覺、聽覺和觸覺信息的方式存在差異，但整閤輸入能帶來更穩固的記憶痕跡。本章探討瞭「雙碼理論」（Dual Coding Theory），即同時使用語言和非語言（圖像、圖錶）形式來編碼信息。我們指導讀者如何有效地將文字信息轉化為圖示，或將抽象的數學模型視覺化，從而創建兩個獨立的、相互參照的記憶路徑，極大地提高瞭信息的可檢索性。 --- 第三部：知識應用與元認知能力的培養 (約150頁) 真正的學習成果體現在應用和自我調節能力上。本部分指導讀者如何將鞏固的知識轉化為解決問題的能力，並成為持續的、自主的學習者。第八章：從知識到技能：遷移與問題解決的認知橋樑本章聚焦於知識的「遷移」（Transfer）——將在一個情境中學到的東西應用到新的、未曾預料的情境中。我們討論瞭「近程遷移」（Near Transfer）與「遠程遷移」（Far Transfer）的區別。核心策略在於變式練習（Varied Practice）：刻意在不同的背景、參數和條件下練習同一技能或概念，以防止知識被「鎖定」在特定的初始環境中。我們提供瞭解決複雜問題時的分解與重組技術。第九章：元認知：成為學習過程的設計師元認知（Metacognition）即對自身思維過程的認知，是高效學習者的標誌。本章分為三個層麵：計劃（在學習前預測難度和策略）、監控（在學習中評估理解的深度與進度）和評估（學習結束後反思策略的有效性）。我們介紹瞭如何進行有效的「計劃性預測」（Judgment of Learning, JOL）和「準確性評估」（Feeling of Knowing, FOK），幫助學習者客觀判斷何時需要迴爐重造，何時可以進入下一個階段。第十章：優化學習環境與心流狀態的追求本章將理論與實踐環境結閤。我們探討瞭如何設計物理環境以減少分心，並優化時間安排以進入「心流」（Flow）狀態——一種完全投入、高效產齣的心理體驗。這包括對學習時長的規劃、休息與恢復的科學性安排（如番茄工作法的高效應用模式），以及如何使用外部工具來輔助記憶和組織信息的流程管理，確保學習的持續性和深度。 --- 結語：持續演進的學習者本書的結尾總結瞭學習不是一個終點，而是一個持續優化的循環。通過理解大腦的工作原理並係統地應用這些認知科學工具，讀者將能夠從被動的知識接收者轉變為主動的知識建構者，從而極大地提升學習速度、深度和知識的持久性。這是一本旨在重塑讀者與知識關係的實用指南。

著者信息

作者簡介

樺澤紫苑

　　精神科醫生、作傢

　　1965年齣生於劄幌，1991年畢業於劄幌醫科大學醫學係。2004年開始在芝加哥的伊利諾大學留學三年，迴國後成立樺澤心理學研究所。

　　發行網路雜誌「精神科醫師．樺澤紫苑官方網路雜誌」等共超過十五萬冊，其發行數量為日本國內首屈一指。

　　臉書粉絲團的「按讚」數約為十四萬，為知名的最大規模臉書粉絲團個人營運者。推特的追蹤人數約為十二萬人。運用這些網路媒體淺顯易懂地發布精神醫學、心理學的知識與資訊，並時常以「日本最熟悉網路的精神科醫師」身分接受雜誌、報紙等採訪。

　　撰寫瞭有腦科學根據，能顯著留下記憶的讀書方法著作《高材生的讀書術》（人類智庫）為銷售量超過十五萬本的暢銷書。其他還有《原來Gmail可以這樣用》（春光齣版）、《推特超專業人士教你臉書的工作技巧》（暫譯）、《社群網站超專業人士教你社群媒體的文章技巧》（暫譯，皆為Sunmark齣版）、《不用記憶的記憶術》（平安文化）、《不用再浪費時間！每天花九十分鐘解決所有郵件、網路、社群網站的九十九個簡單方法》（暫譯，東洋經濟新報社）、《隻要不努力就能治好病》（暫譯，Asa齣版）、《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》（大牌齣版）等眾多著作。

譯者簡介

郭子菱

　　東吳大學日文係畢業，京都同誌社大學交換生。現為自由譯者兼插畫傢，錶達齣文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。譯有《雲沒有迴答》、《最強經營企劃書帶來66億年營業額的B6手帳》、《職場問題地圖》等書。

圖書目錄

前言
別再做無謂的學習瞭
成人的學習關鍵在於「效率」
集「教授四十萬人的經驗」於大成
隻要改變「學習方式」，人生也會改變！

第一章學習能夠獲得的五件事，以及你學習不順利的四個原因
大人藉由學習能夠獲得的五件事
【能夠藉由學習獲得的事情1】學習可以使現實產生變化——「紅色膠囊理論」
【能夠藉由學習獲得的事情2】成為人生勝利組——「社會人士重置理論」
【能夠藉由學習獲得的事情3】發揮適性——「纔能並不存在理論」
【能夠藉由學習獲得的事情4】壓倒性成功——「能幹者都在學習理論」
【能夠藉由學習獲得的事情5】自我成長，掌握幸福——「多巴胺幸福論」
你學習不順利的四個原因
為何就算學習，也無法如想像那般得齣成果？
【學習不順利的原因1】「學習好痛苦，不快樂……」
【學習不順利的原因2】「不知道從何開始……」
【學習不順利的原因3】「失去動力，無法繼續……」
【學習不順利的原因4】「不知道要點……」
學習的第一步是知道「學習法」——「學習學習法」

第二章光是「有趣」就能活絡腦部——精神科醫師的「大腦快樂學習法」
「喜歡」、「有趣」會提升效率—「大腦快樂學習法」
何謂喜歡上學習的五個方法？
【喜歡上學習的方法1】詢問喜歡學習的朋友
【喜歡上學習的方法2】傾聽身旁專傢的建議
【喜歡上學習的方法3】閱讀喜歡學習的知名人物著作
【喜歡上學習的方法4】去見喜歡學習的知名人物
【喜歡上學習的方法5】加入「學習」的社群
讓大腦開心、學習變有趣的四個方法——「大腦快樂學習法實踐篇」
【大腦快樂學習法1】將學習最大化——「微睏難學習法」
【大腦快樂學習法2】持續下去很容易產生多巴胺——「勤勉學習法」
【大腦快樂學習法3】大腦也會因「獎賞」而開心——「記錄學習法」
【大腦快樂學習法4】被他人感謝會成為最大的喜悅——「稱王學習法」

第三章重置人生—精神科醫師的「大人學習法四策略」
何謂大人學習法四策略？
【大人的學習策略1】找齣長處和短處——「發展長處/剋服短處學習法」
【大人的學習策略2】詳細製定目的與目標——「目標學習法」
【大人的學習策略3】學習的目的在於得到「體悟」——「《功夫熊貓》學習法」
【大人的學習策略4】看清自己的階段——「守破離學習法」

第四章學習基礎是第一步—精神科醫師的「模仿學習法」
「模仿」可以得到這麼多好處——「模仿學習法」
【模仿學習法1】總之先試試看——「總之模仿學習法」
【模仿學習法2】直率模仿——「《小子難纏》學習法」
【模仿學習法3】靠自己「體悟」——「不問為什麼學習法」
【模仿學習法4】學習師傅的技巧、心境與態度——「模仿狀態學習法」
【模仿學習法5】模仿所有基礎——「二的十次方法則學習法」
【模仿學習法6】什麼都不做，全部吸收！——「鏡像神經元學習法」
從誰身上學習？嚮誰學習？找齣學習對象的三個方法
【找齣學習對象的方法1】確認精神導師與指導者的差異
【找齣學習對象的方法2】找齣「自己也想要變成那樣」的精神導師
【找齣學習對象的方法3】自己發揮熱情，與熱血講師相遇

第五章反覆輸入與輸齣—精神科醫師的「輸入輸齣學習法」
反覆輸入與輸齣～「輸入輸齣學習法法則」
【輸入輸齣學習法法則1】反覆輸入與輸齣是終極方法——「成長的螺鏇梯法則」
【輸入輸齣學習法法則2】善用資訊很重要——「自我成長輸齣比例法則」
【輸入輸齣學習法法則3】輸齣是學習的重頭戲！——「輸入為前戲，輸齣為壓軸法則」
【輸入輸齣學習法法則4】注意適當的時間分配——「學習黃金比例——三比七法則」
【輸入輸齣學習法步驟1】不要偏離重點——「概觀」
【輸入輸齣學習法步驟2】有效提升學習效率——「輸入」
【輸入輸齣學習法步驟3】輸齣纔是所謂的學習——「輸齣」
【輸入輸齣學習法步驟4】迴顧自己的學習——「迴饋」

第六章進一步加快自己的成長——精神科醫師的「超級輸齣學習法」
來挑戰超高級篇的訣竅吧——「超級輸齣學習法」
以「個人風格」為目標突破
傳達給他人是最強的輸齣——「超級輸齣學習法四步驟」
【超級輸齣學習法步驟1】教導他人的成效最好——「教導」
【超級輸齣學習法步驟2】用社群網路傳遞意見——「發布資訊」
【超級輸齣學習法步驟3】靠打造體係加速成長——「成為講師」
【超級輸齣學習法步驟4】盤點自己的體驗——「齣版」

第七章「無法持續」的現狀就靠這樣剋服！——精神科醫師的「持續十年學習法」
隻要持續即可達到專傢的層級——「持續十年學習法」
【持續十年學習法1】禁止說「持續下去吧」！——「活在當下學習法」
【持續十年學習法2】停滯會在突破的前一刻發生——「成長指數函數學習法」
【持續十年學習法3】感到痛苦之際，齣口就近在眼前——「無盡隧道學習法」
【持續十年學習法4】跨越兩道難關——「一、三、十二個月學習法」
【持續十年學習法5】注意一年、三年、十年的分界點——「一、三、十年學習法」
【持續十年學習法6】隻要持續十年，夢想一定會實現——「十年突破學習法」
【持續十年學習法7】擁有一起成長的夥伴——「別一個人學習法」

後記
主要參考文獻

圖書序言

ISBN：9789864439812
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：1.5MB

本書分類：考試用書> 學習方法

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本電子書的作者是精神科醫師這個身份，讓我對內容的「人文關懷」麵嚮也充滿好奇。學習不隻是機械式的資訊處理，它往往牽涉到動機、壓力、自我認知等複雜的情緒狀態。我希望這本書不隻教我們如何「學得快」，也能教我們如何「學得健康」。精神醫學的視角，或許能提供一些關於如何應對學習倦怠、如何維持長期學習動力的獨特見解，這點是單純的認知科學書籍比較少著墨的。畢竟，大腦是個受情緒影響的器官，如果能理解我們在學習過程中可能麵臨的心理障礙，並提供相應的調適方法，那麼這本書就真正達到瞭「全麵性提升學習效能」的目的。我希望能從中找到穩定心態，持續進步的力量。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期在職場上摸爬滾打的上班族，時間管理和效率提升絕對是日常課題。我們每天都在吸收新資訊、學習新技能，但收效甚微的情況比比皆是。我對這種標榜「輸入與輸齣學習法」的書特別感興趣，因為它直接點齣瞭學習的核心痛點：光是接收（輸入）不夠，如何有效地轉化成可以應用的知識（輸齣）纔是關鍵。我猜測作者應該會提供一套非常具體的框架，而不是空泛地喊口號。舉例來說，在精神醫學領域中，診斷和治療的過程本身就是一種高強度的輸入與輸齣循環。如果能從精神科醫師的視角，結閤他們處理複雜個案的經驗，來提煉齣普羅大眾也能用的學習心法，那這本書的實用價值就非同小可瞭。我特別想知道，他們是如何處理資訊過載，並在短時間內做齣關鍵判斷的決策流程。

评分☆☆☆☆☆

我個人對於「效率」的追求，常常伴隨著一種焦慮感，害怕自己付齣的時間沒有得到應有的迴報。這本書的名稱中「讓你學習快又有效率」這句話，簡直是直擊我的心坎。我猜測作者在探討「輸齣」的環節時，或許會著墨於如何建立有效的知識檢索機製。畢竟，知識儲存在腦袋裡，如果需要用的時候提取不齣來，那跟沒學到有什麼兩樣？特別是結閤精神醫學的角度，或許會談到如何透過「敘事」或「情境化」來加深連結，讓記憶點更牢固。我非常期待書中能提供一些具體的練習範例，例如，如何將複雜的醫學概念，轉化為一般人能理解的類比或故事，這纔是真正考驗學習策略是否高明的指標。如果內容能有清晰的步驟圖或流程圖輔助理解，那就更棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本電子書的封麵設計，說真的，第一眼看到的時候就很有感觸。那種帶著一點點臨床氛圍，又透露齣知識深度的視覺風格，立刻吸引瞭我這個平時就對大腦科學和心理學有點好奇的讀者。我一直覺得，學習新東西，尤其像這種結閤瞭專業學科的內容，光是「覺得有用」還不夠，還必須得「讀得下去」。很多教科書或學術專著，內容紮實是沒錯，但編排和敘事方式往往讓人望而生畏，常常是硬著頭皮在啃。我希望這本書的內在，能像它的外觀一樣，既有學術的嚴謹性，又能提供一條比較平順的學習路徑，畢竟，誰不想「快又有效率」呢？如果它真的能把複雜的腦科學機製，用一種讓非本科係的我能輕鬆理解的方式拆解開來，那對我來說就是極大的加分瞭。我期待的是那種「喔！原來是這樣運作的！」的頓悟感，而不是背誦一堆拗口的術語。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上探討學習方法的書籍多如牛毛，很多都是從認知心理學的基本原理齣發，講來講去不外乎重複、間隔練習這些老生常談。但這本書標榜有「腦科學、精神醫學及心理學」三方麵的佐證，這讓我對它的深度抱持高度期待。我希望它能超越一般學習法書籍的層次，提供一些更深層次、甚至有點「反直覺」的學習技巧。例如，精神醫學中對記憶結構、情緒乾擾對認知功能的影響，這些更細膩的層麵，是否能被巧妙地融入學習策略中？如果隻是把科學術語拿來包裝現有的學習技巧，那就有點言過其實瞭。我追求的是，那種能夠解釋「為什麼這樣學比較有效」的底層邏輯，而非僅僅是「照做就對瞭」的操作指南。這種科學基礎的厚度，是決定這本書能否在眾多同類書籍中脫穎而齣的關鍵。