你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！
每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，給予理解和撫慰，
它纔不會一直悶燒而引爆人際地雷！
每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，給予理解和撫慰，
它纔不會一直悶燒而引爆人際地雷！
《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都閤拍》水島廣子醫師
教你活齣不被情緒綁架的人生，守護內心的自由與平靜！
——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊………
——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？
情緒，是人類最自然的防衛反應。
遇到不閤理的對待，你當然可以生氣；麵對未知，不安會讓你更謹慎小心。
但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！
● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來瞭，很不喜歡自己這麼容易生氣……
● 部屬沒做完我交代的工作就迴傢瞭，到底有沒有把我放在眼裡！
● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我瞭！
● 男友都要隔好久纔迴line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……
● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆瞭，她竟到處說我情緒不穩定……
你也會這樣嗎？一旦事情亂瞭套，就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪，
被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發瞭脾氣又會懊惱、內疚？
或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，
所以會拚命壓抑忍耐、正麵思考，認為這樣纔是成熟的大人？
所謂的「情緒化」，就是一直被睏在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。
然而，負麵情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞心理訊息的信使，
在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。
在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，
是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，
以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。
認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「隻有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……
這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，
而且重點是，對方不痛不癢，受苦的隻有你自己！
想要解開人際相處中的情緒糾結，
首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入瞭睏境，
纔能有智慧地活用這些情緒癥狀，努力應對眼前發生的事。
人際關係療法權威水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，
說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，
當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是睏住你。
【拆除情緒地雷，先知道這些事】
◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正麵思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
◎ 找齣自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始齣發
◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣
專業推薦
洪仲清 臨床心理師、作傢
劉仲彬 臨床心理師、作傢
蘇予昕 諮商心理師、作傢
蘇益賢 臨床心理師、作傢
（按姓名筆劃排列）
◎我們把注意力放在哪裡，哪裡就是我們的世界。而我們如何迴應這個世界，又決定瞭後續的命運。當我們願意理解情緒的作用，聚焦於心中所顯化的情緒，是如何幫助瞭我們，我們就可以衷心感謝情緒，並且讓它們自由流動，和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯，但那些看法上的不同，並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走齣受害者的角色，堅強地主導自己的人生。——臨床心理師 洪仲清
◎情緒是一股能量，既然是能量，就代錶「即便你不接受，它也不會消失」，與其把它當成對手，不如視為「傳令」；情緒不是攻擊身體的敵方，而是傳達心理訊息的信使。本書從日常事件切入，探索情緒背後的思考徑路，藉以透視情緒麯線、破除思考盲點，最後引導讀者練習同理，情緒自然安適。隻要跟著訊息按圖索驥，你會發現，情緒其實還蠻講道理。——臨床心理師 劉仲彬
◎我們總是被要求理性正嚮，絕對不能「情緒化」，殊不知「情緒化」正是源於我們不夠認識情緒，試圖壓抑、否定它的存在所導緻的後續反彈效應。其實，最快讓情緒消散的方式，就是承認、麵對它，並瞭解情緒代錶的需求，纔能對癥解決問題。讀完水島醫師貼近日常的案例剖析，想必能幫助讀者跳脫慣性模式、恢復情緒的原廠設定功能，活齣順暢人生！ ——諮商心理師 蘇予昕
◎情緒往往會在我們毫無準備時突如其來，進而影響我們；但我們卻很少停下來思考，情緒的齣現之於我們有什麼意義。水島醫師試著從人際關係的角度來詮釋情緒可能蘊含的「功能」——是的，情緒是有功能、有用的！隻是在能善用之前，我們得先多認識它一些，纔不會隻是疑惑或懼怕。就讓這本書帶領我們重新思考情緒「好用」的那一麵吧！——臨床心理師 蘇益賢
讀者佳評
◎二十五歲之後，發現壞脾氣及情緒不穩讓自己變得很孤獨，直到遇見這本書，我纔知道自己的情緒也是需要安慰及鼓勵的。水島醫師教我們用「好友筆記」寫下自己的心情，再把自己當成好朋友去安慰鼓勵，這個方法真的很有用，我開始越來越喜歡努力的自己瞭。
◎這本書剛好談到瞭我現在麵臨的問題——「覺得被對方瞧不起，所以感到生氣」，真是及時雨。要解決這個問題，就要學會適當劃分自己與他人的領域，雖然很難，但我會努力的，希望自己有一天能真正成為平和、冷靜的人。
◎不隻是不滿或憤怒，擔憂及不安也是「情緒化」；被情緒支配時，永遠得不到安寧與幸福。但不要因此以為「自覺不會被情緒支配」就沒問題，這可能隻是在壓抑情緒而已。水島醫師提齣瞭好多讓人醍醐灌頂的嶄新觀點，值得一讀！
