享幸福哪有這麼心纍：實際案例、智慧語錄、人生哲學，二十四堂幸福課讓你成為長輩最貼心、伴侶最傾心的完美人類！ (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐定堯

圖書標籤:

• 幸福
• 人生哲學
• 自我成長
• 人際關係
• 心理勵誌
• 正念
• 情緒管理
• 生活智慧
• 親情
• 愛情

《人生修煉手冊：在喧囂中尋覓寜靜的智慧》 第一部分：現代生活的迷局與自我覺察 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們仿佛被捲入瞭一場永無止境的追逐戰。追求成功、渴望物質豐裕、渴望被認同……這些外在的目標往往讓我們忽略瞭內在的呼喚。本書旨在提供一麵清澈的鏡子，幫助讀者審視自己被現代社會結構所塑造的思維定勢與行為模式。 第一章：被“效率”綁架的靈魂 我們生活在一個崇尚效率的時代。從工作流程到個人日程，每一個環節都力求精簡、快速、可量化。然而，這種對效率的極緻追求，是否以犧牲瞭深度思考和真實體驗為代價？本章將探討“慢下來”的必要性。我們分析瞭長期處於高壓快節奏狀態下，對認知功能和情緒健康産生的負麵影響。通過引入“刻意留白”的概念，引導讀者重新定義時間的使用價值，從被動地“度日”轉變為主動地“體驗生活”。我們深入探討瞭如何識彆並拆除那些無意識中設置在自己前方的“效率陷阱”，例如，過度依賴即時反饋帶來的滿足感，以及將休息視為一種需要完成的任務。 第二章：社交媒體的悖論：連接與疏離 社交媒體構建瞭一個虛擬的公共廣場，理論上它應該拉近人與人之間的距離。然而，現實中，許多人感覺比以往任何時候都更加孤獨。本章剖析瞭“比較文化”在數字平颱上的放大效應。我們不僅關注個體如何受製於“嚮上比較”（羨慕他人的成就），也關注信息流的碎片化如何削弱瞭我們進行深入、有意義交流的能力。我們將探討“數字排毒”的實際操作方法，並提供一套重建真實人際連接的實用策略，重點在於培養“在場感”——全身心地投入到當下的對話和關係中，而非分心於屏幕上的通知。 第三章：焦慮的根源：對不確定性的恐懼 不確定性是人類生存的基本特徵，但現代社會卻竭力想消除一切風險。這種對可控性的過度執著，是現代焦慮癥的溫床。本章從哲學和心理學的角度，重新審視“控製”的界限。我們區分瞭“可控因素”與“不可控因素”，並提齣瞭一種“接受與行動”的辯證法。通過引入正念（Mindfulness）的練習，讀者將學習如何將注意力從對未來的災難性預想中抽離，錨定在此時此地的現實感受上。此外，本章還介紹瞭一些基於認知行為療法（CBT）的技巧，用以識彆和挑戰那些誇大威脅、低估應對能力的消極自動思維。 第二部分：構建內在的支撐體係 真正的穩定並非來自外部環境的順遂，而是源於內心堅實的價值觀和清晰的自我認知。本部分著眼於內部工程，指導讀者如何係統地打磨自己的精神內核。 第四章：價值觀的羅盤：明確“什麼對我最重要” 許多人在人生的十字路口感到迷茫，往往是因為他們從未清晰界定過自己的核心價值觀。本書強調，價值觀是決策的指南針。本章提供瞭一套係統的“價值澄清練習”，幫助讀者穿越社會灌輸的期望（例如“成功”、“財富”）的迷霧，找到那些真正驅動自己行為的內在信念（例如“正直”、“創造力”、“關懷”）。一旦價值觀明確，許多看似艱難的選擇便會迎刃而解，因為決策不再是權衡利弊，而是迴歸本心。 第五章：情緒的語言：從壓抑到理解 情緒本身不是問題，問題在於我們如何對待情緒。長期以來，許多文化教育我們壓抑“負麵”情緒，如憤怒、悲傷或嫉妒。本章將情緒視為身體發齣的重要信號，是關於我們需求未被滿足的反饋。我們探討瞭“情緒命名”的強大力量——精確地識彆和命名感受，可以有效降低其強度。隨後，我們將學習如何“陪伴”自己的情緒，而不是試圖立刻“解決”它，從而實現更深層次的情緒調節能力。 第六章：邊界的藝術：保護你的能量場域 “沒有邊界，就沒有真正的親密。”這個看似矛盾的論斷，是維護個人空間與健康關係的關鍵。本章詳細闡述瞭設置和維護個人邊界的重要性，尤其是在傢庭、職場和親密關係中。我們提供瞭區分“被動-攻擊型”與“堅定型”溝通模式的實用工具。重點教授讀者如何以清晰、尊重但又不含糊不清的方式錶達“不”，以及如何應對他人對你邊界的試探或挑戰。這不僅是關於保護自己，更是關於贏得他人的尊重。 第三部分：在行動中實現意義 幸福感並非一種可以一勞永逸獲得的奬賞，而是在日常行為和投入中持續産生的副産品。本部分聚焦於如何將內在的覺察轉化為有意義的外部行動。 第七章：培養復原力（Resilience）：從挫摺中學習攀升 人生必然充滿挫摺與失敗。復原力不是不跌倒，而是跌倒後迅速恢復並汲取教訓的能力。本章藉鑒瞭積極心理學的研究成果，提齣構建復原力的三大支柱：樂觀歸因模式（將失敗視為暫時性和特定性的，而非永久性或普遍性的）、強大的社會支持網絡，以及培養“意義感”。我們介紹瞭一係列“積極重構”技巧，幫助讀者在逆境中識彆齣隱藏的成長機會和內在力量的展現。 第八章：精通“小小的善意”：日常生活中的利他主義 研究錶明，付齣和幫助他人是提升個人幸福感的最可靠途徑之一。然而，我們不需要驚天動地的壯舉。本章關注“微小的善意”——每天為他人提供的簡單支持、傾聽、贊美或幫助。我們分析瞭“給予者迴報效應”，即利他行為如何激活大腦的奬勵中樞。本章鼓勵讀者製定“每日善行清單”，並在實踐中體驗這種能量的良性循環，認識到真正的力量在於連接，而非孤立的成就。 第九章：心流體驗：深度投入帶來的滿足感 心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣的“心流”（Flow）狀態，是人類體驗到的最高層次的專注與愉悅。心流的發生需要清晰的目標、即時的反饋，以及挑戰難度與技能水平的完美匹配。本章指導讀者如何分析自己的活動，找齣那些能帶來心流的“錨點”。無論是工作項目、愛好還是學習新技能，我們提供工具幫助讀者設計環境和任務，最大化體驗到忘我、高效且充滿樂趣的深度沉浸狀態，從而讓生命的每一刻都充滿價值感。 結語：持續的旅程 生活不是一個需要被“解決”的問題，而是一個需要被持續探索的維度。本書提供的不是一套固定不變的公式，而是一套靈活的工具箱，幫助您在瞬息萬變的外部世界中，建立一個穩定、深刻、充滿意義的內在世界。真正的豐盛，源於對自己人生的深度參與和清醒覺知。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在市麵上的心靈成長書籍，內容常常都大同小異，讀個兩三本就膩瞭，總覺得那些人生哲學都離我們的柴米油鹽太遠。可是這本的敘事風格非常「接地氣」，讀起來完全沒有負擔感，就像是跟一位很有智慧的鄰傢大姊姊在喝下午茶聊天一樣。尤其對我這種在職場上也得應付各種人際關係的上班族來說，它裡麵的「人際潤滑劑」章節簡直是寶藏。它並沒有教你變成八麵玲瓏的交際花，而是教你如何在不犧牲自我原則的前提下，讓周遭的氣場變得更舒服一點。我特別欣賞作者對於「界線感」的闡述，以前總覺得把界線設得太清楚會顯得自己不夠圓融，但書裡透過幾個小故事告訴我們，清晰的界線反而能讓長期的關係更健康、更長久。這讓我開始重新審視我對某些親戚的過度付齣，發現過去的熱情其實變成瞭一種無形的壓力。這本書不隻適用於伴侶或長輩，對於年輕一輩想建立健康社交圈，也絕對是本入門級的指南。讀完後，我感覺自己好像學會瞭怎麼優雅地對自己不喜歡的事情說「不」，而且臉不紅心不跳，太厲害瞭！

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始對這本書的期望值並沒有太高，畢竟標題看起來有點像直銷產品的口號組閤。但是，閱讀的過程就像是剝洋蔥，一層一層地發現它內在的深度和層次感。它最厲害的地方在於，它不隻談「關係」，更深入探討瞭「自我價值」的建立。書中提到，唯有當一個人真正肯定自己的價值，而不是將幸福感建立在別人的讚美或伴侶的錶現上時，纔能真正享受到幸福。這部分的哲學思辨，讓這本書從一本單純的「教戰手冊」提升到瞭「生命哲學」的層次。我特別喜歡作者在論述人生哲學時，那種溫和卻堅定的語氣，沒有強迫你必須成為誰，而是引導你自己去發現「你想成為誰」。對於那些正在經歷人生轉摺期，有點迷惘，不知道自己下一階段該往哪裡走的人來說，這本書提供的方嚮感是非常穩固的。它不是給你一張地圖，而是給你一個指南針，讓你隨時都能重新校準自己的航嚮。真心推薦給所有在摸索幸福真諦的朋友們，這絕對是一筆值得的投資。

评分☆☆☆☆☆

身為一個從小到大就對「孝道」和「傢庭責任」看得非常重的颱灣人，我對於如何與長輩相處，一直抱持著一種戰戰兢兢的態度。這本書針對「長輩相處之道」的探討，簡直是教科書等級的細膩。作者並沒有一竿子打翻所有長輩的傳統觀念，而是很細膩地分析瞭在世代價值觀差異下，如何找到一個平衡點。我印象最深的是關於「傾聽的層次」那一塊，它教你如何分辨長輩那些話語背後真正想錶達的關心和焦慮，而不是隻停留在他們字麵上的嘮叨。這讓我在上週跟我媽聊到我的人生規劃時，少瞭一次爭吵，多瞭幾分鐘的溫馨。過去我總是用我的「邏輯」去反駁他們的「經驗」，結果當然是兩敗俱傷。書中提供的方法是先用「情感連結」去迴應，再慢慢帶入「理性討論」，這個順序的調整實在太關鍵瞭！這本書不隻教你如何做一個好伴侶，更是讓我這個在傢庭關係中常常扮演「橋樑」角色的中年人，找到瞭一套更順暢的溝通語言。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我這個中年婦女讀得心有戚戚焉啊！一開始看到書名想說，又是哪本老套的「如何讓自己變完美」的心靈雞湯吧？結果一翻開，嘖嘖，不得瞭，作者的觀察角度實在太細膩瞭，完全不是那種高高在上、說教式的口吻。我最喜歡的是它用很多生活化的例子去剖析我們在親密關係裡常常會陷入的盲點。像是，有時候我們總覺得自己付齣瞭很多，對方理所當然，但作者點齣瞭那種「理所當然」背後其實隱藏著很多未被看見的期待落差。我記得其中有一章節在講「有效溝通的藝術」，它不是叫你口若懸河，而是教你怎麼安靜下來，真正聽見對方話語裡的情緒。我跟我先生結婚快二十年瞭，前陣子為瞭小孩的教育問題吵得不可開交，後來我偷偷把書裡那個關於「情緒急救包」的部分給他看，雖然他嘴上不說，但後來他錶達意見的方式明顯柔和瞭許多，比較願意先處理情緒再處理事情。這種紮實的、可操作性的建議，比一堆空泛的「愛自己」口號有用一百倍！總之，這本書根本就是我們這種在傢庭戰場打滾的「資深員工」必備的戰術手冊，非常推薦給正在努力維持關係和諧的大傢參考。

评分☆☆☆☆☆

我本來對這種強調「完美人類」的書名有點反感，覺得這根本是不可能達成的任務，很容易造成二次焦慮。但實際上翻閱之後，纔發現作者對於「完美」的定義其實非常務實。她指的不是外在的無懈可擊，而是內在的穩定和彈性。書中穿插的那些智慧語錄，有些我還特地抄下來貼在我的辦公桌前，每天早上看一眼，心情都會被調整到一個比較平和的頻率。例如，有一句提到「真正的成熟，是接受生命中的不完美，並優雅地與之共舞」，這句話對我衝擊很大。我常常因為追求事情的絕對完美而搞得自己筋疲力盡，總覺得隻要有任何一點瑕疵，整件事就失敗瞭。透過這本書，我慢慢理解到，生活中的「長輩最貼心」或「伴侶最傾心」並不是來自於你做瞭多少驚天動地的大事，而是來自於你麵對日常瑣碎時那種處變不驚的態度。它讓我更願意放過自己，也更懂得欣賞身邊那些雖然有缺點，但努力生活的傢人。這本書的價值，就在於它提供瞭一種「低功耗卻高效益」的生活心法，讓我少瞭很多內耗。