其實我也好想哭：消除育兒焦慮，從學會做自己開始 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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福田花奈繪

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育兒焦慮
育兒
親職教育
自我成長
情緒管理
心理健康
新手爸媽
育兒好幫手
正念育兒
親密關係

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具体描述

孩子保持原本的樣子就好。
真正需要拯救的是——你自己。

　　這不是一本育兒知識書，而是讓你肯定自我，緩和育兒煩躁感的「魔法咒語」書。
　　對小孩感到煩躁是因為出自潛藏內心的自我否定，並非用育兒知識能解決的。
　　本書根據每種育兒心生煩躁的狀況，提供緩和情緒，「提高媽媽自我肯定感的魔法咒語」。
　　書中也收錄許多可愛的漫畫，讓我們一起學習改變心態，擁有幸福的親子關係吧！

　　日本亞馬遜 4.5顆星好評
　　日本亞馬遜家庭關係類暢銷榜
　　作者以親子教養創辦的Instagram帳號半年內追蹤數增加至3萬多，多則貼文得到超過8000個讚

名人推薦

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　　周彥君臨床心理師
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　　詹宇夫妻正向教養YouTuber
　　熊媽親子插畫家
　　鍾欣凌金鐘視后
　　彎彎圖文作家，二寶媽

好評推薦

　　讀者齊聲推薦：
　　「之前不管怎麼教孩子都不行，現在突然變輕鬆了。」、
　　「不只是孩子的教育，連夫妻關係都變好了。」、
　　「不只是育兒中的媽媽，我覺得所有人都應該看看這本書。」

　　作者IG也有許多媽媽給予熱烈回應：
　　「變得不再打小孩了」、
　　「以前老是想死的我開始喜歡自己了」。

探索自我與內在平靜：精選心理勵志與個人成長讀物本精選書單旨在為讀者提供一系列深度探討心靈成長、情緒管理與人生哲學的書籍。這些著作涵蓋了從認知行為、正念冥想，到人際關係、職業發展等多個面向，幫助讀者在紛繁複雜的現代生活中，建立更堅實的內在支柱，發掘真正的自我價值。 --- 第一部分：心靈重塑與情緒覺察本部分書籍著重於幫助讀者理解自身的情緒運作機制，並提供具體的工具與視角來處理內在的衝突與壓力。 1. 《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實用方法》 (Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones) 作者：詹姆斯·克利爾 (James Clear) 這本書深刻闡述了習慣的力量及其建構的科學原理。克利爾提出了一套極具操作性的「習慣養成四法則」：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎勵令人滿足。它教導讀者如何從微小的、近乎無感的改變開始，逐步累積成巨大的複利效應。內容探討了：系統的重要性勝過目標：闡述了專注於建立高效系統，而非僅僅設定遙遠的目標，是持續進步的關鍵。身份認同驅動習慣：真正的行為改變源於對「想成為什麼樣的人」的重新定義。每一步小的行動都是對新身份的一次投票。環境設計的力量：如何巧妙地設計周遭環境，讓好習慣的啟動門檻降至最低，讓壞習慣的誘惑難以抵抗。複合效應的展示：通過詳實的案例，說明每天進步 1%，一年後將會帶來 37 倍的巨大差異。本書對於渴望在工作、健康或學習方面取得實質進展，卻總是在「開始」和「堅持」之間掙扎的人來說，是一本極其實用的操作手冊。它將宏大的改變拆解為可以每日執行的微小步驟，使自我提升不再是遙不可及的口號。 2. 《情緒急救：在人生最糟的時刻，陪自己度過難關》 (Emotional First Aid: Healing Trauma and Recovering from Life's Hurts) 作者：蓋伊·溫奇 (Guy Winch) 溫奇博士基於其多年的臨床經驗，將心理健康護理比喻為身體急救。他認為，我們在遭遇情感創傷、人際挫折或重大失落時，往往缺乏及時、有效的「情緒急救」知識。本書的核心在於提供一套清晰、即時的步驟來處理常見的情緒困擾，包括：打破「精神反芻」的惡性循環：教授如何識別並中斷無止盡的負面思考迴路。應對「拒絕的痛苦」：探討拒絕對自尊心的影響，並提供重建自信的策略。處理「不公的感受」：當世界顯得不公平時，如何調整視角，避免陷入怨恨與無力感。信任的重建：在經歷背叛或失望後，如何有意識地決定何時以及如何再次敞開心扉。這本書的優勢在於其實用性和非病理化的視角，它將情緒困擾視為人類經驗的一部分，並賦予讀者主動療癒的能力，而非被動等待專業治療。 --- 第二部分：深度自我探索與哲學視角本部分書籍引導讀者超越表層的「積極心態」，深入探討存在的意義、痛苦的本質，以及如何與不確定性共處。 3. 《活出意義來：從集中營的經驗中學習生命最重要的事》 (Man's Search for Meaning) 作者：維克多·弗蘭克 (Viktor Frankl) 這部文學與哲學的經典，記錄了弗蘭克在納粹集中營的非人經歷，並由此發展出「意義治療法」（Logotherapy）。這本書的核心論點是：人類最根本的驅動力並非快樂，而是對生命意義的追尋。書中透過極端的苦難情境，闡釋了幾個深刻的觀念：選擇態度的自由：即使在完全剝奪了自由的情況下，人依然擁有選擇自己如何應對當下處境的最後自由。超越自我：真正的意義往往存在於對他人的奉獻、對某項事業的投入，或者在面對無法改變的命運時所展現的勇氣之中。痛苦的潛能：痛苦本身並非毫無意義，它能提供獨特的機會，讓人們在極限中發現更高層次的價值與使命。本書是一劑強效的清醒劑，它挑戰了當代社會對幸福的膚淺定義，引導讀者思考：什麼是真正值得為之忍受痛苦的事情？ 4. 《臣服的藝術：從接受無法控制之事開始掌控人生》 (The Surrender Experiment: My Journey into the Heart of স্ক্রিপ্ট) 作者：麥可·辛格 (Michael A. Singer) 辛格在《臣服的藝術》中，延續了其對心靈自由的探索，重點放在如何與生命之流和不確定性合作。他提出，許多人類的掙扎源於試圖「控制」那些本質上無法被完全控制的事情。本書強調的「臣服」並非消極的放棄，而是一種積極的、開放的心態：內在的噪音與抗拒：描述了我們內心那個不斷評判、抗拒當下發生的「小我」是如何消耗能量的。對經驗的開放性：鼓勵讀者停止在外部事件和內在情緒之間建立防禦工事，允許一切感覺和經驗自然流過。順應生命藍圖：通過作者親身經歷的許多不可思議的巧合和轉折，說明當我們停止「用力推動」時，生命會引導我們走向正確的方向。這本書對那些習慣於規劃一切、對變化感到極度焦慮的人群尤其具有啟發性，它提供了一條通往內在寧靜的途徑——即信任過程本身。 --- 第三部分：高效能與專注力培養要實現任何心靈或個人層面的目標，都需要強大的專注力和有效的工作方法。這部分書籍提供了提升效率和深度工作的實用框架。 5. 《深度工作力：如何有效使用每分每秒，打造稀缺的專業價值》 (Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World) 作者：卡爾·紐波特 (Cal Newport) 在一個充滿即時通訊和持續分心的時代，紐波特提出了「深度工作」的概念——指在無干擾的狀態下進行的專業活動，它能將你的認知能力推向極限，從而創造出高價值的新成果。本書的結構清晰，提供了實用的策略：深度工作的四種哲學：針對不同生活方式（禁慾式、雙峰式、規律式、記者式），幫助讀者找到最適合自己的專注模式。戰勝分心：系統性地減少「淺層工作」（如回覆郵件、參加無意義的會議）的佔比。訓練專注的肌肉：介紹了如「工作儀式」和「數位排毒」等方法，來重建大腦的專注力閾值。擁抱無聊：強調有意識地讓自己感到無聊，是提升專注力的關鍵，以此對抗大腦對持續刺激的依賴。《深度工作力》不僅是時間管理指南，更是一種職業哲學，它教導讀者如何產出真正獨特且難以被取代的貢獻，從而在信息爆炸的時代提升自己的市場價值。 6. 《擁抱不完美：接受自己的脆弱，活出真實的生命力》 (The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are) 作者：布芮尼·布朗 (Brené Brown) 布朗博士基於多年的研究，探討了羞恥感、脆弱性與自我接納的關係。這本書提供了一條擺脫「不夠好」的陰影，邁向「足夠好」的勇敢之路。書中定義了十種建立「全貌人生」（Wholehearted Living）的途徑，其中幾個核心概念尤為重要：脆弱性的力量：闡述了脆弱不是弱點，而是勇氣、創新和情感連接的誕生之地。培養韌性與同情心：如何在面對失敗和批評時，學會溫和地對待自己。抵制完美主義的誘惑：完美主義被視為一種防禦機制，它阻礙了真實的體驗和人際關係的深入。培養歸屬感：真正的歸屬感是建立在「你就是你，這就足夠了」的基礎上，而非「當你做了什麼、達成了什麼」之後才配得上的。本書是一本溫暖而堅定的指南，鼓勵讀者卸下社會強加的完美面具，接受自己複雜、矛盾且充滿人性的真實面貌。 --- 本套選書旨在共同構築一個強大的內在框架：從習慣的建立（《原子習慣》）到情緒的急救（《情緒急救》）；從意義的追尋（《活出意義來》）到與命運的協作（《臣服的藝術》）；再到專注力的培養（《深度工作力》）與真誠的自我接納（《擁抱不完美》）。它們共同引導讀者，在處理外界壓力的同時，深度滋養內在的平靜與韌性。

著者信息

作者簡介

福田花奈繪

　　親子教養專業諮商師。日本國立教育大學畢業後，於公立小學做了10年以上的老師。

　　在第2個孩子出生後陷入「育兒焦慮症」，從而開始學習心理諮商、保育學、輔導學、伴侶關係等專業理論。

　　因為親身體會到「只要媽媽能了解內心的運作機制，媽媽和孩子都能變得更幸福！」於是從學校辭職，轉而成為心理諮商師，為因育兒煩惱的媽媽們提供專業服務。

　　之後，每次在日本各地所舉辦的團體諮商及午餐會，都在30秒內被預約一空。2020年1月，Instagram的追蹤者已達到3.7萬人，深受眾多為育兒煩惱的媽媽們的支持。

图书目录

推薦序
我們都只是「不夠好卻已經夠好了的」一個平凡人而已
快樂愛自己的父母，將擁有更廣闊的愛給孩子
焦慮的時候，我都讓自己斷片！

序言 Prologue
獻給每天都很努力的媽媽
焦慮的根源並不是孩子
那些無法停止的焦慮，是讓媽媽逆轉人生的最好機會
我是小學老師，但也曾罹患「育兒焦慮症」
接受孩子原本的樣子
養育孩子突然變輕鬆了
將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」

這樣讀才「最有效」

Chapter1 媽媽，你之前忍耐太久了

因為孩子一直哭而焦慮
真正想哭的是誰？

因為孩子經常和別人吵架而焦慮
已經不用再看人臉色了哦

因為孩子無法和別人一樣而焦慮
只有養育孩子與「努力」無關

因為孩子欺負兄弟姊妹而焦慮
每個人都有溫柔和壞心的部分

因為孩子不吃飯而焦慮
就算不能達到別人的期望也沒關係

因為孩子沒收好玩具而焦慮
你可能有點過度努力了……

Column 1 了解內心的運作機制之後，媽媽們的世界徹底改變

Chapter2 媽媽，你心裡真正想說的是什麼？

因為孩子總是說「不」而焦慮
跟孩子學習怎麼說「不」

因為孩子「抗拒不想去」而焦慮
或許現在正是轉換全新自我的機會

因為孩子言語粗暴而焦慮
孩子敢頂嘴，表示「教育很成功」

因為孩子說「待在幼稚園比家裡更開心」而焦慮
放心地去享受幸福吧！

因為孩子說「比起媽媽，我更喜歡爸爸」而焦慮
你只需要討好自己

Column 2 敢直接說「不」的兒子，是我學習的榜樣

Chapter3 媽媽，你不用再一個人努力了

因為孩子任性而焦慮
「再任性一點」會更好

因為孩子愛撒嬌而焦慮
你不用再一個人努力了哦

因為孩子愛生氣而焦慮
誰說「不可以生氣」

因為孩子煩人而焦慮
你過去「曾經放棄過」什麼？

因為孩子不睡覺而焦慮
「努力」讓自己沒有用吧

因為孩子沒自信而焦慮
沒有自信也能幸福

因為孩子故意搗亂而焦慮
你可以再「難搞」一點

Column 3 教育子女的煩惱、衝突的夫妻關係、辛苦的工作……一切都有關聯性！

Chapter4 焦慮、易怒…… 一句話改變自己

因為無法對孩子溫柔而焦慮
先對自己溫柔，才能對別人溫柔

因為無法讚美孩子而焦慮
「完全肯定」所有的自己

因為沒耐心聽孩子把話說完而焦慮
認真傾聽「自己的話」

因為無法體會孩子的心情而焦慮
別再隨便對待自己了

因為總是壞心地對待孩子而焦慮
你也是這麼對待自己，發現了嗎？

終章 Epilogue
育兒的煩惱100%源自於「自我否定」
培養高自我肯定感孩子的捷徑
養育孩子，就是養育自己

感到焦慮時，「請試著這樣說」魔法咒語一覽表

图书序言

ISBN：9789571473307
EISBN：9786263074897
規格：普通級 / 初版
出版地：台灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平板
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：2.6MB

本書分類：親子教養> 生活教養

图书试读

序

獻給每天都很努力的媽媽

　　可愛的寶寶，來到了你身邊。

　　......但是，為什麼養育他們的每一天，會有這麼多的煩惱？

　　「孩子一直哭，好焦慮。」

　　「孩子不睡覺，好焦慮。」

　　「孩子沒收好玩具，好焦慮。」

　　「孩子欺負兄弟姊妹，好焦慮。」

　　你陷在這樣的情緒裡。

　　其實......不管是你，或是你心愛的孩子，都可以變得比現在更幸福。

　　因為，這本書就是在教你如何使「所有的焦慮，都能讓你離幸福更近」。

　　所以，書裡不會告訴你「養育孩子的技巧」。

　　而是帶著你去理解各種心理機制，讓身為媽媽的「你」，和孩子一起變得更幸福。

　　「所有的焦慮都能讓我離幸福更近？怎麼可能？」

　　「應該相反才對吧？因為焦慮，我的內心一直很痛苦，感覺幸福離自己越來越遠......」

　　會這麼想也是很正常的，畢竟「焦慮的狀態」一點都不舒服。但是，「自己會在什麼時候，因為什麼事情焦慮」，這些資訊會成為我們幸福的重要提示。

　　焦慮的根源並不是孩子

　　那麼，你目前正在為什麼事情煩惱呢？

　　又是什麼時候會覺得焦慮呢？
　
　　其實，你之所以焦慮，是因為很多你一直覺得「必須這麼做」或「不能這麼做」的事，你的孩子卻毫無顧忌地做了出來。

　　你拼命監督並死守的原則，被你的孩子在你面前直接破壞了。

　　你可能一直有這樣的想法。

　　「不可以給別人添麻煩！」「不可以任性！」「不可以依賴別人！」「不可以愛哭愛生氣！」「要跟別人一樣！」「要懂得忍耐！」這些「不可以」當中，其實都隱藏著「我是壞孩」的「自我否定」。

　　之所以出現這樣的想法，是因為小時候的你，一直希望「最愛的媽媽能夠喜歡自己」。「因為我不乖，所以媽媽討厭我」、「因為我不乖，所以媽媽很失望」、「因為我不乖，所以媽媽很傷心」。

　　小時候的你，在與媽媽相處的過程中感覺到了「悲傷」和「寂寞」，所以「再也不想經歷這種悲傷」。

　　然後，你因此產生了「我是壞孩子」的想法。自此之後，為了不讓自己再成為「壞孩子」，你開始不斷地監督自己。

　　那些無法停止的焦慮，是讓媽媽逆轉人生的最好機會

　　越是被「我是壞孩子」的想法捆綁，人生會過得越艱辛。

　　因為，那代表你一直活在自我否定裡。

　　一個人對自己的否定越多、越強烈，生活就只剩下無盡的痛苦及煩惱，變得非常坎坷。

　　所以，在養育孩子之前，你是不是就已經覺得活著很辛苦呢？

　　但是，現在的你，已經不再需要固守著小時候的想法了。為了活得更加地自由與幸福，你需要對很多不必要的「想法」做出斷捨離。

　　讓你察覺到這些的，就是你的孩子。

　　你的情緒越是焦慮，就越能察覺到這些自我否定是如何讓你的人生變得艱難。然後，你就會知道自己必須放下這些自我否定，才能更加地接近幸福。

　　如果你是一個「無法停止焦慮」、「隨時隨地都在焦慮」的媽媽，現在就是你逆轉人生的最好機會。

　　你想變得比現在更幸福，想過著幸福的生活嗎？想的話，就必須知道怎麼有效運用自己對孩子的焦慮。

　　「焦慮就是讓自己變幸福的機會！」

　　我是小學老師，但也曾罹患「育兒焦慮症」

　　我是兩個孩子的母親，從以前就很喜歡小孩，後來更進入公立小學當了十幾年的老師。

　　我從小就想成為「母親」，所以得知自己懷孕的時候，整個人都被無法言喻的幸福感包圍，每天都在夢想孩子誕生後的美好時光。

　　為了培養出自己所認為的「理想小孩」，我堅決按照「育兒技巧與知識」教育我的孩子。

　　但是，現實卻跟想像不同，只帶來了沉重的壓力。
　
　　最後，我得了「育兒焦慮症」*。
　
　　*育兒焦慮症：產後憂鬱症大多起因於荷爾蒙的急遽變化，育兒焦慮症則來自育兒時所產生的壓力及身心失調。

　　我總是缺乏耐心，也永遠都在焦慮，有時還會情緒爆發，母親這個身分讓我充滿了罪惡感。

　　不管怎麼做，我養育孩子的過程都不順利，不但一點也不輕鬆，也感覺不到開心，我開始失去了笑容，無論何時都在煩惱，讓我和孩子都痛苦萬分。這實在太奇怪了，一定有哪裡不對，我開始反思。

　　接受孩子原本的樣子

　　直到我學到內心的運作機制及心理諮商的相關知識，事情才發生轉機。

　　原來，孩子保持原本的樣子就好。

　　應該改變的，是將所有的一切都看作煩惱的我。

　　丟掉不必要的自我否定，接受孩子原本的樣子，我只需要變得幸福就好。我幸福了，我的孩子就會幸福。

　　我終於明白了這一點，這個過程真的好長、好痛苦。然後，我突然想起了這句話。

　　「孩子，是為了讓媽媽幸福才誕生到這個世界上的。」

　　如果，這個孩子是為了讓我幸福才誕生到世上的，我又該怎麼看待眼前的狀況？現在的我，根本就不覺得自己幸福。在很多事情上，我的孩子都比不上別人家的小孩，他的個性也很任性，真的很難照顧......不過，如果眼前這些狀況，包括這個孩子的存在和行動，全都是「為了讓我變得幸福」的話......

　　那個瞬間，所有的一切都串聯了起來。

　　其實，在我還是老師的時候，我總是有種感覺，「孩子的問題根本就沒有真正的解決辦法」、「孩子與母親似乎有種無法解釋的聯繫」。

　　事實上，讓我產生這種感覺的孩子，長大之後通常都會引發嚴重的問題。

　　現在，這一切終於有了關連性。

　　「如果媽媽能理解內心的運作機制，她和孩子就能過得更幸福！」

　　「只要媽媽都擁有幸福的人生，世界絕對會變得更美好！」

　　有了這個想法，我在育嬰假結束、重新回校一年之後，就提出離職。

　　養育孩子突然變輕鬆了

　　我並不是厭倦了老師這個工作，只是希望藉由某種方式還原實際的教育現場，讓育兒中的媽媽得到幫助。

　　沒想到，我的這個嘗試竟然獲得了極大的回響，主要發布內容的Instagram，短短半年內粉絲就增加到了3萬多，有的貼文甚至獲得超過8千個讚。

　　很多媽媽傳了訊息給我。

　　「之前不管怎麼教孩子都不行，現在突然變輕鬆了。」

　　「不只是孩子的教育，連夫妻關係都變好了。」

　　「我不再打孩子了。」

　　「我一直很想死、想消失在這個世上，現在慢慢開始喜歡自己了。」

　　眾多的回應，讓我確信「孩子果然具有改變媽媽整個人生的力量」。

　　將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」

　　將「孩子帶來的焦慮」轉變為「我自己的幸福」，方法其實很簡單。

　　❶觀察「當孩子出現什麼狀況時我會焦慮」

　　❷察覺「我是壞孩子」的自我否定

　　❸原諒並接納「這樣的我」

　　❹鼓起勇氣做一次會讓自己覺得是「壞孩子」的事(學習孩子)

　　也就是說，允許你自己去做之前一直覺得「不行！」的事。

　　跟著孩子學，試著去「做一次壞事」，就是這樣而已。真的很簡單吧！

　　只要你能放下「我是壞孩子」的自我否定，就能大大提升每天的幸福感。

　　要知道，你的孩子總是在想著該怎麼讓你變得幸福，只要孩子看見你幸福了，他們就會覺得幸福。

　　當「孩子帶來的焦慮」成為「讓媽媽幸福」的關鍵，「媽媽的幸福」也自動地與「孩子的幸福」連結在一起，世上還有什麼比這更棒的事？

　　這麼一來，焦慮就不再是讓人厭惡的情緒，對於讓自己焦慮的孩子，媽媽心裡可能還會湧出「孩子，謝謝你」的感動。

　　如果這本書能讓更多媽媽打從心底覺得「寶寶，謝謝你來當我的孩子」，那就太好了。

　　接下來，我會用簡單易懂的方式來說明具體該怎麼做。

　　你的人生只有一次。

　　既然如此，為什麼不讓自己擁有更多盡情歡笑的時間呢？揮別忿恨不平、怨天尤人的人生，活在隨時都能感覺到「幸福」的日子裡。

　　祈盼他人或外在環境改變你的人生是沒有用的。

　　還不如自己親自動手，讓人生快點變得幸福。

　　你的孩子會不惜一切去幫助你的。

　　「焦慮」在過去一直是你的壓力來源，現在就讓它成為助力，走上充滿「幸福」的人生吧！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的救星！身為一個在育兒路上掙扎求生的老母親，每天都覺得壓力山大，深怕自己做錯任何決定會影響到孩子的未來。我總是在網路上找各種「標準答案」，參加各種講座，試圖成為那個完美的媽媽。結果呢？壓力越來越大，孩子反而對我的「完美主義」感到窒息。這本書的出現，簡直是撥雲見霧，讓我意識到，原來我一直都在追求一個不存在的「別人家的孩子」的標準。它沒有給我一堆教條式的育兒SOP，而是溫柔地拉著我的手，告訴我：「嘿，深呼吸，你已經做得很好了。」特別是書中談到如何放下內疚感，接受自己的不完美，這一塊讓我很有共鳴。我終於明白，過度焦慮的源頭，其實是害怕被評判，害怕自己不是一個「稱職的媽媽」。這本書讓我重新找回了跟孩子相處的初衷，不是為了證明什麼，而是單純享受這段關係。讀完後，雖然生活中的挑戰依舊存在，但我的心態徹底轉變了，感覺自己終於可以卸下重擔，輕鬆一點了。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我近年來讀過最有啟發性的書籍之一。它跳脫了傳統的「正面思考」陷阱，不要求你永遠保持陽光燦爛。相反地，它邀請你擁抱陰影面，承認自己有軟弱、有憤怒、有想逃跑的時刻。這種「真實性」在充斥著完美父母形象的社群媒體時代，簡直是一股清流。書中關於如何建立界線的部分，我讀了兩遍。我以前總怕說「不」會傷害到別人或讓孩子感到失望，但作者精闢地指出，清晰的界線其實是對自己和家人最好的保護。學會說「不」，不是自私，而是負責任的表現。這本書沒有給我魔法棒，讓育兒從此一帆風順，但它給了我更重要的東西：一顆更堅韌、更懂得自愛的內心。我會把它推薦給所有正處於育兒風暴中心的朋友，它真的能幫助我們把焦點拉回到最重要的人身上——那就是我們自己。

评分☆☆☆☆☆

我平常很少看這類型的書，因為總覺得市面上太多賣弄學問的育兒專家，看了只會更心煩。但朋友大力推薦這本，說它「接地氣」，不是那種高高在上的理論。翻開後，發現作者的文筆真的很像在跟朋友聊天，非常親切自然。她分享的很多情境，像是半夜被孩子吵醒的崩潰、老公總是不懂自己有多累的無奈，都讓我頻頻點頭，差點笑出來，因為那根本就是我的日常寫照啊！最棒的是，她沒有試圖「解決」這些問題，而是提供了一種「共處」的視角。過去我總想著要「管理」情緒，但這本書讓我學會了「觀察」情緒，接受焦慮是育兒的一部分，而不是一種失敗的證明。這本書就像是一位溫暖的長輩，拍拍你的肩膀說：「別擔心，大家都一樣啦！」這種被理解的感覺，比任何育兒技巧都來得珍貴。它讓我對自己寬容了一點，也因此對孩子更有耐心了。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不是那種一步一步教你怎麼做的說明書，更像是一趟自我探索的旅程。作者很坦誠地揭露了自己在成為母親後，如何經歷身份的巨大轉變，以及那種從「獨立個體」變成「育兒附屬品」的失落感。我記得書中有提到一個概念，就是「育兒焦慮往往來自於我們對失控的恐懼」。這句話簡直是醍醐灌頂！我總是想把所有事情都安排得妥妥當當，一旦孩子不如預期，我就會開始懷疑自己是不是哪裡出了錯。這本書引導我把注意力從「控制孩子」轉移到「安撫自己」，學會為自己的感受負責，而不是把所有情緒都歸咎於育兒壓力。我開始嘗試每天留出十分鐘完全屬於自己的時間，即使只是發呆也好，這小小的改變，卻讓我的內心平靜了許多。對於那些和我一樣，覺得自己快被「好媽媽」的標籤壓垮的人來說，這本書提供了一個喘息的空間。

评分☆☆☆☆☆

從文學性的角度來看，這本書的文字功力也很深厚。它用了很多生動的比喻，把那些抽象的、難以言喻的育兒心境描繪得淋漓盡致。例如，她形容焦慮像一團黏膩的霧氣，緊緊裹住你，讓你看不清方向。這種細膩的描寫，讓我感覺作者真正深入了我的內心世界。它不像某些心靈雞湯那樣空泛，而是紮根於真實的生活經驗。我特別喜歡書中關於「自我價值」的探討。以前我認為，我的價值完全取決於我能為孩子提供多好的資源和教育，現在我明白了，我的價值，獨立於我的母親身份之外。這本書鼓勵我們去重新定義「成功」，不再是社會主流的眼光，而是自己內心的和諧與滿足。我現在會更勇敢地拒絕那些不必要的社交邀請，把精力留給真正重要的事物，感覺整個人都輕盈了起來。