★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作！
《不被情緒勒索的51個方法》後，進入修補受傷內心的50個練習
會不安、有焦慮都不是你的錯，學習不安共處才是你能做！
坦然接受情緒產生與背後的成因，走出負能量黑洞不踩雷。
懂得情緒調節，產生由負轉正的自我修復力。
——最近好多可怕的社會案件好恐怖！出門在外要更小心才行。
——每天聽到的都是壞消息，看久了心情真差......
——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。
——我都交不到女朋友，難怪是我沒魅力嗎？
——計畫生變讓人好焦慮......
不可控的外在因素、人際煩惱，甚至是未來茫然，都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
人生想要活得平靜、內心自在，不要被情緒牽著走，先學著轉念再行動。
你會發現不安的情緒，其實是具有建設性的行為原動力。
精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎，
搭配4大情境漫畫Ｘ50篇圖解重點Ｘ18個練習題，
每天一個小習慣，甩開不安黑洞，學會自救。
● 4P的漫畫引言：無痛進入情緒的修補與養成
● 50個重點總結：瞬間抓重點，迷惘時就翻一下
● 18個練習題：低落時，快速自我覺察
【不管是慣性不安，還是敏感焦慮，都有訣竅與解方！】
◎ 每一種不安都是一種欲望，擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
◎ 別在意別人怎麼想，因為別人其實也沒這麼在乎你。
◎ 降低「預期性焦慮」指數，悲觀不加劇，行動更容易。
◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果，從機率最高的開始做。
◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安，每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。
具体描述
书名：《走出迷雾：构建内心安宁的实践指南》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人发现自己如同置身于一场永无止境的内心风暴之中。焦虑、压力、自我怀疑，这些看不见的“情绪阴影”常常悄无声息地吞噬着我们的精力，让我们在日常生活中感到疲惫不堪，难以专注于真正重要的事情。我们渴望平静，却常常在情绪的拉扯中迷失方向，似乎永远无法真正掌控自己的内心世界。 《走出迷雾：构建内心安宁的实践指南》并非提供一套速效的“灵丹妙药”，而是一本深度剖析人类情绪运作机制，并提供一套系统、可操作的自我调节与情绪管理策略的实用手册。本书旨在帮助读者理解情绪的本质，识别那些潜藏在心底的触发点，并通过一系列科学验证且行之有效的练习，逐步建立起坚韧、平和的内心堡垒。 第一部分：理解情绪的蓝图——为何我们会感到不安？ 现代生活的高压环境，使得我们的“警报系统”长期处于过度敏感状态。本书首先带领读者深入探索情绪的生物学基础与心理学根源。我们将探讨情绪并非敌人，而是身体发出的信号，理解其产生的机制是重塑关系的第一步。 情绪的生理学基础： 深入浅出地解析大脑中杏仁核、前额叶皮层等关键区域如何协同工作，制造出“战斗或逃跑”的反应。了解这些机制，能帮助我们从生理层面理解为何会产生强烈的、非理性的情绪波动。 核心信念的构建： 探讨童年经历、早期教育、社会文化对个体形成“核心信念”的影响。这些潜意识中的信念，往往是触发焦虑和不安的“隐形开关”。例如，对于“我不够好”或“世界是不安全的”的信念，如何在我们成年后的决策和人际关系中不断得到印证。 自动思维的陷阱： 介绍认知行为疗法（CBT）中的核心概念——自动思维。这些在我们脑海中快速闪现的、常常带有负面偏见的想法，是如何不断强化负面情绪循环的。本书将细致拆解常见的认知扭曲模式，如“灾难化”、“非黑即白”的思维定势等。 第二部分：解锁内在的调控工具箱——实践性情绪修复技术 仅仅理解问题所在是不够的，构建内心安宁需要具体的、每日可练习的工具。本部分内容着重于提供一套多样化的、可根据个体需求灵活运用的技巧。 正念（Mindfulness）的深度实践： 引导读者超越简单的“静坐冥想”。介绍身体扫描、慈悲呼吸法、非评判性观察等多种正念练习，旨在将注意力锚定在当下，减少对过去懊悔和未来担忧的沉溺。重点讲解如何将正念融入日常活动，如进食、行走、工作交流中。 情绪命名的艺术（Affect Labeling）： 研究表明，仅仅是准确地为强烈情绪命名（如“我现在感到的是强烈的羞耻感”而非“我感觉很糟”），就能有效降低杏仁核的活跃度。本书提供了丰富的词汇表和情境练习，帮助读者精确捕捉和表达自己的感受。 呼吸与神经系统的对话： 探讨膈式呼吸（腹式呼吸）在激活副交感神经系统中的关键作用。提供一系列不同速率的呼吸节奏练习，如4-7-8呼吸法，用于在急性压力或恐慌发作时，快速稳定生理反应。 认知重构的进阶技巧： 除了识别自动思维，本部分教授如何进行“苏格拉底式提问”来挑战负面信念。引导读者寻找支持新观点的证据，并构建更平衡、更适应现实的替代性思维。这不仅仅是“积极思考”，而是对思维逻辑的严谨审视。 第三部分：重建人际关系的边界与联结 情绪的困扰往往在人际互动中达到顶峰。如何设定健康界限、如何有效沟通，是维持内心稳定的重要环节。 识别“情绪吸血鬼”： 讲解如何识别那些持续消耗你情感能量的人或环境。提供温和而坚定的拒绝技巧，确保在维护自身边界的同时，不损害必要的人际关系。 “我信息”的有效传递： 专注于教授非指责性的沟通方式。通过结构化的表达（“当X发生时，我感到Y，因为我需要Z”），帮助读者清晰地表达需求，减少冲突和误解。 处理内疚与羞耻感： 这两种深刻的负面情绪常常源于对他人的过度关注或过度的自我苛责。本书提供专门的练习来区分“合理的责任”与“不合理的负担”，倡导自我同情（Self-Compassion）作为疗愈内疚的基石。 第四部分：建立可持续的内心庇护所 本书最后一部分关注如何将这些技巧内化为一种生活方式，确保情绪的稳定不是偶然的爆发，而是一种常态。 情绪日记的深度运用： 强调记录情绪波动背后的“诱因-反应-后果”链条，不仅仅是记录感受，更是进行模式识别和趋势分析。 修复睡眠与情绪健康： 详细阐述高质量睡眠对情绪调节能力的重要性，提供改善睡眠卫生和睡前放松程序的方法。 行动的力量： 探讨“行为激活”——即使在情绪低落时，也要坚持进行那些带来意义感和成就感的活动。这些小小的胜利是重建自我效能感的关键。 《走出迷雾：构建内心安宁的实践指南》是一份邀请，邀请读者踏上一段自我探索的旅程。它要求投入时间与耐心，但所换来的，将是更清晰的自我认知、更稳定的情绪状态，以及最终，一个能够自信驾驭生活波澜的内在自我。这不是逃避问题，而是学会带着觉知去面对生命的全部体验。
著者信息
作者簡介
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。
曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年出版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化出版）、《50歲的學習法》（天下文化出版）、《醫學系的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養出一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21出版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱症、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。
曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年出版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化出版）、《50歲的學習法》（天下文化出版）、《醫學系的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養出一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21出版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱症、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
图书目录
【漫畫】案例介紹
凡事都有好壞兩面
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 面對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
8 「想跟大家一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大家都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩面
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗了也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 累了就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 向哲學家學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大家一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
凡事都有好壞兩面
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 面對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
8 「想跟大家一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大家都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩面
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗了也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 累了就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 向哲學家學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大家一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
图书试读
前言
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不合理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六回全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占了六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外出的後果卻是罹患憂鬱症，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加了六百多人。此外，罹患「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導致人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成了社會問題。
人們甚至因疫情而減少出入醫療院所，導致糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌症的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大家要小心疫情憂鬱，但也面臨了患者幾乎都不願意前來看診的困境。
上述的原因都表示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●向森田療法學習面對不安
首先要冷靜下來，找出什麼事情才是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到困擾？」病人回答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，只要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何才能受歡迎。」
只要知道原始目標是什麼，就能夠找出達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是只想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置了。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外出，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除了身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱症的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為了預防疫情憂鬱，這個時候更要拿出行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市面上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但只要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導致員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做才能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後才發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找出現在能做的事並實際行動，就能緩解不安了。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居家辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除了是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平台上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都只能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不合理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六回全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占了六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外出的後果卻是罹患憂鬱症，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加了六百多人。此外，罹患「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導致人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成了社會問題。
人們甚至因疫情而減少出入醫療院所，導致糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌症的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大家要小心疫情憂鬱，但也面臨了患者幾乎都不願意前來看診的困境。
上述的原因都表示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●向森田療法學習面對不安
首先要冷靜下來，找出什麼事情才是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到困擾？」病人回答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，只要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何才能受歡迎。」
只要知道原始目標是什麼，就能夠找出達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是只想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置了。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外出，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除了身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱症的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為了預防疫情憂鬱，這個時候更要拿出行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市面上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但只要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導致員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做才能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後才發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找出現在能做的事並實際行動，就能緩解不安了。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居家辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除了是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平台上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都只能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
用户评价
评分
說實話，我對這類型的自助書籍向來是抱持著一種審慎樂觀的態度。以前買過不少本，有些真的很有幫助，幫我理清了一些從小到大累積下來的疙瘩；但也有一些，內容寫得落落長，讀完後感覺自己好像懂了，但一遇到實際的壓力情境，那些知識點瞬間就蒸發了。所以，我這次會買這本，主要是衝著那個「50個練習」的數字，感覺內容會比較扎實，不會只是長篇大論的說教。我比較偏好那種可以馬上動手做的活動，例如寫下感受、畫出壓力源之類的。如果這本書的練習設計得很生活化，能融入日常作息，那就太棒了。畢竟，我們的情緒問題往往發生在通勤的捷運上、午休的辦公室裡，而不是在一個安靜的書房裡。如果它能提供一些「迷你練習」，讓我在忙碌中也能快速穩定下來，那絕對是加分不少。希望它不會把複雜的事情寫得更複雜，而是用最直接的方式告訴我們怎麼把心情調回正常頻率。
评分我對書本的整體排版和閱讀體驗也很在意。如果是電子書，清晰度、字體大小調整的靈活性就很重要。但我更想知道的是，這本書的結構安排如何。是按照焦慮程度由淺入深？還是按照情緒發生的場景分類？我比較偏好後者，如果能讓我快速定位到「噢，這就是我上週遇到的狀況」，然後馬上找到對應的練習，那效率就會很高。我對「51個方法」這個數字也很好奇，雖然標題是50個練習，但多出來的一個方法可能就是總結性的或是進階的引導吧？我希望作者能巧妙地將這些方法串聯起來，而不是像一本練習題集，讀完一個就忘了下一個。我期待看到一個清晰的脈絡，告訴我如何從「發現不安」到「穩定修補」，再到「持續維持」的完整路徑。如果這本書能給我一種「這就是我需要的系統化指南」的感覺，那麼我會覺得這筆投資非常值得，它不只是一本書，更像是一個長期的心靈導師。
评分身為一個在台北打滾多年的小資族，我常常覺得自己的人際關係處理得特別不順手，尤其是在職場上，有時候為了不得罪人，硬是把自己的真實想法吞下去，結果累積下來就變成內耗。標題裡的「不被情緒勒索」這點，非常精準地打中了我的痛點。我總覺得，很多時候不是別人故意要勒索我，而是我自己的情緒反應過度，反而讓自己陷入被動。我正在努力學習如何劃清界線，但這真的需要練習。我很想知道，書中對於「情緒勒索」的定義會是什麼？是來自家人、同事，還是我自己對自己的高標準？如果它能提供一些應對不同情境的腳本或心態轉換的引導，我會非常感激。我希望讀完後，面對那些試圖用愧疚感或壓力來操控我的人或事時，能更堅定地說「不」，而且是在不傷害彼此關係的前提下。這本書如果能提供這樣的平衡藝術，那對我來說，價值遠超過標價。
评分這本書的封面設計蠻吸引我的，簡潔的色彩搭配，雖然我還沒開始看內文，但光是標題「擺脫不安的50個情緒修補練習」就讓我覺得這可能是我需要的及時雨。最近工作壓力真的有點大，常常覺得自己像是被情緒拉著跑，一點小事就能讓我心情盪到谷底，然後花好久才能慢慢拉回來。我特別期待這種「練習」型的書籍，因為光是知道自己有情緒問題沒用，重點是得學會怎麼處理它，不是光靠催眠自己「沒事沒事」就能解決的。希望這本書能提供一些具體、可操作的方法，而不是那種空泛的心理學理論。我常常覺得，很多時候我們都知道該怎麼做，但就是卡在那個「開始行動」的關卡，需要一些外力推一把。如果這本書能幫我建立起一套應對機制，那絕對是物超所值。我對「情緒修補」這個詞很有感，感覺就像是心靈的急救箱，隨時可以打開來處理突發狀況。期待趕快翻開來看看，希望它不會讓我失望。
评分拿到這本書的當下，我第一個反應是，希望它不要太過學術化。我的背景不是心理學相關的，我需要的是像朋友在身邊給予溫暖但又務實的建議，而不是一堆難懂的術語。我很怕那種引經據典、堆砌學術名詞的寫法，那只會讓我更焦慮，覺得自己不夠格去理解這些「高深」的知識。我更希望作者是用一種很親近、很生活化的語氣，就像在跟你喝下午茶聊天一樣，分享她自己（或案例主角）是如何一步步走出來的。台灣的讀者，特別是像我這樣，習慣從生活經驗中學習的，如果內容能多點在地化的例子，像是面臨高房價壓力、長工時等等，那會更有代入感。畢竟，我們的情緒來源往往是這些我們無法輕易改變的外在環境，如果書能針對這些「頑固」的壓力源提供有效的調適方法，那我就會大力推薦給身邊所有被生活壓得喘不過氣的朋友們。
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