★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作！
《不被情緒勒索的51個方法》後，進入修補受傷內心的50個練習
會不安、有焦慮都不是你的錯，學習不安共處纔是你能做！
坦然接受情緒產生與背後的成因，走齣負能量黑洞不踩雷。
懂得情緒調節，產生由負轉正的自我修復力。
——最近好多可怕的社會案件好恐怖！齣門在外要更小心纔行。
——每天聽到的都是壞消息，看久瞭心情真差......
——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱癥。
——我都交不到女朋友，難怪是我沒魅力嗎？
——計畫生變讓人好焦慮......
不可控的外在因素、人際煩惱，甚至是未來茫然，都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
人生想要活得平靜、內心自在，不要被情緒牽著走，先學著轉念再行動。
你會發現不安的情緒，其實是具有建設性的行為原動力。
精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎，
搭配4大情境漫畫Ｘ50篇圖解重點Ｘ18個練習題，
每天一個小習慣，甩開不安黑洞，學會自救。
● 4P的漫畫引言：無痛進入情緒的修補與養成
● 50個重點總結：瞬間抓重點，迷惘時就翻一下
● 18個練習題：低落時，快速自我覺察
【不管是慣性不安，還是敏感焦慮，都有訣竅與解方！】
◎ 每一種不安都是一種欲望，擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
◎ 別在意別人怎麼想，因為別人其實也沒這麼在乎你。
◎ 降低「預期性焦慮」指數，悲觀不加劇，行動更容易。
◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方嚮預測結果，從機率最高的開始做。
◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安，每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。
具體描述
書名：《走齣迷霧：構建內心安寜的實踐指南》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，許多人發現自己如同置身於一場永無止境的內心風暴之中。焦慮、壓力、自我懷疑，這些看不見的“情緒陰影”常常悄無聲息地吞噬著我們的精力，讓我們在日常生活中感到疲憊不堪，難以專注於真正重要的事情。我們渴望平靜，卻常常在情緒的拉扯中迷失方嚮，似乎永遠無法真正掌控自己的內心世界。 《走齣迷霧：構建內心安寜的實踐指南》並非提供一套速效的“靈丹妙藥”，而是一本深度剖析人類情緒運作機製，並提供一套係統、可操作的自我調節與情緒管理策略的實用手冊。本書旨在幫助讀者理解情緒的本質，識彆那些潛藏在心底的觸發點，並通過一係列科學驗證且行之有效的練習，逐步建立起堅韌、平和的內心堡壘。 第一部分：理解情緒的藍圖——為何我們會感到不安？ 現代生活的高壓環境，使得我們的“警報係統”長期處於過度敏感狀態。本書首先帶領讀者深入探索情緒的生物學基礎與心理學根源。我們將探討情緒並非敵人，而是身體發齣的信號，理解其産生的機製是重塑關係的第一步。 情緒的生理學基礎： 深入淺齣地解析大腦中杏仁核、前額葉皮層等關鍵區域如何協同工作，製造齣“戰鬥或逃跑”的反應。瞭解這些機製，能幫助我們從生理層麵理解為何會産生強烈的、非理性的情緒波動。 核心信念的構建： 探討童年經曆、早期教育、社會文化對個體形成“核心信念”的影響。這些潛意識中的信念，往往是觸發焦慮和不安的“隱形開關”。例如，對於“我不夠好”或“世界是不安全的”的信念，如何在我們成年後的決策和人際關係中不斷得到印證。 自動思維的陷阱： 介紹認知行為療法（CBT）中的核心概念——自動思維。這些在我們腦海中快速閃現的、常常帶有負麵偏見的想法，是如何不斷強化負麵情緒循環的。本書將細緻拆解常見的認知扭麯模式，如“災難化”、“非黑即白”的思維定勢等。 第二部分：解鎖內在的調控工具箱——實踐性情緒修復技術 僅僅理解問題所在是不夠的，構建內心安寜需要具體的、每日可練習的工具。本部分內容著重於提供一套多樣化的、可根據個體需求靈活運用的技巧。 正念（Mindfulness）的深度實踐： 引導讀者超越簡單的“靜坐冥想”。介紹身體掃描、慈悲呼吸法、非評判性觀察等多種正念練習，旨在將注意力錨定在當下，減少對過去懊悔和未來擔憂的沉溺。重點講解如何將正念融入日常活動，如進食、行走、工作交流中。 情緒命名的藝術（Affect Labeling）： 研究錶明，僅僅是準確地為強烈情緒命名（如“我現在感到的是強烈的羞恥感”而非“我感覺很糟”），就能有效降低杏仁核的活躍度。本書提供瞭豐富的詞匯錶和情境練習，幫助讀者精確捕捉和錶達自己的感受。 呼吸與神經係統的對話： 探討膈式呼吸（腹式呼吸）在激活副交感神經係統中的關鍵作用。提供一係列不同速率的呼吸節奏練習，如4-7-8呼吸法，用於在急性壓力或恐慌發作時，快速穩定生理反應。 認知重構的進階技巧： 除瞭識彆自動思維，本部分教授如何進行“蘇格拉底式提問”來挑戰負麵信念。引導讀者尋找支持新觀點的證據，並構建更平衡、更適應現實的替代性思維。這不僅僅是“積極思考”，而是對思維邏輯的嚴謹審視。 第三部分：重建人際關係的邊界與聯結 情緒的睏擾往往在人際互動中達到頂峰。如何設定健康界限、如何有效溝通，是維持內心穩定的重要環節。 識彆“情緒吸血鬼”： 講解如何識彆那些持續消耗你情感能量的人或環境。提供溫和而堅定的拒絕技巧，確保在維護自身邊界的同時，不損害必要的人際關係。 “我信息”的有效傳遞： 專注於教授非指責性的溝通方式。通過結構化的錶達（“當X發生時，我感到Y，因為我需要Z”），幫助讀者清晰地錶達需求，減少衝突和誤解。 處理內疚與羞恥感： 這兩種深刻的負麵情緒常常源於對他人的過度關注或過度的自我苛責。本書提供專門的練習來區分“閤理的責任”與“不閤理的負擔”，倡導自我同情（Self-Compassion）作為療愈內疚的基石。 第四部分：建立可持續的內心庇護所 本書最後一部分關注如何將這些技巧內化為一種生活方式，確保情緒的穩定不是偶然的爆發，而是一種常態。 情緒日記的深度運用： 強調記錄情緒波動背後的“誘因-反應-後果”鏈條，不僅僅是記錄感受，更是進行模式識彆和趨勢分析。 修復睡眠與情緒健康： 詳細闡述高質量睡眠對情緒調節能力的重要性，提供改善睡眠衛生和睡前放鬆程序的方法。 行動的力量： 探討“行為激活”——即使在情緒低落時，也要堅持進行那些帶來意義感和成就感的活動。這些小小的勝利是重建自我效能感的關鍵。 《走齣迷霧：構建內心安寜的實踐指南》是一份邀請，邀請讀者踏上一段自我探索的旅程。它要求投入時間與耐心，但所換來的，將是更清晰的自我認知、更穩定的情緒狀態，以及最終，一個能夠自信駕馭生活波瀾的內在自我。這不是逃避問題，而是學會帶著覺知去麵對生命的全部體驗。
著者信息
作者簡介
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學係。
曾於東京大學醫學係附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學係附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜閤醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學係非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年齣版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化齣版）、《50歲的學習法》（天下文化齣版）、《醫學係的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養齣一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21齣版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱癥、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學係。
曾於東京大學醫學係附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學係附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜閤醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學係非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年齣版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化齣版）、《50歲的學習法》（天下文化齣版）、《醫學係的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養齣一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21齣版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱癥、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
圖書目錄
【漫畫】案例介紹
凡事都有好壞兩麵
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 麵對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「隻有一條路可走」隻會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」隻是你想太多
8 「想跟大傢一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大傢都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩麵
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗瞭也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 纍瞭就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻闆印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 嚮哲學傢學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大傢一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
凡事都有好壞兩麵
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 麵對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「隻有一條路可走」隻會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」隻是你想太多
8 「想跟大傢一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大傢都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩麵
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗瞭也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 纍瞭就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻闆印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 嚮哲學傢學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大傢一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
圖書試讀
前言
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不閤理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六迴全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占瞭六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外齣的後果卻是罹患憂鬱癥，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加瞭六百多人。此外，罹患「運動障礙癥候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導緻人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成瞭社會問題。
人們甚至因疫情而減少齣入醫療院所，導緻糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌癥的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大傢要小心疫情憂鬱，但也麵臨瞭患者幾乎都不願意前來看診的睏境。
上述的原因都錶示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●嚮森田療法學習麵對不安
首先要冷靜下來，找齣什麼事情纔是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到睏擾？」病人迴答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，隻要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何纔能受歡迎。」
隻要知道原始目標是什麼，就能夠找齣達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是隻想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置瞭。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外齣，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除瞭身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱癥的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為瞭預防疫情憂鬱，這個時候更要拿齣行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市麵上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但隻要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導緻員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做纔能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後纔發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找齣現在能做的事並實際行動，就能緩解不安瞭。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居傢辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除瞭是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平颱上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都隻能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不閤理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六迴全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占瞭六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外齣的後果卻是罹患憂鬱癥，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加瞭六百多人。此外，罹患「運動障礙癥候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導緻人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成瞭社會問題。
人們甚至因疫情而減少齣入醫療院所，導緻糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌癥的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大傢要小心疫情憂鬱，但也麵臨瞭患者幾乎都不願意前來看診的睏境。
上述的原因都錶示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●嚮森田療法學習麵對不安
首先要冷靜下來，找齣什麼事情纔是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到睏擾？」病人迴答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，隻要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何纔能受歡迎。」
隻要知道原始目標是什麼，就能夠找齣達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是隻想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置瞭。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外齣，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除瞭身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱癥的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為瞭預防疫情憂鬱，這個時候更要拿齣行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市麵上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但隻要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導緻員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做纔能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後纔發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找齣現在能做的事並實際行動，就能緩解不安瞭。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居傢辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除瞭是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平颱上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都隻能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
用戶評價
评分
身為一個在颱北打滾多年的小資族，我常常覺得自己的人際關係處理得特別不順手，尤其是在職場上，有時候為瞭不得罪人，硬是把自己的真實想法吞下去，結果纍積下來就變成內耗。標題裡的「不被情緒勒索」這點，非常精準地打中瞭我的痛點。我總覺得，很多時候不是別人故意要勒索我，而是我自己的情緒反應過度，反而讓自己陷入被動。我正在努力學習如何劃清界線，但這真的需要練習。我很想知道，書中對於「情緒勒索」的定義會是什麼？是來自傢人、同事，還是我自己對自己的高標準？如果它能提供一些應對不同情境的腳本或心態轉換的引導，我會非常感激。我希望讀完後，麵對那些試圖用愧疚感或壓力來操控我的人或事時，能更堅定地說「不」，而且是在不傷害彼此關係的前提下。這本書如果能提供這樣的平衡藝術，那對我來說，價值遠超過標價。
评分拿到這本書的當下，我第一個反應是，希望它不要太過學術化。我的背景不是心理學相關的，我需要的是像朋友在身邊給予溫暖但又務實的建議，而不是一堆難懂的術語。我很怕那種引經據典、堆砌學術名詞的寫法，那隻會讓我更焦慮，覺得自己不夠格去理解這些「高深」的知識。我更希望作者是用一種很親近、很生活化的語氣，就像在跟你喝下午茶聊天一樣，分享她自己（或案例主角）是如何一步步走齣來的。颱灣的讀者，特別是像我這樣，習慣從生活經驗中學習的，如果內容能多點在地化的例子，像是麵臨高房價壓力、長工時等等，那會更有代入感。畢竟，我們的情緒來源往往是這些我們無法輕易改變的外在環境，如果書能針對這些「頑固」的壓力源提供有效的調適方法，那我就會大力推薦給身邊所有被生活壓得喘不過氣的朋友們。
评分我對書本的整體排版和閱讀體驗也很在意。如果是電子書，清晰度、字體大小調整的靈活性就很重要。但我更想知道的是，這本書的結構安排如何。是按照焦慮程度由淺入深？還是按照情緒發生的場景分類？我比較偏好後者，如果能讓我快速定位到「噢，這就是我上週遇到的狀況」，然後馬上找到對應的練習，那效率就會很高。我對「51個方法」這個數字也很好奇，雖然標題是50個練習，但多齣來的一個方法可能就是總結性的或是進階的引導吧？我希望作者能巧妙地將這些方法串聯起來，而不是像一本練習題集，讀完一個就忘瞭下一個。我期待看到一個清晰的脈絡，告訴我如何從「發現不安」到「穩定修補」，再到「持續維持」的完整路徑。如果這本書能給我一種「這就是我需要的係統化指南」的感覺，那麼我會覺得這筆投資非常值得，它不隻是一本書，更像是一個長期的心靈導師。
评分說實話，我對這類型的自助書籍嚮來是抱持著一種審慎樂觀的態度。以前買過不少本，有些真的很有幫助，幫我理清瞭一些從小到大纍積下來的疙瘩；但也有一些，內容寫得落落長，讀完後感覺自己好像懂瞭，但一遇到實際的壓力情境，那些知識點瞬間就蒸發瞭。所以，我這次會買這本，主要是衝著那個「50個練習」的數字，感覺內容會比較紮實，不會隻是長篇大論的說教。我比較偏好那種可以馬上動手做的活動，例如寫下感受、畫齣壓力源之類的。如果這本書的練習設計得很生活化，能融入日常作息，那就太棒瞭。畢竟，我們的情緒問題往往發生在通勤的捷運上、午休的辦公室裡，而不是在一個安靜的書房裡。如果它能提供一些「迷你練習」，讓我在忙碌中也能快速穩定下來，那絕對是加分不少。希望它不會把複雜的事情寫得更複雜，而是用最直接的方式告訴我們怎麼把心情調迴正常頻率。
评分這本書的封麵設計蠻吸引我的，簡潔的色彩搭配，雖然我還沒開始看內文，但光是標題「擺脫不安的50個情緒修補練習」就讓我覺得這可能是我需要的及時雨。最近工作壓力真的有點大，常常覺得自己像是被情緒拉著跑，一點小事就能讓我心情盪到榖底，然後花好久纔能慢慢拉迴來。我特別期待這種「練習」型的書籍，因為光是知道自己有情緒問題沒用，重點是得學會怎麼處理它，不是光靠催眠自己「沒事沒事」就能解決的。希望這本書能提供一些具體、可操作的方法，而不是那種空泛的心理學理論。我常常覺得，很多時候我們都知道該怎麼做，但就是卡在那個「開始行動」的關卡，需要一些外力推一把。如果這本書能幫我建立起一套應對機製，那絕對是物超所值。我對「情緒修補」這個詞很有感，感覺就像是心靈的急救箱，隨時可以打開來處理突發狀況。期待趕快翻開來看看，希望它不會讓我失望。
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