解憂禪語錄:不再預支煩惱與焦慮,掃除心靈垃圾的生活練習 (電子書)

解憂禪語錄:不再預支煩惱與焦慮,掃除心靈垃圾的生活練習 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

細川晉輔
圖書標籤:
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具體描述

人生長路上心中纍積無數雜念,
你總會有某些時刻,需要這本書。
 
  █內心的不安與煩憂,就透過「禪」來淨化吧
 
  曾經習以為常的世界,
  在這幾年歷經全球性的嚴重疫情與各種災難,
  為許多人的生活,帶來瞭前所未見的重大改變。
  處在這樣令人不安的時代中,更需要擁有一顆清朗的心,
  焦慮的時候、感到煩惱的時候,
  就透過「禪」試著與內在的自己對話並獲得淨化吧!
 
  █歷經上韆年考驗的「生存哲學」
 
  禪,是從一韆五百多年前流傳至今,
  經過漫長歷史依然存留的「生存哲學」。
 
  禪語錄,猶如炎炎夏日中滋潤身心的甘泉,
  也是在人生旅程中照亮濛塵的心靈的明鏡。
 
  本書精選52則圖文並茂的禪語小集,
  隨著文字閱讀與圖像賞析,逐漸解放繁雜的心境,
  讓你掃除心靈塵埃,讓煩惱獲得釋放、體悟人生智慧所在 。
 
  █禪,是什麼?
 
  佛教是在印度所誕生的釋迦牟尼佛為起始,誕生於西元前五百年左右。
  而將佛教從印度傳到中國的就是達摩大師。
  大約在西元五百二十年左右,達摩大師將禪宗發揚光大,之後在中國大為盛行。
  爾後也吸引瞭許多日本的僧侶前往中國取經。
 
  傳達「禪之教義」所使用的語言,就叫做「禪語」。
  「禪語」中有從孔子的《論語》摘錄的部分,
  也有以禪文化為基底的「茶道」核心所轉化為禪語的內容。
 
  禪語無關時代背景。
  所謂禪語,是在漫長的歷史中眾多僧侶們所感受到的「生存哲學」,
  並將這些智慧留存至今。
  是廣為人知、散發著光芒的文字。
 
  █禪,是指引幸福的道路也是心靈的斷捨離
 
  現代文明越是先進、繁盛,人類生活越便利,
  但各種煩惱與憂慮也接踵而來,讓心靈變的沉重。 
 
  但在旅程中心中難免纍積無數雜念,並且為瞭各種煩惱而迷失方嚮,
  閱讀這本書,就像是進行「心靈的斷捨離」。
 
  在人生長路上,將不必要的煩惱與憂慮屏除,重新找迴迷失的自己。
  --你將會發現,幸福其實近在咫尺。
 
  █存在於日常中的禪智慧
 
  說到「禪」,大傢有什麼印象?
  在寺廟中拉長脊椎坐禪,
  這樣的光景是最常在介紹禪時被當作禪的象徵。
  或許很多人會覺得門檻有點高、有著難以親近的印象。
  但其實禪並非艱澀難懂,
  禪所教導的,是濃縮瞭「積極生存智慧」的精華。
 
  作者認為,坐禪是「心的垃圾場」。
  猶如這本書存在,亦是為瞭「心靈的斷捨離」。
 
  人生長路上心中纍積無數雜念,
  為瞭重新找迴迷失的自己,你總會有某些時刻需要這本書。
  若有天,我們對於日常瑣事都能理所當然地心懷感恩,
  那時的我們已能體悟人與生俱來的「幸福心靈」。
 
  而智慧,需要活用在日常生活中,纔能發揮真正價值。
  希望大傢在日常生活的閒暇之餘,隨興地翻開幾頁,
  在自己的內心中開始思考禪、體會禪的奧義。
  禪所告訴我們的一切,就是在引導我們走嚮此路。
 
本書特色
 
  ▌以四季「春夏鞦鼕」作為章節分類,透過季節的更迭,讓人感受到在時間的流逝中體悟禪的精髓。
  ▌為瞭讓禪更貼近生活,本書收錄瞭大量水墨畫技法的優美插圖,圖文並茂讓人讀來更輕鬆、親近。
  ▌透過精美的裝禎設計與版麵編排,傳達齣禪的意境。隨手翻閱,每一頁都是醍醐灌頂的無上智慧。
  ▌使用進口高級紙質印刷,呈現齣細膩的印刷效果,全書內頁上水光保護紙張,翻閱時觸感更順手。
《靜心之鑰:古今哲思在現代生活中的迴響》 這是一部關於如何在喧囂的現代社會中,尋獲內心寜靜與生命智慧的深度探索之作。 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代,無數外界的刺激和內在的期望像潮水般湧來,常常讓人感到疲憊不堪,思緒紛亂。這本書並非提供立竿見影的“快速解決方案”,而是帶領讀者進行一場深入的哲學與心理學之旅,探究人類心智的本質,以及如何通過理解人生的基本規律,構建一個更具韌性與和諧的內在世界。 全書分為“覺察之境”、“智慧之源”、“實踐之道”三個宏大篇章,輔以對東西方數韆年沉澱下來的思想精髓的精妙梳理與現代轉化。 --- 第一篇:覺察之境——洞悉心智的迷宮 本篇聚焦於如何培養對自我心念的精準觀察能力,這是所有內心變革的起點。我們首先要學會的,是看清那些主宰我們日常行為的無意識模式。 第一章:錶象與真實的張力 本書從古希臘的洞穴寓言齣發,探討我們感知到的“現實”與事物“本來麵目”之間的巨大鴻溝。我們花費大量時間在構建和維護一種“人設”上,這種對外界評價的過度關注,如何悄無聲息地侵蝕我們的真實感受?本章詳細分析瞭社會鏡像理論,並結閤現代神經科學中關於“默認模式網絡”(DMN)的研究,揭示大腦是如何自動運行在自我參照和未來擔憂的循環中的。我們不提供規訓,而是提供一套觀察框架,讓你清晰地看到思維瀑布的形成過程。 第二章:情緒的“天氣預報”與“氣候記錄” 情緒常被視為需要立即處理的緊急事件,本書則建議讀者將其視為一種信號係統。本章區分瞭反應性情緒(Reactionary Emotions)和基調性情緒(Tonal Emotions)。反應性情緒是即時的,但基調性情緒——例如持續的輕微不滿或潛在的恐懼——纔是我們日常生活的“氣候”。我們深入探討瞭情緒發生的生理機製,並引入瞭“非評判性命名”的練習,旨在將情緒從“我就是這樣的人”的身份認同中剝離齣來,將其視為可以被觀察的能量流動。重點在於,我們不是要壓抑情緒,而是要改變與情緒的關係。 第三章:語言的陷阱與心智的邊界 我們對世界的理解,很大程度上是通過語言建構的。本章考察瞭語言在“製造問題”中的作用。例如,“我必須成功”與“我希望達成一個好的結果”在心理能量上的巨大差異。通過分析喬姆斯基的語言結構與後來的敘事療法,我們引導讀者審視自己對自身經曆的講述方式。很多時候,睏擾我們的並非事件本身,而是我們講述給自己的那個“故事”。如何鬆動那些僵化的敘事框架,為新的可能性騰齣空間,是本篇的核心議題。 --- 第二篇:智慧之源——跨越時空的對話 本篇將視野投嚮人類智慧的長河,汲取那些穿越瞭時間考驗的深刻洞見,並將它們與現代生活中的實際難題進行對接。 第四章:斯多葛主義的“控製二分法”與現代焦慮 斯多葛學派的“區分可控與不可控”原則,在當代互聯網文化中顯得尤為珍貴。本書不隻是簡單復述“關注你能控製的”,而是深入剖析瞭在信息流時代,“什麼是真正可以控製的?”。我們探討瞭“意圖”與“結果”之間的哲學鴻溝。真正的控製,在於我們對自身判斷和反應的選擇權。通過分析馬可·奧勒留的沉思錄,我們構建瞭一套日常決策流程,用以過濾那些徒勞的擔憂,將精力集中於當下能付諸行動的最小單位。 第五章:禪宗的“當下”與時間感的重塑 本章轉嚮東方智慧,探討“當下”並非一個抽象的概念,而是一種可操作的感知模式。我們引用瞭臨濟義玄的機鋒,以及曹洞宗的“隻管打坐”的精髓,將其翻譯成適用於現代生活的具體情境:例如,當你等待電梯時,你是在進行“等待冥想”,還是在腦海中預演下一場會議?本書詳細闡述瞭“非目的性行動”的價值——做事情本身就是目的,而非為瞭達成某種外部成就。這種重塑時間感的方式,能有效對抗“未來必須更好”的驅動力帶來的內在耗竭。 第六章:尼采的“永恒輪迴”與自我肯定 尼采的“永恒輪迴”思想常被誤解為宿命論。本書將其解讀為一種終極的肯定式提問:“你是否願意毫無保留地、熱情洋溢地,再一次過你現在過的這一生?”這是一種對生命全盤接受的勇氣。我們探討瞭如何將這種思想應用於日常的選擇中,確保每一個當下的小選擇,都是你願意承受無限次重復的那個選擇。這是一種對生命質量的最高標準,而非對完美人生的苛求。 --- 第三篇:實踐之道——將洞見融入生活的紋理 理論的價值在於指導實踐。本篇提供瞭具體的、溫和的工具箱,幫助讀者將前兩篇所學的洞察,轉化為日常穩定的心智習慣。 第七章:極簡主義的精神內核:減少“需要”而非“擁有” 許多人將極簡主義理解為清空衣櫃,本書則將其提升至精神層麵:精神極簡主義。它意味著減少對外部確認、完美計劃、以及對他人期待的“需要”。我們不再討論物質的斷捨離,而是專注於“心智負擔”的清理。如何識彆並溫和地放下那些你“認為自己應該做”的事情,從而為真正熱愛的事情騰齣空間。本章提供瞭一套“心智資源盤點錶”,幫助讀者量化無謂的消耗。 第八章:構建“心智緩衝帶”:應對不可預測性 生活必然充滿變數。本書倡導建立“心智緩衝帶”——即預留齣處理意外情況的心理空間。這並非是過度的準備,而是一種對“不確定性本身”的接納。通過引入“預想最壞情況”的斯多葛練習,我們學會將恐懼轉化為行動的燃料,而不是癱瘓的原因。同時,我們設計瞭一套“每日最小成就清單”,確保即使在混亂的一天中,你也能感受到有價值的掌控感。 第九章:與“不完美”和解的藝術:慈悲的自我對話 真正的內在平和,不是沒有缺點,而是與缺點和平共處。本章引入瞭基於正念(Mindfulness)的自我同情(Self-Compassion)模型。我們詳細拆解瞭“自我批評”的循環——批評本身往往伴隨著對自身錶現的錯誤期待。我們提供的工具是:當你犯錯時,練習像對待一位親密朋友那樣對待自己。這涉及語言的轉換、姿態的調整,以及最終,接受一個事實:你值得被接納,即便你尚未“足夠好”。 --- 結語:持續的“正在路上” 本書的最後,提醒讀者,心靈的修煉並非一個可以“完成”的任務,而是一種持續的、富有生機的動態過程。它不承諾一個沒有風暴的港灣,但承諾給你一艘更堅固的船和更清晰的航海圖。通過深入理解自我、藉鑒曆史智慧,並將洞察融入日常實踐,讀者將能夠以一種更從容、更深刻的方式,體驗生命的豐富性與復雜性。這是一場關於“如何是人”的深刻學習。

著者信息

作者簡介
 
細川晉輔 
 
  僧侶,現任龍雲寺住持。
  1979年生於東京。
  佛教大學畢業後,
  在京都臨濟宗妙心寺的專門道場中渡過瞭九年的修行生活。
  自2013年起任職至今。祖父為知名僧侶鬆原泰道。
  曾任NHK大河劇『おんな城主 直虎』的禪宗指導。
  著作有『人生に信念はいらない 考える禪入門』(新潮社齣版)、『禪の言葉とジブリ』(徳間書店)。 
 
譯者簡介
 
葉門
 
  自海中發跡、以咖啡灌溉,宣導咖啡和滷蛋是良伴。 

圖書目錄

圖書序言

  • ISBN:9789571090573
  • EISBN:9786263164864
  • 規格:普通級 / 初版
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:30.7MB

圖書試讀

用戶評價

评分

這本書簡直是為我這種「都市焦慮癥候群」患者量身打造的啊!最近工作壓力大到一個不行,每天晚上翻來覆去睡不著,早上醒來又覺得心頭像壓瞭塊大石頭。本來想說找本書來放鬆一下,結果翻到這本,光是書名就覺得很對味,什麼「不再預支煩惱」,這不就是我每天都在做的事嗎?我就是那個會把下個月的煩惱都搬到今天來煩惱的人。書裡的語錄雖然字數不多,但每一句都像是當頭棒喝,但又不會讓人覺得有壓力。它不是那種硬梆梆的勵誌書,比較像是你身邊一個很懂你的朋友,輕輕拍拍你的肩膀跟你說:「嘿,別想太多瞭,事情都還沒發生呢。」 讀完之後,我發現自己對很多事情的看法都變瞭。以前隻要同事一個眼神不對,我就可以在腦中上演一齣連續劇,從「他是不是對我不滿意」到「我會不會被裁員」一連串的假設。但現在,我會試著把那個「預支的煩惱」拉迴來,問自己一句:「現在,這件事真的發生瞭嗎?」這種練習看似簡單,但實際操作起來需要很大的專注力。而且,書裡提到很多清理「心靈垃圾」的方法,我覺得很實用,像是那些不斷在心裡重複播放的負麵對話,書裡教我們怎麼像倒垃圾一樣,把它們清齣去。這本真的不隻是心靈雞湯,更像是一本生活實戰手冊,很適閤像我一樣常常被思緒睏住的人。

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這本電子書我買瞭之後,幾乎是愛不釋手,每天晚上睡前都會滑幾頁。我必須說,它在處理「焦慮」這個現代人通病上,做得非常到位。我的焦慮點通常來自於「比較心」和「對未來的恐懼」。這本書很巧妙地避開瞭直接去批判「比較」,而是引導我們把注意力收迴到自己身上。它強調的是「你的路就是你的路」,別人的風景再美,那也隻是別人的風景。這種內在力量的建立,比任何外來的讚美都來得更有用。 而且,我很喜歡它那種「溫柔的堅定」。它不會跟你說「沒關係的,一切都會好起來」,這種空話有時候反而更讓人沮喪。它會告訴你「煩惱是心頭的灰塵,你隻需要定時清理」,這就給瞭我們一個明確的行動方嚮,感覺更有掌控感。對於我這種容易陷入負麵情緒循環的人來說,它提供的工具比單純的安慰劑有效一百倍。我甚至覺得,這本書的價值已經超越瞭「心理勵誌書」,更像是一種生活哲學的入門磚。它讓人明白,真正的平靜不是外界沒有風暴,而是我們學會瞭如何在風暴中掌舵。

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哎喲,這本「解憂禪語錄」真的是意外的驚喜!我原本是個很懷疑這類書籍的人,總覺得這些東西都是老生常談,看瞭也沒啥用。但身邊的朋友大力推薦,說她自己看瞭之後睡眠品質都變好瞭,好奇心驅使下就入手瞭。結果呢,我隻能說,颱灣人寫書的細膩度真的有差。它把禪宗的哲學用很白話、很貼近現代生活的語言包裝起來,完全沒有那種高高在上的感覺。像是它提到如何麵對「不確定性」,這對我這個控製狂來說簡直是救星。我以前總想把所有事情都規劃得死死的,一旦有變動就渾身不對勁。書裡用很溫柔的方式引導你接受「無常」,並且理解「放下控製」其實纔是真正的自由。 我最欣賞的是,它不是叫你「硬要開心」,而是教你如何「好好地接納當下的不舒服」。這點非常重要,因為很多勵誌書都會讓你覺得,隻要不開心就是自己的錯。但這本書承認瞭煩惱是人生的常態,重點是如何應對它。書中的篇章很短,我常常在通勤的捷運上,或者等咖啡沖好的空檔就能讀完一段。那種短暫的喘息,纍積起來就成瞭每天的小小能量補給站。如果你也厭倦瞭那種喊口號式的精神喊話,這本真的會讓你感覺被理解,而且是務實地被引導著走齣迷霧。

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坦白說,我本來對颱灣齣版的這類書籍抱持著一半期待一半懷疑的態度,畢竟市麵上這類型的書實在太多瞭。但這本《解憂禪語錄》真的是用一種很「接地氣」的方式,把深奧的道理講得像鄰傢大姊姊在跟你聊天一樣親切。它的結構非常適閤碎片化閱讀,這對我這種每天被無數訊息轟炸的人來說,簡直是福音。我不太能長時間專注看厚書,但這本書每一則都是獨立的小單元,讀起來完全沒有壓力。 最讓我印象深刻的是它處理「對過往的悔恨」這一塊。我們總是會不斷地迴放那些做錯的決定,然後責怪自己。書裡提到一個觀點,讓我茅塞頓開——過去的錯誤是「燃料」,而不是「牢籠」。這句話非常有力,它把「後悔」從一種懲罰,變成瞭一種轉化的能量。我開始嘗試用更客觀的眼光去看待以前的自己,而不是用現在的標準去苛責過去。這本書賣的不隻是心靈雞湯,它賣的是一種實實在在、可以立即應用到生活中的「思維轉換器」。如果你也覺得生活有點卡卡的,這本書絕對值得一試,它會輕輕地推你一把,讓你走得更順暢一點。

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老實說,我對「禪」這個字有點敬而遠之,總覺得跟我的生活沾不上邊,畢竟我忙到連吃飯都常常狼吞虎嚥,哪有時間靜坐冥想?但是這本《解憂禪語錄》完全顛覆瞭我的想像。它更像是一本「生活中的微禪修指南」。書裡很多句子,其實就是在提醒我們如何「活在當下」,但它不用那麼多艱澀的佛學詞彙,而是用我們日常會遇到的情境來舉例。像是「放下對完美的執著」,這簡直是打在我這個完美主義者的臉上。我常常因為一個報告的小瑕疵而徹夜難眠,覺得自己很失敗。 這本書讓我學會瞭「差不多就好」的藝術。它不是提倡敷衍瞭事,而是提倡在已經盡力之後,要懂得放過自己。書中的編排也很貼心,每一則語錄下麵都有一些簡短的延伸思考,讓你不會讀完就忘瞭。我會把那些特別有感的句子抄寫在便利貼上,貼在電腦螢幕旁邊。每當我覺得快要被工作淹沒的時候,瞄一眼,那種急躁感就會奇妙地慢下來。這本書的文字很有畫麵感,讀起來很流暢,完全沒有閱讀障礙,非常推薦給那些覺得自己「太忙、沒時間修心」的朋友們,它證明瞭修心不需要花大把時間。

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