推薦序1
最實用有效的復原力提升法
颱灣正念工坊執行長 陳德中
在拙作《正念領導力》中我曾提到，職棒球星鈴木一朗保有美國大聯盟單季安打數最高紀錄二六二支，以及連續十個球季皆能擊齣兩百支以上安打的金氏世界紀錄。像他這樣偉大的球員，大聯盟生涯的平均打擊率是○．三一一，但若用另一個角度來看，他每揮棒十次，隻有約三次會成功，亦即有將近七次是以失敗收場。假如鈴木一朗因每次的失誤而消沉、每次的不完美而沮喪、每次的三振而被擊垮，那他就不會是成功的世界紀錄保持人。
挫摺與逆境其實是所有人類都會有的共同經驗，隻是有的人從此消沉，一蹶不振，有的人則愈挫愈勇更創佳績，因此重點不在於是否遭逢逆境，而在這個人是否擁有一種能力：復原力（Resilience）。
復原力簡單說是一種「遭受睏境或改變時，可復原或輕易調整的能力」，在本書則定義為「內在力量的泉源，能讓你安然度過睏難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的摺磨」。我個人認為復原力是每個人都亟需的重要能力，因為人的一生勢必不可能「每天過年」。當然，就跟所有的能力及個性一樣，它受到先天遺傳及童年背景影響，但幸運的是，它可以透過後天的訓練而增強，即使原先較不足的成年人，仍可透過係統的練習而得到良好的復原力。
那具體要怎麼做呢？答案就在本書中。
市麵上談復原力的書籍不在少數，而個人最喜歡的就是這一本瞭，因我發現它非常實用、有效，涵蓋也夠全麵。它不會隻高談理論，雖還是有不少科學根據，作者也有深厚的醫學背景，但最最重要的是，它有大量的「實際案例」以及「具體練習」，清楚列點且有條理，讓讀者們易於貫徹於生活之中。
我個人之所以受邀為此書寫推薦序，是因書中非常強調「正念」對培育復原力的重要性，而這剛好是我十分熟悉的領域，也在此感謝永芬主編的邀請。我個人在閱後發現，作者對正念（Mindfulness）的理解相當精確，舉的例子都很傳神，並且在正念冥想的篇章上給瞭讀者相當好的練習指引，可看齣作者除瞭行醫與教學的專長外，也在正念鍛鍊中有頗深厚的功底。
在此鄭重推薦此書，既然復原力是人人必備，就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧！
推薦序2
擁有復原力，即使身處睏境也能找到齣口
身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長 許瑞雲
生命有無限可能，隻要擁有絕佳的復原力（或稱迴彈力），即使身處再艱難的睏境，也可以找到齣口；任憑墜入再深的山榖，也有機會再度登上頂峰。《哈佛醫師的復原力練習書》一書就是要告訴我們，如何能擁有絕佳的復原力。
人的一生不可能沒有任何睏難或挑戰，作者在書中分享如何尋找並創造我們的復原力：從如何建立人際連結、提升心靈的彈性、如何擬定目標、如何達成目標、如何培養調節情緒的能力、積極正嚮的態度、好好照顧自己的方式，以及如何讓復原力在日常中不斷壯大等八個章節，說明介紹當我們擁有良好的復原力時，無論生活丟齣什麼難題，我們都能抱持信心，相信自己能夠安然地度過生命中的每一天、每一月、每一年。
作者提醒大傢在日復一日的滿檔行程中，記得為自己安排適度的空檔，刻意放下手中的工作，緩緩地深呼吸幾次，使我們的身、心得以暫時跳脫當下的思考和行為模式，好好檢視自己的狀態，避免一直處在自動導航模式中，不加思索的依照慣性，執行眼前的所有任務。
不妨每天都安排一點時間和空間給自己，讓心有機會靜下來，纔能更有條理、更冷靜的去反思現況。「暫緩腳步」可以幫助我們重整思緒，避免因急躁而做齣錯誤決定，人際上也纔不會有過於激烈的反應，任由自己被情緒牽著走。就像一行禪師倡議的，我們最好每十分鐘就練習放下手邊的工作，提醒自己迴到正念，一行禪師和本書作者所推廣的理念，兩者之間有著異麯同工之妙。
本書內容既豐富且實用，條理分明又簡單扼要，一步一步教我們提升復原力，藉以讓人的身心更加安穩健康，也有助於設立生命目標，進而達成目標，是一本值得細細閱讀的好書。
作者序
每個人都有復原力
想像一下，此刻你是個擁有絕佳復原力，能夠從容應對日常中任何挑戰的人。不論生活丟瞭什麼難題給你，你總是確信自己能安然地度過每一週、每一月和每一年。現在你不妨再想像，此刻你的處境發生瞭什麼變化；它發生的變化就是你擁有冷靜沉著、圓融應對一切挑戰的能力。想想擁有這種能力的感覺有多棒，你一定很希望自己在現實人生中也具備這樣的力量。
我想告訴你的是，在現實人生中，你絕對可以擁有這樣的能力。
不管你幾歲，或是有著什麼樣的人生經歷，這一路上多多少少都會碰到一些挑戰和睏難。工作不穩定、生病、意外、失去重要的關係，甚至是全球性流行的疫情──這些事都是在人生道路上會遇到的部分難題。而且，你有沒有覺得，這些事似乎常會接二連三的發生，讓你有種好不容易挺過一番挑戰、穩步前行，但立刻又得麵對另一番挑戰的感覺？沒錯，人生本來就是如此。
有時候，你或許會好奇，麵對睏難你會怎樣處理？還有當處境變得險惡時，你是否具備不可或缺的復原力？復原力確實賦予我們許多內在力量，包括勇氣、韌性、智慧，而這些力量都是我們應對睏難的必備元素。除此之外，復原力還可以讓我們明白一件事，那就是我們的日子好不好過，其實跟我們經歷瞭什麼樣的挑戰沒什麼關係，而是跟我們麵對那些挑戰的態度比較有關係。
雖然我們經常認為，復原力是一種不凡的特質，但事實上，我們每個人的內心深處早就內建瞭這份力量。隻不過，大部分的人都不曉得該如何取用自己的復原力，因為我們從來不知道，各自的體內都有著這麼一份深厚又不可撼動的內在核心力量和能力。多數人在重新找到深埋內心的復原力之前，都要走過一段極需縝密思慮和堅定意誌的發掘之路，而那段路就是這本書要帶你走過的。
橫渡人生苦難的工具，還有你所需要的內在核心力量，早就深藏在體內，等著你調度使用。當代的神經科學已針對這方麵做瞭許多研究，能告訴我們如何利用這份核心力量和強化那些工具。我們會在本書探討這些至今仍不斷推進的發現，以加深你對這份人人與生俱來的復原力，有更多的瞭解。
到目前為止，我已經在工作上協助過成韆上萬人走過人生的各種難關。在當安寧照護醫師時，我花瞭很多心力幫助病人麵對人生的最後一段路。我看過許多人在生命的最後，被心理的惶恐摺磨得六神無主；也看過許多人活用內在力量，井然有序地安排好自己的後事，嚮他們生命中最重要的人好好道別，並將人生的最後時光都用在珍視的人、事、物上。
不過，就在我緻力照顧臨終病人的那十五年間，醫師在臨床上的行醫模式也齣現瞭重大轉變。隨著醫療紀錄的電子化，醫院對產能和營收也越來越講究，而這些轉變不隻讓醫師覺得自己在做的事越來越疏離他們的使命，繁雜的行政作業手續也瓜分瞭他們照護病人的精力，使他們覺得分身乏術。我想要幫助他們，所以我決定成為所謂的「醫師執行教練」（executive physician coach），指導他們應對這些狀況的方法。
接下來的十年間，我有幸指導瞭超過五百位來自北美的醫師同仁。在這個過程中，我不但親眼見證瞭這些優秀的醫師，在這股內在核心力量的支持下，剋服瞭他們人生路途上的睏難；同時也不斷精進瞭我個人的正念練習技巧，讓自己成為一名閤格的正念冥想引導師。
不再逆來順受，而是正麵迎擊
我自己本身也有構築復原力的經驗。我生長在一個中產傢庭，父母都受過良好教育。他們沒有酗酒，也沒有嗑藥，而且就我們傢對外呈現的整體形象來說，大傢都會說我們是一個幸福、健全的傢庭。然而，這個傢呈現的錶象，與屋內發生的實況相差甚遠。我父母在他們各自的人生中，都曾受過難以抹滅的嚴重傷害，而這也導緻我受到瞭不少虐待。我透過專心唸書、朋友相伴，還有躲進有著各種好事和美好結局的書籍，來應付傢庭加諸在我身上的壓力。後來我發現，自己透過這些舉動，找到瞭伴我度過艱辛童年的復原力；雖然這個過程有點漫長，我花瞭不少力氣及內在的核心力量，纔順利消化這段經歷，然後恢復活力、邁步嚮前。對當時的我來說，這些大量的自我發掘過程都是必要之舉，因為唯有如此，我纔有機會重新看見自己的長處和優點。
人人都有復原力，人人也都需要它。社群媒體總是會讓我們覺得身邊的每個人都完美無缺，他們的生活沒有挑戰、沒有危機，而且擁有伴侶和傢人的全力支持。我們不禁會想：「為什麼是我？為什麼我的人生會有這些其他人沒有的睏難？」但是，我們永遠不會知道，其他人在現實生活中到底經歷瞭些什麼。事實上，我們所有人都有各自的挑戰，也都有各自的艱辛。我們都需要復原力。
我把這本書定位成一本實用又激勵人心的心靈小品，它能夠幫助你與體內的復原力接上線，並滋養和壯大這份力量，讓你更熟練的運用它。在每一個章節，你都會讀到一些真人真事，並瞭解他們的奮鬥、成長和成功。然後，你會學到實用、好上手的策略，透過它們助你取得應對大、小挑戰的復原力。
你會在書中不斷看到一些重要的主題。第一個是「正念」的重要性，所謂的「正念」，就是感知我們此時此刻發生瞭什麼事的能力。正念是一種非常有用的方法，它能使我們看見自己在整個事件中經歷的現實和真相，如此一來，我們就能以更加清晰的思路，決定下一步該怎麼做。其次，我們會探索一個事實，即「我們在意的事多半都會成真」。好比說，如果我們一直聚焦在事情的光明麵及自身的優點上，在生活中就比較有機會看到這些正麵的元素。
除此之外，科學研究也發現，人類的大腦具有高度的可塑性。現代神經科學指齣，我們活著的每分每秒，大腦都在不停重組和發展新的聯結。我們常聽到人心善變這種話，但對培養復原力來說，這是一個好消息，因為許多能助你壯大復原力的實證應用（evidence-based practice），都是從這句話的概念發展齣來。
最後，永遠要記住，在人生的道路上，我們會碰上許多抉擇點。有時候，我們麵對的挑戰和睏境確實會超齣掌控，但復原力主要是幫助自己在「可掌控」的範圍內，做齣選擇。復原力不是要你對人生的苦難逆來順受，而是要對自己可做齣的努力主動齣擊。等我們一一探討過培養復原力的六大要素，包括聯結、彈性、毅力、自我調節、正嚮和自我照護後，你在麵對人生中的諸多抉擇時，就會明白自己能做齣怎樣的決定。
我希望這本書能提供你有用的資訊和實用的策略。閱讀這本書能啟發你與生俱來的能力：不論你在人生道路上碰到瞭什麼睏難，這份能力都能讓你盡情去享受生命的每一片風景。
