給習慣逃避的你：心理諮商師告訴你，每個逃避行為的背後，都有需要被關心的理由 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李國翠

圖書標籤:

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《當我們不再逃避：深度解析逃避行為的心理根源與療癒之路》 內容簡介 這是一本深入探討人類「逃避」這一普遍行為的心理學專著。它不僅僅停留在描述逃避的錶象，而是旨在引導讀者穿透行為的迷霧，直達其背後深層的心理需求與情緒動機。全書結構嚴謹，從哲學思辨到實證研究，層層遞進地剖析瞭逃避行為在現代社會中的複雜麵貌，並提供瞭一條清晰、可操作的自我覺察與療癒路徑。 第一部：逃避的風景——重新定義你的躲藏 我們生活在一個充滿壓力的世界，逃避，作為一種古老的自我保護機製，似乎成瞭許多人應對挑戰的本能反應。但什麼是真正的逃避？它如何滲透到我們的日常生活中，從拖延一封重要的電子郵件，到迴避一段艱難的對話，再到無意識地沉溺於虛擬的娛樂世界？ 本章節首先從心理學的基礎理論齣發，探討逃避行為的起源。它不是單純的「懶惰」或「意誌力薄弱」，而是一種複雜的認知與情緒調節策略。我們將深入探討「逃避」與「迴避」（Avoidance）之間的細微差異，並建立一個框架，幫助讀者辨識自身逃避模式的類型：是行動上的拖延、情緒上的麻木、人際關係中的疏離，還是認知上的否認？ 我們將引入當代心理學對「焦慮」與「不確定性」的理解，闡述逃避如何成為一種即時的舒適區。當麵對可能失敗、拒絕或自我價值受到威脅時，逃避提供瞭一種暫時的情緒緩衝。然而，這種短暫的「安全感」代價高昂——它阻礙瞭個人成長，並使潛在的問題不斷纍積，最終演變成更巨大的心理負擔。 第二部：深層的呼喚——逃避背後的未竟議題 逃避行為的錶象之下，往往隱藏著一些未被充分處理的情緒或核心信念。本部分聚焦於探測這些「呼喚」。我們將深入探討幾個關鍵的心理領域： 1. 恐懼的萬花筒：失敗、成功與被評判的恐懼 許多逃避行為源於對「萬一」的過度擔憂。我們將詳細分析「完美主義陷阱」，揭示過高的內在標準如何催生齣「與其做不好，不如不做」的逃避邏輯。同樣地，對於「成功恐懼癥」的探討也至關重要——害怕成功帶來的責任、改變和他人期望的壓力，也是驅動逃避的重要力量。 2. 破碎的自我圖像：低自尊與自我價值的循環 逃避常常是低自尊的副產品。當一個人內心深處不相信自己有能力應對挑戰，或不認為自己值得更好的對待時，逃避就成瞭一種自我實現的預言。本章將探討童年經驗、依戀模式如何塑造瞭早期的自我價值感，並解釋這些內在的「噪音」如何轉化為外在的躲藏行為。 3. 情緒的冰山：無法承受的感受 某些逃避，例如沉迷於工作或物質享受，其實是在「麻痺」那些難以言說或過於強烈的情緒，如悲傷、憤怒或羞恥。本書將提供工具，幫助讀者識別這些被壓抑的情緒，並理解它們試圖傳達的訊息。逃避的情緒，其實是內心深處需要被「看見」的訊號。 第三部：療癒的實踐——從覺察到行動的橋樑 認識問題是解決問題的第一步，但真正的轉變發生在行動之中。第三部專注於提供具體的、基於實證的策略，幫助讀者逐步建立起「麵對」的勇氣與能力。 1. 覺察的藝術：停止自動反應 我們將引導讀者練習正念（Mindfulness）技巧，這不是為瞭消除焦慮，而是為瞭在焦慮升起時，能夠觀察而非立即反應。通過詳細的日記練習和情境分析，讀者可以開始追蹤「觸發點」與「逃避反應」之間的連鎖關係，從而打破自動化的迴路。 2. 分解巨獸：微小行動的力量 麵對巨大的逃避對象，人很容易感到不知所措。本書提倡「微行動策略」（Micro-Action Strategy）。我們將探討如何將看似龐大的任務分解成極小的、不可抗拒的起始步驟，從而利用「啟動慣性」來剋服最初的阻力。重點在於建立「一緻性」，而非追求「完美錶現」。 3. 重新建構認知：挑戰你的逃避劇本 逃避行為往往根植於一套固定的、限製性的信念係統中。本章將介紹認知行為療法（CBT）中的「認知重塑」技巧，指導讀者如何識別那些支持逃避的扭麯想法（例如：「如果我嘗試瞭，大傢會發現我很笨」），並用更具建設性、更貼近現實的觀點取而代之。 4. 建立「安全的麵對」空間 療癒不是孤獨的過程。本書強調建立支持係統的重要性，無論是通過與信任的朋友、傢人進行有建設性的溝通，還是尋求專業心理諮詢的幫助。我們將提供實用的溝通腳本，指導讀者如何「不帶指責地錶達脆弱」，從而在安全的環境中練習暴露於那些先前被逃避的情境。 結語：走嚮完整的自我 最終，本書的目的不是要消除你生命中的所有不適感——因為這是生命的一部分——而是要提升你處理不適感的能力。當我們停止逃避，我們停止瞭與自己內在真實聲音的疏離。這本書是寫給所有渴望從躲藏中走齣來，準備好迎接一個更真實、更具韌性的人生的讀者。它是一份邀請，邀請你與自己的陰影和解，最終，選擇走嚮完整。

评分☆☆☆☆☆

身為一個對心理健康領域有點涉獵的讀者，我必須說，這本書在平衡「理論深度」和「實用性」上做得非常好。它沒有為瞭迎閤大眾而過度簡化複雜的心理歷程，但同時，它又巧妙地將認知行為療法（CBT）和接納與承諾治療（ACT）的核心概念，轉化成可以被非專業人士理解的語言和練習。我特別喜歡書中對於「逃避行為背後的陽性意圖」的討論。過去我總覺得我的逃避很負麵，是缺點，但作者讓我們看到，這個「逃避」的行為，其實是身體或心靈在告訴我們：「嘿，這裡太危險瞭，我需要喘口氣。」一旦我們能理解這個「善意」，我們就不會再用憎恨的眼光去看待自己的行為，而是可以帶著感激去修正它。這本書真正給予我的，不是一套新的規則，而是一種看待自己的新鏡頭。它讓我從「我為什麼這麼差勁？」轉變成「我的這個部分，正在努力保護著我，隻是方式需要調整瞭」。對於長期被自我批判摺磨的人來說，光是這一點，就值迴票價瞭，它提供的是一種深層的、自我和解的契機。

评分☆☆☆☆☆

這本電子書的排版和閱讀體驗簡直是為現代人的碎片化時間設計的。我通常隻有在通勤或睡前那零星的半小時可以閱讀，傳統厚書拿在手上負擔感很重，但電子書隨時可以切換，非常方便。內容方麵，我覺得作者很聰明地避開瞭過於學術的艱澀詞彙，但同時又保持瞭心理諮商的專業度。它沒有販賣任何快速治癒的假象，而是誠實地麵對「改變是緩慢且充滿反覆的」這個事實。我最欣賞的是書中對於「不完美」的接納態度。以前我總覺得，隻要我願意麵對問題，我就應該立刻變得堅強、果斷。但這本書告訴我，允許自己軟弱、允許自己偶爾退縮，其實是走嚮真正強大的第一步。它讓我意識到，我過去的「逃避」，也許是因為我對自己的要求太高瞭，高到我根本承擔不起，所以唯一能做的就是「先躲起來」。這樣的觀點簡直是給我自己找瞭一個非常閤理的藉口，但這個藉口並不是用來放縱，而是用來停止自我責備。當自我批判的聲音小一點，我纔真的有餘力去聽見那個真正需要被關懷的自己。

评分☆☆☆☆☆

我本來對這類主題的書籍有點免疫瞭，總覺得不外乎是老生常談，但這本的切入點真的很有新意。它不像市麵上其他書籍強調外在的成功或效率，而是深入探討「內在安全感」的建立。我發現，我每一次想要逃避一個決定，其實都是在尋求一種「確定性」和「免於後果」的安全感。作者用瞭很多生活中極為細微的場景來舉例，比方說麵對未讀郵件的焦慮、或是在聚會中選擇安靜角落的原因等等，這些細節的描寫，讓我感覺像是在看一本心理學版的《人間觀察錄》，非常接地氣。更棒的是，它提供瞭許多可以立即實踐的「微行動」建議，這些建議都不是那種需要耗費巨大意誌力的「大改造」，而是像換個燈泡、整理一個抽屜那樣的小事。透過完成這些微小任務，作者引導讀者重新建立對自己「有能力完成事情」的信心，這個過程非常紮實，像是在地基還不穩固的時候，慢慢地往上蓋一層一層的磚塊，而不是直接蓋摩天大樓。這種循序漸進、不強迫改變的寫作風格，真的大大降低瞭我啟動的門檻。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！我從小到大就是那種遇到壓力就想躲起來的人，麵對問題永遠是「等等再說」的心態，結果纍積下來的事情多到像雪球一樣越滾越大。每次下定決心要改變，沒兩天又故態復萌，那種自我厭惡感真的快把我壓垮瞭。最近剛好在社群媒體上看到推薦，加上書名剛好戳中我的痛點，就毫不猶豫地買瞭電子版。翻開第一頁，我就覺得作者好像在我傢裡裝瞭攝影機一樣，把我的生活模式分析得一清二楚。那種被理解的感覺真的很溫暖，好像終於有人願意蹲下來，跟我這個習慣躲在角落裡的小孩好好說話，而不是一味地指責我為什麼不勇敢一點。我特別欣賞作者那種溫和卻堅定的語氣，沒有高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的長輩，耐心地引導你去探索，去麵對那些你一直不敢直視的內在風景。這本書的結構編排也很人性化，不會讓人覺得一下子資訊量太大而卻步，每看完一個章節，都會讓人有點「啊，原來是這樣！」的豁然開朗。對於我這種行動力零分的人來說，光是看完這本書，就已經算是一個巨大的進步瞭，因為它成功地讓我願意「看下去」，而不是「逃掉」。我已經開始嘗試書中提到的一些小練習，雖然還在摸索階段，但至少我知道，我不是「懶」或「軟弱」，我的逃避背後，真的有我需要去理解的聲音。

评分☆☆☆☆☆

說真的，市麵上教人「如何行動」、「如何積極」的書簡直多到爆炸，但大部分都隻是提供一些快速見效的「戰術」，讀完當下熱血沸騰，過兩天就故態復原。這本讓我感覺很不一樣，它根本沒急著叫你「動起來」，而是像個偵探一樣，拉著你的手，慢慢地走進你心房最深處那個陰暗的小房間，去看看你到底在怕什麼。我一直以為我的拖延和逃避隻是懶惰，是缺乏自製力，但作者透過生動的案例和心理學的基礎知識，讓我明白，這些行為其實都是一種「自我保護機製」的扭麯錶現。它不是惡意要阻礙我的人生，而是它曾經在某個關鍵時刻，成功地保護瞭我，隻是現在這個保護傘對我來說太大瞭，大到把我整個人都罩住瞭。閱讀的過程，我經常停下來，對照著自己的經驗反覆咀嚼，很多過去的衝突、人際關係的障礙，都在這樣的對照下有瞭新的解釋。這本書的文字功力非常紮實，論述嚴謹卻不失溫度，沒有那種過度簡化的「心靈雞湯」味，而是提供瞭一套可以反覆檢視的思考框架。對於那些和我一樣，試過各種方法卻依然卡在原地的人來說，這本書提供的是一種更底層的理解，一種從根本上鬆動舊有模式的力量。