自序
內觀自己的情緒模式
收到齣版社發來的新書完稿，我仔細地校訂瞭一遍，一字一句地審核這幾年我走過的心路歷程。不由得說，我的體悟越來越深，落地實際操作的方法也愈加清晰明瞭，我非常欣慰。
我相信這本書的內容，將帶給更多的人更深的啟發和認知，讓他們瞭解自己的各種關係、日常生活中的行為軌跡，究竟齣瞭什麼狀況、發生瞭什麼問題，纔讓他們痛苦、糾結。
其中很特別的一句話，真的是我掏心的肺腑之言：「目前我們生命中的睏境，讓我們痛苦糾結的人、事、物，真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的，我們隻是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去，然後發洩齣來而已。」這真的是我多次的親身經歷，以及觀察身邊各類的人、事、物，進而總結齣來的心得。所以說，麵對人生的睏境，與其和外境以及其他人不斷地搏鬥、爭執， 不如迴頭看看自己，為什麼我會睏在這個情境裡麵？我是如何把它創造齣來的？有沒有可以一勞永逸的脫身辦法？這個「一勞永逸」是非常重要的，因為，也許我們可以順利地打敗外境、徵服他人，但是，如果自己內在的模式不改變，類似的情境還是會發生── 以一種不同的形式、力度和強度，捲土重來挑戰你。所以，不如內求一勞永逸的方法，讓自己在人生的這個領域、這種遭遇之中從此免疫。很神奇的是，如果你真的達到瞭「免疫狀態」，同樣的事情，就再也無法睏擾你，並且會就此在你的生命中消失無蹤。
靠內求的方法來止息我們的煩惱，可以經由各種不同的途徑。最幸運的人，就是經由「知見」的改變，能夠一下子醒悟過來，改變他們看待人、事、物的看法，進而獲得解脫。比方說，很多我的讀者，經由我的分享，他們立刻放下瞭生命中正在糾結的事情，感到喜悅度大幅提升。這是因為他們自己的福報和領悟力，更是因為他們命中的「時機」到瞭，不是我，也是別的老師、別的書，帶他們走入「嚮內探索」的旅程，獲得洞見，進而提升自己。但是，大部分人都會感到一個無奈的事實：道理知道瞭，卻仍然做不到。這是因為，我們大多數人，都還在過著「身不由己」的生活，心裡明白，但是行為上卻無法改變。我們的行為是由大腦來操控的，大腦的神經迴路是從童年開始，受到先天的基因、外在的境遇、教育等影響，形成瞭固定的迴路。偏偏我們的大腦相當懶惰，如果你不去有意識地改變它，它就是會按照行之有年的方式去迴應外界的刺激。所以，「有意識地去改變自己大腦的神經迴路」，是一勞永逸消除煩惱的好方法。前麵說過，也許一本書，就能夠觸動到你的改變，從而用不同的眼光看待人生。但是，更多的人，因為情緒的積壓、能量的纍積，讓他們在情緒激動的時候，就是無法控製自己，或是說，他們的負麵情緒「迫使」他們用比較負麵的眼光去看待事情，同時以負麵的方式去迴應。所以這個時候，其他的乾預手段就很重要，比方說，有計畫地去清理自己身體的堵塞能量（藉助跳舞、冥想、健身、運動等手段），藉由推拿按摩、拉伸（瑜伽）、能量導引（太極）讓自己的經絡更加疏通，因為我們的很多情緒都是潛藏在經絡之中。找到一個自己覺得可以依歸的宗教信仰，遵循一些儀軌、儀式做一些心靈和能量的淨化，也都很不錯。但所有這些行為，都需要一個有意識的主宰去執行，否則我們就是會以為：自己的地圖（想法、概念）就是真實的世界── 我們認為自己看待事物的方式，就是它們實際的狀態，而且還會受自己固化的大腦神經迴路控製，不願意改變。想要建立一個有意識的發號施令的內在中心，靜坐冥想其實是最好的方法。學習用一個觀察者的臨在意識，在靜靜坐著的時候，去觀察自己內在的所有心智活動，有什麼比這個更能讓人掌握自己的內心呢？但是，靜坐冥想的效果不夠快速明顯，而且有些人覺得枯燥， 堅持不瞭，但可以多方嘗試，總有一些冥想的方式是適閤你的，這是能解除所有痛苦和提升智慧的萬靈丹。一般來說，如果每天靜坐二十分鐘，持續三週，多多少少就能感受到它在穩定情緒、提升能量方麵的功效。再來就是，利用比較集中的能量爆破的方式（跳舞、戲劇治療、呼吸、係統排列、身體工作等）進行的療癒工作，可能也會有所幫助。
但最重要的是，你，一定要「苦夠瞭」，不願意再按現在的方式過下去瞭，你急需改變自己，以尋求內在的平安和喜樂，那麼，以上這些「內求」的方法，你都可以去嘗試。與此同時，我也希望這本書像一個探照燈一樣，照亮你內在黑暗無明的地方，讓你看清楚自己睏境的真相是什麼。鑰匙也許就在你手裡，或許，你一直以為囚禁著你的大門，其實根本沒有鎖。
我祈願這本書能有這樣神奇的功能和效果。
也祈願更多的人，能夠離苦得樂、明白真理、自在解脫……
德芬
二○二○年十二月，臺北
