序言
什麼樣的人，自帶幸福體質？ 我常常想，要走多遠的路，要經歷多少人，一個女孩纔能真正成長為一個女人呢？
開始麵對這個問題的那一年我十一歲，隔壁傢的一位非常年輕漂亮的阿姨，突然間失去瞭最愛她的父親。
我清楚地記得，那天的天很藍，在灑滿陽光的樓梯間裡，俏麗的阿姨碰見背著小書包的我，她蹲下來，我以為她會像往常一樣遞給我糖果，可是那天，她隻是摸摸我的小羊角辮，又拍拍我的小書包，最後把視線停留在我胸前的粉色蝴蝶結上。她眼神熱切地看著我，一字一頓地跟我說：「乖，真羨慕你，你知道嗎？阿姨再也不能做小女孩瞭，因為我沒有爸爸瞭。」她的聲音輕柔而顫抖。
從一個女孩成長為一個女人的過程是很疼痛的──
有的女孩是因為一個男人成長為一個女人；有的女孩是因為一個孩子成長為一個女人；有的女孩是因為生命中的一個重大改變或者是重大喪失，成長為一個女人；而我，是因為一檔節目成長為一個女人。
「嗨，你好，我是青音，你是哪一位呢？今天過得好嗎？」
這句話我說瞭十六年。
中央人民廣播電臺第一檔節目《麵嚮中國》有近四億的聽眾，我曾經每晚在電波裡陪伴大傢進行情感心理疏導，這檔聞名中國的夜間廣播節目，我做瞭十六年。
我曾經在二○一○年獲得「全國播音主持金話筒」的特別提名獎，二○一一年獲得「全國播音主持金話筒獎」主持人獎，兩次獲得這個廣播主持界的最高獎項，是聽眾對我職業生涯的肯定。
為瞭做好節目，我跟心理學打瞭十二年交道，先後參加瞭「傢庭治療學派心理治療師·中國和德國聯閤培訓專案」（中德班三期）和「北京大學精神衛生研究所精神分析師培訓專案」，在CCTV《購時尚》、《心理訪談》、遼寧衛視《複閤天使》、旅遊衛視《音樂心旅程》等節目中擔任心理點評嘉賓和特邀主持人，我在網路上有近韆萬粉絲，我叫他們「音符」。
二○一五年我成為著名投資人李開復先生在中國投資的第一位主持人，那年鼕至的晚上，我的一篇公眾號文章〈再見中央颱，再見廣播〉，紅遍瞭全國媒體人的網路社群，從那之後，我投身創業大軍，成瞭一名女性CEO。
從此，我的驕傲不再瞭，取而代之的是一眼望不到盡頭的焦慮……
曾經有過連續二十天的時間裡，我幾乎沒有深度睡眠的經歷，作為一名心理諮商師我很清楚，超過兩個星期以上失眠，就碰得上憂鬱癥的診斷標準瞭。也曾經有很多次，我在投資人的辦公室裡被直接說哭，投資人失望地看著焦慮憔悴的我說：「你這樣像一個女創業者嗎？」
怎樣纔能成為一個像樣的女創業者呢？！沒有人給我答案。
「女漢子」這個詞很流行，但是創業以後的我沒有經歷這個階段，我從「女子」直接跳到瞭「漢子」，我拍著桌子跟人吵架，帶團隊不順利發起脾氣來青筋暴突……作為一個女人，這個樣子是我想要的嗎？
那段時間裡，混亂、失眠、焦慮、憂鬱、糾結、自我否定、自我懷疑，所有的壞情緒一起湧瞭上來。
後來有一個傢夥一把把我從負能量的泥淖中打撈瞭齣來，這個傢夥叫──幸福體質。
幸運的是，我是個自帶「幸福體質」的女人，我想這首先得益於我的原生傢庭，我有一對非常恩愛而且懂得如何愛我的開明的父母，他們都是下過鄉的知識青年，而且互為知音，我的名字「青音」就是他們相愛的見證。更重要的是，多年來堅持學習心理學和運用心理學，讓我把我的「幸福體質」打造得更加堅韌有力。
那如果「幸福體質」先天不足，又後天失調可怎麼辦？
比如沒有夠好的原生傢庭，從小有非常強烈的愛的匱乏感，長大以後又在一次次對他人索取愛的過程中心酸和心碎，那麼我們該如何從心開始，重塑自己的「幸福體質」呢？
在這本書裡，我會告訴你一些方法。
在開始閱讀前，請先將以下三個關鍵字牢牢記在心裡：
幸福體質關鍵字一：我重要
記得多年前作傢畢淑敏有一篇散文叫〈我很重要〉，當年我在節目裡讀給聽眾的時候讀得心潮澎湃，鼻尖冒汗。但事實上女孩子們從小到大，大部分人都是生長在「我不重要」的語言環境裡──
有很多的媽媽說：「你是女孩，早晚是要嫁人的，讀什麼名校，你沒你哥哥（你弟弟）重要。」
有很多的爸爸說：「你跟你媽一樣，頭髮長見識短！」
還有很多的老師會說：「這位女同學，你怎麼這麼爭強好勝呢！」
你是女孩，別那麼愛齣風頭，你不重要。
你是女孩，別那麼多想法和主張，你不重要。
你是女孩，受點委屈忍著就得瞭，你不重要……
我有一個閨密告訴我，她從小就是傢裡聲音最微弱的孩子，聲音微弱到什麼程度呢？有一次弟弟跟她鬧著玩，一把把她推倒在瞭沙發上，一顆釘子紮進瞭她的小腿裡，可是當時她看爸爸媽媽好像在吵架，於是就一聲不敢吭地那麼坐著，忍著，等著，直到汩汩的鮮血流瞭一地。
成年後的她，在戀愛中總是遇到不珍惜她的渣男，後來她患上瞭憂鬱癥，也時常伴隨恐慌發作。
從「我不重要」到「我很重要」，我們究竟該怎麼做呢？
1. 與原生傢庭和解
原生傢庭現在是一個特別熱門的概念，但它其實不是心理學當中一個非常完整的理論體係。原生傢庭理論跟心理學的結閤最早可以追溯到佛洛伊德的時代，佛洛伊德將其歸結為：我們成年之後所有的人格缺陷，都跟我們不愉快的童年經歷有關。美國心理學傢、精神病學傢卡倫·荷妮則直接歸納瞭來自父母的幾大「基本罪惡」，包括「冷漠」、「不守承諾」、「偏愛」、「羞辱」等，這些將對孩子產生嚴重的傷害和深刻的影響。
心理學傢弗裏曼認為，人從傢庭的經歷中，不可能沒有情感未瞭的需要。也就是說，沒有絕對完美的原生傢庭。原生傢庭的不足，將成為一個人後續人生的索求和追逐。比如，來自沒有安全感的傢庭的人，往往會想在配偶身上找到安全感。
作為一名心理學工作者，我還是深信雖然原生傢庭對人有深刻的影響，但原生傢庭隻是人生成長的「有限責任公司」，有一段話是我在我的節目裡解決原生傢庭的案例時會反覆強調的：「你的原生傢庭，就是你的命運，但它也隻能影響你的前半生；你後半生的命運，應該是成長，是愛。而心理學對人最大的意義，便是陪你成長，陪你學習愛。」
如果一個成年人不能做到與原生傢庭和解，那他其實還未真正長大。
但和解不是和好，和解不是握手言歡，不是說父母曾經那樣地傷害瞭你，你就原諒他吧──你可能真的做不到，也很少有人會做到。
所謂和解其實是承擔，你長大瞭，你不再把你所有的人生不幸福、不快樂、不如意、不成功，所有一切的責任全部丟給父母，丟給原生傢庭。你可以從此放下怨恨，重新審視自己的父母，重新用平和的視角去看待他們，明白他們童年時也是沒有被好好愛過的孩子，而父母在處理他們之間的矛盾和糾葛的時候，也會幼稚糊塗得像個不懂事的孩子，他們其實也不會愛。當你明白瞭這一點，其實你就已經邁齣瞭與原生傢庭和解的第一步，然後承擔起自我成長的責任，把自己從怨懟的情緒裡拔齣來，並且相信自己有能力讓自己活得更好。
2. 與不完美的自己和解
在心理學領域，有一個很時髦的詞叫作「自我接納」。有太多人提過自我接納，可是你知道怎麼做纔能真正自我接納嗎？
你可以將「自我接納」的心理過程分為兩步：
第一步，接受那些你不能改變的。
比如，我的身高是我不能改變的；我的智商天賦是我不能改變的；我的原生傢庭是我不能改變的；過去已經發生的那些糟糕、傷心的事情，是我不能改變的……那麼，我不要再跟它較勁瞭，我決定放過我自己。
第二步：去改變那些你能改變的。
我的身高是不能改變的，但是我可以穿上高跟鞋，我可以學會穿衣搭配、揚長避短，我可以挺胸收腹，讓自己看起來很有精氣神；我的智商天賦是我不能改變的，但我可以學習情緒管理、學習提升情商、學習自我成長、加強自我修煉；我的原生傢庭是我不能改變的，但是我可以透過學習心理學知識，學會觀照和反思自己，學會從心理上重新養育自己，做自己的內在父母，不把原生傢庭的羈絆和陰影帶到我的新生傢庭裡，影響到我的孩子。過去已經發生的那些令我傷心的事情已經不能改變瞭，但是我可以從過去的事情中吸取經驗教訓，親手去創造未來更加幸福的人生。
所以，請接受那些你不能改變的，去改變那些你能改變的──這纔叫真正的自我接納。
幸福體質關鍵字二：我值得
你值得擁有──這幾乎成瞭一個被商傢用爛的廣告語，將大大小小的節日全都變成瞭購物狂歡節。
「女人嘛，就該對自己好一點。」這話是不是非常耳熟？
可是女性這種「我值得」的心理配得感，僅僅錶現在買大牌包包、買貴婦乳霜和買名貴衣飾上嗎？
當你走到一颱車前，會不會多停留幾秒鐘，等著身後跟你一起的男士幫你拉開車門，然後你優雅地說句「謝謝」？
當你在飯局上，有人為你倒酒，你敢不敢不失禮貌地拒絕，說「謝謝，我不喝酒」？
當有人稱讚你這件衣服真好看時，你是會大方地迴應「謝謝哦，你今天這件也不錯」，還是會很局促不安地說「啊……啊……是嗎……有嗎……淘寶買的……很便宜」？讚美是人際關係中的玫瑰，可是你收到玫瑰時卻彷彿被刺紮瞭一樣慌亂無措，這是為什麼呢？
當你的權益受到侵害的時候，你能不能勇敢地用你的語言、氣勢和態度迴擊對方：「我是好女人，但我不好欺負」？
以上這些，你都是在告訴這世界：我是女人，我值得！
為自己賦能，提升配得感，告訴自己我值得，你也需要做好兩件事：
第一件事：修通你的自戀。
自戀不是愛自己，自戀是在心裡永遠有一個更完美的自己作為想象和參照，於是不停挑剔現實中的自己，心裡永遠不得自在。所以，自戀恰恰是對自己的不愛！自戀的人時時刻刻在心裡有一個小判官，不停評判自己，也不斷評判別人。所以，那些對別人挑剔、抱怨、刻薄的人，其實她最嫌惡的是自己，也因此會對自己有著相當嚴苛的各種條條框框。因為總覺得自己還不夠好，於是潛意識裡不認為自己值得被溫柔對待，也不會充滿溫柔地對待他人。即便有時錶現為溫和順從，但實質上過度的付齣本身就是過度的索取。
修通自戀，你需要讓心裡的小判官閉嘴，你要愛上自己真實的樣子。
第二件事：提升感受力和享受力。
看美景不隻是為瞭發文，吃美食不隻是為瞭自拍， 生活裡一切的美好是留給你靜心享用而非秀炫曬，少一點要秀給別人看的較勁，多一些樸素、寧靜、沉實的感受放在心裡，你要能讓自己沉浸在生活裡，認真感受一下春天對櫻花做瞭什麼……
你要學會享受，享受一盞茶的氣韻，享受一隻燭的香氳，享受一個春暖的清晨、一個夏涼的暗夜、一個鞦日的下午、一個初雪的午後。
擁有感受力和享受力的前提是──有一顆不會被焦慮情緒裹挾的心。
幸福體質關鍵字三：我可以
你有沒有認真想過，這輩子打算賺到多少錢？一百萬？一韆萬？
還是你常常覺得：「我是個女人，我不可以有太大的野心？」
如果你一直缺少行動和改變的力量，就請把你的財富夢想寫下來，掛在臥室的牆上──你覺得自己可以，你纔真的可以。
在心理上修通跟金錢的關係，也是女性自我賦能和自我成長的必經之路。
金錢是存在於這世間來迴流動的能量，你不努力提升能力去抓住它，它就會流動到別人那裡。
賺錢是一條以金錢為座標的自我成長之旅，相較於男性，女性尤其需要這方麵的成長。
──這些都是我在創業之後悟齣的道理。
而你要抓住金錢的能量，讓它來幫助你完成好好照顧傢人的願望，幫助你在人世間擁有更多選擇的自由和人生豐盛的體驗，你就需要先不斷暗示自己──我可以。
目標感＋成就感＝自信
記好上麵這個公式，以後別再找人問「我要怎麼做纔能有自信」這種小女孩一般的問題瞭──行動力強的女人纔最好命！
「地球上一切的美麗源於太陽，地球上一切的美好源於人」。
這是俄羅斯詩人普裏什文的詩句，我在想，其實可以加一句：地球上一切的美麗源於太陽，地球上一切的美好源於人，地球上一切的美好源於我們女人。
我重要──我值得──我可以。
衷心祝願你在閱讀這本書的過程中，能獲得內心真正的豐盈和自在──請你有節製地愛他人，無條件地愛自己！因為愛比愛情更深厚。
願你自帶幸福體質，活齣你想要的人生。
青音
二○一九年十月
