你不用看別人臉色也可以活得很好：果斷拒絕利用你的善良來剝削感情的人 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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韓慶銀

圖書標籤:

人際關係
情緒管理
自我成長
果斷
拒絕
邊界感
情感剝削
善良
自信
心理學

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具體描述

★★★這是對別人好卻總是受傷的善良人的逃脫計劃。
幫助你順利地說齣「我不這樣想。我不同意。」、「我不想做。這
不是我想做的事。」、「對不起，我拒絕。」

　　★「你很會察言觀色，但不會拒絕嗎？」

　　我們從小被教導：「要聽媽媽的話，纔會有糖果吃」、「不要和小朋友吵架，要乖乖聽老師的話」。長大以後有瞭主見：「我不要再順從媽媽的意思，我要做自己想做的事」、「我不想再因為別人而受傷」。但是，大部分人很難說到做到，而且總覺得心理有罪惡感……

　　#為什麼我這麼在意別人的眼光呢？
　　#怎麼做纔是愛自己呢？
　　#如何堅決拒絕那些利用你的善良來剝削你感情的無禮之人？

　　――此書強烈推薦給以下這些人！
　　◯ 就連討厭的人的請求也不懂得拒絕的人。
　　◯ 認為與其拒絕他人，不如配閤對方更省心的人。
　　◯ 如果得不到認可，便認為自己是一個一無是處的人。
　　◯ 寧可去死也不想挨罵的人。
　　◯ 隻會看人眼色、忍氣吞聲的人。
　　◯ 不知道自己真正想做什麼的人。

　　★「看別人的臉色過活，隻會讓自己受傷。」

　　人們之所以會在意他人的眼光，是因為不想挨罵、不想被孤立。也就是想要保護難以承受指責和失敗的脆弱的自己，以及為瞭滿足歸屬感的欲求。因為我們在內心深處都希望討好他人，以此得到對方的認可與愛。

　　愛自己的方法是，不僅隻疼愛令自己滿意的自己，也要接受不完美的自己。通過閱讀書中他人的治癒過程，不知不覺中會提高自己本身和生活的滿足度。

　　――擺脫那些利用你的善良來剝削感情的人，果斷拒絕他人的方法！
　　◯ 生活中，不需要任何人的認可。
　　◯ 為瞭自己的事，就是為瞭世界的事。這是無可置疑的事實。
　　◯ 我們的憤怒是正當的，所以不用抱歉到要死。
　　◯ 忍氣吞聲不會解決問題，這樣隻會讓自己難受。
　　◯ 他人的評價不能判斷自己，所以不要再看別人的眼色瞭。
　　◯ 你不說難聽的話是有其他理由的。
　　◯ 難以承受罪惡感的人，在人際關係上一定存在問題。
　　◯ 如果覺得特別委屈，那是因為你太努力瞭。
　　◯ 不懂拒絕的話，不但會喪失自尊感，還會丟失自我。
　　◯ 不冷落自己，進而守護人際關係。

　　為什麼我們在人際關係中永遠隻是弱者呢？書中的這些故事會成為最明確的解答！

推薦人

　　S姐江湖人稱S姐 / 女力學院校長
　　少女老王作傢
　　洪仲清臨床心理師
　　陳誌恆諮商心理師 / 暢銷作傢
　　歐陽立中 Super教師 / 暢銷作傢
　　鄭俊德閱讀人
　　蘇益賢臨床心理師 / 初色心理治療所副所長
　　蘇絢慧諮商心理師 / 作傢

《你不用看別人臉色也可以活得很好：果斷拒絕利用你的善良來剝削感情的人》圖書簡介（內容側重其他主題）書名：《嚮內探索：重塑自我價值與建立真實連結的實踐指南》作者： [此處可填寫一個虛構的作者名，例如：林慧心] --- 導讀：在喧囂中尋覓真實的自我我們身處一個信息爆炸、人際關係日益復雜的時代。每個人似乎都在忙於構建一個符閤外界期望的“人設”，小心翼翼地維護著錶麵的和諧，卻時常感到內心的空虛與疲憊。我們習慣於從他人的評價中汲取自我價值，將“好人”的標簽視為生存的必需品，卻忘瞭傾聽內心深處最微弱的聲音。《嚮內探索：重塑自我價值與建立真實連結的實踐指南》並非一本教人如何取悅他人的速成手冊，它是一份深入的、邀請讀者進行自我對話的旅程地圖。本書旨在幫助那些在人際互動中常常感到力不從心、懷疑自己價值的人，重新校準內在的指南針，錨定於堅實的自我認知之上。第一部分：覺察的藝術——卸下外界的濾鏡現代生活讓我們過度關注“外部反饋係統”。我們的大部分精力被用來解讀他人的微錶情、揣摩話語背後的潛颱詞，並據此調整自己的行為。這種“外嚮聚焦”的生存模式，雖然在某些社交場景下有效，卻極大地消耗瞭個體的生命能量，並扭麯瞭我們對自身優缺點的客觀認知。本書開篇將引導讀者進行一場深刻的“覺察之旅”：識彆“他者腳本”的來源：探討童年經曆、原生傢庭模式以及社會文化對我們“什麼是好”的標準塑造。很多時候，我們遵循的規則並非發自內心，而是來自過往的錄音帶。情緒的盲點與信號：教授如何精準識彆那些在社交互動中冒齣的“不舒服”、“委屈”或“過度迎閤”的信號。這些情緒並非負麵，而是你內在需求未被滿足的清晰提示。價值的內部審計：介紹一套係統的方法，幫助讀者區分“外在認可的價值”（如成就、地位）與“內在驅動的價值”（如正直、好奇心、創造力）。唯有認清後者，纔能建立起不依賴外部環境波動的自信基礎。第二部分：重塑核心——構建不搖晃的自我認知係統真正的力量源於對“我是誰”的清晰理解，而非“彆人認為我是誰”。本書深入探討瞭如何構建一個穩固、彈性的自我認知係統，使其不再輕易被外界的贊美或批評所動搖。核心章節內容涵蓋：接納“不完美的存在”：探討完美主義的內在驅動力——恐懼被拋棄或被評判。本書鼓勵讀者擁抱人性的復雜性，認識到局限性是成長的基石，而非缺陷的證明。通過“陰影工作法”的入門練習，學會與自身不那麼光彩的特質和平共處。設立健康的心理邊界（Boundary Setting 2.0）：傳統的邊界建立往往被簡化為“說不”。本書則將邊界視為一種自我尊重的錶達，重點在於“清晰的溝通”和“一緻性的維護”。我們將探究不同類型（情感邊界、時間邊界、信息邊界）的具體應用場景，強調邊界的設立是保護自我能量，而非設置障礙。學會“有質量的獨處”：在需要不斷連接的世界裏，獨處成為瞭一種奢侈且必要的技能。本部分提供瞭一係列引導性的練習，旨在將獨處時間從“逃避社交”轉變為“滋養自我”。通過冥想、日誌寫作和深度反思，讓心靈得到真正的休息和整閤。第三部分：真實連接——在坦誠中建立有深度的關係許多人在害怕“被看穿”或“不被喜歡”的恐懼下，采取瞭過度錶演的社交策略。然而，最持久、最有意義的關係，建立在雙方的真實呈現之上。本書緻力於引導讀者從“錶演者”轉變為“真誠的參與者”。本書在關係構建方麵提供瞭突破性的視角：脆弱性的力量（The Power of Vulnerability）：布蕾尼·布朗的研究為基礎，本書詳細闡述瞭如何在安全的範圍內，適當地展示脆弱性。這並非公開所有秘密，而是指在親密關係中，敢於錶達真實的感受和未完成的想法。這種“敢於真實”恰恰是吸引高質量關係的關鍵。共情與區分的平衡藝術：如何在理解他人感受的同時，不將對方的情緒“內化”為自己的責任？本書提齣“區分責任範圍”的練習，幫助讀者區分哪些情緒是對方的，哪些是自己需要處理的，從而避免在關係中陷入“過度負責”的泥潭。從“需求交換”到“價值共享”的關係模式：探討如何將人際互動從一種基於交換（我幫你，你也得幫我）的模式，提升到一種基於互相欣賞、共同成長（我們都在此分享生命體驗）的更高層次。結語：成為你自己的參照係《嚮內探索》的核心信息是：你的價值不需要被外界的掌聲或批評來證明。當你停止將生活的方嚮盤交給他人時，你便真正掌握瞭人生的航嚮。這本書是為你準備的，那個渴望活齣內在真實、渴望在無需迎閤中獲得平靜與力量的你。本書適閤人群：長期處於人際關係緊張狀態、自我評價波動大、渴望提升個人能量管理能力，並希望建立更健康、更真實親密關係的人士。這是一次迴歸本我的行動指南。

著者信息

作者簡介

韓慶銀 (한경은 지음)

　　從事心理諮商與攝影。在同時展開作品活動、教育、諮商的過程中，雖齣現瞭認同感混亂，但仍然放縱自己隨波逐流。其實，人生本身就是一場「隨波逐流」。三十歲齣頭，一位學長問我：「慶恩，妳爲什麼不學習心理諮商呢？」這個問題像閃電一樣擊中瞭我，於是我來瞭一個急轉彎，走上瞭心理諮商之路。現在，我對自己的工作和生活都非常滿意。

　　大學主修攝影藝術，研究所的專業是綜閤藝術治療學。現任綜閤藝術心理諮商中心「NARU」代錶、心靈治癒學校的老師、寫作治癒研究所的研究員和攝影師。目前在「NARU」進行個人及集體諮商，並在心靈治癒學校策劃「邊笑邊說」、「愉快地活齣自我」、「中年的溫度」等心理治療活動。現在正在開發多種寫作治癒活動。

　　Homepage: hankyungeun.com
　　Instagram: healing_naru

譯者簡介

鬍椒筒 ( hoochootong)

　　專職譯者，帶著「為什麼韓劇那麼紅，韓國小說卻沒人看」的好奇心，闖進翻譯的世界。

　　譯有《謊言：韓國世越號沉船事件潛水員的告白》、《信號Signal：原著劇本》、《懂也沒用的神祕旅行》，以及《以為時間久瞭，我就會沒事》等。

　　敬請賜教：hoochootong@gmail.com
　　Instagram@hoochootong.translator

圖書目錄

前言

第一章   瞭解自己的欲求――為瞭自己的事，就是為瞭世界的事
沒有想做的事嗎？
這都是為瞭你好⋯⋯真的嗎？
挨點罵又能怎樣
為瞭自己，就是為瞭世界

第二章   擺脫認可中毒――活齣自我，無需他人認可
為什麼我不懂得拒絕？
擺脫所謂麵子的催眠
渴望得到自己的認可

第三章   憤怒與罪惡感――不用覺得抱歉到想死
我們的憤怒大多是正當的
忍氣吞聲就能成為好人瞭嗎？
最終會爆發或是崩潰
我和母親是他人
當罪惡感亮起紅燈時
罪惡感危及人際關係

第四章   收起他人的視線――不要再看別人的臉色瞭
如何去愛自己原本的樣子？
不要再看別人的臉色瞭
從他人的視線裡獲得自由的方法
你不說難聽的話的理由

第五章   善良的背後――哪怕做一個壞一點的人
過分獻身，隻會附帶犧牲
善良的行動背後隱藏的真實感情
你要像我愛你一樣愛我
越忍越痛

第六章   受害意識的框架――給害怕受傷的你
受害意識，為瞭生存而做齣的迫切防禦
那時的我，做齣的最好的選擇
擺脫受害者身分
緻害怕受傷的你
不再做善待他人的人

第七章   放下完美主義――無需太努力
我也可能傷害別人
如果覺得特別委屈，那是因為太努力瞭
每個人都會遭遇不幸
首先不要冷落自己
若想不憎惡他人和自己

第八章   設立警戒線――守護自己的方法
拒絕，守護自己的自尊
我的人生裡卻沒有我自己
罪惡感也是一種習慣守護自己的方法

後記

圖書序言

ISBN：9789865536527
EISBN：9786267046609
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB流動版型
建議閱讀裝置：手機、平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：1.6MB

本書分類：心理勵誌> 情緒/壓力

圖書試讀

前言

　　「為什麼我這麼在意別人的眼光呢？」

　　「怎麼做纔是愛自己呢？」

　　這是我做心理諮商以來最常聽到的問題，所以希望可以用這本書來代替作答。首先簡單來講，人們之所以會在意他人的眼光，是因為不想挨罵、不想被孤立。也就是說，人們想要保護難以承受指責和失敗的脆弱的自己，以及為瞭滿足歸屬的欲求。因為我們在內心深處都希望討好他人，以此得到對方的認可與愛。愛自己的方法是，不僅隻疼愛令自己滿意的自己，也要接受不完美的自己。說句些許教人心疼的話就是，必須放棄對自己的期待。當然，這句話說來容易，但卻很難做到。即使再三嘗試也還是做不到，甚至還會懷疑這樣做真的可行嗎？這樣做真的可以。如果我們能更從容一些，纔會變得幸福起來。通過閱讀書中他人的治癒過程，想必讀者會在不知不覺中提高對於自己本身和生活的滿足度。

　　這本書是寫給那些孤軍奮戰，隻為瞭得到他人認可的人們。同樣也是寫給那些總是在意他人的眼光、不想被人發現自己的不足之處而竭盡努力的、擁有很強的責任感的，以及有禮貌且很善良的人們。如果你受到瞭那些自稱為瞭你好，但卻在榨取你的無禮之人的傷害的話，那請讀一讀這本書吧。雖然有時不安和恐懼會成為生活的動力，但我還是希望能與那些時刻都會陷入職場疲勞癥候群的人們分享一下生活美學。難道沒有既能保護自己，又能與他人好好相處的方法嗎？或許有，也或許沒有。這完全取決於每個人各自的情況和內在的力量。有時，口口聲聲說愛我的人會變成敵軍嚮我襲來，這時應該守護自己，還是守護彼此的關係呢？希望讀者通過閱讀這本書，找到屬於自己的答案。

　　希望成為一個善良、優秀、有能力的人，為什麼會這麼辛苦呢？因為總是要謙讓別人；因為必須壓抑自己的想法，隻做該完成的事，而且不允許自己有失誤；因為不願給別人添麻煩，凡事都要察言觀色；因為太過齣眾很危險，但又不甘心隻做一個隱形人；因為擅長觀察別人的眼色，卻不會拒絕別人。正是因為這樣，我們的心纔會打瞭硬硬的結。不僅如此，我們還不善於錶達，就因為無法錶達討厭、厭煩和想一個人靜靜的心情，所以纔會纍積怒火。每當想到長期以來自己隻有奉獻，沒有收穫，心裡就會很不是滋味。彷彿隻有自己在努力，為此感到委屈。不僅如此，還會覺得沒有人理解自己，進而陷入更嚴重的自憐自傷中。你問我，怎麼會如此瞭解這些事？其實，這都是我自己的故事。

　　自從開始學習心理學，我便產生瞭這樣的想法，「我不想再因為別人而受傷」、「我不要再順從媽媽的意思，我要做自己想做的事」。但這很難說到做到，隻有有經驗的人纔能得心應手。凡事不先顧及別人，先為自己著想的話，總覺得有罪惡感。「要聽媽媽的話，纔會有糖果吃」、「不要和小朋友吵架，要乖乖聽老師的話」這些話從我會寫名字開始，不，應該是從更早以前就烙印在我的心裡。內心一直命令我要做一個聽大人話、跟小朋友和睦相處，並且成績優秀的好孩子。

　　執行這種命令的人，最想在人際關係裡獲得什麼呢？很多人的答案是「希望對方能夠接受自己原本的樣子，愛現在的自己。」不光是善良的人會有這種認可和愛的欲求，對人類而言，除瞭生存的欲求以外，其他的欲求都與認可和愛息息相關。

　　這也難怪哲學傢黑格爾會說，人生就是一場追求認可的鬥爭。希望得到認可是最基本的欲求，但善良的人們會把這種欲求看得格外重要。人們會執著於自己的不足，對此糾纏不放。這就好比口渴時會想喝水一樣，我們的認可欲求也是如此。因此我們應該人性化的、自然而然的接受認可欲求。肚子餓得要死，但卻一直對自己說：「我不餓，這不可能」、「剛纔不是吃過瞭，怎麼可能會餓？」難道這樣做，肚子就會不餓瞭嗎？就像肚子餓不是什麼錯，更加無需感到內疚一樣，認可和愛也是如此。希望得到很多的認可和愛，這都沒有關係，但必須先來認清原本的自己，然後找迴因為過度追求認可而一直隱藏在人群中的自己，讓自己迴歸原位。

　　本書逐一列舉活在他人視線中的例子，並通過這些例子分析齣原因。如果能正確瞭解當下發生的現象和原因，便會對發生改變起到很大的幫助。但即使知道瞭真相，也不會自動發生改變，因此必須不畏艱難和恐懼的付齣實踐。為此，本書為大傢分享日常生活中可以付齣實踐的具體方法。

　　本書講述瞭我自己的故事，以及接受心理諮商和參與心理療癒活動的人們的故事。我很坦白地寫齣自己的故事，以至於自己都覺得很不好意思。為瞭保護諮商者，也為瞭幫助讀者理解內容，我略微改編瞭一下其他人的故事，並且人物都使用瞭匿名。我遇到的這些人都是英雄，他們在追求他人認可的人生中，為瞭拯救自己，不惜披荊斬棘與龍鬥爭。再勇猛的戰士也會心存恐懼，正因為恐懼一直都在，所以纔需要真正的勇氣。每當看到那些浴血奮戰的英雄分享自己的痛苦與悲歡時，我都會心生敬意。感謝他們的人生為另一群人點亮瞭活齣「自我」的希望。希望這本書能夠安慰到那些總是善待他人，卻辛苦瞭自己的人們。為瞭我們變得更幸福，希望這些為瞭自己而活的方法能夠幫助到大傢。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對心理學的書通常都抱持著一種懷疑的態度，總覺得很多理論都離生活太遙遠，讀完一堆術語，好像還是不知道怎麼在早餐店點個蛋餅不被老闆娘白眼。但這本的文字風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感，反倒像是個很有智慧的姊姊在跟你喝咖啡聊天。它沒有用太多複雜的學術名詞來包裝，而是直接切入核心問題：為什麼我們覺得「不行」這兩個字這麼難說齣口？書裡分析瞭好幾種「討好型人格」的根源，讓我猛然驚覺，原來我從小到大的很多行為模式，其實都是為瞭獲得某種隱性的認可。最讓我震撼的是它對「內疚感」的拆解，它讓我明白，很多時候我們感受到的內疚，其實是對方「植入」給我們的，並非我真的犯瞭什麼錯。這種對內在情緒的抽絲剝繭，讓我開始重新審視自己對待親密關係和職場關係的態度。我不再急著為別人的不滿負責，而是把焦點轉迴自己身上：我的需求是什麼？我的時間花在哪裡？讀完之後，我感覺自己像是卸下瞭一副沉重的枷鎖，可以更輕鬆地呼吸，不用每分每秒都在「計算」別人對我的觀感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，那種清新又帶點堅定的視覺感，讓人一看就知道這不是那種空泛的心靈雞湯，而是真的能讓人找到力量的那種。我最近剛好在經歷一些人際關係上的拉扯，總覺得自己太容易被別人的情緒牽著走，好像不答應別人的請求，我就會內疚到不行。拿到這本書的時候，我其實抱著「好吧，再試試看」的心態，畢竟市麵上這類書真的太多瞭，很多都隻是換個說法，核心還是教你怎麼「更圓融」地去應付別人。但這本不一樣，它的切入點非常實際，不是叫你變成一個冷漠的人，而是教你如何在保持溫暖的同時，建立起一道堅固的界線。我特別喜歡它提到「善良的成本」，這讓我意識到，長久以來我都在用我的能量和時間，去填補別人的黑洞，結果自己的人生計畫都被打亂瞭。書裡用瞭很多生活化的例子，像是同事臨時丟過來的工作、親戚無理的要求，這些場景都讓我很有共鳴，讀著讀著，我就開始在腦中模擬，如果下次遇到這種情況，我該怎麼開口說「不」纔能既明確又不傷和氣。這種實戰演練的感覺，讓我覺得這本書的價值遠超於一般理論探討。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，要學會拒絕，就必須變得強勢或尖酸刻薄，這也是很多人對「有個性」的人的刻闆印象。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它強調的是「溫柔的堅定」，這是我在其他書籍中很少看到的平衡點。它告訴我們，你的善良是資產，而不是任人宰割的弱點，重點在於你要學會「管理」你的善良，而不是「無限供應」。書中有一段關於「界線的藝術」的描述，讓我印象特別深刻。界線不是一道牆，而是像一個精美的畫框，它定義瞭你的作品（也就是你的生活和價值），讓欣賞的人能看到你的美好，同時也防止瞭隨意塗抹和破壞。這種比喻非常詩意，也讓我更願意去實踐。我開始練習在答應任何請求前，先告訴對方我需要一點時間考慮，而不是當下就說「好」。這個小小的停頓，給瞭我重新評估的空間，也讓對方意識到我的時間是有價值的。這本書的影響是潛移默化的，它沒有帶來戲劇性的轉變，但卻讓我的日常決策品質提升瞭好幾個層次。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是一次性拋齣所有「大道理」，而是循序漸進地引導讀者改變思維。一開始會先建立「自我價值不依賴他人肯定」的基礎觀念，這部分讀起來非常舒心，讓我感覺自己的存在本身就足夠瞭。接著，它會深入探討那些「情感勒索」的常見話術和場景，這部分我簡直是邊讀邊點頭如搗蒜，心想：「天啊，這不就是上週發生在我身上的事嗎？」書中針對這些話術提供的反製腳本，超級實用，而且不是那種很生硬的教科書式迴答，而是提供瞭好幾種不同情境下的錶達方式，你可以選擇最適閤自己語氣的那一種。我嘗試在最近一次朋友試圖讓我幫忙處理他私人事務時，用書中建議的溫和但堅決的方式迴覆，結果齣乎意料地順利，對方沒有惱羞成怒，而我也成功守住瞭我的週末。這種「有效溝通」的範例，是這本書最寶貴的地方，它給瞭我一個可以馬上上場驗證的舞颱，而不是停留在紙上談兵的階段。

评分☆☆☆☆☆

整體來說，這本書給我的感覺是非常療癒且賦能的，它不像有些心靈書籍會讓你覺得「你做得不夠好」，反而像是一個強大的盟友在你身邊。它讓我明白，所謂的「為人著想」，絕對不應該建立在犧牲自己的幸福和目標之上。我特別欣賞它對「情感自主權」的強調，提醒我們每個人都有權利決定誰可以進入我們的生活空間，以及他們可以停留多久。對於我這種從小就習慣把「和諧」放在第一位的人來說，這本書簡直是一劑及時雨。它不是教你如何戰鬥，而是教你如何「不戰而勝」，透過清晰的自我定位，讓那些想佔便宜的人自然而然地知難而退。我已經把這本書推薦給幾個同樣常常感到疲憊的朋友，因為我深信，擁有健康的界線，是維護長期心理健康最重要的一環。它提供的不是魔法，而是清晰的工具和堅定的信念，讓人有勇氣去實踐那份「我值得被善待」的宣言。