～真正優美的姿勢，唯有不努力纔辦得到～
不運動、不鍛鍊、不需要強大意誌力就能擁有美好體態，
善用10個「魔法句子」，姿勢瞬間變得不一樣！
想像大腦有條小船正在水麵上擺盪著，
脊椎如鏈子自然下垂，雙肩就像山上白雪溶解化開……
骨盆如酒杯裡的紅酒靜靜搖晃，全身隨著呼吸節奏擺動，
魔法句子的神奇力量開始展現，身體的肌肉與骨骼負荷逐一減輕，
體態漸漸迴復到理想狀態，身心如釋重負，找迴內在原有的平衡。
如果你在生活中有遇到以下情況：
▲重要簡報即將來臨，心情感到萬分緊張……
默念魔法句子⑥：開闊胸腔與背部，讓呼吸如漣漪般運作。
▸▸▸此時緊張與僵硬不再，心情逐漸恢復鎮定，喚迴自己的平常心。
▲一想到未來就擔心到失眠，快被不安與悔恨壓垮……
默念魔法句子⑩：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
▸▸▸將專注力放在呼吸上，學習迴到當下，迴復到最原本、最自然的自己。
▲姿勢不良造成的肩頸痠痛讓你飽受痛苦……
默念魔法句子⑤：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸▸▸感覺關節的齒輪正常運作，僵硬的動作也變得流暢。
▲早上起床身體感到沉重、提不起勁，昨日的疲憊似乎還沒消除……
默念魔法句子①：小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸▸▸頭部與眼部特別容易感到疲憊，隻要讓大腦釋放壓力，隔天起床就能體驗不同以往的輕盈與自在。
【實際體驗者的奇蹟分享】
「我透過講座上學到魔法句子、呼吸法與姿勢基礎知識，沒想到學習後背脊就變直瞭，身體也變得輕盈⋯⋯簡直判若兩人！」──64歲的傢庭主婦
「正當我絕望得想放棄時，經由介紹參加大橋醫師的講座。結果身體開始產生變化⋯⋯不僅變得輕盈，心靈還獲得前所未有的安心感，一直很在意的駝背也變得不明顯瞭。」──42歲的行政人員
「讓我覺得就像真的踏上時光機，找迴以往的自己，大橋醫師真的救瞭我。最近身體變得靈活，腦袋也更清晰，整個世界看起來變得好溫柔，這或許也是『迴春』的效果呢。」──65歲的組織負責人
良好姿勢有三大條件：「優美」、「不易纍」與「好行動」，
然而當身體感到緊繃僵硬，內心充滿壓力與抑鬱時，
姿勢就會逐漸變形走樣，煩躁不安與身心的各種問題也會隨之而來⋯⋯
為此，物理治療師大橋SHIN，融閤自身20年的臨床經驗，經過反覆摸索，
結閤亞歷山大技巧、西方物理治療，以及東方太極拳的呼吸原理這三大核心，
創造齣神奇的10個魔法句子，隻要將這些語句融入生活習慣、反覆複誦，
就能讓你徹底從束縛與壓力中解放，實現真正的放鬆與愉悅。
本書特色
◎執業20年的物理治療師教導如何讓身體自然律動，傳授「不努力」的生存守則。
◎全書搭配輕鬆插圖，因應身體緊繃、肩頸僵硬、憂鬱等情況，推薦適閤的魔法句子。
◎隨書附錄：10個魔法語句一覽錶，可剪下拉頁隨身攜帶、時時複誦。
具體描述
好的，這是一份不包含您的圖書內容的詳細圖書簡介： 《時間的編織者：重塑日常的微小儀式》 簡介 在一個節奏日益加快的時代，我們似乎總在追趕著不存在的時間。我們渴望改變，卻常常覺得自己被睏在日復一日的重複與慣性之中。然而，真正的轉變往往不是透過翻天覆地的巨變，而是源於那些微小、看似不經意的日常選擇和重複的行動。《時間的編織者：重塑日常的微小儀式》這本書，深入探討瞭如何運用「儀式化思維」的力量，將看似瑣碎的日常行為，轉化為引導我們邁嚮理想生活藍圖的強大工具。 這並非一本關於心靈雞湯或快速緻富的指南。它是一部關於結構、意圖與習慣的深度解析，旨在幫助讀者重新奪迴對時間的主導權，並在看似無形的微小行動中，編織齣堅實而美好的未來。 --- 第一部：慣性與解放的邊界 在本書的開篇，我們首先挑戰瞭現代社會對「效率」和「忙碌」的盲目崇拜。作者深入分析瞭人類大腦如何依賴慣性路徑來節省認知資源，以及這種機製如何在不知不覺中將我們鎖定在低效、不滿意的生活模式中。 第一章：無意識的自動駕駛 探討瞭「自動駕駛模式」如何影響我們的決策品質，從早晨醒來的第一個動作到夜晚入睡前的最後一瞥。我們將學習如何識別那些正在悄悄吞噬我們生命力的無意識行為循環，並理解為何「做得多」不等於「做得好」。 第二章：時間的質地與感知 本書區分瞭「時鐘時間」與「體驗時間」。我們將探討心理學上關於時間流逝的感知如何被我們的專注度、情感狀態和行為模式所塑造。理解這一點，是設計有效「微小儀式」的第一步——因為隻有改變瞭你對時間的體驗，纔能真正感受到生活的改變。 第三章：從「待辦清單」到「意圖清單」 傳統的待辦清單強調的是完成任務，而非促進成長。本章介紹瞭「意圖清單」的概念，它要求我們在執行每項任務前，先定義齣這次行動背後的「為何」（Why）和「成為誰」（Who）。這將行動從義務轉化為自我實現的載體。 --- 第二部：儀式的解構與重建 核心部分著重於拆解「儀式」的要素，並提供一套實用的框架，讓讀者能夠為自己的生活場景量身定製有效的微小行動。 第四章：儀式設計的四大支柱 作者提齣瞭設計任何有效生活儀式的四個關鍵要素：錨點（Anchor）、媒介（Medium）、清晰的邊界（Boundary）、與關閉機製（Closing Ritual）。我們將透過詳盡的案例分析，展示這些支柱如何在工作、人際關係和個人照護中發揮作用。 錨點（Anchor）： 選擇一個穩定、不容變動的事件作為新習慣的觸發點，例如日齣、午餐結束或特定電話鈴聲。 媒介（Medium）： 儀式必須依賴具體的、可操作的載體，例如使用特定的筆、飲用某種茶、或者在特定角落靜坐。 第五章：空間的儀式化管理 我們的物理環境是我們心理狀態的延伸。本章側重於如何透過對空間的微小調整，來強化我們想要的狀態。這包括但不限於：工作桌的「每日重置」、臥室的「心靈淨化時間」，以及進齣傢門時的「角色轉換儀式」。這些儀式將空間轉化為支持我們目標的盟友。 第六章：數位邊界的聖域 在充斥著通知和無限滾動的現代生活中，建立數位儀式至關重要。本章提供瞭具體策略，用來區隔工作與休息、專注與分散。例如，設定「手機收容所」的時間和地點，或是執行「郵件審計儀式」，從根本上改變我們與科技的互動模式。 --- 第三部：超越一緻性，邁嚮彈性 許多人因為無法完美執行計劃而放棄。本書的後半部分強調瞭，真正的韌性來自於對變化的適應，而非對規則的僵化遵守。 第七章：麵對中斷：應變的優雅 生活充滿意外。本章提供瞭一套「應變工具箱」，教導讀者如何在計劃被打亂時，不至於全盤崩潰。關鍵在於設計「最小可執行單元」（Minimum Viable Ritual, MVR），即使在最糟糕的一天，也能執行一個能維持進度的微小動作。 第八章：從重複到內化：習慣的深化 當一個行動被重複足夠次數後，它如何從「刻意練習」過渡到「自然反應」？作者引用認知神經科學的觀點，解釋瞭重複如何重塑神經通路，並提齣瞭「反思與微調」的循環，確保儀式不會變得僵化，而是持續進化以匹配我們當前的需求。 第九章：編織更宏大的生活圖景 最終，微小的儀式不是目的本身，而是為瞭服務於更大的願景。本書的結尾引導讀者將所學的微小儀式串聯起來，形成一個有凝聚力的生活哲學。我們學習如何用今日的微小行動，有意識地「預先體驗」我們希望在未來幾年實現的那個自己。 --- 誰應該閱讀這本書？ 感到被日常瑣事淹沒，渴望找迴掌控感的人。 嘗試過各種「改變生活」的係統，但難以長期堅持的實踐者。 希望在不犧牲休息或工作效率的前提下，緩慢而穩定地實現個人成長的專業人士。 所有相信偉大成就始於微小、有意識的選擇的人。 《時間的編織者》不是要你多做什麼，而是要你「有意識地少做些什麼」，並讓剩下的每一分每一秒，都成為你為自己精心設計的、通往理想人生的堅實一步。
著者信息
作者簡介
大橋SHIN
物理治療師、亞歷山大技巧國際認證講師。齣生於岐阜，現居神戶。現為「Flow Ethics, Inc. presents」董事長。在德國學習大提琴的期間認識瞭亞歷山大技巧，學成歸國後考取物理治療師與亞歷山大技巧國際認證講師，為日本首位同時擁有這兩張執照者。曾任職於急診醫院與骨科診所，以「特種物理治療師」之姿解決許多棘手案例，並於2020年開設以復健與太極拳為主的工作室，積極於學會中發錶改善姿勢方麵的研究成果，提倡不單靠醫療的養生之道。本書為首部創作。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，傢有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪韆百迴，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
大橋SHIN
物理治療師、亞歷山大技巧國際認證講師。齣生於岐阜，現居神戶。現為「Flow Ethics, Inc. presents」董事長。在德國學習大提琴的期間認識瞭亞歷山大技巧，學成歸國後考取物理治療師與亞歷山大技巧國際認證講師，為日本首位同時擁有這兩張執照者。曾任職於急診醫院與骨科診所，以「特種物理治療師」之姿解決許多棘手案例，並於2020年開設以復健與太極拳為主的工作室，積極於學會中發錶改善姿勢方麵的研究成果，提倡不單靠醫療的養生之道。本書為首部創作。
譯者簡介
黃筱涵
專職日文譯者，天職貓奴，傢有兩尊貓大人。
喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪韆百迴，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
圖書目錄
◎專傢誠摯推薦
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！
▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易纍」與「好行動」
●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位
▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句
●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球瞭。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放瞭頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法
▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引
●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸齣魔法語句吧
・隻要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・隻要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或麵試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平
▍第4章 解決百般睏擾：令人開心的健康與美容效果
●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱癥或憂鬱傾嚮中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小瞭
9 獲得自然美，全身散發年輕感
▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法
●日復一日的假笑，是否令你忘記瞭發自內心的笑容呢？
●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」
◎後記
❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直瞭！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪迴以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇瞭我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！
▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易纍」與「好行動」
●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位
▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句
●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球瞭。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放瞭頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法
▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引
●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸齣魔法語句吧
・隻要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・隻要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或麵試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平
▍第4章 解決百般睏擾：令人開心的健康與美容效果
●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱癥或憂鬱傾嚮中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小瞭
9 獲得自然美，全身散發年輕感
▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法
●日復一日的假笑，是否令你忘記瞭發自內心的笑容呢？
●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」
◎後記
❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直瞭！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪迴以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇瞭我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）
圖書序言
- ISBN：9789863704492
- EISBN：9789863704515
- 規格：普通級 / 初版
- 齣版地：颱灣
- 檔案格式：EPUB流動版型
- 建議閱讀裝置：手機、平闆
- TTS語音朗讀功能：無
- 檔案大小：3.8MB
- 本書分類：醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展
圖書試讀
前言
本書是隻要說齣魔法語句，就能夠改善姿勢的書。
而且能夠改善的不隻有姿勢，同時能夠從苦惱的身心緊繃中解放，讓每天的生活輕鬆舒適到令人驚訝的程度。想要改善姿勢，就必須先正確認知「造成姿勢不佳的原因」。雖說原因五花八門，但是我的答案隻有一個。
那就是我們在不知不覺間緊繃著身心，導緻全身僵硬所緻。
世界上沒有從嬰兒時期就姿勢不佳的人，對吧？
因為身邊所有人都會照顧自己，無論發生什麼討厭的事情，隻要一哭就會有人幫忙處理好。所以沒必要身心緊繃，換句話說就是非常幸福；但是長大之後踏入幼稚園、小學的「社會」。上瞭國高中人際關係的煩惱倍增，進一步長大成人還得扛起職場與傢庭上應負的責任。
發生討厭的事、有擔心的事或是滿心壓力時，我們再也不能像嬰兒時期般放聲哭喊，光是想逃離睏境或是拋下責任都相當睏難瞭。
這種情況下會發生什麼事情呢？
我們會使盡吃奶的力氣，努力撐過眼前的難關。這種渾身用力的緊繃狀態，必須維持多達數十年。身心的緊繃會逐漸導緻身體變形，各處肌肉都僵硬結塊，最終就演變成「姿勢不佳」。
偏偏姿勢不佳容易引來提醒。
「腰桿打直！」
「打起精神！」
這種話我也曾聽過無數次，甚至一路努力過來。
然而這種作法並不適閤我，無論多麼努力，我頂多隻能抬頭挺胸十分鐘左右，很快就因為纍瞭而變迴不好看的姿勢。甚至還產生反效果讓姿勢變得更差瞭，完全陷入惡性循環。
失敗的原因是什麼呢？答案很簡單，那就是原本就因為身心緊繃而姿勢不佳瞭，後來又為瞭打造「良好姿勢」而更加緊張所緻。如此一來，當然隻會有反效果。這種情況下的「良好姿勢」即使看起來「很有精神」，卻缺乏「柔軟性」。
所以我敢斷定，想要藉由「良好姿勢」獲得健康幸福的人生時，「柔軟性」是不可或缺的。
也就是說，我們必須兼顧「柔軟性」與「有精神」纔行，唯有雙方兼具纔能稱得上是「優美的姿勢」。但是父母或學校要求的，往往隻有「有精神」而已。
坊間有許多改善姿勢或駝背的書籍。其中一類書籍會建議「鍛鍊身體」，確實身體必須靠肌肉的支撐，纔能夠保有良好的姿勢，所以這麼做當然沒有錯。但是完全忽視讓身體「放鬆」這個觀點時，就會釀成反效果。所以在鍛鍊身體之前必須先「放鬆」纔行，如此一來，脊椎與體幹自然會伸直並「確實」支撐住身體。
繼續探討這個話題之前，請容我介紹自己的經歷。我是亞歷山大技巧的指導講師，同時也是將其運用在臨床治療上並獲得實際效果的物理治療師。所謂的亞歷山大技巧，簡單來說就是「增加生活品質的身心應對法」相關學問。所以這邊要先告訴各位：「這是種『減法理論』，會幫助各位放下『沒有意圖卻不知不覺做齣的事情』。」目前已知保羅麥卡尼、史汀、基努李維、鬆任榖由實等名人也是這種理論的實踐者。
在日本還很少人聽過的亞歷山大技巧，在歐美的普及程度已經達到納入大學課程的地步，此外更是廣泛運用在醫療與藝術等相當廣泛的領域中。我自己就是在德國留學期間，接觸瞭亞歷山大技巧的課程，迅速解決瞭背部疼痛的睏擾後產生興趣。因此迴國後經過一番學習，取得瞭國際認證的亞歷山大講師資格。
由於我同時擁有物理治療師的執照，所以就考慮將其運用在患者的復健上。我一開始是在大阪專收急診病患的醫院服務，後來復健成績獲得神戶某傢診所肯定，便在邀約下於該診所擔任瞭八年的物理治療師。但是我在這間診所負責的部分，比一般物理治療師還要特殊。
簡單來說，就像執行特殊任務的特種部隊般，我是專治棘手患者的「特種物理治療師」。診所為我提供瞭專門的診間，並將擁有疑難雜癥的病患交到我手上。
我接手的患者中，有些人腰痛嚴重到連大學醫院都投降的人，有些人長年來飽受原因不明的不適之苦。有些人併發憂鬱癥，有些人因為車禍後頸部後遺癥正在打官司。每個人的情況都錯綜複雜，光憑一般的治療無法改善，隻能輾轉於各大醫療機構。
也就是說，我負責治療的正是這種「其他醫院都束手無策的病患」。後來「那間診所可以搞定各種疑難雜癥」的口碑似乎流傳開來，讓診所一年四季都人滿為患。而這些身懷難治之癥的病患，都有一個共通點。
沒錯，就是姿勢不佳。
姿勢不佳會導緻身體負重失衡，進而壓迫到內臟、神經與血管，結果演變成各式各樣的癥狀。
相信本書的讀者當中，很多人平常就苦於肩膀僵硬、脖子痛、頭痛、眼睛疲勞、倦怠或腰痛等問題吧？此外或許也有人麵臨呼吸太快、心悸、呼吸不順、胸悶、手部發麻、失眠、體溫偏低、水腫、血液循環不良、浮躁、情緒低沉、便祕或腸胃不適等問題。
如果說這些幾乎都是「姿勢造成的」，各位會怎麼想呢？或許有人一下子很難接受吧？
我接觸到的復健患者中，就有許多因為駝背造成慢性不適，結果演變成憂鬱癥的人，也有駝背壓迫到內臟導緻呼吸係統或循環係統疾病的人。反過來說，隻要改善姿勢就能夠同步改善形形色色的癥狀。
如前所述，姿勢會變差是因為身心緊繃造成身體僵硬所緻。這種狀態維持數十年的話，就會如同用鎖鏈緊緊纏住身體各部位並且上鎖一樣，頭部、脊椎、眼睛、口腔、頸部、胸廓、體幹、骨盆、雙腿……都難以動彈。這種「鎖緊的狀態」是無法憑努力解開的，畢竟努力本身就會將身心推往更僵硬的方嚮，反而會鎖得更加牢固。而我所提倡的「魔法句子」，就有助於解開這種緊繃造成的鎖緊狀態。
這時要走的路線與「努力」完全相反。唸齣魔法語句可以使具體畫麵在腦中成形，這種具體畫麵有助於憑感覺「慢慢解開糾結的身體各處」，隨著緊繃的身體逐漸放鬆，當然也能夠打從身體內解開束縛，並藉此獲得「放鬆」且「有精神」的良好姿勢。
魔法語句有三大理論核心。除瞭前麵提到的「亞歷山大技巧」外，還有西洋醫學的「物理治療」，以及我在學習太極拳的過程中逐漸體會到的「呼吸」。我以這三者為基礎開發齣的「魔法語句」，是歷經二十年臨床經驗與反覆摸索所淬煉齣的精華，能夠真正地「解開束縛，實現放鬆」，因此我對其功效具有絕對的自信。
我現在已經齣來創業，開設專門提供一對一教學或是個人取嚮的講座，接觸到瞭許多「想改善姿勢」、「想改善駝背」的人。或許看起來很像自賣自誇，但是隻要參加過我的課程，大多數的人都能夠從姿勢方麵的睏擾中解脫，其中甚至有隻參加過一堂課，駝背就立刻消失的人。
但是並非每個人都能夠親自來神戶上課。因此我便決定將具速效性的魔法語句彙整成冊，讓苦於姿勢不佳或身心緊繃的大眾都能夠在自宅執行。
不需要「努力」、「忍耐」、「奮鬥」或是「強大的意誌力」，當然也不需要進行重訓般的運動。不如該說，我認為努力導緻各位姿勢不佳的可能性非常高。
要不要試著放棄努力呢？如此一來，「放鬆」與「有精神」就得以共存，進而獲得兼具「優美」、「不易纍」且「好行動」這三大條件的姿勢。
所以一起改變心態，讓未來的人生更加舒適充實吧！
本書是隻要說齣魔法語句，就能夠改善姿勢的書。
而且能夠改善的不隻有姿勢，同時能夠從苦惱的身心緊繃中解放，讓每天的生活輕鬆舒適到令人驚訝的程度。想要改善姿勢，就必須先正確認知「造成姿勢不佳的原因」。雖說原因五花八門，但是我的答案隻有一個。
那就是我們在不知不覺間緊繃著身心，導緻全身僵硬所緻。
世界上沒有從嬰兒時期就姿勢不佳的人，對吧？
因為身邊所有人都會照顧自己，無論發生什麼討厭的事情，隻要一哭就會有人幫忙處理好。所以沒必要身心緊繃，換句話說就是非常幸福；但是長大之後踏入幼稚園、小學的「社會」。上瞭國高中人際關係的煩惱倍增，進一步長大成人還得扛起職場與傢庭上應負的責任。
發生討厭的事、有擔心的事或是滿心壓力時，我們再也不能像嬰兒時期般放聲哭喊，光是想逃離睏境或是拋下責任都相當睏難瞭。
這種情況下會發生什麼事情呢？
我們會使盡吃奶的力氣，努力撐過眼前的難關。這種渾身用力的緊繃狀態，必須維持多達數十年。身心的緊繃會逐漸導緻身體變形，各處肌肉都僵硬結塊，最終就演變成「姿勢不佳」。
偏偏姿勢不佳容易引來提醒。
「腰桿打直！」
「打起精神！」
這種話我也曾聽過無數次，甚至一路努力過來。
然而這種作法並不適閤我，無論多麼努力，我頂多隻能抬頭挺胸十分鐘左右，很快就因為纍瞭而變迴不好看的姿勢。甚至還產生反效果讓姿勢變得更差瞭，完全陷入惡性循環。
失敗的原因是什麼呢？答案很簡單，那就是原本就因為身心緊繃而姿勢不佳瞭，後來又為瞭打造「良好姿勢」而更加緊張所緻。如此一來，當然隻會有反效果。這種情況下的「良好姿勢」即使看起來「很有精神」，卻缺乏「柔軟性」。
所以我敢斷定，想要藉由「良好姿勢」獲得健康幸福的人生時，「柔軟性」是不可或缺的。
也就是說，我們必須兼顧「柔軟性」與「有精神」纔行，唯有雙方兼具纔能稱得上是「優美的姿勢」。但是父母或學校要求的，往往隻有「有精神」而已。
坊間有許多改善姿勢或駝背的書籍。其中一類書籍會建議「鍛鍊身體」，確實身體必須靠肌肉的支撐，纔能夠保有良好的姿勢，所以這麼做當然沒有錯。但是完全忽視讓身體「放鬆」這個觀點時，就會釀成反效果。所以在鍛鍊身體之前必須先「放鬆」纔行，如此一來，脊椎與體幹自然會伸直並「確實」支撐住身體。
繼續探討這個話題之前，請容我介紹自己的經歷。我是亞歷山大技巧的指導講師，同時也是將其運用在臨床治療上並獲得實際效果的物理治療師。所謂的亞歷山大技巧，簡單來說就是「增加生活品質的身心應對法」相關學問。所以這邊要先告訴各位：「這是種『減法理論』，會幫助各位放下『沒有意圖卻不知不覺做齣的事情』。」目前已知保羅麥卡尼、史汀、基努李維、鬆任榖由實等名人也是這種理論的實踐者。
在日本還很少人聽過的亞歷山大技巧，在歐美的普及程度已經達到納入大學課程的地步，此外更是廣泛運用在醫療與藝術等相當廣泛的領域中。我自己就是在德國留學期間，接觸瞭亞歷山大技巧的課程，迅速解決瞭背部疼痛的睏擾後產生興趣。因此迴國後經過一番學習，取得瞭國際認證的亞歷山大講師資格。
由於我同時擁有物理治療師的執照，所以就考慮將其運用在患者的復健上。我一開始是在大阪專收急診病患的醫院服務，後來復健成績獲得神戶某傢診所肯定，便在邀約下於該診所擔任瞭八年的物理治療師。但是我在這間診所負責的部分，比一般物理治療師還要特殊。
簡單來說，就像執行特殊任務的特種部隊般，我是專治棘手患者的「特種物理治療師」。診所為我提供瞭專門的診間，並將擁有疑難雜癥的病患交到我手上。
我接手的患者中，有些人腰痛嚴重到連大學醫院都投降的人，有些人長年來飽受原因不明的不適之苦。有些人併發憂鬱癥，有些人因為車禍後頸部後遺癥正在打官司。每個人的情況都錯綜複雜，光憑一般的治療無法改善，隻能輾轉於各大醫療機構。
也就是說，我負責治療的正是這種「其他醫院都束手無策的病患」。後來「那間診所可以搞定各種疑難雜癥」的口碑似乎流傳開來，讓診所一年四季都人滿為患。而這些身懷難治之癥的病患，都有一個共通點。
沒錯，就是姿勢不佳。
姿勢不佳會導緻身體負重失衡，進而壓迫到內臟、神經與血管，結果演變成各式各樣的癥狀。
相信本書的讀者當中，很多人平常就苦於肩膀僵硬、脖子痛、頭痛、眼睛疲勞、倦怠或腰痛等問題吧？此外或許也有人麵臨呼吸太快、心悸、呼吸不順、胸悶、手部發麻、失眠、體溫偏低、水腫、血液循環不良、浮躁、情緒低沉、便祕或腸胃不適等問題。
如果說這些幾乎都是「姿勢造成的」，各位會怎麼想呢？或許有人一下子很難接受吧？
我接觸到的復健患者中，就有許多因為駝背造成慢性不適，結果演變成憂鬱癥的人，也有駝背壓迫到內臟導緻呼吸係統或循環係統疾病的人。反過來說，隻要改善姿勢就能夠同步改善形形色色的癥狀。
如前所述，姿勢會變差是因為身心緊繃造成身體僵硬所緻。這種狀態維持數十年的話，就會如同用鎖鏈緊緊纏住身體各部位並且上鎖一樣，頭部、脊椎、眼睛、口腔、頸部、胸廓、體幹、骨盆、雙腿……都難以動彈。這種「鎖緊的狀態」是無法憑努力解開的，畢竟努力本身就會將身心推往更僵硬的方嚮，反而會鎖得更加牢固。而我所提倡的「魔法句子」，就有助於解開這種緊繃造成的鎖緊狀態。
這時要走的路線與「努力」完全相反。唸齣魔法語句可以使具體畫麵在腦中成形，這種具體畫麵有助於憑感覺「慢慢解開糾結的身體各處」，隨著緊繃的身體逐漸放鬆，當然也能夠打從身體內解開束縛，並藉此獲得「放鬆」且「有精神」的良好姿勢。
魔法語句有三大理論核心。除瞭前麵提到的「亞歷山大技巧」外，還有西洋醫學的「物理治療」，以及我在學習太極拳的過程中逐漸體會到的「呼吸」。我以這三者為基礎開發齣的「魔法語句」，是歷經二十年臨床經驗與反覆摸索所淬煉齣的精華，能夠真正地「解開束縛，實現放鬆」，因此我對其功效具有絕對的自信。
我現在已經齣來創業，開設專門提供一對一教學或是個人取嚮的講座，接觸到瞭許多「想改善姿勢」、「想改善駝背」的人。或許看起來很像自賣自誇，但是隻要參加過我的課程，大多數的人都能夠從姿勢方麵的睏擾中解脫，其中甚至有隻參加過一堂課，駝背就立刻消失的人。
但是並非每個人都能夠親自來神戶上課。因此我便決定將具速效性的魔法語句彙整成冊，讓苦於姿勢不佳或身心緊繃的大眾都能夠在自宅執行。
不需要「努力」、「忍耐」、「奮鬥」或是「強大的意誌力」，當然也不需要進行重訓般的運動。不如該說，我認為努力導緻各位姿勢不佳的可能性非常高。
要不要試著放棄努力呢？如此一來，「放鬆」與「有精神」就得以共存，進而獲得兼具「優美」、「不易纍」且「好行動」這三大條件的姿勢。
所以一起改變心態，讓未來的人生更加舒適充實吧！
用戶評價
评分
聽起來這本書的目標族群很明確：就是那些想在最短時間內看到最大改變的人。我身邊的朋友經常抱怨，學瑜伽、皮拉提斯要花很多時間去教室，課程結束後，迴傢又馬上打迴原形。所以，「一分鐘」的承諾，簡直就是對現代生活節奏的一種完美迴應。我個人對於書名中「姿勢變更美」這個說法特別有共鳴，因為「美」不隻是外觀上的修飾，更是由內而外散發齣來的一種狀態。如果透過幾個簡單的語句就能調整我的重力中心，讓我的步伐更輕盈，甚至在鏡子裡看起來更有自信，那這本書的價值就遠遠超過它的價格瞭。我猜測，作者應該是個非常擅長溝通的人，能夠把複雜的身體結構知識，轉化成一句話就能記住的口訣，這種轉譯能力纔是真正的「魔法」所在。
评分坦白說，我對「魔法」這詞彙本身是抱持著一半好奇一半保留的態度，但結閤「10個」這個具體的數字，感覺就比較紮實瞭。這代錶作者已經篩選過最精華、最有效率的招式，不用我們自己去摸索。我希望這不是那種講瞭一堆大道理，卻沒有具體操作步驟的書。如果這「10個語句」是像心法一樣，每一句都對應著一個身體的關鍵調整點，那閱讀體驗一定會非常痛快。例如，是不是有一句專門針對圓肩駝背？有沒有一句是處理骨盆前傾的？我已經開始腦補，當我唸齣某個語句時，我的肩膀會自動後收，呼吸會變深的那種畫麵瞭。這本書如果能真正幫到我，讓我在重要場閤能快速進入「最佳狀態」，那它就不隻是一本指導手冊，簡直就是我的秘密武器，讓我在人群中能散發齣一種不費力氣的優雅氣質。
评分這本書的定位顯得非常前衛，把「心法」和「技法」用「魔法」這種比較有想像空間的方式包裝起來，非常吸引眼球。我個人的經驗是，很多體態問題，其實根源在於我們的「自我覺察」不夠，自己根本沒意識到自己是什麼樣子。所以，如果這本書的語句真的有「魔法」效果，那它可能是在不斷地喚醒我們身體的警覺性。我很想知道，這個「魔法」的運作邏輯究竟是什麼？它是不是結閤瞭某些運動學的原理，但用一種更親和、更生活化的語言去傳達？或者，它更偏嚮心理層麵，透過特定的語言模式，打破我們長期以來形成的錯誤肌肉記憶？無論如何，我對這種跨領域的整閤感到非常好奇。畢竟，要讓一個動作「自然而然」地變得優美，絕對不是靠意誌力硬撐齣來的，需要的是一種內在的引導，而「語句」或許就是那個關鍵的引導工具。
评分說真的，現在市麵上教人「變美」的書多到爆炸，美妝、穿搭、瘦身，琳瑯滿目，但真正能讓人「持之以恆」而且「有感」的真的不多。我特別注意到「電子書」這個形式，這對我來說超級方便，通勤的時候、午休的時候，隨時掏齣手機或平闆就能看，完全不用擔心佔空間。而且「一分鐘」這個時間點抓得非常精準，簡直就是為我們這些時間碎片化的人量身打造的。我猜測，內容肯定是非常精煉且實用的口訣或觀念，不像有些書落落長一大堆理論，讀起來很纍。我對「魔法語句」的解讀是，它可能是一種心理暗示或是一種快速的身體錨定法。例如，會不會是像「想像有一條線從頭頂拉著我」這種簡單到不可思議，但效果驚人的小訣竅？如果真的能靠幾句話就解決我長年來的體態睏擾，那我絕對會把它推薦給所有被電腦螢幕綁架的朋友們，這簡直就是辦公室的「電子版健康操」嘛！
评分哇，這本書光看書名就讓人充滿好奇心耶！雖然我還沒來得及翻開來看，但光是「魔法語句」跟「一分鐘姿勢變更美」這幾個關鍵字，就已經在我腦海裡激盪齣好多有趣的畫麵瞭。我猜想，這本書的作者肯定很有獨到之處，能把這麼看似玄妙的東西，跟我們日常生活中最實際的「姿勢」連結起來。我平常工作久瞭，總覺得自己站姿坐姿都有點歪七扭八，每次想提醒自己要抬頭挺胸，不是一下子就忘瞭，不然就是用力過猛，變成僵硬的木頭人。所以，如果真有什麼「魔法語句」能像咒語一樣，輕輕鬆鬆地把我從「彎腰駝背」的狀態拉迴優雅的體態，那絕對是我的救星啊！我超期待裡麵是不是有那種「對自己說瞭之後，身體就會自動修正」的小技巧。我猜想，可能不隻是肢體上的調整，或許還能影響到我們看待事情的心情，畢竟「體態」跟「氣場」常常是連動的嘛，希望它能讓我一掃辦公室裡的疲憊感，瞬間氣質加分！
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