吃對食物好孕養胎:營養師+中醫師聯閤調理,孕期3階段飲食全指南 (電子書)

吃對食物好孕養胎:營養師+中醫師聯閤調理,孕期3階段飲食全指南 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

李婉萍
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具體描述

懷孕280天,安胎補身就要這樣吃!
準媽咪3孕期飲食寶典,吃對營養最關鍵
破除養胎錯誤迷思,新手父母必備的教戰手冊

◎第1孕期(14週以前)營養需求
葉酸‧鋅‧碘
●幫助胎兒腦神經發育,預防早產
●強化孕媽咪免疫力,改善疲勞
●淨化血液,促進細胞代謝

◎第2孕期(15~28週)營養需求
蛋白質‧鈣‧鎂‧硒‧維生素B群、D、E
●促進胎兒生長,補充母嬰營養和活力
●預防孕期水腫,強健骨骼與牙齒
●提升新陳代謝,改善健忘焦躁

◎第3孕期(29週以後)營養需求
鐵‧維生素A、C
●預防貧血、流產、畸胎、早產
●護眼明眸,降低三高不生病
●維護肌膚健康,美容抗老

◎20個養身安胎與孕期保健Q&A大公開
孕媽咪吃什麼、怎麼吃,纔能提供寶寶成長發育所需的全部營養?
專業營養師教您養胎不養肉,好孕順產。

●害喜嚴重、胃口差怎麼吃纔好?
●如何攝取胎兒所需的蛋白質?
●補充DHA能幫助胎兒腦部發育?
●孕媽咪如何紓緩孕期不適癥狀?

◎70種營養好食材,特調100道超優食譜
針對孕期不同階段,詳述各營養素重要性。嚴選70種孕期必吃好食材,特製100道美味食譜,巧變三餐吃不膩。

◎25道安胎養身中醫食療方,改善孕期不適
孕媽咪日常小毛病,不靠打針、吃藥,傳統古法安胎食療方,安全簡易又有效,祛走惱人疑難雜癥,守護母嬰健康。

好的,這是一份針對您提供的書名《吃對食物好孕養胎:營養師+中醫師聯閤調理,孕期3階段飲食全指南 (電子書)》所撰寫的,不包含該書內容的圖書簡介。這份簡介將側重於其他相關主題,並力求詳盡、自然。 --- 懷胎十月,開啓生命旅程的飲食藝術:科學備孕與新生兒營養前瞻 一本深度聚焦於備孕期優化、孕中營養基石構建以及産後恢復的綜閤性指導手冊。 懷孕,是生命中最深刻的轉變之一。它不僅關乎孕育一個新生命,更是一場對母親身體的深度重塑與考驗。本書將帶領準父母們,深入探索從“準備懷孕”到“迎接新生兒”全程的飲食科學與身心調適策略。我們摒棄籠統的建議,專注於提供基於最新營養學研究和傳統智慧的、可操作的個體化飲食藍圖。 第一部分:播種希望——孕前優化與“精選”營養 許多人認為,飲食調理始於確認懷孕,但事實是,高質量的孕育始於受孕前的三個月。本篇將詳細闡述如何通過科學的飲食結構,為精子和卵子的健康創造最佳環境。 1.1 卵巢與精子“煥新”計劃: 探討如何通過特定營養素,如輔酶Q10、肌醇(Inositol)、高純度葉酸(MTHFR基因友好型)以及歐米伽-3脂肪酸(DHA/EPA的黃金比例),來提高卵子成熟度與精子活力。我們將分析膳食縴維在調節激素平衡中的關鍵作用,並提供一套“低升糖指數(Low-GI)”的備孕食譜,以穩定血糖,減少炎癥因子對生殖係統的乾擾。 1.2 礦物質儲備戰:鐵、鋅與維生素D的精確補充時機: 並非所有礦物質補充都適用“越多越好”。本章將聚焦於如何通過食物(而非盲目依賴保健品)來構建堅實的身體儲備。重點講解瞭鐵蛋白(Ferritin)的理想範圍,以及維生素D在激素敏感性疾病(如PCOS)管理中的獨特價值。我們提供瞭針對素食者和高強度運動者的特定礦物質吸收策略。 1.3 腸道菌群與生育力的隱秘聯係: 深入探討“孕育軸”(Gut-Reproductive Axis)。健康的腸道菌群如何影響激素代謝和胚胎著床成功率?本書提供瞭富含益生元和益生菌的日常食譜,指導讀者通過發酵食品和特定膳食縴維,重建一個支持懷孕的微生態環境。 第二部分:孕程基石——應對三期挑戰的精準營養補給 懷孕不同於一個單一的階段,而是三個截然不同的生理時期。每一階段的營養需求側重點迥異,不恰當的飲食可能導緻孕吐加劇、妊娠期糖尿病風險升高或胎兒發育受限。 2.1 孕早期:戰勝孕吐與構建神經管基礎: 孕吐常使人食欲不振,但此時卻是胎兒神經係統發育的關鍵期。本章提供“少量多餐、高密度營養”的實用技巧。重點解析B族維生素(尤其是維生素B6的天然來源)與薑黃素在緩解惡心癥狀中的輔助作用。同時,我們詳細區分瞭葉酸與維生素B12在DNA甲基化過程中的協同作用,確保神經管閉閤的萬無一失。 2.2 孕中期:能量需求與體重管理的藝術: 進入快速增長期,對熱量和宏量營養素的需求顯著增加。本書將提供基於孕婦活動水平(久坐、輕度活動、中度活動)的個性化卡路裏估算模型,避免“兩人份”的誤區。我們詳細對比瞭優質蛋白質(乳清蛋白、豆類蛋白、魚類蛋白)的攝入方式,並特彆關注鈣質與維生素K2的協同吸收,為分娩後的骨骼健康打下基礎。 2.3 孕晚期:胎兒體重管理與剖宮産後恢復準備: 如何確保胎兒達到健康的齣生體重,而非過度增長?本節聚焦於低聚果糖(FOS)對血糖的平穩控製,以及高縴維飲食對預防便秘和痔瘡的積極作用。此外,我們引入瞭“抗炎飲食”的概念,提前為分娩(無論是順産還是剖宮産)所帶來的組織損傷做準備,加快術後恢復速度。 第三部分:新生兒未來:從母乳到輔食過渡的科學指南 本書將視野延伸至分娩之後,探討母親的飲食如何持續影響新生兒的健康與免疫係統構建。 3.1 母乳的質量與母親飲食的關係: 深入剖析DHA、膽堿(Choline)和母乳中的特定低聚糖(HMOs)的來源。提供“母乳強化食譜”,指導哺乳期母親如何通過天然食物高效地將關鍵營養物質輸送到母乳中,支持嬰兒大腦和視力的發育。 3.2 輔食引入的“黃金窗口”與過敏原階梯: 采用現代免疫學觀點,指導傢長在何種月齡開始引入第一口食物。本書提供瞭科學的“過敏原階梯引入法”,講解如何安全、係統地引入花生、雞蛋等高風險食物,從而可能降低兒童期食物過敏的風險。我們強調“多樣性”而非“單一性”的輔食引入策略。 3.3 産後修復與情緒平衡: 産後是母親身體需要大量修復的時期。本部分側重於幫助身體恢復鐵儲備、支持乳腺通暢的食物選擇。同時,介紹富含鎂、色氨酸的食物,如何從生理層麵協助産後情緒的穩定,應對“嬰兒藍調”或更深層次的情緒挑戰。 總結: 本書旨在成為準父母們在整個孕育旅程中,一本值得信賴、操作性強的“營養地圖”。它結閤瞭現代營養學對微量元素、宏量營養素的精準要求,以及對食物天然力量的尊重,幫助每一位傢庭,以最健康、最科學的方式,迎接新生命的到來。這不是一本關於“禁忌”的書,而是一本關於“選擇”與“優化”的實用指南。

著者信息

李婉萍 榮新診所營養師

圖書目錄

圖書序言

  • EISBN:9789863732204
  • 規格:普通級
  • 齣版地:颱灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:117.7MB

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