●集合西醫、中醫、營養師及相關領域專業人士的智慧結晶，提供專業、正確的建議，教導讀者從釐清觀念開始，讓「美得健康、美得輕鬆」不再是夢想。由內到外，從心出發，變身「無齡」美女！
●把女性最在意的「美麗、保健、保養」3大議題整理出來，兼顧女性全方位的愛美需求，引人入勝的插圖，讓讀者能快速掌握重點，吸收知識！
●在每個章節前面以生活實例引起共鳴，再由專家說明正確觀念。以口語化且淺顯易懂的方式，讓人容易親近並閱讀。
●章節最末安排「觀念是非題」單元，讓讀者在閱讀解答前，還能停下來動動腦，檢視自己是否是也常犯題目中的錯誤。
具体描述
《身心平衡的藝術：從內在探索到外在蛻變》 內容簡介： 這本書深入探討了現代人如何透過理解身心之間的緊密聯繫，建立起一套全面、持久的健康與美麗生活模式。它超越了單純的飲食控制或運動清單，而是引導讀者進行一場深刻的自我覺察之旅，從根本上重新定義「健康」與「美麗」的含義。 第一部：解鎖內在密碼——心靈與身體的對話 在資訊爆炸、節奏極快的現代社會中，我們的身體和心靈常常處於一種「過載」狀態。本書首先聚焦於探討壓力、情緒和生活習慣如何潛移默化地影響我們的生理機能，特別是體重調節和皮膚狀態。 第一章：情緒的隱形負擔：解析壓力荷爾蒙與體重增加的關聯 本章詳細剖析了皮質醇（Cortisol）等壓力荷爾蒙在人體內的作用機制。當長期處於慢性壓力下，身體會傾向於儲存脂肪，尤其是在腹部區域。我們將學習如何識別生活中無形的壓力源，並介紹一套「情緒釋放清單」，幫助讀者在不依賴食物慰藉的情況下，有效降低焦慮感。內容將包含幾個實用的呼吸法練習，這些技巧能立即激活副交感神經系統，幫助身體從「戰鬥或逃跑」模式切換到「休息與消化」模式。 第二章：睡眠品質決定代謝效率：深度修復的科學 睡眠不再被視為奢侈品，而是身體自我修復和荷爾蒙平衡的黃金時間。本書將探討不同睡眠階段（如深度睡眠和快速動眼期）對生長激素和瘦素（Leptin，飽足感荷爾蒙）分泌的關鍵作用。提供一系列「助眠儀式」的建議，從優化臥室環境的光線與溫度，到設計睡前一小時的「數位排毒」流程。我們不只是教你「如何入睡」，而是教你「如何睡出深度修復」。 第三章：信念的力量：重塑自我對「成功」的定義 許多減重或追求美麗的嘗試之所以失敗，根源在於潛意識中的限制性信念。本章引導讀者辨識那些阻礙前進的內部對話（例如：「我天生就容易發胖」或「我無法抵抗甜食」）。透過引導式冥想腳本和肯定句練習，讀者將學會如何建立一套支持自身健康目標的積極心態框架，將注意力從「限制」轉移到「可能性」上。 第二部：優化外在燃料——智慧飲食與身體溝通 本書主張的飲食哲學是「聆聽身體的需求」，而非盲目遵循極端的飲食潮流。重點在於營養的密度和進食的模式。 第四章：告別熱量計算的奴役：專注於營養地圖 我們將引入「營養密度矩陣」的概念，指導讀者如何選擇那些能提供最大飽足感和細胞修復能量的食物。內容涵蓋了優質蛋白質的來源選擇、複雜碳水化合物如何穩定血糖，以及「健康脂肪」在荷爾蒙平衡中的不可替代性。重點不在於少吃，而在於吃得更聰明，確保每一口食物都在滋養身體。 第五章：腸道生態學：美麗從「菌」開始 現代醫學越來越重視腸道菌群對體重、情緒甚至皮膚健康（如發炎和痤瘡）的影響。本章深入淺出地解釋了益生菌、益生元和發酵食物的重要性。提供了一份為期四周的「腸道重建菜單」，專注於增加纖維多樣性和發酵食品的攝取，幫助讀者建立強大而多樣化的腸道微生態系統。 第六章：進食的儀式感：正念飲食的實踐 進食的「如何做」與「吃什麼」同等重要。正念飲食強調全神貫注於食物的氣味、質地和味道，這不僅能提升用餐體驗，還能讓大腦有足夠的時間接收到飽足信號。本書提供具體練習，如「五感品嚐法」，幫助讀者擺脫狼吞虎嚥的習慣，從而自然地減少過量進食。 第三部：動能的流動與形塑——順應身體節律的運動 運動不應是懲罰性的訓練，而應是與身體協作的過程。本書倡導的是一種可持續的、符合個人能量水平的運動哲學。 第七章：找到你的「最佳運動區間」：高強度與低強度的平衡 許多人因為追求高強度訓練而導致身體長期處於緊繃狀態，反而阻礙了進步。本章分析了不同類型的運動對不同身體系統的影響。我們將引導讀者評估自己的當前壓力水平，並推薦如何穿插進行需要心肺耐力的活動（如快走、短衝刺）和專注於深層肌肉穩定與延展的活動（如皮拉提斯、陰瑜伽）。目標是建立一個既能提升代謝，又不會耗竭神經系統的運動日程。 第八章：姿態即力量：核心穩定與身體校準 不良的姿勢不僅影響外觀，更會限制呼吸深度和內臟功能。本書詳細講解了幾個關鍵的姿勢校準練習，這些練習著重於喚醒深層核心肌群，改善圓肩、駝背等常見問題。這些動作設計得極為簡潔，適合在辦公桌旁或日常間隙完成，強調「微小但一致的改善」。 第九章：皮膚的內在光澤：從血液循環到細胞再生 真正的光彩由內而外散發。本章結合了營養學和運動學，探討了哪些營養素（如抗氧化劑、維生素C、膠原蛋白前體）能支持皮膚的結構完整性。同時，我們討論了如何透過特定的身體活動（例如反向運動、淋巴引流按摩）來促進血液循環，加速毒素排出，從而使皮膚顯現出自然的健康光澤，減少對外部化妝品的過度依賴。 結語：持續進化的生活藝術 本書結尾強調，健康與美麗是一個動態的過程，而非一個可以「一勞永逸」的終點。讀者將被賦予工具，使其能夠在人生的不同階段，根據身體發出的信號，靈活調整策略，最終將這些原則內化為一種自然而然的生活習慣，實現身心的和諧與持久的優雅狀態。
著者信息
蔡宗樺,陳峙嘉 國泰醫院皮膚科 主治醫師 教育部 部定講師 美國Candela雷射原廠研發計畫醫師 台大醫院、亞東醫院 幹細胞毛囊再生計畫主持人 雅丰唯心中醫診所院長 陳峙嘉中醫師
图书目录
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评分
最近在書店看到好幾本關於健康生活和自我提升的書，眼睛都花了，架上那些主打「一個月甩肉十公斤」或「立刻擁有魔鬼身材」的標題，看了就覺得有點誇張，畢竟大家都知道，瘦身哪有那麼容易，一定是需要持之以恆的努力和正確的方法。我最近比較感興趣的是那種強調生活習慣調整，而不是追求極端快速效果的書籍，畢竟身體是自己的，用健康的方式慢慢改變才是王道。有幾本封面設計得很清新，像是走自然路線的，吸引了不少目光，讓我忍不住想翻閱一下內容介紹，看看是不是真的有適合我的觀點。
评分有時候，看到那些強調「極簡生活」和「斷捨離」的書籍，我都會特別感興趣，雖然它們不直接講減肥或美容，但那種追求清爽、不被物質束縛的態度，其實和健康生活有異曲同工之妙。把生活中的雜亂清理掉，專注於真正重要的事物，我想，這對身心健康也會有很大的幫助。我希望下一本讀到的書，能提供一些不一樣的視角，不只是教我「做什麼」，更重要的是教我「怎麼想」，讓我能更輕鬆、更快樂地面對生活中的各種挑戰。
评分說真的，要找到一本能讓人「眼睛為之一亮」的書越來越難了，大部分的健康書內容總是有點大同小異，不是強調運動強度，就是推薦特定的超級食物。我最近在找的是那種可以從根本上改變思維模式的書籍，讓我了解為什麼我總是無法堅持下去，或者為什麼我對自己的外貌總是不夠滿意。如果一本書能幫我建立起更正向的自我認知，那它就非常有價值了，畢竟心態對一個人的影響，絕對比任何節食法都來得深遠。
评分最近逛網路書店，看到好多讀者心得分享，大家對那些強調「科學減重」或「營養學基礎」的書評價都很高，感覺好像讀了就能立刻變專家一樣，哈哈。我個人是比較務實的，比較希望看到一些可以實際操作、融入日常生活的建議，而不是一堆艱澀的學術名詞。畢竟書是要用來指導生活的，如果內容太過理論化，我可能看個幾頁就束之高閣了，那樣就太可惜了。我比較偏好那種像朋友在聊天一樣，用輕鬆口吻分享經驗，又可以學到東西的類型。
评分我發現現在市面上關於「變美」的書，好多都圍繞在保養品、化妝技巧這些外在的面向，當然這些也很重要啦，畢竟誰不愛美呢？只是我覺得，真正的「美」應該是由內而外散發出來的，那種自信和精神飽滿的狀態，才是最吸引人的。我最近在關注一些強調身心靈平衡的書籍，希望能夠找到一些可以幫助我調整生活步調、釋放壓力的好方法。畢竟工作壓力大，常常覺得自己氣色很差，如果能從根本調理好身體，氣色自然就會好起來，那種由內而外的光彩，才是最難模仿的。
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