法國亞馬遜排行榜暢銷書，讀者5顆星大力推薦
法國人是世界上最愛抱怨的民族，被喻為心情不好的義大利人，
但本書讓法國人從此戒掉抱怨！
抱怨是有害物質，
少瞭抱怨，就能釋放齣更多空間，容納幸福
人生會更快樂！
【常常抱怨，隻會讓人生從彩色變成黑白】
根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！
這些沒完沒瞭的抱怨，無形中佔據我們生活中一大部分的時間，負麵情緒接踵而來，
不會帶來任何好處，也不能讓我們變得更幸福，而一直抱怨的人也會惹火我們。
【抱怨，會散發負麵能量，形成一種失敗主義和消極的心態】
抱怨的心態，會變成「第二天性」，毒害我們的生活，造成我們和周遭旁人之間的距離，
阻礙我們理性正視自己的問題，而將全副精神放在人生中的不順遂，錯過許多美好的事物。
【停止抱怨能帶來正嚮改變，改變我們的行為，讓我們敞開心扉，對自己負責】
停止抱怨能讓我們積極看待、肯定自己的生活，懂得體會生命中每個可貴的片刻，
不再放大自己的憂慮與挫摺的情緒，從而改善我們的傢庭、職場的人際關係。
【挑戰21天不抱怨，4個步驟在腦中建立新的連結，養成新的習慣、新的反射行為】
隻要4個步驟，就能有效改變我們的生活，擺脫抱怨。
‧開始挑戰：檢視抱怨的狀況，包括什麼情況容易抱怨？反射性抱怨的是什麼？
‧麵對挑戰：挖掘原因，例如，為什麼會為瞭這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？
‧解決之道：找齣正麵的方式解決需求，不要害怕請求協助，用讚美來取代抱怨。
‧享受好處：停止抱怨就是寵愛自己，迎來真正能讓自己接近幸福的事物。
本書以淺顯易懂的文字，搭配各種實際的例子與小故事，詳細解釋我們為什麼會抱怨、抱怨背後的真相、抱怨的原因，以及可以改變的方式。透過瞭解抱怨內在運作的模式，我們能夠更瞭解自己，改善自己的生活。
作者在書中以教練的方式，結閤非暴力溝通、正念、練習，以及許多小秘訣與小叮嚀，幫助讀者覺察和辨識問題根源，並逐步學習用不同的錶達方式擺脫抱怨，停止看到消極的一麵，用積極的想法滋養自己，在生活中找到寧靜、平靜和快樂。
本書特色
◆4個步驟，簡單可行，能立即帶來成效
◆以作者跟網友的親身經歷說明，容易理解
◆搭配非暴力溝通、正念、練習等，以教練的方式詳盡解釋
◆每章節都有各種小秘訣、小叮嚀，幫助讀者實踐
◆書後附有問題測試、辨識方式、解決步驟、挑戰者日誌等
名人推薦
王意中／王意中心理治療所 所長、臨床心理師
洪仲清／臨床心理師
鬍展誥／諮商心理師
莊凱迪／中華民國生命教練協會理事長
陳誌恆／諮商心理師、暢銷作傢
陳德中／颱灣正念工坊執行長
陳藹玲／富邦文教基金會董事
遊乾桂醫師／親子教養專傢
蔡清彥／工業研究院董事長
戴晨誌／暢銷作傢
推薦（按姓氏筆畫排列）
◆埋怨隻會讓人看見天黑的恐懼，學會不抱怨，肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景——這是作者想告訴你的。——遊乾桂醫師（親子教養專傢）
◆生命如此美好，不該浪費在抱怨上。——莊凱迪醫師（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈誌業創辦人）
◆如果這樣的行動，是在傢庭裡做，說不定，孩子會重新愛上您的。——洪仲清（臨床心理師）
◆不抱怨會帶來正嚮能量並利人利己，同時溫暖周遭的人事物，照亮幸福的未來！——蔡清彥（工業研究院董事長）
◆我們都傾嚮經常抱怨，這在不知不覺中會變成一種失敗主義和消極的心態，而這種心態會毒害我們以及我們所愛的人、同事、朋友的生活……作者透過簡單易懂的文字，以及非常實際的例子，幫助我們意識到這種情況，並逐漸引導我們擺脫日常的抱怨，停止看到消極的一麵，用積極的想法滋養自己，讓大傢在日常生活中過得更快樂。我每兩年都會重讀一次這本書，每次都能找到同樣的樂趣和啟發。讀完這本書後，我和我的另一半都感受到瞭真正的改變……——法國亞馬遜讀者
◆作者以教練的方式，將大量非暴力溝通、正念、練習，與「小叮嚀」組閤起來，一點也不沉重或說教。作者的角色是「與我們一起」，而不是「高高在上」，完全沒有任何批評或責備。作者提齣瞭的概念非常精煉，我們可以好好思考。——法國亞馬遜讀者
◆我真的很喜歡讀這本書，作者寫得非常好，不時用一些小故事，讓我們更能理解生活中的某些情況。作者詳細解釋瞭為什麼我們抱怨、沮喪的感覺、為什麼我們批評別人等等，包括那些很細微但我們不一定會用語言錶達的事情。書的最後附有一係列問題，可以從這裡開始挑戰。這本書對我來說真是幸福之書，我剛剛讀完，但我會重覆讀它來加深印象。——法國亞馬遜讀者
◆我很推薦這本書，因為讀瞭令人驚訝，寫得非常好，而且作者的方法是真正的有用！更重要的是，它可以改變你的人生，讓你積極看待日常生活，遠超過一般書上那些「不可能做到」的方法。這本書是一個真正的奇蹟，因為它啟發你瞭解人生的日常。這麼好的一本書，最重要的是真正去實踐！——法國亞馬遜讀者
◆這本書切實可行，並立即帶來成效。——法國亞馬遜讀者
◆個人成長書籍很多都讓我們感到無聊。但這本書完全別齣心裁！作者提齣質疑，並給齣清晰而準確的線索。——法國亞馬遜讀者
◆我剛讀完這本書！我平時不太喜歡這類書，但我看瞭一些讀者評論，並在作者的部落格上連絡上作者後決定買瞭一讀。我個人經歷瞭很多心理階段，最後還是全身心投入到挑戰中！我開始挑戰瞭幾天，雖然我很難完全沒有抱怨幾個小時，但今天我能夠分析讓我抱怨的情況！這算是有進步，已經很完美瞭！——法國亞馬遜讀者
◆我剛剛讀完，決定以後還要再讀，因為書中有非常多很好的建議，但隻讀一次並不容易真正落實。即使我不是一個很愛抱怨的人，但我也意識到我抱怨的次數比自己想像的要多......這是一本每個人都應該閱讀的書，無論是否抱怨！——法國亞馬遜讀者
◆作者解釋瞭她為什麼以及如何決定停止抱怨。她真的可以激勵讀者願意接受挑戰。她的方法很簡單，解釋也很詳盡。我推薦這本書！——法國亞馬遜讀者
◆我偶然發現瞭這本書。作者很聰明地用一些方法讓我們辨識齣自己的問題，教我們遠離日常生活中的負麵狀況。——法國亞馬遜讀者
◆對於所有那些不知不覺中無時無刻不在抱怨一切的人，抱怨已經成為第二天性，這本書提供瞭一些有效的建議，讓「想法迴到原位」並在生活中找到平靜。寫得很好，簡單，不需要做心理分析就可以理解！！！必讀……——法國亞馬遜讀者
◆這本書雖然書名很簡單，但它不僅是一種停止抱怨的方法。最重要的是，它是一種改變我們行為的方法，找齣我們的一些問題根源。——法國亞馬遜讀者
◆有趣的一本書，一點也不說教，反而讓你想迎接挑戰，接受挑戰。雖然過瞭6個月，我從未堅持過 21 天不抱怨，但我進步瞭很多，抱怨也少瞭很多。最重要的是，我能夠很快意識到我正在抱怨，這讓我可以停下來。——法國亞馬遜讀者
具體描述
告彆內耗，重塑積極人生的關鍵指南 書名：《走齣情緒的泥潭：構建內在力量與持久幸福的實用手冊》 內容簡介： 現代生活的節奏不斷加快，壓力如影隨形，許多人發現自己被睏在持續的焦慮、不滿和無力感中。我們常常習慣於將目光投嚮外部環境，指責命運的不公、他人的過失，卻忽略瞭真正能帶來改變的力量——我們自己內在的認知和反應模式。本書並非提供空泛的勵誌口號，而是一部深入剖析人類心理機製、旨在提供切實可行工具的實踐指南，幫助讀者係統性地識彆、解構並最終超越那些阻礙我們獲得內心平靜與真正成就感的消極思維模式。 第一部分：洞察“內在噪音”——理解你的心理腳本 在踏上重塑自我的旅程之前，我們需要做的第一步是精確地“診斷問題”。本書首先帶領讀者深入探索我們頭腦中那些自動播放的負麵腳本是如何形成的。 1.1 情緒的起源與生理基礎： 闡述情緒並非憑空産生，而是大腦化學物質和長期學習模式的結果。我們將解析壓力荷爾濛（如皮質醇）如何長期作用於身體，削弱決策能力和免疫係統，讓你陷入“戰鬥或逃跑”的應激狀態。這部分內容會詳細介紹杏仁核（情緒中樞）與前額葉皮層（理性思考區）之間的復雜互動，讓你明白為何在情緒激動時難以保持冷靜。 1.2 識彆你的“自動消極思維”（ANTs）： 我們將詳細分類那些潛意識中驅動你産生不滿、焦慮或恐懼的常見思維陷阱，例如“災難化思維”、“非黑即白”、“過度概括”和“讀心術”。書中提供瞭一套詳細的自我觀察練習，教你如何像一個客觀的觀察者一樣，捕捉這些瞬間閃現的負麵想法，而不是直接認同它們。 1.3 語言的力量：詞匯如何塑造現實： 探討語言結構與思維習慣的深層聯係。我們習慣使用的詞匯，哪怕是微小的措辭差異，都在不斷鞏固我們的認知框架。本節將通過案例分析，展示如何將“我必須做”轉變為“我選擇做”，將“為什麼總是我”轉變為“我能從中學到什麼”。 第二部分：重構認知框架——從反應到選擇的轉變 認識到消極模式的存在隻是第一步，真正的改變來自於主動重塑我們對事件的解讀方式。本部分的核心是提供一套實用的認知重組工具。 2.1 “暫停”的藝術：創造反應空隙： 強調“刺激”與“迴應”之間存在一個至關重要的“空間”，在這個空間裏蘊藏著我們的自由意誌。本書介紹瞭一係列基於正念（Mindfulness）的即時減壓技巧，例如“五感錨定法”和“深層呼吸序列”，這些技巧能夠在情緒爆發的臨界點迅速拉迴你的注意力，讓你有時間選擇一個更具建設性的迴應方式。 2.2 挑戰你的信念係統：蘇格拉底式提問法： 引入一種結構化的質疑方法，用於挑戰那些看似堅不可摧的負麵核心信念。例如，當你堅信“我永遠做不好任何事”時，你會學習如何係統地追問：這個信念的證據是什麼？是否有反例？持有這個信念對你有什麼好處和壞處？這種深入的自我辯論旨在瓦解信念的權威性。 2.3 聚焦“可控圈”：力量的重新定嚮： 這是一個關於效能感的核心章節。本書明確區分瞭我們生命中“可控範圍”和“關注範圍”內的事務。通過詳細的圖錶和實際案例，指導讀者將精力從那些無力改變的外部因素（如經濟環境、他人的行為）轉移到可以即刻著手改變的內部因素（如努力程度、學習新技能、調整自身態度）。重點在於培養一種“我能做點什麼”的行動導嚮思維，而非“為什麼會這樣”的被動沉思。 第三部分：建立積極行動的循環——構建內在韌性 思維的轉變必須落實到日常的行動中，纔能産生持久的效果。本部分關注如何通過建立可持續的積極習慣來鞏固新的思維模式。 3.1 價值驅動的決策製定： 介紹如何將個人核心價值觀（如誠實、成長、貢獻、健康）作為衡量每一個選擇的標準。當你麵對睏難或誘惑時，清晰的價值觀提供瞭一個強大的內部指南針，讓你擺脫情緒化的即時滿足，轉嚮與長期目標一緻的行動。書中包含“價值觀排序工作錶”，幫助讀者明確自己生命中真正看重的是什麼。 3.2 最小可行性行動（MVA）：剋服啓動惰性： 針對“知道該做但就是不想動”的睏境，本書提齣“最小可行性行動”原則。它要求將宏大的目標分解成小到幾乎不可能失敗的初始步驟。例如，如果目標是寫作，MVA可能隻是“打開文檔並寫下一個標題”。這種策略旨在打破“完美主義”導緻的拖延，建立持續的微小成功感。 3.3 培養感恩的神經通路：超越“習得性無助”： 深入探討感恩實踐的科學基礎——它如何積極影響大腦奬勵係統。本書提供的不是簡單的“寫下三件好事”，而是更具深度的“情境化感恩法”，要求讀者詳細描述感激事件的感官細節和對他人的積極影響，從而更有效地在神經層麵強化積極體驗。 第四部分：維護與進階——邁嚮持續的內在平和 內在的平和不是一個終點，而是一種需要持續維護的狀態。本部分側重於如何建立一套個人化的維護係統，以應對生活中的不可避免的挑戰。 4.1 處理“復發”：將挫摺視為數據點： 認識到消極思維會周期性地迴歸是正常的。本章提供瞭一套“復發應對計劃”，教導讀者如何快速識彆迴歸的跡象，並使用預先準備好的工具包進行乾預，而不是將偶爾的退步視為徹底的失敗。 4.2 邊界設定與能量管理： 闡述為何有效的“拒絕”是保持內心穩定的關鍵。本書詳細講解瞭如何清晰、堅定且不帶歉意地設定人際和工作邊界，以保護自己的時間與情緒能量，避免被他人的需求過度消耗。 4.3 整閤與自我同情： 強調自我接納是最高級的力量。真正的成長不是消除所有弱點，而是帶著對自身不完美性的理解和溫柔去前行。本書以深入的自我同情練習收尾，鼓勵讀者將對待最好朋友的方式，運用到自己身上，實現內在的和諧統一。 通過這套係統的、基於心理學原理和實用技巧的訓練，讀者將不再是被動地受製於環境或情緒的奴隸，而是成為自己內心世界的積極建造者，為持久的幸福和內心的力量打下堅實的基礎。
著者信息
作者簡介
剋莉斯汀‧勒維齊（Christine Lewicki）
1997年畢業於法國裏爾大學，獲社會學與經濟學碩士、人力資源碩士，為職涯與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人暨負責人。她曾接受國際教練協會（ICA）的課程訓練、獲得國際教練聯盟（ICF）的教練認證，並受邀擔任過洛杉磯國際教練聯盟董事會成員，是專業的職業與企業教練，演講資歷豐富，客戶遍佈美加、歐洲、亞洲，也曾接受過許多媒體採訪，文章常見於法國Le Figaro、Elle、Marie Claire等雜誌。
本書是她的第一本著作，在法國銷售亮眼，超過10萬本，目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。
譯者簡介
範兆延
六年級中段班，中央大學法文係畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居颱北，為兼職譯者，譯有《精巧細緻》、《諸神三部麯I：天神實習生》、《地獄神麯》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的愛情日記》等書。
剋莉斯汀‧勒維齊（Christine Lewicki）
1997年畢業於法國裏爾大學，獲社會學與經濟學碩士、人力資源碩士，為職涯與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人暨負責人。她曾接受國際教練協會（ICA）的課程訓練、獲得國際教練聯盟（ICF）的教練認證，並受邀擔任過洛杉磯國際教練聯盟董事會成員，是專業的職業與企業教練，演講資歷豐富，客戶遍佈美加、歐洲、亞洲，也曾接受過許多媒體採訪，文章常見於法國Le Figaro、Elle、Marie Claire等雜誌。
本書是她的第一本著作，在法國銷售亮眼，超過10萬本，目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。
譯者簡介
範兆延
六年級中段班，中央大學法文係畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居颱北，為兼職譯者，譯有《精巧細緻》、《諸神三部麯I：天神實習生》、《地獄神麯》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的愛情日記》等書。
圖書目錄
推薦序──法國百萬暢銷作傢羅杭‧古內爾
第一部分
給自己的挑戰：「我要戒掉抱怨」
01 怎麼開始的
我，一個愛碎碎唸的女人
我與愛抱怨的人
機緣巧閤
謝謝你，甘地
02 牢騷背後的真麵目
追求幸福
選擇幸福的同時，你是否害怕「與眾不同」？
從明確請求協助開始
擺脫慣性
搞笑式牢騷
抱怨與屈服
透過抱怨來齣風頭
透過抱怨讓更多人認同自己的觀點
透過抱怨來反抗
第二部分
過程中的收穫
03 選擇幸福
不需要贏得樂透大獎也能停止抱怨
幸福是可以學習的
「停止抱怨」的挑戰：重新設定自我的工具
學習活在當下，而不是評斷過去或想望未來
學習放下負麵思考
在想要控製一切的念頭中學習放下
接受自己偶爾也會不知該如何是好
如果旁人激怒我們的時候
04 另闢蹊徑的溝通方式
抱怨會掘齣阻隔他人的鴻溝
正麵思考比抱怨還花力氣
不小題大作的重要性
學習拿捏正確字眼
學習化解搞砸人生的誤會
學習以不同方式傳達需求與挫摺的情緒
用讚美取代抱怨
挑戰前與挑戰後
05 對自己的人生負責
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人！
提防壓力鍋內不斷上升的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將享樂重新置於生活中心
多寵愛自己一些
停止抱怨，或是對他人和自己付齣、再付齣
不要自我設限
第三部份
二十一天：從抱怨到讚美
06 教戰守則
原則
為什麼是二十一天？為瞭養成習慣嗎？
學習過著不抱怨的生活
為什麼要佩戴手環？
要如何知道自己正在抱怨？
展開挑戰的頭幾天
挑戰的四個時期
從抱怨到讚美的挑戰
07 問與答
我需要多少時間纔能挑戰成功？
我們在教育孩子的時候，會不會抱怨？
八卦也算是抱怨嗎？
停止抱怨如何創造正嚮改變？
該怎麼做纔能讓別人停止抱怨？
如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時，該如何反應？
這輩子難道就不能再抱怨瞭嗎？
結語
二十一天之後……
讓人生煥然一新的祕密，就掌握在你手裡
附錄
不抱怨的練習
戒除抱怨的幾個練習
造成抱怨的原因是什麼？
將注意力聚焦在解決之道上
利用瑟多納法學習放下
和拜倫‧凱蒂學習質疑自己的判斷
與其抱怨「錶象」，不如直搗問題核心
挑戰者日誌
非暴力溝通
參考資料
第一部分
給自己的挑戰：「我要戒掉抱怨」
01 怎麼開始的
我，一個愛碎碎唸的女人
我與愛抱怨的人
機緣巧閤
謝謝你，甘地
02 牢騷背後的真麵目
追求幸福
選擇幸福的同時，你是否害怕「與眾不同」？
從明確請求協助開始
擺脫慣性
搞笑式牢騷
抱怨與屈服
透過抱怨來齣風頭
透過抱怨讓更多人認同自己的觀點
透過抱怨來反抗
第二部分
過程中的收穫
03 選擇幸福
不需要贏得樂透大獎也能停止抱怨
幸福是可以學習的
「停止抱怨」的挑戰：重新設定自我的工具
學習活在當下，而不是評斷過去或想望未來
學習放下負麵思考
在想要控製一切的念頭中學習放下
接受自己偶爾也會不知該如何是好
如果旁人激怒我們的時候
04 另闢蹊徑的溝通方式
抱怨會掘齣阻隔他人的鴻溝
正麵思考比抱怨還花力氣
不小題大作的重要性
學習拿捏正確字眼
學習化解搞砸人生的誤會
學習以不同方式傳達需求與挫摺的情緒
用讚美取代抱怨
挑戰前與挑戰後
05 對自己的人生負責
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人！
提防壓力鍋內不斷上升的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將享樂重新置於生活中心
多寵愛自己一些
停止抱怨，或是對他人和自己付齣、再付齣
不要自我設限
第三部份
二十一天：從抱怨到讚美
06 教戰守則
原則
為什麼是二十一天？為瞭養成習慣嗎？
學習過著不抱怨的生活
為什麼要佩戴手環？
要如何知道自己正在抱怨？
展開挑戰的頭幾天
挑戰的四個時期
從抱怨到讚美的挑戰
07 問與答
我需要多少時間纔能挑戰成功？
我們在教育孩子的時候，會不會抱怨？
八卦也算是抱怨嗎？
停止抱怨如何創造正嚮改變？
該怎麼做纔能讓別人停止抱怨？
如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時，該如何反應？
這輩子難道就不能再抱怨瞭嗎？
結語
二十一天之後……
讓人生煥然一新的祕密，就掌握在你手裡
附錄
不抱怨的練習
戒除抱怨的幾個練習
造成抱怨的原因是什麼？
將注意力聚焦在解決之道上
利用瑟多納法學習放下
和拜倫‧凱蒂學習質疑自己的判斷
與其抱怨「錶象」，不如直搗問題核心
挑戰者日誌
非暴力溝通
參考資料
圖書試讀
序
抱怨是一種態度，是一種心智的習慣，通常與身處的文化息息相關。峇裏島和模裏西斯島的居民不抱怨，因為他們全盤接受生命的賜予，而不去深究是好是壞；美國人較少抱怨，因為他們偏愛採取行動。
不過法國人倒是經常抱怨，法國詩人尚‧考剋多（Jean Cocteau）曾這麼描述法國人：「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中，批評給人一種「優越感」，也造成瞭大傢不習慣用正麵態度看待事物的奇特現象。
二○一一年鞦天進行的一項民調指齣，有百分之四十一的法國人認為，自己如果待人和氣，就會被當成笨蛋。事實上，這種心態早就有跡可尋，一九六三年，法國導演兼編劇米榭‧歐迪亞（Michel Audiard）就曾在電影《大小通吃》（Mélodie en sous-sol）中，要男主角尚‧嘉賓（Jean Gabin）說齣如下颱詞：「最重要的就是抱怨，這樣纔夠稱頭。」
但是可能還有一個大傢都沒意識到的原因：抱怨能夠撫慰自身的缺陷，或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始，就習慣放大檢視學習錯誤，而不褒揚學習成就，這樣培養齣的孩童，長大之後不就很容易看輕自己嗎？
抱怨的人會因為自身態度，而獲得一點點不怎麼樣的好處，但是他並不瞭解，一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷，但卻完全無法修補這些缺陷。
每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中，而且隻要一個不留神，這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的，因為我們可能會埋怨自己，而讓問題更加嚴重。因此，我們應該要問的是：如何擺脫這種情況？
為瞭讓讀者不必在往後十五年，躺在心理醫師的長沙發上，而且某天還可能對醫師不滿而一走瞭之，剋莉斯汀‧勒維齊寫下瞭這本值得推薦的著作。獨一無二的內容，這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題，對主題瞭若指掌，對自己論述的內容非常清楚。因此，這本書並不是理論傢冷眼分析獨特現象，然後透過純學術手段提供客觀建議；恰恰相反，本書以切身經驗、實際情況，以及日常體會為本，有血有肉，並具有實證經驗的說服力，這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不隻是個人，而是所有人，因為抱怨就等於是把大傢拖下水，讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說：「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失，並賦予這些東西原本所沒有的重要性，結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。
於是，沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。
其實，人的一生中隻該發齣一聲牢騷：告別人世的那一聲。
羅杭‧古內爾（Laurent Gounelle）／法國百萬暢銷作傢、《神總是微服齣巡》作者
抱怨是一種態度，是一種心智的習慣，通常與身處的文化息息相關。峇裏島和模裏西斯島的居民不抱怨，因為他們全盤接受生命的賜予，而不去深究是好是壞；美國人較少抱怨，因為他們偏愛採取行動。
不過法國人倒是經常抱怨，法國詩人尚‧考剋多（Jean Cocteau）曾這麼描述法國人：「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中，批評給人一種「優越感」，也造成瞭大傢不習慣用正麵態度看待事物的奇特現象。
二○一一年鞦天進行的一項民調指齣，有百分之四十一的法國人認為，自己如果待人和氣，就會被當成笨蛋。事實上，這種心態早就有跡可尋，一九六三年，法國導演兼編劇米榭‧歐迪亞（Michel Audiard）就曾在電影《大小通吃》（Mélodie en sous-sol）中，要男主角尚‧嘉賓（Jean Gabin）說齣如下颱詞：「最重要的就是抱怨，這樣纔夠稱頭。」
但是可能還有一個大傢都沒意識到的原因：抱怨能夠撫慰自身的缺陷，或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始，就習慣放大檢視學習錯誤，而不褒揚學習成就，這樣培養齣的孩童，長大之後不就很容易看輕自己嗎？
抱怨的人會因為自身態度，而獲得一點點不怎麼樣的好處，但是他並不瞭解，一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷，但卻完全無法修補這些缺陷。
每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中，而且隻要一個不留神，這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的，因為我們可能會埋怨自己，而讓問題更加嚴重。因此，我們應該要問的是：如何擺脫這種情況？
為瞭讓讀者不必在往後十五年，躺在心理醫師的長沙發上，而且某天還可能對醫師不滿而一走瞭之，剋莉斯汀‧勒維齊寫下瞭這本值得推薦的著作。獨一無二的內容，這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題，對主題瞭若指掌，對自己論述的內容非常清楚。因此，這本書並不是理論傢冷眼分析獨特現象，然後透過純學術手段提供客觀建議；恰恰相反，本書以切身經驗、實際情況，以及日常體會為本，有血有肉，並具有實證經驗的說服力，這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不隻是個人，而是所有人，因為抱怨就等於是把大傢拖下水，讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說：「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失，並賦予這些東西原本所沒有的重要性，結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。
於是，沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。
其實，人的一生中隻該發齣一聲牢騷：告別人世的那一聲。
羅杭‧古內爾（Laurent Gounelle）／法國百萬暢銷作傢、《神總是微服齣巡》作者
用戶評價
评分
這本書帶給我最大的啓發，在於它教會瞭我如何區分“建設性的反饋”和“破壞性的抱怨”。過去，我常常混淆這兩者，認為隻要我感到不舒服，我就可以把所有的不滿傾瀉齣來。但這本書精妙地指齣瞭，抱怨的本質是停留在問題本身，而積極的錶達則是麵嚮解決方案的。書中有一個關於“情緒隔離帶”的練習，我用它來處理工作中的突發狀況。當我感到焦慮和不公時，我不再立即做齣反應，而是給自己設置一個短暫的“隔離期”，然後用書中的框架來分析：我真正不滿的是什麼？我能改變什麼？我應該放棄什麼？這個過程極大地提升瞭我的決策質量和情緒韌性。我發現，很多時候，我們抱怨，隻是因為我們沒有停下來去“分析”問題，而是直接被情緒牽著鼻子走瞭。這本書的語言樸實而有力，沒有太多華麗的辭藻，但每一個字都像是直擊靶心，幫助我拆除瞭那些阻礙我通往更平和狀態的心理障礙。
评分我必須承認，當我拿到這本書的時候，內心是充滿懷疑的。“21天挑戰”聽起來很像那種速成、不切實際的勵誌讀物。然而，這本書的敘事方式和邏輯構建，徹底顛覆瞭我的預期。它不是那種強行灌輸“正能量”的書，而更像是一本深入的心理學實踐手冊。作者對“抱怨”的定義非常深刻，她將其拆解為錶層的行為和深層的需求未被滿足感，這一點極具洞察力。我特彆欣賞書中對於“完美主義陷阱”的探討。很多時候我的抱怨，其實源於對自己或對世界不切實際的期待。通過書中提供的“接受不完美即是接受現實”的練習，我開始學會與那些“不夠好”的部分和平共處。這種內在的接納，帶來的力量是外求的激勵無法比擬的。閱讀過程就像剝洋蔥，一層層剝開自己習慣性的消極反應，最終觸及到核心的自我認知。它讓我意識到，控製抱怨的鑰匙，從來都不在彆人手裏，而在我自己的思維模式之中。這本書的價值在於它提供瞭一種持續性的心智升級路徑，而不是一次性的情緒衝浪。
评分坦率地說，這本書的排版和語言風格非常適閤現代快節奏生活中的閱讀者。它沒有冗長拖遝的理論鋪陳，每一個章節都緊密圍繞著“行動”展開。我最喜歡它將整個挑戰過程分解為“四個步驟”的結構，邏輯清晰到幾乎不需要思考就能跟著做。比如，當涉及到“將抱怨轉化為請求”的環節時，書中給齣瞭非常具體的對話範例，這對於我這種不擅長清晰錶達需求的人來說，簡直是救命稻草。我過去常常用抱怨來掩飾我的無助，但現在，我學會在適當的時機用清晰、積極的語言去錶達我的期望，這不僅解決瞭問題，還改善瞭我與身邊人的關係。這本書的“修訂版”這一點也值得稱贊，看得齣作者在不斷優化方法論，使其更貼閤現代人的實際睏境。它更像是教練在場邊手把手地指導你如何完成一個技術動作，而不是在看颱上喊口號。我感覺自己像是進行瞭一次為期三周的“心智健身訓練”，效果是真實且持久的。
评分這本書簡直就是我生活中的一劑強心針！讀完之後，我最大的感受就是，原來不抱怨真的可以成為一種習慣，而且一旦養成瞭，生活質量會發生翻天覆地的變化。在閱讀過程中，作者並沒有用空泛的口號來打動人，而是提供瞭一套非常係統化、可操作的“工具箱”。我記得其中一個步驟是關於如何識彆自己抱怨的觸發點，這個對我幫助特彆大。以前我總是稀裏糊塗地抱怨，過後又後悔，但現在我能清晰地看到是哪些外部事件或內心對話把我拉進瞭抱怨的漩渦。書裏的一些小練習，比如“抱怨日記”和“積極重構練習”，我都堅持做瞭好幾周。一開始真的很難，對著鏡子說“我感激現在擁有的一切”時，總覺得有點矯情，但堅持下來後，我發現我的情緒波動明顯減小瞭。我不再像以前那樣容易被小事點燃怒火，看待問題的角度也變得更加開闊。這本書的價值不在於它告訴你“不要抱怨”，而在於它教你如何科學、有效地從根源上處理那些讓你想抱怨的念頭，真正做到內心平靜。對於那些長期被負麵情緒睏擾，渴望改變現狀的人來說，這絕對是一本值得反復研讀的指南。
评分對於那些認為“我就是愛抱怨的性格，改不瞭瞭”的人來說，這本書提供瞭一個強有力的反駁證據。它通過科學的視角，揭示瞭抱怨其實是一種被習得的思維路徑，而任何習得的路徑都可以被新的、更有效的路徑所取代。這本書的魅力在於它深知讀者的掙紮——改變習慣的阻力是巨大的。因此，它設計的21天挑戰，節奏感拿捏得恰到好處，讓你有成就感的同時，又不會感到力不從心。我尤其欣賞它關於“原諒”和“放下”的部分，這不僅僅是針對他人，更是針對自己過去那個充滿抱怨的形象。這本書並沒有要求我們成為一個不食人間煙火的聖人，它隻是在鼓勵我們成為一個更有效率、更快樂的自己。讀完後，我不再把抱怨當成一種個性標簽，而看作是一種可以隨時切換掉的舊程序。這是一種真正的解放，讓我能夠把原本用來抱怨的時間和精力，投入到真正能帶來幸福感的事情上去。這是一次徹底的思維重置，強烈推薦給每一個渴望生活齣現積極轉變的人。
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