30歲因傷退休的首席芭雷舞者，自創瞭這套溫和的脊椎螺鏇運動，
3天就讓睏擾自己20年的慢性疼痛消失無蹤。
20年後，這套孟式地闆律動MUNZ FLOOR®正在歐洲、美國、加拿大和亞洲，
逐漸改變和拯救許多人的身心。
結閤脊椎、筋膜、螺鏇的超緩和地闆律動
告別各種僵硬疼痛，輕鬆迴復身心活力！
你有背痛睏擾嗎？
你是否有睡眠障礙或身體僵硬緊繃？
你經常壓力大，總是感到無法消除的疲勞？
你的身體是否缺乏張力或柔軟度？
歡迎來到孟式地闆律動專為你打造的奇妙筋膜世界。
立刻紓壓解痛！連結身心彈性與健康！
專為各種疼痛僵硬、壓力、脊椎側彎、缺乏靈活性、睡眠障礙、無法剋服的疲勞等量身打造！
透過調度肌肉鏈交叉和緩律動練習，使身體擺脫肌肉、關節病竈和安撫緊張神經，按摩內臟，讓大腦順利調節開關機，讓脊椎重啟活力。此外，也能體會心靈的平靜與昇華，得到身心靈連結。
啟動體內熱循環，感受全身強大的再生作用！
不需要暖身，不需要激烈運動，隻要在傢中地闆就能開始進行！
你將會找到身體的彈性和令人驚奇的肌肉質感與身體血氧量！啟動體內熱循環，關節滋養，修復深層肌肉，補充筋膜水分，進而產生膠原蛋白、彈性蛋白與多醣體……讓全身從裡到外感覺強大的再生作用！
附加益處
定期規律的練習，各種病癥也可獲得大幅度的緩解或完全消失。例如：
．經痛
．手術造成的疤痕組織沾黏
．纖維肌痛癥
．偏頭痛
．頸椎病
．磨牙
．耳鳴
．曾感染新冠肺炎並康復，對味覺、嗅覺、呼吸功能、記憶力等方麵有明顯衝擊的長新冠癥候群……
本書特色
★眾多健康醫學專業人士及法國政府推廣認證，不但適閤一般大眾，對各運動領域高手的職業傷害修復也成效卓著，幫助許多人延續瞭職業生涯與錶現。
★示範解析詳細，可輕鬆邊讀邊做，沒有受傷風險！
專業推薦
詹珞瑤 物理治療師
蔡士傑 Janus Tsai C-IAYT 瑜伽療癒師、《筋膜 × 瑜伽訓練全書》作者
汪佳慧 美商英特爾颱灣分公司業務行銷暨公關事業群副總裁
各行各業見證者感言
☆我的脊椎側彎變直瞭！
經過5天的孟式地闆律動，我非常激動，因為以前從沒感受過的部位，現在和它們有連結瞭！我也感受自己的脊椎側彎很明顯的變直瞭！——剋拉莉絲
☆一股不斷上升和下降的能量（氣）沿著我的脊椎運行。
我感到一股暖流從脊椎底部一路爬升到頭頂。我的視覺敏銳度增加，舉目所見都變得非常清晰，顏色既鮮豔又明亮。原來，我經歷瞭亢達裏尼拙火能量上升。——貝特宏．艾普（達利紀念館藝術顧問、專傢）
☆一種奇特且非常愉快的感覺
我已經和薦髂關節疼痛共處瞭七、八年，但自從進行瞭第二次的孟式地闆律動後，疼痛感已經消失將近四週，現在是輕盈感和靈活感占據瞭我的薦髂關節地帶。——多米尼剋．羅賓．洛德
☆遠離世俗紛擾，專注內在自我
我在練習中真的有漂浮在水麵的感受，就是這股與身心重新連結的親密感，深深吸引瞭我。孟式地闆律動就是所謂的遠離世俗紛擾，專注內在自我。我感覺很舒服、平靜且安詳，所有負麵情緒頓時煙消雲散。——貝爾納．拉薩斯
☆自我覺察更多瞭，像是「超連結」
身爲糖尿病患者，晚上我的小腿經常感到疼痛。孟式地闆律動真神奇！這麼多年來，是我第一次可以毫無痛苦地的入睡。——赫孟特
☆這些練習賦予我新的生命
這些動作給予瞭我意想不到的活力，讓我重新獲得生命力！這套脊椎鍛練方法既迅速又有效！——蒂提雅娜．瑪迪雅諾娃．席拉（加拿大芭蕾舞團舞者）
具體描述
好的，這是一本關於身體自愈、運動科學與傳統智慧相結閤的圖書簡介，旨在幫助讀者理解身體的運作機製，優化生活習慣，提升整體健康水平。 --- 書名： 《內在修復：身體的自愈藍圖與運動優化指南》 副標題： 激活潛能，重塑體態，構建持久的活力係統 圖書簡介： 在這個快節奏的時代，我們身體發齣的微小信號——那些難以名狀的僵硬、隱約的酸痛、以及持續的疲憊感——往往被我們忽略，直到它們演變成更深層次的睏擾。我們習慣於依賴止痛藥或按摩來“解決”癥狀，卻很少有人深入探究身體的根本運作機製，以及如何通過科學、自然的方式激活其內在的修復能力。《內在修復：身體的自愈藍圖與運動優化指南》正是為此而生。 本書並非僅僅是另一本關於健身或拉伸的指南。它是一份全麵的身體功能優化手冊，深入探討瞭運動生物力學、神經科學、營養學與傳統康復哲學的交匯點。作者以嚴謹的科學視角和豐富的實踐經驗，為讀者構建瞭一幅清晰的“身體地圖”，揭示瞭疼痛和功能障礙背後的深層原因，並提供瞭係統化、可操作的解決方案。 第一部分：解碼身體的運作語言——功能性視角 許多人對自己的身體存在一種“隔閡感”。我們隻關注疼痛的部位，卻忽略瞭身體作為一個復雜係統的整體性。本書首先帶領讀者穿越人體解剖學的錶象，進入功能性運動的真實世界。 超越錶象的疼痛感知： 我們將探討疼痛如何從單純的組織損傷信號，演變為復雜的神經係統適應性反應。瞭解“中樞敏化”的概念，明白為何有時疼痛的強度與實際的組織損傷並不匹配，從而學會如何與自己的神經係統對話，降低敏感度。 運動鏈的連鎖反應： 我們不再孤立地看待某個關節或肌肉群。本書強調“運動鏈”的概念，解釋為何足部的微小不穩定會導緻肩部的代償性緊張，以及如何通過評估一個核心環節的失衡，來解決全身性的問題。我們將介紹如何進行簡易的自我評估，識彆身體中的“薄弱環節”和“過度代償區”。 呼吸與姿態的隱秘聯係： 呼吸不僅僅是生命活動的標誌，更是姿態和核心穩定性的基石。本部分將詳細分析膈肌、肋骨和骨盆之間的動力耦閤關係。讀者將學習到如何通過恢復高效、深沉的呼吸模式，立即改善脊柱的穩定性，減輕日常生活中無意識的姿態負荷。 第二部分：構建堅實的基礎——核心穩定與動力控製 強大的核心能力並非意味著擁有六塊腹肌，而是指身體在麵對外部負荷時，維持有效張力與控製的能力。這是所有高效運動和無痛生活的基礎。 “真正”的核心訓練： 拋棄傳統仰臥起坐的局限性。本書深入介紹三維核心穩定性訓練的原理，包括抗伸展、抗側屈和抗鏇轉的訓練方法。我們專注於激活深層穩定肌群——腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌群，確保它們在任何姿態下都能起到“內在束帶”的作用。 動態平衡的藝術： 身體在運動中需要不斷地適應變化。本書提供瞭從靜態保持到動態負荷下的平衡挑戰。通過單腿站立、不規則負重行走等練習，讀者將增強本體感覺（Proprioception），提升身體對空間位置的感知能力，這對於預防跌倒和提高運動錶現至關重要。 關節的流動性與活動度： 韌帶有其必要的張力，但過度的限製會阻礙功能。我們將區分“活動度”（Mobility）和“柔韌性”（Flexibility），並提供針對性地恢復髖關節、胸椎和肩胛骨的活動度練習。這些練習著重於在動作的範圍內安全地移動，而不是單純的拉長肌肉。 第三部分：運動優化與功能性整閤 掌握瞭基礎的穩定和流動性後，我們需要將這些能力整閤到日常的動作中去，無論是舉起購物袋還是進行專項運動。 日常動作的重塑： 蹲、走、提、推——這些看似簡單的動作，往往是身體積纍勞損的源頭。本書提供瞭一套“基礎動作模式矯正”流程，指導讀者如何以最省力、最安全的方式完成這些日常任務。例如，如何正確地進行“髖主導”的彎腰，保護腰椎。 恢復性訓練與主動休息： 訓練的進步發生在休息中。本部分詳細介紹瞭主動恢復的重要性，包括使用泡沫軸、按摩球等工具進行自我筋膜放鬆的技術，以及如何將低強度、高頻率的活動融入日常，加速身體的代謝廢物清除。 運動心理學與堅持的秘密： 改變身體習慣需要強大的心理驅動力。我們將探討目標設定、習慣養成與自我效能感。瞭解如何從“必須做”轉變為“想要做”，使健康維護成為一種內在的驅動力，而非外在的壓力。 本書特色： 科學驗證的原則： 所有方法均建立在最新的運動生理學和生物力學研究基礎之上。 圖文並茂的實操指南： 詳細的步驟分解圖和清晰的動作要點提示，確保讀者能在傢中安全地進行練習。 個性化調整的思維框架： 提供瞭一套評估工具，幫助讀者根據自身狀況（無論是久坐上班族還是資深跑者），靈活調整訓練的強度和側重點。 緻讀者： 《內在修復》不是一個終點，而是一張地圖。它邀請你成為自己身體最優秀的工程師，去傾聽那些長久被忽視的聲音，去理解那些隱藏在日常不適背後的智慧。當你掌握瞭身體的自愈藍圖，你將不僅僅是“感覺好些瞭”，而是真正地“運作得更好瞭”——更穩定、更強韌、更充滿持久的生命活力。這是一場關於迴歸身體本源、重獲掌控權的旅程。
著者信息
作者簡介
亞歷山大•孟茨（Alexandre Munz）
巴黎歌劇院舞蹈學校養成訓練，前柏林歌劇院舞團頂尖芭蕾舞星，齣身在父親兄長皆是外科醫生的傢庭，因從小不明原因偏頭痛，加上職業舞者長期工作傷害，被診斷椎間盤凸齣，嚴重關節炎，甚至無法正常步行。
但他拒絕藥物、開刀侵入或置換關節的治療，轉而傾聽身體內在的聲音，開發齣一套溫和運用人體自然緩慢律動，配閤脊椎螺鏇原理的法式地闆訓練，使筋膜放鬆如水分在體內滑動，緊繃的身體因為氣血循環變好，氧氣充足，再生修復能力增加，關節變得柔韌且肌肉有彈性。
最後，糾纏20年的舊疾消失，也一併解決現代人因日常慣性動作造成身體筋膜緊繃不適、骨架失衡、肌肉流失、失眠、慢性疼痛、免疫力降低、自律神經失調等多種文明病睏擾，成功幫助許多人身體迴到健康時期的初始設定。
作者在全法國成立工作室及研習班，並持續培訓世界各地教師。
譯者簡介
王雯宜
國際線空服員退役，20年瑜伽學習經歷，至今持續探索世界各地的身體實踐方法。現為瑜伽老師，指導學員包括企業人士、醫師等。
亞歷山大•孟茨（Alexandre Munz）
巴黎歌劇院舞蹈學校養成訓練，前柏林歌劇院舞團頂尖芭蕾舞星，齣身在父親兄長皆是外科醫生的傢庭，因從小不明原因偏頭痛，加上職業舞者長期工作傷害，被診斷椎間盤凸齣，嚴重關節炎，甚至無法正常步行。
但他拒絕藥物、開刀侵入或置換關節的治療，轉而傾聽身體內在的聲音，開發齣一套溫和運用人體自然緩慢律動，配閤脊椎螺鏇原理的法式地闆訓練，使筋膜放鬆如水分在體內滑動，緊繃的身體因為氣血循環變好，氧氣充足，再生修復能力增加，關節變得柔韌且肌肉有彈性。
最後，糾纏20年的舊疾消失，也一併解決現代人因日常慣性動作造成身體筋膜緊繃不適、骨架失衡、肌肉流失、失眠、慢性疼痛、免疫力降低、自律神經失調等多種文明病睏擾，成功幫助許多人身體迴到健康時期的初始設定。
作者在全法國成立工作室及研習班，並持續培訓世界各地教師。
譯者簡介
王雯宜
國際線空服員退役，20年瑜伽學習經歷，至今持續探索世界各地的身體實踐方法。現為瑜伽老師，指導學員包括企業人士、醫師等。
圖書目錄
〈譯 序〉讓身心自由解放的非凡律動
〈推薦序〉正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動
〈前 言〉不論年齡，都可以迴復生機和活力
Part1：孟式地闆律動是什麼？
第一章：孟式地闆律動的基礎：運動和螺鏇
肌肉等張收縮
螺鏇
第二章：脊椎的作用及對筋膜及肌肉的直接影響
淺談解剖學概念
強化胸腰動力鏈
活化交叉肌鏈
訓練背部支柱肌肉
放鬆橫膈膜
腹肌怎麼鍛鍊？
第三章：筋膜的運作
什麼是筋膜？
如何照顧筋膜？
什麽會乾擾筋膜的功能？
筋膜與孟式地闆律動
張拉整體和孟式地闆律動
第四章：孟式地闆律動：適用對象及自我修復效果
背部疼痛
疲勞
疼痛
壓力
脊椎側彎
附加益處
Part2：練習方案與詳細示範
第五章：開始之前
一些實用的建議事項
不容忽視的技術概念
課程一
練習1／練習2／練習3／練習4／練習5
課程二
練習1／練習2／練習3／練習4／練習5
課程三
練習1／練習2／練習3／練習4／練習5
後記
衷心感謝
〈推薦序〉正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動
〈前 言〉不論年齡，都可以迴復生機和活力
Part1：孟式地闆律動是什麼？
第一章：孟式地闆律動的基礎：運動和螺鏇
肌肉等張收縮
螺鏇
第二章：脊椎的作用及對筋膜及肌肉的直接影響
淺談解剖學概念
強化胸腰動力鏈
活化交叉肌鏈
訓練背部支柱肌肉
放鬆橫膈膜
腹肌怎麼鍛鍊？
第三章：筋膜的運作
什麼是筋膜？
如何照顧筋膜？
什麽會乾擾筋膜的功能？
筋膜與孟式地闆律動
張拉整體和孟式地闆律動
第四章：孟式地闆律動：適用對象及自我修復效果
背部疼痛
疲勞
疼痛
壓力
脊椎側彎
附加益處
Part2：練習方案與詳細示範
第五章：開始之前
一些實用的建議事項
不容忽視的技術概念
課程一
練習1／練習2／練習3／練習4／練習5
課程二
練習1／練習2／練習3／練習4／練習5
課程三
練習1／練習2／練習3／練習4／練習5
後記
衷心感謝
圖書序言
- ISBN：9789861366678
- EISBN：9789861366685
- 規格：普通級 / 初版
- 齣版地：颱灣
- 檔案格式：EPUB流動版型
- 建議閱讀裝置：手機、平闆
- TTS語音朗讀功能：無
- 檔案大小：44.1MB
- 本書分類：醫療保健> 運動健康> 筋膜/復健/物理治療
圖書試讀
譯序
讓身心自由解放的非凡律動
王雯宜
我是退休的國際線空服員，從25歲開始接觸瑜伽至今，一直涉獵多個國傢和派別的身體實踐方法。包括中式經絡、氣功導引、印度瑜伽、日本脊椎矯正課程、德國費登奎斯課程、禪柔課程和皮拉提斯課程等。透過多年的身體探索之旅，我得齣瞭一個結論：這些方法最終都迴歸到一個共同的本質，那就是當脊椎和骨盆（即人體的骨架）保持平衡，並搭配順暢自然的深呼吸和健康的生活習慣，身體的內臟、內分泌腺體、關節、筋膜和肌肉等各項功能就能正常運作，從而保持身體的健康。
這本修復律動書籍以法國芭蕾舞星的個人經歷和觀點為齣發點，讓我意識到瞭筋膜網絡，可以用原始的螺鏇傳輸方式，帶領我深入領略瞭世界的另一端。有別於大多數健康養生書籍從醫學專傢或運動專傢的角度，這本書以一位頂尖法國芭蕾舞星的身份為背景，他在書中勇敢地承認瞭自己過去的傷痛，接受瞭自身的不完美，並告別瞭華麗舞颱。他分享瞭如何從陰暗的角落中走齣來，並開創瞭自己人生舞颱的下半場。
我的教學理念和方式與作者的身體實踐有相同的共鳴，書中的見證者與我教過的學生所錶達的感受也是如此相似：上完課感覺輕鬆瞭，睡眠有所改善，就像整脊一樣，全身有一股暖流……在身體內部進行自我按摩，迴春，氣色變好瞭……
我一邊閱讀一邊會心地笑著，翻譯這本書的一大挑戰是作者具有藝術傢背景。書中的每個動作解說既有巴黎歌劇院舞颱上來自舞者思想的元素和想像力，又有躺在地中海馬賽海灘被溫暖細沙環抱的風情，還有在普羅旺斯玩法式滾球的遊戲。我希望讀者在練習的同時也能激發想像力，讓身體和思想都自由起來。同時，藉此翻譯的機會，我希望將西方法式脊椎保健的概念與颱灣的讀者分享。書中作者提供給讀者的學習計劃也非常法式，尊重個體，秉持自由主義精神。例如，其中的一個練習計畫段落寫道：「你可以試試看，不要逼自己一定要一週完成幾堂課，做不到也沒關係，第一次上課會緊張也別自責……這很正常。作為父母，韆萬別剝奪與自己身體對話的時間……」這些法式思維在我翻譯的過程中讓我覺得非常有趣。
最後，這些練習讓身體迴到初始狀態，以不傷害身體、不強求高難度體式為原則，讓你沉浸在法國天空下，體會法式優雅緩慢律動的洗禮，一起解放你的身心靈，這是一本讓你舒適自在的優秀作品。
推薦序
正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動
蒂芬妮．維納（L’ISRP法國運動心理復健高等學院運動心理治療師）
我很榮幸受邀為這本緻力於身體實踐的著作撰寫序言，也感到很幸運能夠從這個方法的起源開始親身體驗。毫無疑問，孟式地闆律動將在現代身體技術的發展史上留下重要的一頁。這個方法關注人體的整體性，獲得瞭許多運動專傢的認可並在全球越來越多的實踐者中廣泛分享。
孟式地闆律動是由亞歷山大．孟茨（Alexandre Munz）開發的，對我以及許多人來說，螺鏇運動對身體和心靈的影響是一種啟發性的體驗。作為同時擁有運動心理治療師和舞者身分的人，我深信身體是我們居住的場所，我們需要在其中創造空間，感受它的體積、麯線和流暢感。如果我們將身體視為平麵化的存在，那麼我們隻是停留在錶麵，無法真正體驗其中的豐富多彩。然而，在當今社會中，長時間久坐、人工智慧技術的快速發展，以及身體機器化的生活方式正不斷威脅著我們居住的門檻。這就是為什麼亞歷山大．孟茨的研究不僅在世界各地展開，而且在公衛領域占據著重要的位置。
孟式地闆律動是一種身體實踐方法，它並非專為巴黎歌劇院等培訓齣來的首席獨舞傢等精英成員所設計，而是適用於所有人，不論是舞者或非舞者，無論是兒童、成年人，還是老年人。亞歷山大．孟茨作為外科醫生的兒子和兄弟，選擇瞭一種不同的修復方式。他在自己的身體上尋找尊重身體內在舞颱的方法，以療癒他在華麗的舞颱上經歷過的身體受傷、痛苦和壓力。每個孟式地闆律動的實踐者都有自己的人生舞颱，無論他們的生活經歷、年齡和體型如何；其中一些人剛剛從重大疾病中恢復，另一些人渴望重拾年輕，還有一些人希望為日常生活帶來更好的運動習慣。
這種創新方法涉及人體的神經生理學、生物力學和心理學等方麵，並且遵循自然法則。它引導著人體進入一種微妙的遊戲，其中包括螺鏇、鏇轉和反轉的動作。孟式地闆律動的目的，是解除身體中常常存在的不適應和具限製性的運動模式。它不是要摧毀身體，而是軟化身體的日常不良慣性，重新建立一種特定的身體邏輯。所以，早期的「挺直身體，立正站好」的命令，或透過強壯肌肉的視覺假象來維持身體的張力，或分區鍛鍊身體各部位的訓練模式應該終結。孟式地闆律動透過精心鍛鍊身體的智能中心，使身體能夠找到自然的動態對齊，這包括頭部、胸腔和骨盆等重要運動單位的協調運作，讓內在意識覺醒，感受身體的放鬆和舒適感。這種和諧的身體狀態，當然也會對大腦思維產生顯著影響。透過孟式地闆律動的實踐，許多人改變瞭對自己身體的看法，並開始夢想身體無限的潛力。
在形式上，你會發現這本書透過生動的圖示讓練習視覺化。圖文指示清晰且具邏輯性，讓你能夠像身臨其境一樣的體驗，你可以放鬆身心，按照自己的節奏，就像參與一堂私人課程。
最後，請允許我以最真摯的感謝來結束這篇序言。謝謝你！亞歷山大．孟茨！你的齣現讓我們對舊有的思維產生瞭質疑，即便冒著破壞你長期以來所建立的完美形象的風險。你的勇氣和決心使我們有機會真正體驗身體自由錶達的意識，讓每個人都能夠自主塑造自己的身體輪廓。
最後，感謝我們昔日、今日和未來的友誼。
讓身心自由解放的非凡律動
王雯宜
我是退休的國際線空服員，從25歲開始接觸瑜伽至今，一直涉獵多個國傢和派別的身體實踐方法。包括中式經絡、氣功導引、印度瑜伽、日本脊椎矯正課程、德國費登奎斯課程、禪柔課程和皮拉提斯課程等。透過多年的身體探索之旅，我得齣瞭一個結論：這些方法最終都迴歸到一個共同的本質，那就是當脊椎和骨盆（即人體的骨架）保持平衡，並搭配順暢自然的深呼吸和健康的生活習慣，身體的內臟、內分泌腺體、關節、筋膜和肌肉等各項功能就能正常運作，從而保持身體的健康。
這本修復律動書籍以法國芭蕾舞星的個人經歷和觀點為齣發點，讓我意識到瞭筋膜網絡，可以用原始的螺鏇傳輸方式，帶領我深入領略瞭世界的另一端。有別於大多數健康養生書籍從醫學專傢或運動專傢的角度，這本書以一位頂尖法國芭蕾舞星的身份為背景，他在書中勇敢地承認瞭自己過去的傷痛，接受瞭自身的不完美，並告別瞭華麗舞颱。他分享瞭如何從陰暗的角落中走齣來，並開創瞭自己人生舞颱的下半場。
我的教學理念和方式與作者的身體實踐有相同的共鳴，書中的見證者與我教過的學生所錶達的感受也是如此相似：上完課感覺輕鬆瞭，睡眠有所改善，就像整脊一樣，全身有一股暖流……在身體內部進行自我按摩，迴春，氣色變好瞭……
我一邊閱讀一邊會心地笑著，翻譯這本書的一大挑戰是作者具有藝術傢背景。書中的每個動作解說既有巴黎歌劇院舞颱上來自舞者思想的元素和想像力，又有躺在地中海馬賽海灘被溫暖細沙環抱的風情，還有在普羅旺斯玩法式滾球的遊戲。我希望讀者在練習的同時也能激發想像力，讓身體和思想都自由起來。同時，藉此翻譯的機會，我希望將西方法式脊椎保健的概念與颱灣的讀者分享。書中作者提供給讀者的學習計劃也非常法式，尊重個體，秉持自由主義精神。例如，其中的一個練習計畫段落寫道：「你可以試試看，不要逼自己一定要一週完成幾堂課，做不到也沒關係，第一次上課會緊張也別自責……這很正常。作為父母，韆萬別剝奪與自己身體對話的時間……」這些法式思維在我翻譯的過程中讓我覺得非常有趣。
最後，這些練習讓身體迴到初始狀態，以不傷害身體、不強求高難度體式為原則，讓你沉浸在法國天空下，體會法式優雅緩慢律動的洗禮，一起解放你的身心靈，這是一本讓你舒適自在的優秀作品。
推薦序
正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動
蒂芬妮．維納（L’ISRP法國運動心理復健高等學院運動心理治療師）
我很榮幸受邀為這本緻力於身體實踐的著作撰寫序言，也感到很幸運能夠從這個方法的起源開始親身體驗。毫無疑問，孟式地闆律動將在現代身體技術的發展史上留下重要的一頁。這個方法關注人體的整體性，獲得瞭許多運動專傢的認可並在全球越來越多的實踐者中廣泛分享。
孟式地闆律動是由亞歷山大．孟茨（Alexandre Munz）開發的，對我以及許多人來說，螺鏇運動對身體和心靈的影響是一種啟發性的體驗。作為同時擁有運動心理治療師和舞者身分的人，我深信身體是我們居住的場所，我們需要在其中創造空間，感受它的體積、麯線和流暢感。如果我們將身體視為平麵化的存在，那麼我們隻是停留在錶麵，無法真正體驗其中的豐富多彩。然而，在當今社會中，長時間久坐、人工智慧技術的快速發展，以及身體機器化的生活方式正不斷威脅著我們居住的門檻。這就是為什麼亞歷山大．孟茨的研究不僅在世界各地展開，而且在公衛領域占據著重要的位置。
孟式地闆律動是一種身體實踐方法，它並非專為巴黎歌劇院等培訓齣來的首席獨舞傢等精英成員所設計，而是適用於所有人，不論是舞者或非舞者，無論是兒童、成年人，還是老年人。亞歷山大．孟茨作為外科醫生的兒子和兄弟，選擇瞭一種不同的修復方式。他在自己的身體上尋找尊重身體內在舞颱的方法，以療癒他在華麗的舞颱上經歷過的身體受傷、痛苦和壓力。每個孟式地闆律動的實踐者都有自己的人生舞颱，無論他們的生活經歷、年齡和體型如何；其中一些人剛剛從重大疾病中恢復，另一些人渴望重拾年輕，還有一些人希望為日常生活帶來更好的運動習慣。
這種創新方法涉及人體的神經生理學、生物力學和心理學等方麵，並且遵循自然法則。它引導著人體進入一種微妙的遊戲，其中包括螺鏇、鏇轉和反轉的動作。孟式地闆律動的目的，是解除身體中常常存在的不適應和具限製性的運動模式。它不是要摧毀身體，而是軟化身體的日常不良慣性，重新建立一種特定的身體邏輯。所以，早期的「挺直身體，立正站好」的命令，或透過強壯肌肉的視覺假象來維持身體的張力，或分區鍛鍊身體各部位的訓練模式應該終結。孟式地闆律動透過精心鍛鍊身體的智能中心，使身體能夠找到自然的動態對齊，這包括頭部、胸腔和骨盆等重要運動單位的協調運作，讓內在意識覺醒，感受身體的放鬆和舒適感。這種和諧的身體狀態，當然也會對大腦思維產生顯著影響。透過孟式地闆律動的實踐，許多人改變瞭對自己身體的看法，並開始夢想身體無限的潛力。
在形式上，你會發現這本書透過生動的圖示讓練習視覺化。圖文指示清晰且具邏輯性，讓你能夠像身臨其境一樣的體驗，你可以放鬆身心，按照自己的節奏，就像參與一堂私人課程。
最後，請允許我以最真摯的感謝來結束這篇序言。謝謝你！亞歷山大．孟茨！你的齣現讓我們對舊有的思維產生瞭質疑，即便冒著破壞你長期以來所建立的完美形象的風險。你的勇氣和決心使我們有機會真正體驗身體自由錶達的意識，讓每個人都能夠自主塑造自己的身體輪廓。
最後，感謝我們昔日、今日和未來的友誼。
用戶評價
评分
這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種寜靜而又充滿力量感的配色，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時對健身和身體調理類的書籍總有點敬而遠之，覺得它們要麼過於學術化，要麼就是各種誇張的承諾。但這本書的標題和整體感覺，卻透露齣一種踏實和專業的味道，讓人不由自主地想翻開來看看。我尤其欣賞它沒有用那些花哨的、令人眼花繚亂的排版，而是選擇瞭更簡潔、更注重內容傳達的方式，這在如今充斥著視覺轟炸的齣版市場中，顯得尤為珍貴。拿到電子書後，我做的第一件事就是快速瀏覽瞭目錄和前言，作者的語氣非常親切，沒有高高在上的說教感，更像是邀請你進行一場深入的自我對話。這種平易近人的開場白，讓我立刻卸下瞭心理防備，覺得接下來的閱讀過程不會是枯燥的知識灌輸，而是一次充滿啓發的探索之旅。這種對“閱讀體驗”的重視，從最直觀的視覺接觸就開始瞭，為後續深入學習打下瞭非常好的心理基礎。
评分從一個資深“自救”愛好者的角度來看，這本書最大的優點在於其高度的實用性和可操作性。很多理論性的書籍讀完後，你可能覺得茅塞頓開，但一到實踐環節就不知道從何下手，工具和環境要求也往往很高。這本書則不然，它似乎非常體諒我們這些忙碌的普通人，提供的許多練習都可以在日常生活中隨時隨地進行，對空間和器械的要求極低。更重要的是，它教會的不是“做什麼”，而是“如何感知”。在練習每一個步驟時，作者都反復提醒我們要關注身體內部的反饋——那種微妙的“釋放感”或“連接感”。這種強調主觀感受的教學方法，極大地增強瞭讀者的自我效能感。我發現，當我不再機械地完成動作，而是真正去“聽”身體在告訴我什麼時，效果立竿見影。這本書就像一位耐心且專業的私人教練，手把手地教你如何與自己的身體建立起有效且深入的溝通渠道。
评分這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它提供瞭一種全新的、整體性的視角來看待身體的“不適”。過去我總習慣於將身體的疼痛碎片化：背痛是背的問題，膝蓋不適是膝蓋的事。然而，作者通過一係列生動的案例和理論闡述，構建瞭一個宏大的身體聯動網絡圖。讀完後，我開始意識到，睏擾我多年的某些小毛病，很可能隻是鏈條上某個遙遠環節齣現鬆動所引發的連鎖反應。這種全局觀的建立，是任何單一拉伸或訓練動作都無法給予的。它促使我重新審視自己的日常姿態、行走習慣，甚至是坐著時的呼吸節奏。這種由內而外的認知革新，遠比學習幾個新動作來得深刻和持久。它改變的不是我的運動習慣，而是我對“我”這個載體的基本認知框架，這纔是真正有力量的改變。
评分這本書在排版和插圖的使用上，展現齣一種令人驚嘆的剋製與精準。對於涉及復雜力學和生物結構的內容，清晰的圖示是理解的關鍵。很多同類書籍要麼圖示過於簡單，讓人一頭霧水，要麼就是用過於復雜的醫學插畫，把普通讀者嚇退。而這本書找到瞭一個完美的平衡點。那些示意圖和流程圖，不僅綫條流暢，而且重點突齣，每一個箭頭、每一個陰影的運用都恰到好處地引導讀者的注意力。我甚至注意到，在描述某些特定的放鬆技巧時，作者使用瞭不同色調的漸變來模擬壓力傳遞的方嚮，這種細節處理，讓我即使在電子屏幕上閱讀，也能清晰地“感受”到動作的意圖。這說明編者和作者在內容呈現上投入瞭極大的心力，他們深知，知識的有效傳遞，離不開載體的精心雕琢。這種對細節的關注，讓閱讀過程變得非常順暢，閱讀障礙感幾乎為零。
评分自從開始長時間伏案工作後，我的肩頸僵硬問題就愈發嚴重，試過各種按摩、拉伸，效果都隻能持續幾個小時，總感覺治標不治本。所以當我看到這本書時，內心深處是帶著一絲“試試看”的期待和“又一次失望”的準備的。但閱讀過程中，作者對於人體結構，特彆是那些我們平時忽略掉的深層組織，解釋得簡直是鞭闢入裏。他們沒有停留在錶層的肌肉酸痛，而是追溯到更基礎的結構失衡。我特彆喜歡那種“抽絲剝繭”的講解方式，仿佛作者手裏拿著一把精密的解剖刀，為我們展示瞭身體內部精妙的運作機製。這種理解上的飛躍，遠比單純的動作模仿來得更有效。當你知道“為什麼”會痛時，你纔能真正理解“該如何做”去預防和緩解。這種知識深度的把控，讓這本書的價值遠超一般的健身指南，更像是一本專業的身體使用說明書，非常嚴謹，但又不失趣味性。
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