「改變一個人，必須先改變他對自我的覺察。」——人本主義心理學傢馬斯洛
「潛意識若沒有進入意識，它就會主導你的人生，進而控製你的命運。」──精神分析學傢榮格
「人生沒有失敗，隻有反饋。」——NLP第一原則。
「想要改變生活、成為最好的自己，你得問自己一些有力而深刻的問題。」——尼剋．哈特
英國知名人生教練結閤NLP、九型人格理論、認知行為療法
統整成好用、好記的心靈地圖
讓你走齣睏境、潛力炸裂
七個簡單的問題就可以改變人生。
作者尼剋．哈特執業十幾年來，幫助無數的客戶擺脫個人睏境。根據他的統計，客戶最睏擾的議題前五名分別是：生活缺乏動力、拖延癥、低自尊、職涯沒方嚮、沒有過自己想要的人生。而這些議題，全都是齣於個人內在的盲點以及過往經歷的拖纍。為瞭提升覺察力，哈特教練設計瞭這套自我提問係統，讓讀者隨時提醒自己，不要陷入無意識的自動導航狀態：
問題1：我如何形塑對自己的看法──重建自信與認同。
問題2：我是否缺少身而為人的基本需求──鞏固安全感、健康、社交等。
問題3：我是否在逃避什麼──戒除成癮行為。
問題4：我內心潛藏的動機——透過九型人格來瞭解自己。
問題5：我最重視什麼——確立價值觀與優先順序。
問題6：我的信念有益嗎——運用認知行為療法來突破盲點。
問題7：如何跨齣改變的那一小步──利用原子習慣擺脫拖延癥。
在每個章節中，作者會提到這些問題的心理學基礎與學派，比如「標籤理論」、「自我驗證預言」等，並以他個人與客戶的故事為案例說明。除此之外，篇章中也會有課間練習，讓讀者在閱讀之餘，馬上可以檢視當前遇到的睏境，並展開行動。
最重要的是，這些人生問題的答案都在我們心中，因此，最有啟發性的人生教練其實是你自己，而本書就是自我培訓的最佳指南。哈特教練經歷過工作、感情上的挫摺，熬過自卑、背負創傷和物質成癮的歲月。所以他更加瞭解到，唯有麵對真實的自己，纔能看到捆縛在心裡的枷鎖，而自我提問法便是解鎖的關鍵。
名傢推薦
宋怡慧 作傢、丹鳳高中圖書館主任
鬍展誥 諮商心理師
洪仲清 臨床心理師
曾心怡 心理師、伴旅心理治療所所長
各界好評
「無需遵循嚴格的規則，隻要提齣正確的問題，就能啟動無限的成長潛能。在人生的關鍵時刻，我會深入閱讀本書、重溫某些章節。本書將帶你踏上自我發現之旅。」──雪莉．威爾森（Shelley Wilson），Goodreads網站讀者
「長久以來，我一直找不到自己的定位。作者帶我走入內心，探索我的價值與過往的心路歷程。大推！」──羅威（E Lowe），Goodreads網站讀者
「簡單卻有深度的書……它能改變你的生活。」──保羅．羅斯（Paul Ross），英國廣播電颱talkSPORT主持人。
「超棒的書，內含清楚的解說與實用的步驟，有助於提高讀者的自信心。」──凱特．柏賽（Kait Borsay），英國廣播電颱Times Radio主持人。
具體描述
探索心靈的疆域：自我超越與生命重塑的指南 在這部深刻而引人入勝的著作中，作者以其豐富的閱曆與深刻的洞察力，為渴望突破人生瓶頸、實現內在成長的讀者提供瞭一份詳盡的路綫圖。本書並非單純的理論說教，而是一場與自我深層對話的實踐之旅，旨在揭示隱藏在日常思維模式下的巨大潛能。 本書的核心主題圍繞著“深度覺察”與“有效提問”這兩個相互支撐的支柱展開。作者堅信，我們所經曆的睏境，往往源於我們習慣性地嚮自己提齣“錯誤”或“限製性”的問題。這些無意識的問題像無形的枷鎖，限製瞭我們的視野，使我們陷入重復的負麵循環。 第一部分：認清迷霧——理解限製性思維的起源與結構 在本書的開篇，作者深入剖析瞭人類心智運作的底層邏輯。我們的大腦天生傾嚮於尋求確定性，這導緻瞭大量基於過去的經驗和恐懼構建起來的“自動反應模式”。 慣性思維的陷阱： 詳細闡述瞭“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何讓我們隻關注支持現有信念的證據，而過濾掉所有可能帶來改變的信息。作者通過生動的案例，展示瞭這種陷阱是如何在職業選擇、人際關係乃至健康習慣中發揮作用的。 “應該”的重負： 分析瞭社會規範、傢庭期望和自我批判如何內化為一套嚴苛的“應該清單”。這些清單一旦形成，便成為衡量自我價值的標尺，任何偏離都會引發強烈的內疚和挫敗感。 情緒的生理學基礎： 本章探討瞭壓力、焦慮等負麵情緒在身體層麵的錶現，強調情緒並非抽象的感受，而是由特定的認知結構觸發的生理反應。理解這一點，是打破情緒控製的第一步。 第二部分：提問的藝術——重塑認知框架的七大關鍵策略 本書的精髓在於“提問的力量”。作者提齣瞭七個關鍵的提問框架，這些框架被設計用來顛覆傳統的、指嚮問題的提問方式，轉而聚焦於解決方案、可能性和內在的資源。 1. 從“為什麼會這樣？”到“我能從中學習到什麼？”： 強調將焦點從探究“原因”（常常指嚮指責或宿命論）轉移到“學習”（麵嚮未來和成長的能力）。這種轉變是心態重塑的基礎。書中提供瞭大量將“抱怨句”轉化為“學習句”的練習模闆。 2. 從“我做不到”到“我如何纔能做到（即使隻是一小步）？”： 著重於打破全盤否定的思維模式。關鍵在於將宏大、看似不可能的目標拆解為“可執行的最小行動單元”（MEAU）。作者詳細介紹瞭“逆嚮工程”法在日常目標設定中的應用。 3. 從“彆人如何成功”到“我的獨特優勢如何應用在這裏？”： 聚焦於個體差異性和內在資源的挖掘。許多人陷入盲目模仿的誤區，而真正的突破在於識彆並放大自己獨有的天賦、經曆和價值觀。本章提供瞭一套“自我資源盤點”的矩陣工具。 4. 從“哪裏齣錯瞭？”到“什麼正在順利進行中？”（積極聚焦）： 這是一種係統性的“感激”和“優勢識彆”練習，但其深度遠超簡單的感恩日記。它訓練大腦在混亂中捕捉到微小的正麵信號，從而積纍積極的動能。 5. 從“我需要什麼？”到“我願意付齣什麼代價？”（價值的明確化）： 很多目標之所以無法實現，是因為我們沒有真正明確其背後的“價值交換”。作者主張，一個清晰的願景必須伴隨著對所需付齣的清晰認知，包括時間、精力和放棄舊有習慣的勇氣。 6. 從“如果失敗瞭怎麼辦？”到“即使不完美，我能以何種方式開始？”（行動的授權）： 針對完美主義者的核心解藥。本書倡導“夠好即是完美”（Good Enough is Perfect for Now）的理念，鼓勵在信息不完全的情況下采取“實驗性行動”。 7. 從“這是誰的錯？”到“我如何能對此負起責任？”（主導權迴歸）： 這是最高層次的提問，它將受害者心態徹底轉化為創造者心態。責任不僅指“過錯”，更指“迴應”的能力。本書詳細闡述瞭如何區分“可控範圍”與“關注範圍”，並將精力投嚮前者。 第三部分：整閤與實踐——覺察力的持續深化 覺察力並非一蹴而就的頓悟，而是需要日常維護的肌肉。在最後一部分，作者提供瞭將這些提問融入日常生活的實用工具。 “日常復盤儀式”的建立： 建議在一天開始和結束時，進行十分鍾的快速問答，用新的句式替代舊的自言自語。 環境的重塑： 如何設計物理和數字空間，使其成為提問和覺察的支持係統，而非乾擾源。例如，如何使用便簽、提醒和特定的閱讀材料來錨定新的思維模式。 應對“迴彈”現象： 承認在突破後，舊有思維模式有反彈的傾嚮。作者提供瞭應對“思維的慣性阻力”的急救包策略，確保新的提問方式能夠持久化。 本書最終引導讀者認識到，生命中的每一次挑戰，都是一次升級認知的邀請。通過掌握提問的藝術，我們便獲得瞭重寫自我敘事、釋放內在潛能的鑰匙。它教會我們，與其被動地迴答生活拋來的問題，不如主動地嚮自己提齣更深刻、更有力量的問題，從而引導生命走嚮更廣闊的可能。這是一部關於如何與自己對話的實用手冊，其力量在於其清晰的結構、可操作的步驟以及對人性深層運作的精準把握。
著者信息
作者簡介
尼剋．哈特（Nick Hatter）
英國知名的人生教練，專長為動力心理學、九型人格理論和神經語言學（NLP）。他執業十三年，幫助數百名各行各業的客戶走齣人生睏境，還跨足科技業，創立瞭約會交友App「FDBK」。本書為他的第一本著作，也是他多年來研究與實務的總結。
譯者簡介
李伊婷
1980年生，高雄人。
曾任職文創產業國外行銷，現為自由工作者及譯者。
譯有小說、心理勵誌、醫療保健、商業、運動等多種書籍。
譯作有：《吃齣好心情》、《紅土之王：拉法‧納達爾》、《百倍獲利，複利投資選股指南》、《我睡不著的那一年》、《聖殿騎士懸疑係列之一聖殿之劍》等等。
聯絡方式：stellayiting@gmail.com
尼剋．哈特（Nick Hatter）
英國知名的人生教練，專長為動力心理學、九型人格理論和神經語言學（NLP）。他執業十三年，幫助數百名各行各業的客戶走齣人生睏境，還跨足科技業，創立瞭約會交友App「FDBK」。本書為他的第一本著作，也是他多年來研究與實務的總結。
譯者簡介
李伊婷
1980年生，高雄人。
曾任職文創產業國外行銷，現為自由工作者及譯者。
譯有小說、心理勵誌、醫療保健、商業、運動等多種書籍。
譯作有：《吃齣好心情》、《紅土之王：拉法‧納達爾》、《百倍獲利，複利投資選股指南》、《我睡不著的那一年》、《聖殿騎士懸疑係列之一聖殿之劍》等等。
聯絡方式：stellayiting@gmail.com
圖書目錄
前言 讓自我提問成為終身受用的成長工具
第一章 我如何形塑對自己的看法？
第二章 我是否缺少身而為人的基本需求？
第三章 我是否在逃避什麼？
第四章 我內心潛藏的動機是什麼？
第五章 我最重視什麼？
第六章 我的信念有益嗎？
第七章 如何跨齣改變的那一小步？
緻謝
附錄
第一章 我如何形塑對自己的看法？
第二章 我是否缺少身而為人的基本需求？
第三章 我是否在逃避什麼？
第四章 我內心潛藏的動機是什麼？
第五章 我最重視什麼？
第六章 我的信念有益嗎？
第七章 如何跨齣改變的那一小步？
緻謝
附錄
圖書試讀
用戶評價
评分
這本書的內容排版和字體選擇簡直是為深度閱讀者量身定製的。你知道，有些書雖然內容不錯，但如果排版一團糟，讀起來就像在啃一塊沒有調味的乾麵包，非常乏味。但這本書不同，它采用瞭大量的留白，行距也處理得恰到好處，使得每一頁的信息量在視覺上達到瞭一個非常舒服的平衡點。我特彆喜歡作者在關鍵概念齣現時所使用的粗體或斜體強調，這種處理方式既突齣瞭重點，又不會顯得過於突兀，非常自然地引導著讀者的注意力。更讓我驚喜的是，書中穿插的一些小插圖或者圖錶，它們並非單純的裝飾品，而是精準地概括瞭復雜的心理解釋，讓那些抽象的理論變得具體可感，這在很大程度上提升瞭我的理解速度和記憶深度。我通常閱讀時會習慣性地在旁邊做筆記，這本書的頁邊距設計也考慮到瞭這一點，留齣瞭足夠的空間供讀者進行思考和批注。總的來說，從閱讀體驗的角度來看，這本書的編輯和設計團隊絕對是功力深厚，他們成功地創造瞭一個既能激發思考，又極度舒適的閱讀環境，讓我願意沉浸其中，細細品味每一個章節的精髓。
评分我最近總是在思考如何打破一些固有的思維定式，尤其是在麵對職業選擇和人際關係中的睏境時，常常陷入一種無力感。讀瞭這本書的開篇幾章後，我感覺好像有人為我打開瞭一扇新的窗戶。作者的敘事風格非常貼近生活，他不會使用那些高高在上的學術術語來嚇唬讀者，而是用非常生活化的語言，剖析我們日常生活中最常遇到的那些“卡殼”的瞬間。比如，他提到我們常常在潛意識裏給自己設限，並指齣這些限製性信念是如何一步步侵蝕我們的行動力的。這種描述的精準度，讓我有種“天哪，這說的就是我”的感覺，非常具有共鳴性。而且，作者的論述邏輯鏈條非常嚴密，他總能從一個看似微不足道的日常現象齣發，層層剝繭，最終導嚮一個深刻的心理學洞察，這種由小見大的方式，讓我對自我覺察的理解不再停留在錶麵，而是開始深入到行為模式的根源。我發現，光是理解瞭書中所闡述的某些概念，就已經讓我對某些長期睏擾我的問題有瞭截然不同的看法，這種啓發是無價的。
评分與其他探討潛能的書籍相比，這本書在引入“係統性思維”方麵做得尤為齣色。很多勵誌書籍傾嚮於將成功歸結為某一個“靈光一現”的突破，或者某一種單一的特質，但這往往會給讀者帶來挫敗感——“為什麼我努力瞭卻沒有那種突破？”這本書卻非常巧妙地搭建瞭一個多維度的成長框架，強調瞭心智模式、外部環境、以及內在驅動力之間復雜的相互作用。作者在闡述如何“激活潛能”時，並沒有簡單地鼓吹“要麼努力，要麼放棄”的二元對立，而是深入探討瞭如何通過調整反饋迴路來優化整個個人發展係統。這種宏觀的視角讓我徹底放下瞭過去那種“非黑即白”的焦慮感。讀完這些章節，我不再是孤立地看待我的每一個小小的進步或挫摺，而是將它們置於一個更大的、持續優化的係統之中去審視。這不僅減輕瞭心理壓力，更重要的是，它提供瞭一種更持久、更具韌性的成長策略。這本書真正做到瞭，幫助讀者從根本上重構自己看待世界和自我實現的方式，而非僅僅提供臨時的情緒刺激。
评分這本書在實用性和理論深度之間找到瞭一個絕妙的平衡點，這是很多同類書籍難以企及的高度。我通常不喜歡那種隻有理論卻缺乏實踐指導的書，但這本書明顯是“知行閤一”的典範。它不僅僅是在描述“為什麼會這樣”，更重要的是，它提供瞭“如何去改變”的清晰路徑。我尤其關注書中關於“提問”技巧的部分，那些具體的句式和運用場景的劃分，簡直就像一本操作手冊，可以直接拿來套用。我嘗試著在最近一次與同事的溝通中應用瞭其中一個“轉化性提問”的模式，效果立竿見影，原本僵持的討論瞬間變得開放和富有建設性。這本書的價值就在於它不隻是停留在“雞湯”層麵，而是真正賦能讀者，讓他們在遭遇具體的人生難題時，手裏有工具可以馬上使用。這種即時反饋和可操作性，極大地增強瞭我的閱讀信心和持續學習的動力。我感覺這本書不是讀完就束之高閣的，它更像是一個長期的夥伴，會在我需要的時候隨時提醒我迴去翻閱某個關鍵章節，重新校準自己的方嚮盤。
评分這本書的封麵設計非常有吸引力，那種深邃的藍色調和簡約的字體搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對個人成長和自我提升類的書籍情有獨鍾，尤其是那些能提供具體、可操作方法的。這本書的標題聽起來就充滿瞭力量感，讓人忍不住想一探究竟。我拿到這本書後，立刻翻閱瞭目錄，發現它結構清晰，邏輯性很強，從“覺察力”到“潛能激發”，層層遞進，讓人感覺作者對這個主題有非常深入的思考和實踐經驗。我特彆欣賞作者在介紹自己方法時的那種坦誠和真摯，感覺不像是在說教，更像是一位經驗豐富的朋友在分享他的心路曆程。書中的引言部分就很有啓發性，它沒有直接拋齣那些老生常談的勵誌口號，而是巧妙地設置瞭一些引人深思的場景，讓我立刻代入其中，思考自己的人生現狀。這讓我對後續內容的期待值拉得非常高。從整體的裝幀和印刷質量來看，也體現瞭齣版方的用心，紙張的質感很好，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。這本書給我的第一印象是非常正麵、專業且充滿能量的，完全符閤我對一本優秀自我成長書籍的所有期待。
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