「改變一個人，必須先改變他對自我的覺察。」——人本主義心理學家馬斯洛
「潛意識若沒有進入意識，它就會主導你的人生，進而控制你的命運。」──精神分析學家榮格
「人生沒有失敗，只有反饋。」——NLP第一原則。
「想要改變生活、成為最好的自己，你得問自己一些有力而深刻的問題。」——尼克．哈特
英國知名人生教練結合NLP、九型人格理論、認知行為療法
統整成好用、好記的心靈地圖
讓你走出困境、潛力炸裂
七個簡單的問題就可以改變人生。
作者尼克．哈特執業十幾年來，幫助無數的客戶擺脫個人困境。根據他的統計，客戶最困擾的議題前五名分別是：生活缺乏動力、拖延症、低自尊、職涯沒方向、沒有過自己想要的人生。而這些議題，全都是出於個人內在的盲點以及過往經歷的拖累。為了提升覺察力，哈特教練設計了這套自我提問系統，讓讀者隨時提醒自己，不要陷入無意識的自動導航狀態：
問題1：我如何形塑對自己的看法──重建自信與認同。
問題2：我是否缺少身而為人的基本需求──鞏固安全感、健康、社交等。
問題3：我是否在逃避什麼──戒除成癮行為。
問題4：我內心潛藏的動機——透過九型人格來了解自己。
問題5：我最重視什麼——確立價值觀與優先順序。
問題6：我的信念有益嗎——運用認知行為療法來突破盲點。
問題7：如何跨出改變的那一小步──利用原子習慣擺脫拖延症。
在每個章節中，作者會提到這些問題的心理學基礎與學派，比如「標籤理論」、「自我驗證預言」等，並以他個人與客戶的故事為案例說明。除此之外，篇章中也會有課間練習，讓讀者在閱讀之餘，馬上可以檢視當前遇到的困境，並展開行動。
最重要的是，這些人生問題的答案都在我們心中，因此，最有啟發性的人生教練其實是你自己，而本書就是自我培訓的最佳指南。哈特教練經歷過工作、感情上的挫折，熬過自卑、背負創傷和物質成癮的歲月。所以他更加了解到，唯有面對真實的自己，才能看到捆縛在心裡的枷鎖，而自我提問法便是解鎖的關鍵。
名家推薦
宋怡慧 作家、丹鳳高中圖書館主任
胡展誥 諮商心理師
洪仲清 臨床心理師
曾心怡 心理師、伴旅心理治療所所長
各界好評
「無需遵循嚴格的規則，只要提出正確的問題，就能啟動無限的成長潛能。在人生的關鍵時刻，我會深入閱讀本書、重溫某些章節。本書將帶你踏上自我發現之旅。」──雪莉．威爾森（Shelley Wilson），Goodreads網站讀者
「長久以來，我一直找不到自己的定位。作者帶我走入內心，探索我的價值與過往的心路歷程。大推！」──羅威（E Lowe），Goodreads網站讀者
「簡單卻有深度的書……它能改變你的生活。」──保羅．羅斯（Paul Ross），英國廣播電台talkSPORT主持人。
「超棒的書，內含清楚的解說與實用的步驟，有助於提高讀者的自信心。」──凱特．柏賽（Kait Borsay），英國廣播電台Times Radio主持人。
具体描述
探索心灵的疆域：自我超越与生命重塑的指南 在这部深刻而引人入胜的著作中，作者以其丰富的阅历与深刻的洞察力，为渴望突破人生瓶颈、实现内在成长的读者提供了一份详尽的路线图。本书并非单纯的理论说教，而是一场与自我深层对话的实践之旅，旨在揭示隐藏在日常思维模式下的巨大潜能。 本书的核心主题围绕着“深度觉察”与“有效提问”这两个相互支撑的支柱展开。作者坚信，我们所经历的困境，往往源于我们习惯性地向自己提出“错误”或“限制性”的问题。这些无意识的问题像无形的枷锁，限制了我们的视野，使我们陷入重复的负面循环。 第一部分：认清迷雾——理解限制性思维的起源与结构 在本书的开篇，作者深入剖析了人类心智运作的底层逻辑。我们的大脑天生倾向于寻求确定性，这导致了大量基于过去的经验和恐惧构建起来的“自动反应模式”。 惯性思维的陷阱： 详细阐述了“确认偏误”（Confirmation Bias）如何让我们只关注支持现有信念的证据，而过滤掉所有可能带来改变的信息。作者通过生动的案例，展示了这种陷阱是如何在职业选择、人际关系乃至健康习惯中发挥作用的。 “应该”的重负： 分析了社会规范、家庭期望和自我批判如何内化为一套严苛的“应该清单”。这些清单一旦形成，便成为衡量自我价值的标尺，任何偏离都会引发强烈的内疚和挫败感。 情绪的生理学基础： 本章探讨了压力、焦虑等负面情绪在身体层面的表现，强调情绪并非抽象的感受，而是由特定的认知结构触发的生理反应。理解这一点，是打破情绪控制的第一步。 第二部分：提问的艺术——重塑认知框架的七大关键策略 本书的精髓在于“提问的力量”。作者提出了七个关键的提问框架，这些框架被设计用来颠覆传统的、指向问题的提问方式，转而聚焦于解决方案、可能性和内在的资源。 1. 从“为什么会这样？”到“我能从中学习到什么？”： 强调将焦点从探究“原因”（常常指向指责或宿命论）转移到“学习”（面向未来和成长的能力）。这种转变是心态重塑的基础。书中提供了大量将“抱怨句”转化为“学习句”的练习模板。 2. 从“我做不到”到“我如何才能做到（即使只是一小步）？”： 着重于打破全盘否定的思维模式。关键在于将宏大、看似不可能的目标拆解为“可执行的最小行动单元”（MEAU）。作者详细介绍了“逆向工程”法在日常目标设定中的应用。 3. 从“别人如何成功”到“我的独特优势如何应用在这里？”： 聚焦于个体差异性和内在资源的挖掘。许多人陷入盲目模仿的误区，而真正的突破在于识别并放大自己独有的天赋、经历和价值观。本章提供了一套“自我资源盘点”的矩阵工具。 4. 从“哪里出错了？”到“什么正在顺利进行中？”（积极聚焦）： 这是一种系统性的“感激”和“优势识别”练习，但其深度远超简单的感恩日记。它训练大脑在混乱中捕捉到微小的正面信号，从而积累积极的动能。 5. 从“我需要什么？”到“我愿意付出什么代价？”（价值的明确化）： 很多目标之所以无法实现，是因为我们没有真正明确其背后的“价值交换”。作者主张，一个清晰的愿景必须伴随着对所需付出的清晰认知，包括时间、精力和放弃旧有习惯的勇气。 6. 从“如果失败了怎么办？”到“即使不完美，我能以何种方式开始？”（行动的授权）： 针对完美主义者的核心解药。本书倡导“够好即是完美”（Good Enough is Perfect for Now）的理念，鼓励在信息不完全的情况下采取“实验性行动”。 7. 从“这是谁的错？”到“我如何能对此负起责任？”（主导权回归）： 这是最高层次的提问，它将受害者心态彻底转化为创造者心态。责任不仅指“过错”，更指“回应”的能力。本书详细阐述了如何区分“可控范围”与“关注范围”，并将精力投向前者。 第三部分：整合与实践——觉察力的持续深化 觉察力并非一蹴而就的顿悟，而是需要日常维护的肌肉。在最后一部分，作者提供了将这些提问融入日常生活的实用工具。 “日常复盘仪式”的建立： 建议在一天开始和结束时，进行十分钟的快速问答，用新的句式替代旧的自言自语。 环境的重塑： 如何设计物理和数字空间，使其成为提问和觉察的支持系统，而非干扰源。例如，如何使用便签、提醒和特定的阅读材料来锚定新的思维模式。 应对“回弹”现象： 承认在突破后，旧有思维模式有反弹的倾向。作者提供了应对“思维的惯性阻力”的急救包策略，确保新的提问方式能够持久化。 本书最终引导读者认识到，生命中的每一次挑战，都是一次升级认知的邀请。通过掌握提问的艺术，我们便获得了重写自我叙事、释放内在潜能的钥匙。它教会我们，与其被动地回答生活抛来的问题，不如主动地向自己提出更深刻、更有力量的问题，从而引导生命走向更广阔的可能。这是一部关于如何与自己对话的实用手册，其力量在于其清晰的结构、可操作的步骤以及对人性深层运作的精准把握。
著者信息
作者簡介
尼克．哈特（Nick Hatter）
英國知名的人生教練，專長為動力心理學、九型人格理論和神經語言學（NLP）。他執業十三年，幫助數百名各行各業的客戶走出人生困境，還跨足科技業，創立了約會交友App「FDBK」。本書為他的第一本著作，也是他多年來研究與實務的總結。
譯者簡介
李伊婷
1980年生，高雄人。
曾任職文創產業國外行銷，現為自由工作者及譯者。
譯有小說、心理勵志、醫療保健、商業、運動等多種書籍。
譯作有：《吃出好心情》、《紅土之王：拉法‧納達爾》、《百倍獲利，複利投資選股指南》、《我睡不著的那一年》、《聖殿騎士懸疑系列之一聖殿之劍》等等。
聯絡方式：stellayiting@gmail.com
尼克．哈特（Nick Hatter）
英國知名的人生教練，專長為動力心理學、九型人格理論和神經語言學（NLP）。他執業十三年，幫助數百名各行各業的客戶走出人生困境，還跨足科技業，創立了約會交友App「FDBK」。本書為他的第一本著作，也是他多年來研究與實務的總結。
譯者簡介
李伊婷
1980年生，高雄人。
曾任職文創產業國外行銷，現為自由工作者及譯者。
譯有小說、心理勵志、醫療保健、商業、運動等多種書籍。
譯作有：《吃出好心情》、《紅土之王：拉法‧納達爾》、《百倍獲利，複利投資選股指南》、《我睡不著的那一年》、《聖殿騎士懸疑系列之一聖殿之劍》等等。
聯絡方式：stellayiting@gmail.com
图书目录
前言 讓自我提問成為終身受用的成長工具
第一章 我如何形塑對自己的看法？
第二章 我是否缺少身而為人的基本需求？
第三章 我是否在逃避什麼？
第四章 我內心潛藏的動機是什麼？
第五章 我最重視什麼？
第六章 我的信念有益嗎？
第七章 如何跨出改變的那一小步？
致謝
附錄
第一章 我如何形塑對自己的看法？
第二章 我是否缺少身而為人的基本需求？
第三章 我是否在逃避什麼？
第四章 我內心潛藏的動機是什麼？
第五章 我最重視什麼？
第六章 我的信念有益嗎？
第七章 如何跨出改變的那一小步？
致謝
附錄
图书试读
用户评价
评分
我最近总是在思考如何打破一些固有的思维定式，尤其是在面对职业选择和人际关系中的困境时，常常陷入一种无力感。读了这本书的开篇几章后，我感觉好像有人为我打开了一扇新的窗户。作者的叙事风格非常贴近生活，他不会使用那些高高在上的学术术语来吓唬读者，而是用非常生活化的语言，剖析我们日常生活中最常遇到的那些“卡壳”的瞬间。比如，他提到我们常常在潜意识里给自己设限，并指出这些限制性信念是如何一步步侵蚀我们的行动力的。这种描述的精准度，让我有种“天哪，这说的就是我”的感觉，非常具有共鸣性。而且，作者的论述逻辑链条非常严密，他总能从一个看似微不足道的日常现象出发，层层剥茧，最终导向一个深刻的心理学洞察，这种由小见大的方式，让我对自我觉察的理解不再停留在表面，而是开始深入到行为模式的根源。我发现，光是理解了书中所阐述的某些概念，就已经让我对某些长期困扰我的问题有了截然不同的看法，这种启发是无价的。
评分这本书的封面设计非常有吸引力，那种深邃的蓝色调和简约的字体搭配，一下子就抓住了我的眼球。我一直对个人成长和自我提升类的书籍情有独钟，尤其是那些能提供具体、可操作方法的。这本书的标题听起来就充满了力量感，让人忍不住想一探究竟。我拿到这本书后，立刻翻阅了目录，发现它结构清晰，逻辑性很强，从“觉察力”到“潜能激发”，层层递进，让人感觉作者对这个主题有非常深入的思考和实践经验。我特别欣赏作者在介绍自己方法时的那种坦诚和真挚，感觉不像是在说教，更像是一位经验丰富的朋友在分享他的心路历程。书中的引言部分就很有启发性，它没有直接抛出那些老生常谈的励志口号，而是巧妙地设置了一些引人深思的场景，让我立刻代入其中，思考自己的人生现状。这让我对后续内容的期待值拉得非常高。从整体的装帧和印刷质量来看，也体现了出版方的用心，纸张的质感很好，阅读起来非常舒适，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。这本书给我的第一印象是非常正面、专业且充满能量的，完全符合我对一本优秀自我成长书籍的所有期待。
评分与其他探讨潜能的书籍相比，这本书在引入“系统性思维”方面做得尤为出色。很多励志书籍倾向于将成功归结为某一个“灵光一现”的突破，或者某一种单一的特质，但这往往会给读者带来挫败感——“为什么我努力了却没有那种突破？”这本书却非常巧妙地搭建了一个多维度的成长框架，强调了心智模式、外部环境、以及内在驱动力之间复杂的相互作用。作者在阐述如何“激活潜能”时，并没有简单地鼓吹“要么努力，要么放弃”的二元对立，而是深入探讨了如何通过调整反馈回路来优化整个个人发展系统。这种宏观的视角让我彻底放下了过去那种“非黑即白”的焦虑感。读完这些章节，我不再是孤立地看待我的每一个小小的进步或挫折，而是将它们置于一个更大的、持续优化的系统之中去审视。这不仅减轻了心理压力，更重要的是，它提供了一种更持久、更具韧性的成长策略。这本书真正做到了，帮助读者从根本上重构自己看待世界和自我实现的方式，而非仅仅提供临时的情绪刺激。
评分这本书的内容排版和字体选择简直是为深度阅读者量身定制的。你知道，有些书虽然内容不错，但如果排版一团糟，读起来就像在啃一块没有调味的干面包，非常乏味。但这本书不同，它采用了大量的留白，行距也处理得恰到好处，使得每一页的信息量在视觉上达到了一个非常舒服的平衡点。我特别喜欢作者在关键概念出现时所使用的粗体或斜体强调，这种处理方式既突出了重点，又不会显得过于突兀，非常自然地引导着读者的注意力。更让我惊喜的是，书中穿插的一些小插图或者图表，它们并非单纯的装饰品，而是精准地概括了复杂的心理解释，让那些抽象的理论变得具体可感，这在很大程度上提升了我的理解速度和记忆深度。我通常阅读时会习惯性地在旁边做笔记，这本书的页边距设计也考虑到了这一点，留出了足够的空间供读者进行思考和批注。总的来说，从阅读体验的角度来看，这本书的编辑和设计团队绝对是功力深厚，他们成功地创造了一个既能激发思考，又极度舒适的阅读环境，让我愿意沉浸其中，细细品味每一个章节的精髓。
评分这本书在实用性和理论深度之间找到了一个绝妙的平衡点，这是很多同类书籍难以企及的高度。我通常不喜欢那种只有理论却缺乏实践指导的书，但这本书明显是“知行合一”的典范。它不仅仅是在描述“为什么会这样”，更重要的是，它提供了“如何去改变”的清晰路径。我尤其关注书中关于“提问”技巧的部分，那些具体的句式和运用场景的划分，简直就像一本操作手册，可以直接拿来套用。我尝试着在最近一次与同事的沟通中应用了其中一个“转化性提问”的模式，效果立竿见影，原本僵持的讨论瞬间变得开放和富有建设性。这本书的价值就在于它不只是停留在“鸡汤”层面，而是真正赋能读者，让他们在遭遇具体的人生难题时，手里有工具可以马上使用。这种即时反馈和可操作性，极大地增强了我的阅读信心和持续学习的动力。我感觉这本书不是读完就束之高阁的，它更像是一个长期的伙伴，会在我需要的时候随时提醒我回去翻阅某个关键章节，重新校准自己的方向盘。
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