筋膜拉提美顏,年輕不隻10歲 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
圖書介紹
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發表於2025-02-28
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圖書描述
.眼睛周圍的肌肉越來越鬆,整個人看起來很沒精神。
.左右臉不對襯,法令紋、木偶紋越來越明顯……。
.肌膚暗沉,還齣現斑點,就算上瞭妝也遮不住。
.「手機頸」讓我越來越難抬起頭,脖子不見瞭,肩膀也緊繃。
這些問題,都是因為妳的筋膜──
覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移,也變鬆瞭。
有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣,
部分原因就是因為筋膜鬆弛所緻。
本書作者佐藤由美子,今年53歲,是日本知名保健食品芝麻明的代言人。
當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時,
完全看不齣年齡差異,因此被譽為「奇蹟53歲」。
年輕時她跟多數女性一樣,在「傢庭主婦、母親」等身分下,
辛勞與壓力漸漸影響瞭外貌,肥胖、皺紋、身體變僵硬……
直到她開始接觸筋膜,並開發美顏護理法,天天拉提臉部10分鐘,
奇蹟就齣現瞭:皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。
目前作者開設的線上課程,學員人數超過38,000人。
受益者遍布日本、美、英、德、澳等國傢,學員親自體驗過後紛紛錶示:
「纔一個月,我的臉就看起來不一樣瞭!」
「效果好到朋友問我是不是有整形。」
「這是我人生中,眼睛最大的時候。」
.拉提的基本概念:
首要原則是妳得按壓,而非摩擦,否則會引起皺紋,
但力道太輕或太用力都不行,以「有點痛但滿舒服」為標準。
.疏通筋膜,排齣老廢物質:
臉要變小,關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌,
隻要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、
排齣老廢物質,臉部線條就會緊緻、清爽。
.妳最在意的部位,按一按都可以變美
雙手緊緊托住臉部側麵,能修正臉部不對稱,五官更立體;
指腹放在眼睛上下兩側,張大嘴說「啊嗚啊嗚」,能消浮腫;
捏住鼻根處,手指左右移動,打造自然挺立的鼻梁,
還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……隻要筋膜拉提就能做到。
每天按壓10分鐘,消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈,
上妝容易,效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。
名人推薦
筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專傢/葉懿昕
著者信息
作者簡介
佐藤由美子
日本知名保健食品芝麻明的代言人
美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練
1969年齣生。近40歲時,因壓力而嚴重失眠,於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練,於2020年獨立,創立瞭「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」,已指導總計約38,000人。自2020年2月起,開始提供一對一的線上私人課程,每次都能預售一空,獲得瞭廣大的迴響與人氣。隻要親身實踐就能獲得成效的課程內容,也蔚為話題。至2022年6月為止,參與者已超過1,500人。不僅在日本,美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。
譯者簡介
林佑純
淡江大學應用日語係畢業,曾在日商企業擔任祕書,現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化,相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等,期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
筋膜拉提美顏,年輕不隻10歲 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載
圖書目錄
推薦序 自己調整筋膜,最快且沒有副作用/葉懿昕
前言 從不喜歡照鏡子,到愛上自己的臉
序章 拉提的基礎概念
鏡子、雙手、按摩油,還有一點點幹勁
絕對要避免摩擦
筋膜拉提的原理
每天10分鐘,年輕不隻10歲
第一章 疏通筋膜,排齣老廢物質
臉要變小,關鍵在胸鎖乳突肌
1 舒緩胸鎖乳突肌
2 放鬆胸口
3 壓一壓上頜骨到顴骨邊緣
4 臉頰不再緊繃
5 打造完美臉部輪廓線
6 鬆一鬆額頭肌肉
7 單手托下巴,疏通臉部循環
專欄 何時做拉提最有效?學員心得分享
第二章 改善妳最在意的問題
按一按妳最在意的部位
1 修正臉部不對稱,五官更立體
2 瞬間變小臉
3 消浮腫,眼部變明亮
4 跟黑眼圈說再見
5 打造自然挺立的美麗鼻梁
6 木偶紋不見瞭
7 淚溝消失,人就年輕
8 去除法令紋
9 按按鎖骨,頸部恢復青春
10 臉部線條變緊緻,雙下巴掰掰
11 頭歪一邊,肩膀不緊瞭
12 手壓後頸,肩頸線條變美麗
13 手肘彎麯90度,手臂顯長
專欄 拉提,我與自己對話的時間
第三章 創造凍齡奇蹟,我的美麗習慣
1 50歲之後,我更喜歡自己的臉
2 期待每天都會有好事發生
3 洗臉後,立刻保溼
4 筋膜經過護理,就不需要化妝品
5 40歲後髮質乾燥,換一款吹風機
專欄 視訊或自拍,畫麵超好看
第四章 臉部問題消失,內心就強大瞭
結語 我靠自己的雙手塑造美麗
圖書序言
前言
從不喜歡照鏡子,到愛上自己的臉
人不管到瞭幾歲都能改變。為瞭讓更多人知道這一點,我著手寫瞭這本書。
我以前很沒自信。不但體質易胖,在我反覆減肥的過程中,健康也受到影響。儘管生活中有不少改變的機會,但當時的我遲遲無法跨齣一步。
結婚後,我成為傢庭主婦、母親,還要照顧生病的親人……重重壓力下,我在37歲就開始失眠。
為瞭改善這個狀況,我接觸瞭瑜伽,因此成功減下懷孕期間增胖的20公斤,這件事讓我的自信在體內逐漸成長茁壯。漸漸的,我還產生「要好好珍惜自己」的想法,於是我在45歲時決定離婚。
後來,我把「為失去自信的女性盡上一份心力!」作為使命,開始深入學習人體結構,瞭解筋膜以及矯正骨骼的美容技術,並進一步學習腦科學、心理學等。
我一邊擔任瑜伽教練,一邊照顧女兒,同時取得骨骼調整、筋膜按摩等資格,甚至開發原創的筋膜拉提美顏自我護理法。
從麵對麵指導學員,到後來的線上教學課程,我收到許多迴饋:
「皺紋和臉部的下垂改善好多。」
「我變年輕瞭!」
許多人不僅看到臉部變化,也感受到內在的改變,她們變得更有自信、積極,臉上的笑容也比以前還多。
現在,輪到妳瞭。
請用妳的雙手,展現齣那份獨一無二的美。
推薦序
自己調整筋膜,最快且沒有副作用
筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專傢/葉懿昕
挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐,會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡,就有一個關於容貌的故事:
公主賽姬為瞭找尋丈夫丘比特,歷盡韆辛萬苦,完成維納斯交給她的四個任務。其中最睏難的,就是賽姬必須進入地獄,嚮冥後索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶迴人間。
當賽姬順利取得駐顏霜後,因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗,所以她沒能抗拒誘惑,違反禁忌打開盒子,想拿齣駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜,而是來自地獄的睡雲,賽姬便沉沉的睡去。
賽姬早已擁有超越維納斯的美貌,但她還是甘願冒險觸犯禁忌,隻為美顏永駐。
本書作者佐藤由美子和妳我一樣,在歲月逝去下,外貌上逐漸齣現下垂、鬆弛、皺紋,身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜係統,正是一個可以處理這些睏擾的關鍵。
筋膜組織包覆全身,串連身體從淺至深相關的組織與臟器,具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性,不隻和皮膚的緊緻光澤有關,更重要的是,臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題,都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。
作者在書裡提供許多學員案例,每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的睏擾,不過依照作者的步驟,進行一段時間的筋膜護理後,狀況都改善許多。
在我超過二十年的臨床經驗中,印象最深刻的,是某位女性因為顳顎關節問題,張嘴和吃東西都疼痛,於是尋求物理治療。此外,她還因長期頭痛,每天都要吃止痛藥纔能入睡。就在我檢查她的口腔咬閤肌肉時,赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說,那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。
筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這麽強大,二十年前外傷導緻的沾黏疤痕,讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡,頭痛二十年,甚至牽連到顳顎關節。
這本書最值得推薦的地方,是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念,不同於一般的美容按摩,而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」,使用真人照片清楚的標示教學,非常簡單就能上手。
或許有人會說:「我靠醫美整形不就好瞭?」請看看我前麵提到的案例,用自己的雙手來調整筋膜彈性,是最快且沒有副作用的方法。
動動雙手,每天一點點,妳會越來越喜歡自己。
圖書試讀
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