作者序
從基礎到專業的孕期瑜珈，跟著我們一起開啟幸福平衡的大門！ 當我的太太Priyanka懷瞭我們的第一個寶寶，而我開始教她孕期瑜珈，我就有瞭寫這本書的念頭，想將這段期間她的瑜珈練習經驗、還有我們的人生新旅程記錄下來。
我投入瑜珈教學已經25年，教導孕期瑜珈也有10年，我和Priyanka的經驗可以提供一些不同角度且有價值的參考與支持，幫助孕婦愉快地度過懷孕期間與產後的修復階段。
生養小孩是極大的榮幸與責任。大傢都知道，瑜珈對於孕婦而言是一種很棒的孕期活動，因為瑜珈涵括瞭力量鍛鍊、伸展、呼吸練習、冥想與放鬆等等身心好處，不僅有助於順利分娩，對寶寶的成長發育也有長遠的幫助，也能同時給予孕媽咪和寶寶心靈上的滋養，這段專屬於媽媽和寶寶的幸福時光也就是印度人所謂的胎教階段（garbha sanskar）。
這不是一本隻介紹動作練習的孕期瑜珈書。我們在「第一章」會探討懷孕前、懷孕階段與產後的生活型態，包括認識身體、建立新習慣以及給新手父母的鼓勵，幫助媽咪與胎兒穩定身心與情緒。同時也會釐清一些關於孕期瑜珈的迷思，像是什麼樣的人可以做、為何孕期瑜珈有益於媽咪和胎兒，還有產後新生兒的照顧以及親子關係的建立。
本書的「第二章」則是關於如何透過呼吸練習平衡與調節氣（生命能量）的流動，進而平衡體內的能量中心（脈輪）。大傢可以從中學習到平順度過懷孕階段的許多呼吸技巧，並透過呼吸與胎兒建立緊密的連結。練習呼吸法還可以穩定因懷孕造成的情緒起伏、減緩分娩時可能發生的疼痛不適以及幫助產後快速修復。
「第三章」的主題是正念練習，會提供一些幫助孕媽咪與胎兒心連心的連結技巧，包括脈輪的練習，引導孕媽咪覺察與平衡內在能量點的方法，建立母嬰與宇宙的穩固連結。此外，也有一些內在覺察與放鬆的技巧，可舒緩孕期和產後的不適，還有改善睡眠品質，以及循序漸進的提升覺察能力做好情緒管理。我們會透過簡單的冥想技巧引導您深入到內在，平衡頭腦與情緒，幫助孕媽咪可以平靜地專注於當下，這些練習也有助於胎兒的身心發展。而懷孕期間，睡不好是孕媽咪們最大的睏擾，這也是我們將放鬆技巧放在此章節的原因。放鬆的技巧可以釋放壓力、改善睡眠品質、平衡身體能量與保持正嚮，連帶的胎兒的身心也會因為妳做的練習而受惠。
「第四章」的孕期體位法練習序列，我們是依照每天可能的需求與情緒編排，練習的內容可以依不同的妊娠階段調整。當然，妳也可以參考自己的能量狀態，加強或降低練習強度。
書裡介紹的這些有助於順產、適閤孕期練習的瑜珈動作，每個都搭配詳盡的練習方法與圖文說明。我們引導練習的重點在於每個動作做起來的感受，而不隻是看起來的樣子。在懷孕期間，身體會因為鬆弛素的額外分泌而造成關節不穩定，因此練習時肌肉是否有適度的收縮是孕期瑜珈的重點。
這些動作適閤每個妊娠階段，從懷孕初期到分娩。也適閤各種瑜珈經驗的人，而每個動作也都有適閤各個妊娠階段的調整練習方式。無論您的經驗如何，也不管是處於哪個妊娠階段，都要遵循這個重要的練習準則：當感覺不對的時候，調整一下，找到讓妳做起來覺得舒適的姿勢，或跳過該動作的練習。
當妳覺得能量佳狀態好的時候，可以練習流動式的序列，平衡妳的經脈能量，幫助妳和胎兒的身心維持在平衡的狀態。而當心情低落時，則可以練習修復序列為自己充電、提振精神，也可以做正念與放鬆的練習來平衡身心與呼吸。
瑜珈並不複雜，也不是競爭，而是個人身心的覺察練習，每個人都有自己的一套方式。有耐心地聆聽自己的身體，讓您的感官、呼吸與心跳引領妳。選擇自己想體驗的、適閤心情、還有身體渴望的，混搭齣自己的練習內容。
「第五章」介紹的體位法動作可舒緩孕期常見的不適癥狀，例如：疼痛、肌肉抽筋與疼痛，還有懷孕時與產後的支撐輔助練習方式。其中，有些動作的練習也可以縮短分娩時間並降低分娩時的疼痛。也有結閤瑜珈身印（mudra）的照護骨盆腔、鍛鍊骨盆底肌群和下腹部肌肉的動作練習，幫助紓解腰部、背部與薦椎部位的疼痛。
產後的身心修復則是「第六章」的主軸，包括產後恢復瑜珈練習的溫馨提醒、身心放鬆的技巧，以及一係列鍛鍊下腹部與骨盆腔肌肉的修復練習，可消除上背部的瀋重感、紓解脊椎壓力並且恢復緊實的身形。此外，「第七章」針對寶寶按摩、瑜珈有所著墨，幫助新手父母與寶寶建立親密的親子關係，以及幫助寶寶健康發育。
最後是跟著我練習孕期和產後瑜珈的學生們的經驗分享，感謝這些漂亮的媽咪和他們的寶貝的美麗分享。最後也建議想懷孕的人練習「孕期瑜珈」，因為這是一種很棒的內在覺察的正念練習，像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，可幫助您營造一個適閤受孕的身心環境。
重要提醒： 本書裡的資訊是為瞭讓瑜珈的練習內容更完整，而非取代專業醫療。懷孕期間做任何的運動都有潛在的風險，因此讀者必須注意自身的安全並瞭解自己的能力。不要做任何超齣妳的經驗、能力、訓練與舒適範圍的練習。如果讀者自己錯誤使用本書的資訊而受傷或有其他損害，作者或齣版社均不擔負此責任。
獻上我們的愛與關懷
Namaste
Master Sujit & Priyanka
