作者序
解決煩惱與不安，成為更好的自我 大家好，非常感謝您從為數眾多的書籍中選擇了本書。這本書是藉由使用手帳記事，讓人在解決目前的煩惱與不安的同時，也自然而然成為理想中的自我及目標中的自我。
在說明這麼做的好處之前，我們想要先跟大家聊聊「即將會產生的改變」。
雖然有點唐突，不過我們想問問大家，是否曾有過下列的經驗呢？
．即便想改變現狀，卻整天忙不停、時間一轉眼就流逝了。
．雖然覺得再這樣下去不行，卻不知道自己該怎麼做才好。
．找不到自己想做的事與強項，無法往前邁進。
．總會拿旁人與自己相比，覺得自己真沒用。
．想要起身行動，卻總是漫無目的地看電視、滑手機，事後懊悔不已。
．總是想要尋找「正確答案」，為此感到疲憊不堪。
之所以會如此悶悶不樂，正因為你是一位「認真又努力的人」。就是因為心裡很想好好努力，才會產生數不盡的煩惱。再加上，如果身邊都是些每件事都能做到無懈可擊，或是好處占盡的人，時不時就被那些只顧自己的人耍得團團轉……要是每天都過著這樣的生活，當然會深深感受到彷彿只有自己過得不順遂，「自我肯定感」逐漸消失也不足為奇。
應該有許多人都獨自懷抱著這樣的煩惱與不安吧！
那麼，究竟要怎麼做才能解決這些煩惱與不安呢？答案就在本書的書名──改變人生的三分鐘書寫。
所謂「改變人生的三分鐘書寫」，指的是「透過書寫，展現自己原本擁有的感受與情緒，活出理想中的自己」。
其實我們所有人都在遠超出自己所能感受到的範圍內，不知不覺封閉了自我的感受與情緒。因為，隨著慢慢長大成人，同時也學會察言觀色的能力。
自己原本擁有的感受與情緒，已經不再是「想要維持的模樣」、「想要成為的模樣」，而是成了「該這樣做」、「該那樣做」，各式各樣的「應該」彷彿就像是塞子一樣，堵住了你原本純淨的心靈本質。
說不定你現在心裡認為的「想要維持的模樣」、「想要成為的模樣」，也許已被許多「應該」所遮蓋，與初衷截然不同了。
我們在這本書中將這樣的狀態定義為「偏離理想生活」。一旦偏離理想生活，就很容易陷進自己什麼都做不好的泥淖裡，總忍不住跟旁人比較，造成自我肯定感日漸低落。
屏除那些「該做的事」、找回原本的自己，就是前往理想生活的首要步驟。先屏除「該做的事」後，再誠實面對「理想自我」、「目標自我」，慢慢培養自己的感性吧！
所謂的「理想自我」，指的是在生活中珍惜原本的自己，不受一般常識、旁人眼光，以及想要受到別人肯定的拘束。另一方面，所謂的「目標自我」，指的則是建構出在生活中珍惜原本的「理想自我」，在未來成為目標中的自我。
藉由三分鐘書寫，便能在毫不勉強的情況下，自然而然變成理想自我、目標自我，舒服自在地生活。
在本書中，將會解說平時總是認真又努力的人，該如何面對容易陷入的煩惱與不安，並彙整出正確利用「三分鐘書寫」前往理想生活的方法。只要一點一滴按照本書的方法進行，你的人生一定會產生改變。同時還能善待自己，維持在自然又舒服的狀態。
從了解、接受到改變自己
現在請容我們重新自我介紹，我們是本橋平祐與井上由香里，是「實現自我」公司的成員，每天都以「打造讓人感到幸福的社會」為目標而努力。
為了讓能感受到幸福的人越來越多，我們提供下列的服務：
．了解自己
．接受自己
．改變自己
換句話說，就是透過我們的活動，幫助大家實現了解自己→接受自己→改變自己的三個階段。
正如同在前文中提到，認真又努力的人總是抱有特別多的煩惱，為了解決這些煩惱，我們每天都在提供指導與諮商。可是，一個人一次頂多顧及到數十人至一百人左右；而且，如果不是在指導與諮商的期間，便無法直接提供協助。有些人即使沒有持續受到協助，也能在過了指導與諮商的期間後持續改變自己，但也有些人過了指導與諮商的期間後，仍需要我們持續的陪伴。
此外，就像大家常在社群網站上看到的那樣，有些人即使經歷了急遽的變化，也可以如魚得水，但也有些人在面對快速的變化時會感到痛苦不堪。如果是後者，可能就比較適合慢慢地做出改變。
為了解決這些人生課題，我們設計出一本名為《pure life diary》的手帳。只要將我們的經驗與知識化為「有形」，便能為更多人解決煩惱，讓人生過得舒服又自在，感受到幸福。我們就是源自於這樣的初衷，開始設計手帳。
這本手帳的主旨是，「讓認真又努力的人琢磨自己的感性，自然而然變成理想自我、目標自我」。手帳的目的並不在於管理日程，而是讓人自然而然變成理想中的自己。
本書將《pure life diary》中囊括的理論，彙整成一本每個人都能輕鬆運用的知識。儘管如此，數位化的腳步日新月異，網路上有非常多方便的工具可使用，也許有些人已不再使用紙本手帳記事。不過，應該也有些人是無論如何，都還是想要使用喜歡的手帳吧！
如果你是屬於是後者，請務必要試著運用《pure life diary》中所倡導的「了解自己、接受自己、改變自己」理論，自然而然改變自我。
此外，我們之所以會著手完成本書，契機源自於《pure life diary》的使用者。大家的感想回饋正是推動我們前進的動力。當我們推出手帳後，每天都收到許多乍看之下不太像是感想的回應：
「自然而然能善待自己了。」
「每天都能意識到對自己而言，真正重要的事。」
「一回神才發現，已經以舒服自在的步調生活。」
「現在的我，變得可以在生活中琢磨感性了。」
「我慢慢變得有自信了。」
「我們夫妻一起使用，變得更能理解對方。」
「原本從未持續使用手帳的我，現在變得可以持續使用了。」
正因為我們希望可以把如此積極的改變傳遞給更多人，於是推動了本書的誕生。
花三分鐘養成習慣，讓自己越來越好
這本書與《pure life diary》中囊括的理論，是以「認知科學」為基礎設計而成。簡單來說，認知科學包含了腦科學、心理學、語言學等，屬於大腦與心理構造的領域。本書是以科學見解為基礎建構而成，並非只是單純呼籲大家寫下好事、反省壞事，或是好好努力、養成習慣而已。
不僅如此，本書也奠基於本橋平祐的專業領域──指導與諮商，以及井上由香里的專業領域──諮商，以實際經驗為基礎，深入研究下列事項並採納於本書的方法之中。
．什麼樣的言語可以直接連結到行為？
．什麼樣的言語比較容易寫下來？
．什麼樣的言語可讓人變得善待自己？
．什麼樣的過程讓人容易實踐？
．什麼樣的架構比較好？
．什麼樣的言語及方法，容易造成挫折？
．什麼樣的言語會讓自己鑽牛角尖、造成傷害？
接下來，再藉由下列三步驟，讓自己轉變為理想自我以及目標自我。
STEP 1 了解自己。
STEP 2 接受自己。
STEP 3 自然而然產生改變。
另外，本書中也包含能讓人面對自我價值觀，並深入了解自己的各種練習。透過這些練習，就能找出對自己而言，真正重要的價值觀及強項，找回真正的自己。同時，我們也會傳授給大家，能透過小習慣，慢慢轉變為理想自我、目標自我的方法。
雖然說是養成習慣，但並沒有把目標放在持續寫手帳上。就算有幾天空白也無所謂，因為我們認為，真正重要的是，人生是否有轉變成對自己而言，最舒服自在的模樣。
世界上有非常多種類型的手帳、也有各種養成習慣的方法，科技的進步更是日新月異。但是，向來無法持續寫手帳、無法養成習慣的人們所持有的煩惱，卻未獲得解決。我們由衷希望本書中介紹的想法，可以為大家在養成習慣上帶來些許靈感。
一天只要花三分鐘就能養成習慣，即使沒有每天進行也沒關係。
「難度很低，但實際執行後卻非常深奧。」這正是《pure life diary》所提倡的方法。
拿起筆開始寫，打造幸福人生
在漫長的人生中，總會有無法肯定自己的時刻，偶爾也會煩惱人生似乎停滯不前。但是沒關係，因為世界上絕對沒有毫無強項的人，也不可能永遠都找不到目標。
人生只有一次，如果在人生結束前可以感覺到「我的人生很幸福，感謝所有的一切」，那麼一定可以帶著溫暖的心情，迎接人生最後的日子吧！
請大家一起運用書中提供的方法，進行練習，一點一滴改變每天的意識。只要這樣做，就能察覺到真正的心情與強項，總有一天可以達成自己想要做的事，實現夢想，這麼一來，一定會發生各種變化。順利提升人生的純粹度之後，便能自然而然感受到幸福。
理想自我與目標自我，可以由自己創造。就算沒有學會新的一技之長，人生也能有所改變。現在，一起實踐能改變人生的三分鐘書寫吧！
本橋平祐
井上由香里
