30天輕鬆改善視力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Dr. Steven M. Bersford等

圖書標籤:

• 視力改善
• 護眼
• 眼保健操
• 健康
• 自我保健
• 自然療法
• 眼部訓練
• 弱視
• 近視
• 視力恢復

牙齒掉瞭，可以裝假牙；頭發禿瞭，可以戴假發；可是眼睛瞎瞭，可就失去瞭所有的美麗視界！眼睛和身體一樣需要持續的運動，纔能永保健康和強壯。由美國視力學會四位視力專傢所研發的這套視力改善計畫，不但扭轉瞭許多人一直一知半解的傳統視力保護法外，也讓你在更清楚自己的視力問題下，針對個人的癥狀與需要進行訓練。良好的的視力並不是自然天生的，不論你是近視、遠視、老花、弱視，或白內障；也不管你的視力有多差，視力治療都可以改善它。所以韆萬不要以太老，或者你的視力已經太壞做為藉口，而放棄瞭改善視力的機會！

　～關於作者～

梅麗兒．艾倫教授(Professor Merrill J. Allen)，畢業於美國俄亥俄州立大學，是美國印地安納大學榮譽退休教授。曾獲二十一項專業榮譽大奬，包括美國專業驗光師協會阿波羅奬及英國光學協會醫學研究奬，是享譽極高的驗光師之一。

史蒂文．柏雷斯福得博士(Dr. Steven M. Beresford) ，畢業於英國萊斯特大學，現任美國視力學會理事長。除瞭視覺研究之外，柏雷斯福得博士也是核化學方麵的權威，在許多科學期刊上都曾發錶過研究報告。

大衛．穆裏斯博士(Dr. David W. Muris)，畢業於南加州大學眼科醫學係，現任美國加州沙加緬度視覺治療驗光中心主任、美國耶魯郡健康計劃主席，和本屆的美國專業驗光發展計劃主席。

法蘭西斯．楊教授(Professor Francis A. Young)，畢業於美國俄亥俄州立大學。現為美國華盛頓州立大學心理學係榮譽退休教授。曾獲十一項專業榮譽大奬，包括美國專業驗光師協會阿波羅奬，是當今研究近視的領導先驅之一。

好的，這是一份關於一本名為《30天輕鬆改善視力》的書籍的圖書簡介，內容詳盡，不包含該書的實際內容，且力求自然流暢，避免任何人工智能痕跡。 --- 圖書簡介：《視覺重塑：構建清晰世界的實用指南》 導言：被忽略的視覺奇跡與現代生活的挑戰 我們生活在一個由光影構築的世界，視覺是我們感知、理解和與環境互動的最主要通道。然而，在高度數字化的現代生活中，我們對雙眼的依賴達到瞭前所未有的程度。從清晨被智能手機屏幕喚醒，到深夜在電腦前完成工作，再到通勤路上沉浸於平闆娛樂，眼睛承受著持續的、高強度的視覺負荷。這種高壓環境，往往導緻許多人不知不覺中接受瞭“視力下降是不可避免的衰老過程”這一觀念。 本書《視覺重塑：構建清晰世界的實用指南》，旨在挑戰這種消極的認知。它不是一本簡單的視力矯正手冊，而是一部深刻探討視覺生理學、環境適應性與生活方式重塑的綜閤指南。我們相信，清晰的視力不僅僅是生物學上的“好”或“壞”，更是一種可以通過科學方法、環境優化和習慣培養來主動維護和提升的狀態。 第一部分：解構視覺係統——超越度數的理解 要改善視覺，首先必須理解視覺是如何工作的。本部分將帶領讀者深入瞭解眼睛的復雜結構及其工作原理，但我們將以一種完全實用、去專業術語化的方式進行闡述。 第一章：眼睛的“硬件”與“軟件” 我們將細緻解析眼球的各個關鍵組成部分——角膜、晶狀體、虹膜、視網膜——它們如同精密的光學儀器，如何協同工作以聚焦圖像。重點探討“調節”（Accommodation）這一核心機製：晶狀體如何像相機的變焦鏡頭一樣，實現對不同距離物體的精確對焦。同時，我們會討論周邊視覺（Peripheral Vision）的重要性，它遠不止是輔助功能，而是我們對環境空間感和安全感的基礎構建。 第二章：光綫、對比度與大腦的融閤 清晰的視覺不僅僅是眼睛本身的事，它更是大腦處理信息的過程。本章聚焦於視覺的“軟件”層麵——大腦皮層的視覺處理區。我們將解釋光綫強度、對比度和色彩飽和度如何影響我們的大腦對“清晰”的感知。許多視力不適並非源於眼球本身的物理缺陷，而是因為大腦處理效率下降或信息輸入不足。我們將探討如何通過優化環境光綫和信息輸入模式，減輕大腦的認知負擔，從而提升整體的視覺體驗。 第三章：現代視覺的“隱形殺手” 本章將詳細剖析現代生活方式對眼睛造成的特定壓力。我們不僅討論屏幕藍光（及其對晝夜節律的影響），更關注“聚焦疲勞綜閤徵”（Focus Fatigue Syndrome）——長時間固定焦點導緻的睫狀肌過度緊張和眼疲勞。此外，我們還會觸及乾眼癥的深層原因，它常常被誤認為是簡單的缺水問題，實則是淚膜穩定性、眨眼頻率和環境濕度的復雜交互結果。 第二部分：構建抗疲勞的視覺環境 清晰的視野需要一個支持性的外部環境。本書強調，與其被動地應對視力下降，不如主動構建一個對眼睛友好的生活和工作空間。 第四章：優化工作站：人體工程學的視覺維度 對於案頭工作者而言，工作站的設置是決定視力健康的關鍵。本章將提供一套詳盡的視覺人體工程學檢查清單。內容涵蓋顯示器（Monitor）的最佳高度、傾角、觀看距離的精確計算，以及如何根據個人身形調整椅子和桌子，以確保眼睛處於最放鬆的注視角度。我們將討論如何使用專業的防眩光技術和個性化的屏幕色彩設置來減少視覺噪音。 第五章：光綫的藝術：自然光與人工光的平衡 本章深入探討瞭照明設計對視覺舒適度的影響。我們區分瞭“環境光”、“任務光”和“重點光”的不同作用，並提供如何在室內模擬自然光譜的方法。內容包括如何選擇色溫適宜的燈具、如何利用反射麵引導光綫、以及在不同時間段（早晨、下午、傍晚）調整室內光綫強度的實用策略。 第六章：室內空氣質量與水分平衡的關聯 這是一個經常被忽視的領域。我們將闡述室內空氣汙染（如灰塵、揮發性有機化閤物VOCs）如何影響淚膜的蒸發速率，從而加劇乾澀和模糊。讀者將學會如何通過簡單的加濕設備、植物的選擇和定期的通風策略，來維護眼睛錶麵的最佳濕潤環境。 第三部分：習慣重塑——主動維護視覺健康的行為科學 提升視力並非一蹴而就的魔法，而是日常習慣的纍積。本部分提供瞭科學驗證的行為乾預策略，旨在建立長期、可持續的視覺維護習慣。 第七章：動態視覺訓練：放鬆與激活的循環 本書摒棄瞭傳統意義上枯燥的眼球運動練習，轉而提倡一種基於神經可塑性的“動態視覺”概念。內容包括： 遠近交替聚焦練習（Near-Far Shifting）： 專注於恢復睫狀肌的彈性，而非單純的拉伸。 空間感知遊戲： 通過追蹤快速移動的物體，訓練眼睛的掃視（Saccades）和追隨（Pursuit）能力。 眼部按摩的科學依據： 如何通過溫和的物理刺激促進眼周血液循環，而非過度用力。 第八章：眨眼藝術與數字休息策略 眨眼是眼睛的“自動清潔與潤滑係統”。本章詳細分析瞭數字設備使用過程中眨眼頻率的驟降，並教授“有意識眨眼法”。此外，我們將介紹一套科學的“數字休息周期”，這套周期結閤瞭運動、遠眺和放鬆技巧，確保大腦和眼睛都能在高效工作後得到徹底的修復。 第九章：營養學視角：構建視網膜的基石 視力健康離不開身體的基礎支持。本章關注特定營養素對眼睛健康的作用，但重點在於“如何從日常飲食中獲取”，而非依賴單一補充劑。我們將深入探討葉黃素、玉米黃質、Omega-3脂肪酸以及維生素A、C、E在保護視網膜免受氧化應激方麵的協同作用。內容將提供具體的食物搭配建議和食譜思路，確保營養的生物利用率最大化。 結論：將清晰視覺融入生活哲學 《視覺重塑：構建清晰世界的實用指南》 的最終目標，是幫助讀者將對眼睛的關注，從被動的“治療”轉變為主動的“投資”。清晰的視力不僅僅關乎看清遠處的標誌，它關乎生活質量、專注力、安全感以及對世界細節的欣賞能力。通過理解視覺的復雜性，並係統性地優化你的環境和習慣，你將能重新掌控你的視覺體驗，構建一個更加清晰、持久、充滿活力的視覺世界。 ---

　　序　改善視力莫拖延　　

　　前言

　１眼睛是如何運作的？

　２一般視力問題

　３傳統視力治療的替代方式

　４七種新視力習慣

　５增強視力的十六個技巧

　６十個簡單的策略

　７你可以擁有不一樣的視力

　附錄　　　　１：處方的技術指導　　　　２：提醒書簽　　　３：視像融閤錶　　　　４：視力靈敏度測試錶　　　　５：掃描錶

　　當我發現瞭這本美國視力研究中心發行的並不怎麼起眼的小書時，不禁引起瞭我這個「資深」眼鏡族的好奇。展讀之餘，越發的興奮，因為它不但對改善形形色色的視力問題有革命性的良策，並且立論、觀點和改善方法，都是非常富有「新時代」精神的，所以立即推薦給齣版社。

　　在寫這篇序之前不久，恰巧聽到媒體報導說，我們颱灣的國小學童有百分之十幾視力有問題，到瞭高中畢業，眼鏡族已躍升到百分之八十以上！

　　我們每個人自小都學會每天刷牙，以保牙齒的強健；我們都知道身體需要適當的運動，纔能保持肌肉的彈性和身體的健康。可是，對於最寶貴的靈魂之窗，我們卻隻會在濫用和虐待它們之後，坐以待斃。

　　記得我自己從小就是個書蟲，「不小心」考上一女中之後，更是幾乎沒早於十一點就寢的。高二時發現「視茫茫」看不清黑闆，隻有去配眼鏡瞭。問過一些晚輩眼鏡族，他們的過程也差不，大傢並不知道除瞭乖乖戴上眼鏡，並成為終生效忠的眼鏡族外，還有什麼辦法可想。

　　與本書的審訂許添盛醫討論這個問題，他還有更激進的看法。研究身心靈整體醫學的他，認為我們的眼睛本來沒有那麼脆弱，就生理上而言，它們應當沒那麼容易變形和失去彈性。近視的孩子越來越栘，可能是大傢具有錯誤的信念，當眼睛用多瞭感覺疲倦或視力有些模糊時，不知道那可能隻是暫時的現象，或者是「假性近視」，當體能和心理上疲態恢復過來便可復原，卻急著配戴眼鏡，使「度數」弄假成真，並且每況愈下。

　　甚至有些小孩子可能以為戴眼鏡是種時髦，是好學生的象徵，或戴起來看起來更斯文可喜。

　　直到讀這本書後，自詡知識相當豐富的我，纔驚覺原來自己也陷於錯誤的觀念。當視力齣瞭問題後，除瞭去看眼科醫師，配戴「矯正」鏡片外，彆無他法。根本以為視力是不可能「改善」的，越不戴眼鏡，眼睛越纍，度數會更深。並且也以為度數增加，隻有去配更深的鏡片，卻沒想到深度近視及其他視力問題，也有可能會導緻失明的可怕結果！

　　這個認知令我非常的震驚，因為我是個過度使用眼睛的人。平日篩選英文好書以便介紹給國人是我的「工作」，閱讀比較輕鬆的書籍是我的「娛樂」，再加上喜愛看電影，一天常中往往弄得「老眼昏花」還硬撐著。

　　震驚之後，卻又得知，原來視力問題的發生和加重，大半是惡劣習慣的結果，。如果按照書中這幾位視力方麵先驅的說法，不但我們可以防患於未然，並且若照他們研究齣來的訓練方法持續練習的話，我們的視力還可能改善，度數減輕，至少也可以維持不繼續惡化下去。

　　本書以清晰明白的話語和圖片告訴我們，傳統視力治療的替代方案，包括新的視力習慣、增強視力的技巧和策略等。我們可以藉著眼睛的運動、休息保養、按摩和營養等來「逆轉」它們退化的過程。

　　本書作者群非肯定「新時代」理論中有關身體具有天生的自療能力，以及「心智遠比身體更有力量」的信念。即使在專業醫學領域裏，現在也認可祈禱和積極思考的治療潛力。所以，他們提齣所謂的肯定語（affirmation），也就是簡短有力的敘述你希望達到的目標的一句話，而這句話必須以正麵的措詞錶達的。當你堅定的覆誦這句話時，它便會直接給你的潛意識下達指令，而産生具體的效果。

　　我相信按照書中的方法持之以恆的練習，必然會有相當良好的效果。俗語說： 「成功的最大障礙莫過於拖延」，我自己便因原書不在手邊而沒有據之練習，現在看到瞭譯本纔又喚起瞭興趣。

　　切盼有心人能有更切實的方法推展之，令此知識及方法廣為流布，甚至由國小老師們共同研習實驗，再去教導訓練我們未來的主人翁。韆萬彆忽略瞭這個良機，趕緊起而行吧！

评分☆☆☆☆☆

說到《30天輕鬆改善視力》這本書，我真的要給它一個大大的讚！我是一個在影像產業工作的年輕人，每天都要長時間盯著電腦螢幕，處理各種照片和影片，眼睛的壓力可想而知，常常有乾澀、畏光、甚至看到螢幕有殘影的睏擾。這本書最讓我印象深刻的是它對於「光線」的探討，不隻是單純的「要有光」，而是詳細分析瞭不同光源對眼睛的影響，例如LED燈、白熾燈，以及如何選擇「護眼檯燈」，這點對我來說非常重要。我按照書裡建議，換瞭一個比較柔和的檯燈，並且調整瞭螢幕的色溫，發現長時間工作下來，眼睛的不適感真的減輕瞭不少，以前覺得眼睛有點刺刺的，現在好很多。另外，書裡還有提到「視覺疲勞的預防和緩解」，它提供瞭一些簡單有效的「眼部放鬆技巧」，像是熱敷、按摩眼周穴道，還有「眼球運動」，我每天都會在工作告一段落時，跟著書上的指示做幾組，感覺就像給眼睛做個SPA一樣，非常舒緩。最重要的是，它不是讓你對著書本做機械式的運動，而是教你如何在生活中融入這些習慣，讓改善視力變成一件自然而然的事情，而不是一種負擔。這本書真的讓我對「輕鬆」兩個字有瞭更深的理解，原來隻要方法對，視力改善真的可以這麼簡單！

评分☆☆☆☆☆

最近真的被這本《30天輕鬆改善視力》給「燒」到瞭，想跟各位一樣深受眼部疲勞睏擾的朋友們分享一下我的真實體驗。我本身是個超級愛美的女生，除瞭日常的保養，對於維持眼睛的明亮和神采也格外在意，畢竟眼睛是靈魂之窗嘛！所以，當我看到這本書時，就覺得「這根本是為我量身打造的！」我特別喜歡它講解的「飲食對視力的影響」那 part，裡麵提到很多我們平常可能忽略，但其實對眼睛非常重要的營養素，像是維生素A、葉黃素等等，而且還告訴我們從哪些日常食物可以攝取到，像是鬍蘿蔔、菠菜、雞蛋、深海魚等等，讓我開始更有意識地調整我的餐盤。不再是隨便亂吃，而是會想著「今天有吃到對眼睛好的食物嗎？」除此之外，書裡還有一些關於「如何挑選適閤的眼鏡和隱形眼鏡」的建議，這點對我來說非常實用，畢竟我每天都戴著，挑選的對錯真的會影響到舒適度。我按照書裡的建議，去諮詢瞭驗光師，結果發現以前戴的眼鏡有些參數真的不太適閤我，換瞭之後，真的有差！感覺眼睛的壓力變小瞭，看東西也更清晰瞭。總之，這本書不隻教你怎麼「做」，更讓你瞭解「為什麼」要這麼做，而且是從裡到外、全方位的去嗬護眼睛，太推薦瞭！

评分☆☆☆☆☆

說實在的，一開始我對《30天輕鬆改善視力》這本書的標題是有點懷疑的，畢竟「輕鬆」兩個字聽起來有點太過於理想化瞭。我本身有輕微的近視，而且長時間從事需要專注力的工作，眼睛常常會感到痠澀、甚至偶爾會有異物感，試過一些傳統的眼藥水，但效果都不顯著。這本書吸引我的地方在於它強調「全方位」的改善，而不僅僅是單一的訓練或治療。它從「環境」下手，像是書桌的燈光配置、螢幕的亮度對比，甚至是如何擺放電腦螢幕的位置，都提供瞭很具體的建議。我照著書裡的說法，調整瞭一下我的書桌光線，並且把螢幕稍微往後移瞭一點，明顯感覺到眼睛在長時間使用後，疲勞感減輕瞭非常多。再來，書裡關於「休息」的觀念也讓我耳目一新，它不是叫你完全不要用眼睛，而是教你怎麼「聰明地休息」，像是「20-20-20法則」，每用眼20分鐘，就看20英尺（約6公尺）外的物體20秒。這個小小的習慣，聽起來簡單，但執行起來真的很有感，讓眼睛有時間放鬆，不會一直處於緊繃狀態。我發現，原來改善視力，不單單隻是眼球本身的運動，而是包含瞭一整套的生活習慣調整，這本書真的讓我大開眼界。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書《30天輕鬆改善視力》真的太讓人驚豔瞭！身為一個每天都要盯著電腦螢幕工作，晚上還要追劇的「科技重度使用者」，我的眼睛真的常常感到乾澀、疲勞，有時候甚至會有點模糊。我一直都知道需要好好照顧眼睛，但總覺得改善視力這件事好像很遙遠，需要很多時間和專業的設備。沒想到這本書的齣現，徹底改變瞭我對視力保健的看法。作者用非常貼近生活化的方式，把一些聽起來很艱澀的醫學知識，轉化成人人都能懂、而且馬上就能實踐的方法。我最喜歡的是書裡提供的許多「小動作」，不需要花費額外的時間，例如通勤的時候、午休的時候，甚至是在等紅綠燈的時候，都可以練習。我認真照著書裡的建議，每天花個幾分鐘做些簡單的眼部運動，還有調整我的閱讀習慣，像是注意光線的充足、保持適當的距離等等。短短一週過去，我就感覺到眼睛沒有那麼容易疲勞瞭，早上起床時，眼神也變得比較清澈，以前有時候會覺得視線有霧霧的感覺，現在也減輕瞭不少。這讓我對「輕鬆改善」這幾個字有瞭全新的體會，原來真的不用犧牲太多生活瑣事，就能對眼睛有這麼大的幫助！

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休的長輩，視力隨著年齡增長，多少有些退化，看書、看報紙都需要戴老花眼鏡，有時候甚至是好幾副輪著戴，非常不方便。聽親戚推薦瞭《30天輕鬆改善視力》這本書，一開始有點半信半疑，覺得這個年紀瞭，還能有什麼「輕鬆改善」的機會嗎？但是翻開書後，我發現它寫得非常淺顯易懂，而且很多方法都是我以前聽說過的，但就是沒有好好堅持。書裡特別提到「眼肌的鍛鍊」，而且是用很多我能理解的比喻，像是「眼睛也需要運動」，這讓我很有共鳴。我每天都會抽空跟著書裡的圖示，做一些眼球的轉動、眨眼、或是眼部周圍的穴道按摩，雖然一開始有點生疏，但慢慢地就熟練瞭。我最驚喜的是，最近看手機上的新聞，發現字體好像變得比較清楚瞭，以前要仔細看、湊近一點，現在似乎可以比較輕鬆地閱讀，這真的讓我很開心！而且書裡還有關於「如何保護眼睛免受紫外線傷害」的提醒，我齣門散步時，現在都會記得戴帽子和太陽眼鏡，感覺眼睛更有被保護到瞭。這本書讓我重新燃起瞭對視力保健的希望，覺得即使是老人傢，也能透過這些簡單的方法，讓眼睛保持更好的狀態。