快乐处方笺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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享受爱、工作、娱乐──和谐的生活

在这个拥挤匆忙的世界中，我们常常会遇到一些大大小小的恼人状况。如果我们不懂得如何淡然处之，很容易就会让这些困扰成为我们通往幸福的绊脚石。

本书作者是一位教育心理学家，最擅长处理欢乐、压力和免疫系统之间的关系。他告诉我们，真正对人类身心造成伤害的，其实不是「压力太大」，而是「欢乐太少」。

他以大洋文化「阿啰哈」的五项生活智慧(耐心、团结、友善、谦虚、仁慈)，融入现代的医学、免疫学研究。调配出我们每天生活中时时可行的快乐处方，让我们享受和谐均衡的人生。

本书并包括测量我们欢乐脉膊的小测验、帮助我们锻鍊欢乐潜能的练习、以及打破我们对健康旧有迷思的研究。

1. 欢乐组合──分享生命气息／舞在当下／长寿的祕诀／珍惜生命／阿啰哈测验／压力和轻松的跷跷板
2. 耐心──容许不完美／释放你想控制一切的压力／做个「不」正常的快乐人吧！／成功的真谛／让爱情细水长流／培育爱的幼苗／在工作中付出爱／事情早晚会过去／慢！请务必依序生活／耐心的练习
3. 团结──尊敬一草一木／跟自己的身体说话／走出孤寂／一「加」一的美好婚姻／全家出游／和别人一起工作／患难与共／共享泥土的芬芳／整体和谐课程
4. 友善──控制你的心跳／珍惜生命的礼物／对他说「请」、「谢谢」、「对不起」／训练冷静的头脑／克服「黑色星期一」／宽恕之乐／群策群力，疗伤止痛／友善度测验
5. 谦虚──与生命贴近／忘我的乐趣／自私的烦恼／婚姻是双人草裙舞／培养家人的情绪感受力／谦虚的工作方式／苦痛时的谦卑心／谦虚启示录
6. 仁慈──不让恶意的谩骂占领你的心／爱的话语、爱的脸／取悦对方／永远的接触／温柔的工作方式／低潮时期的友爱／学习倾吐心事／关爱陌生人／贴心的幽默／温柔课程
7. 欢乐备忘录──欢乐夫妻备忘录／欢乐家庭备忘录／欢乐工作备忘录／回复健康备忘录／欢乐地球备忘录

．编辑手札．生活也要调味料

林礼宁

　在你的想法中，怎么样才算是快乐呢？在我的想法里，能够在平平凡凡的生活中发掘乐趣，就是一种快乐；能够体会到自己的幸福，就是一种快乐；能够和好友分享欢笑，就是快乐。我一直以为自己已经够快乐了，但是，《快乐处方笺》却让自认快乐的我，又有了一番全新的感受。
　在编辑这本书的时候，常常会有一种触目惊心的发现──啊！原来自己就是那个会因为塞车而急躁不已的人；原来自己就是那个忽略了与人合作的愉快、想要「一肩挑起古今重担」的人。生活中这些大事小事造成的不耐，虽然不至于影响到一个人的生命基调。但是它们却也常常牵动着我们的情绪和生活。看了这本书之后我才发觉，即使在那些混乱不已的时刻，我还是可以过得更轻松愉快的啊！
　在我放慢脚步后，塞车时间不再是一种磨人的痛苦；我也比以前能够释放扛在肩上，自己硬加给自己的压力了；我更能欣赏混沌中的协调，并且在当中保持愉悦的心情。换句话说，现在的我真的更快乐了。
　我很喜欢这本书中所强调的「均衡」的观念。人生总是有时风雨、有时晴，这都是我们应该要体会的一种经历。就像是一道美味的菜，不能永远只是加上大量的糖。有时候我们还需要一点酱油、一点醋、一点辣、一点甘苦，才能够完成一道色香味俱全的好菜。生活也需要调味料，就像煮一道菜一样。

‧作者序‧文明的追寻快乐

　在这本书的最开始，让我们先来看看以下几位当代「成功人士」的生活写照吧：
　◆内华达大学篮球校队的年轻教练被匆匆送入医院。几天后，他辞去了努力多年才得到的工作。理由是：他已经不想、也无法再承受这样为了争取胜绩，而一肩承担着无比的压力和疲惫。他赫然发觉这样的生活再也寻不到丝毫乐趣了。
　◆尼尔‧鲁登基坦辛苦奋斗了大半辈子，终于当上人人称羡的哈佛大学校长。然而，他却逐渐的在重要会议中经常性的陷入昏睡状态。正值事业巅峰的他开始放慢脚步，利用每七年才有一次的整年休假看看书、听听音乐、陪太太在加勒比海的沙滩上散散步，找寻生活中点点滴滴的乐趣。
◆ 检察官威廉‧贺吉曼状甚痛苦地抓着自己的前胸。此时，数以百万计的民众正在电视机前聆听他在辛普森杀妻案的开庭致词。他旋即被紧急送医治疗。事件的起因是他工作过度、丝毫没有给自己喘息的时间。
　◆ 会计师玛姬‧史密斯还在大学唸书时，便希望能够拥有一个合伙的事业。然而，她却在达到这个目标几天后便抛弃了她的头衔和努力得来的成果。因为她发现自己一直拚命努力地想拥有一切，到头来却看到自己除了「努力」以外一无所有。她卖掉了宾士轿车和房子，然后带着儿女登上前往加勒比海的飞机。以前她甚至没有一点时间和孩子们聚在一起吐苦水。趁着为时未晚，她要移居牙买加以贩售钓具维生，还要陪着孩子们在海边嬉戏，享受真正的家庭生活。
　和他们一样，世界各地有愈来愈多的人，每天都为着一件事痛苦地挣扎不已：那就是──「假像」的成功。它一方面让人因此缺少欢乐，同时也让人因为过度工作而疾病缠身。这样的成功是相当不健康的。
　市面上的众多书籍杂志、电视节目、以及治疗师，无一不是竭尽所能地试图使人相信，运动、饮食、减压课程，一定能使我们成为一个更快乐、健康、完美的人。这些策略所冀望的，便是透过惊吓或是训练、使我们成为健康的人。
　而本书却要介绍另一种完全崭新的方法来帮助人们得到真正的幸福；这个方法的基础在于「文明地追寻快乐」，而非「怀有惧意地强求健康」。我并不想教你如何放弃或是掌控；也不打算告诉你如何才能时时刻刻比前一分钟更开心。快乐处方笺的功能在于告诉你，如何透过倾听自己身心所传达出来的讯息，来找到健康与幸福。
　这纸处方要教你如何均衡日常生活中的喜怒哀乐、以便能够满足心中追求的人生意义与和谐。如果「完整」代表了治癒，我们便应该自悲苦与欢乐中都吸取一些经验。在追求快乐、或是规避痛苦的过程里，我们必须锻鍊出独立自主的素质，也应该学习以优雅的态度接受人生中本来就存在的各种混乱。
　我所要告诉你的快乐处方笺源自于玻里尼西亚，它的基础存在一个理念之中：我们天生有分享快乐的本能；能够带来欢乐的、也必定能带来生命；欢乐不仅止于表面上的得意扬扬，它更是一种均衡的心灵锻鍊，让我们能够从日常生活的每一个层面发掘出愉悦的因子。它有如一颗能够产生刺激的小沙砾；激励我们从各种情绪状况里摸索学习，使自己能够更从容地面对混沌世界里的种种，甚或进一步地提供援助。就像哲学家狄恩‧林的撰述：「快乐是在暴风雨中奋战不休，而非在月光下弹拨琵琶、或是于花间吟诵诗歌。」
　西方文化往往过分注重科技文明、以及它们在医学和心理学上的研究成果；东方文化则是以灵性为导向的文化，它要求自我的省思。以这两者作为起点，我渐渐的找出快乐处方笺的祕密所在，正奠基于大洋洲文化传统的五项生活原则──耐心、和睦（团结）、愉悦（友善）、谦虚、亲切（仁慈）。玻里尼西亚群岛的大洋文化是和东方及西方的文化并不对立的第三类别。
　东方以及西方的传统都着重于彰显个人，讲求的是追寻自我满足或是自我启发。大洋文化则视整体为核心。我们接受也遵行东、西方的文化传统，但仍然感到有一份需求犹待满足，那便是渴望在精神上能有更深一层的契合。我希望透过这本书，你能找到填满心里渴求的方法。
　当你打开本书时，请记住这句话：快乐处方笺谈的是契合──目的在于让你了解自己的身体、意志、以及精神如何以团队的方式发挥功能；此外，你的健康和幸福不但彼此息息相关，同时也和你周围的世界密不可分。希望你在读过这本书之后能够用亲身的经验去感受它们、真实彻底的了解它们。
　快乐处方笺，希望你能以这个新的方法得到幸福。请学习与他人一起在每天愉悦和谐的旋律中翩翩起舞。